איך מורידים 10 ק"ג לחודש בבית

רכישה מהירה של מותניים של צרעה היא חלומם של מרבית אוכלוסיית הנשים לקראת עונת החגים. אתלטים עסוקים במשקלם כשהם נערכים לתחרות רצינית.

הכמות בפועל שניתן להוריד בחודש נעה בין 10 ק"ג. עם זאת, אם אנו מדברים על שיטות כלשהן לרדת במשקל שאינן מזיקות לבריאות, אי אפשר לסמוך על נתון כזה.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת בחודש מבלי לפגוע בבריאותך?

אם אתה לא חושף את הגוף ללחץ, אז בגישה הנכונה, אדם צריך לאבד יותר מקילוגרם אחד בשבוע.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

איך מורידים 10 ק"ג בחודש?

עבור מי מוצדק הסיכון לירידה מהירה במשקל? תזונאים מסכימים כי עבור חולים שיש להם עודף משקל עודף בגוף, ולמעשה, השמנה, שיטה זו להרזיה מקובלת.

משטר, תזונה, ספורט

ראשית, עליך להכפיף את החיים לכללים חדשים:

• קח אוכל לפי שעה.
• מצא תוכנית כוח שתוכל להתמודד איתה.
• כדי לא לחשוב על אוכל, אתה צריך להעסיק את מחשבותיך בתחביב מעניין.
• פיתחו משטר אימונים.
• בקרת משקל מדי שבוע.
• יש צורך להאמין באפשרות של תוצאה חיובית.

  

שינוי הרגלי האכילה שלך

כדי לרדת 10 ק"ג בחודש, עליך לשנות באופן קיצוני את הרגלי האכילה שלך. ללא קשר לתוכנית הנבחרת, תוך שבוע, ואפילו חודש, תצטרך לשנות את קנוני התזונה שהוקמו.

אילו מאכלים אסורים?

עליכם להכין את עצמכם לעובדה כי אוכל מוכר כלשהו לא יוחרג מהתפריט היומי. רוב הטכניקות קובעות את הסירוב של:

• דִברֵי מְתִיקָה;
• מאכלים שומניים;
• בשרים מעושנים וחמוצים;
• דגנים וירקות עם תכולה גבוהה של גלוטן ועמילן;
• מיונז ורטבים אחרים, קטשופ;
• משקאות אלכוהוליים ומוגזים.

עקרונות התזונה הטובה לירידה במשקל

המאפיין העיקרי של תזונה נכונה במהלך דיאטה הוא לא לאכול יותר מדי בכל פעם. כל תוכניות ההרזיה ממליצות לפצל את האוכל שאוכלים לחלקים שווים.

למדו להשתמש בטבלאות קלוריות. תצטרך את זה כדי להרכיב את התפריט בעצמך. אכלו ירקות ופירות טריים, ושתו הרבה מים.

אנו מרכיבים את התפריט להיום בעצמנו

אין די בבחירת תזונה ספציפית כבסיס. בהיותך בבית, קל לפצות על המחסור במוצרים שנקבעו על ידי מעבר לחנות.

אבל אם ארוחת הצהריים מתוכננת בבית קפה או במזנון, הבחירה כבר מוגבלת. כדי לנווט במהירות ברשת הקלוריות, עליך לדאוג לתזונה היומית שלך מראש.רשימה של ארוחות מורכבת לכל היום, תוך התחשבות במה שיש במזנון העובד.

בחירת דיאטה

אי אפשר לספור את כל הדיאטות המוצעות כיום לנזקקים לרדת במשקל. שנה את גופך ב -10 ק"ג. במשך חודש תוכלו לנסות עם הדיאטות הבאות.

"מינוס 60"

זו הדיאטה של ​​הכותבת של האישה הרוסית קתרינה מרימנובה, שניסתה מניסיונה שלה ונתנה תוצאות מצוינות. התהליך מתוכנן לאורך זמן. מספר מגבלות המזון הוא מינימלי. יהיה עליכם לא לכלול רק שוקולד חלב, יין קינוח וסולת.

כללי תזונה בסיסיים:

• צריכת מזון, במהלך היום, מחולקת למנות שוות.
• הסר חטיפים ליליים.
• הפחיתו את כמות תפוחי האדמה, הפסטה, הסוכר בתזונה.
• אכלו תפוחי אדמה, פסטה, סוכר רק בבוקר.
• קחו קינוחים לארוחת הבוקר כך שניתן יהיה לשרוף תוספת קלוריות במהלך היום.
• הדרגתיות בכל דבר. לדוגמא: הפחיתו את כמות הסוכר בתה משלוש לשתי כפות, ואז לאחת. ההרגל לאכול לפני השינה, משתנה בהדרגה שעה אחת בכל פעם עד שש בערב.
• הוסף פירות לארוחות, ולא לנשנש אותן.
• לשתות לא יותר משני ליטר נוזלים ביום.
• אין לאכול לחם ומוצרי בשר בו זמנית.
• הפוך את ארוחת הערב לדל קלוריות. או ירק או בשר, הוסיפו רק רטבים מפירות.
• המספר המרבי של ארוחות הוא ארבע (ארוחת צהריים מותרת).

"5 חלקים"

בתחילת המאה העשרים המציא ד"ר פבזנר חמש עשרה "שולחנות" תזונתיים עבור מטופליו. בהתאם למחלה שסבלו ממטופליו, בחר בתפריט הדרוש להחלמה.

העיקרון העיקרי של תפריט זה מבוסס על חמש ארוחות ביום.

בתזונה חלקית שכזו, העומס על הכבד ומערכת המרה הוא מינימלי. מגרים את הפרשת המרה והצטברות של רב-סוכרים חשובים. רמת המטבוליזם של כולסטרול ושומנים מנורמלת.

התפריט של השולחן הזה מניח אך ורק אוכל מבושל, אפוי, תבשיל פחות.

• כל מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך עד בינוני.
• דג דל שומן.
• כל בשר רזה.
• שמני ירקות. שמן מן החי בכמות מוגבלת - פעם ביום לסנדוויץ 'בוקר או כתוסף לדייסה.
• כל דגני בוקר.
• ביצים מסוגים שונים.
• כל הירקות.
• הפרי אינו חמוץ ולא מתוק מדי.
• משקאות: קפה חלב, תה ירוק, תה שחור, מיצי פירות וירקות, דלים בסוכר.

חריגים מהתפריט ישפיעו על:

• כל המאכלים המטוגנים, המעושנים, השומניים והקופסאות השימורים.
• מרקים על בסיס מרק בשר אינם נכללים.
• קטניות.
• תבלינים חמים.
• אוכל ושתייה קרים.
• בָּצֵק עָלִים. הגבל חמאה.
• הגבילו שוקולד וסוכר.

דיאטה יפנית

בארץ "השמש העולה" לעתים רחוקות אתה רואה אנשים שמנים. זו אומה דקיקה. בימי קדם, בשל בידודם ותנאי האקלים באיי יפן, הם אכלו ירקות, פירות, דגני בוקר, והם אכלו עופות ופירות ים ממאכלי חלבון.

אין כמעט שומן בתזונה כזו, הוא דל קלוריות.

אבל, הוא עשיר בויטמינים וסיבים, חלבונים ומינרלים. עכשיו, כמובן, טרנדים קולינריים ממדינות אחרות חדרו לארץ, אך המסורות ביפן חזקות מאוד.

תוכנית זו טובה בכך שהיא נותנת הוראות למבצע לתקופה ספציפית של שבועיים. עם זאת, אתה צריך להיות מוכן ללוח זמנים צפוף מאוד:

• לאכול רק שלוש פעמים ביום, לא לאפשר חטיפים.
• אסור להוסיף מלח ותבלינים אחרים למזון.
• הם קמים מהשולחן בתחושת רעב קלה.
• לוותר על בשר. ניתן להרוות את הגוף בחלבונים על חשבון עוף, ביצים, ים ומוצרי חלב.
• שתו הרבה מים נקיים. אולי לא קפה מתוק ותה ירוק.
• אתה יכול להשתמש בשמן צמחי, בכל פירות וירקות.
• ממוצרי לחם מומלץ קרקרים או לחם מיובש, רצוי שיפון.

הטכניקה היפנית מאפשרת לך לרדת עד שמונה קילוגרמים.יחד עם זאת, בשל אופיו הקיצוני, תזונאים אינם ממליצים לפנות אליו יותר מפעמיים בשנה.

דיאטה "על פי בורמנטל"

שליטה עצמית היא העקרון העיקרי של דיאטה זו. תזונאים ממליצים להדפיס שולחן של קלוריות אוכל ולצרף אותו למקרר... כתוב את המאכלים הנאכלים במחברת מדי יום וחשב את תכולת הקלוריות.

מספר הקלוריות לא אמור להיות מעבר ל 1000 בתחתית ו 1200 בחלק העליון. ההגבלות חלות על מאכלים שומניים, מאפים ואלכוהול.

דיאטה דלת פחמימות

הדיאטה האמריקאית מבקשת להגביל את צריכת הפחמימות. העיקרון הוא שללא קבלת פחמימות נוספות, הגוף מחפש מקור אנרגיה נוסף במאגרי השומן.

הכמות הגדולה ביותר של פחמימות נמצאת בתפוחי אדמה, ממתקים, אורז לבן, בשרים מעושנים, בננה, ענבים, כל מאפה ואלכוהול. למשך הדיאטה, יש לכלול מזון זה.

מומלץ להתמקד במאכלים חלבוניים: בשר, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, ירקות, פטריות.

דיאטת הוליווד

אנשים ציבוריים צריכים לעקוב בקפידה אחר המראה שלהם. משחזרים את הערעור החזותי שלהם, אמנים הולכים על כל הגבלה. והם מורידים 10 ק"ג בחודש, קשה ככל שיהיה.

משך מהלך הדיאטה ההוליוודית מתוכנן לשבעה או לארבעה עשר ימים. הם אוכלים פעמיים ביום בצהריים ובערב. חטיפי ירקות אפשריים. לא נכלל בדיאטה:

• כל מאכלים מלוחים ומתוקים;
• מוצרי קמח ודגנים;
• כּוֹהֶל;
• פירות, ירקות, המכילים כמות גדולה של חומרים עמילניים;
• כל השמנים;
• מעושן, מטוגן.

על הדיאטה לשתות לפחות 1.5 ליטר מים, תה ירוק וקפה.

את כל מוצרי החלבון מכינים בבישול, רתיחה או אפייה.

דיאטת משחק

דיאטת השחקנים עוזרת להוריד במהירות זוג או שלושה קילוגרמים. הקורס המינימלי הוא ארבעה ימים:

1. מיץ עגבניות לא מלוח ואורז מבושל בכמויות בלתי מוגבלות;
2. קורד, מוצרי גבינה ומוצרי חלב;
3. בשר רזה עם תה ירוק;
4. מיץ תפוזים או יין יבש.

הדיאטה של ​​דוקאן

סובין שיבולת שועל הוא אבן הפינה בתזונה הצרפתית של ד"ר דוקאן. בתחילת התהליך הוא מציע לחשב את המשקל האופטימלי לחתור אליו. הגובה הוא מינוס 100 לגברים ומינוס 110 לנשים.

הדיאטה מחולקת לארבעה שלבים, בני משך הפרט:

• השלב הראשון - הם אוכלים אך ורק אוכל עשיר בחלבון;
• שלב שני - מוסיפים ירקות;
• השלב השלישי - הכנסה הדרגתית של גבינות, ממתקים, פסטה ודגנים;
• בשלב הרביעי - אין מגבלות תזונתיות. אבל, אחד משבעת הימים לעשות חלבון.

כחטיף תוכלו לאדות 2.5 כפות סובין. זה ייפטר מתחושת הרעב החמור.

דיאטות מונו

דיאטה כזו קובעת את השימוש באוכל אחד, לפעמים בשני סוגים. ניתן לשתות מים, תה ירוק בכמויות בלתי מוגבלות.

דוגמאות לדיאטות כאלה:

1. 1.5 ליטר קפיר 1% מחולקים למספר מנות, אוכלים תפוח.
2. כמות בלתי מוגבלת של כוסמת מבושלת במים.
3. כוס אורז מבושל מחולקת למספר קבלות פנים. אתה יכול לאכול תפוחים או לשתות מיץ תפוחים.

   

בדרך כלל הם יושבים על דיאטות כאלה בין שלושה לחמישה ימים. במהלך תקופה זו, הגוף נפטר מהסיגים שהצטברו. איבד עד ארבעה קילוגרמים.

ירידה במשקל עם פחם פעיל

אדם היושב בדיאטה זו יצטרך ליטול עד 10 טבליות של סופח. פעולתו העיקרית מכוונת להוצאת חומרים מזיקים מהגוף. יש להקפיד על דיאטה זו במשך 5 או 10 ימים.

ישנן תוכניות המציעות נטילת ספיגה רק בלילה או פעם ביום על קיבה ריקה. מספר הטבליות בכל סוג של טכניקת פחם הוא אינדיבידואלי.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן ביצועו, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

תפריט הרזיה בריא אפשרות או דיאטה מערכתית

מתלבטים איך לרדת 10 ק"ג בחודש? אולי כדאי לפנות לדיאטה "מערכתית". הדיאטה מתוכננת ל 28 יום.

1. הם אוכלים מנות קטנות עד חמש פעמים ביום.
2. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום.
3. ארוחת הערב צריכה להכיל את כמות המזון הנמוכה ביותר.
4. לכל יום בשבוע סוג אוכל חדש.

תפריט לדוגמא למשך שבוע:

1. בשבועיים הראשונים הם אוכלים אותו לארוחת הבוקר. הוא צריך להיות מלא בחלבונים ופחמימות: כמה ביצי עוף ותפוז קטן.
2. תוכלו לסעוד בשבוע הראשון:
   • כל פרי, אלא סוג אחד, למשל, מלון מתוק (שני וחמישי);
   • בשר עוף;
   • גבינה עם עגבנייה ופרוסת לחם קלוי;
   • ירקות מבושלים וזוג ביצים;
   • כל פרי אחד (למשל, תפוחים אדומים);
   • וביום האחרון של השבוע: עוף מבושל עם עגבנייה, גזר ותפוחי אדמה מבושלים, אשכולית.
3. תוכלו לאכול ארוחת ערב במהלך השבוע הראשון:
   • מנות בשר מבושל (שני ורביעי);
   • זוג ביצים מבושלות, פרוסת לחם שיפון, חטיף מלפפון, תפוז;
   • סלט בקר ומלפפון מטוגן (חמישי ושבת);
   • פלאנדר מטוגן, ירקות מבושלים, תפוח ירוק;
   • וביום האחרון של השבוע הראשון: ירקות מבושלים (לא כולל תפוחי אדמה).

תפריט לדוגמא לשבעת הימים הבאים:

1. ארוחת הבוקר זהה.
2. אוכל לארוחת צהריים:
   • בשלושת הימים הראשונים: בקר מטוגן עם חטיף מלפפון עגבניות;
   • גבינה דלת שומן, זוג ביצים וגזר מבושל;
   • דג מבושל;
   • בשר מטוגן, עגבנייה ואשכולית;

ומסיים את השבוע: עוף מטוגן, גזר מבושל, עגבניות ואשכולית.

3. ארוחות ערב:
   • שלושת הימים הראשונים: זוג ביצים מבושלות ותפוז;
   • חמישי, שישי: ביצים מבושלות;
   • פרוסות פירות;
   • יום ראשון: עוף בגריל, גזר מבושל, עגבניות ותפוז.

     

שבוע 3:

• היום הראשון: הם אוכלים כמה פירות שונים שהם רוצים;
• בשנייה: כמה מנות ירקות אתם רוצים, למעט תפוחי אדמה;
• ביום רביעי, חזור על הדיאטה של ​​היום הראשון, והוסף ירקות מבושלים לפירות;
• רביעית: ברוקולי מבושל, חסה בתוספת כרוב מוכנים לפלאנדר מטוגן;
• חמישי: בקר מבושל עם תבשיל ברוקולי;
• ובסופי שבוע: תפוחים ירוקים.

בשבעת הימים האחרונים הם אוכלים בכל עת, אך מקפידים על כמות המוצרים מהרשימה:

• יום ראשון: עוף מבושל 400 גרם, שלוש עגבניות קטנות, ארבע מלפפונים ירוקים, צנצנת, שימורי טונה, פרוסת לחם, הדרים;
• יום שני: 200 גרם בקר מטוגן, שלוש עגבניות קטנות, ארבע מלפפונים ירוקים, פרוסה, פרוסת מלון קטנה;
• שלישית: 20 גרם גבינת קוטג ', צלוחית של חטיפי ירקות מבושלים, שתי עגבניות קטנות ומלפפונים טריים, פרוסה, הדרים;
• רביעית: עוף מבושל למחצה, שלוש עגבניות קטנות, מלפפון טרי, פרוסה, הדרים בינוניים, תפוח ירוק;
• חמישית: שתי ביצים מבושלות, צרור חסה, שלוש עגבניות קטנות, תפוז בינוני;
• יום שש: ק"ג בשר עוף לבן, 125 גרם גבינה דלת שומן, 2 עגבניות קטנות וכמות מלפפונים זהה, פרוסה, הדרים בינוניים, 250 מ"ל. קפיר;
• ביום ראשון, חזור על ערכת האוכל ביום השלישי.

אילו טיפולים יעזרו לך לרדת במשקל?

אם, עם השאלה: "איך מורידים 10 ק"ג בחודש?" לפנות לתזונאי, אם כן, כדי לעזור לתזונה תזונתית, הוא בהחלט יעץ למספר הליכים אחרים.

לְעַסוֹת

עיסוי המכוון לאזורים בעייתיים עם השומן הגבוה ביותר בגוף.

עוטף

ההליך מתבצע במכון יופי, אך אתה יכול לעשות זאת גם בעצמך. מורחים משחה על גופו של המטופל, הפועל על שכבת השומן התת עורית, ולאחריה הוא עטוף בפוליאתילן.

יש השפעה של אידוי נוזלים מאזור הבעיה. אם אתה מבצע את ההליך בבית, ניתן ליישם פתרונות דבש, מלח, קמפור וחרדל.

ספורט להרזיה

פעילות גופנית פעילה היא אחד הטיפים הראשונים שייתן מומחה בעת קביעת דיאטה.פעילות גופנית בחדר כושר, ריצה, אירובי, שחייה - כל ענפי הספורט הללו יעזרו לשרוף עודפי שומן. אך, בכפוף להתעמלות שיטתית, לפחות 2-3 פעמים בשבוע.

אימוני אירובי בבית

Cardio הוא מושג הקשור לעבודת הלב. אימונים אירוביים יעזרו בו זמנית גם לחיזוק שריר הלב וגם לרדת במשקל. שינוי במשקל ב -10 ק"ג לחודש הוא בדיקה רצינית לגוף. לכן, תוך כדי ספורט אתה צריך לעקוב מקרוב אחר עבודת הלב.

המהות של אימון אירובי היא בחישוב נכון של תדירות ההתכווצות של שריר הלב. אצל גברים הדופק המרבי הוא 220 פחות גיל. לנשים יש 214 פחות גיל. התוצאה מוכפלת ב -0.7.

המספר המתקבל יהיה אופטימלי לפעילויות המקדמות שריפת שומנים. כל עלייה בדופק תעיד על לחץ לב יתר. תדירות נמוכה מדי תעיד על היעדרה.

עבודה על אזורים בעייתיים

לפעמים, שומן בגוף מציק רק באזורים מסוימים. לרוב זה אזור המותניים, הישבן. הסרת העודף במקום מאוד קשה, אך אפשרית.

פעולות המכוונות לאזורים בעייתיים יבואו לעזרתנו:

• עומסי ספורט;
• עוטף;
• לְעַסוֹת.

עם זאת, עליך לזכור: ירידה במשקל מקומי ללא כללי נותנת תוצאות צנועות.

לָרוּץ

ריצה יכולה לעזור לך לאבד שליש מהקלוריות היומיות שלך. תזונאים אומרים שהזמן הטוב ביותר לרוץ הוא בבוקר. רוב השומן נשרף בבוקר.

אתה צריך לרוץ:

• לא מהיר במיוחד, מעקב אחר הדופק עם דופק;
• הרחק מכבישי התנועה;
• לנשום דרך האף שלך;
• אל תפסיק פתאום בסוף;
• בצע כמה תרגילי מתיחה לפני ואחרי ריצה.

אילו הרגלים רעים מונעים ירידה במשקל?

ההרגל המזיק הגרוע ביותר הוא עצלות אנושית. אנשים רבים מאוד רוצים לרדת במשקל, אך להכריח את עצמם לעשות את הצעד הראשון לקראת זו זו המשימה הקשה ביותר.

הרגל נוסף הקשור לחוסר בארוחת הבוקר בתזונה. הרצון לישון יותר זמן, ולהחליף את ארוחת הבוקר בכוס קפה במקום העבודה, התנהגות זו מוכרת לרבים. תזונאים מתעקשים שהארוחה הראשונה בבוקר היא החשובה ביותר. זה עוזר לזרז את חילוף החומרים בגוף, וזוהי איכות הכרחית להרזיה.

הרגל אכילה נוסף קשור לחוסר סדירות באכילה. חטיפים קלים במהלך יום העבודה וארוחת ערב מסיבית ביתית הם אסון אמיתי עבור מערכת העיכול.

לאלכוהול יש השפעה שלילית גם על הרזון. ידוע כי משקאות אלכוהוליים תורמים להתייבשות. מחסור בלחות מוביל לכך שעודפי קלוריות לא נשרפים, אלא הופכים למאגרי שומן. וחטיף מוצק יחמיר את התהליך הזה.

שיטות האצה לירידה במשקל

כיצד להאיץ את תהליך ההרזיה? יעילות הצעדים שיעזרו לך להוריד 10 קילוגרם לחודש תלויה בשילוב השיטות הנהוגות. רוב הדיאטות מציעות להגביל את צריכת הקלוריות של מזון. זה כשלעצמו נותן תוצאה חיובית, אך בדרך כלל לטווח קצר.

לצד התזונה התזונתית, יש לחבר בין פעילות גופנית. לא כולם אוהבים לעסוק בספורט. סוגי עומסים חלופיים יעזרו בכך. ידוע כי בעת הליכה רגועה נשרף כ -3.2 קק"ל. לק"ג משקל.

וריצה תעזור לך לשרוף עד 10 קק"ל. אתה יכול לחשב בקלות את אובדן הקילוקוריות במהלך ריצה של חצי שעה או שעתיים של קניות.

סרטון על מתכונים פשוטים להרזיה בבית:

סרטון כיצד להוריד במהירות 10 ק"ג בבית: