חלבונים להרזיה לילדות. איך לוקחים, תוצאות

ירידה בחומרים מזינים בתזונה במהלך דיאטות מובילה למחסור בחלבון. כאשר עוקבים אחר דיאטה לירידה במשקל, מומלץ להגדיל את שיעור החלבון בתזונה. בשביל זה אתה יכול לקחת תוספי חלבון, המשמשים בדרך כלל ספורטאים מקצועיים. תוספים אלו מתאימים לנשים ונערות.

מולקולות חלבון מהוות שריר, רקמת חיבור, מווסתות תגובות ביוכימיות. לכן, חוסר בחלבון מוביל להידרדרות במצב העור, לשיער, להפרעות הורמונליות ולירידה בטונוס השרירים.

בתזונה דלת קלוריות נצרכים משאבי הגוף עצמו, משקל מאבד עקב התדרדרות רקמות השריר, השרירים רפויים ומבנה הגוף מתדרדר. רקמת השומן נצרכת גם לצורך אנרגיה, אך במקביל מפעילה תהליכי סינתזה פעילה של שומנים. תערובות חלבונים מכילות חומצות אמינו, ולכן הסינתזה של תאי השומן אינה מופעלת.

סימנים לחוסר חלבון בתזונה עשויים לכלול את הדברים הבאים:

• עייפות או חולשה מתמשכים;
• שיער שביר או פגום, ציפורניים, עור מתקלף;
• תחושת רעב תכופה;
• ריפוי פצעים איטי;
• נפיחות בידיים או ברגליים.

סיווג תערובות חלבונים

יש לבחור חלבון להרזיה לנערות באחת מהצורות הבאות:

1. חלבון מי גבינה המתקבל מחלב. הוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, ולכן הוא נקרא חלבון מלא. חלבון זה ניתן לעיכול ומכיל גלוטמין. חלבון מי גבינה מפחית את ריכוז הורמון הגרלין, המעורר תיאבון

זמין בצורת רכז, בידוד והידרוליזט. צורות אלה נבדלות בטוהר החלבון ונספגות בקצב שונה. מחקרים הראו כי ניתן ליטול חלבוני מי גבינה שיעזרו לך לרדת במשקל.

צורות חלבון מי גבינה:

• לְהִתְרַכֵּז מכיל בין 60 ל -80% חלבונים. זהו צורה זולה של חלבון.
• לְבוּדֵד עובר יותר דרגות טיהור, ולכן הוא מכיל יותר חלבון, כ- 85%. מכיל פחות פחמימות ושומנים, כך שהוא לא מוסיף קלוריות נוספות לתזונה. קל לעיכול.
• הידרוליזט - הצורה המטוהרת ביותר של חלבון מי גבינה. תכולת החלבון היא 95%. חלבון כבר מתפרק לחומצות אמינו, ולכן הוא נספג מהר יותר מצורות אחרות. בשל עיבוד וטיהור נוספים, חלבון זה הוא היקר ביותר.

2. חלבון ביצה (אלבומין) מומלץ גם לירידה במשקל, אם כי חלבון זה נספג יותר ממי גבינה, עד 6 שעות. זה מתקבל מביצי עוף.

הדבר הטוב באלבומין ביצה הוא שהוא אינו מכיל סוכרים. עשוי מביצי עוף. החלבון מועבר מראש למניעת הידבקות בסלמונלוזיס וכדי להשבית את חלבון האווידין, הנקשר לויטמין B ומפריע לספיגתו.

3. חלבון קזאין מתקבלים גם ממוצרי חלב. זהו חלבון איטי, הוא נטמע תוך 6-8 שעות, כך שהוא רווי לאורך זמן. זה משמש לעתים קרובות בשילוב עם חלבונים אחרים. קזאין רווי את הגוף בחומצות אמינו חיוניות ומכיל הרבה סידן.

4. חלבון סויה משמש גם כתוסף להרזיה. חלבון צמחי זה מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות.מתאים לצמחונים ולאלרגיות לחלבוני חלב. תרופה זו נספגת אט אט ומפחיתה תיאבון, והיא זולה יחסית.

5. חלבון אפונה מתקבל מאפונה צהובה מיובשת וקצוצה. חלבון זה מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, אך הוא נחות בהרכבו מאשר חלבון מי גבינה.

זה פחות מכמה חומצות אמינו שימושיות, אך הוא מכיל את מלוא הכמות של חומצות אמינו BCCA (לאוצין, איזולאוצין וואלין). יתרונו בכך שהוא היפואלרגני, כלומר, ניתן להשתמש בחלבון זה לאלרגיות לחלב, ביצים וסויה.

6. חלבון מורכב מורכב מכמה חלבונים הנספגים בקצב שונה. החלבונים הכי איטיים נמצאים בתוך 5-7 שעות. מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות.

חלבון לירידה במשקל לנערות צריך להכיל לא יותר מ- 1 גרם של שומנים, ו- 2 גרם של פחמימות. ככל שהוא מכיל פחות מרכיבים ותוספים, כך תערובת החלבונים טובה יותר.

חלבון באיכות טובה לא אמור להכיל ממתיקים כמו אספרטיים, ציקלמט, סכרין

יש למזער את התוכן של טאורין, גליצין, גלוטמין וקריאטין. לחומצות אמינו אלו אין פונקציה, אך הן פוגעות באיכות תוסף החלבון.

דֵרוּג

יש לבחור חלבון לירידה במשקל לנערות, תוך התחשבות בתכולת הקלוריות ובריכוז החלבון. עליו להכיל לפחות 80% מהחומר העיקרי, מינימום שומנים וסוכר. בידוד מי גבינה, חלבון הידרוליזה וחלבון ביצה עומדים בקריטריונים אלה.

חלבון EGG, תזונה RPS

אינדיקציות לשימוש: חלבון יעיל לשימוש בדיאטה דלת קלוריות.

חלבון ביצה.

הרכב (30 גרם, 95 קק"ל):

ממלא מחסור בחלבון. הטעם הקלוש של ביצת עוף גולמית מעיד על הרכב טבעי. כאשר משתמשים בו כראוי, הוא אינו גורם להפרעות בחילוף החומרים בחלבון או לתופעות לוואי, צרבת, כבדות בבטן.

הוראות שימוש: מערבבים 30 גרם חלבון עם 250-300 מ"ל מי שתייה. לא ניתן לאחסן את התערובת המוכנה.

מחיר: 749-1090 רובל. עבור 500 גרם.

הידרופור, נוטראבוליקה

אינדיקציות לשימוש: חלבון מומלץ לדיאטות דלות קלוריות.

חלבון מי גבינה הידרוליזה.

הרכב (30 גרם, 117 קק"ל):

חלבון הידרוליזה קל לעיכול, ממלא מחסור בחלבון ומועשר ב- BCAA. אשלגן, נתרן וסידן מחזקים את מערכת השלד והשרירים והלב וכלי הדם.

מערבבים 30 גרם חלבון הידרוליזט עם 200 מ"ל מים. מנה יומית 2-4 מנות.

מחיר: 2490-2700 רובל. עבור 908

חלבון מודרני, USPlabs

אינדיקציות לשימוש: מומלץ לעומסים כבדים, עם דיאטה דלת קלוריות לירידה במשקל.

חלבון מלא, מכיל קזאין וחלבונים אחרים ממי גבינה.

הרכב (34 גרם):

חלבון מפצה על מחסור בחלבון. לקטאז ופרוטאז מגבירים את ספיגת החלבון.

אופן היישום: לדלל 34 גרם מהתערובת ב- 250-300 מ"ל מים, מנה יומית - מנה אחת.

מחיר: 2530-2914 לשפשף. לשנת 1830

מי גבינה ISO 100%, תזונה כוח פלדה

אינדיקציות לשימוש: ממלא את המחסור בחלבון אצל ספורטאים, כמו גם עם תזונה דלת קלוריות במהלך ירידה במשקל.

מבודד מי גבינה.

תרכובת (30 גרם):

ממלא מחסור בחלבון. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה, תוסף המזון יעיל להורדת משקל.

יישום: מערבבים 30 גרם מהתערובת עם 200 מ"ל מים. המינון היומי הוא 2-3 מנות.

מחיר: 1890-2400 לשפשף. עבור 900 גרם.

חלבון מי גבינה ProStar, תזונה אולטימטיבית

אינדיקציות לשימוש: מומלץ לשימוש כתוסף חלבון לארוחות תזונה דלות קלוריות. מומלץ גם כתזונת ספורט לצורך פעילות גופנית אינטנסיבית.

חלבון מלא (חלבון מי גבינה מבודד ורכז).

תרכובת (30 גרם):

התערובת מחדשת מחסור בחלבונים בזמן מאמץ גבוה וירידה במשקל.

יישום: לדלל 30 גרם מהתערובת עם 180-200 מ"ל מים.

מחיר: 2490-3080 שפשוף. לשנת 2390

Iso Whey Zero, ביוטק

אינדיקציות לשימוש: התערובת מומלצת בדיאטה דלת קלוריות כתוסף חלבון.

מבודד מי גבינה.

תרכובת (25 גרם, 93 קק"ל):

חלבון תומך בשרירים במהלך דיאטות דלות קלוריות ופעילות גופנית כבדה.

מערבבים 25 גרם חלבון עם 200 מ"ל מים. צריכת החלבון היומית תלויה בצרכים האישיים.

מחיר: 890-1150 לשפשף. עבור 500 גרם.

Micellar Creme של Syntrax

אינדיקציות לשימוש: תוסף חלבון לתזונה במהלך ירידה במשקל. המוצר מסייע בשליטה על צריכת הקלוריות. משקם שרירים לאחר פעילות גופנית פעילה, משפר את איכות השינה.

חלבון קזאין.

תרכובת (30 גרם, 100 קק"ל):

חלבון נספג תוך מספר שעות ומזין את השרירים. התערובת רוויה במהירות ועוזרת לשלוט בתזונה.

ממיסים 30 גר 'מהתערובת 300-450 מ"ל מים. המינון היומי הוא 2-3 מנות.

מחיר: 1440-1668 לשפשף. עבור 907 גרם.

100% WHEY, Trec Nutrition

אינדיקציות לשימוש: חלבון ממלא את דרישות החלבון במהלך עומס פעיל, מומלץ למחסור בחלבונים עם תזונה דלת קלוריות.

תרכיז חלבון מי גבינה.

הרכב (30 גרם, 115 קק"ל):

המוצר מתמוסס היטב, חומצות אמינו מוטמעות לחלוטין על ידי השרירים. לחלבון הרכב חומצות אמינו מאוזן.

מערבבים 30 גרם חלבון עם 200 מ"ל מים. המינון היומי הממוצע הוא 2 מנות, בבוקר ושעה לאחר פעילות מאומצת, או כחטיף.

מחיר: 1490-2700 רובל. עבור 900 גרם.

התוויות נגד

התוויות נגד לשימוש בתערובות חלבונים:

• תגובה אלרגית לחלבונים,
• לקטוז, אי סבילות לגלוטן,
• כשל כלייתי
• מחלות של הכבד ומערכת העיכול,
• אִי סְפִיקַת הַלֵב.
• לא מומלץ לבנות מתחת לגיל 18 לצרוך תערובות חלבון לירידה במשקל.
• במהלך ההריון וההנקה יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש.

מנת יתר

לפני שמתחילים בהשלמת חלבונים, עליכם לוודא כי אכן קיימת דרישה נוספת לחלבון. לדוגמא, דיאטה מלאה הכוללת ביצים, עופות, קטניות, חלב, פירות ים, חלבון עשויה להספיק.

אל תגדיל את מינון החלבון העולה על המומלץ, מכיוון שמנת יתר עלולה לשבש את תפקוד הכליות והכבד, לגרום להתפתחות אוסטאופורוזיס, אורוליתיאזיס.

עודף חלבון עלול לגרום לבחילות, הקאות, פריחות בעור ועליה במשקל... מכיוון שתערובות חלבונים מכילות ויטמינים, חומרים פעילים ביולוגית, תוספי טעם, המינון המוגבר שלהם מעמיס על הכבד והלבלב.

דיאטות חלבון עלולות לגרום לעצירות. מומלץ להגדיל את נפח הנוזלים ולהוסיף סיבים לתזונה.

תופעות לוואי

תוספי חלבון מוסמכים בטוחים לשימוש, אך תוספים נלווים עלולים לגרום לתופעות לוואי. לקטוז עלול לגרום לתגובה אלרגית. אם אינך סובל מלקטוז, עדיף לבחור בחלבון סויה או ביצה.

נתרן ציקלמט (תחליף סוכר) עלול לשבש את חילוף החומרים, להשפיע על מערכת הלב וכלי הדם, על הכליות. אספרטיים יכול להשפיע על ספיגת חומצות אמינו, לגרום לחוסר איזון הורמונלי, ועל פי דיווחים מסוימים לעורר מחלות אלצהיימר ופרקינסון.

מומלץ ללמוד היטב את הרכב תערובות החלבונים ולא להשתמש בחלבונים המכילים סודיום ציקלמט ואספרטיים.

אי סבילות אישית לחלבונים, המתבטאת בהפרעות עיכול, יכולה להיגרם מכמויות לא מספקות של אנזימי עיכול. יש צורך לקחת אנזימים או להפחית את המינון של הכנת החלבון. אלבומין ביצה יכול לגרום לתגובת בלוטת התריס לטווח קצר.

עם פעילות גופנית לא מספקת, חומצות אמינו אינן נספגות בשרירים, אלא מופרשות ונטענות על הכליות. מומלץ לצרוך יותר נוזלים.

אינטראקציות בין תרופות

תערובות חלבונים אינן מגיבות עם תרופות, אך יכולות להשפיע על ספיגתן של תרופות מסוימות. יש לנקוט בזהירות בעת נטילת תוספי חלבון בעת ​​נטילת תרופות.

תנאי אחסון ותקופות

מומלץ לאחסן חלבונים בטמפרטורה של 20-25 מעלות צלזיוס במקום יבש וקריר.

יְעִילוּת

היעילות של חלבון מי גבינה וביצה היא 100%, קזאין - 80%, סויה - 70%.

תוספי חלבון אינם מוצרים שורפים שומן ויהיו פחות יעילים כאשר הם נלקחים ללא פעילות גופנית נוספת. אך ישנן עדויות לכך שחלבון מאיץ את שריפת השומנים. חלבון הוא תוסף תזונה דל קלוריות המורכב מחלבון מלא ואיכותי.

צריכת חלבונים תפחית תיאבון ותשפר את מצב הגוף אם אין די חלבון בתזונה. במהלך פירוק ועיכול החלבון, הגוף מוציא יותר קלוריות מאשר בעת עיכול פחמימות ושומנים.

חלבון מפחית תיאבון על ידי ויסות רמת ההורמונים המקבילים, למשל הפחתת רמת ההורמון גרלין. סיבה נוספת היא שחלבון רווי היטב.

חלבון משפיע על חילוף החומרים שלך ועוזר לך לשרוף יותר קלוריות מדי יום. מכיוון שירידה במשקל אינה פוגעת בשרירים, חילוף החומרים עולה ככל שריר שורף יותר קלוריות מאשר רקמת השומן.

כדי לקבל את אפקט ההרזיה של חלבון, עליך ליטול את אותה כמות חלבון מדי יום., חובה להשתמש בחלבון רק כתוסף מזון ולא כמקור החלבון העיקרי. בסך הכל, הדיאטה צריכה להכיל 2 גרם חלבון לק"ג משקל.

יש לחלק את כל כמות החלבון למספר מנות כך שהגוף יקבל חלבון כל הזמן, אך לא יותר מ -30 גרם בכל פעם, מכיוון שהעודף אינו נספג, אלא מופרש, ומעמיס את הכליות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החלף את הארוחה האחרונה בחלבון.

חלבונים המכילים יותר מ 80% חלבון מתאימים ביותר לירידה במשקל, הם בטוחים לנשים ונערות אם הם נלקחים בהתאם להמלצות היצרן.

סרטון בנושא: איך לרדת במשקל עם חלבון

לרדת במשקל עם חלבון: