סימולטור פטיש לשרירי החזה, גב, כתפיים, רגליים. אילו שרירים עובדים, מתאמנים

סימולטור האמר שייך לקבוצת סימולטורי המנוף. עיצובים מנופים נועדו לעבוד עם משקל חופשי. זה ממזער את הסיכון לפציעה ומאפשר לך להתאים באופן עצמאי את משקל העומס שהונח. סימולטור ההאמר תוכנן לאמן את שרירי החזה... הפעולה הביו-מכנית בסימולטור זה מבוססת על התנועה הלוחצת.

מהות ועקרונות בסיסיים

מאמן הפטיש החזה הוא מנגנון מנוף כוח ספורט. התוצאה של עבודה על האמר הוא שאיבה של קבוצת שרירי חזה, יצירת צללית יפה. שרירי החזה מיוצגים על ידי מספר קבוצות, אשר השאיבה מתבצעת הן בנפרד והן במערך תרגילים.

לכל רצועה שרירית יש פונקציות ספציפיות:

• שריר גדול. הוא תופס את רוב שטח הפנים של עצם החזה והוא אחד השרירים החזקים ביותר בגוף האדם. בעל צורה משולשת בצורת מניפה. אחראי על סיבוב מפרק הכתף, דחייה וקיבוע של הגוף בעת העלאת הגוף למעלה.
• שריר קטן. יש לו צורה משולשת, הממוקמת מתחת לשריר החזה הגדול. אחראי על הורדת עצם השכמה, הרמה והורדת הזרוע, עבודת חגורת הכתפיים.
• שרירים קדמיים של Serratus. ממוקם בצד החזה. הם אחראים להובלת עצם השכמה קדימה, משתתפים בהפניית עצם השכמה. שאיבת השרירים הקדמיים המשוננים מהווה הקלה רוחבית של פלג הגוף העליון

עיצוב ההאמר נועד לתקן בבירור את מיקום הידיים ולשאיבה ממוקדת של שרירי החזה.

תיאור ההאמר:

• מושב מתכוונן. התאמה מאפשרת לך להתאים את העיצוב לכל פרמטרים אנושיים.
• משענת גב תומכת. עוזר לתקן את הגוף, מה שמבטל לחלוטין טראומה בעמוד השדרה.
• ידיות. הם ממוקמים משני צידי מיקום הידיים, הולכים לאורך קו נתון, תנועותיהם עצמאיות.
• מִשׁקָל. המשקל הכולל של הקליע הוא 265 ק"ג. עיצוב זה מיועד לשימוש בחדר כושר.
• גב הסימולטור... זוהי מערכת של שני גושי משקל שמופעלים על ידי הרמת הזרוע והורדתו.

מנגנון הפעולה של ההאמר טמון בעבודת הידיות. תנועה זו מניחה משרעת אופיינית. המשרעת היא הבסיס לעיבוד שרירי החזה, הנמתחים ומתכווצים באמצעות פעולת הידיים.

למאמן החזה ההמר יתרונות הבאים:

תנועה על האמר כוללת התפתחות עקבית של קבוצות שרירי החזה. צרור זה מורכב מקורות שונות, לכן לצורך שאיבה יש צורך לבצע תנועות בזוויות שונות.

תנועת העיתונות בישיבה על האמר כוללת שאיבת שריר החזה הענפי ביותר.יחד עם זאת, העומס שמספק הסימולטור כולל את שרירי החזה ללא שימוש במייצבי שרירים.

מאמן פטיש החזה מספק פעולה לחיצה שיש לה כמה תכונות:

• מתרכז בעבודה על צרור;
• עוזר להשתמש במשקל המקסימלי המותר, מכיוון שהוא אינו כולל עבודה של מייצבי שרירים;
• מבטל אסימטריה, מכיוון שהוא מאפשר לך להתאמן על צדי ימין ושמאל של החזה בנפרד זה מזה, במידת הצורך.

אינדיקציות לתחילת השימוש

סימולטור ההאמר מבוקש על ידי ספורטאים מקצועיים כציוד כוח עזר המסייע לשאיבת קבוצת שרירי חזה.

לספורטאים שאינם מקצועיים, הקליע מומלץ בכמה מקרים:

• לשיפור היציבה. שרירי החזה מפותחים הם המפתח למיקום הנכון של השכמות.
• שיפור הפעילות של שרירי הנשימה... שאיבת קבוצת החזה עוזרת להגביר את משרעת ההשראה והתפוגה. טכניקה זו מומלצת לאלה הסובלים מבעיות במערכת הנשימה, כמו גם לאובחנים עם מחלות הקשורות לתפקוד ריאות לקוי.
• מחזק את חגורת הכתף העליונה ואת הגב. ניתן להמליץ ​​על פעילות גופנית על ידי הרופא המטפל כשיקום לאחר פציעות מיוחדות.

התוויות נגד לשימוש

התוויות נגד לתחילת העבודה על התפתחות שרירי החזה קשורות למאפיינים של מקרים ספציפיים:

• חל איסור לעבוד עם משקלך במקרים בהם עמוד השדרה נפצע, נרשמו קרעים ברצועות, פגיעות במפרקים. במקרה זה, העבודה על הסימולטורים צריכה להתבצע רק לאחר המלצות מומחה.
• העבודה על הסימולטור לאמהות מיניקות או אמהות הנמצאות בשלב השלמת האכלה אינה נכללת.
• עבודה על הסימולטור אינה מומלצת לנשים עם שתלים מלאכותיים שהותקנו מתחת לשריר.
• עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת העבודה עבור מי שחווה עליות בלחץ הדם.

רמזים מועילים

מאמן פטיש החזה מיועד לשימוש בחדר הכושר. הוא משמש כמנגנון עזר המשמש לפני מערכת התרגילים הראשית. כדי להתחיל לשאוב את שריר החזה, עליך לבצע חימום מיוחד.

ההכנה לעבודה כוללת שני שלבים:

1. להתחמם לפני לחץ הספסל. מבטל מתיחות שרירים, קפיצות או עבודה נייחת. כדי להתחמם, עליך לבצע מספר גישות כדי לחמם את שרירי החזה, הדלתות הקדמיות והתלת ראשי. מאמן אליפטי עשוי להיות אופציה טובה.
2. גישה ראשונה על האמר ללא עומס. טכניקה זו מסייעת לגוף להסתגל לתנועות הכידון ומחממת את השרירים המעורבים.

תוצאת העבודה על סימולטור ההאמר תלויה בנכונות התרגילים.

המלצות לביצוע נכון של עיתונות הספסל:

• האצבעות צריכות להיות סביב הידיות, אך לא להיות מונחות עליהן כדי למנוע פגיעה בפרקי כף היד ובפרקי היד
• מומלץ להשתמש בתחבושות פרק כף היד כדי לאבטח את היד, זהו אחד העקרונות של פעילות גופנית בטוחה על ציוד ספורט;
• תנוחת הישיבה של הגוף חייבת להיות יציבה לחלוטין, המיקום על קצה המושב בדגש על כפות הרגליים אינו נכלל;
• קצב העבודה על הסימולטור צריך להיות חלק, ללא מטלטלים, עיוותים;
• מיקום אופטימלי של הידיים בעת ביצוע תנועת העיתונות - המרפקים אינם לחוצים לגוף.

יש צורך להרגיש את המתח של מערכת השרירים החזה במהלך ביצוע כל חלקי התוכנית. זה מבטל התמקדות בתנועת הזרוע או היד. לחיצות ידיים ברצף נחוצות רק כאשר ביטוי אסימטריה. זה קורה במקרים בהם אדם מאובחן כחולה בסקליוזיס קשה או ששרירי הגב עובדים בצורה לא אחידה.

האמר הוא קליע כוח עם מנגנון המנוף הפשוט ביותר, אך כאשר עובדים עליו, טעויות אינן נכללות:

• שינוי המיקום המתמיד על הספסל מוביל לתנועתיות הגב, לדחיפת המשקל על ידי קבוצת השרירים הלא נכונה, אליה מכוונת פעולת הקליע.
• תנוחת הגוף גורמת לאי נוחות, שבגללה הכתפיים מורמות לצוואר.
• כאשר מרימים משקל לא נוח, השכמות מתרחקות מגב המושב.
• שינוי זווית הגובה בפרק כף היד עלול לפגוע במפרקי היד.
• הרמת כפות הרגליים, הרמת כפות הרגליים מהרצפה מובילה לערעור יציבות תנוחת הגוף.
• יישור המרפק במצבו הגבוה ביותר מגביר את המתח במפרק המרפק.
• ידית הקליע ממוקמת מעל קו האמצע של החזה - מיקום זה מעורר פגיעה בגידים.
• משקל יתר של העומס מעורר יצירת עומס יתר על מפרקי המרפק והכתפיים.

המשימה העיקרית של ספורטאי העובד על תוכנית לחיצות ספסל היא לתקן את מיקום הגוף על הגב והמושב, כדי להפוך אותו ליציב לחלוטין לאורך כל התנועה.

מתחם מרכזי

מערך התרגילים העיקרי כולל אפשרויות אחיזה שונות.

תיאור זה מתייחס לישיבה ולשכיבה בהאמר:

• אופקית. מספק אחיזה רחבה המדמה תרגיל משקולת. היתרון בעבודה על מכשיר כוח על פני עבודה באמצעות משקולת נעוץ בקיבוע הגוף ובמניעת פגיעה בעמוד השדרה.
• מַקְבִּיל. האחיזה נועדה לעמוד בעומס בישיבה. עוזר לשאוב דלתות ותלת ראשי.

תוכנית עיתונות חזה יושבת:

• רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, גב מונח על גב המושב;
• זרועות פרושות זו מזו, נלחצות אל הידיות;
• תנועה מתחילה בנשיפה על ידי דילול חלק של הידיות;
• כיוון המרפקים הוא לצדדים;
• בנקודת המגע העליונה, עליך להשהות למשך 2 שניות;
• תנועת השיבה מתחילה בנשיפה;
• בנקודה הנמוכה ביותר, עליך להשהות למשך 2 שניות.

לחץ על הספסל חוזר על עצמו 10 פעמים. עשו 3 סטים עם הפסקות קצרות.

תוכנית העיתונות החזה הזווית:

• הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על הידיות;
• הגב והאגן נלחצים על המושב;
• בנשיפה, הידית מתיישרת לאורך מסלול התנועה;
• צריכה להיות הפסקה של 2 שניות בשלב העליון;
• בהשראה, נעשית תנועת חזרה, אך לא לגמרי

התרגיל חוזר על עצמו 15 פעמים בשלוש מערכות.

תוכנית לספסל בעת שכיבה על הספסל:

• הגב נלחץ אל הגב, הרגליים כפופות בברכיים, מרווחות עם תמיכה ברורה על פני כל שטח כף הרגל;
• הידיים ממוקמות על הידיות כך שהן ברמה של פלג גוף עליון;
• בנשיפה, הידיות עולות למעלה, ואילו הגב והאגן לא צריכים לרדת מהספסל;
• בהשראה, מתחילה תנועת חזרה, היא מתבצעת בקצב חלק, המטומטלים אינם נכללים לחלוטין.

התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים בשלוש מערכות.

תוכנית Hammer Leg Press מומלצת לאימון שרירי השוקיים. יחד עם זאת, מאמץ את הגוף מסייע לחיזוק שרירי הבטן. העיתונות, בתורה, ממלאת אחד מתפקידי המפתח בביצוע פעולות לשאיבת חגורת הכתפיים והחזה.

לחץ על רגל הפטיש הושווה לסקוואט, אך הוא גם מסייע בשמירה על הגידים והברכיים של אכילס לחלוטין.

טכניקת לחיצת רגליים:

• משקל נקבע;
• מיקום הגוף קבוע בהתאם לכללים הבסיסיים: הגב והאגן נלחצים לחלוטין על המושב;
• הרגליים על הרציף;
• התומכים מוסרים מהפלטפורמה;
• הרגליים מתכופפות בברכיים בזווית של 90 מעלות;
• במקרה זה, יש צורך להתמקד במתח העיתונות;
• בעת הנשיפה התנועה חוזרת על עצמה.

בצע 10-15 חזרות בשלוש סטים.

גוש התרגילים השבועי בסימולטור ההמר כולל 4 אימונים:

קצב התרגיל נקבע בשניות, והוא כולל את ביצוע התרגיל ברצף:

• הורדת משקל;
• לנוח בנקודה הנמוכה ביותר;
• להרים משקולות;
• לנוח בחלק העליון.

יש לשלוט בקפידה על הכנסת מאמן פטיש החזה לשגרת הפעילות הגופנית הכוללת.

המלצות מאמני יישום:

• מומלץ לגברים לכלול בתוכנית האימון הכללית 10-15 חזרות של 3-4 גישות עם משקל בינוני;
• מומלץ לנשים לעשות 10 חזרות שלוש פעמים עם משקל חשוף קטן.

אם מערך התרגילים העיקרי כולל לחיצה על משקולת או שימוש במשקולות, תרגילים בסימולטור מבוצעים אחריהם. הלחיצות ההאמר הן חלק מהאימון שניתן להחליפן באמצעות הרמת משקולות או משקולות וביצוע התרגילים לאחר חימום וחימום. ההאמר מתאים למי שמתחיל להתאמן או מתאמן כל הזמן בכושר.

תיקון התוצאה

לחיצה היא חלק מתוכנית בניית שריר החזה שלך. יש להשתמש בכל סוגי התרגילים בפלג גוף עליון כדי לאחד את התוצאות.

סוגי התעמלות שאינם לחץ על החזה:

• תעצור בצד. זהו תרגיל יעיל לגב המשאיב בו זמנית את שרירי החזה והסרטוס הקדמי. הסוודר מתבצע לאחר לחיצה ופיזור הזרועות.
• שכיבות שמיכה. אלה תרגילים בסיסיים המשלימים את תנועות העיתונות המסורתיות. מטבלים על הסורגים הלא אחידים או הגרביטרון מתאימים למתחילים ומהווים חיזוק מצוין לתוצאות שהושגו בהאמר. שכיבות סמיכה ביתיות הן שכיבות סמיכה בקומה.
• צמצום והרמת ידיים. תרגילי בידוד המתמקדים בעיבוד קבוצת שרירי החזה. לרוב, תרגילים אלה משלימים תכניות אימונים. מומלץ לעשות אותם בסימולטורים מוצלבים. חלופה תהיה לעבוד עם משקולות ממצב נוטה.

אפשרות אחת לביסוס התוצאות של האימון השבועי בהאמר היא ביצוע שחרור מיופאסיאלי. מדובר בסוג של עיסוי מיוחד שמטרתו להתגבר על נוקשות באזור ספציפי בגוף במהלך האימון.

עיסוי מסוג מיופאסיאלי כולל שימוש בכדורי עיסוי או כדורים בגודל קטן. בעזרתם השרירים נמתחים, הסתימה אינה נכללת, מה שמונע את קבלת התוצאה.

כדורי עיסוי ללוש מעת לעת את פני שרירי החזה או לפעול על נקודת ההדק. נקודת ההדק מסמנת את האתר של עווית או בלוק המגיבים בכאב בעת לחיצה.

מתי לצפות להשפעה

בלוקים לאימון פטיש מורכבים מתרגילים שונים. כדי להעריך את תוצאת העבודה עליך לבצע לפחות 4 אימונים מלאים. בהתחשב בכך שחסימת האימונים מיועדת לשבוע שלם אחד, אז ייקח 4 שבועות להעריך את התוצאה הראשונה, בתנאי שהתוכנית המתוכננת מבוצעת באופן קבוע.

סימולטור ההאמר נועד לבודד עבודה בשאיבת קבוצת שרירי החזה. להתאמן על האמר הוא חלק ממכלול של תוכניות ספורט. הסימולטור עוזר להדק את שרירי החזה, ממזער את הסיכון לפציעה ומאפשר לך להתמקד בעבודה על קבוצת שרירים ספציפית.

סרטון סימולטור האמר

תרגילים לילדות בסימולטור חזה האמר: