תפריט לייבוש הגוף לילדות, מנת אוכל למשך שבוע

הגוף הנשי נחשב להרמוני אם יש לו את הפרופורציות הנכונות והיפות, קילוגרמים מיותרים מספקים חוסר הרמוניה. על מנת להיות תמיד במצב הראשון, תזונאים ממליצים לך לפקח על הדיאטה שלך, כך שאם אתה צריך "לייבש" את גופך, עליך להקפיד על תפריט מוכשר, ערוך מיוחד לכל נערה ומחושב לפחות חודש.

עקרונות כלליים של תזונה

המילים העיקריות שצריך ללמוד הן קפדנות ומשמעת.

על מנת שלירידה במשקל תהיה תוצאה חיובית, עליך להקפיד על העקרונות הבאים:

1. כמות החלבון מחושבת על ידי הנוסחה: 2 גרם של חומר זה לכל 1 ק"ג ממשקלו האישי. צריכת חלבון היא תזונה יומית, ניתן להשיג אותה ממוצרים כמו בשר אדום רזה, חלבון ביצה, שייק חלבונים מיוחד. צריכת חלבון זו תאפשר לכם לשרוף שומן, תוך שמירה על מסת השריר.
2. כמות הפחמימות צריכה להיות נמוכה (80 גרם) או בינונית (140 גרם), זה יאפשר לכם לא לאבד את האנרגיה הדרושה ובמקביל לשרוף קילוגרמים עודפים. תזונאים ממליצים להחליף בין צריכת פחמימות נמוכה למתונה, תוך בחירת מזונות עשירים בסיבים: תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים.
3. כמות הנוזלים צריכה להיות לפחות 3 ליטר ליום. עדיף להשתמש במים פשוטים כמשקאות, אולם לעיתים אין אסור לשתות תה.

ייבוש הגוף הוא אתגר אמיתי לגוף, ולכן חשוב שהבנות יישארו מוטיבציה כל החודש. על מנת לדבוק בתפריט ולא להישבר, מותר פעם בשבוע להחליף ארוחה אחת באוכל או במשקה המועדפים עליכם: פיצה, לחמניה, בירה.

את הממתקים הרגילים ניתן להחליף בחטיפי חלבון ושייקים שאינם מכילים פחמימות ושומנים. חוץ מזה, תמונות שצולמו לפני הדיאטה יעזרו לך לשמור על מוטיבציה, אחרי הכל, יהיה כל כך נחמד להשוות את התוצאה שהתקבלה בעוד חודש.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן ביצועו, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

תוצאות צפויות: תמונות לפני ואחרי הייבוש

מוצרים מומלצים

3 מוצרים נחשבים העיקריים:

• חלבוני ביצה - מוצר מהיר ומשתלם שאינו מכיל שומנים וכולסטרול;
• קְוֵקֶר - ממריץ, עשיר בסיבים ודל סוכר;
• ירקות ירוקים - עזרה בכדי להספיק, להעמיק את תחושת הרעב, עשירים בחומרים הדרושים לגוף במהלך ירידה במשקל: חומצות אמינו, ויטמינים, מיקרו אלמנטים.

מוצרים אחרים מומלצים.

בין חלבונים, אתה יכול להשתמש ב:

• פילה עוף, דג לבן (אמנון, פולוק),
• פילה קלמארי, גבינת קוטג '(5%).

פחמימות מותרות:

• כוסמת,
• אורז חום,
• שעועית (אפונה, עדשים, חומוס),
• פסטה מלאה,
• פירות (תפוחים, בננות, אגסים), פירות יער.

שומן בלתי רווי:

• דגים (פורל, סלמון) ושמן דגים,
• זרעי פשתן או שמן זית.

מוצרים לא מומלצים

תזונאים שמים לב שיש לכלול לחלוטין את המאכלים הבאים מהתזונה:

• לחם לבן וכל מוצרי קמח;
• פסטה מחיטה רכה;
• בשרים ונקניקיות מעושנים;
• קופסות שימורים;
• מיונז;
• גבינה מעובדת.

התוויות נגד

כל דיאטה מלחיצה את הגוף, לכן מומלץ להתייעץ עם מומחה לפני תחילתה.

באופן כללי, ייבוש גוף אינו מותנה במקרים הבאים:

• מחלות כרוניות במערכת העיכול;
• מחלות לב וכלי דם;
• בנוכחות מחסור במסת השריר;
• בתקופת עומס יתר על העצבים.

תפריט ייבוש גוף לבנות למשך חודש

ייבוש הגוף מחושב בדרך כלל למשך חודש: עבור בנות זו הזדמנות נהדרת להתכונן לאירוע חשוב. התפריט חתום מדי שבוע ומדי יום מראש, הדבר יהפוך אותו למגוון יותר ויכלול את כל המוצרים הדרושים. להלן דיאטה מדגמית בה ניתן להשתמש לאחר התייעצות עם דיאטנית.

שבוע ראשון

השבוע הראשון נחשב לקשה ביותר, מכיוון שהגוף צריך לארגן את עצמו מחדש לסוג תזונה חדש.

במהלך תקופה זו צריכת הפחמימות לא תעלה על 2.5 גרם לכל ק"ג ממשקלה.לכן על התפריט להכיל דגני בוקר (אורז, כוסמת), ירקות ופירות, דגים ועוף (הודו) בשר, מוצרי חלב (גבינת קוטג ', קפיר, לפעמים גבינה), עשבי תיבול טריים, פירות הדר (תפוז, אשכולית).

שבוע שני

בשבוע השני של ייבוש הגוף החודשי, התפריט עובר את השינוי הבא: 1 גרם פחמימות לכל 1 ק"ג משקל גוף בנות. מומלץ לצרוך אותם לפני ארוחת הערב. לארוחת ערב מתאים רק מזון חלבוני - מוצרי חלב מותססים.

שבוע שלישי

השבוע השלישי מאופיין בכך ש כמות הפחמימות מופחתת ל 0.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף, פירות מוסרים לחלוטין מהתזונה.

שבוע רביעי

השבוע הרביעי מציע דחייה מוחלטת של פחמימות.

נותר רק אוכל חלבון, בנוסף, גזר מוסר מהתזונה.

אימון ייבוש

ייבוש הגוף לבנות (התפריט למשך חודש מוצג לעיל) כרוך באימון גופני חובה. זה הכרחי על מנת לא לאבד מסת שריר.

מומלץ לבקר בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע. יחד עם זאת, פעם בשבוע, הם נותנים עדיפות לעומסי כוח, שיעזרו לבנות מסת שריר. תרגילים כאלה מבוצעים עם משקולות או משקולת. בשני הימים הנותרים אתה צריך לעסוק בעומסי לב, אירובי, תרגילים עם מספר גישות.

האימון צריך לכלול ריצה / הליכה על הליכון, קפיצה בחבל, רגליים מתנדנדות בתנוחות שונות. ניתן לעשות אימונים בבית, כאן מתאימים: ריצה הסעות, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, שחייה.

במהלך האימון, כל קבוצות השרירים צריכות להיות מעורבות:

1. לזרועות ולכתפיים. הרמת המוט לשרירי זרוע, לחץ על הספסל, נדנדות ותלתלים עם משקולות, תרגילים בסימולטור בלוקים.
2. לחזה. לחץ על ספסל / משקולות בשכיבה, שכיבות סמיכה, תרגילים בסימולטור הבלוקים.
3. לגב. משיכות משיכה על הבר, משיכה אנכית ואופקית, סוודר מהגוש העליון עם ידית חבל.
4. לעיתונות. כל מיני ואקום, כפיפות בטן, אופניים, הרמת רגליים.
5. לרגליים וישבן. משקולות משקולת / משקולת, ריאות, דדליפט רומני, ערבוב והרמה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

תוצאות צפויות

הדיאטה המדוברת, בתנאי שהיא מתבצעת במדויק, מאפשרת לך לרדת עד 2.5 ק"ג בשבוע. באופן כללי, אובדן של 1 - 1.5 ק"ג בשבוע נחשב לנורמה. עליכם לרשום את התוצאות אחת לשבוע, בעוד שמומלץ לשקול את עצמכם במקביל ללא בגדים.

אם לאחר 7 ימים אין מגמה חיובית, יש צורך לעבוד על השגיאות... קודם כל, תזונאים ממליצים להגדיל את עומסי הלב: לעשות תרגילים פעמיים ביום - בבוקר ובערב. השלב הבא הוא הפחתה דרסטית של פחמימות מ 2 גרם ל 1 גרם (0.5 גרם).

אם לאחר שינויים כאלה המשקל לא חולף, כדאי לפנות לתזונאית.

"יציאה" ממצב שריפת השומנים

חשוב לדעת זאת אי אפשר להמשיך בפתאומיות את הדיאטה הרגילה, מכיוון שהמשקל יחזור במהירות, יש צורך להשאיר את הדיאטה בצורה חלקה. אם לאחר 30 יום מושגת התוצאה הרצויה, אז כדי לאחד אותה, עליך להתחיל לנוע בכיוון ההפוך: מהשבוע האחרון לראשון, ואילו ניתן להפחית את האימון ל -2 פעמים בשבוע.

אם התוצאה הרצויה אינה שם, אז בעתיד תזונאים ממליצים להקפיד על התפריט למשך 4 שבועות ולהמשיך להתאמן באותו משטר. לאחר השלמת קורס בן חודש של ייבוש הגוף והפסקת הדיאטה לחלוטין, כדי לשמור על דמות יפה בנות צריכות להקפיד על ההמלצות הבאות בעת עריכת תפריט:

• הכינו חביתה עם לחם דגנים לארוחת הבוקר;
• החלף את ארוחת הערב הרגילה במוצרי חלב מותססים;
• במקום ממתקים, השתמשו בחטיפי חלבון וקוקטיילים;
• להפחית את כמות השומנים הלא בריאים.

תהליך מאורגן כראוי של ירידה במשקל יעזור לא רק להיפטר מקילוגרמים עודפים, אלא גם לשפר את הרווחה הכללית. ייבוש הגוף מאפשר לך להחזיר את עצמך למצב נורמלי תוך חודש בלבד, בעוד שהוא אינו דורש קורבנות גדולים, העיקר להקפיד על הכללים הבסיסיים שלו.

סרטון על ייבוש הגוף לילדות: תפריטים ליום, לשבוע, תוצאות לחודש

ייבוש הגוף לילדות: מה זה, עקרונות בסיסיים, התוויות נגד:

ייבוש לילדות: תפריט ליום:

תוצאות ייבוש לחודש: