ציוד כושר בחדר הכושר. מטרה, שמות, כיצד להשתמש בבנות

בחדר הכושר המאובזר יש מבחר רחב שלסימולטורים בצורות שונות ושינויים, שמטרתם עשויה להיות בלתי מובנת למתחילים, במיוחד לבנות ולנשים.

הסוגים העיקריים של ציוד כושר לנשים

חלוקת ציוד הספורט למכשירי התעמלות המיועדים לגברים ונשים היא הטעות העיקרית של כל ספורטאי מתחיל. יש מספר ציוד שביצוע התרגילים באמצעותם ניתן בדרגות חומרה שונות עבור נציגי שני המינים.

במקרה זה, למאפיינים האנטומיים של מבנה גוף האדם והצורה הפיזית תפקיד משמעותי יותר מהמין. כל מכונות הכושר במועדוני הכושר ישימות באותה מידה גם לנשים וגם לגברים. עם זאת, לא כל הדגמים ולא כל היצרנים יכולים להיות מומלצים למתאמנים להתעמלות.

באופן כללי, כל ציוד הכושר מחולק לשלוש קבוצות:

תכונות של סימולטורים לילדות, נשים

מכונות התעמלות בחדר הכושר, שמטרתן לעזור לאלו העוסקים בגיוון תהליך האימון, לקחת בחשבון את המוזרויות של המבנה האנטומי של גופו של הגבר והאישה הממוצעים. ציוד מועדוני כושר אינו מופרד לפי מגדר. מועדוני בריאות הם יוצאי דופן.

מתחמי ספורט אלה מצוידים בציוד מיוחד לנשים ונערות.

הציוד של אולפני היופי הללו מחולק לשני חלקים:

• מאמנים פעילים. דאג ליישום תנועות והפעלת קבוצות שרירי יעד.
  
• סימולטורים פסיביים. מיועד להרפיה ולעיצוב הגוף.

הקבוצה הראשונה של ציוד הבריאות כוללת:

• שולחנות טוניק;
• פלטפורמות רוטטות;
• איזון הפלטפורמה;
• מאמני היפו.

המשימה של סימולטורים מסוג זה היא לחלק מחדש את העומס על קבוצת השרירים שנבחרה ולהקל על מתח מזיק מהמפרקים והרצועות.

מלאי בריאות פסיבי כולל:

• טיפול תרופתי;
• מעסים וכיסאות;
• בגדי אינפרא אדום.

חוגים על ציוד זה אינם דורשים השתתפות של הילדות, למעט נוכחות.למרות המבחר הגדול של הסימולטורים וההבטחות של עובדי תעשיית הבריאות, קשה לקרוא להכשרות האלה יעילות. בשלבים הראשונים של האימון, התוצאה עשויה להיות מורגשת. אבל בטווח הארוך, אתה לא צריך לחכות לזה.

אימון כזה יכול להיות שימושי עבור נשים עם פעילות גופנית מוגבלת.

ציוד כושר פופולרי ומטרתם

מכונות כושר, המבוססות על קבוצת שרירי המטרה, הן מונוטוניות. במועדון כושר רגיל יש מספר ציוד חובה. זה מאפשר לך להתאמן על השרירים בכל הגוף. הנפוצים והפופולאריים ביותר הם ציוד הספורט הבא.

מסגרת כוח

מסגרת הכוח היא קומפלקס רב-תכליתי. יש הרבה אפשרויות לביצוע שלה. סט הציוד הסטנדרטי כולל 4 מוטות אנכיים, המחוברים ביניהם על ידי קורות רוחב בחלק העליון ובבסיס (אלמנטים מבניים אלה מהווים את מסגרת המוצר). חורים דרך עשויים במנחים האנכיים בצד הקדמי.

הם משמשים לחיזוק ווים התומכים עליהם מונח הבר. חורים נוצרים במישור אחד במרווחי זמן קבועים. סיכות לביבות אתלטיות מותקנות לעיתים קרובות בצידי המסגרת. המוט האופקי העליון מצויד במוט נפתח. המתחם מסופק לעיתים קרובות עם שני עמודי ריסון.

הם מאפשרים לבצע משחקים חוזרים שנכשלו ללא עוזר. התרגיל העיקרי המתבצע בכוח המסגרת הוא סקוואט. הודות לתנועה זו, בנות ונשים יכולות להתחזק: שרירי החזה, הגב, שרירי הבטן והרגליים.

גם במתחם זה תוכלו לבצע:

• משיכות משיכה.
• גרירה.
• לוחץ.

הודות למסגרת, ספורטאים יכולים לעבוד עם משקלים גדולים יותר ומספר גישות מוגבר. מעמדי ציוד מפחיתים את האפשרות לפציעה מפריצה או מאובדן שיווי משקל. אימון עם משקולות חופשיות במתלה כוח מסייע להפחתת משקל הגוף. עומס העבודה במתחם נבחר באופן דומה לעומס בסקוואט באמצעות מתלים.

לחיצות ומשיכות מבוצעות הן בתוך המסגרת עצמה, ולכן לפניה (אם יש ווים לסורגים)

לחץ על ספסל

הציוד מורכב משני מתלים מסודרים אנכית לקיבוע המוט וספסל קבוע ביניהם. הציוד נועד לחיזוק השד. כמו כן, במהלך התרגיל מעורבים שרירי הידיים, הכתפיים והגב. לדברי רוב הבנות המעורבות, מעטפת זו מיועדת אך ורק לגברים.

עם זאת, על פי מחקר של מדענים בריטיים, שרירי חזה מפותחים מפחיתים את הסיכון לקטרקט ב -25%. לשרירי הדלתאידים המעורבים בלחץ הספסל השפעה חיובית על יצירת יציבה נכונה. לכן, לא מומלץ לנשים להתעלם מהלחץ הספסל בחדר הכושר.

כאשר מבצעים לחץ על ספסל, חשוב שבנות יתמקדו בטכניקה הנכונה לביצוע התנועה.

לשם כך, עליך לשבת על הקליע באופן הבא:

• משקולת בגובה העיניים.
• השכמות משולבות יחד.
• הכתפיים פתוחות ושטוחות.
• אחיזה סגורה בינונית.
• האגן נלחץ.
• רגליים על הרצפה.

העומס נבחר בהתאם לרמת הכושר הגופני. משקל משקולת אולימפית רגילה הוא 20 ק"ג ללא מנעולים.

לחץ על ספסל השיפוע

מטרת המכונה הזו בחדר הכושר מוטלת בספק. העומס על הדלתות עולה בעת ביצוע לחיצות שיפוע. אך ערכו תלוי בזווית הנטייה. בזכות ציוד זה ניתן לעבד את הצרורות העליונים של שרירי החזה. בשל הידוקם, כמעט ולא משתמשים בהם כאשר הספסל אופקי.

מבחינה מבנית, סוג זה של ציוד שונה מעט מהגרסה הקודמת. התמיכה בספורטאי מורכבת משני חלקים.החלק העליון, הממוקם קרוב יותר לעמודים, מקובע למסגרת באמצעות ציר. זה מאפשר לה לנוע במישור אנכי. בחירת זווית הנטייה מתבצעת על ידי התקנת רגל התמיכה בחריץ העץ או על ידי התקנת המוט הצולב למחברים המתאימים על המדפים.

מאמן מנוף פטיש

סימולטורי ספורט מסוג האמר הם מכונות מנוף. העומס מועבר אליהם באמצעות מנוף צירי. יחד עם זאת, הדגמים הקלאסיים של ציוד זה מספקים העברת מאמץ עצמאי לכל יד של הספורטאי.

בהתאם לקבוצת שרירי היעד, סימולטורים אלה מכוונים לפתח:

• שֶׁל חָזֶה.
• דלטואיד.
• שרירי הזרוע.

הנפוץ ביותר במועדוני כושר היה סימולטור האמר עם תמיכה לגב הממוקם אנכית. בגרסה זו, תרגילים על קליע תורמים להתפתחות שרירי החזה והדלתא. הפטיש הפופולרי ביותר הוא כאשר יש צורך לפתח חוזק נפץ.

מוט נפתח

מוט הנפתח הוא ציוד רב-תכליתי בחדר הכושר. קבוצת שרירי היעד העיקרית לתרגיל זה היא הגב. בהתאם לסוג האחיזה ולרוחב, כמו גם לדרך ביצוע התרגיל, הרמת הגוף מעלה יכולה להעביר את דגש העומס מבחוץ כלפי פנים, מהגב העליון לגב התחתון.

אפשר לתרגל תרגילי אימון פונקציונליים בסרגל האופקי:

• שקע חשמל.
• קרש אופקי.
• רגל תלויה מרימה.
• שכיבות סמיכה על הרגליים.

המתחם למשיכות משיכה מספק יכולת לבצע תרגילים: עם משקולות, משקל גוף, עם מכשירים מסייעים.

בלוק עליון

מאמן הבלוקים בפלג הגוף העליון הוא ציוד רב תכליתי. הבלוק העליון הוא כלי אימון שלם. זה מתאים לבנות שמתקשות לבצע משיכות מלאות. מערך התרגילים הקיים במכשיר זה זהה לחלוטין לסרגל המשיכה. פרט לאלמנטים של אימון פונקציונלי.

מכונת תלתל רגליים

תלתל הרגליים של המכונה הוא תרגיל מבודד שנועד למקד את השרירים בשריר הירך הברך בפירוט. המכונה היא מבנה בלוקים עם ספסל אופקי. תומכי הרגליים מעבירים את הכוחות מהעומס לספורטאי דרך הכבל.

בעת ביצוע תנועה בחירת העומס נבחרת בהתאם למאפיינים האישיים של התלמיד. מומלץ לשלב בתכנית אימון מאמן תלתלים לרגליים כאלמנט נוסף.

סורגים

ציוד התעמלות בחדר הכושר, שמטרתו לפתח את שרירי חגורת הכתפיים, נחות מבחינות רבות ממנגנון כה פשוט כמו הסורגים המקבילים. זהו סימולטור אוניברסלי שעליו ניתן לפתח את שרירי הדלתא, זרועות, שרירי הבטן, החזה. אימונים על סורגים לא אחידים כוללים עבודה עם משקל גופך האישי.

עם זאת, עם רמה גבוהה של מוכנות פיזית, אתה יכול להשתמש במשקולות נוספות.

סימולטור סמית

מכונת סמית היא מסגרת בכיוון אנכי עם משקולת. הבר קבוע בקפידה במישור האופקי. ובכיוון האנכי הוא נע לאורך מכווני פלדה.

בסימולטור סמית מבוצעים תרגילי פיתוח:

• רגליים. לשם כך, בצע סקוואט, ריאות, כיפוף רגליים בעמידה שונה של כפות הרגליים ביחס למישור הסימולטור.
• חזה וזרועות. ספסלים עם תנוחות גוף שונות על ספסל אופקי ושיפוע.
• חזור. שורות עם משרעת חלקית ומלאה.

הספסל של סקוט

הקליע הוא פלטפורמה משופעת, ספסל למתאמן ווים לבר בחלק הקדמי של המבנה. ספסל הבקר מיועד לעומס מבודד של 2 ראשי שרירי הכתפיים.בתהליך ביצוע כיפוף בסימולטור, חשוב לא להוריד את המשקולת עד הסוף בתחתית השביל.

זה יפעיל לחץ נוסף על מפרק המרפק. מומלץ להשתמש בספסל של לארי סקוט בשילוב עם תרגיל דו-ראשי בסיסי.

מאמן בטן

מאמן הבטן הוא מבנה צירי המורכב משני בלוקים. שני האלמנטים מחוברים בתומך מטלטלין. הציר העובר דרכו הוא ציר הסימולטור. הגידול בעומס במכשיר מושג על ידי הוספת צלחות אתלטיות לתושבות ציוד מיוחדות.

האדם שמבצע את התרגילים במכונה זו מסובב את הגוף ביחס לאגן. כלומר, תהליך התנועה מתבצע בשל התכנסות בו זמנית של בית החזה והברכיים. הסימולטור מסייע בפיתוח יעיל של שרירי הבטן. בשל התנועה הנגדית של המחצית העליונה והתחתונה של הגוף, ניתן להעמיס באותה מידה את כל חלקי הבטן.

במהלך התרגיל, המתרגל מקובע בצורה נוקשה בסימולטור. דרך התנועה נקבעת על ידי הציוד. כדי למזער את האפשרות לפציעה, יש לבצע כיפוף ללא אידיוט.

פלטפורמת לחיצת רגליים

הרציף הוא מבנה נוטה למישור הרצפה, עם ספסל לספורטאי ועצירות גבול. הקליע נועד לפתח שרירי רגליים. זה מקביל לסקוואט קלאסי. בזכות הקיבוע הנוקשה של החלק העליון של הגוף, פלטפורמת העיתונות על הרגליים מתאימה לנערות ונשים אשר משקולות חופשיות אינן מסומנות עבורן.

בעבודה בסימולטור, חשוב לא לקרוע את האגן מספסל התמיכה. כשאתה מניח את הרגליים על הרציף, עליך לפקח על מיקום העקב והבוהן. בתחתית המסלול העקב לא אמור לרדת מהמשטח. סוג זה של ציוד משמש למחקר מפורט של שרירי הירך. לשם כך, בצע לחיצות ברגל אחת.

ספורטאים מאומנים משתמשים בפלטפורמה כדי לזעזע את שרירי הדלתא. הם דוחפים את הקליע מעל הראש.

מאמן סקוואט GACK

מכונת ה- GACK היא סוג של מכונת הקש לרגליים. הקליע הוא מסגרת בכיוון אנכי, שחלקו הניתן לטעון ונטען נע לאורך המדריכים. יש פלטפורמה לתמיכה באזור התחתון של הסימולטור.

ציוד סקוואט של GACK משמש לאימון החלק הקדמי והאחורי של הירכיים ונחשב לחלופה לסקוואט עם משקולת על הכתפיים. במהלך ביצוע התנועה, חשוב לא לאפשר לעקבים לרדת מהתמיכה. זה יגדיל מאוד את העומס על עמוד השדרה.

מאמן עגלים

בהתאם למיקום המעורב בציוד להתפתחות שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליה, ישנם שני סוגים:

• ממצב עמידה.
• יְשִׁיבָה.

שתי השיטות כוללות גידולי עגלים. בראשון, אין עומס על עמוד השדרה. לכן, עדיף. במהלך התרגיל עליכם לעקוב אחר טווח התנועה. שרירי השוקיים נמצאים במתח רב לאורך כל היום. לכן, חשוב לזעזע אותם באימונים.

מכונת המרה והרמת רגליים

מכונה אוניברסלית להתפתחות שרירי התווך של הירך הפנימית. חשוב מאוד לבנות ולנשים. הסימולטור הוא מבנה מודולרי עם כיסא. מטען מוחל עליו באמצעות כבלים וגלילים. תלוי בסוג התרגיל, הגלילים ממוקמים בירך החיצונית או הפנימית.

העומס במהלך ההפחתה והארכה של הרגליים נבחר בנפרד. הסימולטור שולט באופן מלא על מסלול התנועה. התלמיד נדרש לבצע חזרות חלקות.

פרפר לשרירי החזה

הפחתת הידיים בסימולטור מול החזה היא תנועה מבודדת המכוונת לעבודת שרירים מפורטת. הסימולטור הוא חסום. העברת הכוח מתבצעת באמצעות 2 ידיות צירים.התנועה צריכה להתבצע בצורה חלקה. במקרה זה, שימו לב במיוחד למיקום הגב. זה לא צריך להיות מעוגל בזמן של התכווצות שרירים בשיא.

מכונת חתירה

גלגלת תחתונה או מכונת חתירה מכוונת לעבד את שרירי הגב. בהתאם לקורה הצולבת שנבחרה, העומס עשוי לעבור מבחוץ לחלק הפנימי. בעת ביצוע חזרות במכונה, חשוב לשים לב למיקום עמוד השדרה המותני. אסור לעגל.

מכונת החתירה היא מבנה בלוקים. העברת הכוח מתבצעת באמצעות כבלים וגלילים. העומס נע לאורך המדריכים בתוך מסגרת המתכת. הספורטאי יושב על ספסל בחזית הציוד.

Cardio Cross Station Trainer Trainer

התחנה היא סוג של מאמן אליפטי.

בשל השילוב של 3 סוגים של תנועה ישרה בסימולטור, כל חלקי הגוף טעונים:

• פליטת פה. לוקח 1/3 מכלל המסלול. מרתק באופן פעיל את שרירי מייצבי הליבה, הרגליים והמצטברים.
• שלב. נמשך 1/3 מכל המשרעת. בשלב זה מעורבים באופן פעיל שרירי החלק הקדמי של הירך והליבה.
• לְטַפֵּס. החלק הכי צורך אנרגיה באימון. העבודה כוללת מייצבים של הגב והשרירים, המשטחים האחוריים והקדמיים של שרירי הירך, השוק והסוליה.

התחנה הצולבת שייכת לסימולטורים של אזור הלב.

גרביטרון

ציוד כושר שנועד לעזור לספורטאים מתחילים לפתח כוח נקרא גרביטרון. הציוד הוא מסגרת עם מוטת רוחב וקורות, מצוידת בפלטפורמת בלוק. האחרון משמש כדי לפצות על המאמץ במהלך משיכות ושכיבות סמיכה. Gravitron הוא אנלוגי של סורגים וסרגל אופקי למשיכות.

הודות להחדרת גושי עזר, הוא מתאים לנערות ונשים כחלופה למשיכת הגוש העליון לחזה.

אורביטרק

אורביטרון הוא מאמן אירובי אליפטי. מבחינת הפונקציונליות שלו, זה דומה לתחנה החוצה Ark-Trainer. מתאים לאימון אירובי לילדות ונשים עם בעיות שלד-שלד.

הליכון

סימולטור המיועד לאימונים אירוביים. בהתאם למטרות המתאמן, ניתן לכלול את ההליכון בפיצול האימונים כתרגיל אחרון. מומלץ להשתמש בציוד זה בתחילת האימון לחימום לפני הרמת משקולות.

הנתיב משמש לעתים קרובות כטיל עצמאי לשיפור VO2 מקסימום (צריכת חמצן מקסימאלית).

אינדיקטור זה חשוב לספורטאים. כמו כן, נעשה שימוש נרחב בציוד זה כאשר יש צורך להפחית את משקל הגוף. כשאתה עובד על הליכון, עליך לעקוב אחר כללי הריצה הבסיסיים. את המיקום של כף הרגל עם כל צעד יש לבצע מהבוהן ולבצע אותו במישור הגוף. זה יפחית את עומסי ההלם על המפרקים והרצועות, וכן יפחית את הסיכון לפציעה.

אופני כושר

אופני כושר שייכים לאזור האירובי של חדרי הכושר. המטרה העיקרית של ציוד זה היא להתחמם לפני האימון. מומלץ לבצע שיעורים נפרדים על ציוד זה לאנשים הסובלים מעודף משקל. אימוני משקולות ושימוש בציוד מיוחד בחדר כושר נחוצים באותה מידה גם לגברים וגם לנשים.

ציוד מועדון כושר מיועד להתפתחות שרירים הרמונית ונורמליזציה של משקל גוף. התעלמות מהפגזים העיקריים בעת בניית תהליך האימון תאט את תהליך קבלת התוצאה.

סרטון על סוגי הסימולטורים

סוגי סימולטורים ותפקידיהם: