באינטרנט ישנן נוסחאות רבות המאפשרות לך לחשב את המשקל האידיאלי לגובהך. מידע זה רלוונטי לנערות, שכן הן מקדישות תשומת לב מיוחדת לדמותן.
תקני משקל אידיאליים לבנות
אין תקנים אחידים של משקל גוף לכל הבנות. ישנם רק כמה גבולות שבתוכם אדם יכול להרגיש בנוח ללא פגיעה בבריאות.
יש מומחים שטוענים שהמשקל האידיאלי הוא שלאישה בגיל 18 וכי אתה צריך להתאמץ. אך כדי לקבוע את תקני המשקל האישיים שלך, מומלץ להשתמש באחת הנוסחאות להלן.
עקביות ושינויים במשקל אצל בנות
הוא האמין שעד גיל 18, גופה של הילדה גדל ומתפתח. בכל עשר השנים הבאות, צריכת האנרגיה האנושית מופחתת בכ -10%. זה מוביל לעובדה שילדה שלא משנה את אורח חייה מעלה בערך 5-7 ק"ג בעשר השנים הראשונות, זהו 10% מהמשקל האידיאלי, ואז העלייה במשקל מגיעה ממשקל הגוף הקיים.
מומחים אומרים כי יש צורך להתמודד בזהירות עם היקפי הגידול. כדי לא לפגוע בגוף, אתה יכול לרדת במשקל של 10% מהמשקל הכולל לשנה.
קביעת נורמת המשקל האידיאלית לגובה
יש כמה נורמות ממוצע של משקל לגובה שמתאימות כמעט לכל אחד.
| גובה הילדה בס"מ | משקל בק"ג |
| 148-150 | 46-47 |
| 151-155 | 48-50 |
| 156-160 | 51-53 |
| 161-165 | 53-56 |
| 166-170 | 57-59 |
| 171-175 | 60-64 |
| 176-180 | 64-67 |
| 181-185 | 67-70 |
חישוב כזה מתבצע מבלי לקחת בחשבון את עור הפנים, הגיל ומצב הבריאות, ולכן הבדלים מסוימים עם הנתונים המצוינים עשויים להיות גרסה לנורמה.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן ביצועו, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.טבלת משקל אידיאלית על פי גיל
המשקל האידיאלי לגובה שלך (לנשים) עשוי להשתנות לפי הגיל.
הטבלה שלהלן מציגה את הנורמות למשקל, ביחס לגובה ולגיל:
| גובה (ס"מ) | 20-29 שנים (ק"ג) | 30-39 שנים (ק"ג) | 40-49 שנים (ק"ג) | 50-60 שנים (ק"ג) | לאחר 60 שנה (ק"ג) |
| 150-156 | 48,9-54 | 54-61 | 58-66 | 55-62 | 54-60 |
| 157-160 | 57-59 | 64-66 | 67-70 | 63-65 | 61-64 |
| 161-166 | 60-65 | 68-72 | 70-76 | 66-73 | 65-71 |
| 167-170 | 66-69 | 72-75 | 78-79 | 74-76 | 72-75 |
| 171-176 | 70-77 | 76-80 | 80-84 | 77-80 | 76-79 |
| 177-180 | 78-81 | 82-84 | 85-88 | 80-84 | 80-82 |
בשל הירידה בפעילות הגופנית, המשקל יכול לעלות עם השנים. אם זה חורג משמעותית מהנורמות שצוינו, עליך להתייעץ עם מומחה ולשנות את הדיאטה.
שולחן אגורוב-לויצקי
השולחן של אגורוב לויצקי מאפשר לך לגלות את המשקל המרבי המותר, תוך התחשבות בגובה ובבנייה.
מומחים מבחינים בשלושה סוגים של מבנה גוף:
- אסתניקות... קטגוריה זו כוללת אנשים שגבוהים ורזים פיזית. הם מאופיינים בצוואר ארוך, פנים צרות מוארכות וגולגולת מלבנית.
- נורמוסטניקה. קטגוריה זו כוללת אנשים שיש להם שרירים מפותחים רגילים מטבעם.
- היפרסטניקה. קבוצה זו כוללת אנשים עם צורות עקומות עם גפיים קצרות, ואצבעות ורגליים. יש להם עצמות רחבות מהלידה, והגוף נראה גדול ומעוגל באופן לא פרופורציונלי.
הטבלה שלהלן מאפשרת לך, ללא חישובים, לגלות את המשקל המרבי למבנה גוף מסוים ביחס לגובה.
| גובה (ס"מ) | אסתניקות (ק"ג) | נורמוסטניקה (ק"ג) | Hypersthenics (ק"ג) |
| 150-155 | 46-48 | 50-52 | 55-57 |
| 156-160 | 49-51 | 53-55 | 58-60 |
| 161-165 | 52-54 | 56-59 | 61-63 |
| 166-170 | 54-57 | 60-63 | 65-68 |
| 171-175 | 58-61 | 63-66 | 69-72 |
| 176-180 | 62-65 | 67-70 | 72 -76 |
| 181-184 | 66-68 | 71-73 | 77-78 |
משקל מתחת לגבולות המתוארים עשוי להיחשב נורמלי. כל מה שמעל למספרים אלה הוא שמן.
מחשבון אינדקס מסת גוף של טביעת שומן: נוסחת חישוב
כדי לחשב את ה- BMI הבודד, כיום משתמשים באופן רשמי בנוסחה של Adolphe Quetelet, מה שמרמז על ייצור חישובים רק מבחינת גובה ומשקל גוף. שיטה זו מאפשרת לך להשיג ערכים ממוצעים מבלי לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של גוף האישה.
נוסחה: I = m / (h * h).
כדי לחשב ממנו את מדד מסת הגוף (I), עליך לחלק את משקל הגוף בק"ג (מ ') בגובה במטר (ח) בריבוע. לדוגמא, אם ילדה שוקלת 80 ק"ג וגובהה 1.6 מטר, מדד המשקל שלה יהיה 80 / (1.6 * 1.6), כלומר 31.25.
כדי לברר אם אינדיקטור זה הוא הנורמה, עליך להשוות אותו לפרמטרים בטבלה:
| BMI | פִּעַנוּחַ |
| עד 16 | תשישות, תת משקל. |
| 16-18 | חוסר משקל. |
| 18-24 | ערכים אופטימליים. |
| 24-29 | משקל עודף. על סף השמנה. |
| 29-34 | השמנת יתר 1 מעלות. |
| 34-39 | דרגת השמנה 2. |
| מעל 40 | דרגת השמנה 3. |
הנתונים המוצגים בטבלה רשומים בארגון הבריאות העולמי ונכונים.
הנוסחה של ברוקה
ניתן לחשב את המשקל האידיאלי לגובהך (לנשים) באמצעות הנוסחה שמקבל המנתח הצרפתי פול ברוק. זה מתאים רק לאנשים שגובהם מעל 155 ס"מ ומתחת ל 185 ס"מ.
פורמולה: משקל אופטימלי = (גובה - 100) * 0.85. בגובה 165 ס"מ, משקל הגוף האידיאלי יהיה (165-100) * 0.85 או 55.25 ק"ג.
הנוסחה של נגלר
הנוסחה של נגלר מאפשרת לך לקבוע את המשקל האופטימלי, תוך התחשבות בגובה ובמין של האדם, מבלי לקחת בחשבון את הפרמטרים הזמינים, כמו משקל גוף וגיל.
הנוסחה נראית כך: משקל נכון = 2.27 * (גובה האדם בסנטימטרים - 60) + 45.3.
בגובה 165 ס"מ, משקל הגוף האופטימלי יהיה 2.27 * (64.96 - 60) + 45.3 = 56.56.
הנוסחה של דושנין
כדי לחשב את המשקל האופטימלי, עליך להזין את הנתונים בנוסחה הבאה: 50 + (גובה - 150) x 0.32 + (מספר שנים שלמות - 21) / 5. לדוגמא, עבור ילדה בת 20 בגובה 160 ס"מ, משקל הגוף האידיאלי יהיה: 50 + (160 - 150) x 0.32 + (20-21) / 5 = 53 ק"ג.
הפורמולה של ג'ון מקאלום
הנוסחה של מקאלום אינה מכוונת לקביעת המשקל האידיאלי, אלא לזיהוי הפרופורציות האידיאליות לגוף המתאימות לאדם מסוים.
כדי לחשב את הפרמטרים הבודדים, עליך למדוד את נפח פרק כף היד ואז לחשב את כל שאר הנתונים באמצעות הנוסחאות הבאות:
- היקף החזה הוא 6.5 נפחי פרק כף היד;
- היקף המותניים צריך להיות שווה ל- 70% מהיקף החזה;
- היקף הירך - 53% מנפח החזה;
- נפח צוואר - 37% היקף חזה;
- שרירי הזרוע צריכים להיות בעלי נפח השווה ל -36% מהחזה;
- היקף שוק - כ- 30% מנפח החזה;
- אמה - 29% היקף חזה.
לפיכך, ילדה עם היקף פרק כף היד של 17.5 ס"מ צריכה להיות בפרופורציות הגוף הבאות:
- חזה - 114;
- צוואר - 42;
- אמה - 33;
- ירך -60;
- שרירי הזרוע - 41;
- מותניים - 80;
- מקל תוף 39.
כל האינדיקטורים מוצגים בסנטימטרים.
נוסחת לורנץ
הנוסחה של לורנץ מכוונת לקביעת משקל הגוף האופטימלי לאנשים מעל גיל 18, בגובה של 140 עד 220 ס"מ.
הנוסחה היא כדלקמן: משקל גוף = גובה האישה בס"מ - ((גובה הילדה בס"מ - 150) / 2) - 100.
אם הגובה הוא 165 ס"מ, המשקל המומלץ יהיה כדלקמן - 165 - ((165 - 150) / 2) - 100 = 57.5 ק"ג.
חישוב משקל אידיאלי של דוקאן
חישוב המשקל האופטימלי מתבצע באופן אינדיבידואלי באתר הרשמי.
על מנת לקבל את המידע הרצוי, עליך לדעת פרמטרים כגון:
- גיל;
- מִשׁקָל;
- צְמִיחָה;
- סגנון חיים.
בסוף החישוב, המחשבון המקוון מספק נתונים על:
- מדד מסת גוף;
- מעמד המשקל הנתון;
- משקל אידיאלי;
- מספר הק"ג שאתה צריך להוריד או לעלות.
זה גם מתאים את משך כל מחזור דיאטה של דוקאן.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.הנוסחה של קופר
ניתן לחשב את המשקל האידיאלי לגובה שלך (לילדות) באמצעות משוואת קופר. זה נראה כך: משקל נכון = 0.624 * גובה - 48.9. יש לציין את הגובה בס"מ. לילדה בגובה 165 ס"מ המשקל המומלץ יהיה כדלקמן: 0.624 * 165 - 48.9 = 54.06 ק"ג.
הנוסחה של קוטלה (מדד מסת הגוף)
נוסחת Cuetl נחשבת למודרנית ביותר. זה מחשב את ה- BMI שלך על סמך המשקל והגובה הנוכחיים שלך.
נוסחה: BMI פרטני = הכל בק"ג / גובה במ '* גובה במ'.
על בסיס הנוסחה המוצגת, ילדה בגובה 170 ס"מ ומשקלה 80 ק"ג תהיה בעלת BMI = 80 / 1.7 * 1.7 = 27.69. על ידי חישוב ה- BMI האישי, ניתן להעריך את הסבירות להתפתחות השמנת יתר.
מדדי ה- BMI האופטימליים הם:
- מגיל 18 עד 25 -18-26;
- מגיל 25 עד 34 - 18-26;
- מגיל 34 עד 45 - 18-27;
- מגיל 45 עד 54 - 18-28;
- מגיל 54 עד 66 - 18-29;
- מגיל 66 - 18-29.
BMI נמוך מ- 18 מעיד על בזבוז חמור.
מדד בורנגארדט
ניתן לקבוע את המשקל האידיאלי לגובהך בשיטה אחת המתחשבת בכיסוי השד. אצל בנות הנוסחה היא כדלקמן: משקל מומלץ = גובה האדם בס"מ * חזה בס"מ / 240.
לאישה בגובה 165 ס"מ ונפח חזה 88 ס"מ משקל הגוף האידיאלי יהיה 165 * 88/240 = 60.5 ק"ג.
הנוסחה של רובינסון
הפורמולה של רובינסון היא חישוב משופר של דווין כדי לקבוע את המשקל האידיאלי לילדה. זה נראה כך: משקל גוף = 49 + 1.7 * (גובה האדם בסנטימטרים הוא 60).
לאישה שגובהה 165 ס"מ המשקל הטוב ביותר יהיה 49 + 1.7 * (0.393701 * 165 - 60) = 57.43 ק"ג.
הנוסחה של מילר
הנוסחה של מילר היא גם גרסה משופרת של חישובי דווין והיא מבוססת על שיעורי צמיחה.
חישובי משקל גוף נדרשים כדלקמן: 1.36 * (גובה האדם בסנטימטרים - 60) + 53.1.
לנערות בגובה 165 ס"מ ניתן לחשב את הערכים הבאים: 1.36 * (0.393701 * 165 - 60) + 53.1 = 59.84 ק"ג. לא ניתן להשתמש בשיטה זו כמתאימה היחידה, מכיוון שהחישובים אינם לוקחים בחשבון אינדיקטורים כמו משקלו וגילו של האדם.
פורמולת מונרו-דומין
הנוסחה Monnerot-Dumine תאפשר לך לחשב את המשקל האופטימלי, תוך התחשבות במסת העור, העצם והשריר.
משוואה: משקל נכון = (גובה האדם - 100 + (4 * יד של יד אחת בס"מ)) / 2. אישה בגובה 165 ס"מ ונפח כף היד של 16 ס"מ צריכה להיות במשקל שווה ל- ((165 - 100) + (4 פרק כף היד של יד אחת)) / 2 = 64.5 ק"ג.
פורמולה קרף
הנוסחה של קריף היא חישוב משופר של מדד ברוקה. בנוסף לפרמטרים הסטנדרטיים, הוא כולל גיל וגורם גוף.
משוואה: (גובה האדם בס"מ - 100 + (מספר שנים מלאות / 10)) * מכפיל 0.9 *
מכפיל גופני:
- פרק כף היד פחות מ 16 ס"מ -0.9;
- פרק כף היד בין 16 ל 18 ס"מ - 1;
- נפח פרק כף היד מעל 18 ס"מ - 1.1.
המשקל המומלץ לאישה בגיל 35 עם גובה 165 ס"מ וגודל פרק כף היד של 16 ס"מ יהיה: (165 - 100 + (35/10)) * 0.9 * 1 = 55.35 ק"ג.
הנוסחה של מוחמד
הנוסחה של מוחמד פותחה בשנת 2010. בעזרתו ניתן לחשב את המשקל האופטימלי לילדות בכל גובה. בניגוד לחישובים ישנים רבים, שיטה זו אינה נותנת תוצאות כוזבות לשיעורי צמיחה קטנים או גבוהים.
משוואה: משקל גוף מומלץ = גובה האדם בס"מ * גובה האדם בס"מ * 0.00225. לנשים בגובה 165 ס"מ המשקל האופטימלי הוא 165 * 165 * 0.00225 = 61.25 ק"ג.
פורמולת האמווי
נוסחת Humvee היא הבסיס של מחשבונים מקוונים רבים לחישוב משקל הגוף המומלץ.
משוואה: משקל אופטימלי = 2.2 * (גובה הילדה באינץ '- 60) + 45.5.
עם גובה של 165 ס"מ, ילדה צריכה להיות במשקל של 2.2 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 ק"ג.
הנוסחה של דווין
הנוסחה של דווין פותחה כדי לחשב את המינון הדרוש של חומרים תרופתיים בשנת 1974. ורק כמה שנים מאוחר יותר הם החלו להשתמש בו לזיהוי משקל גוף האדם האופטימלי.
המשוואה נראית כך: משקל אופטימלי = 2.3 * (גובה הילדה באינץ '- 60) + 45.5. בגובה של 165 ס"מ מומלץ לילדה להיות במשקל השווה 2.3 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 ק"ג.
דעת התזונאים: סובלנות מחישובים
מומחים אומרים כי כל הנוסחאות המוצגות יכולות לחשב אינדיקטורים משוערים בלבד למשקל האופטימלי של האדם. לרוב, החישובים מתגלים כלא נכונים עבור נשים גבוהות וקצרות. תזונאים מאמינים שחשוב לקחת בחשבון לא את התוצאות עצמן, אלא את חריגותן מהנורמות שנקבעו. מכיוון שאותו משקל אצל אנשים עם גבהים שונים עשוי להצביע על מצב גוף שונה.
כדי לזהות סטיות קיימות נדרש לחשב באמצעות הנוסחה הבאה: עודף משקל או תת משקל = משקל אופטימלי - משקל זמין.
אם מתקבל ערך עם סימן + זה מעיד על חוסר משקל, תוצאה שלילית היא עודף משקל גוף. כדי להבין אם סטיות אלה תקינות, עליך להחליף את הנתונים שהתקבלו למשוואה הבאה: סטייה מהמשקל האופטימלי - (משקל מומלץ - משקל אמיתי) * 100%.
אם התוצאה היא בתוך 10%, אז המשקל הנוכחי של האישה נחשב לריאציה רגילה. חישוב המשקל האידיאלי לגובה שלך אינו קשה. אבל אתה לא צריך לקחת את המידע שהתקבל מילולית. הדרך היחידה של בנות לגלות באופן אמין את משקל גופן האופטימלי היא לפנות למומחה.
עיצוב המאמר: אוקסנה גריווינה
סרטון כיצד לחשב את המשקל האידיאלי לגובה שלך לילדות
פורמולת משקל אידיאלית:
לא היה לי מושג שניתן לחשב משקל בכל כך הרבה דרכים. ידעתי רק על BMI.