המזונות הכי חלבוניים. רשימה לירידה במשקל, עלייה במשקל, בניית שרירים, יולדות, צמחונים

מזון חלבוני הוא תנאי חשוב למערכת תזונה בריאה, מכיוון שהוא נחוץ לשרירים בריאים ומפותחים ולעצמות חזקות. חלבון (חלבון), בניגוד לפחמימות ושומן, אינו מצטבר בגוף, כך שעליך לדאוג לצריכתו המספיקה במזון. להלן רשימה של המאכלים העשירים ביותר בחלבונים, תכולת הקלוריות שלהם ושיעור הצריכה שלהם.

פונקציות ותפקיד של חלבון בגוף

חלבון הוא אבן הבניין לעיצוב גוף האדם. מצב כל מערכות הסלולר ופונקציות תומכות החיים של הגוף תלוי בכמותו.

תהליכי ריקבון מתרחשים כל הזמן בגוף האדם. חלבון, שנכנס למערכת העיכול, מתפרק ל"לבנים "של חומצות אמינו (ליזין, מתיונין, ואלין, טריפטופן ואחרים), ובמהלך הצום הם כבר משמשים את הגוף לבניית תאים. הוא משמש כבסיס לבניית תאים, כולל תאי דם, נוגדנים והורמונים.

בשל העובדה שאדם אינו מייצר חומר זה בתהליך החיים, עליכם לדאוג כי מוצרי חלבון כלולים בתפריט מדי יום.

פונקציות חלבון

מזון חלבוני, רשימת המזונות תובא להלן, יכול להחזיר את הסדר בגוף לחלוטין.

חלבון מתפקד באיברים אנושיים:

• סיבי שריר ותאים. זהו אבן בניין לתאים, המבטיח התפתחות תקינה בילדות ובגיל ההתבגרות, וכן מבטיח צמיחה עוברית במהלך ההריון. חלבון חיוני לספורטאים שכן הוא מסייע בבניית שרירים ועוזר להאיץ את התאוששות השרירים הפגועים.
• תהליכים מטבוליים. אנזימים האחראים על תהליכי הטמעה וספיגת חומרים מזינים הם בעלי מבנה חלבוני.
• הורמונים. בלוטת יותרת המוח מייצרת הורמונים, הבנויים מחלבון, וממלאים תפקיד משמעותי בבריאות הכללית של הגוף, ברמות הסוכר בדם, במאפיינים מיניים משניים ובמצב הרוח.
• מערכת דם. חלבונים מספקים הובלה ללא הפרעה של ויטמינים וחומרים מזינים לפינות הרחוקות ביותר של הגוף. כמו כן, חלבון פותח את הגישה של חמצן, פחמימות, יסודות כימיים ותרופות לתאים.
• מערכת החיסון. חלבון מאפשר לרקמות לקבל את המבנה האופייני שלהן. אם המבנה שונה, אז מוסיפים אוטומטית חדשים ללא שינוי. זוהי מערכת החיסון המספקת הגנה בריאותית חזקה מפני השפעות גורמים חיצוניים שליליים.

גורם חשוב הוא שלאחר כניסתם לגוף, חלבונים אינם נשמרים בקילוגרמים עודפים, ואינם מומרים לאנרגיה. חומרים אלה פועלים כמשקמי חומצות אמינו של איברים ומערכות פגומים.

כמות החלבון בתזונה היומית

יש צורה פשוטה של ​​חישוב צריכת החלבון היומית שלך. זהו הכפל של משקל הגוף במקדם מסוים, השונה בהתאם לפעילות הגופנית ולמצב הבריאותי.

בממוצע, צריכת החלבון המומלצת היא 0.8 גרם / 1 ק"ג משקל גוף ליום. צמחונים וקשישים זקוקים למינון מעט גבוה יותר - 1-1.1 גרם / 1 ק"ג משקל גוף עקב עיכול נמוך של חלבון צמחי.

דוגמאות לחישוב

לאישה במשקל 70 ק"ג. 0.8 גרם לק"ג * 70 ק"ג = 56 גרם חומר.

הערה. אם ילדה בהריון, אך יש להגדיל את צריכת החלבון היומית פי 1.5 מכיוון שהחומר נחוץ לא רק לאם, אלא גם לעובר המתפתח בתוכה.

לגבר צמחוני במשקל 80 ק"ג. 1.1 גרם לק"ג * 80 ק"ג = 88 גרם.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן ביצועו, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

גורמים, תסמיני חוסר ועודף חלבונים בגוף

מזון חלבוני (רשימת המזונות תואר בהרחבה בהמשך) צריך להיות נוכח בתזונה של כל אדם על בסיס יומי, מכיוון שמחסור בחלבון הוא פתולוגיה המשפיעה לרעה על הבריאות הכללית.

גורם למחסור בחלבון:

• אי ספיקה (ראשונית) - מופיעה כאשר חסר שימוש בחומרים במזון. זה נצפה במדינות עם רמת חיים נמוכה, כמו גם אצל אנשים שוויתרו על בשר מסיבות שונות.
• מחסור משני - הנגרם על ידי מחלות פנימיות: היצרות של צינור הוושט, כיבים, ניוון חלקים במערכת העיכול, הפרעות מטבוליות.
• קטבוליזם דומיננטי הוא מצב בו תהליכי השפלה גוברים על תהליכי סינתזה. זה נצפה עם כוויות של אחוזים גדולים של העור, אונקולוגיה, פצעים קשים ומחלות אחרות.

תסמיני מחסור בחלבון

מחסור בחומר זה עשוי שלא להתבטא קלינית, אלא רק לשקף אדישות ממושכת יתר, עייפות וירידה בביצועים.

תכונות עיקריות:

• חולשת הגוף;
• רעידות שרירים וחוסר תיאום;
• כאבי ראש, נדודי שינה;
• דמעות, עצבנות, חרדה חסרת סיבה;
• חיוורון ויובש של העור, פריחה;
• נפיחות תחילה ברגליים, ואז בזרועות ובפנים;
• חוסר אחידות של לוחות הציפורניים ונשירת שיער;
• ריפוי מאוחר של פצעים;
• ירידה במסת השריר השימושית;
• הפרעות בעבודת הלב: הפרעות קצב, טכיקרדיה.

רשימת מוצרי חלבון שמקורם מן החי, כמות החלבון שבהם

ההשפעה של חלבון מן החי על בריאות האדם ופעילותם עדיין נחקרת.

רשימת המזונות העשירים ביותר בחלבון מן החי (משקל מוצר, גרם / חלק חלבון, גרם):

• אבקת ג'לטין (100/85) - מעשית והוא חלבון טהור.
• ביצים (100/12) - מוצר תזונתי זה מכיל את כל החומרים הדרושים לאדם: חלבון, אנזימים, ויטמינים D, A, B וחומרים אחרים. ביצים מובילות מבחינת תכולת החומרים השימושיים ומידת העיכול. לאוהבי החלמון הגולמי: בוזקים חומץ או מיץ לימון לניקוי.
• מוצרי חלב מותססים. גבינת קוטג '(100/18, תלוי באחוזי השומן), סוגים שונים של גבינה (100 / 24-27), חלב פרה (100 / 4.3), חלב מרוכז, שמנת באבקה וכל נגזרות על בסיס חלב מותסס. היוצא מן הכלל היחיד לצריכה יכול להיות אי סבילות ללקטוז ואלרגיות. רק בגבינות מעובדות חלקי החלבון יורד משמעותית בגלל טמפרטורות גבוהות בתהליך הייצור.
• מוצרי בשר. בקר והודו (100/20), טלה ועוף (100 / 19.8), סוס עגל (100 / 19.7), ארנב (100 / 21.1). המנהיג הוא חזיר טבעי (100 / 22.6).
• פירות ים. סלמון ורוד וסלמון צ'אם (100/22), קוויאר אדום (100 / 31.6), ביצי פולוק (100 / 28.5).

טבלת מוצרי חלבונים צמחיים

מזון חלבוני (רשימת המזונות מצורפת) יכול להיות אך ורק צמחי.

רשימת העשירים במזונות חלבונים

אוכל חלבוני, רשימת המזונות ניתנת להשלמה קלה, מבטיחה תהליך חיים תקין ובריאות טובה.

רשימת המזונות העשירים ביותר בחלבונים:

• סטייק בקר. זה שימושי גם בהיעדר כמעט מוחלט של פחמימות ושומנים בהרכב. לכן נקבע בשר בקר לספורטאים ולאנשים שמאבדים במשקל.
• פילה עוף. זהו תפריט תזונתי, במיוחד עצם החזה, מכיוון שאין בו כמעט שומן.
• בשר ארנב... בשר דומה לעוף, אך מעט יותר בשומן.
• טונה. עוזר להעלות מסת שריר.
• סלמון... מכיל חלבונים וחומצות שומן בלתי רוויות. ההרכב עשיר במינרלים וויטמינים.
• אנשובי. עדיף לאכול אותם בשלמותם, מכיוון שדג זה קטן בגודלו. לאנשובי השפעה חיובית על חוזק העצם ומעניק לגוף ויטמינים B, A, E.
• גבינת קוטג. עדיף לבחור באפשרות דלת שומן, ולא בטעם סוכר ושמנת חמוצה, אבל זרקו ירקות אם תרצו.
• ביצה. שליו טוב יותר, שכן הוא בריא יותר. בביצת עוף החלק הלבן שימושי יותר.
• אֱגוֹזִים. אגוזי לוז, שקדים, בוטנים, חמניות ואחרים. הניואנס הוא שבנוסף לחלבון, בהרכב יש אחוז שומן גבוה.
• סויה. נחשב לתחליף בשר צמחי.

מזון חלבוני לעליית מסת שריר בשילוב אימונים

כשמגבשים את הדיאטה הנכונה, כדאי לקחת בחשבון את צריכת האנרגיה והנוזלים במהלך ספורט אינטנסיבי. לייבוש שרירים מומחים אינם ממליצים להקפיד על תזונה נטולת פחמימות עם דגש על חלבון. יש להשאיר פחמימות מורכבות בתזונה: פסטה מחיטת דורום, דייסה מאודה במים, לחם גס.

מאכלים שיש לכלול בתפריט לעליית מסת שריר:

• גבינת קוטג 'דלת שומן;
• בשר עופות מאודים ללא עור;
• דגים ימיים דלי שומן;
• חלבונים מבושלים;
• סוגים שונים של אגוזים;
• שעועית;
• יוגורט וקפיר ללא סוכר;
• שיבולת שועל וכוסמת;
• כרוב, גזר, פלפל, תפוחים ירוקים, פירות הדר ופירות אחרים למעט בננות ואגסים.

גורם חשוב הוא עקביות צריכת המזון. התעריף הוא 5-6 פעמים ביום או כל 3 שעות.

מזון חלבוני לירידה במשקל

מזון חלבוני מגביר את חילוף החומרים, מה שמשפר את הירידה במשקל ומדכא את התיאבון. יתר על כן, פונקציות החלבון בהרזיה ורשימת המזונות הנכונים המסייעים בשמירה על טונוס השרירים ובירידה עודפים של קילוגרמים.

כיצד חלבון עוזר לך לרדת במשקל:

• ניקוי עמוק של המעיים מרעלים ורעלים מתרחש;
• הלב עובד טוב יותר ככל שרמת הסוכר יורדת;
• אופטימיזציה של תפקודי האינסולין, מה שמוביל לשריפה פעילה של גלוקוז הנספגת בשרירים;
• הסרת נוזלים עודפים;
• תמיכה בטונוס שרירים;
• חילוף החומרים מואץ;
• תחושת הרעב עמומה בגלל עיכול ממושך של המזון.

מוצרי הרזיה:

• חלבונים (מבושלים);
• שקדים;
• חזה עוף מבושל או אפוי;
• שיבולת שועל מאודה במים רותחים;
• גבינת קוטג 'עם 1-2% שומן;
• פרמזן ויוגורט;
• חלב ללא תוספות (ניתן 1 כפית דבש לכוס);
• עדשים.

דיאטות הרזיה

דיאטות חלבון נפוצות

הורכבו דיאטות חלבון רבות, המשתנות באחוז החלבון והשומן.אתה יכול לבחור נכון, תוך התחשבות בהעדפות האישיות ובמצבים הבריאותיים.

לדוגמא, דיאטות:

• אטקינס. מבטיח לרדת 6 ק"ג תוך 7 ימים עם הקלה קלה בצורת פחמימות.
• הקרמלין. ירידה במשקל מבלי לוותר על בשר, דגים ומוצרי חלב. אובדן של 5-7 ק"ג בשבעה ימים.
• ביצה. מותר ליהנות מהדרים וקפה שחור לארוחת הבוקר. הבסיס הוא גבינת קוטג ', ביצים, ירקות טריים, בשר ללא שומן. משך זמן - שבועיים, במהלכם ניתן להוריד 7-14 ק"ג.
• קפירנאיה. אחד מדפוסי האכילה הקשים. מאפשר לך להוריד 8 ק"ג בשבוע, ומספק דיאטה בצורת קפיר עם עוף, גבינת קוטג ', ירקות, למעט בננות, סלק וענבים.

דיאטה לדיאטה לפי ד"ר דוקאן

ירידה במשקל "על פי דוקאן" הייתה אופנתית כבר כמה שנים. ירידה במשקל והתייצבות מתרחשת בארבעה שלבים. בסיס התפריט הוא מוצרי חלבון עם ירידה בצריכת פחמימות ושומנים. דוגמא לתפריט מאוזן להרזיה לשבוע הבא.

יום ראשון:

1. ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות משלושה חלבונים עם חזה הודו, קפה חלש ללא סוכר;
2. ארוחת צהריים: מרק דגים עם קרפיון או סלמון, פרוסת לחם סובין;
3. חטיף אחר הצהריים: כוס של 250 מ"ל יוגורט או קפיר 1%;
4. ארוחת ערב: עגל אפוי בנייר כסף, מרתח של wort סנט ג'ון.

היום השני:

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם דבש ופירות יער, תה קמומיל לא ממותק;
2. ארוחת צהריים: מרק עם בשר בקר רזה וחצי ביצת שליו;
3. חטיף אחר הצהריים: יוגורט ללא שומן וסוכר;
4. ארוחת ערב: דג ים, מבושל עם ירקות מטוגנים.

היום השלישי:

1. ארוחת בוקר: 2 פרוסות מקרל מלוח מעט, ביצים מקושקשות ו -2 ביצים, קפה;
2. ארוחת צהריים: כדורי עוף ללא לחם ובצל, אפויים בתנור, כוס יוגורט;
3. חטיף: כוס קפיר 1%;
4. ארוחת ערב: דיונון מבושל או סטייק בקר (מטוגן בינוני).

היום הרביעי:

1. ארוחת בוקר: כריך פרוסת לחם מלא עם גבינה קשה הולנדית וחליטת צמחים;
2. ארוחת צהריים: מרק עם סלמון או פרוסות סלמון;
3. חטיף: תה חלש עם קדירה של גבינת קוטג ', צימוקים ודבש;
4. ארוחת ערב: רך בקר מבושל, תה קמומיל.

היום החמישי:

1. ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות, 250 מ"ל קפיר דל שומן;
2. ארוחת צהריים: 2 עוגות דגים ללא תוספות, כוס יוגורט;
3. חטיף: כוס (200 מ"ל) חלב חם עם לחם פריך או ביסקוויטים;
4. ארוחת ערב: חזה עוף אפוי בשרוול, כוס תה ג'ינג'ר.

היום השישי:

1. ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם עגבניות, תה;
2. ארוחת צהריים: מרק ללא תפוחי אדמה עם קציצות;
3. חטיף: סובין שיבולת שועל, יוגורט;
4. ארוחת ערב: מולים מבושלים ותה.

היום השביעי:

1. ארוחת בוקר: צלחת גבינת קוטג 'וקפה לא ממותק;
2. ארוחת צהריים: מרק עם חזה עוף, יוגורט ללא סוכר;
3. חטיף: תבשיל גבינת קוטג 'עם וניל ותה;
4. ארוחת ערב: קציצות בקר ומרק צמחים.

דיאטת היילי פומרוי

התזונאית היילי פומרוי מציעה לרדת במשקל ללא צום ודיאטות לא נכונות.

עקרונות בסיסיים:

• הדיאטה נבחרה נכון, ורק ממאכלים בריאים ודלי קלוריות;
• גישה חיובית בלבד ללא בהלה וחרדה;
• לא לרעוב;
• לשתות 2 ליטר מים מטוהרים ביום בלגימות קטנות, החל מכוס בבוקר על קיבה ריקה;
• ארוחת ערב לא יאוחר מ -1.5 שעות לפני השינה;
• משטר: 3 ארוחות ו -2 חטיפים קלים.

מנות בסיסיות (ניתן להשלים):

• חזה עוף מבושל ללא מלח;
• מרק עם כל הירקות המטוגנים;
• טחינת עגל אפויה;
• קומפוט פירות טרי או ייבוש;
• סלט כרוב;
• דג מבושל מאודה או מבושל עם כרוב;
• אספרגוס מבושל;
• ציר עוף;
• מיצים סחוטים טריים;
• לחמי דגנים מלאים עם חמאה;
• חזיר רזה;
• אבוקדו בשל;
• פיסטוקים וחלב קוקוס.

תיאור מפורט של דיאטת היילי פומרוי:

דיאטת אטקינס

כוכבים כמו קים קרדשיאן וג'ניפר אניסטון ירדו במשקל בשיטה זו.

עקרונות דיאטה:

• שלב 1. הַשׁרָאָה - ירידה של 5 ק"ג תוך 14 יום. כל מוצרי חלבון (למעט אגוזים) מותרים, ו 100 גרם ירקות ירוקים שלוש פעמים ביום.
• שלב שני. הפחתת משקל - התקופה העיקרית של ירידה במשקל. בדומה לשלב 1, כולל אגוזים, פירות יער ופירות.
• שלב שלישי. מתכונן לייצוב משקלך - התרגלות הגוף לעקרונות תזונה חדשים.מוצרים עם עמילן מוצגים: תפוחי אדמה, סלק. מותר לדגנים וכל המרכיבים מתפריטי העבר.
• שלב 4. תמיכה - ארוחות לפי התפריט החדש. אוכל מהמרכיבים המוצעים, אך עם שילובי מרכיבים שונים לשימוש ארוך טווח.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

מתכונים עשירים בחלבונים

ארוחות עתירות חלבון יכולות להיות גם בריאות וגם טעימות ומגוונות.

ארוחה ראשונה

מנות ראשונות יעזרו להרוות את הגוף בחלבון וישמחו אתכם בטעם נעים.

מרק פטריות עם גבינה

½ ק"ג חזה עוף מבושל ב -4 ליטר. מים, בעוד הקצף מוסר בעזרת כף מחוררת. 1/2 ק"ג שמפיניון נחתך לרבעים ונשלח למרק, ואחריו 4 גבינות גבינה מעובדות (לא "מוצרי גבינה").

הבשר נמעך ונזרק חזרה לתבנית. לאחר 30 דקות המנה מקוררת ומועכת בעזרת בלנדר. מתבלים לפי הטעם בצלחת.

מרק תרד

200 גרם פילי הודו מבושלים במיליון ליטר מים מסוננים. הבשר מוסר, מקורר וחותך לפרוסות ואז נשלח שוב למרק. אריזת 300 גרם תרד מוזגת לצלחת ומבושלת במשך 5 דקות. מוסיפים שם 1/3 כוס חלב טרי, והמרק נקטע בבלנדר טבילה. תבלינים ומלח הם אופציונליים.

מתכון למולטי קוקר

פילה עוף 0.5 ק"ג נחתך לחתיכות קטנות, גזר אחד משפשף, בצל אחד קצוץ. כל הרכיבים מוזגים לקערת המולטי-קוקר, בטעם כפית אחת. מלח ללא שקף, פלפל וליטר מים. התוכנית "תבשיל" או "מרק" מוגדרת. לאחר 40 דקות המנה מוכנה.

קורסים שניים

המסה של המנות השנייה תאפשר לתפריט להיות מהנה וטעים.

קציצות צרפתיות

קוצצים דק 1 בצל בינוני, חותכים 0.5 ק"ג עוף לקוביות בגודל 1 ס"מ. מערבבים, מקציפים פנימה כמה ביצי עוף וכף אחת. l. מיונז דל שומן. מתבלים במלח ופלפל קל. מניחים על תבנית אפייה ושולחים 180 מעלות לתנור.

דג כבוש

למרינדה מערבבים 1 כף. l. שמנת חמוצה דלת שומן, כפית אחת. שורש זנגביל מגורד, 2 שיני שום סחוטות עם מכבש, 1 כף. l. שמן זית כתית; ½ כפית כל אחד. אבקת צ'ילי, זרעי קימל ועשבי תיבול פרובנס. אפשר לזרוק טימין.

סטייקים 300 גרם מכל דג שאינו אפוי נשלחים לתערובת הארומטית המוכנה לכבישה. סטייקים מוגמרים, עטופים בנייר כסף ואופים בתנור בחום של 200 מעלות למשך 20 דקות.

שעועית ברוטב שום

300 גרם שעועית מבושלים. עגבניה בשלה אחת ופלפל אנגלי חתוכים לפרוסות אחידות. את הבצל חותכים לחצאי טבעות, ו 6 שיני שום קוצצות לפרוסות או לקוביות קטנות. ירקות נשפכים לפלטת פלטה ונבשלים בכוח אש מינימלי למשך 20 דקות.

חבורה קטנה של כוסברה ושמיר, מרוסקת דק, נשלחת לשם. לרוטב בקערת בלנדר מקציפים 2 כפות. l. יין לבן יבש, כוס מים, חופן אגוזי מלך כתושים ושום. שעועית מונחת לטיגון ירקות, מוזגת עם רוטב, מומלחת ומתובלת לפי הצורך. זה נמוג במשך 5 דקות, וסיימת.

חֲטִיפִים

אפשרויות חטיף חלבון לנגיסה מהירה.

חימר ואבטיח

מערבבים בקערה או מקציפים עם בלנדר ½ כוס גבינת קוטג 'דלת שומן, 1 כוס עיסת אבטיח קצוצה ו -2 כפית. דבש טבעי.

עוּגִיָה

כוס לא מלאה של גרגרי היער האהובים עליכם, שליש מכוס חלב שקדים, כוס הרקולס שלמה, 2 כפית מעורבבים במיכל. דבש טבעי נוזלי וחופן שוקולד צ'יפס. את התערובת מכניסים למיקרוגל למשך דקה והמנה הלבבית מוכנה.

כדורי בוטנים

מתאבן זה מהווה תחליף ראוי לסוכר בקפה הבוקר.שלבו ½ כוס חמאת בוטנים, ½ כוס שיבולת שועל שלמה או שקדים קצוצים, 2 כפות. l. קרם שוקולד, וכפית אחת. (טַעַם).

התערובת מחולקת לכדורים קטנים שווים, אותם מגלגלים בפירורי שקדים או שיבולת שועל.החטיף נשמר על המדף בקירור.

מתי להימנע משימוש יתר בחלבון וההשלכות של צריכה מוגזמת

התפקוד הרגיל של מערכות גוף חיוניות הוא בלתי אפשרי ללא חלבונים, אך ישנם זמנים מסוימים שעדיף להפחית את צריכתם.

צריכת חלבון צריכה להיות מוגבלת:

• עם מחלות והפרעות בעבודת הכליות;
• עם אי ספיקת כבד ושחמת;
• עם ניוון או היצרות של צינור הוושט.

מדוע עודף חלבון מסוכן

הגוף מעוצב בצורה כזו שהוא מטמיע רק את חלק החלבון ההכרחי באמת. אופטימלי - 30 גרם לארוחה.

לכן, כדאי לאכול לעתים קרובות ולאט לאט. עודף חלבונים שנצרך מעובד בעזרת סידן, וכאשר אין מספיק סידן, הוא מופק מעצמות ורקמות חיבור. זה יכול להוביל להפרעות במערכת השלד והשרירים.

עומס העבודה של הכליות והכבד גדל, אשר מעורבים בתהליך ההפרשה והפרשה של מוצרי ריקבון. במקרה של מחלות של איברים אלה, עדיף לשנות את הדיאטה ולהפחית את צריכת החלבון.

בשר בחנות נצרב לעיתים קרובות באמצעות אנטיביוטיקה וכימיקלים אחרים, ולכן עדיף לרכוש מוצרים מחקלאים מהימנים, ושימו לב למגוון החלבונים הצמחיים.

מזון חלבוני מבטיח חיים והתפתחות תקינים של גוף האדם, מעורב בהתחדשות סיבי השריר, בחילוף החומרים ובבניית השרירים. הרשימה המלאה המוצגת של מזונות המכילים חלבון יקר תאפשר לכל אחד לגוון את תזונתו בהתאם להעדפות הגסטרונומיות.

עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה

סרטון בנושא: אוכל חלבונים, רשימת אוכל

מזון חלבוני, רשימת מזונות לירידה במשקל:

דיאטת חלבונים: האוכל חי ומת: