מכונות התעמלות לילדות בחדר הכושר. שמות, אופן השימוש

כל נערה מבקשת להביא את דמותה לכדי צורה מושלמת. למטרות אלה הם מבקרים בחדרי כושר. בארסנל יש מאמני רגליים, עם מורכבות הפעולה שמאמר זה יציג.

סוגי מאמני רגליים

ניתן לחלק את מכונות התעמלות לרגליים בחדר הכושר לשני סוגים: לאימון אירובי ולאימון כוח. כדי להשיג תוצאת אימון חיובית, יש צורך להשתמש בגישה משולבת לאימוני לב וכוח.

מכונות רגליים אירוביות כוללות:

• אופני כושר;
• הליכון;
• מסלול מסלול;
• stepper;
• דיסק בריאות;
• מכונת חתירה;
• מְטַפֵּס.

ציוד אימוני כוח הם:

• סימולטור מכונות סמית ';
• מכונת פריצה;
• הצלבה;
• מכונות כיפוף והארכת רגליים.

מכונות לב יכולות לעזור לכם לרדת במשקל ולעורר את שריר הלב. מאמני כוח מכוונים לחיזוק השרירים ולהענקת הקלה.

ניתן להשתמש במכונות רגליים אירוביות לאימונים ביתיים. זאת בשל גודלם הקומפקטי. מאמני כוח משמשים יותר בחדרי כושר.

צורך זה נובע מכך שתרגילי כוח בטוחים יותר לביצוע בהדרכת מדריך מוסמך. אימון עצמי על מבני כוח יכול להוביל לפציעות שונות.

על אילו סימולטורים בחדר הכושר בנות מחזקות את שרירי הרגליים

מגוון מכשירי התעמלות בחדר הכושר מאפשר לבנות לשמור על כושר. לחיזוק שרירי השוקיים, שרירי הישבן, מבצעים מגוון שלם של תרגילים, גם ללא שימוש בסימולטורים, וגם בעזרתם.

אופניים

מבין כל מכונות הכושר, אופני הכושר יכולים להיקרא הפופולריים ביותר.

לפי העיצוב, ישנם שלושה סוגים של מכשיר זה:

אופני כושר מחולקים לפי מידת העומס:

• חֲגוֹרָה... המכשיר הפשוט והזול ביותר. בתוכו מכוונן את העומס על ידי שינוי מתח החגורה הנלבש על גלגל התנופה. היתרונות העיקריים מסוג זה הם פשטות, אוטונומיה בשימוש. החסרונות כוללים אפשרות לשבירת חגורה, רעש במהלך הפעולה ונסיעה קשה;
• נַעַל... נוכחותן של רפידות בלמים עוזרת ליצור עמידות בעת השימוש במכונה ובכך להגדיל את העומס. בעיקר ספורטאים מקצועיים משתמשים במבנים כאלה. היתרונות שלהם הם ריצה חלקה, אוטונומיה ועוצמת עומסים. אך יחד עם זאת, מאמני נעליים רועשים, ללבוש נעליים גבוה מאוד ואי אפשר להתאים את העומס במדויק;
• מַגנֶטִי... ההתנגדות באופני כושר אלה נוצרת על ידי משיכת גלגל התנופה על ידי מגנטים משני הצדדים. עומסים מושגים כאשר גלגל התנופה מתקרב או מתרחק מהמגנטים. סימולטורים כאלה שקטים ועמידים. הם מספקים יותר רמות פעילות גופנית מאשר אופני כושר אחרים;
• אלקטרומגנטית... ההבדל בין סוג זה למגנטי הוא שהתנגדות מסופקת על ידי שדה אלקטרומגנטי ולא על ידי מגנטים;
• ארגומטרים לאופניים... מאמנים מהדור האחרון, השייכים לסוג האלקטרומגנטי. הם מאפשרים לך לבחור עומסים בודדים ותכנית אימונים, בהתאם למצבו הגופני של האדם, כדי לשלוט בדופק ובמהירות. אפשר לקרוא להם מחשבים חכמים עם פונקציות ויכולות נהדרות. מכשירים אלה נמצאים בשימוש נרחב במוסדות רפואיים.

פעילות גופנית קבועה על אופניים נייחים מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחזקת את שרירי הרגליים ומקדמת ירידה במשקל.

הליכון

מאמני רגליים בחדר הכושר הם הפופולריים ביותר בקרב בנות. אחד מהסימולטורים הפופולאריים ביותר יכול להיקרא הליכון, המסייע לריצה מבלי לצאת מהבית.

ישנם 3 סוגים עיקריים של מסלולים:

• מֵכָנִי;
• מַגנֶטִי;
• חַשׁמַלִי.

הליכון מכני מדמה בצורה הטובה ביותר ריצה בחיים האמיתיים מכיוון שנדרש רק מאמץ אנושי להפעלתה.... מסלול כזה מורכב ממסגרת, מעקות וחגורת ריצה. החיסרון העיקרי של הליכונים מכניים הוא היעדר ספיגת זעזועים, שעלול להוביל לפציעות בקרסול.

לכן, כאשר רצים על דגם זה, עליכם לחשוב על רכישת נעלי ספורט בולמות זעזועים טובות. מסלול כזה אינו מאפשר לווסת את מידת העומס. ההליכון ינוע במהירות שבה אדם יכול לרוץ כרגע.

המסילה המגנטית מקבילה למסלול המכני. ההבדל העיקרי הוא נוכחותם של מגנטים השולטים בתנועת ובלימת חגורת הריצה, מה שמבטיח נסיעה חלקה. בדיוק כמו הליכון מכני, ההליכון המגנטי הוא אוטונומי ונייד לחלוטין.

ההליכון החשמלי הוא סוג ההליכון הפופולרי ביותר שנמצא כמעט בכל מכון כושר. בתכנון דגמים אלה, נוסף על הבד, מעקות ומסגרת, מתווספים מנוע חשמלי ותצוגת בקרה. זה המנוע החשמלי שמניע את חגורת הריצה, מאפשר לך לשנות את מהירות התנועה ולהתאים את זווית הנטייה של החגורה.

כל זה הופך את הריצה לנוחה יותר. כמו כן, במסלולים כאלה יש לוחות בקרה שבעזרתם תוכלו להגדיר תוכניות אימונים בודדות, תוך התחשבות בכל הפרמטרים של הרץ.

כאשר מתאמנים על הליכון, מעורבים שרירי השוקיים, שרירי הירך, הישבן וחגורת הכתפיים. ג'וגינג מאמן את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

אורביטרק

אורביטרק הוא מאמן אליפטי, שתרגילים שעליהם דומים לסקי או לעלות במדרגות.

סימולטור זה מורכב מגלגל תנופה, מעקות נעים, דוושות, תצוגת בקרה.תלוי היכן גלגל התנופה ממוקם, מה שמבטיח תנועה מתמשכת של הדוושות, ישנם שלושה סוגים של הסימולטור: הנעה אחורית, הנעה קדמית ומותקן במרכז.

תכונות מכל סוג:

• מתי מסלול עם הנעה אחוריתגלגל התנופה ממוקם בחלק האחורי של המבנה. מעקות הסימולטור מותקנים על דוושות שאורך צעד ארוך.
• IN מאמנים להנעה קדמית, גלגל התנופה ממוקם מול המבנה ומשקלו הרבה יותר גדול מאשר במסלול הנעה אחורי.
• מסלולי מסלול גלגל תנופה במרכז בגודל קומפקטי ומאפשרים לך למקם את הדוושות כך שיהיה לחץ מינימלי על המפרקים.

כמו כן, מסלולי מסלולים מחולקים ל:

• מֵכָנִי. במכשירים כאלה העומס נוצר על ידי רפידות הבלמים הקיימות. סימולטורים אלה הם עצמאיים לחלוטין אך מייצרים רעש רב במהלך הפעולה. בנוסף, הרפידות נשחקות מהר מאוד ואין ריצה חלקה;
• מַגנֶטִי... במבנים כאלה, העומס נובע מהשפעת מגנט על גלגל התנופה, רמת העומס משתנה כאשר המרחק ביניהם משתנה. הדוושות נעות בצורה חלקה יותר מאשר במאמנים מכניים, יש מעט רעש במהלך ההפעלה, אך אין תוכניות אימונים;
• אלקטרומגנטית... סימולטורים אלה עובדים מהחשמל, העומס בהם נוצר בהשפעת שדה אלקטרומגנטי. בעיצובים כאלה יש בחירה אוטומטית של רמת העומס באמצעות המחשב המובנה בהתאם לפרמטרים שצוינו.

המאמן האליפטי נמצא בשימוש נרחב לירידה במשקל. כשעובדים על זה, כמעט כל קבוצות השרירים מעורבות, תלוי במיקום המקובל של הגוף.

צעד

הצעד הוא פלטפורמה עם דוושות, מה שנקרא מיניסטרים. כמו כן, העיצוב יכול להיות מצויד בנוסף במעקות. סימולטור זה מדמה טיפוס במדרגות. על פי סוגי התנועות, יש צעדים קלאסיים, מאזנים, סיבוביים וסטפרים מסוג סולם.

תכונות מכל סוג:

• IN הגרסה הקלאסית של הצעד הדוושות נעות למעלה ולמטה, ככל האפשר, מחקות את עליית המדרגות.
• באמצעות סוג איזון מכשירים, יש צורך לשמור על איזון מתמיד עקב העברת מרכז הכובד לכיוונים שונים.
• IN צעד סיבובי, בהליכה, יש צורך לעשות סיבובים עם הגוף, מה שיוצר עומס נוסף. מכונות אלה מצוידות במעקות מסתובבים.
• סולם צעד נקרא אחרת מטפס. זהו דרגנוע מיני בו צעדים נעים כל הזמן מעניקים עומס טבעי.

על פי מידת העומס, צעדים מחולקים למכניים ואלקטרומגנטיים:

• במבנים מכניים, העומס נוצר באופן הידראולי כאשר הדוושות מדוכאות. צעדים כאלה עובדים באופן אוטונומי ומשמיעים רעש במהלך הפעולה. נעשה שימוש בעומס זה בעיקר במיניסטרים.
• בסטרים אלקטרומגנטיים העומס נוצר על ידי התנגדות המגנטים בדוושות. ניתן לכוונן את רמת העומס באמצעות לוח הבקרה. בנוסף, מבנים כאלה מצוידים בחיישנים המונחים על גוף האדם ומאפשרים לעקוב אחר הדופק, מהירות התנועה ומספר הצעדים שננקטו.

בין היתר מחולקים הסטפרים לפי מידת נסיעת הדוושה.

יכולים להיות סימולטורים עם נסיעה דוושתית תלויה ועם נסיעה עצמאית:

• בסימולטורים עם שבץ תלוי, הדוושות מחוברות ביניהן מכנית ואם דוושה אחת עולה, יש להוריד את השנייה. מערכת זו מאפשרת לך להפעיל את אותו העומס על שתי הרגליים.
• בסטפרס עם נסיעה דוושה עצמאית, העומס מותאם לכל איבר בנפרד. משתמשים במכשירים כאלה בנוכחות פציעות.

צעדים, כמו כל ציוד לב וכלי דם, מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם, מגרים נשימה.כאשר מתאמנים על סימולטורים אלה, שרירי הישבן, הרגליים, הירכיים עובדים, שרירי הגב והבטן מתחזקים.

מכשיר חתירה

מאמני הרגליים בחדר הכושר יכולים להיות גם בצורה של מכשיר חתירה. הוא שייך לציוד לב וכלי דם ומדמה חתירה על סירה. העיצוב שלה הוא מסגרת עם מסילה ארוכה שעליה המושב נע במהלך חתירה, מנופים או ידית עם כבל.

בנוסף, בסימולטור יש דוושות, לוח בקרה ותצוגה המשקפת את הדופק, הקלוריות, מספר פעימות.

מכשירי חתירה יכולים להיות משלושה סוגים:

• מֵכָנִי... בהם נוצרים עומסים עקב עמידות על ידי מכשירים מכניים, כגון: גלילים הידראוליים, אוויר זורם ממאוורר או מים במיכל מיוחד. כל סוגי מכונות החתירה המכאניות הללו מאפשרות לך להתאים את מידת העומס, אך רועשות במהלך הפעולה;
• מַגנֶטִי... במאלפים מגנטיים העומס נוצר על ידי התנגדות המגנטים על גלגל התנופה. על ידי שינוי המרחק בין המגנטים לגלגל התנופה, ניתן לשנות את רמת העומס. מכשירים אלה שקטים יותר במהלך הפעולה ומאפשרים תנועות חלקות;
• אלקטרומגנטית... סימולטורים כאלה פועלים ברשת, והעומס נוצר על ידי השדה האלקטרומגנטי. אלה הדגמים המתקדמים ביותר, המצוידים בטכנולוגיית מחשב, המאפשרת להגדיר את רמות העומס הנדרשות ולפקח על מצבו של האדם במהלך האימון.

מכשיר החתירה משמש לירידה במשקל, לאימון שריר הלב, לשמירה על מחוך שרירים... כאשר מתאמנים עליו, ניתן עומס על שרירי הרגליים, הידיים, הגב, הלחץ.

סימולטור סמית

מאמני רגליים בחדר הכושר הם מכונות כוח. זה בדיוק מה ששייך סימולטור סמית. הוא מורכב ממסגרת, מוט עם ווים שמחליקים בצורה חלקה בתוך המתלה. יציבות מבנית מושגת על ידי משקל נגד הממוקם על גב המסגרת. זהו מכשיר רב-תכליתי המאפשר לבצע תרגילים לשאיבת כל השרירים.

באמצעות מכונה זו, סקוואטים או ריאות עם משקולת נעשים לרגליים. זה עוזר לרדת במשקל ולחזק את שרירי הירכיים, הישבן ושרירי השוקיים.

הצלבה

סימולטור זה הוא נציג נוסף של מבנה הכוח. הוא מורכב משני מוטות המצוידים בכבלים מיוחדים ובקורה. על המתלה ישנם גושי מתיחה, שמשקלם ניתן לכוונון. בלוקים יכולים לנוע לאורך מסלול ספציפי כאשר אדם מושך אותם לכיוונים שונים.

הקרוסאובר מאפשר לך להתאמן על שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. עבור הרגליים, באמצעות סימולטור זה, מבצעים סקוואטים מהגוש התחתון, הרגל מתנדנדת לאחור עם עומס. תרגילים אלה מיועדים לגלוטס ולירכיים.

תלתל רגליים ומכונת הארכת רגליים

ניתן להציג את העיצוב של כיפוף והארכת הרגליים בשלושה סוגים, בהתאם למיקום הגוף במהלך התרגיל:

• ממצב שכיבה... כאשר מבצעים את התרגיל בשכיבה, הסימולטור יורכב מספסל עם ידיות לזרועות וחיזוקים לרגליים, בצד הספסל יש ווסת עומס שמאפשר לכם לקבוע את המשקולות הדרושות. על עיצוב זה, הרגליים יכולות להיות כפופות ובלתי קשורות בו זמנית ולחלופין;

• ממצב ישיבה. במקרה זה, לסימולטור יש מושב עם ידיות צד ושתי גלגלות רגליים - אחת קבועה מלפנים והשנייה בתחתית;
• ממצב עמידה. בתרגיל זה, הסימולטור ממוקם אנכית ויש לו שתי תומכות לבטן ולירכיים. בתחנה העליונה ישנם מחזיקי ידיים, ובתחתיתם גלילי רגליים. בסימולטור זה התרגיל מבוצע בכיפוף חלופי והארכת הרגליים.

פּלַטפוֹרמָה

האלמנטים העיקריים של סימולטור זה הם פלטפורמה בה ממוקמים רגליים, כסא נוח או מושב עם משענת גב, תומכים לסככות בהן תלויות דיסקים.מכונה זו מיועדת ללחיצת רגליים בשכיבה.

מידת העומס במהלך התרגיל תלויה באפשרויות הנחת הרגליים על הרציף. כשאתם מתאמנים על פלטפורמה בחדר הכושר, שרירי הירכיים והישבן מקבלים מתח רב, ותוכלו גם להתאמן על שרירי השוקיים.

מכונת פריצה

מכונה זו עוצבה לכריעה. זהו מבנה מסגרת פלדה עם פלטפורמה משופעת הנעה לאורכו, שעליה מונחות כתפיים. כשהוא עומד מתחת לתחנות, האדם מתכופף למטה, וגם הרציף גולש מטה. כשיישר, הרציף עולה למעלה. סקוואטים של האק מאפשרים לכם לשאוב את הירכיים והגלוטס ואת הרגל התחתונה.

ציוד המרה והרמת רגליים

ישנם שני סוגים של סימולטורים לערבוב והרמת הרגליים. כלפי חוץ, סימולטורים אלה דומים, אך עובדים על קבוצות שרירים שונות. העיצובים כוללים מושב, יחידת משקל הניתנת למיקום לפני או מאחורי המושב. יש גם 2 מנוחות עליהן מונחות הברכיים. מכונות אלה מיועדות לתרגילי גלוטס.

תרגיל וידאו על מאמני רגליים בחדר הכושר

תרגילי רגליים בסימולטורים: