תרגילים להסרת גיבנת האלמנה. וידאו מאת בובנובסקי, קורקורינה, שישונין

כדי להסיר את גיבנת האלמנה, שנוצרת באזור החוליה השביעית בבסיס הצוואר, יש צורך לא רק לעסות באופן קבוע על ידי אנשי מקצוע, אלא גם לבצע מדי יום. התרגילים הפשוטים ביותר. הם תורמים לנורמליזציה של זרימת הדם וזרימת הלימפה בתאי הרקמה, שבגללם מתרחשת חלוקה מחדש טבעית של שומן וכתוצאה מכך היעלמות השכמות.

מהו גיבנת האלמנה

גיבנת האלמנה (תרגילים להסרתה ניתן לבצע בהדרכת מאמן מקצועי כחלק משיעור ממוקד או באופן עצמאי בבית) - אלו הם משקעי שומן בגב העליון בבסיס הצוואר.

זה לא רק מקלקל את המראה של האדם (אי אפשר להסתיר אותו מתחת לבגדים), אלא גם מעורר את התרחשותן של מחלות בעמוד השדרה. השכמות (שם נוסף לגיבנת האלמנה) מפריעה לאימוץ יציבה נכונה, ותורמת גם להיווצרות גודש בעמוד השדרה הצווארי.

גיבנת האלמנה מופיעה אצל גברים ונשים כאחד. נציגי המחצית היפה של האנושות נתקלים בו לעיתים קרובות יותר בשל המוזרויות בתפקוד המערכת ההורמונלית.

בהיעדר פעילות מינית קבועה בגוף הנשי, אסטרוגנים מתחילים להצטבר, שבמצב ההפוך הם מושקעים בשמירה על תפקודם של איברי מערכת הרבייה. אם אין צורך לשמור על מערכת הרבייה, האסטרוגנים מפעילים את תהליך אחסון השומן.

לאחר תחילת גיל המעבר או בתהליך של שינויים הקשורים לגיל, מתחיל להיות שומן בגוף הנשי בהתאם לסוג הגברי (בפלג גופו העליון) ולכן גודל השכמות עולה.

באיזה גיל זה קורה

בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף, גיבנת האלמנה ברוב המכריע של המקרים מתרחשת אצל אנשים מבוגרים. הופעת הכמות אצל נשים מתרחשת בתקופת השינויים ההורמונליים בשיא - בגיל 45 ומעלה. גברים עם גיבנת אלמנה נתקלים בתדירות נמוכה יותר ולעיתים קרובות רק לאחר 55 שנים.

רופאים קושרים שינויים כאלה במראה עם ירידה בפעילות המינית של אנשים, כמו גם שינויים באורח חייהם הרגיל - אנשים מבוגרים מתעייפים מהר יותר, מסרבים למאמץ גופני, עוברים לעבודה מונוטונית בישיבה וכן הלאה.

הסיבות

גיבנת האלמנה (תרגילים להסרתה חייבים להיעשות מדי יום בכדי להשיג תוצאה גלויה מהם) נובעת מ:

• שינויים הורמונליים טבעיים בגוף (עם הגיל, ההורמונים הנשיים מיוצרים פחות, והצטברות השומן מתרחשת בהתאם לסוג הגברי - בפלג הגוף העליון);
• אוסטאוכונדרוזיס פרוגרסיבי של עמוד השדרה הצווארי (מתרחש בגלל אורח חיים בישיבה; פעילות גופנית לא מספקת, כמו גם מחלות גב הנגרמות על ידי יציבה לא נכונה);
• כמות לא מספקת של סידן בגוף (מתרחשת עקב תזונה לא מאוזנת או כתוצאה משטיפת חומרים מזינים מהגוף עקב נוכחות של מחלה במקביל, למשל, אוסטאופורוזיס);
• מתח מתמיד של שרירי עמוד השדרה הצווארי עקב חלוקה לא נכונה של העומס במהלך ספורט או חולשה של שרירי הגב ויציבה לקויה;

• נטייה גנטית לשינויים מסוג זה;
• נוכחות של עודף משקל (מחושב על פי נוסחת ה- BMI, ולא מוערך חזותית);
• חוסר בפעילות גופנית;
• מספר מחלות נדירות, למשל מחלת איצנקו-קושינג, המאפיינים האופייניים להן היווצרות עודף הורמונים המיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה.

מתי להסיר את השכמות

גיבנת האלמנה, כמו מחלות אחרות, ללא קשר לסוגן, ניתנת לתיקון בקלות בשלבים הראשוניים. כאשר מופיעים הסימנים הראשונים להצטברות שומן באזור החוליה השביעית בבסיס הצוואר, מומלץ להתחיל לבצע סטים של תרגילים, וגם לפחות פעם ב 4-5 חודשים. לעבור קורס עיסוי (10 פרוצדורות) מאיש מקצוע.

השינויים העיקריים במראה ובגוף כולו, המצביעים על השלב הראשוני של היווצרות הקמל, כוללים:

• עלייה מהירה בגודל המשקעים באזור החוליה השביעית (בולטת במיוחד אצל אנשים בעלי מבנה דק);
• בליטת הגיבנת דרך הבגדים (בשלב הראשוני היא יכולה להיות מוסתרת על ידי חולצות עם צווארונים או צווארונים עם צווארוני סטנד אפ גבוהים);
• שינויים ביציבה, הניכרים בעין בלתי מזוינת (זה שם לב לא רק לאדם שיש לו קמל, אלא גם לאנשים סביבו);
• הופעת פגם קוסמטי גלוי;
• התרחשותם של כאבי ראש וסחרחורות תכופים וקשים, שאינם ניתנים לתיקון סמים (הנובעים מכך שמשקעים שומניים בשכמות לוחצים את העורק הנמצא בחוליות צוואר הרחם, ובכך משבשים את זרימת הדם במוח).

תוצאות של חוסר מעש

גיבנת האלמנה (תרגילים להסרתה, מומלץ לשלב אותה עם עיסוי וטיפול ידני), בהיעדר תיקון בזמן, יכולה להשפיע לרעה על בריאותו של האדם.

השלכות אפשריות:

• המופע של כאבי גב חריפים, לא רק בעמוד השדרה הצווארי, אלא גם במותניים ובחזה. הסיבה לכך היא חלוקה לא נכונה של העומס על הגב בזמן שאדם יושב או עומד;
• הופעת חוסר שביעות רצון מגופך, מחשבות דיכאוניות הקשורות לתחושה זו (בגלל חוסר היכולת להסתיר גבנון מתחת לבגדים לאורך זמן);
• מראה של סנטר כפול (שינויים כאלה עשויים להיות קשורים ליציבה שגויה, שבה הסנטר נמצא תמיד במצב מעט מורד);
• קפיצות בלחץ הדם, מיגרנות תכופות (מתרחשות עקב הידוק העורק בעמוד השדרה הצווארי);
• רעב חמצן (עם כמות חמצן לא מספקת בגוף, תכונות המגן שלו פוחתות, מחלות כרוניות מחמירות, אדישות מופיעה, יכולת העבודה והאנרגיה של האדם יורדות בחדות, וכן הלאה);
• הידרדרות במצב הראייה (הקשורה לשינויים בלחץ התוך עיני, מתעוררים על ידי מלחציים בעורק בעמוד השדרה הצווארי).

התעמלות מיוחדת להיפטר מדבשת האלמנה

כדי להיפטר מהגבנת של האלמנה, מומלץ לערוך קבוצה של תרגילים פשוטים מדי יום, אותם מומלץ לבחור בשיתוף עם נוירולוג מטפל או כירופרקט שיש להם מושג על המאפיינים הבריאותיים של אדם מסוים.

סט תרגילים פשוט

זה לא ייקח יותר מ 30 דקות להשלים את המתחם הזה, והתוצאה תורגש לאחר חודשיים. (בכפוף לפעילות גופנית נכונה מדי יום).

תרגילים של המאמנת אנה קורקורינה

גיבנת האלמנה (תרגילים להסרתה, חשוב ביותר לבצע בהתאם לטכניקה המומלצת) ניתן גם לתקן בעזרת מתחם של המאמנת אנה קורקורינה.

תרגילים של ד"ר בובנובסקי

התרגילים של ד"ר בובנובסקי יכולים גם לעזור להיפטר מהגבנת של האלמנה:

המלצות ד"ר שישונין

תרגילים שנחשבים יעילים להסרת גיבנת האלמנה הם גם תרגילים שנוצרו על פי המלצות ד"ר שישונין.

התעמלות מתקנת מאת קרול מג'יו

התרגילים היעילים ביותר מהתעמלות התיקון של קרול מג'יו הם:

האם ניתן להתמודד עם הבעיה רק ​​בהתעמלות

אי אפשר להיפטר לחלוטין מגבנת האלמנה, במיוחד בעזרת התעמלות. באמצעות פעילות גופנית ניתן יהיה לשפר את מראה הגב העליון, כמו גם להפחית את חומרת כאבי הראש ואת תדירות הסחרחורת.

מומלץ לשלב פעילות גופנית סדירה עם:

• ארגון שינה על משטח קשה;
• התאמות תזונתיות;
• מנהלים אורח חיים פעיל.

מה עוד הם עושים כדי להסיר את הגיבנת השומנית

זה יעיל גם להיפטר מדבשת השומן:

• לְעַסוֹת;
• טיפול ידני;
• פיזיותרפיה (למשל קריותרפיה, יישומי חימום וכדומה);
• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה;
• שחייה.

במקרים בהם השיטות שלעיל אינן יעילות, תוכל להשתמש בהמשך כדי להיפטר מדבשת האלמנה:

• שאיבת שומן;
• נהלי חומרה;
• שיטות מבצעיות.

לגיבנת האלמנה יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות, למשל, לעורר כאבי ראש או סחרחורת. כדי להסיר את הצטברות השומן באזור החוליה השביעית בבסיס הצוואר, עליך לבצע סט תרגילים מדי יום.

יש לבחור אותו בשיתוף עם נוירולוג או כירופרקט שיש לו מושג על המאפיינים הבריאותיים של אדם מסוים.

סרטון בנושא: כיצד להיפטר מגיבנת האלמנה על הצוואר

תרגילים מהקומות ועד הצוואר. כיצד להיפטר מגבנת האלמנה: