BOSU (BOSU) apmācība. Kas tas ir fitnesā, ieguvums

Fitnesa nodarbības, kuru mērķis ir attīstīt līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus atrisina vairākas problēmas: tās stiprina muskuļus, attīstīt spēku un izturību, kā arī iemācīt pilnībā kontrolēt ķermeņa darbu.

Apmācībai visbiežāk tiek izmantoti simulatori, kas nodrošina nestabilu ķermeņa stāvokli un rada grūtības saglabāt pareizo stāvokli. Viena no šīm iespējām ir BOSU sfēra: apmācība uz tās ir katram sportistam pazīstamu vingrinājumu veikšana ar nestandarta metodi.

Kas tas ir fitnesā

BOSU apmācība ir programma, kuras mērķis ir aktīva muskuļu attīstība un vestibulārā aparāta nostiprināšana. Vingrinājumi tiek veikti uz gumijas puslodes: ķermeņa nestabila stāvokļa dēļ darbā tiek iekļauts liels skaits stabilizējošo muskuļu, un pat vienkāršākos elementus kļūst grūti izpildīt.

Nodarbību galvenais uzdevums ir veikt vingrinājumus, stāvot tieši uz kupola. Lai sarežģītu situāciju, platforma tiek pagriezta ar izliekto pusi uz leju, un viņi stāv ar kājām vai balstās uz plastmasas pamatnes. Šī opcija ir grūtāka, jo pati mašīna būs nestabila, un, lai saglabātu pozīciju, būs nepieciešams spēcīgs muskuļu sasprindzinājums.

Nodarbības puslodē principā ir līdzīgas step aerobikai: šeit jums arī jāstrādā ar platformu, izmantojot to kā atbalstu. Atšķirība ir tāda, ka daudz grūtāk ir uzturēt līdzsvaru, tas prasa daudz spēka un enerģijas, tāpēc treniņi būs efektīvāki.

Lai apgūtu BOSU, nav nepieciešamas īpašas prasmes vai īpašas tieksmes: vingrinājumus var veikt pat iesācēji. Pirmie treniņi var prasīt ilgu laiku, saglabājot līdzsvaru un koncentrēšanos, bet vēlāk ķermenis pielāgosies, un vingrinājumi kļūs auglīgāki.

BOSU apmācība ir daudzpusīgs veids, kā uzlabot savu figūru. To var izmantot kardio versijā, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta impulsa saglabāšanai tauku sadedzināšanas zonā. Šim nolūkam tiek izvēlēts vienkāršāko elementu komplekss, kas tiek veikts lielā ātrumā.

Spēka treniņa iespēja ietver sava ķermeņa svara vai papildu svaru izmantošanu hanteles veidā. Pirms sākt trenēties ar svaru, jums bez tā jāizstrādā visas puslodes kustības.

Kas ir simulators

BOSU simulators ir liela izliekta platforma: ārēji tas atgādina pusi no vingrošanas bumbas, kas novietota uz cieta plakana balsta. Pilns nosaukums ir "Abas izmantotās puses", kas burtiski nozīmē "izmanto abas puses", tas ir, to var uzstādīt apmācībai gan uz platformas, gan izliektajā pusē.

Simulatoru 2000. gadā izgudroja amerikāņu sportists. Saskaņā ar vienu versiju viņš ar savu palīdzību atguvās no negadījuma, un rehabilitācijas procesā viņš atklāja, ka vingrinājumi puslodē ne tikai atvieglo muguras sāpes, bet arī stiprina visa ķermeņa muskuļus.

Puslodes augstums ir aptuveni 30 cm, platformas diametrs ir 60-65 cm; daudzus modeļus ērtākai lietošanai papildina divi rokturi.Ja nepieciešams, platformas inflāciju var noregulēt: tās vājināšanās vai nostiprināšanās mainīs slodzes līmeni.

Nodarbību priekšrocības

Fitnesa treniņi ar puslodi BOSU ir vērsti uz cilvēka kustību koordinācijas un spējas saglabāt līdzsvaru attīstīšanu uz nestabilas virsmas. Rezultāts tiek sasniegts, nostiprinot stabilizējošos ķermeņa muskuļus.

Turklāt tiek izdalītas šādas klašu pozitīvās īpašības:

• Simulators ir drošāks salīdzinājumā ar tā kolēģi - fitbolu. Kritiens no puslodes ir praktiski neiespējams stabilās pamatnes un zemā augstuma dēļ.
• Vingrinājumi tiek veikti stāvus vai sēdus stāvoklī vai uzsverot puslodi. Pareizi izvēlēts komplekss strādās ar visiem ķermeņa muskuļiem, neiesaistot papildu simulatorus.
• Simulatoram nav nepieciešamas īpašas zināšanas un prasmes, to ir viegli izmantot.
• Stiprina vestibulāro aparātu.
• Ķermeņa muskuļi tiek nepārtraukti izstrādāti, pat laikā, kad tiek veikti vingrinājumi citām muskuļu grupām. Tas veido muskuļu rāmi, saglabā stāvu stāju un samazina muguras sāpes.
• Ar BOSU simulatora palīdzību tiek apgrūtināti vingrinājumi no mājas vingrinājumiem. Dēļi, atspiešanās, šūpoles un līkumi kļūs efektīvāki, samazinot locītavu slodzi.

Simulators tiek izmantots rehabilitācijas pasākumos muguras vai locītavu traumu gadījumā. Šajā gadījumā apmācības programma jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu vai vingrošanas terapijas instruktoru.

Kam paredzēts vingrinājums?

Treniņš uz BOSU puslodes ir pieejams jebkura līmeņa sportistam, ieskaitot absolūtos iesācējus sporta pasaulē... Pirmās nodarbības ieteicams veikt fitnesa centrā, kur instruktors varēs novērtēt personas fiziskos datus un izvēlēties pareizo slodzes līmeni.

Turklāt tiek izmantots simulators:

• Pilates un stiepšanās... Šīs fitnesa jomas raksturo nesteidzīgs un pārdomāts darbs pie ķermeņa, izmantojot maigu stiepšanos un turot sarežģītas pozīcijas. BOSU treneris, ko izmanto kā atbalstu, palielinās stabilizējošo muskuļu spriedzi.
• Rehabilitācijas aktivitātēm... Kustības uz platformas noslogo bagāžnieka un kāju muskuļus, neizmantojot papildu svaru. Tas ir piemērots cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula vai locītavu problēmām vai atveseļojas pēc traumas.
• Par papildu apmācību profesionāliem sportistiemkuriem nepieciešama attīstīta kustību koordinācija un spēja kontrolēt savu ķermeni. Nodarbības ir piemērotas basketbolistiem, snovbordistiem, slēpotājiem.

BOSU treniņš ir lielisks veids, kā dažādot fitnesa rutīnu, neizmantojot sarežģītu aprīkojumu. Jūs varat strādāt ar viņiem gan sporta klubā, gan mājās.

Trūkumi un kontrindikācijas

Apmācība ar BOSU jāsāk, iepazīstoties ar ierīces trūkumiem un kontrindikācijām fitnesa automāta lietošanai. Tas palīdzēs objektīvi novērtēt tā izmantošanas nepieciešamību, kā arī aptuveni prognozēt nodarbību rezultātu.

Trūkumi apmācībā ar BOSU:

• Liela slodze uz apakšstilbiem... Pēc pirmajiem vingrinājumiem pārmērīgas spriedzes dēļ var rasties smags nogurums un sāpes apakšstilba muskuļos. Nepareiza pēdu novietošana var izraisīt potītes sastiepumu.
• Koordinācijas traucējumu gadījumā vingrinājumi BOSU simulatorā sagādās grūtības... Jākoncentrējas uz līdzsvara attīstību, veicot elementus ar savu ķermeņa svaru. Nav ieteicams izmantot papildu svarus.
• Uz puslodes nav iespējams izmantot lielus hanteles svarus augsta traumu riska un mašīnas svara ierobežojuma dēļ līdz aptuveni 150 kg. Pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešams iepazīties ar precīzu pieļaujamā svara rādītāju, kas norādīts uz iepakojuma.
• Augsta cena... Simulatora vidējās izmaksas ir 5-6 tūkstoši rubļu, tāpēc tā iegāde mājas lietošanai ne vienmēr ir racionāla.

Kontrindikācijas apmācībai ar BOSU ir:

• nopietni kustību koordinācijas pārkāpumi;
• sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas slimības;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības saasināšanās periods;
• liekais svars.

Cilvēkiem ar pēkšņiem asinsspiediena lēcieniem un reiboni ieteicams izvairīties no treniņiem puslodē vai tos veikt trenera uzraudzībā.

Treniņu vingrinājumi

Apmācības programma BOSU puslodei sākas ar vienkāršākajām kustībām pakāpienu veidā uz tās, saglabājot līdzsvaru un turpmāko nolaišanos. Kad vertikālā nostāja simulatorā neradīs grūtības, viņi pāriet uz vingrinājumu izstrādāšanu ar savu ķermeņa svaru.

Push ups

Spiedienu veikšana puslodē ir grūts vingrinājums; iesācējiem un meitenēm ieteicams sākt treniņu ar ceļgaliem uz grīdas, nevis ar pirkstiem.

Izpildes tehnika:

1. Apgrieziet puslodi ar izliekto pusi uz leju, novietojiet plaukstas uz pamatnes malām. Ceļi vai kājas balstās uz grīdas, izstiepjot ķermeni vienā nepārtrauktā līnijā.
2. Ieelpojot, salieciet elkoņus, nolaižot ķermeni uz leju.
3. Viņi ar krūtīm pieskaras simulatora virsmai un izelpojot iztaisno rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Veicot, mugura tiek turēta taisna, neapaļojas un nelocās muguras lejasdaļā, kakls un galva nenokarājas. Lai sarežģītu kustību, kājas nav balstītas uz grīdas, bet gan uz tāda paša augstuma statīva kā BOSU.

Pietupieni

Tie tiek veikti 2 versijās: bumba ir novietota izliektajā pusē vai uz līdzenas pamatnes. Strādājot ar izliekto pusi uz augšu, ir svarīgi saglabāt pareizo stāvokli: kājas ir novietotas paralēli viena otrai, ceļgali vienmēr ir nedaudz saliekti.

Izpildes tehnika:

1. Viņi stāv uz simulatora darba virsmas, nolaiž rokas gar ķermeni vai saliek plaukstas slēdzenē pie krūtīm. Mugura ir iztaisnota, galva tiek uzvilkta uz augšu, kuņģis ir uzvilkts.
2. Salieciet kājas taisnā leņķī ceļos, velkot iegurni atpakaļ. Papēžiem jābūt stingri nospiestiem uz virsmas, muguras lejasdaļa nedrīkst saliekties.
3. Viņi atgriežas sākuma stāvoklī.

Novietojot puslodi ar izliekto pusi uz leju, būs daudz grūtāk uzturēt līdzsvaru, jo simulators šūpojas dažādos virzienos. Kustībai jābūt uzmanīgai, bet spēcīgai, lai BOSU šūpotos pēc iespējas mazāk.

Plaušas

Puslode ir novietota plakana ar dibenu uz leju. Jūs varat uzstāties 2 versijās: sānu vai taisnas lunges.

Izpildes tehnika:

1. Lai veiktu taisnu metienu, nostājieties simulatora priekšā un novietojiet kāju kupola centrā. Rokas ir nolaistas gar ķermeni vai bloķētas slēdzenē krūtīs.
2. Saliekt ceļus, nolaižot ķermeni uz leju. Ķermenis tiek turēts vertikālā plaknē, izvairoties no aizsprostojumiem sānos.
3. Nepieskaroties grīdai ar ceļu, viņi atgriežas sākuma stāvoklī. Pabeidzot nepieciešamo pieeju skaitu ar vienu kāju, mainiet puses.

Pārvietojoties, izvairieties no atsperīgām kustībām, kas šūpojas puslodes virsmā.

Ieteikumi:

1. Lai veiktu sānu izliekumus, viņi stāv simulatora pusē, pēda tiek novietota kupola centrā. Otra kāja ir nolikta malā.
2. Simulatorā pārvietojiet ķermeņa svaru uz kājas; tajā pašā laikā viņi to saliek pie ceļa locītavas. Otrā kāja paliek pilnībā izstiepta un pārvietojas pēc ķermeņa uz atbalsta ekstremitāti.
3. Viņi atgriežas sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību.

Veicot abas iespējas, ir svarīgi kontrolēt kāju stāvokli: tām jābūt paralēlām viena otrai.

Dēlis

Nestabilā atbalsta dēļ šī opcija būs sarežģīts parastās joslas veids. Pirmajās sesijās sportists var saskarties ar faktu, ka izpildes laiks būs mazāks nekā strādājot uz cieta seguma, savukārt efektivitāte būs augstāka.

Izpildes tehnika:

1. Uzsveriet gulēšanu: pirksti balstās uz grīdas, rokas ir saliektas elkoņos un novietotas uz kupola paralēli viena otrai. Elkoņa locītavai jābūt stingri zem pleca.
2. Turiet pozīciju maksimālo laiku vai veiciet 3-4 komplektus pa 15-20 sekundēm katrā.
3. Tad viņi ceļos un noņem rokas no atbalsta.

To darot, ir jānodrošina, lai mugura vienmēr paliktu taisna, bez izliekuma muguras lejasdaļā. Ja ķermenis neviļus nokrīt uz leju, jums vajadzētu apstāties un atpūsties.

Tilts

BOSU vingrinājumu tehnika ir līdzīga klasiskajai versijai uz cieta seguma:

1. Viņi guļ uz muguras, kājas novieto uz kupola centra, paralēli viens otram. Apakšējā muguras daļa ir stingri nospiesta uz grīdas, rokas tiek izstieptas uz sāniem vai gar ķermeni ar plaukstām uz leju.
2. Paceliet gurnus uz augšu, lai ķermenis izveidotu vienmērīgu taisnu līniju no plecu lāpstiņām līdz ceļgaliem.
3. Viņi 1-2 sekundes fiksē pozīciju augšējā punktā, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Gurni jāpaceļ pēc iespējas augstāk, spēcīgi sasprindzinot sēžas muskuļus. Pēdējos atkārtojumos tajos var parādīties dedzinoša sajūta un trīce.

Vienvirziena velosipēds

Lai trenētu preses muskuļus, izmantojiet vingrinājumu "vienvirziena velosipēds". Platforma ir novietota uz līdzenas pamatnes ar kupolu uz augšu.

Izpildes tehnika:

1. Plecu lāpstiņas un muguras lejasdaļa ir novietotas uz puslodes, kājas ir saliektas ceļos, balstoties uz grīdas virsmu. Rokas ir aizslēgtas aiz galvas, elkoņi ir vērsti uz sāniem.
2. Paceliet labo kāju un izstiepiet to paralēli grīdai. Kreisā ekstremitāte kalpo kā balsts.
3. Salieciet labo kāju ceļgalā un velciet to pie krūtīm. Tajā pašā laikā ķermenis ir savīti, virzot labo elkoni uz ceļa; pieskarieties viņiem, kad vien iespējams.
4. Viņi iztaisnojas un, neliekot kājas uz grīdas, atkārto vingrinājumu.

Pabeidzot nepieciešamo atkārtojumu skaitu vienā pieejā, mainiet sānus un veiciet kustības ar kreiso kāju. Ekstremitāte tiek virzīta uz labo elkoni.

Treniņa iespējas

Sastādot apmācības programmu un izvēloties vingrinājumus, jākoncentrējas uz izmantotās apmācības veidu un papildu aprīkojuma pieejamību.

Funkcionālais treniņš ir vērsts uz muskuļu attīstību un nervu savienojumu stiprināšanu starp muskuļiem un smadzenēm, tāpēc tā pamatā ir ķermeņa ikdienas kustības: tupus, jerkus, līkumus, izmešus.

Spēka treniņu raksturo zināma muskuļu grupu izolācija: vingrinājumi konsekventi attīsta krūšu, muguras, kāju vai roku muskuļus. Apmācības veidus var mainīt, panākot apmācības efektivitātes pieaugumu.

Funkcionālā apmācība

Apmācības ilgums BOSU puslodē ir no 35 līdz 50 minūtēm. Nodarbības sākas ar iesildīšanos, darot to uzmanīgi un pārdomāti, lai izvairītos no krišanas un ievainojumiem.

Pēc iesildīšanās programmas piemērs:

• Squat šūpoles... Apgrieziet simulatoru otrādi, stāviet ar kājām uz platformas, notupieties. Šūpojiet no vienas puses uz otru, nospiežot malas ar kājām. Elkoņos saliektās rokas tiek pārvietotas gar ķermeni tā, ka, paceļot labo celi, kreisā roka nāk uz priekšu, un, kad kreisais celis ir pacelts, labā roka virzās uz priekšu. Vingrinājums izskatās kā slidošanas skrējiens, bet tiek veikts vienā vietā.
• Pietupieni. Stāviet uz simulatora ar abām kājām, tupiet, saglabājot līdzsvaru. Vienā pieejā tiek veikti 10-15 atkārtojumi.
• Ritošās platformas kritumi... Apgrieziet simulatoru otrādi, uzsvaru liekiet gulēt. Tiek veikti atspiešanās, apakšējā punktā simulators tiek velmēts no vienas malas uz otru no 1 līdz 4 reizēm, tiek atgriezts taisnā stāvoklī un tikai pēc tam rokas tiek iztaisnotas.
• "Klinšu alpīnists"... Viņi uzliek platformu uz līdzenas pamatnes, uzsvaru liek gulēt, ieliec plaukstas uz simulatora. Liekot ceļus pārmaiņus, pavelciet tos pie krūtīm. Kustība tiek veikta ļoti ātrā tempā, imitējot skriešanu.
• "Zirneklis"... Simulators ir novietots izliektajā pusē, rokas balstās pret tā malām; kājas ir iztaisnotas, koncentrējoties uz pirkstiem. Ar kreiso kāju veiciet plašu soli uz priekšu, saliekot kāju ceļgalā. Kāju novieto uz grīdas netālu no kreisās rokas. Pārvietojiet kāju atpakaļ, atkārtojiet kustību ar labo ekstremitāti. Mainiet kājas ātrā tempā, veicot 15-20 soļus ar katru kāju.
• "Lēcieni sānos"... Viņi ieliec simulatoru uz līdzenas pamatnes, nostājas pa kreisi no tā, kājas plaši viena no otras. Kreisā kāja atrodas kupola centrā, labā kāja balstās uz grīdas virsmas. Spēcīgi spiežot labo kāju, leciet pāri nojumei tā, lai kreisā pēda būtu uz grīdas, un labā pēda nokristu uz nojumes centru. Nospiediet kreiso kāju no grīdas, atgriežoties sākuma stāvoklī.
• "Squat ar lekt uz mašīnas"... BOSU ir novietots uz līdzenas pamatnes; stāvēt tā, lai simulators būtu starp kājām. Viņi tup, izpletuši ceļus uz sāniem, ar plaukstu pieskaras kupolam. Pārlēkt uz augšu, vienlaikus saliekot kājas. Nolaidieties ar mašīnu abām kājām. Viņi lec uz leju, izplešot kājas uz sāniem.
• "Vērpjot"... Viņi sēž uz simulatora nojumes, nedaudz noliek ķermeni atpakaļ. Kājas ir saliektas ceļos un paceltas no grīdas, līdzsvarojot krustu. Rokas, nedaudz saliektas elkoņos, izpletās, noķerot līdzsvaru. Ceļus velk uz krūtīm, tad iztaisno muguru. Nepieskaroties grīdai ar kājām, atkārtojiet kustību.

Pirmajā iepazīšanās reizē ar simulatoru ieteicams veikt vingrinājumus 1 - 2 komplektos. Pēc adaptācijas viņi pāriet uz pilnvērtīgu apmācību, katru kustību veicot 3 - 5 pieejām, katru pa 10 - 20 atkārtojumiem.

Spēka apmācība

Vingrojumu programmu var pielāgot visa ķermeņa muskuļiem vai konkrētai problēmu zonai. Klasē viņi izmanto savu ķermeņa svaru vai papildu slodzi hanteles veidā.

Vingrinājumi:

• Hantele lunges. Viņi stāv simulatora priekšā, rokas ar hantelēm ir nolaistas gar ķermeni. Viņi uzliek labo kāju uz kupola ar taisnu kreiso kāju. Salieciet kājas, nokrītot zemē, turiet taisnu muguru. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pabeidzot nepieciešamo atkārtojumu skaitu, mainiet kāju.
• Muguras lāpstiņas... Rokas ar hantelēm tiek turētas nolaistas gar ķermeni, labā kāja atrodas kupola centrā, kreisā ekstremitāte ir piestiprināta simulatoram, taču tā nav balsts. Soli soli ar kreiso kāju aizmugurē, ielieciet to uz grīdas un nolaidiet ķermeni uz leju, saliekot ceļu. Viņi atgriežas pie nojumes, uzliekot kreiso kāju uz atbalsta kājas, un atkārto kustību. Tad viņi maina kāju.
• Cirtas bicepsiem, stāvot uz vienas kājas... Viņi stāv uz kupola centra, paceļ vienu kāju, saliekot to pie ceļa. Turot šo pozīciju, viņi sāk veikt cirtas ar hantelēm. Elkoņi ir piespiesti ķermenim, rokas pārvietojas no jostasvietas līdz pleciem un mugurai. Tad viņi maina kāju un atkārto vingrinājumu.
• Bulgārijas aizķeršanās... Viņi stāv ar muguru pret platformu, pieliek vienu kāju uz kupola centra, tur hands ar rokām uz leju gar ķermeni. Salieciet celi, veicot grūdienu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Paceļot rokas uz sāniem... Viņi stāv uz platformas, rokas ar hantelēm nolaistu gar ķermeni. Paceliet rokas līdz paralēlai līnijai ar grīdu, tad nolaidiet tās.
• Rumānijas alkas... Apgrieziet simulatoru otrādi, stāviet ar abām kājām uz līdzenas virsmas. Rokas ar hantelēm tiek turētas augšstilbu priekšējās daļas tuvumā. Turot muguru un kājas taisni, noliecieties uz priekšu, nedaudz pavelkot iegurni atpakaļ. Hanteles slīd gar kāju priekšpusi. Sasnieguši ceļus, viņi uzmanīgi atgriežas sākuma stāvoklī.

Vingrinājumu komplekts ir papildināts ar jūsu izvēlētiem elementiem. Atkarībā no problemātisko zonu klātbūtnes. Pirms sākat spēka apmācību BOSU, jums jāpārliecinās, vai varat saglabāt līdzsvaru.

Padomi iesācējiem

BOSU apmācība ir laba iespēja vingrošanai gan mājās, gan sporta zālē.

Šī sporta aprīkojuma īpašību dēļ iepriekš jāņem vērā šādi punkti:

• Katrā nodarbībā jālieto čības. Priekšroka jādod modeļiem ar neslīdošu zoli un potītes locītavas fiksēšanu.
• Pirmajās sesijās hanteles netiek izmantotas, sportistam jāpierod, lai ķermenis uz platformas būtu pareizā stāvoklī.
• Iesācējiem nav ieteicams izmantot BOSU ar izliektu pusi uz leju vingrinājumos stāvus, jo grūtāk un bīstamāk ir saglabāt līdzsvaru uz platformas.
• Pirmajos treniņos nevajadzētu maksimāli piepūst bumbu.Jo zemāka tā elastības pakāpe, jo vieglāk ir saglabāt pozīciju uz tās.
• Katram treniņam jāsākas ar iesildīšanos un jāpabeidz stiepšanās.
• Pērkot lādiņu, jums tas rūpīgi jāpārbauda, ​​sfērai nevajadzētu izplūst.
• Labāk ir dot priekšroku platformām ar neslīdošu virsmu.
• Izvēloties, jums jāpievērš uzmanība maksimālajam pieļaujamajam svaram, jo ​​daži modeļi var izturēt tikai līdz 100 kg lielu slodzi.
• Komplektā jābūt oriģinālam sūknim platformas piepumpēšanai.
• Daži modeļi tiek ražoti komplektā ar paplašinātāju; tie palīdzēs turpināt strādāt roku un stumbra muskuļos.

Efektīvi treniņi BOSU puslodē ir lielisks variants sportistiem, kuri vēlas uzlabot līdzsvara izjūtu un kustību koordināciju.

Būtu jāsaprot, ka, izmantojot šo simulatoru, nebūs iespējams pārmērīgi palielināt muskuļu apjomu vai ievērojami palielināt izturību. Tās galvenā funkcija ir attīstīt un nostiprināt serdes stabilizējošos muskuļus un uzlabot ķermeņa līdzsvaru.

Video apmācība puslodē BOSU

Vingrinājumi BOSU puslodē iesācējiem: