תזונה ספורטיבית להרזיה לנשים. מבערי שומן, קולגן, ויטמינים. איך להישתמש

כבר מזמן לא חלוקה בין המינים בכושר, יוגה או הרמת כוח. אך מבחינה פיזיולוגית, גברים ונשים אינם זהים, יש להם צרכים תזונתיים שונים, כמו גם מטרות והעדפות שונות. גברים בונים שרירים ונשים עושות תרגילי הרזיה. לכן תזונת ספורט שונה במקצת בקרב נשים וגברים.

מה המהות של תזונת ספורט

אנשים רבים מבלבלים בין המושגים תזונת ספורט ותרופות לסמים. תוספי סטרואידים מותרים הם תרופות המשמשות ספורטאים בתקופות אימונים ובזמן התחרות. תזונת ספורט נועדה לשפר את הביצועים הספורטיביים על ידי שמירה על איזון בין תזונה סדירה ופעילות גופנית נמרצת.

וגם לעיצוב הגוף וירידה במשקל. בעזרתו תוכלו למלא את הצורך היומיומי של הגוף בויטמינים וחומרי תזונה מבלי להיות עמוס בקלוריות. תזונת ספורט היא מזונות המכילים חלבון, ויטמינים, חומצות אמינו, טריגליצרידים, פחמימות ללא תוספת זיהומים ועודף קלוריות.

הבדלים בתזונת ספורט לנשים מגברים

תוספי תזונה לספורט הם קטגוריה רחבה של תרופות, בצורת טבליות, אבקות, משקאות, המיועדות לפעילות גופנית ולירידה במשקל. לנשים שמתאמנות באופן קבוע יש שיקולים תזונתיים מיוחדים. חשוב להם לשמור על האיזון הנכון בכדי למנוע הפרעה כלשהי.

שלישיית ההפרעות בגוף הנשי כשמנסים לרדת במשקל:

• הפרעת אכילה. רוב הבנות מנסות לרדת במשקל כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים, תוך שהם מוותרות אפילו על כמות הקלוריות המחדשת אנרגיה.
• הֶעְדֵר וֶסֶת. הפחתת צריכת השומן מחשש לעלייה במשקל מובילה לירידה ברקמות השומן ותת משקל.
• אוסטאופורוזיס. רמות אסטרוגן נמוכות, תזונה לקויה ובעיקר צריכת סידן נמוכה עלולים לגרום לאוסטיאופורוזיס - היחלשות העצמות עקב אובדן צפיפות ומום.

היתרונות של תרופות ספורט לירידה במשקל

תזונת ספורט מתאימה לא רק לאנשים במשקל תקין, אלא גם לבעלי שומן גוף גדול מ -3 ס"מ.התנאי העיקרי לשימוש בו הוא שאדם אינו סובל ממחלות לב וכלי דם.

התרופות עוזרות:

• לתמוך בגוף במהלך דיאטות;
• להרוות את הגוף בויטמינים;
• לשמור על איזון של חומרים מזינים;
• הימנע ממאמץ שרירים;
• הימנע מתחושת רעב;
• להאיץ ירידה במשקל.

האם תזונת ספורט מזיקה לירידה במשקל?

בעת בחירת תרופות, אין לשכוח מתופעות לוואי. אז, אסור להכניס תרמוגניות לאי ספיקת לב, ליקוי בתפקוד בלוטת התריס. תרופות משתנות אינן רצויות להפרעות במערכת השתן, מכיוון שהן גורמות להתייבשות.

תכשירים המבוססים על סיבוטרמין, קפאין, אפדרין, תירוקסין אינם מומלצים עקב תופעות לוואי שליליות.

יש להשתמש בתוספי חלבון בזהירות מכיוון שהם לעיתים קרובות מעוררים אלרגיות. התייעץ עם רופא דיאטנית לפני שתשתמש בתוספי ספורט.

צורות שחרור של מבערי שומן

תזונת ספורט לירידה במשקל אצל נשים מיוצרת בצורה של כמוסות, אבקות, טבליות, בצורה נוזלית. באיזו צורה להשתמש האישה עצמה.

כמוסות, טבליות

חומרים שנוספו לצורת הטבליה נספגים לאט יותר. כאשר לוקחים אותם, מומלץ לשתות אותם עם מים או מיץ.

תערובות חלבונים

תערובות נמכרות לרוב בצורת אבקה או נוזל. המוצר הפופולרי ביותר הוא חלבון מי גבינה. האבקה מתמוססת במהירות, מרווה את השרירים ונספגת בקלות.

קוקטיילים

מוצרים רבים זמינים כתערובות קוקטיילים. לעיתים קרובות יותר מדובר בתערובות חלבונים המסייעות להרגיע את הרעב במהירות ובמשך זמן רב.

מבערי שומן ספורט, הרכבם, השפעתם על הגוף

מבערי שומן מיוצרים על בסיס חומרים טבעיים וסינתטיים. הם מכילים ויטמיני B, כרום, L- קרניטין. יש שעובדים כמשקה אנרגיה, משפיע על מערכת העצבים ומניע אנשים לצאת לספורט. תוספי מזון אחרים חוסמים רעב. בסביבת הספורט משתמשים בתרמוגני, שתפקידו לשרוף קלוריות.

לתהליכים של ירידה במשקל ושריפת שומן יש דמיון והבדלים. באמצעות שורפי שומן אמינים תוכלו להאיץ את תהליך ההרזיה על ידי צמצום הקלוריות היומיומיות.

שריפת שומן היא תהליך שמטרתו פירוק שומנים בדם, אך יחד עם זאת מסת השריר שומרת על נפחה. כדי לרדת במשקל, עליכם להגביר את קצב חילוף החומרים ולשמור על איזון של חומרים מזינים. תזונה, פעילות גופנית ותזונת ספורט יעזרו לשמור על שיווי משקל.

סוגי תזונת ספורט לירידה במשקל

חמשת מאכלי הספורט המובילים הנפוצים ביותר במהלך פעילות גופנית וירידה במשקל:

• מתחמי ויטמינים ומינרלים המפצים על המחסור בוויטמינים בתזונה.
• תוספי חלבון המיועדים לעמוד בדרישות החלבון מחייבים שימוש במקביל בחומצות שומן אומגה 3.
• שורפי שומן.
• משקאות אנרגטיים.
• חומצות אמינו.

מבערי שומן - תוספי תזונה

תוספי תזונה, או תוספי תזונה, נועדו לעורר את חילוף החומרים, להאיץ את תהליך שריפת השומנים.

הם מחולקים לקבוצות:

• תרמוגני. מכיל גוארנה, תמצית תה ירוק, פלפל חריף אדום, פורסולין, כולין.
• ליפוטרופיקה. תכשירים המכילים ויטמין B6, מתיונין, סלניום, קפאין, תמציות צמחים.
• תרופות משתנות הם מכילים חומרים טבעיים וסינתטיים.

מבערי שומן - סמים, תכונותיהם

בין מבערי השומן הנמכרים במסווה של סמים, הפופולריים ביותר הם:

• ברומליין.
• אורליסטאט.
• צ'יטוסאן.
• סיבוטרמין.
• תירוקסין.

כל התרופות הללו נחקרות מעט, הן עלולות לפגוע בגוף, חלקן אסורות למכירה.

איזה סוג של תזונת ספורט נשים צריכות

תזונה ספורטיבית להרזיה לנשים היא איזון של פחמימות, חלבונים, שומנים, מינרלים, ויטמינים ומים.

נשים צריכות לקחת יותר תרופות שמאיצות את חילוף החומרים, מפחיתות תיאבון:

1. תרמוגני. האץ את חילוף החומרים.
2. אנוריסטים. מקהה את תחושת הרעב.
3. ליפוטרופיקה. הם שורפי שומן חזקים.
4. חֶלְבּוֹן. מאיץ את חילוף החומרים, מסייע לעיצוב הגוף.

מה שנשים לא צריכות לקחת

לעיתים נדירות כל אחת מהבנות שואפת להגדיל את מסת השריר בנפח.

לכן, אל תיקח:

• מרוויחים (תערובת של חלבונים ופחמימות);
• קריאטין;
• סטרואידים ופרוהורמונים;
• תוספים הורמונליים.

תוספים החוסמים שומן וקושרים פחמימות בגוף מזיקים לבליעה. באימונים אינטנסיביים הם גורמים לשינויים מסוכנים בחילוף החומרים.

איזו תזונה ספורטיבית לירידה במשקל עדיף לבחור?

המוצרים היעילים ביותר לנשים יהיו:

• קוקטיילים חלבונים ופחמימות המכילים קולגן;
• קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים המכילים שומנים, גלוקוזאמין, תוספי ויטמינים (ויטמין D, C, סידן);
• תכשירים המכילים חומצות אמינו: BCAA, גלוטמינים, בטא-אלנין;
• שורפי שומן.

BCAA

חומרים אנבוליים המכילים חומצות אמינו הנחוצות לבניית חלבון. הם מונעים הרס של תאים לאחר אימונים פעילים, לוקחים חלק ביצירת תאים חדשים, משחזרים ישנים ומעכבים את תהליך פירוק החלבון. חלבון מייצב את רמות האנרגיה ואת התיאבון.

פירוקו וספיגתו האיטיים גורם לכך שהרעב מגיע מאוחר יותר, מה שמקל על צריכת קלוריות ומקרו לשמירה על המשקל. אנשים שצורכים יותר חלבון מוציאים יותר אנרגיה, ואובדן שומן גדל בהתאם.

BCAA משמשים כמקור אנרגיה במהלך התעמלות אירובית, כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים ועייפות כללית נכנסת. זה קורה בדרך כלל לאחר פיתוח גוף והרמת כוח.

חלבון מי גבינה

תזונה ספורטיבית לירידה במשקל לנשים כוללת חלבון מי גבינה. חומר אוניברסלי זה, המיוצר על בסיס תערובות חלבונים, מגביר את מסת השריר, ממריץ את חילוף החומרים ומעודד איבוד שומן. במערכת העיכול הוא מחולק לחומצות אמינו.

מפתחי הגוף משתמשים בו לשמירה על כושר והפחתת שומן בגוף. תזונת חלבונים יעילה מכיוון שהיא מתעכלת במהירות, מתערבבת היטב בקוקטיילים וטעמה טוב. יש לנקוט בזהירות על ידי אנשים עם תפקוד כלייתי לקוי.

מונוהידראט קריאטין

קריאטינין מיוצר בשרירי האדם, משתתף בחילוף חומרים באנרגיה, וחשוב גם כחלבונים, פחמימות, שומנים. כאשר מבצעים פיתוח גוף, מתמלא הצורך הגובר בקריאטינין על ידי נטילת תרופות עם קריאטין.

קריאטין הוא חיץ למלחי חומצה לקטית, המשתחררים בשרירים במהלך האימון. תזונה נוספת עם קריאטין מורידה את הכולסטרול, מגנה על מערכת העצבים המרכזית ומונעת ניוון שרירים. קריאטין מתאים לאנשים העוסקים בספרינטים, אימוני כוח, פיתוח גוף ופעילות גופנית לסירוגין.

תפקידה לחדש במהירות את מאגרי האנרגיה של הגוף. קריאטין מסייע לבניית מסת שריר "רזה", שבגללה יש אובדן מאגרי שומן.

תוספי מזון מורכבים

אם אתה הולך לספורט בעצמך, במטרה לרדת במשקל, אתה יכול להשתמש בתוספים מורכבים:

• תערובת של חומצות שומן חיוניות המסנתזות הורמונים;
• תערובת חלבון מי גבינה דלת פחמימות;
• חומצות אמינו מורחבות;
• מתחמי חומצות אמינו מועשרים בוויטמין D.

Nutrex Lipo-6x הוא התוסף הטוב ביותר להורדת שומן הקיים כיום. נספג באופן מיידי, מדכא תיאבון, משפיע לאורך זמן.

חומצה אלפא ליפואית

נוגד חמצון זה נמצא במזונות רבים ונמצא באופן טבעי בכל תא בגוף. החומצה ממירה גלוקוז לאנרגיה ומנטרלת רדיקלים חופשיים מזיקים. בשילוב עם תוספי מזון אחרים, זה מפחית את עמידות האינסולין, מה שמקדם את הצמיחה של תאי השומן.

חומצה אלפא ליפואית חיונית לייצור אנרגיה. רמות ALA נמוכות מאטות את ייצור האנרגיה, מה שמוביל לתחושות של עייפות. לעתים קרובות, תהליכים דלקתיים בתאי השומן משפיעים על רמת ההורמונים, ויסותם מופרע, וזה מוביל לצלוליט. ALA מפחית סמנים של דלקת תאית בגוף.

L- קרניטין

זהו חומר מועשר, הדומה בהרכבו לחומר המיוצר על ידי הכבד כאשר חומצות שומן מחוברות לחילוף החומרים האנרגטי. L- קרניטין בגוף משמש כמסייע לשיפור הפעילות הגופנית ולשיפור הביצועים. זה מבער שומן בגוף.

הוא משמש כנוגד חמצון ומרחיב כלי דם, והוא מסייע להתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית.

קומפלקס ויטמינים ומינרלים

תוספי תזונה מודרניים המורכבים מויטמינים נעשים תוך התחשבות במאפייני גיל, הבדלים בין המינים, פעילויות אנושיות. הם מכוונים לחיזוק הגוף, הפעלת חילוף חומרים. כשאתה עושה ספורט, הצורך של הגוף בוויטמינים עולה ב -20%. הפורמולות הטובות ביותר לנשים צריכות להכיל שילוב של נוגדי חמצון וויטמיני B.

שומני אומגה 3

שומנים בריאים כוללים חומצות שומן אומגה רב בלתי רוויות. חלקם אינם משוחזרים על ידי הגוף בכוחות עצמם, הם מתקבלים יחד עם תוספי מזון. הם עוזרים להתגבר על דיכאון, לשחזר את העבודה של מערכת השלד והשרירים, לעורר את חילוף החומרים בשומן ולנרמל את רמת הכולסטרול בדם.

חומצות שומן מפחיתות כאב לאחר מאמץ גופני, עוזרות להחלים מהר יותר. למרות שלחומצות שומן אומגה אין השפעה רבה על שריפת השומנים, הן יכולות לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן.

קטונים של פטל

תזונת ספורט לירידה במשקל אצל נשים כוללת גם תרכובות ארומטיות הדומות להרכב הכימי של הקפסאיצין הכלול בפלפלים אדומים חריפים.

קטונים של פטל מקדמים תרמוגנזה על ידי הגברת הפרשת האדרנלין. הם עוזרים להוציא אנרגיה, לעזור להפחית את צריכת המזון, להגביר את חמצון השומן, ובכך להפחית את שומן הגוף.

תורמי חנקן

ארגינין, אגמטין, תמצית סלק הם תורמי תחמוצת החנקן. הם מעורבים בייצור אינסולין, הורמון גדילה גלוקגון ווסופרסין. הם ממלאים תפקיד חשוב בריפוי פצעים, סינתזת קולגן.

תמצית סלק משפרת את היעילות של אימוני כוח. המיץ, העשיר בחנקות, משפר את זרימת הדם למוח, מגביר את סיבולת השרירים. תורמי תחמוצת החנקן הם גם ממריצים מיניים חזקים המשפרים היבטים של מיניות נשית.

בטא אלנין

שימוש קבוע בבטא-אלנין מגביר את פעילות השרירים על ידי העלאת רמות הקרנוזין. פעילות גופנית בעצימות גבוהה גורמת להצטברות חומצת חלב בשרירים, מה שמוביל לחמצון.

השימוש באלנין חוסם את היווצרותם של יוני מימן, האחראים לייצור חומצת חלב, ומגביר את תכולת הקרנוזין בשרירים, מה שמונע את החמצון של סביבת השרירים במהלך אימונים אינטנסיביים.

התרופה הכרחית עבור אנשים המעמיסים את אותה קבוצת שרירים מדי יום.כי במקום להיות עייף אחרי אימון, זה מקדם פרץ של אנרגיה. אלנין משתתף בחילוף החומרים של סוכרים, חומצות אורגניות, משמש כחומר גלם לסינתזת גלוקוז, התורם רבות לירידה במשקל.

דירוג היצרנים הטובים ביותר ומחיר תזונת הספורט

דיאטה בעת נטילת תוספי שריפת שומן

תזונת ספורט לנשים לא תעזור לכם להיפטר מקילוגרמים עודפים אם תמשיכו לאכול הכל. לצורך ירידה נכונה במשקל, עליכם להקפיד כל הזמן על אורח חיים בריא.

לוקח תוספי ספורט, חשוב להפחית בהדרגה את תכולת הקלוריות במזון, אתה לא יכול פתאום לעשות דיאטה. התפריט צריך להכיל כמות גדולה של מים, ירקות, פירות. יש צורך לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות, זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים לשריפת שומנים שלאחר מכן.

עליך לאכול על פי התוכנית הבאה:

• בוקר. המזונות צריכים לכלול פחמימות מורכבות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. הארוחות צריכות להיות 50% חלבון + 50% פחמימות מורכבות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. ארוחת ערב רציונלית צריכה לכלול 100% חלבון.

על הדיאטה לכלול מזונות המורכבים מפחמימות מורכבות: כוסמת, שיבולת שועל, אורז חום מבושל, פסטה דורום, בשיעור של 2-2.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף. ממתקים וסוכר אינם כלולים, ניתן לאכול פירות מתוקים לא יאוחר מ- 14 שעות.

דיאטת חלבונים: חזה עוף, דגים, גבינת קוטג 'דלת שומן, קלמארי, בשר הודו. עדיף לקשט את המנות השנייה בירקות כמו מלפפונים, ירקות עלים ירוקים, עגבניות, כרוב. יש להתאים מזונות עשירים בשומן בטווח של גרם אחד לק"ג משקל גוף. אלה יכולים להיות: אגוזים, שמנים, כמוסות אומגה -3.

טבלת מוצרים מותרים ואסורים

תפריט לדוגמא למשך שבוע

יוֹם שֵׁנִי:

1. ארוחת בוקר. שיבולת שועל עם צימוקים.
2. חָטִיף. תפוז.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. טונה מבושלת עם סלט ירוק. פרי.
4. חָטִיף. יוגורט, גבינות לבנות.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. עוף בגריל עם ירקות מבושלים ואורז.

יוֹם שְׁלִישִׁי:

1. ביצה עלומה על פרוסת לחם. פרי.
2. חָטִיף. שייק פירות עם חלב.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. כריך לסלט עוף, נתחי פרי.
4. חָטִיף. בר גרגרים.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. דג מאודה עם חסה ירוקה וקינואה.

יום רביעי:

1. מוזלי עם חלב וסלט פירות.
2. חָטִיף. פירות יבשים וחופן אגוזים.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ירקות מטוגן עם גבינת פטה ואגוזי מלך.
4. חָטִיף. סובין ומאפין תפוחים.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. כריך סטייק עם לחם וסלט.

יוֹם חֲמִישִׁי:

1. שיבולת שועל מאודה עם יוגורט ואפרסקים.
2. חָטִיף. טוסט פירות.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. המבורגר בגריל ביתי עם סלט.
4. חָטִיף. שייק פירות עם חלב.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. ספגטי בולונז עם ירקות מאודים.

יוֹם שִׁישִׁי:

1. ביצים מקושקשות על טוסט מלא עם עגבניות מטוגנות ופטריות.
2. חָטִיף. בר דגנים ופירות.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. פיצה תוצרת בית על פיתה עם שמן צמחי וירקות.
4. חָטִיף. סובין ומאפין תפוחים.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. קארי עם אורז ותבשילים.

יום שבת:

1. שייק עם חלב וקיווי.
2. חָטִיף. פירות טריים.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט שעועית עם לחמניה, חתיכות פרי.
4. חָטִיף. תערובת פירות יבשים ואגוזים.
5. פסטה טונה עם סלט וירקות מבושלים.

יוֹם רִאשׁוֹן:

1. שעועית ירוקה אפויה על טוסט עם מיץ תפוזים.
2. חָטִיף. שייק פירות עם חלב.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט טורקיה עם חתיכות פרי.
4. חָטִיף. יוגורט ופירות טריים.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. אטריות עוף מטוגנות עם ירקות.

כאשר מתחילים לקחת תזונה ספורטיבית, עליכם לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף, וכדי למנוע השלכות עצובות עליכם להתייעץ עם רופא. יש לזכור שתזונת ספורט לירידה במשקל לא צריכה להחליף לחלוטין את כל הדיאטה לנשים; האוכל צריך להיות מגוון.

מְחַבֵּר: בלייבה אנה (באצ'שה)

סרטונים שימושיים על תזונה ספורטיבית לירידה במשקל ועל זניה

ניתוח תזונת ספורט לנשים:

מדוע ואיך לוקחים חומצות אמינו BCAA: