תזונה ספורטיבית לירידה במשקל לנשים: מבערי שומן, חומצות אמינו, חלבון, חלבון

גוף אתלטי יפהפה תמיד נמצא באופנה. תזונת ספורט מיוחדת המשמשת להרזיה ובעת שאיבת מסת שריר תעזור לסדר את הדמות. יחד עם זאת, יש לגשת לתהליך הבחירה של מוצר כזה בהתחשבות על ידי בחירת התפריט באופן אינדיבידואלי, מונחה לא רק על ידי העדפות אישיות, אלא גם על ידי המלצות של תזונאים.

תזונה להרזיה ושריפת שומנים

כדי לעבור לתזונת ספורט, עליכם להבין את ההבדל בין שריפת שומן להרזיה. במבט ראשון, שני התהליכים דומים, אך יש להם מספר הבדלים.

• ירידה במשקל היא תהליך כאשר צריכת הקלוריות מופחתת, והגוף מתחיל לשאוב את כל מאגרי האנרגיה שלו משומן שנצבר בעבר. לעתים קרובות מסת שריר מעורבת גם בתהליך, שמתחיל לגדול על ידי הפחתת כמות המזון הנצרכת. אם הגוף מאבד קלוריות לאורך זמן, אז כשאתה חוזר לתזונה רגילה, הקילוגרמים האבודים חוזרים במהירות.
• שריפת שומן היא תהליך בו מתרחשת לא רק שריפת שומן, אלא גם כיווץ שרירים. התהליך מתחיל במהלך אימוני כוח. תזונת ספורט מאיצה את שריפת השומנים.

כל היתרונות והחסרונות של תזונה לירידה במשקל

באמצעות תזונה ספורטיבית תוכלו להגיע להצלחה טובה בירידה במשקל. אבל לתזונת ספורט יש את הגורמים שלה "בעד" ו"נגד ".

הסיבות לתזונת ספורט הן כדלקמן:

• תזונת הספורטאים מכילה כמות גדולה של חלבונים. יש צורך לאכול אותו בכמויות גדולות, גם אם הרכב המזון הבסיסי מוגבל.
• תזונת ספורט לירידה במשקל אצל נשים היא מגוונת למדי, אך על מנת לפצות על החומרים החסרים הדרושים לשריפת שומן, משתמשים בשייקי חלבון. הם שימושיים, תוך שהם עוזרים לרדת במשקל מבלי להרגיש רעבים.
• תזונת ספורט לירידה במשקל לגברים ולנשים מכילה ויטמינים רבים. מוצרי מזון מודרניים הנמכרים בחנויות אינם מכילים ויטמינים רבים כמו תזונת ספורט. על ידי צריכתו, אינך צריך להוסיף ויטמינים למזון.

תזונה ספורטיבית להרזיה לנשים עלולה להזיק לגוף. זאת בשל התוויות נגד שכדאי לשים לב אליהן כאשר מתחילים להשתמש בהן.

בנוסף להיבטים החיוביים, ראוי לציין את השליליים:

• לתרופות יש השפעה רעה על אדם הסובל ממחלות כליות ומערכת השתן. חל איסור להשתמש בתזונת ספורט למטופלים, מכיוון שזה מפעיל לחץ נוסף על האיברים.
• אם ישנן התוויות נגד למרכיבי התרופה, כדאי לוותר עליה.
• מזון מזיק אם חורגים מהמינון הקבוע שנקבע בהוראות.

לפני השימוש בתוספי ספורט עליכם לקרוא את הוראות השימוש, וכן לדעת מה ההרכב הביוכימי של המוצר.אם אדם מחליט לצאת לספורט באמצעות תזונת ספורט, אז הוא יזדקק לייעוץ לא רק ממאמן מקצועי, אלא גם מתזונאי.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן הביצוע, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

מהי תזונת ספורט לירידה במשקל?

תרופות לשריפת שומנים יכולות להסיר עודפי מים מהגוף ולהפחית את כמות השומן מתחת לעור. תזונת ספורט המשמשת לירידה במשקל צריכה להכיל קפאין, פלפל אדום, סינפרין או פורסקולין. על מנת להפחית במשקל בעת השימוש בתרופה, יש צורך לעסוק בספורט במקביל.

ההכנות העיקריות לתזונת ספורט:

• L- קרניטין - מתייחס למבערי שומן. למעשה, מדובר בוויטמין B. באמצעותו תוכלו להשיג ירידה מהירה במשקל ולשמור על התוצאה לאורך זמן.
• חומצות אמינו מסייעות בהפחתת התיאבון. בזכותו, ריקבון תאי השומן מתרחש, בעוד שלא נדרש מאמץ מצד האדם.
• ויטמינים הם חלק בלתי נפרד מתהליך ההרזיה. באמצעותם הגוף נלחם במהירות במאגרי השומן ומפרק אותם.

המטרה העיקרית של תזונת ספורט היא לרדת במשקל או לבנות שרירים. באמצעות אפילו סט מינימלי של תרופות לשריפת שומנים, תוכלו להשיג תוצאות משמעותיות.

סוגי מבערי שומן ותכונותיהם

כל צורבי השומן מחולקים באופן מקובל לתרופות המשפיעות על גוף האדם בדרכים שונות.

• תזונה ספורטיבית להרזיה לנשים מאיצה את חילוף החומרים. הם מגבירים את חילוף החומרים ומגדילים את הוצאות הקלוריות. הפופולרי ביותר בקרב ספורטאים ואלה שרוצים לרדת במשקל הוא L- קרניטין. זהו התוסף היחיד המסוגל לייצר אפקט של שריפת שומנים. לתרופה יש השפעה מיטיבה על הלב ועל מערכת העצבים. אם לוקחים את זה, אתה צריך להתאמן, כמו גם לעקוב אחר עקרונות התזונה הנכונה.
• תרמוגניות הן אחת התרופות הבודדות הגורמות לתופעות לוואי. לאחר נטילתו, טמפרטורת הגוף עולה והחילוף החומרים עולה, היא מאדהת את תחושת הרעב. להגברת אפקט שריפת השומנים, יצרנים מוסיפים לו אפדרין. לכן, כלי זה אינו מומלץ לשימוש.
• חוסמי פחמימות ושומנים למנוע ספיגת פחמימות, ספיגת שומנים ממערכת העיכול. השימוש בתרופה יכול להוביל לשיבוש מערכת העיכול ואיברי העיכול.
• תכשירים לגירוי בלוטת התריס - בגלל צריכתם, הרמה ההורמונלית עולה. אבל יש להם גם התוויות נגד. זה משבש את המערכת האנדוקרינית.
• מדכאי תיאבון - לקדם ירידה במשקל. בנוסף לאפקט זה, שורפי שומן מפחיתים את התיאבון.
• על מנת שתהליך שריפת השומנים יחלוף ללא סיבוכים, יש צורך לשתות חומרים משתנים, התורמים לסילוק נוזלים מהגוף. אם משתמשים בתרופות זמן רב, אז כאשר הם מבוטלים, עלולה להופיע בצקת חמורה, שלא כל כך קל להתמודד איתה.

על פי מחקרים, מלבד L- קרניטין, אף אחת מהתרופות אינה מספקת ירידה בטוחה במשקל ושריפת שומנים.

חשיבותן של חומצות אמינו בתזונת ספורט

להחלמה מהירה של גוף הספורטאי, מומלץ להשתמש בחומצות אמינו. הם עוזרים לאדם להתאושש במקרה של אימון מפרך.

לשימוש בחומצות אמינו יש כמה יתרונות:

• העבודה של מערכת החיסון מיוצבת;
• הטון הנפשי והפיזי של הגוף עולה;
• רקמת השריר משוחזרת בזמן הקצר ביותר האפשרי אם הם נפגעים;
• השתתפות פעילה בתהליך שריפת השומן.

גוף האדם אינו יכול לייצר חומצות אמינו בכוחות עצמו, בכמות הנדרשת. עם אימונים אינטנסיביים, פירוק החומרים מתרחש ב 80% מהר יותר, מה שמצריך התאוששות אינטנסיבית.לכן, תוסף מזון חייב בהכרח להכיל חומצת אמינו.

חומרים אלה מחולקים לשני סוגים:

• ניתנת להחלפה - גופם יכול לייצר בעצמו.
• חיוני - הם נכנסים לגוף מבחוץ בעת אכילה.

בסך הכל ישנם 20 סוגים של חומצות אמינו, ושמונה מהן אינן ניתנות להחלפה. מספר רב של חומרים נמצאים בתכשיר ה- L-arginine. ניתן למכור אותו כתוסף תזונה לספורט או בצורה טהורה. קצב השימוש תלוי במטרת השימוש במוצר. המשימה העיקרית של L-arginine היא לצבור מסת שריר, כאשר אתה צריך לקחת עד 9 גרם של החומר ליום.

תפקיד החלבון

חלבון הוא תוסף פעיל המשמש בתזונת ספורט לשריפת שומן. צריכתו יחד עם מאכלים אחרים לשריפת שומן תגדיל את ביצועי האימון שלכם.

קבלתו תלויה במטרה אותה רוצה הספורטאי להשיג. אם אתה צריך לעלות במשקל, קח חלבון.

הם צורכים את זה ביום ובלילה. ניתן ליטול חלבון עם שורפי שומן. מומלץ לאדם העוסק בדיאטה דלת פחמימות.

חלבון כשורף שומן

חלבון הוא מרכיב חשוב שיש לספק לגוף האדם בכמויות מספקות. השימוש בו שימושי אם אתה צריך לרדת במשקל.

המקורות העיקריים לחלבון הם:

• חלב;
• בָּשָׂר;
• פירות ים;
• דג.

תלוי בסוג המזון הנצרך משתנה גם תהליך הטמעתו על ידי הגוף. החומר הכלול בחלב וביצים נספג טוב יותר.

הצורך בצריכת חלבונים בגוף תלוי בגיל האדם. לבן בתזונה היומית צריך לתפוס לפחות 12% מצריכת הקלוריות היומית. אם אדם נכנס לספורט, אז הצורך בחלבון עולה ל -2.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף ליום.

L- קרניטין

L- קרניטין צבר פופולריות לפני 40 שנה. זהו חומר המכיל ויטמין המשמש כתרופה ושורף שומנים. התרופה עוברת ישירות ללב, שם היא מתחילה בתהליך פירוק שומנים. לכן, הוא נמצא בשימוש נרחב למטרות טיפוליות לשבץ מוחי, התפתחות פיזית מאוחרת אצל תינוקות. לקשישים זה נקבע לעיכוב פעילות מוחית.

בשל תכונותיו, לחומר יש השפעה מורכבת על תפקודי איבר הראש:

• הזדקנות תאי המוח מאטה;
• משפר זיכרון;
• עליות הסיבולת והביצועים הגופניים;
• רמות הכולסטרול מופחתות, עודף שומן נשרף.

אם אין מספיק L- קרניטין בגוף, אדם יכול לעתים קרובות לחוות:

• טכיקרדיה;
• עייפות מהירה;
• הורדת לחץ דם.

כדי להטמיע את התרופה, יש צורך להוסיף למזון ויטמינים B6, B12, A. למוצר יש התוויות נגד, לכן יש צורך בהתייעצות עם רופא לפני השימוש.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

התוויות נגד תזונה לשריפת שומנים

בעת שימוש בתרופות לשריפת שומנים, עליך לשים לב להתוויות נגד.

חל איסור לקחת כספים לאנשים עם בעיות:

• מחלת לב;
• מחלת כלי דם;
• לחץ דם גבוה או נמוך;
• סוכרת;
• דלקת הערמונית אצל גברים.

אין להשתמש בתרופות בלילה מכיוון שהם גורמים לנדודי שינה. אם אתם חווים תגובה אלרגית, כאבי ראש, יש להפסיק את השימוש בכספים.

תגובות שליליות וסיבוכים

תרופות עלולות לגרום לתגובות שליליות וסיבוכים:

• לחץ דם מוגבר;
• התרגשות עצבנית;
• עצבנות והתמוטטויות עצבים.

אם מופיע לפחות סימן אחד, עליך להפסיק ליטול תרופות. עדיף להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את המינון הנכון.

זמן הצריכה המקסימלי לשורפי שומן הוא חודשיים. אם אתה צריך להגדיל את תקופת הקבלה, עליך להתייעץ עם מומחה.

סוגי תרופות - מבערי שומן

ישנן קבוצות של תרופות ששורפות שומן:

• אדרנוממטיקה. הם מגבירים את שחרור האדרנלין, שמאיץ את תהליך שריפת השומן. תרופות אלו כוללות קלנבוטרול, יוהימבין, קפאין.
• ליפוטרופיקה. הכספים מעלים את קצב חילוף החומרים בשומנים, וכתוצאה מכך תאי השומן מפורקים. דוגמאות לתרופות: בטאין, סלניום, יוביקווינון.
• תרמוגני. קומפלקסים פרמקולוגיים מגבירים את ייצור החום של הגוף, שבגללו נשרפת השכבה השומנית. תרופות יעילות: נוטרנד, ויידר, אולימפוס.

אם אתם חשים פעימות לב מהירות או עלייה בלחץ הדם, יש להפסיק את התרופה.

כמוסות לשריפת שומן

נוח לשימוש בכמוסות.

• קלנבוטרול. התרופה נמצאת בשימוש נרחב כאשר יש צורך בירידה במשקל. זה מגרה קולטני שריפת שומנים, אבל זה יכול גם לגרום לתופעות לוואי - נדודי שינה, עצבנות, אנורקסיה. משתמשים בתרופה על פי ההוראות. אי עמידה במינונים גוררת התפתחות של סיבוכים המשבשים את עבודת הגוף כולו.
• מטפורמין. זה משפיע על עבודת הלבלב על ידי דיכוי הפרשת האינסולין.

תערובות חלבונים

תערובות חלבונים שונות מתכשירים אחרים בכך שהן עשירות בחלבון. הם מיושמים מיד לאחר האימון למשך 30 דקות.

• גיינר. מכיל כמות גדולה של פחמימות, משתמשים בו 1.5 שעות לפני תחילת האימון. אם המטרה העיקרית של האימון שלך היא לשרוף שומן, קח שייק ללא פחמימות.
• הידרוליזט. התרופה מכילה הרבה חלבונים, היא מוחלת 30 דקות לפני תחילת האימון.

בבחירת תערובת חלבונים תוכלו להיעזר במאמן מקצועי.

קוקטיילים בבית

כדי שהספורט יהיה יעיל, תוכלו להשתמש בקוקטיילים.

• אבטיח ותות מכינים בבית. כדי להכין אותו צריך חתיכת אבטיח ו 1/3 מכוס תותים, אפשר להוסיף שורש זנגביל. מערבבים הכל ויוצקים כוס מים מינרליים.
• שייק אפרסק וקיווי - צריך אפרסק אחד ו -2 קיווי. מערבבים הכל בבלנדר, מוסיפים תה ירוק ולימון. קוקטייל זה יעזור לכם להיפטר מעודף שומן אם אתם שותים 300 מ"ל ממנו מדי יום.

כדי לא להכין קוקטייל בעצמכם, תוכלו לקנות תערובת מוכנה - Turboslim. תרופה זו תעזור לך לרדת במשקל תוך 2-3 חודשים.

מבערי השומן הטובים ביותר ועלותם

אם לספורטאי אין רצון להכין מזון באופן עצמאי שיעזור להיפטר משומן, אתה יכול לקנות תכשירים מיוחדים בבתי מרקחת שלא ידרשו שום מאמץ בהכנה.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme בטוח לבני אדם ואינו גורם לתגובות אלרגיות. התרופה פועלת על מרבצי שומן עקב התכולה הגבוהה של רכיבי הצמח בה. הוא מכיל הרבה קפאין, ולכן התרופה אינה מסומנת עבור אנשים עם יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם. העלות הממוצעת של התרופה היא 1100 רובל.
• מתחם Dro Drine. מחירו הממוצע הוא 560 רובל. התרופה הופקה על ידי חברה אמריקאית. הוא מכיל מספר מרכיבים שיעזרו לכם להפחית משקל עודף על ידי הסרת שומן בגוף.

יסודות תזונת ספורט

כדי לרדת במשקל, עליך לדעת אילו מאכלים אתה יכול לאכול ואילו אוכלים אסורים.

בין מוצרים שימושיים:

• אוכל חלבוני - בשר, ביצים, מוצרי חלב. חלבון צריך להוות בסיס לכל התזונה.
• שומן צמחי - חמאה, דגים (דרגה שומנית), חמאה. הם כלולים בתזונה במידת הצורך להגברת מסת השריר. כשאתה יורד במשקל, עדיף להדיר אותם.
• פחמימות נדרשים לנרמל תהליכי אנרגיה. כמות גדולה של חומרים אלה מצויה בסוכר, כוסמת, דוחן ופירות.
• שתו הרבה מים בעת פעילות גופנית או ירידה במשקל. במהלך היום עליכם לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזל (קפה, תה שחור ומשקאות ממותקים אינם כלולים בחישוב).
• ויטמינים חייב להיכלל בתפריט. כאשר הם נכנסים לגוף, מתרחשת צמיחת שרירים והתאוששות, וחומרים מזינים נספגים בכמויות גדולות יותר.

תפריט יום שריפת שומן

כדי להוריד את המשקל, עליך להכין תפריט לשבוע. בכל יום מומלץ לשנות את הדיאטה, לשנות מנות או להחליף אותם במתכונים חדשים. לפעמים ארוחות יכולות להיות עד 7 פעמים ביום.

• קבלה ראשונה: 1/2 כוס שיבולת שועל, חצי בננה, 1 כף. פירות יער, 2. חלבון ביצה.
• קבלת פנים 2: 100 גרם חזה עוף ו -150 גרם אספרגוס.
• קבלה 3: 0.5 כפות. שעועית ו 1/2 חלק אבוקדו.
• קבלת פנים 4: תפוח.
• קבלת פנים 5: 200 גרם עוף מבושל או הודו עם עשבי תיבול.
• קבלת פנים 6: גבינת קוטג 'עם קינמון - 0.5 כפות.

המזונות צריכים להיות דלים בקלוריות ועשירים בחלבונים. תזונה ספורטיבית, המבקשת לירידה במשקל אצל נשים, צריכה לפעול על פי הכללים שצוינו לעיל. במקרה זה, תהליך שריפת השומן יתחיל מיד לאחר הכנסת המזון לתזונה.

סרטונים שימושיים על תזונת ספורט לנשים

נקודות עיקריות בצריכת חלבון לנשים:

אילו תוספי ספורט חשובים מלכתחילה לשריפת שומן ולעלייה בשרירים: