מוטות צולבים למשיכת הבית: קיר, מרווח, תקרה, ילדים, קיפול. איזה לקנות

לפעילות ספורטיבית השפעה מיטיבה על רווחתו ובריאותו של האדם. שרירים מפותחים בצורה הרמונית ונכונה מחזקים את מערכת השלד והשרירים ומפחיתים את הסבירות לשברים. שרירי חזה מפותחים מפחיתים את הסיכון לקטרקט ב-15-20%.

בגלל הקצב האינטנסיבי של החיים המודרניים והמרכיב הכלכלי, ביקור בחדר הכושר לא יכול להיות זמין לאזרחים רבים. במקרה זה, חלופה יכולה להיות מוט רוחב לביצוע משיכות משיכה או סורגים אופקיים אחרים לביצוע ספורט בבית.

אפשרויות סרגל אופקי ביתי

ניתן להשתמש בסרגל המשיכה הביתי למגוון רחב של תרגילים (משיכות אחיזה, משיכות אחיזה לאחור, הרמת רגליים, שכיבות סמיכה) המכוונות למגוון קבוצות שרירים.

קבוצות שרירים שמתאמנים:

• שרירי גב (לאטס, עגולים גדולים, טרפז).
• כתפיים (צרורות שרירי דלתא אמצעיים קדמיים).
• שרירי חזה.
• זרועות (שרירי הברכיאורדיאליס ושרירי השריר הכתפיים).
• לחיצת בטן.

הרבגוניות של ציוד ספורט אינה מוגבלת למגוון רחב של פונקציות. ניתן לבחור פס אופקי לאימון ביתי בהתאם לאזור הזמין, ליכולות הכלכליות ולרמת הכושר הגופני. על פי סוג העיצוב והפונקציונליות, ישנם כמה סוגים עיקריים של ציוד לספורט בבית.

מרווח

המשקוף למשוך משיכות מסוג מרווח הוא מוט בעל אופק אופקי הקבוע בין שני תומכים אנכיים המרווחים מקרוב (במרחק של לא יותר מ 1.3-1.5 מ '). לרוב, מבנה כזה מותקן בפתח או במסדרון צר.

בהתאם לשיטת ההתקנה ולדגם המוצר, ישנם סורגים למרווח לאימונים ביתיים מהסוגים הבאים:

• מוט משולב נשלף. אידיאלי להתקנה בפתחים. המאפיין העיצובי של המוצר מורכב בסוגריים ומוט רוחב קבוע לתמיכה, המותקן בחריץ מיוחד. במקרה זה, המוט האופקי מרחיב את העמודים האנכיים משני הצדדים ומחזק בנוסף את המבנה. החיסרון של המודל הוא הצורך בחישוב מדויק של אורך הקורה. היתרון של מוצרים כאלה הוא היכולת להציב אותם בכל מרחק מהרצפה (מתאים לילדים קטנים).
• מוט הזזה. עיצוב המוצר מורכב משני צינורות חלולים בקטרים ​​שונים. בסוף כל אחד מהם אוגן. בעזרתם המוט האופקי מחובר לתומכים. היתרון של דגם זה הוא שאין צורך בשינויים נוספים בציוד. הודות לשני צינורות שהורכבו למבנה טלסקופי (נשלף), קל להגדיר את אורך הקליע הנדרש. מבין החסרונות של סוג זה של קורות רוחב, יש לציין את גודל האחיזה המוגבל. סורגים אופקיים הזזה יכולים להיות מצוידים במתלי גז או קפיצים.
• מוט רוחב עם התרחבות מכנית. תכנון זה מאופיין בהיעדר הצורך להשתמש במחברים במהלך ההתקנה. קיבוע קשיח של המוט האופקי בפתח מתבצע עקב שימוש בחיבור הברגה של האלמנטים המרכיבים במוצר. סוג זה של ציוד ספורט קל להתקנה ולהסרה. עם זאת, סוג זה של בנייה אינו מסוגל לעמוד בעומסים כבדים ועלול לפגוע בציפוי דקורטיבי של קירות ומשקופי דלתות.

למשקוף למשוך בית מסוג מרווח יש מספר משותף של יתרונות וחסרונות:

קִיר

משיכות משיכה מסוג זה שונות בצורה, בגודל ובעיצוב. הדבר היחיד המאחד בין סורגים אופקיים לקיר הוא דרך ההתקשרות שלהם ומיקומם.

בהתאם למאפייניהם, קורות רוחבות מסוג זה הן:

• קלאסי עם מוט אופקי... סוג זה של מוטות קיר אופקיים עשוי פלדה מגולגלת של חלקים שונים (תלוי בעומס המותר, שיכול להגיע ל -150 ק"ג). ציוד מסוג זה יכול לבחור את הרוחב והעומק הנדרשים. התקנת המוצר מתבצעת באמצעות מחברים ב -4 נקודות לפחות. בהתאם למיקום ההתקנה, סרגל אופקי שכזה מאפשר לך לאמן את כתפיך. ועם שתי ידיות נוספות הממוקמות במישור המאונך למישור הקורה הראשי, ציוד ספורט זה מאפשר לך להתאמן בפירוט רב יותר על החלק התחתון.
• עם אפשרות לאחיזה רחבה. ציוד זה זהה לדגם הקודם. ההבדלים הם באורך ובסרגל הראשי. במודל זה אורכו נהדר ושוליו מכופפים בזווית של 15 עד 32 °. עיצוב זה מספק את היכולת לאמן בצורה אינטנסיבית יותר את הסראטוס, את החוליות העליונות ואת השריר העגול הגדול של הגב.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - כיצד היא מתבצעת, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

זוויתי

ציוד ספורט בעיצוב זוויתי עבור משיכות בבית דומה לשני דגמים בו זמנית: עם מוט אופקי לקיר ומרווח. ציוד אימון זה מורכב מבר עם אוגנים בכל קצה.

רק לוחות הרכבה עם חורים אינם בזווית ישרה למוט האופקי (הזווית נקבעת על ידי אורך העבודה של המוצר). זאת בשל מיקום הקורה. התקנתו מתבצעת בפינה בין שני קירות הממוקמים בזווית של 90 מעלות זה לזה.

בהקשר זה, המוט האופקי הזוויתי הוא ציוד ספורט קומפקטי יותר מאשר מוטות קיר, אך הוא פחות אמין ופחות פונקציונלי. במכשיר זה ניתן לבצע משיכות קלאסיות עם אחיזה ישירה ואחורית והרמת רגליים בתליה.

תִקרָה

סורגים אופקיים לתקרה לתרגיל הם אחד הקשים להתקנה וסוג הבנייה הפונקציונאלי ביותר. ציוד זה מאפשר לבצע תרגילים אקרובטיים מורכבים: תפוקת כוח והרמה במהפכה.

ציוד ספורט מסוג זה עשוי פלדה. ישנם גם מבנים משולבים בהם סוגרי הקרש עשויים מתכת, והמוט האופקי עצמו הוא ריק עץ או מרוכב.

בהתאם לסוג ההידוק, סורגים אופקיים לתקרה יכולים להיות:

• עם קיבוע נוקשה של החבר הצולב. דגמים כאלה מותקנים לצמיתות ויש להם מידות ללא שינוי שהוגדרו לחלוטין.
• עם מתלים גמישים (עשוי בצורת שרשרת או חבל סינטטי). הרבה יותר קשה להתאמן על קליפה זו. זה דורש הכשרה בסיסית מסוימת, אך מסוגל להתקפל משירות.

מִתקַפֵּל

לסורגים אופקיים מתקפלים יש הרבה מהמשותף לציוד רגיל המותקן על הקיר. המראה של דגמי הציוד כמעט זהה, שיטת ההתקשרות לתמיכה האנכית דומה.

שלבים מתקפלים עשויים גם מפלדה מגולגלת, בעזרתם תוכלו לבצע:

• משיכות משיכה עם אחיזה קלאסית, צרה ורחבה.
• משיכות הפוך.
• הרמת רגל כפופה וישרה תלויה.

ההבדלים העיצוביים העיקריים של מוצרים אלה למשיכת הבית הם בדרך של הצמדת אזור העבודה לכתף המוט (2 רצועות אופקיות המחברות את חלק העבודה לצלחת הבסיס). במודלים מתקפלים, חיבור זה נעשה בצורה של ציר. טכניקה זו מאפשרת לך לקפל את המוצר לשניים וכך להגדיל את השטח הפנוי בחדר.

מוטות אופקיים מתקפלים הם אמינים מאוד (מסוגלים לעמוד עד 120-150 ק"ג עומס), קומפקטיות.

מוטות מוטות ומקבילים

דגמים משולבים של ציוד ספורט הם המבוקשים ביותר. הם לא תופסים הרבה יותר מקום, אבל יש להם פוטנציאל אימונים משמעותי.

ניתן לאמן את קבוצות השרירים הבאות עם המוט ומוטות מקבילים:

• ידיים (משיכות עם כפות הידיים על עצמך, שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים עם המרפקים המובאים לגוף, מרימים עם כיווץ צר של הידיים וקיבוע נוקשה של המרפקים באותו מישור עם הידיים).
• גב (משיכות משיכה סטנדרטיות, אחיזה צרה, בתחתית החזה עם זרועות ברוחב הכתפיים זו מזו).
• דלטואיד.
• שרירי חזה (שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים עם מרפקים שנחטפים לצידי הגוף).
• לחץ (מביא את הרגליים כפופות בברכיים אל החזה, מרים רגליים ישרות).

ניתן לתלות ציוד ספורט משולב או לתקן בצורה נוקשה. האפשרות הראשונה דורשת התקנה נוספת של לוח בסיס, שעליו קבוע הבר האופקי עצמו באמצעות חריצים מיוחדים. סוג זה של בנייה הוא הנוח ביותר. זה מאפשר לך להסיר את הקליע והשינוי מהסורגים לקורה מתבצע על ידי סיבוב המוצר 180 °.

דגמים קבועים הם אמינים אך לא נוחים כל כך. בשל העובדה שעל היצרן לשלב מספר פונקציות במוצר אחד בבת אחת, הגמישות הכוללת של המוצר צונחת משמעותית. כך, למשל, הסורגים הלא אחידים במקרים מסוימים יכולים להפריע למשיכות עם סט רחב של זרועות.

איזה מוט אופקי עדיף לקנות למבוגרים

משקוף למשוך בית למבוגר חייב לעמוד בכמה דרישות בסיסיות:

• יכולת לעמוד בעומסים הנדרשים.
• בעל פונקציונליות גבוהה.
• יש מידות קומפקטיות.

על פי כל הקריטריונים לעיל, הציוד המתאים ביותר לאימון ביתי למבוגר הוא מוט רוחב משולב מוט אופקי. ציוד כזה כולל פונקציונליות רחבה, אמינות גבוהה וקומפקטיות. החיסרון היחיד בעיצוב זה הוא העלות.

איזה מוט אופקי עדיף לקנות לילדים

בקניית ציוד ספורט לילדים, כדאי לשים לב למרווחים אופקיים ולמכשיר קיבוע מכני. לציוד זה אין מגוון רחב של פונקציות זמינות. אתה יכול לבצע כמה סוגים של משיכות משיכה על זה, אבל זה די מספיק לספורטאים מתחילים.

ציוד כזה אינו זקוק למחברים נוספים. תיקון המוצר בפתח או במסדרון מתבצע בשל תכונות העיצוב. זה מונע קידוח חורים בתומכים.

ניתן להתקין מבני מרווח בכל גובה נוח.תהליך ההתקנה לוקח מספר דקות. הזדמנות זו תחסוך כסף במקרים בהם כמה ילדים מקבוצות גיל שונות אוהבים ספורט במשפחה.

סוג זה של ציוד ספורט יכול לעמוד בפני מבוגר בעל מבנה גוף ממוצע. המשמעות היא שגם ילדים גדולים יכולים להשתמש במכונה בבטחה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

מה לקחת בחשבון כשבוחרים

לאחר קבלת ההחלטה הסופית שלך לגבי רכישת סרגל משיכה, חשוב להחליט על נקודות המפתח הבאות:

טווח מחירים של סורגים אופקיים לבית

העלות של ציוד ספורט סנטר ביתי תלויה בדגם ובמורכבות העיצוב. סורגים למרווח הם מוצרים עם המחיר הנמוך ביותר מבין כל הדגימות. אתה יכול לקנות מוט רוחב פשוט מסוג זה בסכום של 750-800 רובל. עלות מתחמים פונקציונליים עם סורגים וסרגל אופקי מתחילה מ 2500 רובל.

המשקוף הוא ציוד ספורט רב תכליתי למשיכה למעלה, בעזרתו ניתן לאמן עד 80% מהשרירים של כל גוף האדם בבית.

עם זאת, בדומה לציוד ספורט אחר, הקורה דורשת הקפדה על טכניקת האימון הנכונה וחימום מקדים יסודי.

רק עם הקפדה על כל הדרישות והכללים תוכלו להשיג את האפקט החיובי הרצוי מספורט בבית. אל תשכח את החשיבות שבבחירת הציוד המתאים. זה חייב להתאים לצורה הפיזית של התלמיד ולמאפיינים האנתרופומטריים שלו.

עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה

סרטון בנושא: איך מכניסים מוטות למשקוף למשיכה בבית

סרגל אופקי עשה זאת בעצמך בבית: