מתיחת פנים לפנים. תרגילים יעילים, טכניקות נגד נפיחות, להידוק הסגלגל, לפני ואחרי צילומים

עייפות פיזית, לחץ רגשי, נדודי שינה - כל אלה משפיעים לרעה על מצב העור ומאיצים את תהליך ההזדקנות באופן בלתי נמנע. ישנן שיטות רבות לשימור נעורים ויופי, אחת מהן היא מתיחת פנים לפנים.

הצעדים הראשונים בכיוון זה ננקטו בתחילת המאה ה -17, אך ההליכים היעילים ביותר המסייעים להדק את העור ללא ניתוח פותחו והחלו להשתמש בהם באופן פעיל לפני פחות מ -100 שנה.

מתיחת פנים

המונח מתיחת פנים מתורגם מאנגלית כמתיחת פנים. מטרת ההליך היא לבטל או להפחית את הביטויים החיצוניים של שינויים הקשורים לגיל. האפקט מושג על ידי הסרת עודפי משקעי שומן, החלקת קמטים עדינים וקפלי עור עמוקים, כמו גם תיקון הסגלגל הטבעי של הפנים.

טכנולוגיות מודרניות של התחדשות מציעות מספר סוגים של מתיחות פנים, שונות בשיטת היישום:

מתיחת פנים כירורגית נחשבת לאופציה היעילה ביותר אך לא בטוחה לתיקון שינויים הקשורים לגיל.

עם זאת, לכל אחת מהשיטות לעיל יש חסרונות:

• ניתן לראות את התוצאה של הרמת חומרה רק לאחר שעברו קורס של נהלים יקרים;
• זריקות נספגות ואינן מספקות תוצאות ארוכות טווח, וחומרי מילוי עלולים לגרום לאלרגיות ולשנות מיקום מתחת לעור. הם לא מופרשים מהגוף, ואם התוצאה אינה מספקת, ניתן להסיר אותם רק בניתוח;
• מעלית הפעלה היא שיטה רדיקלית עם התוויות נגד ותופעות לוואי רבות. התוצאה תלויה לחלוטין במיומנות של המנתח. טעויות בבחירת מרפאה וקבלן יכולות להיות יקרות;
• התעמלות לפנים, או בניית פנים, היא עבודה יומיומית. שיטה זו מתאימה רק לאנשים מאורגנים וממושמעים. אבל זה בטוח לחלוטין ואינו דורש השקעות מהותיות.

עם זאת, אפילו לבניית פנים יש מספר התוויות נגד:

• לחץ דם גבוה;
• פתולוגיה של עצב הפנים;
• זריקות בוטוקס או מילוי;
• ניתוחים פלסטיים בפנים, שעברו פחות משנתיים.

היתרון המוחלט של התעמלות פנים הוא העובדה שאין לכך מגבלת גיל. גם לאחר גיל 60, תרגילים קבועים לשרירי הצוואר והפנים יכולים לשפר משמעותית את המראה, אך זה ייקח יותר זמן מאישה צעירה.

שרירים מתאימים לאימונים בכל גיל. בעזרת התעמלות, הם לא רק יכולים להתחזק, אלא גם להגדיל מעט את נפחם. במהלך השיעורים מופעלת אספקת הדם לרקמות התורמת לרוויה של תאים בחמצן ובחומרים מזינים, כמו גם לשיפור תהליכי חילוף החומרים, וכתוצאה מכך מושגת אפקט התחדשות מדהים.

תרגילי המשיכה היעילים ביותר לכל פנים וצוואר. טכניקת ביצוע

יותר מ -50 שרירים שונים אחראים על ניידות הפנים האנושיות. עם הגיל הם מאבדים את האלסטיות והנפח שלהם, מה שמסביר את הביטוי לסימנים הראשונים של נבול. ניתן להימנע מכך על ידי ביצוע התעמלות פנים. שרירי הפנים קטנים מספיק וקלים לאימון, כך שהתוצאה מאימונים סדירים לא תחכה אתכם בהמתנה ארוכה.

מתיחת פנים לפנים, מתחמי התרגיל היעילים ביותר עבורם שפותחה במשך כמה עשורים, מאפשרת לך להשיג תוצאות מרשימות:

• הטון של שרירי הפנים עולה;
• מגרה את זרימת הדם לשכבות העליונות של האפידרמיס, ובכך משפר את צבע העור ומצבו;
• נפיחות פוחתת;
• יש תיקון של אזורים בעייתיים והרמת מתאר פנים;
• נשרפים שקעים עודפים בשומן, מה שמאפשר לך לנקות את קווי המתאר;
• מספר הקמטים מצטמצם.

אימון סטנדרטי מתקיים בכמה שלבים:

1. חימום - הכנת שרירים ופעילות גופנית. לשם כך עליכם למרוח שמן קוסמטי או קרם שומן על הפנים ולעסות את מצחכם, לחייכם וסנטר בעזרת הקשה קלה בקצות האצבעות.
2. חלק ראשי - החלפת עומסים דינמיים וסטטיים בעוצמה משתנה, התורמים לחיסול שינויים הקשורים לגיל ולמודל קווי מתאר ברורים יותר.
3. הַרפָּיָה - עיסוי פנים מרגיע המרגיע את השרירים ועוזר להם להתאושש מפעילות גופנית. ניתן לעשות זאת עם מוצרים נגד קמטים.

מתיחת פנים לפנים, אשר מתחמי האימון היעילים ביותר עבורם פותחו על ידי קוסמטיקאיות מפורסמות, מאמני כושר וסלבריטאים, עשויים להיות שונים במושג ובמתודולוגיה, אך המטרה הסופית היא זהה: מניעת שינויים הקשורים לגיל בפנים ללא שימוש בפרוצדורות קוסמטיות והתערבות כירורגית.

קפלי nasolabial

התרגיל הבא יסייע בהסרת קפלי nasolabial:

1. סגור את שפתייך בחוזקה.
2. הניחו את אצבעות המורה של שתי הידיים לאורך קפלי הנזולאביה מהאף לסנטר ולחצו קלות על העור.
3. לחץ את שפתייך בחוזקה לשיניים.יחד עם זאת, האצבעות נותרות ללא תנועה, ויוצרות עמידות לתנועת השרירים.
4. תקן את המיקום למספר שניות, הרגש מתח ואז הרגע.

התרגיל חוזר על עצמו 5 פעמים.

עיניים

התרגיל הבא יסייע בהפחתת הקמטים מתחת לעיניים ובחיזוק העפעף התחתון:

1. לחץ קלות בעזרת כריות האצבעות המורות על פינות העיניים החיצוניות.
2. הרם את הגבות ככל האפשר, הרגש כיצד העפעף העליון מושך כלפי מעלה, התגבר על התנגדות לחץ האצבעות.
3. לחץ על זוויות העיניים הפנימיות בקצות האצבעות וחזור על תנועה מס '2.

בצע 10 חזרות. חשוב מאוד שקצות האצבעות יפעילו לחץ אחיד ועדין, והכל עם המשטח. העור סביב העיניים עדין מאוד וניתן למתוח אותו אם נעשה אותו קשה מדי.

כדי לחזק את העפעף העליון, זה מייגע לבצע את השלבים הבאים:

1. תקן את המבט על אובייקט הממוקם בגובה העיניים.
2. הרם את העפעף העליון ככל האפשר, וודא שהגבות יישארו ללא תנועה והמצח לא יתקמט.

בצעו 5 חזרות ואז הרפו.

תרגילים נגד שקיות נפוחות

התרגיל הבא יסייע להיפטר מנפיחות באזור העיניים:

1. הניחו את כפות הידיים על המצח. אצבעות ללא שם צריכות לכסות גבות.
2. עיניים סגורות.
3. מקבע את האצבעות הקטנות על קו המגע של העפעפיים העליונים והתחתונים.
4. הסתכל תחילה למעלה, ואז למטה, בלי לפקוח עיניים.

חזור על התנועה 15 פעמים.

מצח

כדי לנקות את המצח מקווי הבעה אופקיים וקפלים אנכיים בין הגבות, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:

• הניח את קצות האצבעות המורות על גשר האף ולחץ קלות על הפינות הפנימיות של הגבות. הלחץ צריך להיות אחיד ועדין. מבלי לשחרר את הלחץ, נסה להזעיף פנים ואז להירגע. במקרה זה, האצבעות צריכות להיות חסרות תנועה, מה שיוצר התנגדות לתנועה.
• שים את כפות הידיים על המצח כך שאצבעות הטבעת ממוקמות מעל הגבות, ואת האצבעות המורות מתחת לקו השיער. לחץ קלות על העור. הרם לאט את הגבות, חש התגברות על התנגדות, ואז חזור למצב ההתחלה.

חזור על התרגילים 10 פעמים.

לחיים

אתה יכול להיפטר מלחיים רפויות באמצעות 2 תרגילים פשוטים:

• קח אוויר בפה. התחל לגלגל את "הבלון" מצד לצד, לנפח לסירוגין את ימין ואז את הלחי השמאלית. ואז הפנה אותו לשפתיים וחזור על הגלילים בכיוון אנכי: מהשפה העליונה לתחתית ולהיפך. בצע 10 חזרות. במקרה זה, שפתיים ושיניים צריכות להיות דחוסות היטב;
• נשף את לחייך והתחל ללחוץ עליהן באטיות בכפות הידיים, וודא שלא תשאיר את האוויר. בצע 15 חזרות. כשעושים את התרגיל, אתה צריך להרגיש איך שרירי הלחיים עובדים.

פנים אליפסה

התרגיל הבא יעזור לשמר את הסגלגל הטבעי של הפנים ולהיפטר מקמטים מעל השפה העליונה:

1. הקש את השיניים בחוזקה.
2. הורד את השפה התחתונה כדי לחשוף את השיניים ככל האפשר. וודא כי זוויות הפה לא נשמטות, והלסת התחתונה נותרת ללא תנועה.
3. תקן את המיקום למשך 5 שניות ואז הרפי.

בצע 3 עד 5 חזרות.

שליש תחתון של הפנים

אזור זה כולל את השפתיים, עצמות הלחיים והסנטר. התעמלות קבועה מסייעת ביעילות במניעת קמטים, מונעת שינויים בשפתיים ומסייעת בחיזוק שרירי עצמות הלחיים.

• דחוס את שפתייך בחוזקה, הרם את הפינות וודא שהחלק המרכזי נותר ללא תנועה. כדי להרגיש את תנועת השרירים, אתה יכול לשים את האצבעות על זוויות השפתיים. תקן את המיקום ואז הרגע. חזור על התרגיל במשך 20 שניות.
• שאפו עמוק, ואז נשפו אוויר באטיות דרך שפתיים מכווצות למשך 5 שניות. ואז להירגע ולחייך. יחד עם זאת, השפתיים צריכות להיות מתוחות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• שלף את השפתיים בעזרת שפופרת ובמצב זה, פתח תחילה ואז סגור את הפה 10 פעמים.

צוואר

התרגיל הבא יעזור לכם לחזק את שרירי הצוואר ולמנוע הופעה של סנטר כפול:

1. יישר את הגב.
2. תוחבים את השפה התחתונה כך שקצה שלה יעבור מעל שורת השיניים התחתונות.
3. סגור את הפה, הידוק את שפתייך והטה את ראשך לאט לאחור, והרגיש את השרירים בצווארך מתהדקים.

חזור על התרגיל 5 פעמים. חשוב מאוד שכשעושים את זה, הגב יהיה ישר.

האפשרות השנייה לביצוע תרגיל לאותה קבוצת שרירים:

1. יישר את הגב, יישר את הכתפיים.
2. הטה את ראשך לאט לאחור, והרגיש את העור נמתח מהסנטר לקו עצמות הבריח.
3. הזז את הלסת התחתונה כלפי מעלה והגביר את המתח של שרירי צוואר הרחם.
4. תקן את המיקום למשך 10 שניות.

תרגילים לסנטר מרושל

כדי למנוע סנטר כפול, עליך לבצע באופן קבוע את התרגיל הבא:

1. תמכו בראשכם באגרוף, הניחו את ידכם בצורה כזו שגב כף היד פונה כלפי חוץ, ופרקי האגרוף מונחים ישירות על המקום בו מתחיל הסנטר הכפול.
2. הורידו לאט את הלסת התחתונה, הרגישו את התנגדות היד מכווצת לאגרוף.
3. תקן את המיקום למשך 2-3 שניות ואז הרפי.

יש לחזור על התנועה 5 פעמים.

שיטת בניית פנים של מאמנים וסלבריטאים מקצועיים

מתיחת פנים, שאת הפרוצדורות היעילות ביותר ניתן לבצע באמצעות ניתוחים או פרוצדורות קוסמטיות, ובניית פנים אינן אותו הדבר.

בניית פנים היא סוג של כושר קוסמטי: סט תרגילים שמטרתם לפתח את שרירי הפנים בשילוב הליכי עיסוי. אולי בגלל זה מאמנת הכושר לשעבר יבגניה בגליק הפכה לסופרת אחת השיטות הפופולריות ביותר להארכת נוער ללא מתאר.

מתחם יבגניה בגליק

הרעיון המרכזי של קבוצת התרגילים המתחדשת של יבגניה באליק הוא שניתן לאמן את שרירי הפנים לא פחות משרירי הגוף. פעילות גופנית קבועה עם עומס נכון עוזרת להגביר את נפח שרירי הפנים ולמנוע נפילה של העור.

לפני שהתחיל לערוך את התוכנית, יבגניה בחנה בקפידה את מבנה כל שריר הפנים וניתחה את המוזרויות של האינטראקציה שלהם עם הבעות פנים אקטיביות. לאחר שעברה הכשרות רבות והבליטה את מיטב שיטות הבנייה הפופולריות ביותר בפייסבוק, היא החלה להרכיב מערך תרגילים של מחבר.

כל תנועה בתרגילים מתוכננת תוך התחשבות בפונקציונליות ובמבנה השריר המתאמן.

להתעמלות בפנים לפי השיטה של ​​יבגניה באליק אין מגבלות גיל, אולם היא מקדמת גישה פרטנית, בהתאם לצרכי הלקוח. יש לה תרגילי מניעה, התחדשות ותיקון. מומלץ להתחיל שיעורים עם מאמן שיעזור לך לעזוב את התוכנית ויגיד לך בפירוט כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה.

המתחם של גלינה דובינינה

הטכניקה של גלינה דובינינה היא סימביוזה של תרגילים משופרים, על פי המערכת של הקוסמטיקאית האמריקאית קרול מג'יו והמלצותיו של אחד המנתחים הפלסטיים הטובים ביותר ריינהולד בנץ. המתחם מורכב מאלמנטים של בניית פנים, יוגה, גמישות גוף ושיטות פרוגרסיביות אחרות שמטרתן לשפר את מצבו הכללי של הגוף.

התוכנית המקיפה המלאה של גלינה דובינינה כוללת:

• עיסוי של נקודות ביו-אקטיביות;
• חקר אזורים בעייתיים בצוואר ובפנים;
• התעמלות לעיניים;
• תרגילי גוף ונשימה.

השילוב של פרקטיקות שונות מהווה מערכת אחת, ולכן אי הכללת כל תרגיל הכלול במתחם תשפיע לרעה על התוצאה הכוללת. אם אין מספיק זמן לתוכנית המלאה, מומלץ לעצור רק בבניית פייסבוק.

מתחם קרול מג'יו

מתיחת פנים לפנים, שהתרגילים היעילים ביותר עבורה פותחה על ידי הקוסמטיקאית האמריקאית קרול מג'יו, צוברת יותר ויותר חסידים ברוסיה. תפיסתו מבוססת על הקשר בין אנרגיה פנימית למצב הפיזי של האדם.

לדברי קרול, האימונים יספקו את התוצאות הצפויות רק אם ביצוע התרגילים מונע על ידי רגשות חיוביים וזרמי אנרגיה שמטרתם להשיג את המטרה.

כדי להשיג את האפקט, יש לבצע תרגילים תוך התחשבות בהמלצות מחבר הטכניקה:

• על מנת לבדוק את תקינות התרגיל, יש צורך לבצע אותו בעמידה מול מראה;
• תנוחת גוף נכונה: הגב ישר, הבטן תחובה פנימה, שרירי הירכיים והישבן מתוחים מעט;
• עליכם להתכוונן לתרגיל, להתמקד בדיוק התנועות, להרגיש שכל שריר מעורב;
• יש להשלים כל תרגיל עם הרפיה מוחלטת של שרירי הפנים והגוף. ואז סגור את שפתייך בחוזקה ונסה לשאוב אוויר בכוח, מרגיש את הרטט והמתח שלהן;
• לאחר סיום השיעורים תוכלו לעשות עיסוי פנים קל.

המתחם של קרול מג'יו מכיל 13 תרגילים. היא כל הזמן משכללת ומשפרת את המתודולוגיה שלה. בשנות ה -70 לחייה אישה מסתכלת לכל היותר על 50, מה שמוכיח בבירור את היעילות של מתיחת פנים.

מתחם אנסטסיה בורדיוג

אנסטסיה בורדיוג - אחת מחסידיה של קרול מג'יו. היא הוסמכה על ידי מחברת המתודולוגיה ויצרה על בסיסה פרויקט של מחבר בשם "פנים פנים". המתחם מורכב מ -13 תרגילים שמטרתם לשמור ולהגביר את הטונוס של כל שרירי הפנים.

התנאי העיקרי להשגת התוצאה הוא ביצוע עקבי של כל התרגילים לפי הסדר המומלץ לפחות פעמיים ביום: בבוקר ובערב.

טעינה לפנים אורכת לא יותר מ 8 דקות, אך השינויים החיוביים הראשונים ניכרים לאחר שבוע של תרגילים קבועים:

• יש עלייה בגוון העור;
• העור משתפר;
• הנפיחות נעלמת.

המתחם של אנסטסיה בורדיוג כולל את התרגילים הבאים, אותם יש לבצע בסדר קפדני:

1. כדי להחזיר את הבהירות לסגלגל הפנים.
2. לחיזוק הצוואר.
3. להרמת הלחיים ועצמות הלחיים.
4. כדי להגדיל את העיניים.
5. להרמת העפעף התחתון.
6. להגדלת שפתיים.
7. לשיפור עור הפנים.
8. לתיקון צורת האף.
9. מקמטים רוחביים במצח.
10. להרמת זוויות השפתיים.
11. להסרת קפלי nasolabial.
12. כדי להילחם בסנטר כפול.
13. לרפיון הצוואר.

מתחם ז'קלין קנדי

ז'קלין קנדי ​​הייתה אחת הנשים הפופולריות ביותר בזמנה. היא הייתה דוגמה לסגנון ולחן, והצליחה לשמור על יופיה מבלי לנקוט בשירותיהם של מנתחים פלסטיים. קבוצה של תרגילי פנים פותחה עבור ז'קלין על ידי הקוסמטיקאית האישית שלה ריי הארלו. התוכנית כוללת 13 תרגילים, אותם יש להשלים בין 5 ל -7 דקות ביום.

תרגילי לחיים:

• נשמו עמוק דרך האף, נשפו את לחייכם ואז נשפו נשימה חזקה ומעוממת דרך שפתיים דחוסות היטב. חזור על הפעולה 3-4 פעמים;
• חזור על התרגיל הראשון, וקבע את פינות השפתיים בכריות האצבעות המורות;
• לנשום עמוק דרך האף, להתפיח את הלחי השמאלית ולשחרר את האוויר עם טלטולים חזקים דרך זווית הפה השמאלית. על השפתיים להיות דחוסות היטב. ואז חזור על התרגיל עבור הלחי הימנית. בצע 3-4 חזרות;
• משוך אוויר לפה שלך, צור בלון דמיוני וגלגל אותו מצד לצד, ואילץ את לחייך להתנפח לסירוגין.

תרגילי שפתיים:

• מהדק את הלסתות בחוזקה, פתח מעט ואז סגור את שפתייך בחוזקה. חזור על כך 5-6 פעמים;
• מבטאים בתורם את הצלילים "a", "o", "ו-", "s". בעת הגייה, היזהר מביטוי. חזור על התרגיל 5-6 פעמים.

תרגילים לעיניים:

• הניחו את כפות הידיים על לחייכם כך שכריות האינדקס ואצבעות הטבעת יתקנו את הפינות, והאצבעות האמצעיות מכסות את העפעפיים העליונים של העיניים הפקוחות.לעצום את העיניים בחוזקה, להרגיש התנגדות, ואז לפקוח את העיניים ולהירגע. בצע 4-5 חזרות;
• סגרו את העפעפיים היטב, ספרו עד 5, ואז פתחו את העיניים לרווחה וקבעו את המיקום למשך 5 שניות. וודא שהמצח נשאר ללא תזוזה. בצע 3-4 חזרות;
• עקוב אחר תנועת המטוטלת בעיניים: שמאלה וימינה. במקרה זה, הראש לא אמור להסתובב. לאחר 10 שניות. לעצום עיניים ולספור עד 3. חזור על התרגיל 5-6 פעמים;
• בצע 2 תנועות מעגליות איטיות בעיניים, תחילה בכיוון השעון ואז נגדה. חזור על הפעולה 2-4 פעמים;
• ליישר את הגב, ליישר את הכתפיים. הראש צריך להיות ללא תנועה. הרימו לאט את העיניים למעלה, וודאו שמצחכם לא יתקמט ואז הורידו אותה כלפי מטה. שמור על העיניים במצב העליון והתחתון למשך 2 שניות. הרגעו ועצמו את העיניים למשך 3 שניות בין הסטים. בצע 3 עד 4 חזרות;
• למצמץ במהירות, לספור בקצב התנועות עד 10. תנו לעיניכם לנוח למשך 3 שניות, ואז סגרו אותם וחזרו על התרגיל, והדמו מהבהב במתח העפעפיים הסגורים. חזור על המחזור 3 עד 6 פעמים;
• קחו נשימה עמוקה, הפנו את ראשכם ימינה תחילה עד שהוא נעצר, ואז שמאלה. ואז הורידו אותו לחזה, נשפו והירגעו.

כדי להשיג תוצאות, אתה צריך להתאמן כל יום. מתיחת פנים לא לוקחת הרבה זמן. התרגילים היעילים ביותר הם פשוטים מספיק ואינך צריך לסיים קורסים בכדי לבצע אותם בצורה נכונה. אתה רק צריך לבחור את הטכניקה המתאימה, להקצות בין 5 ל -10 דקות בבוקר ובערב.

עיצוב המאמר: ולדימיר הגדול

סרטון כושר פנים

כושר לפנים: