היתרונות של שחייה בבריכה לנשים, נשים בהריון, לבריאות, צורה, עמוד השדרה, ירידה במשקל, חסינות

לדברי רופאים, שחייה מועילה גם למבוגרים וגם לילדים. זה מקדם את התפתחות מערכת השלד והשרירים, מגוון את השרירים, מפתח את תפקוד המפרקים ובכך משפר את היציבה ואת צורת הגוף, וזה חשוב במיוחד עבור נשים.

שחייה בגופי מים או בבריכה מומלצת הן למטרות רפואיות והן כאמצעי מניעה לשמירה על בריאות תקינה ומצב פסיכולוגי יציב.

היתרונות של שחייה בבריכה לגוף הנשי

היתרונות של שחייה בבריכה לנשים היא שזו דרך טובה למנוע ולטפל במחלות ובעיות נשים.

פעילויות שחייה רגילות:

1. מונע התרחשות של עודף משקל, העלול לעורר מחלות במערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול ומערכת הנשימה.
2. אפשר להיפטר מצלוליטיס, להפוך את העור לגמיש.
3. תורם להיווצרות יציבה נכונה ומגמיש את המפרקים.
4. עוזר לשיפור מצב הרוח ולהפגת מתחים. מים הם תרופה מצוינת לנדודי שינה.

שחייה לעמוד השדרה

שחייה לא רק עוזרת להירגע, אלא גם לאימון השרירים. לבעיות בעמוד השדרה, מים הם דרך חלופית לטיפול ולמנוע מחלות במערכת השלד והשרירים. במים העומס על עמוד השדרה מצטמצם, מה שמאפשר לבצע תרגילים לשיפור הבריאות ללא אי נוחות.

שחייה עוזרת:

• לחזק את שרירי הגב;
• הסר עצבים צבטים ותזוזה של דיסקים בין חולייתיים;
• יציבה נכונה, שהפרותיה משפיעות לרעה על מערכת העצבים והשרירים.

חיזוק מערכת הלב וכלי הדם

שחייה טובה גם למערכת הלב וכלי הדם. זה מנרמל את חילוף החומרים ומשפר את הסיבולת.

הטבות בשיעורים:

1. במהלך האימון בבריכה השחיין נמצא במצב אופקי. במצב זה קל יותר ללב להוציא דם.
2. בשחייה אדם נושם עמוק והשרירים פועלים באופן פעיל. זה מאפשר לך להסיר קיפאון של דם ולימפה בכלי הדם.
3. השחייה מנרמלת את לחץ הדם.
4. שחייה משפרת את תפקוד הלב ומפחיתה את הסבירות ללבוש מוקדם.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - כיצד היא מתבצעת, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

שחייה בתוכנית פיזיותרפיה

שחייה מגדילה את היתרונות הטיפוליים והמונעים של פיזיותרפיה, ומאפשרת לך להשיג תוצאות טובות יותר בטיפול במחלות.שחייה בבריכה נקבעת לפני הליכי פיזיותרפיה רבים כדי לקדם חדירה טובה יותר של תרופות לגוף.

ושחייה, שנקבעה לאחר פיזיותרפיה, עוזרת לשמור על השפעת התרופות על הגוף.

אינדיקציות לביקור בבריכה בשילוב עם פיזיותרפיה:

• בעיות גב;
• מחלות של מערכת השלד והשרירים;
• בֶּקַע;
• מחלות לב וכלי דם;
• עודף משקל;
• מחלות במערכת הנשימה.

הפחתת הסיכון לסוכרת בשחייה

אנשים עם סוכרת לא צריכים לוותר על פעילות גופנית.

הטבות בשיעורים:

1. שחייה עוזרת לך לשלוט במשקלך.
2. לשחייה בבריכה השפעה מיטיבה על הלב וכלי הדם, מעשירה את הגוף בחמצן.
3. כל קבוצות השרירים מעורבות בשחייה. כתוצאה מכך הם משתמשים באופן פעיל בגלוקוז, ומפחיתים את ריכוזו בדם.

כדי להימנע משינויים ברמות הסוכר בדם, אתה תמיד צריך לקחת איתך תרופות וצמיד רפואי.

לאחר השחייה לרוב מופיע רעב, לכן עליכם לקחת אימון לאוכל המותר לחטיפים.

היתרונות של שחייה לדמות שלך

היתרונות של שחייה בבריכה לנשים נובעים מהעובדה שקבוצות שרירים רבות מעורבות, מה שמשפיע מאוד על הנתון:

• נפח המותניים פוחת;
• הצד הפנימי של הירכיים מהודק;
• הביטויים של צלוליטיס מצטמצמים;
• שרירי חגורת הכתפיים מתחזקים, מה שמסייע בשיפור היציבה;
• שרירי החזה מתפתחים וכתוצאה מכך הוא נעשה אלסטי יותר.

לאחר הלידה, אישה יכולה לשפר את דמותה על ידי ביקור בבריכה 2-3 פעמים בשבוע.

השפעות על השרירים

במהלך השחייה השרירים מתוחים ונרפים לסירוגין, מה שמאפשר לחזק אותם. השרירים בחגורת הכתפיים, ברגליים ובזרועות מתוחים ביותר. סגנונות שחייה מפתחים קבוצות שרירים שונות.

לכן, בעת בחירת טכניקה, אתה יכול לבחור אילו שרירים השחיין רוצה לחזק יותר:

• במהלך חזה, הגב והירכיים מעורבים באופן פעיל;
• במהלך שחיית פרפרים, שרירי העיתונות, הידיים והרגליים מתוחים. גם השרירים האלכסוניים בבטן מתפתחים;
• אם אדם שוחה בסגנון חופשי, העומס הוא על שולי הגב והזרועות;
• כאשר שוחים על הגב, שרירי הגב והבטן פועלים בצורה האקטיבית ביותר;
• בעת הזחילה כמעט כל השרירים מעורבים, אך הכתפיים עמוסות בכבדות.

האפשרות הטובה ביותר היא החלפת הסגנונות. זה יחזק את שרירי כל הגוף.

שחייה לירידה במשקל

היתרונות של שחייה בבריכה לנשים נובעים מכך שפעילות גופנית במים מזרזת את חילוף החומרים, התורם לירידה במשקל. במשך 60 דקות של שחייה פעילה אישה שורפת כ- 400-500 קלוריות. זה כמעט פי שניים מאשר כשעושים כושר או מתאמנים בסימולטורים.

שחייה לא רק תורמת לירידה במשקל אלא גם עוזרת להגביר את הסיבולת. בניגוד למשל לריצה, סוג זה של ספורט מפחית את העומס על עמוד השדרה והמפרקים, וזה היתרון שלו בבחירת פעילות גופנית לירידה במשקל.

מומלץ ללמוד טכניקות שחייה שונות כדי להגביר את יעילות האימון שלך. זה יעזור למקסם את העבודה של שרירים שונים. הטמפרטורה בבריכה לא תעלה על 28 מעלות צלזיוס - יותר אנרגיה מושקעת במים קרירים, כך שהגוף יבזבז יותר קלוריות לחימום הגוף.

כדי להשיג את התוצאה יש לבקר בבריכה 3-4 פעמים בשבוע. עם זאת, ירידה במשקל היא תהליך ארוך ומדוקדק הדורש גישה משולבת.

הקלה באסטמה

שחייה מועילה לאנשים עם אסתמה עקב:

• אוורור הריאות בזמן נשימה נכונה, אשר נחוץ במהלך פעילות גופנית;
• רוויה של תאים בחמצן;
• עלייה בנפח הריאות.

כתוצאה מפעילות גופנית סדירה בבריכה, חולי אסטמה ממזערים את הסיכון להתכווצות ולחנק.

השפעות השחייה על מצב הרוח

שחייה מקדמת רגיעה ועוזרת בהפגת מתחים. פעילות גופנית בשעות הערב מסירה את העייפות המצטברת במהלך היום ומסייעת בשיפור דפוסי השינה.

במהלך השחייה המוח משחרר אנדורפינים (הורמונים של שמחה והנאה), המסייעים לשיפור מצב הרוח ולהגברת הביצועים.

כיצד השחייה משפיעה על החסינות

הבריכה היא אמצעי מצוין למניעת הצטננות. פעילות גופנית מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית ולשיפור זרימת הדם, וההבדל בטמפרטורות המים והאוויר מתאים את הגוף לשינויים בסביבה, ומבליג את הגוף.

כדי למנוע הצטננות בעת ביקור בבריכה, עליך לציית להמלצות הבאות:

1. יש צורך לנוע באופן אינטנסיבי במים כדי לא לקפוא.
2. על מנת שהגוף יתרגל לשינויי טמפרטורה, על הביקורים הראשונים בבריכה להיות מוגבלים ל 20-25 דקות. בהדרגה ניתן להגדיל את הזמן לשעה.
3. לאחר הרחצה, ייבש את השיער היטב וייבש.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

שחייה בבריכה במהלך ההריון

שחייה בבריכה היא אחת הפעילויות המתגמלות ביותר עבור נשים בהריון.

רצוי להתחיל לשחות לאחר 12 שבועות, ואתה יכול להמשיך עד סוף ההריון.

לשחייה יש השפעה חיובית על רווחתם של אמא ותינוק. בהצגה לא נכונה של העובר, אישה יכולה לבצע תרגילים מיוחדים בבריכה שיעזרו לשנות את תנוחת הילד מהאגן לראש.

הטבות בשיעורים:

1. שרירי הגב נרגעים במים, העומס על עמוד השדרה פוחת. זה עוזר להיפטר מכאבי גב תחתון.
2. מפגשי בריכה מאפשרים לאם הצפויה להתכונן ללידה. במהלך השחייה האישה מתחילה לנשום עמוק יותר.
3. החזקת האוויר במהלך הצלילה מכינה גם את התינוק ללידה, במהלכה פוחתת אספקת החמצן לעובר.
4. שחייה היא דרך מצוינת למנוע קילוגרמים מיותרים, המוסיפים לחץ על גופה של האם הצפויה.
5. לפעילות גופנית השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם. לחץ הדם של האישה ההרה מנרמל, בצקת נעלמת.
6. במים אישה נרגעת, שוכחת מבעיות. כתוצאה מכך מצב הרוח שלה משתפר.

לפני שאתה הולך לבריכה, חובה להתייעץ עם רופא הנשים שלך.

המלצות:

1. אם אישה לא יכולה לשחות, היא יכולה פשוט ללכת במים או לעשות תרגילים שימושיים.
2. במהלך השחייה אתה צריך לנשום נכון. אישה בהריון לא צריכה לשחות מהר, עדיף לבחור בקצב מתון. במהלך השיעורים אתה צריך לקחת הפסקות.
3. מי הבריכה לא צריכים להיות קרים מ- 30 מעלות צלזיוס. אישה בהריון יכולה לבלות במים לא יותר מ 25-30 דקות.

איך לשחות כמו שצריך בבריכה

נשימה נכונה משחקת תפקיד חשוב במהלך השחייה. אתה צריך לנשום דרך הפה שלך, ולא דרך האף. כדי להשיג תוצאות טובות יותר, עדיף להשתמש בכל הסגנונות לסירוגין - ואז העומס יחולק באופן שווה על כל קבוצות השרירים. אל תשכח מהפסקות בין השיעורים, שהן מרכיב חשוב באימון מוצלח.

ישנן 5 טכניקות שחייה בסיסיות:

• סגנון חופשי;
• לִזחוֹל;
• פַּרְפַּר;
• חזה;
• משיכת גב.

מישהו שולט בכל הסגנונות, בעוד שאחרים מעדיפים טכניקת שחייה מסוימת.

טכניקת חזה

טכניקת חזה דומה לתנועה של צפרדע במים. ידיים זזות מהחזה ומהגב, חותכות את פני המים. שמור על כפות הידיים ישרות והאצבעות סגורות. מהירות השחייה תלויה בתנועת הרגליים. ככל שהדחיפה חזקה יותר, מהירות ההחלקה במים גבוהה יותר. השאיפה מתבצעת דרך הפה בעת הרמת הראש. הנשיפה נעשית מתחת למים.

חזה השד דורש הכי פחות מאמץ, אולם זהו סגנון השחייה האיטי ביותר.

משיכת גב

משיכת גב, בניגוד לסגנונות אחרים, מאפשרת לך לשאוב אוויר בכל עת. הידיים הן בצדדים מנוגדים, ומחליפות זו את זו: אחת מתחת לגוף, השנייה מעל מאחורי הראש. עבודת הידיים היא כמו תנועה של טחנה. הרגליים נעות מעלה ומטה על ידי הכוחות המופעלים של שרירי הירך.

איך לזחול

סגנון השחייה המהיר ביותר. טכניקת שחיית הזחילה דומה לשחיית גב. רק עמדת המוצא שונה: השחיין על החזה. פעולות הגפיים העליונות והתחתונות משלימות זו את זו, מה שמאפשר לפתח מהירות גבוהה.

במהלך המגלשה הגוף מסתובב מעט כדי שהשחיין יוכל לנשום אוויר. הראש מביט מטה, ובנשימה, לצד.

פַּרְפַּר

פרפר הוא אחד מסגנונות השחייה הקשים והמעייפים. הזרועות נעות בתנופה גורפת, כמו כנפי פרפר.

הרגליים מבצעות תנועה דמוית גל. פעולת הגפיים התחתונות מאפשרת להעלות את כלוב הצלעות מעל המים.

איזה סגנון שחייה לבחור

שחייה בבריכה או במים מועילה ביותר לגוף הנשי, מכיוון שהיא מחזקת לא רק את השרירים, אלא גם מאפשרת לעשות סדר בדמותך. יש לו השפעה מיטיבה על מערכות הלב וכלי הדם, שלד-השריר והנשימה, משפר את מצב הרוח והחסינות ומסייע במניעת מחלות כרוניות.

מְחַבֵּר: ג'וליה ווינטרס

עיצוב המאמר: אוקסנה גריווינה

סרטון על היתרונות של שחייה בבריכה

תוכנית אילו בעיות בריאות יעזרו לפתור: