כיצד להסיר בטן ודפנות תוך זמן קצר. אמצעים יעילים לנשים בבית

הסטנדרט המודרני של יופי אנושי הוא דקיקות והיעדר קילוגרמים מיותרים. אפשר גם להסיר משקעי שומן לא רצויים בקיבה ובצדדים בבית, אך הדבר דורש גם פעילות גופנית וגם תזונה נכונה, אשר בהחלט ישפיעו על היופי והבריאות.

האם ניתן להסיר שומן רק מהבטן ומהצדדים

מומחים אומרים שכמעט בלתי אפשרי להוציא שומן מחלק אחד בלבד של הגוף, מהבטן ומהצדדים, מבלי להשפיע על השאר כלל.

ניתן להשיג זאת רק בשיטות מלאכותיות, למשל שאיבת שומן. תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה, כך או אחרת, ישנו את כל הגוף לטובה.

בעזרת תרגילים שנבחרו כהלכה, תוכלו להתמקד בחלק הימני של הגוף, אך באופן כללי, הדמות עדיין תהפוך לחיתוך, חזק ורזה יותר.

המוטיבציה היא הדרך להצלחה

המפתח להצלחה של כל עסק הוא המוטיבציה הנכונה. עם זאת, רק רצון מופשט אינו מספיק. יש צורך להגדיר בבירור את המטרה הסופית, להבין למה בדיוק היא נועדה ולחשוב על מערכת תגמולים ועונשים לעצמך.

המטרה יכולה לבוא לידי ביטוי בקילוגרמים או בגודל הלבוש הרצוי. המניע העומד בבסיס הרצון להתחיל להילחם במשקל עודף יכול להיות, למשל, דאגה לבריאותך או הרצון לעדכן את ארון הבגדים שלך.

התנאי העיקרי הוא שהמניע חייב לעורר השראה ולהיות בעל משמעות

תגמולים יעזרו לשמור על המוטיבציה ברמה הנכונה ולא לוותר באמצע הדרך, ו"עונשים ", אפילו סמלים, יהוו תמריץ להימנע מפיתויים.

עבור אנשים שמעריכים את הערכת הזולת, הבטחה ציבורית ברשתות החברתיות יכולה להוות מוטיבציה מצוינת: למשל לרדת במשקל בכמות מסוימת של קילוגרם בשלושה חודשים, ולדווח באופן קבוע על התוצאות שהושגו.

נורמליזציה של תזונה

אחד הגורמים המרכזיים בנתון דקיק הוא תזונה נכונה. ברור שעליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים כדי לרדת במשקל. יחד עם זאת, אנשים רבים חושבים שהעיקר הוא להפחית את כמות המזונות המתוקים והשומניים בתזונה.

תזונאים מזהירים כי סילוק מוחלט של שומנים מהתזונה אינו רצוי, מכיוון שהדבר עלול להוביל להפרעות מטבוליות.

יש להגביל בעיקר שומנים מן החי, תוך מתן עדיפות לחומצות שומן צמחיות ורב בלתי רוויות הכלולות בדגים ואגוזים.

אתה צריך גם לשקול מחדש מזונות המכילים פחמימות בתזונה. על מנת לרדת במשקל, יש לכלול בתזונה פחמימות מעכלות מהירות: מוצרים מקמח חיטה וממתקים.

מוצרים העשויים מקמח מלא עם תכולת סיבים גבוהה מועילים הרבה יותר. הם לא רק נספגים לאט יותר, אלא גם מגרים את מערכת העיכול. כאשר אתה מכין דיאטה, אתה לא צריך לשכוח חלבונים. רובם נמצאים בעופות, דגים, מוצרי חלב מותססים, ביצים.

כשמחברים תפריט, עליכם לתת עדיפות לירקות. פירות, אף שהם מקור ויטמינים ומינרלים, מכילים הרבה סוכר. תזונאים ממליצים לתת עדיפות לאשכוליות, תפוזים, תפוחים ואננסים. ניתן גם לגוון את התפריט בעזרת פירות יער - פטל, אוכמניות, אוכמניות, דובדבנים.

עדיף להרתיח או לאפות אוכל שדורש טיפול בחום. לצורך ההלבשה, כדאי לא להשתמש ברטבים מסורתיים (קטשופ, מיונז, שמנת חמוצה), אלא בשמנים צמחיים.

לירידה מהירה יותר במשקל ולנורמליזציה של חילוף החומרים תזונאים ממליצים לאכול ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. במקרה זה, החלק העיקרי אמור ליפול באמצע היום.

הכלל "לא לאכול אחרי השעה 18:00" הוא שרירותי למדי ותלוי בזמן השינה. בכל מקרה, עליכם לאכול ארוחת ערב לפחות 4 שעות לפני השינה. אם, מעט לפני כן, תחושת הרעב מתחילה להתייסר, מותר לשתות כוס קפיר.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

מאזן מים

כאשר מתארים את התזונה הנכונה, תזונאים שמים לב לחשיבותם של מים נקיים לגוף.

זה נחוץ מכמה סיבות:

1. מים עוזרים להונות את הרעב. זה שימושי במיוחד בתחילת התהליך, כאשר החלקים מצטמצמים, והגוף עדיין לא רגיל לכך. שתיית מים תמלא חלקית את הקיבה ותיצור חיקוי לשובע.
2. מחסור במים מוביל להאטה בתהליכים מטבוליים. המשמעות היא שגם שומן בגוף יעבור לאט יותר.
3. מים חיוניים להסרת רעלים ורעלים טבעיים.
4. ללא לחות, תאי העור מאבדים את מוצקותם. כאשר יורדים במשקל, שמירה על גוון העור חשובה במיוחד, שכן ירידה חדה במשקל מונעת מהעור מעין כרית שאת שכבת השומן מילאה את תפקידה. לפיכך, העור יכול להיות רפוי.

שיעור המים הממוצע הוא 30 מ"ל. למשך 1 ק"ג. מִשׁקָל. למי שרוצה לרדת במשקל, תזונאים לא ממליצים לשלב בין אוכל ושתייה, מכיוון שמים מדללים את מיץ הקיבה, והאוכל פחות ניתן לעיכול.

הוא האמין שאתה צריך לשתות חצי שעה לפני הארוחות ושעה וחצי אחריה. אם תרצו לגוון את טעם המים, תוכלו להוסיף לו מיץ לימון או מעט דבש. נוזלים, כמו אוכל, נצרכים בצורה הטובה ביותר במנות קטנות לאורך היום.

נשימה נכונה

נשימה נכונה מרווה את הגוף בחמצן, משפרת את היציבה, משחררת מתח ומשמשת כמעין התעמלות לעיתונות. הבסיס הוא השימוש בסרעפת בתהליך זה.

בתחילה תוכל לעקוב אחר נכונות הביצוע על ידי הנחת ידך על הבטן. בשאיפה חלל הבטן צריך לבלוט קדימה, ובנשיפה הוא צריך לחזור אחורה. אתה צריך לשאוף דרך האף, לנשוף דרך השפתיים.

לאחר שליטה בטכניקה תוכלו לבצע תרגילים לנשימה נכונה בכל מקום - גם בתחבורה ציבורית.

התעמלו בבית

מכיוון שלא סביר שאפשר יהיה להסיר את הקיבה ואת הצדדים בבית בעזרת דיאטה אחת, מי שרוצה לרדת במשקל לא יכול להסתדר בלי פעילות גופנית. הרזון כשלעצמו לא נראה בריא אם הוא לא משולב עם שרירים משופעים ויציבה טובה. ישנם תרגילים רבים אשר אינם דורשים הכשרה מיוחדת והרבה זמן.

לצורך עיצוב הגוף במותניים ובבטן, עליך להציב שתי מטרות: לשרוף שומן ולחזק את השרירים. לכן, פשוט שאיבת המכבש לא תספיק - תרגיל זה ממריץ היטב את השרירים, אך אינו מתמודד היטב עם שומן. יחד עם זאת, הפחתת שומן בגוף מבלי לעבוד על טונוס השרירים תוביל להופעת קפלי עור רפים.

אנשים עם בעיות בעמוד השדרה, מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון

פיתול רוחבי של השרירים האלכסוניים

תנוחת מוצא: שכיבה על הגב, כופף את הברכיים וקח אותם הצידה.לנוחות ביצוע התרגיל, היד בצד שאליו מכופפות הרגליים מונחת על הרצפה או על הבטן, והיד השנייה מונחת מאחורי הראש. יחד עם זאת, הגוף יירד מעט מהרצפה לכיוון רגליים כפופות.

בנשיפה צריך לקרוע את הראש ואת השכמות מהרצפה ולעשות תנועה עם כתף הזרוע הכפופה לכיוון הרגליים. אין צורך באמת לנסות להגיע לברך עם המרפק, רק החלק העליון של הגוף צריך לרדת.

במקרה זה, היד החופשית צריכה להישאר במצבה המקורי. על מנת שהעומס יעבור במיוחד לשרירי הבטן, ולא לצוואר או לכתפיים, התנועה צריכה להיות חלקה למדי. בשאיפה הגוף חוזר למקומו המקורי.

רצוי לעשות לפחות 12 חזרות בכל צד בגישה אחת. בסך הכל, ניתן לבצע 3-4 גישות לכל אימון. אם הכושר הגופני מאפשר זאת, תוכלו להשתמש במשקולות או להוסיף נדנדה ברגליים לסיבוב הגוף.

לא מומלץ לבנות לתת עדיפות לתרגיל זה, מכיוון שהשרירים האלכסוניים המפותחים מגדילים את המותניים באופן חזותי.

לחיצה עליונה

הלחץ העליון הוא אזור הבטן מעל הטבור.

תרגילים שיעניקו את העומס המרבי לחלק זה של הגוף:

1. ללחוץ. שוכב על הגב, כופף את הברכיים. ניתן להניח רגליים על הרצפה או להניח על תומך בגובה הברך (ספה או ספסל). שלבו את זרועותיכם על החזה או סגרו אותן בחלק האחורי של הראש. בנשיפה, הגוף עולה כמה שיותר גבוה. הגב צריך להיות כפוף מעט. אם הכושר הגופני אינו מאפשר לך להרים את הגב לחלוטין, זה מספיק כדי לכופף את הגב ולהרים את הראש מהרצפה. רצוי לעשות לפחות 15 חזרות בגישה אחת. בסך הכל מומלצות 2-3 גישות;
2. מרים את הרגליים. שכב על הגב, מותח את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה, הרם את הרגליים הישרות בצורה חלקה למעלה בזווית של 90 °, תוך כדי שאיפה, הנמיך אותם בעדינות גם למצבם המקורי;
3. סטיות. שכב על הבטן, מותח את הידיים קדימה. בנשיפה יש לקרוע את הגו, הידיים והרגליים בו זמנית. תקן את המיקום במשך כ -3 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 2-3 סטים, 15 חזרות כל אחד.

הרמה לפי משקל

לתרגיל זה תזדקק למוט אופקי או מוטות קיר. אתה צריך להתחבר לתמיכה בידיים שלך כדי שהרגליים לא ייגעו ברצפה. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים במקביל לרצפה, תקן למספר שניות, ואז פשוט הוריד אותן בצורה חלקה כלפי מטה. אם הכושר הגופני מאפשר, מומלץ לעשות לפחות 10 חזרות.

שיעורי חישוק

אימונים בחישוק לא רק מאפשרים לך להתאמן על שרירי הבטן וליצור מותניים דקים, אלא גם להשפיע על עיסוי, במיוחד אם אתה בוחר בדגם מיוחד עם אלמנטים קמורים.

כדי שהקליע יסתובב ולא ייפול על הרצפה, נדרשת מיומנות ותיאום מסוים. לפני שמתחילים בתרגילים, כדאי לחמם מעט - להתכופף לכיוונים שונים ולסובב את הגוף.

לאחר שליטה בתנועות הסיבוב המחזיקות את החישוק במצב הרצוי, ניתן לגוון את התרגילים:

1. סובב את הקליע לכיוונים שונים: תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.
2. אם השטח הפנוי מאפשר זאת, במהלך הסיבוב תוכלו לנוע - צעדו כמה צעדים קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה.
3. הזז את החישוק תוך סיבוב נמוך יותר לכיוון הירכיים והרם לאחור לכיוון המותניים.
4. שנה את קצב התנועה: מהיר לאיטי ככל האפשר, ומאפשר לך להחזיק את הקליע.

רצוי לסובב את החישוק לפחות 2-3 דקות ברציפות. זמן האימון הכולל צריך להיות 10-15 דקות.

קרש קסמים

הקרש הוא דרך פשוטה ויעילה לחיזוק שרירי הבטן. הקרש הנכון מניח גוף שטוח לחלוטין, שבמהלך האימון אמור להציג קו ישר מכף רגל ועד עקבים. זמן האימון המינימלי הוא 10 שניות. כדי לשלוט על הזמן, מומלץ לשמור שעון עם יד שנייה או שעון עצר לנגד עיניך.

מעמד למרפק מומלץ למתחילים... לשם כך, הגוף מורם מעל הרצפה ממצב נוטה, המרפקים והגרביים משמשים כנקודות תמיכה. הגוף צריך להיות אחיד ככל האפשר, האגן לא צריך להתרומם או לשקוע. מומלץ להגדיל בהדרגה את זמן הבילוי בבר.

לאחר תרגיל המרפק קל, עליו להיות מסובך. הבר יכול להיעשות בזרועות מושטותנשען רק על כפות הידיים. במהלך התרגיל תוכלו לקרוע זרוע או רגל אחת מהרצפה, ואז התמיכה לא תהיה על 4 נקודות, אלא על 3.

אנשים עם כושר גופני טוב יכולים לעמוד על הקרש הצדדי כשהגוף מסתובב הצידה, והתמיכה עוברת לשתי נקודות. דומה לזה הקלאסי, ניתן לבצע את מוט הצד עם תמיכה במרפק או בזרוע ישרה.

תרגילי כדור

Fitball דורש שריר נוסף כדי לשמור על שיווי משקל, ולכן השימוש בו יגביר את יעילות תרגילי הבטן שלך.

תרגילים מומלצים:

• תרגיל 1. תנוחת מוצא: שכיבה על הגב, שים את הרגליים המורמות על הכדור כדי שכפות הרגליים שלך לא ייגעו בקליע. ואז יש להרים את האגן ולהתחיל לגלגל את כדור הכושר עם הרגליים קרוב ככל האפשר אליך.
• תרגיל 2. שכב על הכדור עם הגב, הידיים שלובות על החזה, הרגליים מונחות על הרצפה. הרם את הגוף למעלה, תוך כדי גלגול קל אחורה עם הישבן כדי לא ליפול מהקליע, אלא הישאר יושב עליו.
• תרגיל 3. כיפופי צד. תנוחת מוצא: שכיבה על הגב, הרם את הרגליים בניצב לרצפה, החזק את הכדור ביניהם, פרוש את הידיים לצדדים. מבלי להוריד את הכתפיים מהרצפה, הטו את רגליכם לסירוגין ימינה ושמאלה, מבלי לשחרר את הפיטבול.
• תרגיל 4. ניתן להשתמש בכדור במקום ברולר. לביצוע התרגיל, כרע ברך, הניח את הקליע לפניך והניח עליו את האגרופים. אז אתה צריך להתחיל לגלגל את הכדור קדימה, למתוח בהדרגה.

  

  שמור על פלג גוף עליון ישר ועל הברכיים על הרצפה. כאשר הגוף מורחב במלואו, הידיים צריכות לשכב על כדור הכושר, אינך יכול להישען עליו עם חזהך. יש לתקן את התנוחה למספר שניות, ואז לחזור למקומה המקורי, לגלגל את הכדור לאחור.

מתיחה ישרה

ישנם מספר סוגים של תרגילי מתיחת בטן:

1. שכב על הבטן והניח את כפות הידיים על הרצפה בגובה החזה. מסננים את הישבן, קורעים את פלג הגוף העליון מהרצפה, מתכופפים לאחור.
2. שב על כיסא, שלח את הידיים בחלק האחורי של הראש. ואז הם נוטים לאט אחד אחד לכיוונים שונים, תוך התבוננות במיקום הנכון של הגוף. המרפקים צריכים להיות בקו ישר, הם לא צריכים להימשך קדימה, הישבן והירכיים לא צריכים לרדת מהמושב. כדי להקל על אחיזתם במצב זה, תוכלו לתפוס את כפות הרגליים על רגלי הכיסא.
3. עמדו ישרים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מונחות על גב הירך. כדי לבצע את התרגיל, עליכם להתכופף לאט לאט, להחליק את הידיים לאורך הירכיים ולמתוח את שרירי הגלוטל. הראש צריך גם להיות מוטה לאחור במהלך התרגיל.

תרגילים אלו עלולים להוביל לכאבי גב תחתון ולעצבים צבוטים, ולכן אנשים עם בעיות בעמוד השדרה צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצועם.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן ביצועו, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

תוכנית אימונים לשבוע

אם המטרה היא להסיר את הבטן ואת הצדדים, אז כדי להשיג את זה בבית, אתה צריך לזכור גורם חשוב כל כך כמו סדירות. מדריכי כושר ממליצים לכם להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, כמו גם להגביר את הפעילות הגופנית באופן כללי: ללכת יותר, לנסות להשתמש במעלית בתדירות נמוכה יותר.

בנוסף, חשוב לשנות את סדר התרגילים ולהחליף אימונים אינטנסיביים עם תרגילים בקצב נמוך.הזמן הכולל של אימון אחד צריך להיות לפחות חצי שעה, עד שאתה מרגיש עייף נעים.

גַם אל תשכח על חימום להכנת הגוף למתח, ותקלה מרגיעה אחרונה.

כשאתה כותב תוכנית אימונים, אתה לא צריך לנסות לעשות את כל התרגילים בבת אחת. מספיק לבחור 5-6 מהם ולבצע 2-3 גישות.

לדוגמה, התוכנית הבאה תהיה יעילה:

• קֶרֶשׁ.
• קראנץ 'של פיטבול.
• מרים את הרגליים.
• חישוק.
• "אופניים" מונחים על הגב.
• נמתח על כדור פיטבול.

ניתן לבצע גישות ברצף או במעגל. כמו כן, ניתן לדלל את המתחם בתרגילים לקבוצות שרירים אחרות, כך שהדמות נראית פרופורציונלית, ולחץ טוב אינו מנוגד לידיים חלשות.

טוב לשנות את התרגילים מעת לעת בכדי להשתמש בכמה שיותר שרירים, ותהליך האימון המשיך להיות מעניין.

מומלץ להקדיש את הימים שבין אימוני כוח לפעילות אירובית - ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ספורט

עיסוי ועטיפת גוף

בבית, עיסויים ועטיפות לא תמיד זמינים כאמצעי להסרת הבטן והצדדים. ראשית, להכין אותם לעצמך זה די קשה. שנית, להליכים אלה יש התוויות נגד, לכן לפני ביצוע אותם נדרש התייעצות עם מומחה.

עיסוי להרזיה עוזר לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, אך יחד עם זאת זה כרוך בהשפעה אינטנסיבית למדי על אזורים בעייתיים ולעיתים מלווה בתחושות די כואבות.

בבית תוכלו לעסות את עצמכם באמצעות מברשות או גלילים מיוחדים. עם זאת, יש להבין כי ההשפעה של הליך כזה תהיה נמוכה בהרבה מזו של עיסוי רפואי המבוצע על ידי איש מקצוע.

בניגוד לעיסוי, בהחלט ניתן לבצע עטיפה בבית על מנת להסיר שומן מהבטן ומהצדדים. לשם כך תוכלו להשתמש במוצרי בית מרקחת או להכין את הרכב בעצמכם.

לרוב, דבש מומס, חומץ מדולל, חימר קוסמטי, שוקולד, קפה טחון וכו 'משמשים להליכים ביתיים.

ניתן להכין תערובת של 2-3 מרכיבים, למשל להוסיף חרדל ושמן זית לדבש, או לשלב חמאה ואצות טחונות. מותר להוסיף כמה טיפות מהשמן האתרי החביב עליכם לתערובת.

איך עוטפים:

• לפני ההליך, מומלץ לנקות את העור בעזרת קרצוף;
• ואז מורחים את הסוכן שנבחר על העור ועטוף בניילון נצמד. אי אפשר לעטוף את הסרט חזק מדי - זה יוביל להידרדרות במחזור הדם, שרק יגביר את הבעיה;
• רצוי ללבוש בגדים חמים מעל הסרט כדי ליצור אפקט חממה.

משך ההליך האופטימלי הוא 20-30 דקות, ולאחר מכן כדאי להתקלח ולנוח. לכן, בבית, את העטיפות כדאי לעשות בערב.

התוויות נגד עטיפות הן דליות ורידים, יתר לחץ דם, בעיות לב, מחלות עור

ריצה קלה להרזיה

בניגוד לאמונה הרווחת, אנשים עם עודף משקל לא צריכים להיות מעורבים בריצה, מכיוון שפעילות מסוג זה מפעילה מתח רב על המפרקים וקיים סיכון גבוה לפציעה. ריצה קצרה לא תתן השפעה, מכיוון שבדקות הראשונות הגוף לא צורך שומן, אלא גליקוגן הכלול בכבד.

אבל ריצה ארוכה ללא הכנה טומנת בחובה לפחות כאבי שרירים ואף פציעות. לכן יש לקחת את הריצות הקצרות הראשוניות כהכנה לעומסים ארוכים יותר ולא לצפות לתוצאות מהירות.

כדי שהגוף יפסיק להוציא גליקוגן ויעבור למאגרי שומן אסטרטגיים, משך הריצה חייב להיות לפחות 30 דקות. יעיל יותר להחליף ריצה במהירויות שונות: התחל בריצה, ואז עבר לריצה מהירה ואז האט שוב ​​עד שלב.

צריכים להיות 5-6 מחזורים כאלה בכל אימון.נשמו דרך הפה בזמן הריצה. מומלץ לרוץ בשבילים מיוחדים באצטדיון או בשבילי עפר שטוחים. משטח האספלט קשה מדי ואינו מתאים לאימונים ארוכים.

טיפולים נוספים לבטן שטוחה

בנוסף להליכים לעיל, קרמים מיוחדים נגד צלוליטיס הם כלים נוספים המסייעים בהסרת שומן מהצדדים והפיכת המותניים לדקים יותר והבטן מחמיאה.

אם אין התוויות נגד מסיבות בריאותיות, אמבטיה חמה או אמבטיה (סאונה) יעזרו לך טוב במאבק נגד קילוגרמים עודפים.אפקט דומה משמש בחגורות הרזיה המפורסמות. כמובן שכל השיטות הללו כשלעצמן לא ייצרו נס, אך בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה נכונה הן יאיצו את התהליך ויסייעו להדק את העור.

מתי לצפות לתוצאות

לעתים קרובות יותר אנשים מתעניינים לא רק בדרכים בהן הם יכולים להסיר את הבטן ואת הצדדים בבית, אלא גם כיצד לעשות זאת במהירות האפשרית.

באיזו מהירות התוצאות הראשונות ייראו לעין, וכאשר המטרה הסופית תושג תלויה בגורמים רבים. ביניהם גיל, ומאפיינים מטבוליים, ורמת הכושר הגופני, וכמובן, ההבדל בין נקודת המוצא לתוצאה הרצויה.

מומחים מזהירים זאת לרדת במשקל מהר מדי, אם כי אפשרי, זה לעתים קרובות לא בריא. בנוסף, קיים סיכון גדול שהתוצאה תהיה קצרת מועד.

באופן כללי, אין לצפות לתוצאות הראשונות לפני 2-3 שבועות.

עלינו להיות מוכנים שלאחר זמן מה הירידה במשקל תאט - מומחים מכנים זאת "אפקט הרמה". חשוב בתקופה זו לא להתייאש ולא לוותר.

עיצוב הגוף הוא תהליך ממושך הדורש מאמץ ורצון. לאחר שהגדרת מטרה לרדת במשקל, עליך להבין בבירור שאין לכך גלולת קסם.

לרוב זה דורש שינויים באורח החיים והקרבות מסוימות. לכן, כדאי לשמור תמיד את התוצאה הסופית בראש ולא להסס לשבח את עצמך אפילו על הצלחות קטנות.

חומרי וידיאו שימושיים כיצד להסיר את הבטן ואת הצדדים בבית

כיצד להסיר צדדים וקיבה בזמן קצר בבית:

סט תרגילים המאפשר לך להסיר במהירות את הצדדים והבטן בבית: