5 pērles - Tibetas vingrošanas vingrinājumi, piecu tibetiešu joga sievietēm. Video, ārstu atsauksmes

Fiziskā veselība ir nesaraujami saistīta ar garīgo veselību, tāpēc daudzās Āzijas valstīs, ieskaitot tibetiešus, vingrošana tiek apvienota ar garīgo praksi. Tas ir arī praktizēt "Atdzimšanas acs" vai "5 pērles" - Tibetas vingrošanas vingrinājumi, kurus izstrādājuši joga-mūki no Tibetas.

5 Tibetas vingrošanas pērles - senās prakses vēsture

Ir grūti pateikt, kurš un kad tika izveidoti vingrinājumi "5 pērles" (rituālās darbības), taču tiek uzskatīts, ka šī prakse ir vismaz 2500 gadus veca. Vingrošana nav jogas atzars. Tas ir neatkarīgs virziens, kas attīsta ne tikai ķermeni, bet arī garu.

Mūki uzskatīja, ka cilvēka ķermenī koncentrējas 7 virpuļplūsmas, kas laika gaitā palēninās, kas provocē dažādu kaiteņu parādīšanos. Vingrinājumi palīdz palielināt katra virpuļa ātrumu, kas veicina vispārēju labsajūtas uzlabošanos, ne tikai ķermeņa, bet arī gara atjaunošanos.

Eiropā viņi uzzināja par "Renesanses aci", pateicoties P. Keldera grāmatai ar tādu pašu nosaukumu. Šajā grāmatā autors sīki runā par 5 vingrinājumiem, kā arī par to, kā viņš uzzināja par Tibetas vingrošanu. P. Kelders Lielbritānijas armijā sastapa pulkvedi, kurš, kalpojot Indijā, uzzināja par mūku grupu, kas atklāja mūžīgās jaunības strūklaku.

Kad pulkvedis aizgāja pensijā, viņš devās uz Tibetu, lai apgūtu unikālu garīgo praksi un uzlabotu veselību. Atgriežoties Anglijā, pulkvedis bija neatpazīstams: viņš kļuva jaunāks, enerģijas un spēka pilns.

Šis apstāklis ​​bija iemesls, kāpēc autore rakstīja grāmatu, lai pēc iespējas vairāk cilvēku varētu uzzināt par "Atmodas aci", un pats pulkvedis sāka mācīt visus atnācējus vingrošanas atjaunošanā. Turklāt Tibetas prakse izplatījās visā pasaulē un ieņēma pareizo vietu starp citām jomām, kas pozitīvi ietekmē gan cilvēka fizisko, gan garīgo veselību.

Tibetas vingrošanas vingrinājumi: kuri ir piemēroti

5 Tibetas vingrošanas vingrinājumi (tibetiešu vidū tie ir izplatīti vīriešu vidū) ir piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm, nav vecuma ierobežojumu. Laika ziņā vingrošana aizņem ne vairāk kā 15 minūtes dienā, tāpēc komplekss ir piemērots arī tiem, kuriem nav laika apmeklēt fitnesa centru vai pavadīt treniņiem vairāk nekā 30 minūtes.

Vingrošana ir ieteicama šādos gadījumos:

• vispārēja ķermeņa vājināšanās, novājināta imunitāte;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• vīriešu un sieviešu reproduktīvās funkcijas traucējumi, neregulārs menstruālais cikls;
• muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, pat ar artrozi un artrītu;
• slimības, ko izraisa dažāda veida hondroze.

Arī "Atdzimšanas acs" palīdz ar depresijas traucējumiem, psiholoģisku slodzi, stresu.

Kontrindikācijas

Lai nekaitētu ķermenim, jāpatur prātā, ka Tibetas vingrošanai, tāpat kā jebkuram sporta veidam, ir savas kontrindikācijas:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• sirds slimību klātbūtne, sirdslēkmes risks;
• hipertensija (augsts asinsspiediens);
• gaidot bērnu un barojot bērnu ar krūti;
• menstruācijas;
• starpskriemeļu trūces klātbūtne;
• artrīts akūtā formā.

Ir svarīgi atcerēties, ka pirms treniņa uzsākšanas ieteicams iziet pārbaudi un konsultēties ar sporta ārstu. Tas palīdzēs izvairīties no sarežģījumiem fiziskās slodzes laikā.

Kā vingrošana darbojas 5 pērles

Tibetas vingrošana balstās uz mūku mācībām, ka 7 galvenās čakras ir koncentrētas cilvēka ķermenī:

• vainags, kas atrodas augšējā daļā (galva);
• trešā acs ir frontālais reģions;
• kakls, kas atrodas kaklā;
• sirds - sirdī;
• saules pinums - tā paša nosaukuma ķermeņa daļā;
• sakrāls, atrodas nabā;
• sakne - mugurkaula pamatnē.

Šīs čakras ir saistītas ar visām enerģijas sistēmām, kas atrodas cilvēka ķermenī. Labi koordinēts visu čakru darbs veicina vienmērīgu enerģijas sadalījumu organismā, kas nodrošina tā dziedināšanu un atjaunošanos.

Vingrojuma 5 pērles mērķis ir attīstīt un uzturēt šīs čakras. Katrs vingrinājums palaiž vienu vai otru čakru, koordinējot viņu mijiedarbību. Līdz ar to tiek iedarbinātas nepieciešamās virpuļplūsmas, kas, sadalot enerģiju caur endokrīno sistēmu, palīdz organismam atbrīvoties no dažādām slimībām, atgriež tai vitalitāti un labu garu.

Tajā pašā laikā, lai aktivizētu čakru darbu, jums ne tikai jāveic vingrinājumi mehāniski, bet arī jāiemācās kontrolēt savu domāšanu: pilnībā atpūsties, izmest pasaulīgas problēmas un panākt harmoniju ar sevi.

Vingrošanas pamatnoteikumi

Jāveic 5 Tibetas vingrošanas vingrinājumi (tibetiešiem tas ir priekšnoteikums), ievērojot šādus noteikumus:

• ieteicams trenēties klusā, mierīgā vietā, kur neviens nevar traucēt;
  
• labākais laiks vingrošanai ir agri no rīta vai tūlīt pēc pamošanās;
• rituālas darbības ieteicams veikt tukšā dūšā vai 2 stundas pēc ēšanas;
• jums jātrenējas katru dienu;
• menstruāciju laikā ir atļauts atpūsties no treniņa ne ilgāk kā 1 dienu;
• domas jākoncentrē uz vingrinājumiem, problēmas un citas nepatikšanas jāatstāj ārpus ķermeņa un prāta;
• katra vingrinājuma maksimālais atkārtojumu skaits ir 21, taču šis maksimums jāsasniedz pakāpeniski, bet labāk sākt ar 3-5 atkārtojumiem;
• starp vingrinājumiem ir nepieciešams veikt nelielu pārtraukumu, kas sastāv no trim dziļām elpām pilnīgas atpūtas stāvoklī;
• treniņa beigās jums jāguļ uz cietas virsmas un jāatpūšas 5–20 minūtes;
• tūlīt pēc treniņa nav atļauts lietot aukstu dušu, kontakts ar ūdeni ir iespējams tikai pēc 1–2 stundām.

Treniņa laikā elpojiet mierīgi, vienmērīgi, vidēji dziļi. Jums nav nepieciešams aizturēt elpu, tas ir jāmēra. Šis vingrinājums palīdzēs noskaņoties uz pareizu elpošanu: dziļi ieelpojiet, dažas sekundes turiet gaisu bez izelpas, atkārtoti ieelpojiet, bet ne tik dziļi, izelpojiet un atpūtieties.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja atpūta starp treniņiem tiek pagarināta, viss process tiks atcelts. Ieteicams atsākt rituālu darbību veikšanu ar minimālu slodzi: 3-5 atkārtojumi.

5 Tibetas pērles: domu formas

Tibetas vingrošana ir vērsta ne tikai uz fiziskā, bet arī garīgā stāvokļa uzlabošanu. Tāpēc vingrinājuma laikā jums jāpārslēdz domas no ikdienas problēmām un jautājumiem uz apmācību.

Katrai no 5 pērlēm ir sava domāšanas forma, kas palīdz atvērt čakras un palaist virpuļu straumes:

1. Enerģijas enerģija... Mūsu ķermenis no kosmosa saņem enerģijas plūsmas, kas tajā iekļūst, uzlādējot to ar spēku. Lai sajustu šo enerģiju un ļautu tai iziet cauri sev, jums tā ir jā vizualizē, iztēlojieties to staru vai gaismas svītru veidā.
2. Dzīvesprieks... Cilvēks ir laimīgs, kad izjūt pasaules un Visuma harmoniju. Šajā stāvoklī dzīve ir piepildīta ar jēgu un prieku. Lai sajustu un redzētu skaistumu sev apkārt, jāapzinās būšanas prieks, jāaizpilda savas domas ar pozitīvu un jāizbauda pārliecinoša laime.
3. Skaistums un griba... Apkārtējā pasaule ir skaista, cilvēks ir šīs pasaules sastāvdaļa, tāpēc viņš ir arī skaists. Lai sajustu savu skaistumu, jums jāpieņem sevi un jāiemīlas, jāsaprot sava vērtība, jaunība, unikalitāte un oriģinalitāte, jāsajūt dzīvespriecība un prāta spēks.
4. Mīlestība un miers... Mīlestības un miera viļņi pastāvīgi pavada ķermeni, lai tos sajustu, jums jā vizualizē mīlestības enerģija, kas nāk no jebkuras vietas, jāiemācās to uztvert un pieņemt.
5. Harmonija... Apzināšanās par sevi un savu ķermeni kā vienotu veselumu, kas veido Visuma harmoniju, ko raksturo dažādas sejas, no kurām katra ir skaista un unikāla.

Katra vingrinājuma pastiprināšana ar atbilstošu domāšanas formu, vingrošana palīdzēs normalizēt prāta stāvokli, atrast harmoniju un padarīt ķermeni pilnīgāku.

5 Tibetas vingrošanas vingrinājumi: apraksts, realizācija

Tibetas vingrošana sastāv no 5 vingrinājumiem:

• enerģiju rotācija;
• spēka atgriešanās;
• saikne starp ķermeni un prātu;
• enerģijas duša;
• līdzsvarojošās enerģijas.

Tibetas mūku izstrādātais komplekss ļauj sasniegt ķermeņa elastību, palielināt vispārējo izturību, iegūt skaidrību domāt, mazināt trauksmi un palielināt enerģijas plūsmu.

Pareiza vingrošana sniegs šādus ieguvumus veselībai:

• atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem;
• ķermeņa vispārēja nostiprināšana;
• psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana;
• ķermeņa atjaunošana;
• attīrīšana no toksīniem, toksīniem, smagajiem metāliem;
• atmiņas un miega uzlabošana.

Ir svarīgi atcerēties, ka jums jāsāk ar katras rituālās darbības 3 atkārtojumiem, pakāpeniski tos novedot līdz 21.

Enerģiju rotācija

Pirmais vingrinājums palīdzēs sākt virpuļstrāvas. Veicot to, jums ir nepieciešams ne tikai fiziski, bet arī garīgi, lai sajustu enerģijas viļņus, uzlādējot un barojot tos ar spēku.

Izrāde:

• ķermenis ir taisns, pleci ir iztaisnoti, kājas ir novietotas visā platumā, stājai jābūt stabilai;
• izstiepiet rokas uz priekšu, pēc tam izklājiet tās horizontāli, plaukstas skatās uz leju;
• lēnām pagriežot kājas, jums jāsāk kustēties ap savu asi pulksteņa rādītāja virzienā;
• šādi jākustas, līdz parādās neliels reibonis (ja reibonis pastiprinās, ieteicams apstāties pie sasniegtā rezultāta, šī sajūta laika gaitā pāries);
• veicot pagriezienus, jādomā pozitīvi, atmetot visas problēmas un grūtības, ir svarīgi izbaudīt treniņu.

Varas atgriešanās

Otrais vingrinājums tiek veikts tūlīt pēc pirmā, nedrīkst būt pārtraukumi (iesācējiem ir atļauta neliela atpūta ar smagu reiboni). Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams mazs paklājs, kas ir mīksts un silts.

Izrāde:

• guļot uz muguras, izstiepiet rokas uz priekšu un nospiediet plaukstas uz grīdas (neizklājiet pirkstus);
• paceliet galvu, sasniedziet krūtis ar zodu;
• paceliet kājas uz augšu, nelokoties, neceliet iegurni (kājas var pavilkt pret sevi, galvenais, lai iegurnis nenokļūst no grīdas);
• ieņemiet sākuma stāvokli, atslābiniet muskuļus un atkārtojiet visas darbības;
• veicot pacēlājus, jums garīgi ir jāsajūt enerģija, kas apņem un iekļūst ķermenī.

Galvenais nosacījums ir pareizi elpot: viņi sāk veikt rituālas darbības izelpā, pēc iespējas atbrīvojoties no gaisa, pēc tam, veicot kustības, viņi sāk gludi, dziļi un pilnībā ieelpot, atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpojot.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja ir grūti pacelt kājas taisni, tad ir atļauts tās saliekt ceļos, regulāri vingrojot, muskuļi izstiepsies, un vingrinājums būs vieglāks.

Pareiza šī vingrinājuma izpilde stabilizēs palaistos virpuļus, vienlaikus tos vēl vairāk paātrinot.

Saikne starp ķermeni un prātu

5 Tibetas vingrošanas vingrinājumi (Tibetas mūkiem ir izmērīta dzīve, kas atspoguļojas kompleksā) tiek veikti secīgi, lēni, ar skaidru elpošanas ritmu. Tāpēc pēc otrā vingrinājuma viņi pāriet uz trešo, kura mērķis ir izstrādāt ķermeņa centrālo asi: lejupejošās plūsmas virzās uz krustu, bet augšupejošās paceļas gar mugurkaulu.

Izrāde:

• sākuma stāvoklis - uz ceļiem, taisns ķermenis, pleci taisni, rokas atvieglinātas;
• izelpojot, palieciet plaukstas augšstilbu aizmugurē, nolieciet galvu, mēģinot ar zodu sasniegt krūtis, kamēr mugurai vajadzētu palikt taisnai;
• lēnām noliecieties aizmugurē, atmetot galvu, noapaļojot krūtis un saliekot muguras lejasdaļu (rokas paliek uz gurniem), vienlaikus ar šīm kustībām jums jāieelpo pēc iespējas dziļāk un pilnīgāk;
• atgriezieties stāvoklī ar galvu piespiestu krūšu kaulu, izelpojiet;
• veicot kustības, jums jāsajūt sava personīgā griba, jāapgūst tā, jāapjūt sava individualitāte.

Enerģijas duša

Ceturtais vingrinājums tiek uzskatīts par diezgan grūtu, tāpēc tas var nedarboties pirmo reizi. No tā nav jābaidās, ikdienas treniņi palīdzēs iemācīties pareizi veikt visas kustības. Vingrinājumam būs nepieciešams paklājs.

Izrāde:

• sākotnējā pozīcija - guļot uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu un izklājiet pa plecu platumu, piespiediet rokas pie grīdas, nolieciet galvu uz leju, piespiežot zodu līdz krūšu kaulam;
• noliec galvu atpakaļ;
• paceliet ķermeni un gurnus horizontāli līdz grīdai;
• augšējās un apakšējās ekstremitātes - ir balsti, savukārt plaukstas raugās uz priekšu;
• salabojiet pozu, vispirms sasprindziniet, pēc tam atslābiniet muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Elpot nepieciešams šādi: vingrinājuma sākums - izelpošana, veicot visas kustības - vienmērīga ieelpošana, vienlaikus fiksējot stāju - aizturot elpu, vingrinājuma beigas - izelpojot. Šī rituālā darbība iedarbina virpuļus vēlamajā virzienā, savukārt relaksācijas brīdī to rotācijas ātrums vājinās, kas ļauj jums izveidot enerģijas šūpoles.

Līdzsvarojošās enerģijas

Pēdējais vingrinājums trenē ne tikai fizisko ķermeni, bet arī garu, attīsta izturību, un tāpēc prasa maksimālu koncentrēšanos uz enerģijas plūsmām un pilnīgu atrašanos no negatīvām emocijām un domām.

Izrāde:

• sākuma stāvoklis - balsts uz plaukstām un pirkstiem, atdalīts viens no otra attālumā, kas nedaudz pārsniedz plecu platumu, ceļgali un iegurnis paliek apturēti, ķermenis ir saliekts atpakaļ, galva tiek atmesta atpakaļ, pirksti ir aizvērti, vērsti uz priekšu;
• mainiet sākotnējo stāvokli, paceļot iegurni uz augšu un nolaižot galvu uz leju, savukārt ķermenis izskatās kā akūts leņķis ar augšu augšpusē;
• augšējām un apakšējām ekstremitātēm jāpaliek taisnām;
• atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Rituālās darbības sākumā - izelpas, "saliekot" ķermeni uz pusēm - dziļa ieelpošana. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, ja kādu laiku nofiksējat pozu abās pozās, kamēr ieteicams aizturēt elpu.

Kādus rezultātus var sasniegt

5 Tibetas vingrošanas vingrinājumi (tibetiešiem - pērles) stiprina fizisko un garīgo spēku, kas izpaužas kā vispārējs ķermeņa stāvokļa uzlabojums. Kopējā izturība palielinās, ķermenis kļūst vieglāks un elastīgāks, parādās harmonija darbībās un domās.

Vingrinājumu komplekts palīdz zaudēt svaru, stiprināt muskuļu audus, pievilkt formas, atbrīvoties no celulīta. Tomēr pirmos rezultātus var redzēt ne agrāk kā pēc mēneša ikdienas treniņa, pamanāmāks efekts parādīsies pēc sešiem mēnešiem vai gada.

Tibetas vingrošana apvieno fiziskos vingrinājumus un meditāciju ar pozitīvu ietekmi uz cilvēka veselību.Galvenais ir pareizi veikt tibetiešu 5 rituālās darbības, ievērojot visas prasības, tad pozitīvs rezultāts neaizņems ilgu laiku.

Video par 5 Tibetas vingrošanas vingrinājumiem

5 pērles - Tibetas vingrošanas vingrinājumi, kā to izdarīt: