תרגילים להפחתת האף ללא ניתוחים בבית

עם השנים שרירי האף ליד הנחיריים נחלשים, מה שמוביל להתארכותו, לעיוותו או לעיבויו. לכן פותחה מערך תרגילים להפחתת האף ולהענקת צורה יפה. אל תשכח שאי אפשר לשנות באופן קיצוני את האף באמצעות בניית פנים, זה רק הופך אותו למדוייק יותר ועוזר לתקן פגמים קלים.

כיצד לתקן את צורת האף ללא ניתוח?

מאוד לא רצוי לבצע התעמלות לפני גיל 16, מכיוון שתווי פנים עדיין מתגבשים לפני גיל זה, והפרופורציות שלה עשויות להשתנות. רצוי יותר להתחיל בשיעורים כאשר מופיעים סימני ההזדקנות הראשונים. אם התוצאה המתקבלת לאחר ביצוע התרגילים אינה מתאימה לך, עליך להפסיק לעשות התעמלות, ודי מהר השינויים ייעלמו.

כמה זמן לוקח להגיע לתוצאה?

לרוב, ניתן לציין תוצאה ניכרת 2-4 שבועות לאחר תחילת ההתעמלות. זה תלוי בגיל האדם ובפרמטרים האישיים של האדם. אם לאחר חודש אין שינויים גלויים, יתכן שהשיעורים אינם מספיק אינטנסיביים, באופן לא סדיר, התרגיל נבחר או מבוצע באופן שגוי.

מומלץ לבצע תרגילים להפחתת האף מדי יום למשך שבועיים, וכאשר ניכרת התקדמות, ניתן להפחית את סדירות התרגיל ל 2-3 פעמים בשבוע. אם לאחר שהשגת את מבוקשך, תפסיק לעשות בניית פנים, האף יחזור בהדרגה לצורתו ולגודל המקורי, ולכן מומלץ לא להפסיק את השיעורים.

בחירת התרגיל הנכון

כדי להפחית את האף, אין צורך לבצע את כל התרגילים הקיימים, 2-3 יספיקו במטרה לסלק פגמים קיימים. אם האף מעוצב להפליא, מומלץ לתרגיל הרב תכליתי של קרול מג'יו לשמור עליו.

בהיעדר פגמים, זה לא יאפשר להם להופיע, כמו גם לקצר את האף הארוך ולהפוך את קצהו לצר יותר, את השפה העליונה לבהירה יותר, ולעזור להסוות גיבנת קטנה.

רצף הפעולות כולל 5 שלבים:

1. קח עמדת התחלה - כל נוחה: ישיבה, עמידה, שכיבה ואפילו בתנועה. העיקר הוא שיש למשוך את הבטן, שרירי הישבן וקדמת הירכיים מתוחים ושאר הגוף רגוע ככל האפשר. לא רצוי להחזיק או לאבד נשימה, יש למדוד אותו.
2. בעזרת האגודל והאצבע, לחץ את גשר האף כמו אטב כביסה, האצבעות צריכות להיות ישרות ואנכיות. אם זה הופך להיות קשה יותר לנשימה, סביר להניח שאצבעותיך מונחות על הסחוס ואתה צריך להזיז אותן קצת יותר גבוה לעצם.
3. קצה האצבע המורה של כף היד השנייה מונח על מחיצת האף מלמטה.
4. סגור את שפתייך, ומבלי לפתוח את הפה, הנמיך את הלסת התחתונה כך שהשפה העליונה תמתח ותמשוך את קצה האף מאחוריה, תוך שתחזיק אותה במקום עם האצבע.
5. הקפיאו במצב זה לשנייה, חזרו למצב ההתחלה והקלו על המתח. בצע קבוצה אחת של 40 חזרות מדי יום.אם עושים זאת נכון, צריכה להיות תחושת עקצוץ ותחושת צריבה קלה באזור הסמוך לאף.

אם אדמומיות באף מדאיגה, עיסוי האוזניים מתמודד איתו בהצלחה.

אתה צריך לתפוס אותם כך שהאצבעות המורות יהיו מלפנים, והגדולות מאחור. לעסות את שולי האוזניים בתנועה מעגלית למשך חצי דקה, לנוע מלמטה למעלה. אתה לא צריך למתוח את האוזניים. בחלק העליון תוכלו להחליף אצבעות לנוחיותכם. בצע 2-3 סטים מדי יום עד שהבעיה נעלמת, כאשר היא חוזרת, המשך את המניפולציות.

התוויות נגד להתעמלות האף

יש לדחות את בניית הפנים או להפסיקם לחלוטין, אם ישנם:

קומפלקסים של תרגילים לתיקון האף בבית

לצורך ביצוע מיומנות של התעמלות, השליטה היא הכרחית, לכן עליך לבצע אותה מול המראה, תוך התבוננות בזהירות כך שלא יהיה מתח בחלק האחורי של הראש, בשרירי הפנים האחרים, הצוואר והכתפיים. אם מופיעים נפיחות ונפיחות לאחר פעילות גופנית, הפחיתו את הלחץ על שרירי האף והפחיתו את מספר החזרות.

עדיף להגביר את העומס בהדרגה ככל שהשרירים מתחזקים. אתה לא צריך להיות עצלן ולדלג על שיעורי בניית פנים עד שתהיה התקדמות ברורה, אחרת הזמן יתבזבז. סדירות היא המפתח לתוצאה מוצלחת.

יישור

באסימטריה של האף, אם הקצה כפוף ימינה או שמאלה, התרגיל הבא יהיה הדרך החוצה: עמדת ההתחלה, סדר הביצוע ומספר החזרות זהים לתרגיל הרב-פונקציונלי של קרול מג'יו, רק אתה צריך ללחוץ על האצבע לא מלמטה, אלא מהקצה שבו האף מוטה. מחליק את הקצה למקומו.

כאשר האף מיושר אל תפסיק באימון בפתאומיות, לפחות עוד כמה שבועות אתה צריך לעשות התעמלות על מנת לאחד דינמיקה חיובית, ולאחר מכן תוכל לעבור לתרגיל הרב תכליתי של קרול מג'יו כדי לשמור על התקדמות.

הֲצָרָה

התרגילים להפחתת האף המתוארים להלן, בנוסף להיצרות, חיזוק והידוק השרירים הפנימיים של האף, החלקת קפלי הנזולאביה וחיזוק אזור האף.

• ראשון: פתחו את השפתיים והרימו את קצה האף בעזרת כרית האצבע כדי לחשוף את השיניים. תחב את שפתך פנימה ונסה למשוך אותה לאחור מעל השיניים, תוך כדי הרגשת התנגדות האצבע. חזור על הפעולה 40 פעמים.
• שְׁנִיָה: הורידו את הסנטר אל החזה ופתחו את השפתיים, בעוד האף יהיה מורחב. החזק למשך 7 שניות ואז סגור את הפה. מומלץ לעשות שתי קבוצות של 30 חזרות ביום.
• שְׁלִישִׁי: תביא את הסנטר לחזה ופתח את הפה, לחץ על הנחיריים בעזרת כריות האצבעות המורות. מבט למעלה חשוב מבלי לקמט את העור במצח. ניפח את הנחיריים למשך 10 שניות, ואז קח הפסקה קצרה ובצע שתי גישות נוספות.

הפחתת האף "תפוח אדמה"

• בעזרת האצבע המורה לחץ על סחוס האף מלמטהכך שהוא עולה מעט. לא צריכים להופיע עליו קמטים רוחביים עמוקים. בזמן כיווץ שרירי האף לרוחב, לחץ על האצבע עם האף. בצע 20 תנועות מהירות, קח הפסקה של 10 שניות וחזור על הפעולה. זה לא בסדר להזיז את הגבות ולארנק את השפתיים, הפנים צריכות להיות רגועות ככל האפשר.
• אפשרות שנייה: שים את האצבעות המורות, שאר האצבעות נקשרות באגרוף באופן רופף. לא אמור להיות מתח מוגזם באצבעות ובידיים. כשאצבעות מגן ישרות ממוקמות אופקית, עליך להקיש על האזור מתחת לאף מבלי לגעת בקצה האף. יש לשים לב למקום בו מתחילים הנחיריים. בצע 35-40 חזרות.

FlexEffect למיצוק והחלקת כנפי האף

כנפי אף רחבות הופכות פחות בולטות אם מניחים את אצבעות האמצע שלך קרוב אליהם ומקמטים את האף. החזק במצב זה למשך 6 שניות. עשו זאת כל יום 5 פעמים. ניתן לתקן את הצורה המכוערת של הנחיריים על ידי ליטוף עליהם בלחץ קל עם האגודלים מלמעלה למטה. לרוץ 10 פעמים.

אם כנפי האף נסוגות, ניתן ליישר אותן. הכניסו את האגודלים לנחיריים, והניחו את האצבעות המורות על שקעי כנפי האף. בצע תנועה עם האגודל, כאילו מנסה לכבות את הנחיריים החוצה, תוך כדי מאמץ בו זמנית את שרירי האף. מקפיאים למשך 6 שניות. בצע לפחות 5-6 חזרות.

הניחו את אצבעותי האמצע על כריעות כנפי האף. קמטו את האף והדקו את הנחיריים. בלחיצה מעריכה, העבירו את האצבעות לאורך כנפי האף לבסיסו 3-5 פעמים, מתיחו את התנועה למשך 6 שניות.

תיקון גבנון

תרגילים להפחתת האף יעזרו להחליק גיבנת קטנה; אם מבוטאים, הם לא יבטלו את הבעיה לחלוטין, אלא יפחיתו מעט את החלק הבולט. התרגיל הרב-תכליתי הנ"ל של הקוסמטיקאית קרול מג'יו יעזור להתמודד עם הפגם.

בנוסף לכך, אתה יכול פשוט ללחוץ במאמץ על החלק הבולט שאתה רוצה להחליק, ולהחזיק כל עוד יש לך מספיק סבלנות. חשוב לא להגזים, אחרת אדמומיות מכוערת תופיע על העור.

יישור האזור השקוע בין האף ללחיים

אפשרות ראשונה עוברת מעבר חלק מהאף ללחיים ונלחמת בארובות העיניים השקועות. הניחו את כריות האצבעות האמצעיות על השקעים ליד פינות העיניים הפנימיות, אצבעות הטבעת עצמן ישכבו בנוחות על גשר האף. קמט חזק את האף והחליק באצבעותיך את הקפלים שנוצרו באטיות, לחץ באופן מוחשי והוביל אותם לאט מלמעלה למטה.

תנועה זו אמורה להסתיים בקצה התחתון של הנחיריים ולקחת 6 שניות. 3-5 חזרות זה מספיק.

אפשרות שתיים הופכת את החריץ בין האף והלחיים לעמוק פחות. הניחו את אצבעות האצבע על אזור הבעיה, קמטו את האף והתלקחו בנחיריים. יחד עם זאת, הפה צריך להיות רגוע וסגור, אין צורך להזיז אותו. ואז הרפי את השרירים. מספר החזרות המומלץ הוא 10.

מרימים את קצה האף

הניחו את האצבעות המורות והאגודלים סביב העיניים, והדמימו משקפות. תמונות ממוזערות צריכות להיות על גשר האף. הלחץ צריך להיות מורגש ואין להקל עליו, מכיוון שהוא מונע היווצרות קמטים סביב העיניים.

קמטו את האף על ידי הרמת השפה העליונה וחשיפת השיניים. נח את השרירים לאחר 5 שניות. חזור על ההליך 10 פעמים. קצה האף המשתרע מסיבי יקבל צורה מסותתת יותר, הגב יתחזק וקווי המתאר של השפה העליונה יהיו מושכים יותר.

תיקון מחיצת האף

תרגילים להפחתת האף הם חסרי אונים לחסל את הפגם במחיצה. עם זאת, הם יכולים לעזור להקל על קשיי נשימה, להרגיע ריריות, לחזק את כלי הדם ולהקל על הנפיחות.

• עיסוי בסינוסים: מרחו עליהם קרם על בסיס פרופוליס ושפשפו אותו בעור בתנועה מעגלית. עדיף לבצע מניפולציות אלה בערבים לפני השינה.
• דרך שניה: ממיסים קורט מלח ים במים מסוננים חמים. קח את התמיסה המתקבלת לסירוגין בשני הנחיריים, החזק אותו מעט בגרון האף ואז דחף אותו החוצה. תחושה כואבת תופיע. חזור על הפעולה עד שהכאב שוכך לחלוטין. ביצוע ההליך באופן קבוע יסייע במניעת נזלת.
• מקישים קלות באצבעותכם על הנחיריים ועל גשר האףקחו נשימה ואז נשפו לחלוטין בלי הפסקה והפסיקו לנשום לכמה רגעים. בצע בהתחלה 2-3 סטים ביום 10 פעמים, ולאחר שיקום נשימת האף - פעם אחת ביום.
• עם פה סגור היטב לזמזם כל שיר, להרגיש את הרטט באף שלך.
• פתח את השפתיים והגיע לגבה העליונה אל הלסת התחתונהמניעת היווצרות קמטים בזוויות הפה. קצה האף ינוע כלפי מטה, הנחיריים יתקרבו, ומתח יופיע מתחת לסינוסים. אל תזעיף פנים וגבות. המתן 2-3 שניות ואז תן מנוחה לכל השרירים, המשך שוב, עשה את מספר הגישות הגדול ביותר, זה יאפשר לשריר המחיצה להתחזק מהר יותר.
• תרגיל אף-אוזניים ליישור המחיצה המעוותת - הניחו את האצבע המורה על כנף האף, באיזה צד המחיצה נעקרת, ולחצו בחוזקה כך שתעמוד ישר. בצע פעמים רבות ככל שיש לך סבלנות, ולעתים קרובות ככל האפשר.

אמצעי זהירות בעת ביצוע תרגילים לאף

• לפני שמתחילים בבניית פנים, חשוב לשטוף ולייבש את הידיים ביסודיות, לשפשף את כפות הידיים כך שהן מתחממות. יש לנקות את הציפורניים בצורה מסודרת ולא לשרוט אותם.
• למשך 20-30 דקות. לפני שעושים התעמלות רצוי למרוח על העור שמן עיסוי, קרם או משחה, הם מזינים את העור, מקנים לו מראה בריא ומפחיתים את הסיכון לפציעה.
• התעמלות לא צריכה להביא כאב, אם זה קורה, כדאי להפחית את הלחץ.

מיד לאחר האימון, השרירים השבריריים מתגברים, וניתן לראות שינויים חיוביים למשך מספר שעות. זה מאותת שהכל נעשה נכון.

לא ניתן לתקן את כל פגמי האף באמצעות תרגילים להפחתת האף, אך התעמלות מסייעת בשיפור ניכר של המראה, הארכת נעורים, מניעת נפיחות בתווי הפנים ובשחזור תפקודי נשימה לקויים.

מְחַבֵּר: ליליה ראז'יווינה (Meerjungfrau)

סרטונים עם תרגילים יעילים להפחתת האף

תרגילים לתיקון אף מבניית פנים:

התעמלות ועיסוי לאף: