דיאטת "מגגי" קורד. תפריט למשך שבועיים, 4 שבועות, שולחן ארוחות לכל יום. ביקורות, תוצאות

על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים, 60% מהנשים עוברות לדיאטה - מערכת תזונתית שמטרתה שריפת שומן במהירות. לאחר שניסו סוגים שונים של ארוחות רציונאליות, רבים מעדיפים את דיאטת הגולד של מגי עם תפריט של 4 שבועות.

הדיאטה אינה מספקת צום, המוצרים ורצף השימוש בהם נבחרים במיוחד כדי ליצור חילוף חומרים נכון ונסיגה נוזלית מהגוף בזמן.

המהות של דיאטת הגבינה "מגגי"

דיאטת גבינת הקוטג 'זהה לדיאטת הביצים. כאן מחליפים את הביצים בגבינת קוטג 'דלה בשומן 3%, מוצר בריא יותר המכיל מספיק סידן לחיזוק העצמות. בנוסף לסידן, השומן מכיל יסודות קורט נוספים (זרחן), ויטמין A.

מהלך הדיאטה מיועד לארבעה שבועות (לא חודש, אלא 28 יום בדיוק), המחולק ל -4 שלבים - כל אחד למשך 7 ימים.

העיקרון העיקרי של הדיאטה הוא ירידה במשקל לאורך תקופה מוגדרת. חל איסור מוחלט להחליף את השלבים, את סדר המוצרים שנלקחו במהלך היום, את סדר כל יום. יש להקפיד על כל כללי הדיאטה ולהימנע ממזונות מזיקים.

התזונה המעוצבת המיוחדת של מגגי מסווגת כתזונה עשירה במזונות עשירים בחלבון ודלה מאוד בפחמימות. הוא מיועד לאנשים עם עודף של 20-25 ק"ג.

יתרונות וחסרונות של דיאטה

כמו כל דיאטה אחרת, גם לתזונה המפותחת של מגגי יתרונות וחסרונות. לפני תחילת הקורס, עליך להכיר אותם היטב כדי לוודא שדיאטה זו הכרחית.

יתרונות:

• הרכב מזון לעיכול בקלות.
• ירידה בלתי הפיכה במשקל לאחר סיום הקורס והמעבר למאכלים רגילים.
• פשטות וקלות הכנה של מוצרים הכלולים בתפריט.
• נוכחות מוצרים (תפוחים, קיווי, מלפפונים, פלפלים ירוקים, קישואים), נלקחים ללא הגבלה בגלל היעדר רעילות, תכולת קלוריות נמוכה.
  
• רוויה של הגוף בכמות גדולה של ויטמינים, מינרלים שונים.
• סילוק מהיר של רעלים ופירוק שומנים.
• כלכלת דיאטת הגבינה (כוללת מאכלים זולים וזמינים).
• תזונה עדינה.

קורט דיאט "מגגי" (תפריט למשך 4 שבועות) אינו כולל ימי צום, התורמים לירידה יציבה ואחידה במשקל ללא תחושת רעב. אם יש רצון לאכול, תוכלו לאכול חטיף עם מאכלים המקובלים לצריכה ללא הגבלה.

חסרונות:

• הקפדה על דיאטה על פי תפריט הדיאטה המהולל.
• דחייה בגוף של פירות הדר, מזונות המכילים חומרים רעילים (מומלץ לעבור בדיקה רפואית לפני שמתחילים בדיאטה).
• איסור מוחלט על דיאטת "מגי" במהלך ההריון.
• מונוטוניות בשימוש במוצרי יסוד (אנשים פחות סבלניים מתעייפים במהירות מאותו אוכל).

המשימה העיקרית של חולים היושבים בדיאטה היא דרך נכונה ומדויקת לצאת ממנה. אם לאחר סיום הקורס תאכלו ללא הגבלות, מתי שתרצו, המשקל הקודם יחזור במהירות וביתר.

מוצרים מותרים

הדיאטה מבוססת השומר מתאימה לאנשים הסובלים מעודף משקל. הדיאטה כוללת מספר רב של מוצרים מקובלים, המאפשרים לכם לגוון את התפריט. דיאטה קשה של 4 שבועות לא נראית מתישה.

תפריט הדיאטה כולל:

• מוצרי חלב (גבינת קוטג '- 5% שומן, גבינה - מקסימום 25%), ביצים. למען הגיוון, מותר להחליף מוצר אחד במוצר אחר;
• פרי: אגסים, תפוחים, הדרים, אבוקדו, אשכולית, שזיפים;
• מוצרי ירקות: גזר, קישואים, עגבניות, מלפפונים, שעועית ירוקה (שעועית ירוקה), צנוניות;
• ממוצרי בשר: ארנב, חזיר, בקר, עוף, הודו, חוגלת. החלק צריך להיות נקי משכבות שומן;
• כל סוגי הדגים, פירות ים אחרים... שימורי טונה מותרים גם לגיוון;
• כמשקאות נלקחו מרתחים של צמחי מרפא שונים (קמומיל, נענע, ג'ינג'ר), תה, משקאות קפה.
  
• לחם: פריכיות דגנים מלאים, טוסט כהה, סובין. אתה יכול לצרוך לא יותר מ -2 חתיכות דקות. אם רוצים, במקום לחם אפשר לתבל אוכל בסובין.

המאכלים העיקריים בתזונה הם גבינת קוטג ', בשר, אשכולית.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן הביצוע, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

אוכל אסור

דיאטת הגבינה מגי עם תפריט למשך 4 שבועות אינה כוללת מוצרים המכילים:

• שומנים;
• תרכובות רעילות;
• חומרים מסרטנים.

הדיאטה מאפשרת לך להתרגל למזון בריא בזמן הקצוב.

אסור בהחלט:

• ממוצרי פרי: בננות, ענבים;
• מירקות: תפוחי אדמה, כל הקטניות, תירס;
• תמרים, אגוזי לוז, אגוזים הודים, אגוזי מלך (הם עשירים בשומן);
• ממוצרי בשר: טלה, אווז, בשר ברווז;
• ממשקאות: כל סוגי המיצים (השימוש בפירות וירקות כבר מספיק לגוף), לימונדה, מילקשייק;
  
• מוצרים המכילים סוכר (כל סוגי הקונדיטוריה, גלידה);
• דִגנֵי בּוֹקֶר.

במהלך הדיאטה חל איסור על נטילת אלכוהול, עישון (רצוי להקפיד על הכלל הזה לאחר הדיאטה).

התוויות נגד לדיאטה

לתזונה רציונלית של מגגי יש מספר התוויות נגד:

• הריון, תקופת הנקה.
• תפקוד לקוי של מערכת העיכול.
• מחלה מטבולית.
• אלרגיה למוצרי חלב ופירות הדר.
• נטילת תרופות המורידות את לחץ הדם.
• מערכת חיסונית חלשה.
• תקופת השיקום לאחר הניתוח.

הדיאטה אינה מומלצת בגיל ההתבגרות. הגוף המתפתח זקוק למזונות שאינם כלולים בתזונה.

כללי הכנת הדיאטה

דיאטת גבינת הקוטג 'מגגי (התפריט למשך 4 שבועות יצוין בהמשך) היא דיאטה לאנשים שאין להם בעיות בבריאות הגופנית. רק אורגניזם חזק וחזק יכול לעמוד בשינוי קיצוני לא רק בתזונה, אלא גם באורח החיים.

לפני תחילת הקורס מומלץ לתקן מראש את המשקל, את נפח הגוף, ואז לעשות את אותו הדבר בסוף הדיאטה. יש לבצע מדידות מבלי לארוחת בוקר בבוקר.

אי אפשר לחזות במדויק את קצב הירידה במשקל, מכיוון שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, בהתאמה, תהליך הירידה במשקל מתרחש בזמנים שונים. אתה לא יכול להתחיל דיאטה בזמן הצטננות.

כיצד להכין תפריט לכל יום: עקרונות כלליים

הדיאטה של ​​מגגי שייכת לדיאטות חלבון. המוזרות שלהם טמונה ביכולת לשמור על מלאות לאורך כל היום. המשטר לכל יום מחושב כך שאין צורך להילחם ברעב, הרצון להתרענן, לנטוש דיאטה קפדנית ולחזור לדרך האכילה הקודמת.

המטרה העיקרית של ירידה במשקל כזו היא לעורר את הגוף להתפרק במהירות, לשרוף שומן. מזון יומי משולב ומופץ בצורה שתוכננה במיוחד כדי להאיץ את חילוף החומרים. היעדר רעב הוא תוצאה של הקפדה על הכללים מבלי להחמיץ ולו מנת אוכל אחת.

כדי להשיג את המטרה, עליך להקפיד על כמה כללי חובה במהלך תקופת הדיאטה:

• לשתות הרבה מים (יותר מ -2 ליטר ליום);
• להשתמש רק במוצרים שאושרו;
• לווסת את זמן השינה (8-9 שעות);
• להוציא בקפדנות מזון שאינו כלול בתזונה.

מומלץ לעשות התעמלות יחד עם שמירת המשטר. זה יזרז את השגת התוצאה הרצויה.

טבלת תזונה מפורטת לשבוע הראשון לדיאטה

דיאטת גבינת קוטג 'מגגי (התפריט למשך 4 שבועות מחושב על פי התוכנית הבסיסית) תורם להתרגלות הגוף לכמות קטנה של מזון עתיר קלוריות מספיק, בו זמנית, לעיכול בקלות.

בשבוע הראשון לדיאטה הגוף בונה מחדש, מתרגל למשטר, מוצרים חדשים. מומלץ להקפיד על תזונה שנבחרה במיוחד. תזונה נכונה במשך 7 הימים הראשונים עוזרת להשיג תוצאות חיוביות משלושת השבועות הנותרים של הדיאטה. מצורף תרשים דיאטה לששת הימים הראשונים. ליום ראשון הדיאטה זהה ליום שני.

כל מוצרי הירקות והבשר הכלולים בתפריט צריכים להיות מבושלים או לבשל עם מעט מים, ללא ירקות או גהי. התפריט מכיל מוצרים מבלי לציין את הכמות המדויקת שלהם, אותה ניתן לאכול עד מלא בלי לחץ על הבטן.

דיאטת מגי - היום הראשון:

תפריט לשבוע השני

הדיאטה לשבוע השני שונה משבעת הימים הראשונים. תפריט ארוחת הבוקר אינו משתנה כל 7 הימים: גבינת קוטג '- 200 גרם, אשכולית (כמוצרים עיקריים).

היום הראשון:

1. זמן ארוחת הצהריים -14.00: גבינת קוטג '- 150 גרם, ירקות מבושלים (גזר, קישואים, עגבניות).
2. ארוחת ערב - 18.30: 200 גרם כל סוג של דג מאודה, או 3-4 חתיכות טונה משומרת, סלט ירקות (2 עגבניות, מלפפון, לבוש בעלים של חסה ירוקה), פירות הדר.

יום שני:

1. ארוחת צהריים -14.00: 200 גרם טחינת בקר, מלפפונים קצוצים דק, עגבניות בצורת סלט עסיסי בכמויות בלתי מוגבלות.
2. ארוחת ערב - 18.30: תפוחים, אגסים, קצוצים, הוסיפו ל -150 גרם גבינת קוטג '(2 יח')

היום השלישי: התפריט של היום השני חוזר על עצמו. ניתן להחליף תפוחים בפירות קיווי.

היום הרביעי:

1. אֲרוּחַת עֶרֶב: גבינת קוטג '- 150 גרם, קישואים מבושלים או מטוגנים קלות, שעועית בכמויות בלתי מוגבלות.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב: חזיר מבושל רזה או דג מטוגן קלות - 200 גרם.

היום החמישי:

1. אֲרוּחַת עֶרֶב: דג או שרימפס מבושלים - 200 גרם, חסה ירוקה (אפשר לאכול עד מלא).
2. אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 תפוזים קצוצים דק ב -150 גרם גבינת קוטג '.

היום השישי:

1. אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר עוף לבן מטוגן קלות –200 גרם עם 2 עגבניות, 2 תפוזים.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט משולב של תפוחים קצוצים דק, שזיפים, קיווי.

היום השביעי:

1. אֲרוּחַת עֶרֶב: דג מטוגן קלות - 200 גרם, ירקות מבושלים, מתובלים בעגבניות טריות כתוספת, כתום גדול.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב: יש לחזור בדיוק על תפריט הצהריים.

דיאטה לשבוע השלישי

השבוע השלישי לדיאטה שונה מהשאר עם תפריט בחינם, היכולת לקבל כמות שרירותית של מזונות הכלולים בתזונה בשעה נוחה ביום.

דִיאֵטָה:

1. היום הראשון. כל פרי בכמויות גדולות, למעט בננות, ענבים, מנגו, תאנים.
2. יום שני. ניתן להוסיף סלט עלים ירוקים, ירקות מבושלים או מבושלים, ברוקולי.
3. היום השלישי. המוצרים של היומיים הראשונים כלולים יחד בתפריט, מחולקים 4-5 פעמים.
4. היום הרביעי. דגים מבושלים בתנור או שרימפס מבושל. ירקות שונים, כולל כרוב, למעט תפוחי אדמה.
5. היום החמישי. בקר או חזיר מבושל היטב, הרבה ירקות. בסוף היום צריך לאכול 2 תפוזים או אשכולית אחת.
   
6. היום השישי והשביעי. שפע פרי עד סוף היום. בבוקר תוכלו להתרענן בגבינת קוטג 'בכמות 200 גרם.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

תפריט לשבוע האחרון

הדיאטה של ​​השבוע הרביעי זהה לקודמתה, עם ההבדל שבשבוע האחרון האוכל צריך להיות בכמות מסוימת במשך כל 7 הימים. אתה יכול לאכול כשמתעורר הרצון.

חשוב להפיץ נכון מזון לכל היום:

1. היום הראשון. בשר עוף או פטרייה, או בקר - 150 גר '(מחולק למנות), 2 מלפפונים, 4 עגבניות בינוניות, כל דג מבושל או טונה משומרת, חתיכת לחם דגנים אחת (ניתן להחליף בסובין), פרי לבחירה, למעט אלה שאינם מקובלים בתזונה.
2. יום שני. חזיר או בקר - 250-300 גרם, שאר המוצרים חוזרים על עצמם מהיום הראשון, רק מוצרי דגים אינם נכללים.
3. היום השלישי. גבינת קוטג '- 350 גרם, ירקות מבושלים או מבושלים בכמויות גדולות, סלט עגבניות ומלפפונים (2 יח'), טוסט 1, פרי לבחירה. מומלץ לאכול 1 אשכולית בסוף היום.
4. היום הרביעי. פילה עוף או פטרייה - 200 גר ', חסה ירוקה עם 3 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 נתח לחם דגנים או סובין, שפע פרי לבחירתכם, 2 תפוזים בסוף היום.
5. היום החמישי. גבינת קוטג '- 200 גרם, 2 ביצים קשות, חסה ירוקה בשילוב מלפפונים ועגבניות (2 חתיכות כל אחת), פרי לבחירתכם.
6. היום השישי. עוף או בקר ללא עור - 200 גרם, גבינת קוטג '- 150 גרם, פירות, למעט אסורים, 3 מלפפונים ו -3 עגבניות כל אחד.
7. היום השביעי. גבינת קוטג '- 350 גרם, שימורי טונה או דג מבושל אחר, ירקות מבושלים או מבושלים לבחירתכם, מלפפונים, 2 עגבניות, 1 טוסט.

יעילות הדיאטה: תוצאות, לפני ואחרי תמונות

דיאטת הגבינה "מגגי" (התפריט למשך 4 שבועות תואר לעיל) מקדמת ירידה הדרגתית במשקל. הדיאטה אינה מספקת הגבלות על אוכל עתיר קלוריות. המשטר המפותח מבוסס על תגובות כימיות המתרחשות בגוף, וכתוצאה מכך מתבצעת ירידה במשקל אחידה.

לכן, עליכם לעקוב בדיוק אחר הארוחות המתוזמנות לכל יום. כל שינוי מוביל לשינוי במשטר, לירידה ביעילות הדיאטה.7 הימים הראשונים קשים בגלל שינויים בהרכב הרגיל של התפריט. בפרק זמן של שבוע, מתרחשת התאמה לדיאטה חדשה. התמריץ להמשיך בדיאטה הוא ירידה מוחשית במשקל - 3-4 ק"ג ביום השביעי.

בסוף השבוע השני לא נצפים שינויים. תוך 7 ימים מתחיל תהליך אינטנסיבי של ליפוליזה, הסרת חומרים רעילים. הגוף, המואר לאחר השבוע הראשון, מתמודד עם הסרת הרעלים מהר יותר, המשקל מופחת ב -2 ק"ג בלבד.

במהלך השבוע השלישי והרביעי יש ירידה מוגברת של קילוגרמים. בסוף הדיאטה המשקל מופחת ב-12-14 ק"ג (כולל השבועיים הראשונים).

הדרך הנכונה לצאת מהתזונה

כלל האצבע הראשון ביציאה מדיאטה הוא לאכול במתינות. אתה יכול לאכול 4-5 פעמים ביום במנות קטנות, לאכול הרבה פירות, לא להתעלל במוצרי קמח. יש צורך בכמות גדולה של מים נקיים לאחר סיום הדיאטה. מים שומרים על משקל מופחת, ומשחררים מעת לעת את הגוף מרעלים ושומנים.

תוכלו לכלול בהדרגה את האוכל האהוב עליכם בתפריט, במקביל לאכול מוצרים תזונתיים.

לא מומלץ להחריג את הדיאטה:

• גבינת קוטג;
• אשכוליות;
• קישוא;
• בשר חזיר.

אתה לא צריך לאכול אחרי השעה 18-19. אם הרעב מזיק רע, אתה יכול לאכול 2 תפוזים. כדי לשמור על המשקל, מומלץ מאוד לתת לגוף מעט פעילות גופנית.

דוגמאות למתכונים לדיאטת "מגי"

כדי שהאוכל התזונתי לא נראה תפל מדי, תוכלו להכין את המנות "הנכונות" מירקות וממוצרי בשר:

1. קציצות ריחניות. מרתיחים גזר (2 יח '), מגררים על פומפיה גסה. בקר מבושל מראש (200 גרם) דרך מטחנת בשר. לאחר מכן, עליכם לשלב 2 מרכיבים, להוסיף ביצה גולמית, לתבל ב 2-3 כפות. סובין, מעט מלח, מערבבים את כל זה ביסודיות, מעצבים את הקאטלטים ומאדים אותם.
2. קציצות ירקות. אתה זקוק לקישואים, גזר, תפרחת ברוקולי, לגרד את הבצל על פומפיה דקה, להוסיף ביצה גולמית, 50 גרם גבינת קוטג ', 2 כפות. סוּבִּין. לאחר ערבוב טוב, יש צורך לשחרר את הבשר הטחון מהנוזל המצטבר, לשים אותו על נייר אפייה בצורת קציצות ולשלוח אותו לתנור למשך 15-20 דקות.
   
3. גליל דגים. מפילה של דג רזה (200 גרם) בתוספת ביצה גולמית של 1 בצל בינוני קצוץ דק, מתקבל בשר טחון מעולה. כדי להפוך אותו לריחני, ניתן להוסיף גזר קטן אחד, 2 כפות סובין. לאחר ערבוב יסודי, עליך להכין לחמניות קטנות, וכרוך אותן בנייר כסף, שלח אותן לתנור למשך 15-20 דקות.

ביקורות של רופאים ותזונאים

תזונאים נותנים הערכה חיובית לגבי הדיאטה של ​​מגי. התרגול הראה שאתה יכול לרדת במשקל במצב זה. הפלוס העיקרי של הדיאטה הוא היעדר רעב. כחלבון הוא עולה על דיאטות רבות בזכותו. חשוב לזכור לקחת לפחות 2 ליטר נוזלים ביום.

די קל יחסית לסבול את הדיאטה, לאור משך הזמן שלה. תזונאים מאמינים שזה מתאים לאנשים שלא מומלץ להם לרדת במשקל בצורה דרמטית. בשמירה על דיאטת מגגי, נשים יכולות, לסירוגין, להשיג השפעה חיובית בהרזיה במספר קורסים.

יתרון גדול בדיאטת גבינת הקוטג 'מגי הוא הזדמנות של 100% לרדת 10-15 ק"ג, תוך הקפדה על תפריט קפדני למשך 4 שבועות.

עיצוב המאמר: לוזינסקי אולג

סרטון אודות דיאטת השמנת מגי

דיאטת מגי - תפריט לכל יום: