Kas ir Bodyflex, vingrošanas priekšrocības svara zaudēšanai. Vingrojiet video, pārskatus un rezultātus

Daudzas sievietes virspusēji zina, kas ir ķermeņa locīšana, taču tikai dažas to dara pareizi. Pavadot tikai 15-20 minūtes regulāriem treniņiem, izmantojot ķermeņa elastības tehniku, sieviete iegūst vēlamo formu un atbrīvojas no veselības problēmām.

Bodyflex (bodyflex) - kas tas ir?

Sistēmas dibinātājs skaidro, ka Bodyflex ir īpaši izstrādāts vingrinājumu kopums pareizai elpošanai, apvienojot diafragmas elpošanas paņēmienus, dažādas stiepšanās pozas un izotoniskas stājas.

Nodarbībās galvenā loma tiek piešķirta skābekļa un oglekļa dioksīda darbam. Aizturot elpu, asinīs palielinās oglekļa dioksīda daudzums. Artērijas nekavējoties reaģē uz šo procesu, tās paplašinās, gatavojoties saņemt skābekli, tiek izmantotas tā atliekas, un smadzenes sūta signālu tauku sadalīšanai.

Ja cilvēks palielina fizisko aktivitāti, tad viņam ir nepieciešams papildu gaisa daudzums.

Citiem vārdiem sakot, tik daudz skābekļa cilvēks ieelpo, tikpat daudz tauku šūnu sadedzina.

Bodyflex (kam tagad ir jābūt skaidram) palīdz sadedzināt kalorijas un astoņpadsmit reizes vairāk nekā aerobika vai veidošana. To var apgūt pats un veikt vingrinājumus mājās. Pateicoties šim kompleksam, figūra kļūst slaidāka un veselīgāka.

Bodyflex - mīnusi un plusi

Bodyflex plusi:

1. Notiek imūnsistēmas stiprināšana.
2. Regulāri vingrojot, nav noguruma sajūtas.
3. Uzbudināmība, galvassāpes pāriet, jo Bodyflex ietver dziļu elpošanu. Šādi vingrinājumi ir relaksējoši, un tas stabilizē nervu sistēmu.
4. Samazina stresu, migrēnu, depresiju.
5. Tauki tiek sadedzināti.
6. Muskuļu masa ir tonizēta.
7. Enerģija palielinās.

Elpošanas vingrinājumu trūkumi ir šādi:

1. Ja jūs pārtraucat regulāru vingrinājumu, iepriekšējais svars atgriezīsies kopā ar tā pieaugumu.
2. Nodarbībām atvēlēto laiku nevar palielināt.
3. Jūs nevarat fanātiski tuvoties klasēm, tas noved pie pārmērīga darba.
4. Jums jāēd tikai veselīgs ēdiens un jāizvairās no pārēšanās.

Kurš piestāv

Vingrinājumi ir piemēroti vīriešiem, sievietēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem, ja nav kontrindikāciju.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas ietver:

• grūtniecība;
• atveseļošanās periods pēc vēdera operācijas;
• hormonālo zāļu lietošana;
• lietot kontracepcijas tabletes un kontracepcijas līdzekļus;
• nomierinošu līdzekļu lietošana;
• palēnināta vielmaiņa;
• sistēmiska asinsvadu pretestība;
• hipertensija;
• komplikācijas pēc redzes slimībām;
• hronisku slimību saasināšanās;
• mugurkaula problēmas: trūce;
• slimību saasināšanās periods.

Trešajā apmācības nedēļā svara zudums palēninās.

Bodyflex svara zaudēšanai - funkcijas

Bodyflex neapstrīdama priekšrocība ir tā, ka šādu svara zaudēšanas rezultātu, tāpat kā sporta zālē, var iegūt īsā laikā, ar minimālu piepūli, un tas ietaupa laiku un naudu. Galvenais ir pareizi elpot un vingrot.

Pirms sākat vingrošanu ar Bodyflex, ir ļoti svarīgi noteikt svaru un izmērus. Tas mudinās jūs turpināt studijas. Tam būs nepieciešama pildspalva un piezīmju grāmatiņa.

Nodarbību sākuma diena un citi dati jāievada:

• cik daudz svara;
• krūts tilpums;
• viduklis;
• apkārtmērs zem vidukļa;
• gūžas apkārtmērs;
• kājas platumā;
• pleca apkārtmērs.

Ir svarīgi reģistrēt ikdienas izmaiņas, īpaši iknedēļas izmaiņas. Šajā gadījumā jums jāatceras par labsajūtu.

Lai stiprinātu kaulu audus, rokās un kājās valkā aproces.turpinot veidot plauktiņus ar strijām. Pēc sagatavošanās viņi pāriet uz galvenajām pozām. Lai uzlabotu rezultātu, jums pakāpeniski jāpievieno muskuļu stress.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt, veicot Bodyflex

Eksperti saka, ka bodyflex noņem apjomus, t.i. centimetri, nevis kilogrami. Piemēram, nodarbību nedēļā jūs varat noņemt 7 cm jostasvietā, bet tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara.

Ja elpošana vai stāja ir nepareiza, tad svars nepazudīs.

Rezultātus var ietekmēt ēšanas traucējumi. Bodyflex neparedz stingru diētu, taču ir noteikti ierobežojumi. Jūs nevarat ēst miltus, saldu, taukainu un organismam kaitīgu pārtiku.

Pat ja svars joprojām ir, elpošanas vingrinājumus nevajadzētu pamest. Atmetot nodarbības, jūs varat atgūt ne tikai sākotnējo ķermeņa svaru, bet arī kilogramus, kas pārsniedz šo svaru.

Bodyflex nodarbības: noteikumi

Vingrinājumi sākas no rīta, lai uzlabotu vielmaiņu un iegūtu sparu uz visu dienu:

• Ja vēlaties, varat samazināt nodarbību skaitu (2 reizes nedēļā).
• Pirms veikt Bodyflex, viņi neēd divas stundas.
• Pēc stundas jūs nevarat ēst 30 minūtes.
• Viņi dzer tikai ūdeni un bez cukura un gāzes.
• Novērst nevēlamo pārtiku.

Elpošanas vingrošana ķermeņa masas samazināšanai

Bodyflex ir pieci galvenie elpošanas posmi:

• Ar muti, kas salocīta mēģenē, vienlaikus ar ievilktu kuņģi, kas atrodas pēc iespējas tuvāk mugurkaulam, tiek veikta vienmērīga izelpošana.
• Lūpas ir cieši saspiestas, un vēders ir izvirzīts. Dziļi ieelpo ar degunu līdz neveiksmei.
• Dziļa izelpošana no plaušām jāveic ar izrunu "Cirkšņi", turot vēderu pie mugurkaula.
• Jums vajadzētu aizturēt elpu no 8 līdz 10 sekundēm un vienlaikus turēt vēderu zem ribām tā, lai tas izskatās kā sava veida kauss.
• Regulāri elpojiet.

Kādai jābūt pareizai elpošanai, veicot ķermeņa locīšanu

Lai pareizi izpildītu vingrošanu, jums jāuzrauga elpošanas ātrums. To var pārbaudīt šādi: uzliekot roku uz krūtīm un vēdera, salabojiet diafragmas kustību.

Ja jūs veicat augstas kvalitātes elpošanas vingrinājumus, elpošana kļūs dziļa, un svars samazināsies, jo bodyflex noslēpums slēpjas tieši skābeklī, kas palīdz sadedzināt taukus.

Kā skābeklis darbojas uz cilvēka ķermeni:

• vielmaiņa tiek aktivizēta;
• uzlabojas asinsrite;
• barības vielas ātri uzsūcas;
• toksīni tiek izvadīti.

Velkot kuņģi zem ribām, jums jāpazemina galva, lai panāktu lielāku iekšējo orgānu masāžas efektu. Pēc tam jums ir nepieciešams elpot 8 līdz 10 sekundes, veicot vingrinājumus. Šajā gadījumā jums jācenšas savelkt vēdera muskuļus uz nelielu trīci.

Ja jums ir nepieciešams elpot, jums nav jāpacieš un jātērē savs laiks.

Pēc kāda laika palielināsies plaušu tilpums, un būs daudz vieglāk veikt vingrinājumus.Reibonis pēc fiziskās slodzes tiek uzskatīts par normālu, bet, ja vājuma stāvoklis ilgstoši neizzūd, tad labāk ir pārbaudīt ārstu un pārtraukt vingrošanu.

Kad parādās krampji, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties, saspiest un atraisīt rokas, pakratīt kājas.

Bodyflex un Oxysize: kādas ir atšķirības

Sākot iesaistīties bodyflex sistēmā, ir svarīgi precīzi noteikt sev, jo bodyflex ir vairākas kontrindikācijas. Oksisize elpošanas vingrinājumiem nav kontrindikāciju un ierobežojumu.

Oxysize cīnās ar liekā tilpuma problēmām vēderā un jostasvietā, šajās vietās noņemot lieko tauku daudzumu. Veicot ķermeņa locīšanu, jūs varat atrisināt problēmu ar gurniem, samazinot to izmēru.

Jūs nevarat veikt Bodyflex elpošanas vingrinājumus, ja:

• ir hipertensija;
• sirds problēmas;
• tiek novērota tīklenes atslāņošanās;
• ir grūtniecība;
• laktācijas periods.

Oksizozes klasēm šādu ierobežojumu nav.

Oxysize tehnika ietver liela skābekļa daudzuma ieelpošanu, bet vingrinājumi tiek veikti klusi, kas ir ļoti ērti jaunajām māmiņām - vingrinājumus var veikt, kamēr mazulis guļ. Bodyflex vingrinājumi tiek veikti ar skaļām skaņām. Aizturot elpu, muskuļi saspringst.

Lai izpildītu vienu vingrinājumu ķermeņa elastības tehnikā, būs nepieciešamas 4 līdz 10 sekundes. Vingrojuma ilgums saskaņā ar oxysize sistēmu ir 30-35 sekundes.

Oxisize elpošanas vingrinājumi valstī nav akreditēti, jo nav veikti papildu testi. Bet šī sistēma ļauj sasniegt panākumus divreiz ātrāk. Bodyflex ir laika ierobežojums (25 minūtes), bet Oxysize nav.

Oxysize nodrošina nevis piecus, bet četrus elpošanas posmus:

1. Vispirms dziļi ieelpojiet caur degunu un izliecieties no vēdera.
2. Pēc tam, kad ir trīs īsas elpas caur degunu, tiek ievilkts kuņģis.
3. Izelpojiet ar muti smaidot, kuņģis tiek ievilkts pēc iespējas vairāk.
4. Veicot trīs īsas elpas, vēdera muskuļi neatslābst, vēders paliek ievilkts.

Visas darbības jāveic 4 reizes pēc kārtas. Tas veidos vienu elpošanas ciklu šai sistēmai.

Bodyflex poza

Bodyflex ir īpaša poza - tā ir nostāja:

• Jums ir jāizkliedē kājas plaši - līdz 30 cm.
• Saliekties ceļos.
• Liekties uz priekšu.
• Aptiniet rokas ap kājām virs ceļa līmeņa.
• Skatienam jābūt vērstam taisni.

Šī poza izskatās tā, it kā jūs gribētu sēdēt uz blakus esošā krēsla. Šī vingrinājuma laikā mugura paliek taisna visos elpošanas posmos.

Bodyflex vingrinājumu komplekts. Novājēšanas vingrinājumi attēlos

Ir trīs galvenās bodyflex vingrinājumu grupas:

• izometriski - darbojas viena muskuļu grupa;
• izotoniska - ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas;
• stiepšanās - attīstīt muskuļu elastību.

Bodyflex pirmais solis sākas ar galveno pozu.

Galvenā poza

Kājas jānovieto plecu platumā, nedaudz saliekot tās, un, turot rokas uz ceļa locītavām, turiet galvu taisnu. No ārpuses jūs varat iedomāties cilvēku pēc ilga skrējiena.

Poza ir pilnīgi dabiska un nerada neērtības.

Vingrojumi jāapvieno ar dziļu elpošanu. Vispirms ir nepieciešams veikt dziļu izelpu, atbrīvojot plaušas no liekā gaisa, pēc tam izveidojiet lūpas ar burtu "o" un cieši saspiediet.

Tālāk jums ir nepieciešams dziļi un asi elpot ar degunu, likt galvu uz priekšu un atvērt muti, ar skaņu izelpojot gaisu. Ievelkot vēderā, jums jāsaskaita līdz desmit, un pēc tam izelpojiet gaisu no plaušām.

Regulāri veicot šo tehniku, jūs varat stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot figūru.

Sānu stiept

Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat noņemt visus nevajadzīgos no sāniem un uzlabot mugurkaulu.

Vingrinājums tiek veikts šādi:

1. No vienas puses ir jāiet fokusā, otru jāpaceļ uz augšu un jānovieto kāja uz sāniem. Ir svarīgi, lai pēda, ceļgals un plauksta būtu vienā līnijā.Iegurnis atrodas virs ceļa. Šis vingrinājums jāveic ar lēnu elpošanu. Ieelpojot, uzpūšot kuņģi, izelpojot, ievelciet. Veicot elpošanas ciklus, vajadzētu pacelties sākuma stāvoklī, mēģinot izstiept rumpi. Tajā pašā laikā prātā ir jārēķinās, kamēr ir spēks stāvēt.
2. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
3. Tad šo vingrinājumu atkārto vēl trīs reizes, pēc kura jūs varat atpūsties.

Dimants

Palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu tādās problemātiskās jomās kā:

• gurni;
• sēžamvieta;
• viduklis;
• kājas.

Dūrē aizvērtas rokas ir jāpastiepj uz priekšu. Šajā gadījumā elkoņi ir paralēli grīdai. Aizmuguri var nedaudz noapaļot, ja elkoņus nav iespējams noturēt svarā. Ir nepieciešams sākt vingrinājumu ar dziļu elpošanu, kontrolējot sevi ar pirkstiem, piespiežot tos viens otram. Jums jāpievērš uzmanība elkoņu stāvoklim. Tie ir jātur jūsu priekšā.

Pavelkot kāju atpakaļ, jums jāstāv uz ceļa locītavām un jābalstās elkoņos uz grīdas, noliekot plaukstas uz leju. Tad viena kāja tiek izstiepta, balstot pirkstu uz grīdas. Ir svarīgi paturēt galvu taisni, vērst skatienu uz priekšu. Tad viņi ieelpo, ievelk vēdera muskuļus un ļoti kāju paceļ. Pavelciet zeķi pret sevi, mēģinot saspiest sēžamvietu.

Vēdera prese

Izrāde:

1. Jums vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt ceļus, izplatīt kājas uz sāniem.
2. Paceļot rokas uz augšu, nepaceļot galvu no grīdas, jums jāieelpo un jāpavelk rokas uz augšu.
3. Galva tiek atstāta atmesta, paceļot plecus ar plecu lāpstiņām no grīdas.

Šķēres

Izrāde:

1. Ieņem sākuma stāvokli - melo.
2. Izstiepiet kājas.
3. Rokas jātur zem sēžamvietas tā, lai jostas-krustu daļas būtu nospiests uz grīdas.
4. Ir nepieciešams ieelpot un pacelt kājas apmēram 10 cm no grīdas.
5. Horizontāli jums ļoti ātri jāšķērso kājas.

Seiko

Izrāde:

1. Uz ceļiem un rokām kreisā kāja jānovieto taisnā leņķī (deviņdesmit grādi).
2. Pēc viena elpošanas cikla veikšanas paceliet kāju augstu un velciet to pie galvas.
3. Katru reizi ir jāpalielina kājas pacelšanas amplitūda.

Svarīgs! Izelpojot ir nepieciešams turēt ievilktu vēderu, nevis saliekt ceļus.

Laiva

Izrāde:

1. Ir nepieciešams sēdēt, maksimāli izplatot abas kājas uz sāniem.
2. Pavelciet pirkstus pret sevi.
3. Ievietojot rokas slēdzenē aiz muguras, jums vajadzētu uz tām balstīties.
4. Jums ir jāveic viens pareizas elpošanas cikls un nolieciet rumpi uz grīdas.
5. Pēc tam jums jāiet uz priekšu ar rokām, maksimāli izstiepjot augšstilbu muskuļus, nesalocot ceļa locītavu.

Kliņģeris

Izrāde:

1. Ir nepieciešams ieņemt sēdus stāvokli uz grīdas un saliekt abas kājas ceļos.
2. Jums jāšķērso kājas tā, lai labais celis atrastos zem kreisā.
3. Šis vingrinājums jāveic pārmaiņus dažādos virzienos.
4. Zemāk esošā kāja jātur taisna. Ērtības labad kreisā roka jāatbalsta uz grīdas, turot to aiz muguras.
5. Un uz kreisā ceļgala, jums jāpieliek labā roka. Ieelpojot, jums jāvelk vēderā un jāuztur elpa, jāveic pāreja uz galveno pozu.

Stiepjas plaukstas locītavas

Izrāde:

• 1. solis. Izstiepums tiek veikts, guļot uz muguras ar deviņdesmit grādu paceltām kājām.
• 2. solis. Izstiepiet pirkstus un virziet tos uz leju, lai kājas būtu taisnas.
• 3. solis. Teļu ārējā daļa ir iesaiņota ar rokām. Tajā pašā laikā šī vingrinājuma laikā galva paliek nekustīga uz grīdas.
• 4. solis. Lēnām veiciet elpošanas ciklu, velkot kājas pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

Kaķis

Jums ir nepieciešams ceļos uz leju, noliecieties uz rokām, turot muguru taisnu, skatieties taisni uz priekšu. Pēc elpošanas jums ir jāpazemina galva, vienlaikus izliekot muguru tādā veidā, it kā ķermeni apturētu āķis.

Iesācējiem šis komplekss ir pilnīgi pietiekams.

Visi šie vingrinājumi jāveic 3 reizes.

Vingrinājumi sejai un kaklam

Sejai un kaklam ir ieteicami šādi vingrinājumi.

lauva

Mērķis ir atbrīvoties no dubultzoda.Regulāri veicot šo vingrinājumu, tas ievērojami uzlabos ādas stāvokli un piešķirs tai elastību. Sejas kontūra kļūs izteiksmīgāka.

Izpildes tehnika:

1. Aizturiet elpu.
2. Paceliet galvu, atveriet muti ar mēģeni.
3. Izlieciet mēli līdz pašai saknei. Acīm jābūt atvērtām.

Neglīta grimases

Šis vingrinājums savelk kakla muskuļus, lai iegūtu jauneklīgu, skaistu sejas krāsu.

Izpildes tehnika:

1. Aizturiet elpu un, pacēlis galvu, paskatieties uz griestiem.
2. Pabīdiet apakšējo žokli uz priekšu, aizveriet lūpas burtā "o".

2. variants:

1. Stāviet taisni un aizturiet elpu.
2. Atkārtojiet vingrinājumu secību no pirmās opcijas, tikai šeit jums ir jāvelk rokas atpakaļ tā, lai tās būtu paralēlas grīdai.
3. Jums lēnām jāpaceļ rokas pēc iespējas augstāk.

Šis vingrinājumu komplekts ir ieteicams iesācējiem. Tas jāatkārto vismaz 5 reizes. Ja rodas elpas trūkums, labāk pārtraukt vingrinājumus un nedaudz atpūsties, lai elpošana būtu pilnībā atjaunota.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Bodyflex vingrinājumi vēdera un gurnu novājēšanai

Bodyflex var darboties tikai tajās vietās, kas nepieciešamas svara zaudēšanai.

Piemēram, ja jums ir nepieciešams noņemt kuņģi un gurnus, jums jāveic vingrinājumi:

• sānu stiept;
• vēdera prese;
• šķēres.

Ja vēlaties, varat pagatavot vēl vienu kliņģeri. Bet eksperti iesaka veikt vingrinājumus vienlaicīgi visās zonās, un, kad ir sasniegtas vēlamās formas, dodieties uz jomām, kurās nepieciešama pielāgošana.

Svarīgs! Bodyflex galvenais ir pareiza elpošana., kas ir šādas sistēmas neatņemama sastāvdaļa. Ieelpošanai jābūt dziļai un jāizdod sēkšana. Ja jūs atstājat novārtā atpūtu, tad, veicot nākamo pieeju, skābekļa vienkārši nav pietiekami daudz, un tas nedarbosies labi, lai iesūktu vēderu. Jo ilgāk vēders tiek turēts, jo vairāk tauku šūnu sadedzina.

Kā uzlabot Bodyflex vingrinājumu efektu

Lai panāktu lielāku vingrinājumu efektu, to izpildot, varat izmantot kāju svarus, kas sver divus kilogramus. Tie var būt pārsēji vai maisi, kas piepildīti ar smiltīm vai zemi.

Seiko ir lieliski piemēroti Seiko vingrinājumiem.... Pēc šāda treniņa ir jūtamas muskuļu sāpes. Tas ir normāli. Tas nozīmē, ka tie aug, un svara zaudēšanas process ir sācies.

Šī elpošanas tehnika veicina ne tikai strauju svara zudumu, bet arī iekšējo orgānu uzlabošanos, plaušu ventilāciju.

Iespējamās komplikācijas un negatīvās sekas

Bodyflex sistēmas īpatnība - kas tā ir un kāpēc to ir pieņemts saukt par jogu elpošanu vai pilnīgas elpošanas ciklu - sastāv no elpas aizturēšanas 10 sekundes. Nav ieteicams pārāk ilgi nodarboties ar Bodyflex, jo šī sistēma ir veidota galvenokārt uz īsas elpas aizturēšanas kopā ar vingrinājumiem.

Šo vingrinājumu medicīnas eksperti iesaka pēc pamošanās., tukšā dūšā. Pirms tam jums vajadzētu izdzert glāzi silta ūdens, lai sāktu iekšējo orgānu un ķermeņa darbu kopumā. Mest Bodyflex nav ieteicams. Tam vajadzētu kļūt par nepieciešamību, piemēram, zobu tīrīšanu no rīta.

Periodiski vingrojot Bodyflex, dramatiski palielinās plaušu tilpums, uzlabojas asinsrite un asinis tiek bagātinātas ar skābekli, kas ļaus pēc iespējas ātrāk sadedzināt uzkrātās tauku šūnas. Bet, ja jūs pārtraucat nodarbības, svars ne tikai atgriezīsies, bet arī var ievērojami palielināties.

Bodyflex ar Marina Korpan 15 minūšu komplekss: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex kopā ar Tatjanu Korņejevu: video nodarbības

Bodyflex ar Greer Childers: video krievu valodā

Bodyflex rezultāti: pirms un pēc fotoattēliem

Kas ir Bodyflex un kādus rezultātus var iegūt, ja pareizi un regulāri praktizējat šo tehniku, detalizēti aprakstīts mūsu rakstā. Ievērojot speciālistu ieteikumus, jūs varat ne tikai sakārtot savu ķermeni, bet arī uzlabot savu veselību un pašsajūtu.

Bodyflex. Kas tas ir: video

Kas ir bodyflex un kāpēc no tā zaudē svaru, uzziniet videoklipā:

TOP-10 jautājumi par Bodyflex un Oxisize tehniku, skatiet videoklipu: