בנות עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות. צילום כיצד לתקן דמות

לעתים קרובות בצורת אגס בהשוואה לבניית "שעון החול". שני סוגי הגוף אצל בנות מציעים מותניים צרים עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות. ככל שאתה עולה במשקל, הרגליים שלך עולות במשקל באותו אופן כמו הישבן והירכיים שלך.

מאפיינים מובהקים מסוג גוף בצורת אגס

בנות עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות, עד לאחרונה, נחשבו לסטנדרט היופי הנשי. בימי קדם, הרופאים האמינו כי בעלי עכוז גדול ושדיים קטנים הם מועמדים אידיאליים ללידה. נכון לעכשיו, הדמות בצורת אגס נתפסת כבלתי מידתית.

המאפיינים הייחודיים של הגוף כוללים:

• חוזק ומלאות רגליים קטנה;
• שוליים צרים;
• מסיביות ועיגול הירכיים;
• גודל חזה קטן;
• מישור הבטן;
• רזון הידיים;
• מותניים צרים.

הישבן והירכיים נחשבים לאישה לאזורים לא פרופורציונליים. באזורים אלה מצטברים מרבצי שומן, מה שמעורר היווצרות צלוליט.

יתרונות וחסרונות של צורת ה"אגס "

בנות עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות נחשבות פחות מושכות. אך למעשה, דמות בצורת אגס נראית לעתים קרובות יפה יותר, מכיוון שיש לה צורות בולטות. היתרונות העיקריים של הגוף כוללים נוכחות של צוואר מוארך מסודר, זרועות חינניות ומותניים דקות. מבין המינוסים, יש לציין ירכיים מלאות, צללית סקוואט חזותית, נוכחות צלוליטיס.

לנשים עם דמות "אגס" קל יותר לסבול את גיל המעבר. העובדה מוסברת בכך שרמת האסטרוגן עם עור כזה גבוהה בהרבה. עם גיל המעבר ההורמון יורד באופן טבעי, אך עם סוג גוף בצורת אגס הוא לעולם לא נופל לרמות קריטיות. אם עד תקופת גיל המעבר אישה עם דמות כזו עלתה במשקל עודף, אז זה עשוי להשפיע לרעה על בריאותה.

טעויות אפשריות בעת לחימה במשקל

על מנת להעלים שומן בגוף אסור לצום. עם ירידה חדה במשקל, אזור פלג הגוף העליון מתחיל לרדת במשקל, ורק אז התחתון. מומלץ לתקן תזונה למין הוגן יותר. צריכת ממתקים אסורה. מוצגת הכללת פירות וירקות בתזונה. נערות רבות מבצעות אימונים יומיים של פחות מ -30 דקות להפחתת משקל הגוף, ואילו משך התרגילים צריך להיות לפחות 45 דקות.

מדריכי ספורט מייעצים להאריך את השיעורים עד שעה. כל תרגיל צריך לכלול 50 סטים.

אתה לא צריך להעביר שיעורים בבית, מכיוון שיש להם יעילות נמוכה. מומלץ לבקר בחדר כושר מקצועי. התרגילים צריכים להיות כיוונים. רצוי שהם יובילו על ידי מדריך מנוסה.

איך לרדת במשקל בירכיים, ברגליים?

כמה מהתרגילים היעילים ביותר להפחתת משקל בירכיים וברגליים כוללים את הפעולות הבאות:

• סקוואט קלאסי... הם נחשבים ליעילים ביותר לעיצוב הירכיים. מומלץ להגדיל את מידת העומס באמצעות משקולת או משקולות. ניתן לגוון עם רוחב הרגליים וזווית הסיבוב של אזור כף הרגל. ככל שהרגליים רחבות יותר זה מזה, כך העומס על שרירי הירך עולה. התקרבות כפות הרגליים והתפשטות הגרביים מתבצעת תוך כדי אימון הישבן. הגב נשמר ישר. אתה לא צריך לשבת נמוך מדי. האפקט המרבי מושג כאשר הזווית בין הרגליים לברכיים היא 90 מעלות.
  
• ריאות קלאסיות... מכוון לאימון אזור הירך. כיפוף גב חלופי של הרגליים מתבצע ברגע בו קו הירך מקביל לרצפה.
• תרגיל "סוס". הרגליים מכופפות בברכיים מורמות בתורן. שרירי הגלוטל עוברים אימונים.

סקוואט חוזרים על עצמם 30-40 פעמים, ולאחר מכן מבצעים הפסקה של 30 שניות, במהלכה מותר להסתובב בחדר. באימון אחד מבוצעים 3 מחזורים. באשר לשאר התרגילים, מומלץ לעשות 20 סטים לכל רגל. בנוסף למתחם הראשי, עומסים על שריר הלב פועלים. אלה כוללים קפיצות, מהלכי ריקוד פעילים וריצה. מומלץ לקיים שיעורים 3 פעמים בשבוע. כל אימון צריך להיות באורך של שעה לפחות.

פעילות גופנית ואימונים

השיעורים חייבים להתבצע באופן שוטף. תוכלו לבחור 2-3 תרגילים מתאימים ולעשות אותם מדי יום. מותר לאמן את כל חלקי הגוף ביום אחד. יחד עם זאת, מומלץ לקחת הפסקות של יום אחד לשיקום מערכת השרירים.

תרגילים לירכיים והישבן

היעילים ביותר הם:

• סקוואטים לישבן. התרגיל חייב להיעשות על רגל אחת. יש להאריך את הגפה התחתונה האחרת קדימה. התרגיל דומה ל"אקדח "הידוע. מומלץ לעשות 100 סקוואטים.
• ריאות. יש להקדים רגל אחת ולהחזיק אותה בזווית ישרה לרצפה. הגב צריך להיות במצב ישר. התרגיל דינמי. ליעילות רבה יותר, מומלץ להשתמש במשקולות.
  
• סקוואט "סומו" או "פלי". מתאים לאימון אזור הגלוטל, כמו גם לירכיים ולרגליים הפנימיות. כדאי לפרוש את הרגליים לרווחה ולשבת, מנסה לשמור על הרגליים בזווית ישרה. שמירה על התנוחה אמורה להימשך 5-10 שניות.
• כריעה עם כיסא. רגל אחת על הרצפה והשנייה מונחת על כיסא. כדאי לשבת על רגל אחת ולהשאיר את הגב ישר. אתה יכול להשתמש במשקולות כדי לסבך את התרגיל.
• הרמת אזור האגן והרגל המתוחה. כדאי לשכב על הגב ולהרים את אזור האגן. כופף רגל אחת בברך, ויישר את השנייה. לאחר 4-8 חזרות, יש להחליף את הרגל.
• מרימים את הרגל ממצב "ארבע". קום על ארבע וקח את הרגל הצידה. אם תרצה, תוכל לסבך את התרגיל עם רצועת גומי.
• הרמת רגל עומדת. יש להרים את הרגל הישרה ולשמור בקו מקביל לרצפה. יש להטות את הגוף במקביל לרצפה.
• לדלג לצד. בעמידה עליכם לקחת את הרגל הצידה ולכופף אותה בברך. שמור על הרגל השנייה ישרה. הטה את הגוף מעט קדימה. אתה יכול להשתמש במשקולות. במקרה האחרון, התרגיל יהיה יעיל יותר.

במהלך האימון, העקבים לא צריכים לרדת מהרצפה. בנוכחות פתולוגיות משותפות, עליך להתייעץ עם מומחה.

תרגילי כוח

תרגילי כוח כוללים:

• חימום... זה כרוך בריצה וקפיצה. משך הזמן הוא 15 דקות.
• סקוואט... הם מכוונים לתרגול שרירי הרגליים.כדאי לעמוד זקוף ולהניח את המשקולת על כתפיך. משקל ציוד הספורט נבחר בנפרד. נשמו עמוק והתיישבו כך שהירכיים שלכם יהיו מקבילות למשטח הרצפה. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. במהלך התרגיל, הברכיים לא צריכות לעבור את קו הבוהן.
  
• לחץ על משקולת... התרגיל מכוון לתרגול אזור החזה. שכב על ספסל ספורט והפרש מוט ברוחב הכתפיים. בזמן השאיפה, הורד את ציוד הספורט למגע קל באזור החזה, ותוך הנשיפה, הרם את הרמה למעלה והחזק למשך מספר שניות במצב זה. יש להרים את הבר אנכית, ולהניח את המרפקים ישירות מתחת למנגנון. את השכמות יש לשמור במצב מצומצם לאורך כל התרגיל, ואת החלק המותני צריך להיות כפוף מעט.
• דדליפט. התרגיל מכוון לתרגול אזור הירך והשרירים הרחבים של הגב. עליכם לתפוס את עמדת ההתחלה, להתיישב ליד הבר ולקחת אותה באחיזה ממוצעת ואז להרים את אזור האגן. בנשיפה איטית יש להרים את הקליע ולהעלות את השכמות. ואז להחזיר בצורה חלקה את הקליע למקומו המקורי. לא לטלטל או להתנדנד. הבר צריך להחליק לאט סביב רגליך. נשימה עמוקה ומדודה חשובה.
  
• לחץ על ספסל... ההשפעה מתבצעת על החלק הפנימי והאחורי של הירכיים, כמו גם על שרירי הישבן. מקם את גופך בכיסא כושר מיוחד. לחץ את הגב בחוזקה כנגד הגב. שים את הרגליים על הרציף, הפוך את הגרביים הצידה. לאחר מכן, עליך להרים את הרציף ברגליים, ולהשאיר עיקול מינימלי בברכיים כדי להפחית את העומס על המפרקים. שאפו והורידו לאט את הקליע. העומס כולו אמור ליפול על אזור העקב. הזזת מרכז הכובד שלך לקדמת כפות הרגליים שלך עלולה לגרום לך לאבד שליטה על התנועות שלך.
• ריאות משוקללות... הם נועדו לאמן את הירכיים והישבן. כדאי להרים משקולות במשקל 3-4 ק"ג. קח צעד בינוני קדימה וכופף את הברך בזווית ישרה. המפרק לא צריך לעבור את קו הבוהן. אז אתה צריך להרים את הגוף ולעשות צעד דומה עם הרגל השנייה. בזמן האימון, הרגליים לא צריכות לנוע פנימה או החוצה. אחרת, שיווי המשקל שלך עלול ללכת לאיבוד, מה שיפחית את יעילות התרגיל.

עבור בנות שיש להן דמות עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות, מתחם הכוח נחשב ליעיל ביותר. הוא מיועד לכושר גופני שונה. תוכלו לבחור באפשרויות התרגיל המתאימות ביותר. הכלל הבסיסי הוא ביצוע קבוע. אחרת, השגת תוצאות גלויות הופכת לבעייתית.

ללחוץ

ישנן מספר דרכים להתאמן על שרירי הבטן:

• שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש, משוך את עצמך למעלה וגע באצבעות הרגליים בידיים.
• קח תנוחת שכיבה, מתיח את זרועותיך לאורך הגוף, הרם את רגליך ישרות והחזיר אותן למצבן המקורי.
• שכב על המזרן, כופף את הרגליים בברכיים, סובב אותן שמאלה ואז ימינה.
• תלו על מוט אופקי או מוטות קיר, הרימו רגליים ישרות קדימה. את המתח חווים המותניים, הגב, הרגליים והישבן.

תרגילים המכוונים לשרירי הבטן מבטלים את משקעי השומן. הם נותנים דמות דקיקה.

קֶרֶשׁ

זהו תרגיל מצוין שמטרתו לאחד את התוצאה. כדי לבצע אותו, עליכם לעמוד על המרפקים, להניח את הגרביים על הרצפה ולהרים את אזור האגן. יש לשמור על הגב, האגן והברכיים באותה רמה זמן רב ככל האפשר.

ישנן מספר דרכים לבצע תרגיל זה:

• גשר גלוטש על שתי רגליים. שכב על הגב, כופף את הברכיים, הרם את הירכיים והחזק את המיקום מספר שניות.
• גשר גלוטן בעל רגל אחת. שכב על הגב, הרם את גופך כך שראשך, הכתפיים, הידיים והרגליים יהיו על הרצפה. כדי להעצים את האפקט, השאירו רק רגל אחת לתמיכה.יישר את הרגל השנייה כך שייווצר קו יחיד עם הגוף.
• גשר גלוט עם עומס. שכב על המזרן, כופף את הברכיים. הרימו משקולות והניחו אותם על הירכיים, והחזיקו אותם בידיים. הרם את האגן והישאר במצב זה למשך 3-4 שניות. לאחר מכן, הורד את הישבן לרצפה. כדי למנוע מציר העומס לנוע מאזור הישבן, החזק את המשקולות בידיים במהלך התרגיל.

יישום המתחם אינו קשה. מתאים לשימוש ביתי.

אוכל לילדות עם דמות "אגס"

דיאטות קצרות טווח אינן יעילות במיוחד. לא עודף שומן מוסר מהגוף, אלא מים. קורסים לירידה מתמדת במשקל יכולים לעורר מחסור בוויטמינים. לכן, מומלץ לאזן את הדיאטה שלכם. מומלץ לכלול סיבים, חלבונים ופחמימות. הדיאטה צריכה להכיל דגים מבושלים, ירקות ללא עמילן ופירות לא ממותקים. מומלץ לצרוך יוגורטים טבעיים עם פירות, קפיר עם זרעי פשתן וקוטג 'עם שמנת חמוצה. התפריט כולל אורז, לחם שיפון. פירות ים ושמנים צמחיים מועילים גם הם.

תזונה שבועית ממאכלים זמינים

הדיאטה השבועית כוללת הגבלת צריכת ממתקים. הם מוחלפים בפירות יבשים, מרשמלו ומרמלדה. ניתן לצרוך את הנוזל ללא הגבלת זמן.

היום הראשון

בארוחת הבוקר מומלצת דייסת דייסת שיבולת שועל עם פירות יבשים. לארוחת הצהריים יש מרק עם פירורי לחם ותבשיל ירקות. לארוחת הערב כדאי לאכול פילה הודו אפויה.

יום שני

לארוחת הבוקר כדאי לאכול דייסת כוסמת עם שזיפים מיובשים. לארוחת צהריים - מרק פטריות ו -2 פרוסות לחם שחור, כמו גם סלט כרוב. לארוחת הערב, התזונאים מציעים פרגית בגריל.

היום השלישי

לארוחת הבוקר כדאי לאכול דייסת דוחן עם צימוקים. לארוחת צהריים - מרק עם אורז וסלט גזר. מומלץ לארוחת ערב מנות מאכלי ים.

יום רביעי

לארוחת הבוקר כדאי לאכול שיבולת שועל עם פירות יבשים.

לארוחת הצהריים מוצעת בורשט עם שמן צמחי ותבשיל ירקות ולארוחת ערב סופלה דגים.

יום חמישי

דייסת חלב עם דלעת שימושית לארוחת הבוקר. לארוחת צהריים - מרק סלרי ומחית שעועית. לארוחת ערב מומלץ קציצות עוף מאודות.

יום שש

לארוחת הבוקר כדאי לאכול דייסת חלב על אורז. לארוחת הצהריים מוצעים אוקרושקה וסלט עגבניות ומלפפון. לארוחת ערב - סטייק סלמון צלוי.

יום שביעי

לארוחת הבוקר מומלץ לאכול דייסת שעורה עם משמשים יבשים. לארוחת הצהריים מוצעים מרק כוסמת וסלט שופסקי. לארוחת ערב - בשר ארנבות מבושל.

טכניקות לעיצוב גוף בסלון

נערות עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות יכולות לעבור את הליכי הסלון הבאים לעיצוב הגוף:

• קריותרפיה... השיטה מניחה חשיפה לקור. הגוף עטוף בחומר גזי בטמפרטורה נמוכה. ההליך משפיע על התהליכים המטבוליים בגוף.
• טיפול תרופתי... אזורי ההשפעה העיקריים הם הבטן והישבן. מבצעים עיסוי ניקוז לימפטי עם אוויר דחוס. נעשה שימוש במצלמות מיוחדות.
• טיפול באוזון... השיטה כוללת שימוש באוזון. במהלך ההליך, תאי הגוף רוויים בחמצן, החודר עמוק לעור. ההשפעה הטיפולית משופרת על ידי עיסוי ודיאטה. אוזון משפר תהליכים מטבוליים בגוף.
• מיוסטימולציה... ההליך כולל כיווץ שרירים בהשפעת דחפים חשמליים חלשים. התהליך נקרא "כושר פסיבי".
• Cavitation... אולטרסאונד מוחל על רקמת השומן התת עורית. כתוצאה מכך תכולת תאי השומן נהרסת.

טיפולי סלון מכוונים להיפטר ממשקל עודף. הם יעילים מאוד בקונטור הגוף ובחיסול הצלוליט באזורים בעייתיים.

תרופות סבתא

לירידה במשקל נעשה שימוש נרחב בעיסויים ועטיפות. ההליכים מוצגים כמבוצעים בשילוב עם תיקון תזונה וחינוך גופני.

עיסוי עצמי

סוגי העיסויים הבאים מתורגלים בבית:

• קלַאסִי... זה יעיל נגד קליפות תפוזים. העור מטופל בקרמים נגד צלוליט. העיסוי צריך להיעשות בתנועות חלקות. מטרתו העיקרית היא להגביר את זרימת הלימפה. השלב השני של ההליך כולל שפשוף פעיל שמטרתו לחמם את רקמת השומן.
• זוהי טכניקה חדשה לירידה מהירה במשקל ולחיסול הצלוליט.... לצורך ההליך משתמשים בקרם על בסיס מרכיבים צמחיים. לישה ידנית פעילה של אזור הבעיה מתבצעת. סוגי התנועות העיקריים הם שפשוף ולישה.
• דבש... ביישומו משתמשים בדבש טבעי. הוא מוחל על העור בעזרת טפיחות חדות במשך 5-10 דקות עד להופעת קצף לבן. זה מצביע על שחרור רעלים על פני העור. ההליך משפר את זרימת הדם, מסייע בהעלמת הצלוליטיס ועוזר לרדת במשקל.
  
• דוגמנות צרפתית... זהו סוג של עיסוי ניקוז לימפטי. ההליך מגביר את גמישות העור, מפחית את מספר הסיבוכים השומניים. הטכניקה כוללת צביטה, לישה ושפשוף. קצב החשיפה צריך להיות בינוני.

עיסוי עצמי אינו מותנה בנוכחות תסמינים של פתולוגיות דרמטולוגיות. לא מומלץ לבצע מניפולציות עם טרומבופלביטיס ודליות.

עיסוי כוסות רוח

בנות עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות מציינות את ההשפעה החיובית של עיסוי ואקום בקופסאות שימורים. ההליך מסייע בהעלאת רמת האלסטיות של העור, ביטול משקעי שומן. עיסוי כוסות רוח בגב, בבטן ובירכיים כרוך בשימוש בשמנים או קרמים צמחיים טבעיים. שמן קוקוס או אבוקדו נחשב אידיאלי להחזקה.

הליך שמטרתו סילוק צלוליט מתחיל בחימום העור. העיסוי מתבצע בחדר חם. לפני מניפולציה מומלץ להתרחץ עם מלח ים, לחמם את אזורי העור על ידי שפשוף בידיים. קרצוף עם חלקיקים מתקלפים גדולים יכול לשפר את האפקט. בעת התקנת קופסאות שימורים יש לוודא שהעור נספג בלא יותר מ -1.5 ס"מ. במקרה של כאב, יש להפחית את עוצמת התנועות.

כאשר משפיעים על הרגליים, יש צורך לעקוב אחר קווי העיסוי. באזור זה מומלץ להחליק את הגדות לאורך זרימת הלימפה - מלמעלה למטה. את הירכיים מעסים בתנועות גליות חלקות. משך ההליך הוא 15-20 דקות.

כאשר מטפלים בבטן יש לעסות בכיוון השעון. ההליך מתחיל בצד ימין, עובר בצורה חלקה לאזור מקלעת השמש ואז מטה. יש לכוונן את הכוח והמהירות באופן עצמאי. אסור להשפיע על החלק התחתון של הבטן. משך העיסוי הוא 7-15 דקות. לאחר השלמתו, עליכם לנוח 10-15 דקות במקום חם.

עוטף

עטיפות גוף מבוצעות באמצעות שוקולד, אצות חימר קוסמטי. העור מאודה מראש. האזור היבש מכוסה במוצר קוסמטי ואז עטוף בניילון נצמד. אזור העור מכוסה בשמיכה. משך ההליך הוא 20 דקות. ואז הסרט מוסר והעור נשטף מתחת למקלחת. לעתים קרובות, פלפל אדום כלול במסכת העטיפה. מוצר כזה מוחל בשכבה דקה ואינו משפשף אותו מכיוון שהוא יכול לעורר תגובה אלרגית.

בנות עם דמות אגסית לא צריכות למצות את גופן. כל שיטות עיצוב הגוף עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות צריכות להיות מתונות.

סרטון אודות התכונות של צורת האגס

אימון לילדה עם ירכיים רחבות וכתפיים צרות (אגס):