התעמלות לפנים נגד קמטים: מחקה, יפנית, טיבטית, סינית. תרגילי רפיון, תרשים

מערכת פשוטה ויעילה נגד קמטים שכל אישה יכולה להרשות לעצמה בבית היא התעמלות פנים. יחד עם שיטות אחרות לתיקון פגמים קוסמטיים, הוא מושך בגלל מזיקתו ומספר קטן של התוויות נגד.

הקפדה שיטתית על האלגוריתם שנבחר מאפשרת להגיע להצערת עור הפנים ללא אמצעים יקרים.

כללים בסיסיים לשיעורים

התעמלות לפנים כנגד קמטים בבית נועדה לחזק את שרירי הפנים, השזורים זה בזה מאוד בעור. עלייה בטונוס שלהם מובילה לשיפור גלוי במצב החיצוני של הפנים.

על מנת שתוצאת השיעורים תהיה מורגשת ותישאר לאורך זמן, עליך להקפיד על כמה כללים פשוטים:

1. סדירות - זה מספיק לתרגל 3 פעמים בשבוע במשך 15 דקות כדי שהאפקט יהיה מורגש. כל שעה ביום מתאימה, אך לא יאוחר משעה 20:00.
2. סדר פעולות - יש להקפיד עליו. החל מהעיניים, גשר האף והמצח, ואז המשיכו לאזור הלחיים והשפתיים, וסיימו עם ההשפעה על אזור הסנטר והצוואר.
3. חשוב לא להגזים בזהאחרת אתה יכול למתוח עור עדין או לשאוב שרירי פנים.
4. עליכם להתכונן לשיעור - שטפו ידיים והסירו היטב מוצרי קוסמטיקה, לחו מעט את הפנים, אספו את השיער כדי לא להפריע. רצוי לאוורר את החדר.
5. יציבה חשובה מאוד - יישר את הגב, משך את הראש למעלה, הורד את הכתפיים. ההתאמה צריכה להיות נוחה.
6. עמידה בטכניקות נשימה ממלא תפקיד מכריע. נשמו פנימה עמוק וחופשי, נשפו במאמץ. מתח שרירים בשאיפה מוחלף בהרפיה בנשיפה.
7. כל תרגיל כולל 8-10 חזרות.
8. ממש בתחילת השיעורים, חשוב להתבונן בפנים מול המראה, כדי להעריך את ההשלכות. אם יתברר כי למניפולציה כלשהי יש השפעה לא רצויה על הפנים, יש להוציא אותה מיד. כאן, כמו בכושר, הכל אינדיבידואלי.

ניתן להתחיל בהתעמלות פנים המבטלת קמטים בכל גיל, וככל שתקדימו להתחיל לעשות זאת, התוצאה תהיה טובה יותר וארוכה יותר. באופן אידיאלי, החוויה הראשונה תתקיים בהדרכת מדריך. התחלתי לבד בבית, עליך לזכור כמה התוויות נגד.

התוויות נגד התעמלות פנים:

1. זוגיות.
2. זריקות בוטוקס.
3. פעולות פלסטיק ואחרות על הפנים.
4. מזותרפיה.
5. מחלה היפרטונית.
6. פציעות אחרונות.
7. אונקולוגיה.

התעמלות לפנים מקמטים בבית לנשים מעל גיל 50 כוללת כמה מאפיינים. הם מוצגים סט תרגילים עם לחץ מוגבר. במאמץ לרענן עור מזדקן, יש להקפיד להימנע ממתיחות.

על ידי יישום עקבי של מערכת התיקון המוצעת, ניתן להאט את תהליך ההזדקנות ולדמות מתאר פנים מהודק, לחסל סנטר כפול, צניחה של לחיים ושאר ביטויים לא רצויים הקשורים לגיל.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: כושר פנים להרמת מתאר פנים, התחדשות, טונוס שרירים. כיתת אמן מאלנה קרקוקלי

תרגילים לאזורים שונים

אזור העיניים

עם השנים השרירים סביב העיניים נחלשים, כתוצאה מכך מתחילים להופיע קמטים, עור שני העפעפיים מתנפח. לשים לב לבעיה זו כל יום, אתה יכול להחזיר את עיניך לנעוריהם לשעבר.

תרגילים:

1. עליכם לפתוח את העיניים הכי רחבות שאפשר, להקפיא למשך 5 שניות, ואז לסגור ולהרגיש שלווה.
2. חזור על השלבים, הנח שתי אצבעות על מיקום "רגלי העורב".
3. האצבעות נשארות באותו מקום, העיניים עצומות. יש צורך לסגור את העפעפיים במאמץ, להתנגד ללחץ על השריר הטבעתי.
4. מותחים בעדינות את העור מזוויות העיניים לצדדים וממצמצים.
5. במבט שלך, מתאר צלב באוויר (מלמעלה למטה ומצד אחד לצד השני).
6. לחיצה עם שלוש אצבעות על קצות העין ובאמצע הגבה, אתה צריך לנסות לפזול.
7. מהבהב במהירות ולעתים קרובות למספר שניות ואז סגור את העפעפיים.
8. לאחר קיבוע העור בזוויות העיניים החיצוניות, באמצע שתי הגבות ובנקודה שביניהן, יש לספק לחץ קל. במבט למעלה, נסה למשוך את העפעף התחתון למעלה. הסר את האצבעות, סגור את העפעפיים בכוח ופתח בשלווה.
9. לחיצה על האצבעות על המקדשים, עליך למשוך את העור כלפי מעלה. בעיניים שוב "צייר" את הצלב באוויר.

חיזוק שרירי השפתיים

עם הגיל, השריר הטבעתי הרך של הפה מאבד מגמישותו, נראה כי השפתיים מטשטשות או להיפך, צרות לקו. אימון שיטתי יחזיר להם את צורתם הקודמת.

תרגילים:

1. השפתיים צריכות להיות מעוצבות כאילו להשמיע את הצליל "y".
2. לאחר שמילאת את לחייך באוויר, גלגל אותה מצד לצד ואז שחרר אותה דרך שפתיים קפוצות.
3. משוך בלחיים ונשך מעט.
4. ניפוח כדור הוא אימון טוב לשרירי הפנים התחתונות.
5. לחיצה על שולי הפה, צריך להרתיע את המאמצים לחייך.
6. השפתיים מבצעות תנועה כאילו משפשפות שפתון.
7. בסוף המתחם הזה, עליכם לחייך רחבה, לסלסל ​​את שפתיכם לצינור, לפהק.

גשר לאף

קמטים בין הגבות ועל גשר האף יכולים להופיע די מוקדם. הסיבות עשויות להיות חוויות שליליות, גורמים תורשתיים. התעמלות פנים מסייעת בהעלמת קפלים אנכיים וקמטים אחרים בבית.

תרגילים:

1. על ידי לחיצה על נקודה מעט מעל גשר האף, אתה צריך לעמוד בפני הדחף להזעיף פנים.
2. בידך, עליך למשוך את עור המצח כלפי מעלה ולהחזיק בצורה זו למשך מספר שניות.
3. לחיצה על כל גבה באמצע עם האצבעות שלך, אתה צריך לקמט את הפנים, להתגבר על התנגדות האצבעות.
4. בצע הקשה קלה עם האצבעות בין הגבות.
5. החליקו את עור המצח לאורך קווי עיסוי חצי עגולים מהאמצע לקצוות.

קפלי nasolabial

הגורמים להופעת שני קפלים, היורדים מכנפי האף לקצוות השפתיים, יכולים להיות תחביב בלתי סביר לדיאטות, חשיפה מוגזמת לאור שמש, שינה על הבטן. על מנת להחליק אותם, יש צורך לאמן את שרירי העגול.

תרגילים:

1. הגייה במאמץ של הצלילים "O", "U", "I", "A".
2. שחרר אוויר ברעש דרך שפתיים קפוצות.
3. הניחו את האצבעות בזוויות הפה ונסו לחייך.
4. הניע אוויר מתחת לשפה העליונה ואז גלגל אותו כלפי מטה.
5. תחב את קצה האף למעלה. נדרש למשוך את הנחיריים כלפי מטה, ולעמוד בלחץ.
6. על השפתיים להיות דחוסות ונינוחות.

פנים ולחיים סגלגלים

הלחיים מתחילות לאבד את האלסטיות עד גיל 35, ובאנשים שמנים מתחיל תהליך זה עוד קודם. על ידי תרגול שיטתי של התעמלות לפנים, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות: הלחיים יעלו והסגלגל של הפנים ישתפר.

תרגילים:

1. לחיצה על לחייך בידיים, עליך לנסות לחייך.
2. לנפח את לחייך, עליך ללחוץ עליהן קלות בכפות הידיים, אך אל תאכזב את האוויר.
3. אתה צריך לחייך בלי לפתוח את השפתיים. יש לעשות זאת במאמץ מועט בכדי להרגיש את מתח השרירים.
4. מתיחה את שפתייך כאילו להשמיע את הצליל "O", הידוק, מושך אותן לפה.
5. שטפו את הפה במים למשך 10 שניות. לירוק את המים, להרפות את לחייך.
6. חברו את פרקי הידיים, כפות הידיים "הסתכלו" לצדדים - שימו את הסנטר על הכוס המוזרה הזו. אתה צריך למשוך אותו קדימה, להתנגד לידיים שלך.
7. צייר את שפתייך וצבט בעדינות בשיניים. משוך את הפינות לאחור. מניחים את כפות הידיים על עצמות הלחיים, מרימים מעט את העור כלפי מעלה.
8. משיכת השפתיים לצינור, נדרש "למשוך" את הלשון על הלחיים בלחץ מורגש.

הסנטר

אפילו אנשים דקים וצעירים אינם חסינים ממראה של סנטר כפול. טונוס שרירים נמוך עלול להיות הגורם לכך. הם שצריכים לעבור הכשרה להיפטר מהפגם הקוסמטי הזה.

תרגילים:

1. מרימים את הסנטר, מבטאים את הצליל "U".
2. בצע לאט לאט כיפופי ראש ימינה - שמאלה, משתהה מעט בסוף התנועה.
3. הזז בעדינות את הלסת התחתונה קדימה - אחורה, שמאלה - ימינה.
4. נסו להגיע לאף עם השפה התחתונה.
5. משוך את עור צווארך כלפי מטה וחייך בו זמנית.
6. פתח את הפה רחב ככל האפשר, השג מתח שרירים חזק, סגור אותו.
7. בצע הטות וסיבובי ראש.

מצח

מערך התרגילים מכוון להפעלת השריר הקדמי הגדול. אימון קבוע מסייע להחלקת קמטים במצח ובמניעת נפילת גבות.

תרגילים:

1. הניחו את האצבעות בצורה אופקית מעל הגבות. יש למשוך את העור כלפי מעלה תוך הורדת הגבות.
2. אצבעות באותו מקום. כעת עליכם למתוח את עור המצח לכיוון הגבות המרימות.
3. לחיצה על קצות הגבות באצבעותיך (לסירוגין, מהקצוות הפנימיים, ואז מהחוץ), אתה צריך לנסות להזעיף פנים.
4. לאחר שקיבעתם את העור על המצח בכף היד, יש צורך להרים ולהוריד את הגבות.
5. אם אפשר, אתה יכול להזיז את האוזניים.

צוואר

עור רופף בצוואר הוא תוצאה של אורח חיים בישיבה. מניפולציות קשות ופעילות מדי עלולות לגרום נזק חמור, לכן יש לבצע תנועות לאט ובזהירות תוך תחושת מתח בשרירים.

תרגילים:

1. משוך לאט את הסנטר קדימה, וממצב זה סובב בעדינות את ראשך ימינה ושמאלה.
2. משוך את הסנטר לכתף אחת, ואז לשנייה.
3. שים את הסנטר על האגרופים. נסו לסגור ולפתוח את הפה למרות ההפרעה.
4. שכב עם הגב על המיטה, תלה את הראש. הרימו אותו, החזיקו אותו במצב זה זמן רב ככל האפשר, הורידו אותו והירגעו.

מתחם טיבטי

נשים טיבטיות מטפלות בפניהן על בסיס עקרונות הרפואה המסורתית, המבוססת על ויסות תנועת המיצים הפנימיים של גוף האדם וזרימת האנרגיה.

כדי לבצע התעמלות טיבטית, אתה צריך לעמוד על הרגליים, להתמתח אל המיתר, למהר עם כל הגוף למעלה. חשוב להתכוונן כדי להשיג מצב של הרמוניה ושלווה. כל המניפולציות כרוכות בחזרה פי 8 עקב הכוח החיובי המיוחד שהוקצה למספר זה - סמל לאינסוף ושגשוג.

תרגילים:

1. ראשית עליך לחמם את כפות הידיים, להיטען באנרגיה חיובית. חבר אותם, הביא אותם למצח, ואז נפרד וכסה עפעפיים סגורים באמצעותם, לחץ. מבלי להסיר את הידיים, סובב את העיניים בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון, הזז אותן לאורך קו אנכי.
2. תפוס את הגבות באמצע. יש להעלותם, להורידם, למשוך אותם לכיוון אחד, ואז לכיוון ההפוך.
3. השתמש באגודלים כדי להחליק את העור מכפות העורב ועד המקדשים.
4. לחמם את הידיים, להחליק את העור מעצמות הלחיים ועד לסנטר.
5. קפלו את כפות ידיכם ב"מצקת "̶ כאילו אתם הולכים לזרוק מים ולכסות את פניכם איתם מגשר האף ועד לסנטר. פתחו את הפה לרווחה, הראו את הלשון, סובבו אותה, געו בשיניים העליונות והתחתונות.
6. ידיים באותו מקום. משוך שפתיים לסירוגין לכיוונים שונים. לוחץ חזק על השפתיים, מדמה בליעה. זה חייב להיעשות שלוש פעמים.
7. החל עיסוי הקשה קל על כל הפנים.
8. לעסות את הראש מהמצח לגב הראש, כאילו מסרקים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: עיסוי פנים על פי המערכת של הרופא היפני עאסחי זוגן.

מערכת יפנית

התעמלות לפנים מקמטים בבית שימשה נשים בארץ השמש העולה מאז ימי קדם. מערך התרגילים מכוון להפעלת זרימת הלימפה, התורמת להצערת העור.

אין להשתמש בהתעמלות יפנית להצטננות, נזלת, דלקת במערכת הלימפה.

בעת ביצוע הליכים חובה להשתמש בחלב קוסמטי, חמאה או שמנת. זה יהיה די קל להכין מוצרי קוסמטיקה משלך להליך זה. זה דורש לשפוך 1 כף. l. קמח שיבולת שועל או זרעי פשתן עם חצי כוס מים רותחים, מגניב, מסנן ותוכל להתחיל להתאמן.

תרגילים:

1. רפידות האצבעות האמצעיות 3 אצבעות שתי הידיים עוברות בצורה חלקה מאמצע המצח אל המקדשים בתנועות לחיצה.
2. ואז לחץ על הוויסקי למשך 5-7 שניות.
3. עיסוי גבות צריך להיעשות מההתחלה ועד הסוף.
4. לחץ על גשר האף למשך 5-7 שניות.
5. לאחר שהנחת את אצבעותיך ליד כנפי האף, עליך להזיז אותן באופן סימטרי בקווי קיפולי הנזולאביה עד אמצע הסנטר.
6. ללכת גם מעצמות הלחיים לאוזניים.
7. בעזרת קצות האצבעות לחץ באופן קבוע על הסנטר, על זוויות הפה, ליד כנפי האף, ליד האוזניים בגובה עצמות הלחיים ואז החלק את העור לאורך קו המתאר של הפנים עד הסנטר.
8. על ידי לחיצה על הנקודות ליד פינות העיניים החיצוניות, אתה צריך להחליק לאורך העפעפיים התחתונים לזוויות הפנימיות של העיניים, לחזור לאורך העפעף העליון.
9. החליקו את העור מהסנטר לאוזניים בשולי כפות הידיים.
10. תנועות החלקה עוברות מקצוות האף דרך הלחיים אל המקדשים.
11. על האצבעות ללחוץ באמצע הסנטר. מבלי להרפות את הלחץ, סובב סביב השפתיים, והגיע לגומה מעל השפה העליונה, לחץ על נקודה זו.
12. לחץ על נקודות פעילות ביולוגית על הצוואר.

התעמלות יפנית לפנים כנגד קמטים:

מחקה התעמלות

הוא בנוי על חילופי שלבי מתח והרפיית שרירי הפנים. כתוצאה מכך, הטון שלהם ישתפר, העור ירכוש יציבות וגמישות, סגלגל הפנים יהפוך לגוון ומובלט יותר.

תרגילים:

1. שים את כפות הידיים על הלחיים, מותח את השפתיים קדימה. במצב זה, אתה צריך להתעכב כמה שניות ואז להירגע.
2. לחץ את שפתייך לשיניים למשך מספר שניות ואז הרגע.
3. לעצום עיניים כמה שיותר, להירגע.
4. זועף פנים, להירגע.
5. השתמש באצבעות המורות כדי להרים מעט את הגבות. סגור את העפעפיים במאמץ והירגע.

התעמלות סינית צ'יגונג

שיטת הריפוי הסינית העתיקה צ'יגונג ("צ'י" - חיים ו"גונג "- לניהול) מלמדת להפעיל את היכולות הנסתרות של גוף האדם, להיות בהרמוניה עם עצמו ועם העולם הסובב אותנו.

התעמלות פנים סינית היא עיסוי עדין שאין לו התוויות נגד.

תרגילים:

1. החלק את המצח, מתחת לעיניים, הלחיים מהאף לרקות, והסנטר מאמצע לאוזניים בתנועות קלות.
2. טפיחות בקצות האצבעות מבוצעות באותו סדר.
3. עכשיו צריך להחליק את עור המצח, הלחיים והסנטר בכפות הידיים.
4. עיסוי נקודתי מתבצע באמצעות קצות האצבעות לאורך הקווים הראשיים.
5. אתה צריך ללכת באותו אופן וללחוץ מעט על החלק התחתון של כף היד.
6. מכווץ את כפות הידיים לאגרופים, מבצע תנועות מלטפות עם מפרקי האצבעות.
7. ללוש ולחמם את הפנים, תוך לחיצה על אזורי העיסוי בעדינות עם מפרקי האצבעות.

לאחר השלמת מערך התרגילים, עליך לשטוף את הפנים במים חמים ולמרוח קרם בהיר. אתה יכול להכין מסכת הזנה.

לעיל סקירה של טכניקות שונות לביצוע התעמלות פנים מקמטים. על ידי בחירת סט של התרגילים המתאימים ביותר עבור עצמך, ניתן לשמור על עור צעיר בבית.

לעשות זאת באופן קבוע, אל תשכח שתזונה בריאה, דחיית הרגלים רעים, חשיבה חיובית, שינה טובה ישפרו את תוצאות המאמצים שלך ויאטו את תהליך ההזדקנות למשך שנים רבות.

עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה

סרטון בנושא: התעמלות לפנים מקמטים בבית

התעמלות פשוטה לפנים מקמטים בבית: