אימוני EMC לירידה במשקל. מה זה, תרגילים, ביקורות רופאים, תמונות לפני ואחרי

כדי לרדת במשקל, תזונאים מייעצים לתזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ושינה בריאה. טכניקות הרזיה מוכחות עוזרות, אך במהירות הופכות להיות מעצבנות עבור רוב האנשים הסובלים מהשמנת יתר. מועדוני כושר מציעים לפתור את הבעיה בעזרת EMC - תוכנית מיוחדת המשתמשת בגירוי שרירים נוסף באמצעות זרמים בעלי עוצמה נמוכה.

מה זה EMC?

הטכניקה הומצאה על ידי מדענים סובייטים בשנות השבעים לשיקום קוסמונאוטים לאחר שהייה ממושכת באפס כוח משיכה. היא קיבלה חיים שניים בדמות ממריצי שרירים, שפורסמו באופן נרחב על מסכי הטלוויזיה.

מהות האימון היא כיווץ מאולץ של רקמת שריר בהשפעת דחפים חלשים של זרם חשמלי.

מחקרים מראים כי אימוני EMC משתמשים ביותר בסיבי שריר מאשר בפגישות כושר רגילות. השילוב של גירוי חשמלי ומערכת תרגילים מאפשר לך להשיג במהירות את התוצאות שאתה מצפה מאימון אירובי.

עקרון השיעורים

אימוני הרזיה של EMC מיועדים ל:

• ירידה במשקל;
  
• חיזוק שרירים;
• שיפור תהליכים מטבוליים;
• התאוששות כושר עבודה לאחר פציעות.

בהשפעת דחפים עוצמת התכווצויות השרירים עולה, כמעט 600 שרירים מעורבים בתהליך (כ 100 שרירים מעורבים באימון רגיל). הכיתות מפוקחות על ידי מאמן שעובד עם כל מבקר על פי תוכנית שנבחרה בנפרד.

תחושות במהלך אימון EMS ואחריו

אתלטים שנתקלו לראשונה בסטרואימולציה טוענים כי במהלך האימון הם מרגישים שהשרירים שלהם מתכווצים מעצמם. מצב לא תקין מתרחש עקב פעילות מוגברת של רקמות בהשפעת דחפים חשמליים.

אימונים קצרים גורמים לעייפות קשה בשרירים. המוזרות קשורה לעומס כפול: פעילות גופנית וגירוי נוסף בזרמים בתדר נמוך.

האם אימון EMS בטוח?

גירוי שרירים חשמלי מומלץ לשימוש בתהליך שיקום לאחר פציעות, לחולים שנמצאים זמן מנוחה קפדני במיטה, עם ניוון חמור של רקמת השריר.

אימוני הרזיה של EMC יסייעו בהשבת הדמות לאחר הלידה. השיעורים מתחילים 3-6 חודשים לאחר הלידה. לפני פעילות גופנית נשים צריכות לבקר אצל רופא משפחה ולקבל אישור להתאמן.

ערכת אימונים שנבחרה כראוי עבור יולדים תעזור:

• לנרמל את משקל הגוף;
• להפחית את המותניים בנפח;
• להחזיר את טונוס השרירים;
• להפחית סימני מתיחה;
• להיפטר מרפיון הבטן, הישבן והרגליים;
• לשפר את מצב העור.

אימוני EMC הפכו פופולריים בשל האינדיקטורים הבאים:

• במהלכם אין עומסים גדולים על המנגנון המפרקי-מפרקי, שהוא בראש סדר העדיפויות עבור חולים עם מחלות של רצועות ומפרקים;
• מכשירים דומים בפעולה משמשים בהצלחה לטיפול שיקום לאחר פציעות קשות;
• עבור ספורטאים מקצועיים שיעורים עוזרים לזרז תהליכים מטבוליים, לשפר את פונקציונליות השרירים ולהגביר את המהירות בזמן הריצה;
• לאימונים על סימולטורים אין כמעט התוויות נגד.

בהשפעת גירוי חשמלי, קצב זרימת הדם ואספקת החומרים המזינים לרקמות השריר הפגועות עולה. מטופלים בטראומה מציינים כי עקב אימונים, השיקום מואץ, לוקח פחות זמן, שיקום התפקודים הלקויים של מערכת השלד והשרירים מהיר יותר.

בגדי ספורט וציוד

רק נעלי ספורט נדרשות לאימונים, וציוד מיוחד מונפק בחדר הכושר. מאמנים ממליצים לך לקחת תמיד סט תחתונים רזרבי, שכן במהלך האימון חליפת EMC נרטבת במים.

הציוד מאפיין את הבאים:

• מידה קטנה - המשקל הסטנדרטי של חליפת EMC הוא 5-7 ק"ג, מה שמאפשר אפילו לבנות שבריריות להתאמן;
• יכולת תמרון גבוהה - היזמים לקחו בחשבון טעויות קודמות ויצרו ציוד שאינו מפריע לתנועה חופשית;
  
• הרכב תלבושות - הם עשויים מבד אלסטי מיוחד, כלפי חוץ הם דומים לצלילה בים עמוק, רק בלי גליל חמצן מאחורי הגב;
• היצרנים שילבו ניקוז נוזלים במערכתוהחליפה עצמה מאופיינת בתכונות אנטיבקטריאליות.

מערכת הבקרה הראשית יכולה להיות קווית או אלחוטית. באמצעותו נשלטת עוצמת הדחפים החשמליים המוזנים לחלקים שונים בגוף.

איפה האימונים מתקיימים?

ספורטאים מתאמנים בחדרי כושר סטנדרטיים, המצוידים בנוסף במספר סימולטורי EMC.

יעילות EMC בעודף משקל

אימון הרזיה עם ממריצי שרירים אינו מוכר על ידי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. גישה ביקורתית כלפי EMC נגרמה על ידי מחקר שהראה כי צריכת קלוריות בהשפעת גירוי חשמלי היא מינימלית.

אובדן מספיק של קלוריות מתרחש רק בזמן פעילות גופנית, המפעילה בו זמנית את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, כמה קבוצות שרירים. ספורטאים מקצועיים משתמשים בציוד EMC, אך הם אינם רואים בהם את הכלי העיקרי לשמירה ולשיפור הכושר הגופני.

הם מעדיפים להשתמש בהם כמקור עומסים נוסף. אי אפשר לשים גירוי חשמלי ואימון לב קלאסי עם מגוון תרגילים באותה שורה. האחרונים נחשבים בטוחים יותר לגוף - גירוי מלאכותי של רקמת שריר אינו מתאים לכולם ולא תמיד נותן את התוצאות הצפויות.

הוצאות קלוריות והרכב הגוף

אובדן קלוריות בזמן פעילות גופנית עם המכשיר הוא מינימלי. במשך חצי שעה של אימון עם גירוי חשמלי, אדם מאבד 15% יותר מאשר במצב של מנוחה מוחלטת ותפעול של אותו מכשיר.

חוקרים טייוואנים מצאו כי ההוצאה לקלוריות במהלך מיוסטימולציה חשמלית נמוכה פי 5 בהשוואה להליכה רגילה. אי אפשר להשוות בין EMC לאימוני כוח סטנדרטיים, האחרון מאפשר לך לשרוף כ- 700-800 קק"ל לשעה.

התוויות נגד

אימוני EMC להרזיה והשבת רקמות פצועות אסורים על פי מדדים מסוימים.

אימון על מאמן EMC אינו מומלץ לנשים בהריון. הציוד גורם למתח שרירים נוסף באזור האגן, לחלל הבטן, ויכול להפוך למקור לטונוס מוגבר של הרחם. נזק מיוחד נגרם על ידי חגורה צמודה והחום שנוצר במהלך האימון.

זרימת הדם המוגברת בגפיים העליונות והתחתונות מובילה לירידה בדם הנכנס לחלל הבטן. חולים קשישים גם אינם מורשים ללמוד בגלל הסיכון הגבוה לבעיות בתפקוד של מערכות ואיברים פנימיים, הפרעות בקצב התכווצויות הלב (הפרעות קצב).

תוכנית אימון להרזיה

הכנה ראשונית משחקת תפקיד גדול בהשגת התוצאה הצפויה.

ההמלצות הכלליות לתוכנית ההכשרה כוללות:

• הצורך בהכשרה בפיקוח וליווי מתמיד של מאמן מקצועי בעל רמת כישורים מספקת. ניסיונות לחסוך כסף ולעשות זאת בכוחות עצמם מגיעים לרוב לבעיות בריאותיות קשות, הצורך בשיקום ארוך טווח.
• לוח הזמנים להכשרה מתאים לצרכי המתאמן: תוך התחשבות בעבודתו היומיומית במקום העבודה, בזמינות הזמן הפנוי. לפני השיעורים המאמן לוקח בחשבון גובה, משקל גוף, פעילות גופנית ופיזית יומיומית רגילה - המידע שנאסף עוזר להוציא מתח מופרז בגוף, כדי למנוע פציעות מקריות.
• לוח הזמנים לוקח בחשבון את הזמן שלוקח לגוף להתאושש. עומס יתר על רצועות וגידים חלשים עלול להוביל לדמעות, נקעים.

המאמן עורך לפחות 3 אימונים משותפים במשך 1-2 שבועות. בתקופה זו הוא חוקר מידע אודות המתאמן, על סמך הנתונים שהתקבלו, הוא מכין לוח זמנים לשיעורים עתידיים.

מערך שיעור

אימון לירידה במשקל EMC מתבצע בשלושה שלבים.משך העומס תלוי בכושר הכללי של הגוף.

חימום או אירובי

ההתחממות אורכת 5 עד 7 דקות. כדי להכין כראוי את הלב לעומסים הבאים, אדם עוסק בחימום על אופני כושר או אליפסואיד.

כל האימון מתקיים בציוד מלא. פעילות גופנית משלימה על ידי מיוסטימולציה חשמלית. הציוד מותאם על ידי מאמן אישי.

תרגילי כוח

נמשך כ- 15 דקות.

החלק העיקרי דורש את התרגילים הבאים:

• סקוואט;
• זרועות ורגליים מתנדנדות;
• מדרונות;
• הַעֲקָמָה;
• ריאות.

האימון מתקיים תחת גירוי מתמיד של רקמת שריר עם דחפים חשמליים חלשים. ביקורים קבועים ושיפור המדדים הראשוניים מאפשרים לך להציג תוספות בצורה של שימוש במשקולות, משקולות מיוחדות שמקובעות על הגפיים התחתונות והעליונות.

עיסוי ניקוז לימפטי

השלב האחרון בהדרכה הוא השימוש במצב מיוחד של חליפת EMC.

מיועד עיסוי קטן:

• להיפטר ממתח שרירים הנובע מאימונים;
• האצת זרימת נוזל הלימפה;
• נסיגה של מוצרים מטבוליים שנצברו ועודף נוזלים;
• שיפור המצב הכללי.

נעשה שימוש בעיסוי ניקוז לימפטי במקום בחימום השרירים האחרון. הרפיה כללית לאחר פעילות גופנית נותנת פרץ נוסף של אנרגיה, משפרת את מצב הרוח.

מתי ניתן לראות תוצאות?

אימונים רגילים בחדר הכושר אורכים כשעתיים, כאשר משתמשים במיוסטימולציה חשמלית - לא יותר מחצי שעה. מאמנים טוענים כי ההשפעה הנראית לעין מתרחשת לאחר השבוע השני לאימונים סדירים. אתה יכול לערוך את צורת הגוף הרצויה בעוד חודשיים. אימונים מתמידים.

אמירות כאלה נכונות, בתנאי שנצפית תזונה תזונתית, פעילות גופנית מספקת לאורך כל היום. אי אפשר להשיג שרירי הקלה עם גירוי של חצי שעה - הטכניקה פותחה כדי לשחזר רקמות פגועות, ולא לבנות מסת שריר.

האם אימון EMS הכרחי לירידה במשקל או שאתה יכול להסתדר בלעדיהם?

עם משקל גוף גדול, קשה להתאמן בתנאים כלליים בחדר הכושר או בחדר הכושר. לחץ כבד על המפרקים ומנגנון הגיד הרצועה עלול לגרום לפציעה קשה. מומלץ לחולים כאלה לחסוך בפגישות טיפול בפעילות גופנית עם מעקב מתמיד אחר מצב הבריאות, בדיקת ביצועי הלב, מדדי לחץ הדם.

אימון EMC דומה לתרגילי פיזיותרפיה ואינו גורם נזק רב למפרקים. כדי להפחית משקל עודף, הם לא מספיקים - לאורך זמן על האדם להוסיף עומסי כוח סטנדרטיים ללוח הזמנים שלו. הגוף אינו מסוגל להסתגל באופן מיידי לתנאים חדשים עבורו ודורש סיבוך הדרגתי של אימוני לב.

כדי לרדת במשקל, אין צורך להשתמש בסימולטורים של EMC. עבודה קשה על עצמך בחדר הכושר, שינוי אורח החיים הרגיל שלך, ספירת הקלוריות שהוצאו והתקבלו תיתן תוצאה אמינה, אבל זה ייקח הרבה זמן. מרבית הרופאים אינם סומכים על התרופות המיואיסטיות וסבורים שמידע אודות יעילותם הוא פעלול פרסומי.

התוויות נגד הקיימות אינן מאפשרות לדבר עליהן כתרופה אידיאלית לפתרון בעיית ההשמנה.

EMC פותח לשיקום חולים עם ניוון רקמות שריר. אי אפשר להשתמש בו כבסיס להרזיה בגלל צריכת הקלוריות המינימלית. אימוני כוח קבועים ושינויים בתזונה הרגילה ישפיעו יותר מחצי שעה של מיוסטימולציה.

עיצוב המאמר:לוזינסקי אולג

סרטון על אימוני ירידה במשקל EMC

מה זה אימון EMS, איך זה עובד: