תרגילי כושר פנים לפנים. שיטה יפנית, אלנה קרקוקלי, דובינינה, אנסטסיה בורדיוג. שיעורי וידאו

טכניקת כושר הפנים היא מכלול תרגילים שמטרתם לשמור על פנים צעירים ללא התערבות של ניתוחים פלסטיים והצערת הזריקה.

מייסד המושג הזה הוא המנתח הפלסטי הגרמני ריינהולד בנץ, שבראשית המאה העשרים. פרסם ספר בנושא כושר פנים. בהתבסס על עבודותיו, שיטות אימון יעילות פותחו על ידי מאמני כושר פנים רוסיים וזרים כאחד.

המהות והעקרונות הבסיסיים של כושר הפנים

כושר פנים (תרגילי פנים) מסייע בחיזוק שרירי הפנים התת עוריים, אשר נחלשים עם הזמן והולכים וקטנים יותר. פעילות גופנית מדי יום יכולה לנרמל את זרימת הדם, להיפטר מרוב הקמטים ולהשיג מתאר פנים ברור.

כושר פנים איכותי יהפוך את העור לגמיש, בריא ומתוח ללא ניתוח. תרגילים פשוטים מבוצעים באופן עצמאי בבית על ידי נשים שרוצות לשמר את הנוער.

השיטה היפנית של כושר פנים "להיות צעיר בעשר שנים"

יוקוקו טנאקה, קוסמטיקאית מיפן, יצרה טכניקה יעילה לעיסוי פנים כשהציגה את ספרה "עיסוי פנים" בשנת 2007. מכלול התרגילים לכושר ניקוז לימפה בפנים נקרא זואן או, כפי שמכונה לעתים קרובות ברוסיה, אסאחי.

טכניקת העיסוי המחדשת אנרגטית מכוונת לרקמות החיבור והשרירים העמוקים של הפנים. כל המניפולציות עם העור מבוצעות אך ורק בהתאם למיקום הזרמים הלימפטיים.

סוג זה של עיסוי הוא טיפולי, לכן ניתן להשיג אפקט התחדשות רק בפעילות גופנית קבועה, כתוצאה מכך מסירים רעלים, העור משתפר וקמטים נעלמים.

רק 4 דקות של פעילות גופנית בבוקר ולפני השינה יעזרו לך להשיג את התוצאות הבאות:

• היפטרות מבצקת;
• הידוק הסגלגל של הפנים;
• החלקת העור;
• הרמת פינות העיניים והגבות החיצוניות;
• יישור העור סביב השפתיים;
• גמישות והחלקת העור על הצוואר והסנטר;
• להיפטר מסנטר כפול;
• החלקה של קפלי nasolabial;

התעמלות אלנה קרקוקלי

כושר פנים (תרגילי פנים) פותח על ידי מייסד מועדון Faceday אלנה קרקוקליה, שם המין ההוגן, תוך שימוש בטכניקה אוניברסלית נגד קמטים, לומד לתקן ולהציל את פניהם.

בטיחות נלקחת כעיקרון העיקרי בשיעורי כושר הפנים של אלנה קרקוקלי, למעט כל התרגילים המובילים למתיחת שרירים, ולכן לקמטים בעור.

התוכנית לטיפול בפנים כוללת אימונים בתרבית של שמירה על גוון העור, שימוש חכם באמצעות חומרי ניקוי ומריחת קרמי יום ולילה. ניתן להשיג את האפקט המקסימלי בכל גיל, תוך התבוננות בסדירות התרגיל. ההשלמה של מתחם האקספרס תימשך 7 דקות. ליום, והמלא יהיה 10-15 דקות.

טכניקת כושר הפנים של אלנה קרקוקלי מכוונת להשגת התוצאות הבאות:

• הרמת עפעפיים ומצח;
• אקספרסיביות העיניים;
• חיזוק הלחיים;
• הרמת עצמות הלחיים;
• יישור הסגלגל של הפנים;
• יציבה נכונה;

עיצוב פנים מאת גלינה דובינינה

גלינה דובינינה, שקיבלה הכרה בשנת 2004 על ידי הצגת קורס עיצוב הפנים שלה - התעמלות שמטרתה אימון השרירים התת עוריים והתחדשות חיצונית, מעבירה שיעורים על שיפור והצערת אזורי הבעיה בפנים באתר הרשמי המקוון בבית הספר לנוער.

בנוסף לשיעורים מקוונים, ישנם שיעורים בזמן אמת הנערכים בסנט פטרסבורג.

גלינה דובינינה בחנה את הקורס באופן אישי וערכה אותו עם קבוצת נשים שהתמודדו עם שינויים הקשורים לגיל בפנים ובדקולטה. יחד עם מחבר עיצוב הפנים, שני מאמנים מלמדים בבית הספר - יבגניה בלייבה ויבגניה בוברובסקאיה.

היתרון בתרגילי כושר הפנים של גלינה דובינינה הוא שהם לא צריכים להתבצע באופן מורכב בכל פעם. ניתן לעשות תרגילים באותו הרגע ובמקום בו הזמן מאפשר, וזה נוח לנשים עסקיות, אך תמיד באופן שיטתי.

התעמלות מיועדת לילדות ולנשים:

• מגיל 20 - מניעת חיקוי קמטים;
• מגיל 30 - מניעת שינויים הקשורים לגיל;
• מגיל 40 - הרמת אליפסה של הפנים, עפעפיים, סילוק הסנטר הכפול;
• החל מ -50 שנה - המאבק בקמטים, היווצרות סגלגל הפנים;
• החל מ -60 שנה - תמיכה בטונוס שרירי הפנים;

התעמלות על פניה של אנסטסיה בורדיוג

מאמנת כושר הפנים אנסטסיה בורדיוג החלה את דרכה בגיל 29. לאחר שמצאה דרך לשמר את הנוער על פי שיטתה של קרול מג'יו, קיבלה אימונים בתרגילים גופניים המחזקים את קווי המתאר בפנים וקיבלה הסמכה, ובהמשך הקימה את פרויקט Super Face.

כושר פנים (תרגילי פנים) של אנסטסיה בורדיוג, בגישה קבועה ואיכותית, יכול להשיג את התוצאות הבאות:

• חיזוק השרירים התת עוריים;
• הרפיה נכונה;
• להיפטר מקמטים;
• יישור קו המתאר;
• שיפור צבע העור;

קרול מג'יו פנים לבנות פנים

קרול מג'יו, בגיל 50, פיתחה מערכת משלה של תרגילי בניית פנים, על בסיס השיטה שיצר המנתח הפלסטי ריינהולד בנץ. עם הזמן היא זכתה לתהילה על יעילות התרגילים שלה, והראתה תוצאות במראה שלה. בשנת 2015 פרסמה את הספר אירובי לשרירי עור ופנים.

תרגילים שיטתיים בשיטת קרול מג'יו מובילים לתוצאה זהה לזו שלאחר ניתוחים פלסטיים, מכיוון שקמטים נעלמים לא לאחר הידוק העור, אלא על ידי הגדלת נפח רקמת השריר.

עם בניית פנים קבועה וכשירה, נגרמות עוויתות שרירים, המובילות להשפעה, כאילו לאחר זריקות של רעלן בוטולינום. טכניקת Carol Maggio אינה נושאת עומס כוח, מכיוון שלא ניתן לשאוב את שרירי הפנים.

בתהליך הקמילה, השרירים המנופחים יתחילו למתוח את הרקמות באזורי הנפילה בפנים, כתוצאה מכך יופיעו קמטים. כל תרגילי מג'יו מבוצעים על ידי נגיעה באצבעות, כך שמתח פיזי על עור ושרירי הפנים יהיה מינימלי.

התעמלות על פניה של אלנה רוסושינסקיה

לאוסטאופת ומאמנת הכושר אלנה רוסושינסקיה, הבעלים של האתר הרשמי "אני אוהבת כושר פנים", יש יותר מ -7,000 מעריצים של התוכנית להצערה ואורח חיים בריא, שזיהו את תוצאות השינוי.

שיטת האימון של אלנה רוסושינסקיה מבוססת על אימון שרירי הפנים ושמירה על הטונוס שלהם. הפנים נראים בריאים הודות לשיפור זרימת הדם וזרימת הלימפה.

לתרגילים הבסיסיים נוספה תוכנית חדשה הכוללת שיטות:

• עיסוי והרפיה;
• התעמלות פנים בוואקום;
• התבוננות בהבעות פנים;

בניין פייסבוק מבית יבגניה בגליק

מתחם שיעורי בניית הפנים שיצרה יבגניה בגליק פופולרי בקרב נשים הנאבקות באופן פעיל בשינויים הקשורים לגיל. אימונים מביאים תוצאות ויעילות מהירים למדי, מה שציינו לקוחות רבים המשתמשים בערוץ היוטיוב של יבגניה בגליק.

השיעורים נועדו להיפטר מאותם שינויים הקשורים לגיל אצל נשים:

• מניעת הופעת קמטים חדשים;
• להיפטר מתיקים מתחת לעיניים;
• החזרת האלסטיות לעצמות הלחיים;
• מניעת סנטר כפול;
• יישור קפלי nasolabial וקמטי פנים;

שרירים ורקמות בשיטה זו מקבלים חמצן, מה שמוביל לגוון הכללי של שרירי הפנים, והעור משתנה. מותר להשתמש בשמנים טבעיים שאינם מכילים טעמים מלאכותיים. לפני שמורחים שמנים על העור, עליך להתייעץ עם רופא עור לגבי התוויות נגד ותגובות אלרגיות.

אחרת, מומלץ להשתמש בשמנים אתרים בעת אימון עם מנורת ארומה מוארת, המשלבת בניית פנים עם ארומתרפיה.

אינדיקציות להתחלת כושר פנים

ניתן לבצע כושר פנים (תרגילי פנים) בכל גיל, החל מגיל 18. חוסר שינה ופעילות מלחיצה מובילים לפרצוף עייף ומקומט, שתוצאתו השלילית באה לידי ביטוי אצל נשים בנות 25. ערכת תרגילים מתאימה שנבחרה על ידי המאמן תעזור להיפטר מבעיות בעור מקומט.

תמריץ להתחיל קריאות יבואו בעקבותיה:

• קמטי הבעה וגיל;
• אובדן מוצקות וגמישות העור;
• צניחת העפעפיים העליונים;
• שקיות מתחת לעיניים ועיגולים כהים;
• היחלשות השרירים התת עוריים ואובדן מתאר הפנים;
• הופעתו של סנטר כפול;
• קפלי nasolabial;
• שפתיים דקות;
• גוון עמום;

התוויות נגד כושר פנים

כושר פנים אינו מותנה למחלות:

• יתר לחץ דם II ו- III תואר;
• הפרעות מוחיות, טראומה;
• מחלות עור ודלקות (אקנה, פריחה, שחין);
• נזק לעצבי הפנים;
• מפרקי הלסת;
• אונקולוגיה;
• בלוטת התריס;
• כשל במערכת הלימפה;
• נזלת, סינוסיטיס, סינוסיטיס;
• חוֹם;
• מבוכה כללית;

התעמלות לפנים אינה מסומנת במקרים כגון:

• תקופת שיקום לאחר הניתוח;
• הליכי קוסמטיקה;
• נוכחות שתלים בפנים;
• נזק לעור (צלקות, פצעים);

אתה יכול להתאמן בזהירות עם שיתוק.

אם חשים אי נוחות וכאב לאחר השיעורים, מכאן נובע כי התוויות נגד אינן נלקחות בחשבון או שהתרגילים אינם מבוצעים בהתאם להוראות.

עצות מועילות למטופלים

לפני האימון כדאי לנקות את העור מאיפור, לא מורחים קרמים ושמנים. רצוי לתרגל 10-15 דקות בבוקר ובערב שעתיים לפני השינה. הידיים לחות בקרם הזנה. כדי לבדוק את הביצועים הנכונים של התרגילים באימונים הראשונים, עליך להשתמש במראה.

הגב צריך להיות ישר, הנשימה צריכה להיות נכונה, לא יהיו תחושות כואבות. אי אפשר למתוח בחוזקה את עור הפנים, כי קמטים חדשים יופיעו. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש את המתח של אזור הפנים ואת השריר שמתאמן.

אם אין מתח או מתעוררות תחושות כואבות, המשמעות היא שהתרגיל מבוצע בצורה לא נכונה. לאחר סיום התרגיל, עליך לקחת הפסקה למשך דקה אחת לפני התרגיל הבא. לאחר מערך תרגילים מומלץ לשטוף את הפנים ולמרוח קרם המתאים לסוג העור שלך.

כדי להשיג את האפקט המרבי ממתחם כושר הפנים שנבחר, יש לבצעו באופן קבוע ועל פי הוראות המאמן. אכלו תזונה טובה, תזונה ויציבה.

יש לשים לב במיוחד לעובדה שרוב הקמטים נוצרים על הפנים לא בגלל שרירים חלשים, אלא בגלל היפרטונטיות, כלומר מתח חזק.בהתחשב בכך, אין צורך לאמן את שרירי הפנים, אלא להרגיע אותם כראוי על ידי מריחת עיסוי פנים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: עיסוי פנים על פי המערכת של הרופא היפני עאסחי זוגן.

הסט העיקרי של תרגילי כושר פנים

תרגילים בסיסיים של מאמנת כושר הפנים אלנה קרקוקלי, מחברת הספר "פנים יום: פנים מושלמות ב -10 דקות ביום".

אתה לא צריך לדאוג לגבי תחושת צריבה קלה ותחושת עקצוץ לאחר ביצוע תרגילי כושר פנים, יתר על כן, לוותר על האימון. תחושות חדשות הן אינדיקטור לעבודת שרירים פורייה.

תיקון התוצאה

תזונה נכונה, תזונה וצריכה של הויטמינים הדרושים יעזרו לאחד את התוצאה שהושגה.

ההשפעה של כושר הפנים מתבטאת בדרכים שונות, בהתבסס על גיל ומאפיינים אישיים. תרגילים שבוצעו באופן קבוע מכריחים נשים שהגיעו לתוצאות יעילות לשלוט בהרגלי החיקוי שלה מבלי להזעיף פנים או להעוות פנים.

יש לשים לב במיוחד ליציבה נכונה. בנוסף, יש צורך להשתמש במוצרי טיפוח עור איכותיים ובקוסמטיקה דקורטיבית.

יש דבר כזה אנטי כושר - אלה הרגלים רעים שמחמירים מדי יום את מצב הפנים והעור. דחיסת השפתיים מובילה לרזון שלהן ולהופעת קמטי חוט הארנק. קמטים, פזילה והבעות פנים אחרות מובילים להיווצרות רשת מקומטת וקפלים עמוקים.

היישום של מוצרי קוסמטיקה דקורטיביים מלווה בהעוויות המובילות לעור אחיד. בנוסף לכושר הפנים, עליך לעקוב בקפידה אחר הבעות הפנים שלך מדי יום, ואז התוצאה מהמאמצים שאתה עושה תהיה יעילה.

חוות דעת על כושר הפנים של רופאים וחולים

קוסמטיקאיות ומנתחים פלסטיים מכירים ביעילותם של תרגילי כושר פנים קבועים, ומציינים את היכולת להצעיר את עור הפנים ולעורר זרימה לימפטית. בהאטת תהליך ההזדקנות, נשים שעוקבות בקפידה אחר המראה שלהן מצליחות לדחות את הביקור אצל כירורג פלסטי וקוסמטיקאית לצורך הזרקת יופי לאורך זמן.

תרגילי כושר פנים צברו פופולריות בשל העובדה כי סוג זה של התחדשות שימש באופן פעיל על ידי ידוענים רוסים וזרים - כוכבי קולנוע ופופ. כאשר הם מתאמנים באופן שיטתי בהתעמלות על הפנים, הם ציינו כי הם נפטרים מקימוטים מחקים ומהדקים את כל אזורי הפנים.

יש קוסמטיקאיות שמתעקשות כי רצוי להשתמש באימון פנים פיסולי בגיל 30 שנה. עד גיל זה יש לשמור על טונוס העור והשרירים באמצעות עיסוי עדין וטיפול נאות בפנים.

תרגילים למניעת הופעת קמטים וכפות רגליים בקרבת העיניים מקובלים. בגיל צעיר, הפרזה בכושר פנים עלולה להוביל לפנים שאוב לא טבעי, שעלול להרוס את מראה הנערה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: כושר פנים להרמת מתאר פנים, התחדשות, טונוס שרירים. כיתת אמן מאלנה קרקוקלי

מתי ניתן לצפות להשפעות של כושר פנים

ביצוע כל התרגילים בקפדנות על פי הוראות המאמן, תוך התבוננות בסדירות המפגשים, ניתן להשיג את האפקט בעוד שבועיים. לציון מספר שינויים, המאמנים מייעצים לצלם תמונה "לפני" ואחרי ". ניתן לצפות לשינוי מוחלט במראה לאחר שעבר סט של תרגילים נבחרים תוך 2-3 חודשים.

תרגילי כושר פנים מוכרים כאלטרנטיבה לניתוחים ולקוסמטיקה בהזרקה. זהו גם פיזיותרפיה תומכת לאחר מניפולציות פלסטיות בהמלצת רופא.בנוסף, לטענת המאמנים עצמם, כושר הפנים הוא פילוסופיה של חיים בריאים, שבעזרתם לא רק הפנים והטרנספורמציה החיצונית משתנים, אלא גם איכות החיים משתפרת.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטוני כושר פנים

כושר פנים - אמת או מיתוס: