ציוד אימון ביתי לכל קבוצות השרירים. צעד, אליפטי, הליכה נורדית, כוח, רב תכליתי, אופניים, חתירה. דֵרוּג

מכונת האימון הביתית משמשת הן לשיפור בריאות הגוף כולו והן לאימון קבוצות שרירים ספציפיות.

קריטריון לבחירת סימולטורים

המטרה העיקרית של קניית סימולטור:

• לשפר את הסיבולת הכוללת של הגוף;
• הסר קילוגרמים מיותרים;
• להחלים מפציעה;
• לתקן את הנתון עבור קבוצות שרירים בודדות.

כדי לשפר את הסיבולת הכוללת של הגוף, מספיקים תרגילים פשוטים הניתנים לביצוע באמצעות ציוד ספורט שונים וציוד לאימון ביתי.

1. הליכונים.
2. אופני כושר.
3. סטפרס.
4. משקולות.
5. כדורים גדולים.
6. פלטפורמות צעד.
7. סורגים אופקיים.

ציוד לב וכלי דם מתאים לתיקון משקל.

סוגי הציוד הלב וכלי הדם הם:

1. הפעלת סימולטורים.
2. אופני כושר.
3. אליפסואידים.
4. סטפרס.

מכונות אימון ביתיות לכל קבוצות השרירים לא רק תורמות לירידה במשקל, אלא גם מחזקות את מערכת הלב וכלי הדם. לעיצוב הגוף, מתקנים מורכבים (תחנות כוח), שנועדו לאמן קבוצות שרירים בודדות, מתאימים יותר. בכדי לרכוש מאמן להחזרת הבריאות לאחר פציעה, עליכם לפעול על פי המלצות טראומטולוג.

מה עוד חשוב לקחת בחשבון:

• זמינות של מקום פנוי בדירה. מאמנים מורכבים תופסים יותר מקום מאשר משקולות או מדרגות;
• איכות, פונקציונליות והסכום שאתה יכול להרשות לעצמך להוציא על רכישה. שלושת המאפיינים הללו קשורים זה בזה. ככל שיש סימולטור יותר טיימרים ופונקציות, כך עלותו יקרה יותר;
• קח בחשבון את תחומי העניין שלך. אם אתה לא אוהב לרוץ, אז אתה לא צריך לקנות מסלול ריצה;
• אם הברכיים כואבות, אתה יכול לשקול אליפסואידים שאינם מעמיסים עליהם:
• בְּטִיחוּת. תקלות, חגורות ריצה קרועות עלולות לגרום

פציעות. חלקים בולטים, מיתרים עלולים להיות מסוכנים, במיוחד לילדים.

סיווג לפי סוג העומס

על פי מבנה העומס, סימולטורים לבית מחולקים למספר סוגים:

1. מֵכָנִי.
2. מַגנֶטִי.
3. אלקטרומגנטית.

מאמנים מכניים ביתיים הם חגורה ונעל. העומס על מאמני החגורה תלוי במידת מתח החגורה ובאינטראקציה שלו עם גלגל התנופה (הגלגל המניע את המאמן). במאלפי נעליים, הרפידות נלחצות על גלגל התנופה, מה שיוצר עומס ומקדם את השאיבה של כל קבוצות השרירים.

ההבדל ניכר בבירור באופני כושר. מכונות בלוק אינרטיות יותר ומדמות אופניים בצורה טובה מאוד. הם יקרים יותר ממאמני חגורה.

במכונות מגנטיות גלגל התנופה מסובב את השדה המגנטי שיוצר המגנט. מכשירים כאלה פועלים בשקט. התנועה שלהם חלקה.

סימולטורים אלקטרומגנטיים נבדלים על ידי העובדה כי ניתן לשנות את המרחק בין המגנט לגלגל התנופה באופן ידני או על ידי תוכניות מוגדרות מראש.

מכונות התעמלות לבית לכל קבוצות השרירים לפי מטרה הן:

• אנאירובי,
• אירובי,
• מעורב (מרווח),
• מחמצן.

עומסים אנאירוביים - כוח, עומסים עזים. בהתאם, מתאימים כאן סימולטורים כמו משקולות, תחנות כוח מורכבות המיועדות לשאיבת קבוצות שרירים שונות.

פעילות אירובית - פעילות גופנית אינטנסיבית.

אלו כוללים:

1. הליכונים,
2. steppers,
3. אופני כושר.

לאימונים מעורבים תוכלו לבחור שילוב. למשל, אופני כושר ומשקולות.

לעומסים היפוקסיים השפעה מיטיבה על מערכת הנשימה. ככל שאדם נושם עמוק יותר כך מטבוליזם בגוף טוב יותר. כל סימולטור ביתי מתאים כאן.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

סימולטורים מורכבים

סימולטורים מורכבים לבית נקראים רב תכליתי. הם נושאים שילוב של אימוני כוח ואימוני לב. אלו מתחמי כוח (תחנות) שנועדו לאמן קבוצות שרירים שונות.

הערכה כוללת:

1. ספסלים,
2. מוטות אנכיים ואופקיים,
3. בלוקים לזרועות ולרגליים,
4. מתלים למשקל.

סימולטורים מורכבים מיועדים ל:

• בניית שרירי שריר התלת ראשי;
• אימוני בטן;
• התפתחות שרירי הגב,
• חיזוק קבוצות שרירים שונות ברגליים.

סימולטורים מורכבים לבית הם נוחים, משתלמים, שקטים.

אפשרויות פשוטות

סימולטורים ביתיים לכל קבוצות השרירים בפתרונות פשוטים מאפשרים לבצע תרגילים גופניים פשוטים (הרמת משקולות, משיכה כלפי מעלה). הם תופסים מעט מקום. העלות של סימולטורים כאלה נמוכה.

הם יכולים לאמן שרירים:

• ללחוץ,
• ידיים ורגליים,
• שדיים.

אפשרויות פשוטות כוללות:

• משקולות,
• סורגים אופקיים,
• פלטפורמת צעד,
• סיבוב דיסק,
• כיריים (חישוק),
• ab-roller (גלגל לעבודה על מכבש),
• כדור פיטבול (כדור התעמלות),
• קיר שבדי,
• ספסלים.

באמצעות מכשירים אלה תוכלו גם להגביר את הסיבולת הכוללת של הגוף.

מכשירים מורכבים

הם משותפים על ידי:

• לפי מספר הפונקציות (תחנות, מתחמי כושר);
• על ידי המורכבות של מחשבים וחיישנים מובנים.

מכונות אימון ביתיות לכל קבוצות השרירים (תחנות) הינן אוניברסליות ומורכבות מ:

• בלוקים;
• מנופים;
• חִבֵּל;
• סוכני שקלול.

משקולות הן משקולות מתכת המובנות בתוך מסגרת המכונה.

הגודל, המפרט והפונקציות של המחשבים שונים.

הם שולטים:

• דוֹפֶק;
• מספר קלוריות;
• מהירות אימונים.

חיישני דופק יכולים להיות:

• בצורה של קליפ עם LED, הנלבש על האוזן. השינוי בצבע האוזן נרשם והדופק מועבר לתצוגה;
• אַלחוּט. מתחבר לכל מקום בגוף ומעביר מידע לתצוגה;
• מובנה בידיות של ציוד התעמלות.

ככל שלמחשב יש יותר חיישנים ופונקציות, כך הסימולטור יקר יותר.

סימולטורים ביתיים לירידה במשקל וחיזוק כל קבוצות השרירים

נשימה אינטנסיבית ומספר השרירים המעורבים במהלך האימון מאיצים תהליכים מטבוליים בגוף. שילוב זה של עומסים מעלה את קצב שריפת השומנים.

מכונות אימון ביתיות לכל קבוצות השרירים יעילות לירידה במשקל:

• הליכון. מדמה ריצה והליכה. כל הגוף מעורב בתהליך הריצה. הנשימה היא אינטנסיבית. המסלול מדורג במקום הראשון בקטגוריית סימולטורים זו.
• אופני כושר. סימולטור זה עובד בעיקר על שרירי הרגליים והאגן. תוכלו להתאים את עוצמת האימון בעצמכם.
• צעד. סימולטור המדמה תנועה במעלה המדרגות. העבודה כוללת את שרירי האגן והירכיים. ניתן לחבר ידיים. תהליך ההרזיה איטי יותר.
• מכונת חתירה. מכונה זו משתמשת בשרירי חגורת הכתפיים. עוצמת האימונים יכולה להיות כל שהיא.
• מאמן אליפטי. הוא כולל את הפונקציונליות של כל שאר הסימולטורים. הנשימה כאשר עובדים על זה היא עמוקה, אפילו. כאשר עובדים על זה, מספר רב של שרירים מעורבים. היא מדורגת במקום השני בין מכונות הרזיה.

צריכת קלוריות במכונות שונות:

• הליכון - 700 - 800 קק"ל לשעה.
• מאמן אליפטי - 600 - 700 קק"ל לשעה.
• צעד - 500 - 700 קק"ל לשעה.
• מכונת חתירה - 500 - 600 קק"ל לשעה.
• אופני כושר - 400 - 500 קק"ל לשעה.

האפקטיביות של מכשירים פשוטים נמוכה יותר, אך ניתן גם להשתמש בהם.

ציוד אירובי

מכונות התעמלות אנאירוביות לכל קבוצות השרירים בבית מיועדות כציוד אירובי. אימוני לב - אימונים לשיפור עבודת כלי הדם והלב. בנוסף, הם מקדמים ירידה במשקל.

אלה כוללים פעילות גופנית בצורה של:

• הליכה;
• רץ;
• קפיצה;
• רכיבה על אופניים;
• פעילות גופנית אינטנסיבית בסימולטורים, שבהם מעורבים מספר רב של שרירים;
• טיפוס במדרגות.

עם אימון אירובי חשוב להיות שיטתי. כמות האנרגיה המושלכת בצורת שומן תלויה בנפח השרירים. לכן, יש להגדיל את העומס כל הזמן. את כל התרגילים לעיל ניתן לעשות בבית באמצעות ציוד לב וכלי דם.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

הליכון

על ההליכון, אדם מבצע את התנועות הרגילות. אתה יכול להתאים גם את מהירות הריצה וגם את שיפוע החגורה.

היתרונות של הסימולטור:

• עוזר להפחתת משקל ולהיפטר מצלוליטיס, במקומות כמו הישבן, הצדדים וצמרות הרגליים,
• עוזר לחיזוק מערכת הנשימה, ויוצר תנאים למחסור בחמצן בגוף;
• מגביר את הסיבולת על ידי שיפור תפקוד הלב,
• מרגיע את מערכת העצבים, מגביר את האנדורפינים בדם (הורמון ההנאה),
• משפר את ביצועי הגוף בכללותו,
• הוא מניעה טובה של עצירות, מכיוון שהמעיים נמצאים בתנועה בזמן הריצה.

אורך המסילה הממוצע הוא 160-190 ס"מ. רוחב החגורה צריך להיות 43-45 ס"מ. אורך החגורה צריך להתאים לגובה הרץ, מכיוון שגודל המדרגה שונה עבור אנשים עם גבהים שונים. מסלולים באורך של 95 ס"מ עד 162 ס"מ. ככל שהגובה גדול יותר, כך האורך צריך להיות גדול יותר.

מסלולים מגנטיים ואלקטרומגנטיים כמעט ולא עושים רעש, פועלים בצורה חלקה יותר. מחירם גבוה בהתאמה למחירים מכניים.

אופני כושר

ישנם מספר סוגים של אופני כושר:

• אופקי אנכי. לפדלים אופקיים מתחת למושב, לאנכיים מלפנים. לבית, אנכי נוח יותר.
• נייד בגודל מלא. משקל נייד הוא לא יותר מ 8-9 ק"ג. לא נותן עומסים גדולים. הזקוף בגודל מלא שוקל כמעט 20 קילוגרם ומתאים יותר לשימוש ביתי.
• מכני, מגנטי. החגורה המכנית היא הפשוטה ביותר. חסרים לו תכונות נוספות. בנוסף, זה עושה הרבה רעש במהלך הפעולה. הנעל נותנת עומס רציני יותר, מכיוון שרוכב האופניים צריך להתגבר על ההתנגדות.

חלק יותר מגנטי, שקט יותר, עמיד בפני ללבוש. ביניהם יש עם ובלי תוכנה. ישנם חיישנים מובנים למדידת מצב הגוף במהלך האימון.

אופני כושר שונים יכולים לתמוך במשקל מסוים. מכונות התעמלות שיכולות לתמוך עד 100 ק"ג הן סטנדרטיות. יציבים יותר מיועדים למשקל של 150-180 ק"ג. לאימון, משקל גלגל התנופה חשוב (משפיע על העומס). משקל גלגל התנופה הממוצע הוא 3-4 ק"ג. לאימונים שמטרתם ירידה במשקל, קחו סימולטור עם גלגל תנופה של כ- 7 ק"ג.

ישנן התוויות נגד אופני כושר לאנשים הסובלים מדליות, אסטמה, טרומבופליביטיס, אנגינה פקטוריס, יתר לחץ דם. נדרשת התייעצות עם מטפל, קרדיולוג.

צעד

מתייחס לציוד לב וכלי דם. הסימולטור מדמה את תנועת הצעדים. במהלך האימון מעורבים הרגליים והשרירים של הישבן.

יכול לשמש ל:

• ירידה במשקל;
• שיפור כללי במצב הגוף;
• חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, דרך מערכת הנשימה;
• שרירי גב, בטן.

לאימונים בבית זה מאוד נוח ופשוט. זה קל וקומפקטי. מחירו זול יחסית.

תלוי בעיצוב ובגודל, ישנם סטפרים רגילים ומיני סטפרים. הראשון מצויד במעקות לתמיכה, מנופים לאיזון. הצעד המיני מיוצג על ידי דוושות בלבד. זה עשוי לבוא עם מרחיב ידיים.

לפי סוגי תנועה מתחלקים ל:

• קלַאסִי;
• מְאַזֵן;
• עם סיבוב.

אתה יכול פשוט ללכת על אלה הקלאסיים. איזון מאפשר לאמן שרירים אחרים בכך שהוא מאפשר לאדם להזיז את מרכז הכובד של גופו. על המסתובב, כל הגוף פונה לצדדים, וכאן שרירי הגב מעורבים באופן פעיל בעבודה.

בנוסף, הם מחולקים למכניים ואלקטרומגנטיים. במאלף מכני, כאשר הדוושה נטענת, השנייה מורמת בגלל תנועת הבוכנה. צעד זה אינו זקוק לחשמל. האלקטרומגנט מחובר לאספקת החשמל. ניתן לכוונן את העומס עליו על קונסולת הבקרה. התנועה נובעת מהתנגדות הדוושות.

בעת בחירת צעד, הקפד לקחת בחשבון את המשקל כדי לא לשבור אותו בעת ההליכה.

מאמנים אליפטיים

המאמן האליפטי הוא שילוב של מספר מאמנים. אימונים עליו הם כמו טיול סקי. התנועות חלקות עם משרעת טובה.

היתרונות של סימולטור ביתי זה:

• טוב לירידה במשקל;
• העומס על הברכיים קטן;
• הרבה שרירים עוברים אימונים;
• משפר את תפקוד הלב וכלי הדם.

המכשיר מורכב מ:

• דוושות;
• ידיות;
• גַלגַל תְנוּפָה;
• קונסולות שליטה.

תלוי היכן גלגל התנופה נמצא, מכונות התעמלות מגיעות עם הנעה אחורית והנעה קדמית.

אם גלגל התנופה נמצא בין הדוושות, זהו הנעה אחורית. הנעה קדמית אם גלגל התנופה נמצא מול הדוושות. זה משפיע על מיקום הגוף במהלך האימון. במקרה הראשון, הגוף מוטה קדימה, בשני יש לו מיקום אחיד. מה שחשוב הוא התאמת המדרגה (אורך המדרגה, הטיית הדוושה). האורך הסטנדרטי הוא 40 ס"מ.

על פי עקרון הפעולה הם מחולקים ל:

• מֵכָנִי;
• מַגנֶטִי;
• מגנטי-מכני;
• אלקטרומגנטית;
• אווירומגנטי (מופעל על ידי גנרטור מובנה).

כל אחד יכול לעשות זאת על המאמן האליפטי ללא הגבלות.

מכונת חתירה

זה מכונה לעתים קרובות ארגומטר. זה יעיל מאוד בשיפור מצבו של כל הגוף. מאפשר לך לפתח כוח שרירים, נותן עומס אירובי. האימון הוא חיקוי של חתירה על סירה.

בטכניקה נכונה נטענים השרירים הבאים:

• זרועות (שרירי זרוע, תלת ראשי)
• רגליים וכל שרירי הזוהר;
• גב (שרירים רחבים של הגב, טרפז);
• כתפיים (דלתות קדמיות ואחוריות);
• לחץ (שרירים אלכסוניים).

אילו יתרונות נוספים נותן אימון בסימולטור:

• כלי הדם והלב מתחזקים;
• הסיבולת הכללית של הגוף מוגברת;
• משפר את הגמישות והתנועתיות של המפרקים;
• מערכת הנשימה מתפתחת;
• חילוף החומרים בגוף משתפר.

הסימולטור מורכב ממסגרת, גלגל תנופה, מושב וידיות. זה יכול להיות בעל שני סוגים של משיכה: מרכזי וסקנדינבי. מאמן מוטות מרכז נוח יותר להתאמן בבית. אימונים בסימולטורים עם משיכה סקנדינבית קרובים לחתירה ומשמשים יותר בחדרי כושר.

הם מחולקים לפי סוג העומס:

• אוויר. ההתנגדות נוצרת על ידי להבי המאוורר.
• מֵימִי. התנגדות נוצרת על ידי מים.
• מַגנֶטִי.

יתרונות - ריצה חלקה, פונקציונליות רחבה, מגוון רחב של התאמות.

דרישות למכונות חתירה לבית:

• המסגרת חייבת להיות מוצקה;
• נוכחות של מערכת בלימה;
• חלקות ואחידות תנועה;
• מושב נוח שאמור לנוע באופן שווה על המסגרת;
• מדריך מושב ומסגרת;
• הניהול צריך להיות פשוט וישר.

ציוד אימון כוח

מכונות כוח ביתיות משמשות לבניית מסת שריר. עבודתם מבוססת על ההבדל בשימוש במשקולות עבור קבוצות שרירים שונות.

• באמצעות משקל משלך: מוט אופקי (נוח למשיכה למעלה, מחזק את הכתפיים, שרירי הבטן) והספסלים.
• באמצעות המשקל המובנה במכונה.

לסימולטורים מסלול קבוע.בלוקים מתכתיים משמשים להכבדה. ניתן להוריד או להגדיל משקל באמצעות הקליפים. התחנות מצוידות בחבלים, מנופים.

• המבנה חייב להיות יציב.
• איכות החומר ממנו הוא עשוי: כבלים ומסגרות פלדה.
• לפני הקנייה וודאו שהסימולטור ישתלב במרחב שהוקצה לו בדירה.
• זמינות האפשרות להחלפת מטען.

כמו כן, סימולטורים משתמשים במשקולות חופשיות:

• הסימולטור מורכב ממערכת ציוד: ספסלים, משקולות, משקולות. בעת בחירת ציוד, עליך לשים לב לפרמטרים כגון: רוחב הספסל וזווית הנטייה שלו. הרוחב האופטימלי הוא 26 ס"מ.
• גובה מדפי המשקולת חייב להשתנות בהכרח,
• מנעולי בר,
• את משטח הצוואר, אותו צריך להיות מחורץ.

יתרונות: צדדיות, אתה יכול לשאוב את כל קבוצות השרירים.

מינוסים: דורש הרבה מקום ביתי.

דירוג היצרנים הטובים ביותר של ציוד אימון ביתי, מחירים

טבלת דירוג של יצרני ציוד אימון ביתי לכל קבוצות השרירים:

טבלת טווח מחירים עבור ציוד אימון ביתי לכל קבוצות השרירים:

הבחירה במכשירי האימון הביתיים הינה רחבה כיום, המאפשרת לבחור מכשירים לכל קבוצות השרירים בעלות הטובה ביותר.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטון על ציוד ספורט

כיצד לקנות סימולטור לבית: