טאי צ'י - התעמלות סינית למתחילים. מתחם בוקר, שיעורי וידאו

טאי צ'י (או טאי צ'י) היא שיטה להתעמלות קרבית קצבית במקור מסין, המשלבת תנועות גוף "רכות" עם נשימה והשגת איזון פנימי של האדם. טאי צ'י למתחילים הוא מערך בוקר של תרגילים נוחים לביצוע המאפשרים לך לאמן קבוצות שרירים שונות מבלי להעמיס על הלב רציני.

המהות והעקרונות הבסיסיים של טכניקת הטאי צ'י

מקור התעמלות הטאי צ'י מתוארך ככל הנראה למאה ה -12. הוא האמין כי מייסדו הוא הנזיר הטאואיסט ג'אנג סנפנג, אשר לאחר שעזב את המנזר והפך לנזיר, פיתח סוג חדש של היאבקות.

יש מקורות שטוענים כי טכניקה זו הופיעה לפני כ -2.5 אלף שנה מהאמנות הקדומה יותר של צ'יגונג, שאפשרה לשלוט ולהשפיע על תהליכים פנימיים שונים בגוף. התעמלות מבוססת על פרקטיקות פילוסופיות, ריפוי ורוחניות מזרחיות קדומות, על האמונה בקונפוציאניזם וטאואיזם.

בעולם המודרני, אומנות הטאי צ'י מובנת על ידי אנשים ממדינות שונות, כולל רוסיה, ומשמעותה כמנגנון הגנה עצמית מוחלפת במצב המשפר בריאות המחזק את הנפש והגוף. לחץ מתון על הלב מאפשר לתרגל טאי צ'י לא רק במרכזי ספורט, אלא גם בבתי חולים.

אומנות זו היא מערכת תרגילים המתבצעת באופן מדוד, ללא תנועות ועצירות פתאומיות.

העקרונות הבסיסיים של טאי צ'י הם:

• אִטִיוּת;
• רוֹך;
• הַרפָּיָה;
• חֲלָקוּת;
• תֵאוּם.

לצורך ביצוע נכון של התעמלות, מתחילים צריכים קודם כל לשלוט במיקום הנכון של חלקי הגוף באפשרויות התעמלות שונות, רק אז התרגילים חוזרים על עצמם ללא הפרעה ומתואמים עם הנשימה.

התרכזות בתחושות פנימיות במהלך פעילות גופנית והימנעות מבעיות חיצוניות מסייעת לנורמליזציה של תפקוד מערכת העצבים, בנוסף, גמישות הגוף עולה, ועבודת המוח והלב משתפרת.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

אינדיקציות להפעלת טאי צ'י

כתוצאה משנים רבות של התבוננות ומחקר מדעי, הקהילה הרפואית הגיעה למסקנה שביצוע התעמלות טאי צ'י, כולל כאמצעי מניעה, זה יהיה שימושי:

• עם אוסטאופורוזיס (מחלה הפוגעת ברקמות חיבור, בה העצמות מאבדות כוח) - מכיוון שמטופלים אסורים על פעילות גופנית כבדה כלשהי, מומלץ לבצע פעילות גופנית במינון קפדני, אשר יש לבצע בשכיבה או בישיבה כדי להפחית את העומס על מערכת השלד והשרירים;
• כשמחזירים את הגוף לאחר פציעות שונות, שברים - מאחר שהתעמלות מחזקת את רקמת השריר מבלי להעמיס יתר על המידה על הגוף;
• עם מחלת פרקינסון (מחלה של מערכת העצבים המרכזית, המאופיינת באיטיות של תנועות, רפלקסים לקויים, רעד במנוחה), יש צורך לשמור על הרמה המקסימלית של פעילות מוטורית זמן רב ככל האפשר, ומכיוון שהגיל הממוצע להופעת מחלה זו הוא 57 שנים,ואז, כאחד ממרכיבי הטיפול בה, יש צורך לכלול התעמלות חלקה ומדודה במדויק, שלא תפגע באנשים עם רפלקסים לקויים;
• עם אי ספיקת לב כמו כן, יש לעודד פעילות מתונה שמטרתה לחזק את השרירים, בעוד שלא מומלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית - תרגילי טאי צ'י מגרים את אספקת הדם לאיברים;
• למחלות של מערכת הנשימה - טכניקת טאי טזו מבוססת על נשימה נכונה, ולכן היא יכולה להפוך לשיטה נוספת לטיפול העיקרי במחלה;
• עם לחץ ודיכאון - מכיוון שהתעמלות זו עוזרת להתרכז ב"אני "של עצמך ולהתרחק מלחץ חיצוני;
• אנשים הסובלים מעודף משקל - מכיוון שעומס הלב הלב המוגבר אצל אנשים שמנים עלול להשפיע לרעה על הלב ולפגוע בבריאותם, מומלץ להם להתחיל להתאמן עם חיזוק הדרגתי של השרירים, לכן טאי צ'י היא אחת האפשרויות המתאימות ביותר.

טאי צ'י למתחילים הוא ערכת בוקר של תרגילים שמתבצעת תוך התחשבות בחומרת ואופי המחלה שעבורה נקבע לטיפול. טאי צ'י אינו דורש אימונים מיוחדים, ולכן כל אחד יכול לעשות התעמלות.

התוויות נגד לטאי צ'י

ישנם מספר מצבים בהם לא מומלץ לתרגל טאי צ'י:

• בטמפרטורת גוף מוגברת;
• עם החמרה של מחלה כרונית;
• בשליש הראשון של ההריון;
• ילדים מתחת לגיל 6, מכיוון שלילד בגיל זה יש רק מערכת שלד-שלד.

טאי צ'י אינו יכול להחליף טיפול רפואי במחלה קשה. אם זה המקרה, עליך להתייעץ עם הרופא והמדריך בנוגע לבעיות בריאות.

עצות מועילות למטופלים

לתרגול של טאי צ'י למתחילים, מתחם הבוקר מספק את התרגילים הקלים ביותר לביצוע, שיכינו את הגוף למתח מתון. ניתן להתחיל בשיעורי התעמלות הן במועדון ספורט מיוחד והן בבית על ידי רכישת ספרים וסרטונים למתחילים.

עדיף להתחיל לשלוט בטכניקה זו בפיקוחו של מאסטר, אפילו בשיעור קבוצתי בעזרת מדריך מוסמך, תוכלו ללמוד כיצד לבצע נכון את היסודות, בעתיד תוכלו להמשיך לתרגול פרטני.

כשמתכוננים להתעמלות, כדאי לזכור לגבי תזונה - לפני השיעור אסור לאכול אוכל כבד (שומני, מעושן).

האפשרות האידיאלית היא להתאמן על קיבה ריקה, אך אם אתם חשים אי נוחות מקיבה ריקה, תנו לעצמכם נשנוש קל. כמו כן, לא מומלץ לקחת שום מזון ושתייה, לעשן במשך חצי השעה הקרובה לאחר סיום השיעור, מה שיאפשר לאנרגיה פנימית לזרום בחופשיות בגוף ולגבש את התוצאה המועילה.

היבט חשוב למתחילים להבין את אומנות הטאי טזו הוא בחירת הלבוש ומקום האימון. בגדים לא צריכים לעכב תנועה כמו כל תחפושת סינית מסורתית. האפשרות המתאימה ביותר היא בד טבעי (כותנה, פשתן) והתאמה רופפת. הבחירה באתר תרגול תלויה בשאלה האם אתם משתתפים בשיעורים קבוצתיים או לומדים בבית.

אם יש לכם אפשרות לבחור - העדיפו אוויר צח, פארק עירוני, בו רעש המכוניות ותשומת הלב של העוברים ושבים לא יוסחו. אם זה לא אפשרי, עשו זאת בבית, בחדר מאוורר מראש, וודאו גם כי משטח הרצפה אינו חלק.

חשוב מאוד להתחמם לפני ביצוע התרגילים בפועל, זה ימנע פציעה. במהלך החימום השרירים מחומצנים, נמתחים ומכינים אותם לתנועות אינטנסיביות יותר, זרימת הדם משתפרת והטמפרטורה ברקמות השריר עולה, כך שעבודה נוספת על שריפת שומן הופכת ליעילה יותר.

עם ביצוע נכון של התעמלות, התודעה לא צריכה להיות מוסחת על ידי העולם החיצון, תרגול הנשימה עוזר בכך. הגוף צריך להיות רגוע, אך יחד עם זאת מוכן להתאמן.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

הסט העיקרי של תרגילי טאי צ'י

תרגילים אלה וכמה תנועות פשוטות אחרות, כגון כפיפות בטן קלות, הזזת הזרועות מעלה קדימה, מעל הראש ואחרות, מתאימות למתחילים, הן מספקות פעילות אירובית מתונה, מפתחות את מערכת השלד והשרירים ומקדמות הרפיה.

טאי צ'י למתחילים, ערכת תרגילים בבוקר, מיועד להתעמלות עצמאית, ואין לעשות תרגולים מורכבים יותר ללא פיקוח של מאסטר מוסמך.

תיקון התוצאה

כדי לשמר את התוצאות המתקבלות מהתרגול וכדי לשפר עוד יותר את הרווחה הכללית, יש להמשיך ולעשות התעמלות, גם אם התוצאה הרצויה כבר הושגה. מספר השיעורים המינימלי בשבוע הוא פעמיים.

תלוי לאיזו תוצאה מכוונים השיעורים התעמלות, יש צורך לספק צעדים נוספים בשגרת היומיום שלך:

• חג המשתתף בשיעורים במטרה להילחם בהשמנת יתר, יש צורך לשלב פעילות גופנית מתונה עם תזונה נכונה, חלקית, טיולים באוויר הצח, עיסויים, במידת הצורך - עם נטילת תרופות;
• כאשר אתה נלחם באחת מהמחלות הרפואיות המפורטות, עליך לבצע את הוראות הרופא, ליטול את התרופות הדרושות, לעבור הליכים רפואיים, להקפיד על הדיאטה שנקבעה;
• אם לשיעורי הטאי צ'י המטרה העיקרית היא להשיג הרמוניה ואיזון פנימי, אז תרגול שימושי יהיה ללמוד תת-מינים בודדים של אמנות זו, תרגילים אינטנסיביים יותר.

חוות דעת על המתודולוגיה של רופאים וחולים

רופאים שערכו מחקרים על ההשפעות של התעמלות טאי צ'י על בריאות המטופלים הגיעו למסקנות הבאות:

1. טאי צ'י למתחילים, ערכת התרגילים בבוקר מאפשרת לך לאמן את המנגנון הוסטיבולרי ואת ההתמצאות במרחב, ולכן הוא שימושי במיוחד עבור קשישים. תרגול זה עוזר לשמור על תיאום בתנועות, למזער פגיעות אפשריות מנפילות. לאנשים יש תחושה משופרת של איזון וגמישות.
2. אפילו כאב כרוני (כגון דלקת מפרקים ניוונית בברך או פיברומיאלגיה) יכול להיות מושפע משמעותית מאימון טאי צ'י. הכאב פוחת, תחושת האיזון והמצב הכללי משתפרים.

המידע הבא של אנשים שבדקו ישירות את הטכניקה הזו על עצמם מתפרסם בדף האינטרנט של ביקורות על טאי צו: מטופלים מכורים בקלות לאומנויות לחימה מזרחיות יוצאות דופן, מתוודעים לתרבות אחרת, מכירים חברים חדשים, כולל ממדינות אחרות, והכי חשוב - חלקם מהם טוענים שבזכות התנועות המדויקות והחלקות של האמנות, כל התהליכים הפנימיים בגופם מותאמים והופכים להרמוניים יותר, הביטויים של מחלות במערכת העצבים, הפרעות שרירים ועצמות מוחלקים באמת.

מתי ניתן לצפות להשפעת הטאי צ'י

צריך לדבר על ההשפעה של התעמלות טאי-טזו לא לפני שלושה עד ארבעה חודשים מתחילת השיעורים, בהתאם למאפייני האורגניזם, כמו גם למידת ההזנחה של מחלה מסוימת שממנה האדם מנסה להחלים.

בשלב הראשוני של האימון, הגוף יתרגל לתנועות חדשות, לתיקון נשימה, מחזור הדם יומרץ בהדרגה, השרירים יתחזקו. עבור קשישים העיתוי עשוי להיות שונה, שכן הידרדרותם של כמה איברים פנימיים עלולה לעכב את תהליך הריפוי.

כדי להגביר את היעילות והיעילות של ההתעמלות, יש חשיבות לא קטנה לגורם הקביעות. בתרגול קבוע הגוף מסתגל ביתר קלות למתח ולכן עדיף להתאמן מספר פעמים בשבוע למשך חצי שעה. אדוני הטאי צ'י הסיניים חיים מאה שנה ומעלה ושומרים על אנרגיה וצלילות נפשית למשך שארית חייהם.

אומנות הטאי צ'י מהווה פיתרון מצוין לאנשים שמסיבה זו או אחרת נאסר עליהם לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית, כמו גם לאלה המעוניינים בתרבות מזרחית הקרובים לחוכמתה של סין העתיקה. טאי צ'י מתאים למתחילים, שכן קומפלקס זה של תנועות קלות לביצוע, המבוססות על נשימה נכונה, הרמוניה פנימית, תנועה חלקה של אנרגיה מחלק אחד של הגוף למשנהו.

טכניקה זו יעילה ביותר בשעות הבוקר, כאשר אוויר העיר הוא הכי נקי ויש אפשרות להתאמן בחוץ. גופכם יתעורר מהשינה ויתמלא באנרגיה למשך כל היום.

עם ביצוע קבוע של התרגילים הנ"ל ותרגילים אחרים, הסבירות בגיל מבוגר אינה עולה בשום אופן להיות נחותה מהנזירים המזרחיים, שנשארים נקי נפש ומרץ למשך שארית חייהם.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטון על התעמלות בטאי צ'י

טאיג'י למתחילים: