רויטוניקה. קורס אימונים בסיסי 5 שבועות של נוער ויופי. שיעורי וידאו

Revitonika הוא מכלול אמצעים שמטרתם לשמור ולשחזר את גוון השרירים והעור באזור הפנים והצוואר. התוכנית מכילה רשימה של תרגילים וטכניקות עיסוי להגברת המוצקות והגמישות של התאים.

היתרון בהליכים הוא השפעה טבעית על העור ללא שימוש בתמרוקים אגרסיביים והתערבויות כירורגיות. העיקר לעקוב אחר הכללים ולהשלים את הקורס הטיפולי המלא.

מדוע אדם מזדקן - התיאוריה של רוויטוניקה

הזדקנות, או ליתר דיוק הופעת קמטים והפרה של בהירות סגלגל הפנים, קשורה להפרה של תפקוד מערכת שרירי הפנים. כשל זה פוגע באספקת הדם לרקמות ובפעילות מערכת הלימפה. השרירים באזור הפנים והצוואר יכולים להיות במצב מתוח לאורך זמן, בעוד העור יהיה מתוח.

לכן, במצב רגוע של מחוך השרירים, העור ישקע בהדרגה. כדי לשמור על החלקות של העור, נדרש להיות מסוגל להרפות את מסת השריר בזמן. כאשר מאמצים יתר על המידה בשרירים, תנועת הדם והלימפה נפגעת בנוסף.

כתוצאה מכך התאים אינם מקבלים מספיק חומרים מזינים וחמצן ואינם מוותרים על מוצרי ריקבון.

יש כשל במערכת החליפין. זה בא לידי ביטוי בהזדקנות מוקדמת של תאי העור, נפיחות ואפרוריות בפנים. כמו כן, תפקוד השרירים, כלי הדם והלימפה מתדרדר עם יציבה לקויה (כפיפה). מצב זה דורש מתח מתמיד בשרירים, ולכן, הפרה של זרימת הדם והלימפה.

עקרון וכיוון פעולה

Revitonics, שאת התרגילים העיקריים שלה ליקטה נטליה אוסמינינה (היא מחברת הכיוון הזה), בהתבסס על הכללים והפעולות הבאים:

• נורמליזציה של מצב שרירי הפנים, הצוואר ועמוד השדרה על ידי ויסות מצבי מתח ורגיעה;
• שיקום זרימת הדם ותפקוד מערכת הלימפה.

כתוצאה מפעולות אלה, מראה העור מנורמל, מסלקים קמטים ועיגולים מתחת לעיניים. להשפעה תוצאה ארוכת טווח עקב שיקום ביצועי השרירים ומצבם של תאי העור.

לאחר סיום התוכנית מצוין:

• שיקום הטון והאלסטיות של עור הפנים והצוואר;
• חיסול הסנטר הכפול;
• הידוק הסגלגל של הפנים;
• העור מקבל צבע בריא;
• יציבה מנורמלת.

חילוף החומרים החומרי ברקמות משוחזר, מה שעוזר לשפר את הרווחה הכללית. בנוסף, מצב מערכת העצבים מנורמל, וכתוצאה מכך מסולקים התכווצויות שרירים שרירותיות.

התוויות נגד

לקבוצת אמצעים זו יש התוויות נגד שיש להוציאם לפני תחילת ההליכים.

Revitonics אסורה בנוכחות הסטיות הבאות:

• מחלות בעלות אופי אוטואימוני;
• פתולוגיות דרמטולוגיות;
• נוכחות של סרטן;
• הפרה של תפקוד מערכת הנשימה;
• מחוון לחץ מוגבר;
• פתולוגיה של מערכת כלי הדם או הפרה של הרכב הדם;
• פציעות אחרונות בעמוד השדרה הצווארי או בגולגולת;
• הפרה של האיזון הפסיכולוגי ומצב מערכת העצבים;
• מחלות זיהומיות ואחרות המלוות בנטילת תרופות או הליכי תרופות.

אם היו התערבויות כירורגיות על עור הפנים, כמו גם זריקות (ג'ל או בוטוקס), אז לפני תחילת הקורס, מומלץ להתייעץ עם מומחה על מנת למנוע התפתחות של תופעות לוואי מההליכים הקודמים.

Revitonica אינה מסוגלת לסלק נפיחות או להחזיר את העור אם השינויים נגרמים על ידי נוכחות של מחלות (הפרעה בכבד, במערכת הלב וכלי הדם או בכליות).

כללים לביצוע הטכניקות של Revitonics

Revitonics מורכב ממערכת תרגילים נבחרת. לפני ביצועם, נדרש להכיר את כללי הפעולה על תאי העור והשרירים.

"כלל של 30 שניות"

הקבלה כוללת דחיסת רקמת שריר למשך 30 שניות. זה מרפה את הסיבים ומקל על עוויתות קיימות. פרק הזמן שנבחר נחשב אופטימלי להשגת התוצאה.

מתיחת שרירים

Revitonics (התרגילים העיקריים דורשים השפעה חלקה וזהירה על העור, ללא הפעלת מאמץ מיותר) כוללת את תהליך מתיחת רקמת השריר בכל מתחם.

ההליך מאפשר ליישר את הסיבים הדחוסים במהלך העווית. חשוב לקחת בחשבון שבמקרה זה מופעלת השפעה ישירה על קרום השריר (fascia), לכן המתיחות צריכה להיות איטית ללא מאמץ מיותר.

יומרה

חשיפה זו מהווה שלב הכנה לרוב התרגילים. זה מורכב ממשיכת סיבי שריר לכל כיוון. ההליך נמשך עד שרפי האזור המטופל נרגעים לחלוטין.

קיבוע

מורכב מקיבוע אצבעות באזור הפגוע למשך 5 שניות. זהו הנוהל הסופי בכל מערכת תרגילים. מאפשר לך לתקן את המיקום החדש של רקמת השריר.

לִטעוֹן

בעת ביצוע טכניקות, יש צורך לבחון את עוצמת ההשפעה הפיזית על הרקמות, מכיוון שסיבי שריר ופאסיה עלולים להיפגע במתח או בלחץ חזק. ואז ההליך יביא לתוצאה הפוכה. Revitonics מורכב מפעולה על קבוצות העור והשרירים על ידי לחיצה או מתיחה באמצעות כריות האצבעות.

אם תקפיד על כללי הביצוע, התוצאה מפעילות גופנית תהיה דומה לשימוש בקרמים או הזרקות יקרות נגד הזדקנות. אך הליך זה מורכב מהתחדשות טבעית של הגוף ללא תופעות לוואי ויש לו השפעה ארוכת טווח.

תרגילים עיקריים

Revitonics מורכב מהשיטות הבאות להשפעה על העור ועל מערכת השרירים:

• תרגילים לרקמות פנים, שיקום צוואר הרחם ושיקום יציבה;
• שימוש בפעולת ואקום;
• שיקום תפקוד מערכת הלימפה;
• טריקים על הגלגלת.

ניתן גם לעבור קורס בן 35 יום, המורכב מהשיטות העיקריות, בהנחיית מומחה.

Revitonics לגב, עמוד השדרה והצוואר: יישור כתפיים

יישור הכתפיים הוא תחילתו של קורס Revitonics. הכתפיים במצב לא טבעי עם יציבה ירודה ומתח לא תקין של שרירי צוואר הרחם.במקרה זה, יש מתח חזק של העור מאחור ושקיעתו מלפנים.

כמו כן, השרירים נמצאים במתח מתמיד. שינויים אלה משבשים את אספקת הדם לרקמות ואת זרימת הלימפה, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת של העור. כדי ליישר את הכתפיים, יהיה עליכם להחזיר את גוון השרירים התומכים בעמוד השדרה והצוואר במצב טבעי.

לאחר סילוק הכיסוי, מנורמלת פעילות כלי הדם, הלימפה ומערכת הנשימה. העור משתנה מיד ושקעי העור מצטמצמים. מבלי להחזיר את היציבה, שאר התרגילים לא יהיו יעילים.

Revitonics ליציבה

ישנם מספר סוגים של תרגילי יישור עמוד השדרה. להלן 2 קבוצות פעילויות בעלות ההשפעה הגדולה ביותר על שרירי הגב.

פתיחה מלאה של מערכת הנשימה - "פארוס"

שלבי ביצוע:

1. קח עמדה אנכית בפתח, הידיים בגובה הכתף. נשען על הידיים או כפות הידיים, רחף במשך 30 שניות.
2. תירגע למשך 10 שניות.
3. חזור על התרגיל בזרועות מורמות. הזרועות צריכות להתנגד לתנועה קדימה של הגוף. משך 30 שניות.
4. לנוח עם הרפיה 10 שניות.
5. חזור על הטכניקה עם הידיים למטה. תקן למשך 30 שניות.

התרגיל מסתיים בהרפיית שרירים מלאה.

השפעת ההליך:

• יישור עמוד השדרה עם גילוי מלא של רקמת הריאה;
• הטונוס של רקמת השריר באזור הכתף משוחזר;
• תפקוד מערכת הלימפה משתפר.

חזור על תרגיל המפרש לפחות 3 פעמים.

נורמליזציה של טונוס השרירים - "אפס כוח משיכה"

תיאור הפעולות:

1. במצב זקוף, הורד את הראש ככל האפשר.
2. עטפו את הידיים כך שכפות הידיים יהיו על הכתפיים.
3. ללבוש צורה של חצי עיגול (הכתפיים מוטות קדימה, האגן נדחף קדימה במידת האפשר). כלפי חוץ זה צריך להיראות כאילו אדם שוכב על כדור. תקן למשך 30 שניות.
4. הזדקף והטה את ראשך לאחור.
5. הניחו את הידיים באזור המותניים, החזירו את המרפקים לאחור.
6. התכופף. עמוד השדרה צריך לקבל צורה של חצי עיגול בכיוון ההפוך.

ניתן לבצע תרגיל זה במצב אופקי באמצעות כדור התעמלות. שיעור זה מאפשר לך לחזק את שרירי הגב, להקל על עוויתות וליישר את היציבה.

יישור עמוד השדרה - "מצב פעיל"

התרגיל מורכב מנקיטת עמדה זקופה כך שהגב מהשכמות אל עצם הזנב נמצא במצב ישר. לשם כך עליך לנסות לחבר את השכמות, להושיט יד עם כתר הראש ולמטה עם הישבן (עצם הזנב).

במצב זה נדרש להחזיק מעמד לפחות 3 דקות. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב לשמירה על יציבה ישרה. בנוסף, פעילות מערכת הנשימה מנורמלת.

רביטוניקה לצוואר

Revitonics (התרגילים העיקריים מורכבים מטכניקות מורכבות המפתחות את שרירי החלק הקדמי, האחורי והצדדי של עמוד השדרה הצווארי) מאפשרת לך להחזיר את נעורי העור לא רק על ידי השבת טונוס השרירים, אלא גם על ידי נורמליזציה של מערכת הלימפה הנמצאת בצוואר.

משטח אחורי-רוחבי

תרגיל מספר 1

מאפשרת להרפות את סיבי השריר של החלק האחורי של עמוד השדרה הצווארי.

נדרש לביצוע:

1. קח תנוחת ישיבה נוחה והנמיך את הראש במצב חופשי. אין מתח שרירים או לחיצה על החזה.
2. הרימי את כתפיך (הראש אינו משנה תנוחה) והקפא במצב זה למשך 30 שניות.
3. חזור למיקום מס '1.
4. יד אחת מונחת על החלק האחורי של הראש, השנייה על החלק התחתון של הצוואר. מותחים בעדינות את השרירים משני צידי הצוואר.

התרגיל מאפשר לך:

• האריכו את הצוואר הקצר על ידי יישורו;
• תפקוד כלי הדם והלימפה משוחזר;
• מחלות של חוליות צוואר הרחם מונעות.

כאשר מבצעים אותו נכון, התרגיל מסתיים בהרפיה מוחלטת של שרירי הצוואר.

תרגיל מספר 2

בעל השפעה דומה.

רצף תנועות:

1. מקם את כף ידך הימנית בצד ימין.
2. התנועות הבאות נעשות בו זמנית: הזז את הכתף לכיוון עמוד השדרה, הרם אותה בהדרגה; הראש מוטה לכתף ימין. נדרש לסובב אותו שמאלה ולהרים את הסנטר בהדרגה; בסיום, תקן את המיקום למשך 30 שניות.
3. הראש ישר, השרירים רפויים. בעזרת האצבעות מותחים בעדינות את השרירים בצד שמאל בגב הצוואר;
4. לאחר שהגעת למתיחה המרבית, תקן את קצות האצבעות למשך 5 שניות.
5. חזור על התנועות כדי להרפות את שרירי הצוואר בצד ימין.

קצב החזרה של ההליך הוא פי 3.

משטח קדמי-רוחבי

כדי לסלק את הסנטר הכפול ולחזק את השרירים הקדמיים של עמוד השדרה הצווארי, מומלץ לבצע את התרגיל "פריים".

קבלת הפנים מורכבת משני שלבים:

1. קח עמדה זקופה ונוחה (אתה יכול לשבת). הניחו את הידיים מעל הראש. התכופף כך שכפות הידיים יתפסו את מרפקייך. במקביל, הורידו את הראש והרימו את הכתפיים.
2. הניחו את כף היד השמאלית על הכתף השמאלית, ואת כף היד הימנית (הצד האחורי) בצד שמאל של הסנטר. פרש בהדרגה את זרועותיך ובכך מותח את סיבי השריר של הצוואר.
3. עשו זאת גם עבור שרירי הצוואר בצד ימין.

בנוסף, התרגיל משחזר את זרימת הלימפה, מנרמל את חדירות כלי הדם ומסלק עוויתות.

יישור הצוואר ביחס לעמוד השדרה

כדי לנרמל את מיקום הצוואר ביחס לעמוד השדרה, נדרשות התנועות הבאות:

• הוק את הידיים מאחורי הגב. מתיחת הצוואר קדימה, הורדת הראש אסורה. תקן למשך 30 שניות;
• הזרועות מהודקות מלפנים, על הצוואר להיות מוטה לאחור, מבלי להטות את הראש. משך דהייה 30 שניות.

התרגיל מקל על עוויתות שרירים ומחזיר את המיקום הטבעי של חוליות צוואר הרחם ביחס לעמוד השדרה.

הסרת הקליפ מהמשטחים הצדדיים והאחוריים

כדי לחסל עוויתות ולהחזיר את זרימת הדם בעמוד השדרה הצווארי, מומלץ לבצע תרגיל "צוואר אידיאלי".

כדי להשלים את זה אתה צריך:

• הרם את כתף ימין והטה אליו את הסנטר. בשלב זה, נסה למתוח את השרירים בצד שמאל של עמוד השדרה הצווארי ככל האפשר. כאשר מגיעים למתיחה המקסימלית, תקן למשך 30-40 שניות;
• חזור על הטכניקה על כתף שמאל.

לאחר סיום, אספקת הדם לפנים משוחזרת וטונוס השרירים מנורמל.

טכניקות למצח

כדי לנרמל את מצב רקמת השריר של החלק הקדמי של הפנים ולהחזיר את זרימת הדם, מומלצים על 2 סוגי תרגילים.

תרגיל מספר 1

מאפשר להפחית את מספר הקמטים במצח, להחזיר את הגבות למצב הרצוי, וגם להחזיר את איכות השינה.

רצף תנועות:

1. הניחו את כף היד הימנית ליד קצה קו השיער והכינו ממנו סוג של מגן (כמו בהגנה מפני אור השמש). במקרה זה, האצבעות (אינדקס ואגודל) צריכות למתוח את השרירים באזור זה.
2. יד שמאל צריכה לבוא מלמעלה הראש (לא מהצד, אלא מלמעלה). קצות האצבעות נדרשים למשוך תנועות ספירליות מהגבות לכף היד הימנית. במקרה זה, אתה צריך לעבור בהדרגה מאמצע המצח למקדש השמאלי.
3. חזור על ההליך עם החלפת ידיים.
4. כסה את הפנים בכפות הידיים כך שהאצבעות הקטנות יהיו במרכז המצח, באזור הגבות. חזור על תנועת הספירלה (אצבעות קטנות) עד קצה השיער.

חשוב, בסוף כל ספירלה, להתמקד בקיבוע האצבע כדי לאחד את התוצאה.

תרגיל מספר 2

בצע תנועות צביטה בקצות האצבעות מהגבות לקו השיער. עוברים בהדרגה מאמצע המצח למקדשים. מומלץ לסיים את התרגיל הזה עם ליטוף קל ממרכז המצח למקדשים כשהאצבעות מקובעות למשך 5 שניות.

רביטוניקה לעיניים

כדי להפחית את מספר קמטי הפנים ולנרמל את זרימת הדם באזור זה, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים.

תרגיל מספר 1

רצף תנועות:

1. על שתי הידיים יוצרים מהאצבעות את האות האנגלית "B".
2. אל העין השמאלית, שים את החלק האחורי של יד שמאל כך שהאצבע המורה ממוקמת על עצם הלחי מתחת לעין, והאצבע האמצעית על הגבה.
3. יד ימין ממוקמת כשהפנים כלפי פנים. במקרה זה כרית האצבע המורה ממוקמת על הגבה, וכרית האצבע האמצעית נמצאת מתחת לעין, לצד גשר האף.
4. האצבעות יוצרות את פינות המלבן בצורה מותנית. בהדרגה נדרש להרחיב את המרחק בין האצבעות, ולהגדיל באופן אחיד את שטח המלבן (כלומר הגדלת הרוחב והגובה גם יחד).

ההליך חוזר על עצמו בשתי העיניים.

תרגיל מספר 2

שלבי ביצוע תנועות:

1. לעצום עיניים (עד כמה שאפשר) ולהישאר במצב זה למשך 30 שניות.
2. השתמש באצבעותיך (אגודל ואצבע) כדי לפקוח את העיניים בצורה המקסימלית. לאחר מכן בצע עד 5 תנועות מהבהבות.
3. לעצום עיניים ולהרפות את השרירים לחלוטין למשך 30 שניות.

חזור על הפעולה לפחות 3 פעמים.

רביטוניקה לשפתיים

התרגיל מכוון לתת צורה טבעית לשפתיים.

להשלמת התרגיל הנדרש:

1. תפוס את האזור סביב השפתיים בקצות האצבעות. לשם כך יש להציב את אצבעות המורה בצדדים לצד השפה העליונה. אגודלים בתחתית הסנטר.
2. ללא לחץ מיותר, הורד בעדינות את האצבעות המורות לתנועות גדולות ודמויי גל.
3. לסיכום, למתוח את השפתיים ולתפוס לסירוגין שפה אחת בשנייה.

לאחר השלמתם, אפשרו לשרירי הפנים להירגע.

Revitonics מקפלי nasolabial

פעילות גופנית יכולה להפחית את קפולי nasolabial ולנרמל את זרימת הלימפה באזור זה:

1. הניחו את האינדקס והאצבעות האמצעיות על עצמות הלחיים לצד מעברי האף.
2. פתח את הפה שלך מעט ויוצר אליפסה קטנה מהשפתיים. במקביל, לחץ קלות על עצמות הלחיים.
3. לאחר 10 שניות הגדל את פתח הפה, המשך לפעול על עצמות הלחיים.
4. תקן את האצבעות למשך 30 שניות.

הרפי את שרירי הפנים למשך 10 שניות, וחזור על התרגיל עד 3 פעמים.

Revitonica להרמת מתאר פנים

Revitonics (התרגילים העיקריים להרמת מתאר הפנים מופרדים מסוג ההזדקנות של השרירים) מאפשרים לך לחסל נפילת לחיים ועור מבלי להשתמש בזריקות.

תרגיל רב תכליתי לכל סוגי הזדקנות העור:

1. השען את לחייך על כפות הידיים עד שהן נדבקות זו לזו. הפה סגור.
2. הרחיקו מעט את כפות הידיים מהלחיים, אך אל תקרעו אותן. ההליך אורך 5-7 דקות.

במהלך התרגיל אין להפעיל לחץ חזק על רקמת השריר.

טיפול ואקום

טיפול ואקום מורכב מהשפעה על רקמת השריר באמצעות כוסות מיוחדות. בתחילת הקורס משתמשים בכלי בקוטר גדול. עם ההליכים הבאים, ערך הקוטר יורד בהדרגה. הטיפול היעיל ביותר הוא בצנצנות בקוטר קטן.

חשוב שכל התנועות יבוצעו רק על פי קווי העיסוי. ההליך מתבצע על עור פנים שטוהר בעבר. באמצעות שמן לחות. לאחר הטיפול, טונוס השרירים משוחזר, אספקת הדם וניקוז הלימפה משופרים, נקבוביות מנוקות בנוסף.

טכניקות ניקוז לימפטיות

להפעלת פעילות מערכת הלימפה, מומלץ לבצע לפחות 100 קפיצות בבוקר. במקרה זה, הגרביים נקרעות מעט מהרצפה, כאשר מורידים את הרגל, מתמקדים בעקבים. מדובר בקפיצות קטנות שיכולות לשפר את זרימת הלימפה, שתלווה בחיסול נפיחות. עם הקפצה גבוהה, עומס יתר על עמוד השדרה אפשרי.

תרגילי ריביטוני רולר

ניתן להפיג את המתח משרירי הגב ולהשיב את זרימת הדם בעזרת תרגילים על גלגלת רפואית (רצוי מערער).

רצף תנועות:

1. שב על הרצפה עם הגלגלת מאחורי הגב.
2. שכב בעדינות על הגב כך שה"כרית "תהיה מתחת לטבור.
3. הידיים ממוקמות מעל הראש ונוגעות באצבעות הקטנות.הרגליים ישרות, גם אצבעות קטנות נמצאות במגע אחת עם השנייה.
4. בתחילת התרגילים יש להתעכב במצב זה למשך 30 שניות. עם עלייה הדרגתית במרווח הזמן, אך לא יותר מ -15 דקות.

לאחר סיום השיעור, סובב בעדינות על צדו ואז נקט עמדה זקופה. אחרת, שרירי הגב עלולים להיפגע. שיטה זו מבטלת את היציבה ומשקמת את הפעילות של כל המערכות, בנוסף תורמת לירידה במשקל.

קורס התחדשות ויופי 5 שבועות: לוח זמנים לחוגים

קורס מלא של פגישות טיפול ניתן לקחת במשרד לטיפול באימונים או במכוני יופי. תוכנית הקורס בת 35 הימים כוללת את המתחמים הבאים.

ניתן להשלים תוכנית זו בבית באמצעות הדרכות וידיאו או בפיקוח מומחים עם תמיכה והתאמה אישית של התרגילים.

Revitonics מאפשרת לך להצעיר את עור הפנים ללא התערבות כירורגית. כשתסיים את מהלך התרגילים המלא, התוצאה קבועה לאורך זמן. אימונים יומיומיים חובה הם הניואנס העיקרי של טכניקה זו.

מְחַבֵּר: קוטליצ'קובה סבטלנה

סרטון על רוויטוניקה, האפקטיביות והטכניקה שלה

מתחם בסיסי למתחילים:

Revitonics עבור הבטן: