Meitenes ar platiem gurniem un šauriem pleciem. Foto, kā salabot figūru

Bieži bumbieru formas salīdzinot ar "smilšu pulksteņa" uzbūvi. Abi meiteņu ķermeņa uzbūves veidi liecina par šauru vidukli ar platiem gurniem un šauriem pleciem. Pieaugot svaram, kājas iegūst svaru tāpat kā sēžamvieta un gurni.

Bumbieru formas ķermeņa tipa atšķirīgās iezīmes

Vēl nesen meitenes ar platiem gurniem un šauriem pleciem tika uzskatītas par sieviešu skaistuma standartu. Senos laikos ārsti uzskatīja, ka tie, kuriem ir liels dibens un maza krūtis, ir ideāli kandidāti uz dzemdībām. Pašlaik bumbierveida figūra tiek uzskatīta par nesamērīgu.

Ķermeņa atšķirīgās iezīmes ir:

• izturība un neliela kāju piepildījums;
• šauri pleci;
• gurnu masīvums un apaļums;
• mazs krūts izmērs;
• vēdera plakne;
• roku plānums;
• šaurs viduklis.

Sēžamvieta un augšstilbi sievietē tiek uzskatīti par nesamērīgām zonām. Šajās vietās uzkrājas tauku nogulsnes, kas provocē celulīta veidošanos.

"Bumbieru" formas plusi un mīnusi

Meitenes ar platiem gurniem un šauriem pleciem tiek uzskatītas par mazāk pievilcīgām. Bet patiesībā bumbieru formas figūra bieži izskatās skaistāka, jo tai ir izteiktas formas. Galvenās ķermeņa uzbūves priekšrocības ir veikls iegarens kakls, graciozas rokas un plāns viduklis. No mīnusiem jāatzīmē pilni gurni, vizuālais tupēšanas siluets, celulīta klātbūtne.

Sievietes ar "bumbieru" figūru ir vieglāk panesamas menopauzi. Šo faktu izskaidro fakts, ka estrogēna līmenis ar šādu sejas krāsu ir daudz augstāks. Ar menopauzi hormons dabiski samazinās, bet ar bumbieru formas ķermeņa tipu tas nekad nesasniedz kritisko līmeni. Ja līdz menopauzes periodam sieviete ar šādu figūru ir pieņēmusies lieko svaru, tad tas var slikti ietekmēt viņas veselību.

Iespējamās kļūdas, cīnoties ar svaru

Lai izvadītu ķermeņa taukus, badošanās ir aizliegta. Ar strauju svara samazināšanos ķermeņa augšdaļa sāk zaudēt svaru, un tikai tad apakšējā. Uztura korekcija ir ieteicama daiļā dzimuma pārstāvēm. Saldumu lietošana ir aizliegta. Parādīts augļu un dārzeņu iekļaušana uzturā. Daudzas meitenes ikdienas treniņus veic mazāk nekā 30 minūtes, lai samazinātu ķermeņa svaru, savukārt vingrinājumu ilgumam jābūt vismaz 45 minūtēm.

Sporta instruktori iesaka pagarināt nodarbības līdz 1 stundai. Katrā vingrinājumā jāiekļauj 50 komplekti.

Jums nevajadzētu vadīt nodarbības mājās, jo tām ir zems efektivitātes līmenis. Ieteicams apmeklēt profesionālu sporta zāli. Vingrinājumiem jābūt virzītiem. Ieteicams, lai viņus vada pieredzējis instruktors.

Kā zaudēt svaru gurniem, kājām?

Visefektīvākie vingrinājumi svara samazināšanai gūžas un kāju zonā ir šādi:

• Klasiski pietupieni... Tie tiek uzskatīti par visefektīvākajiem gurnu veidošanai. Ieteicams palielināt slodzes pakāpi, izmantojot stieni vai hanteles. Var mainīt ar kāju platumu un pēdu zonas griešanās leņķi. Jo platākas kājas ir viena no otras, jo lielāka ir augšstilba muskuļu slodze. Pēdu pieeja un zeķu izplatīšanās tiek veikta, izstrādājot sēžamvietu. Mugura tiek turēta taisna. Jums nevajadzētu sēdēt pārāk zemu. Maksimālais efekts tiek sasniegts, kad leņķis starp kājām un ceļiem ir 90 grādi.
  
• Klasiskās lunges... Mērķis ir izstrādāt gūžas zonu. Kāju alternatīva muguras locīšana tiek veikta brīdī, kad augšstilba līnija ir paralēla grīdai.
• Vingrinājums "zirgs". Ceļos saliektās kājas pēc kārtas paceļas augšup. Tiek izstrādāti sēžas muskuļi.

Squats tiek atkārtoti 30-40 reizes, kam seko 30 sekunžu pārtraukums, kura laikā ir atļauts staigāt pa istabu. Viena treniņa laikā tiek veikti 3 cikli. Kas attiecas uz pārējiem vingrinājumiem, ieteicams veikt 20 komplektus katrai kājiņai. Sirds muskuļa slodze darbojas kā papildinājums galvenajam kompleksam. Tie ietver lekt, aktīvas deju kustības un skriešanu. Nodarbības ieteicams rīkot 3 reizes nedēļā. Katram treniņam jābūt vismaz 1 stundu garam.

Vingrošana un apmācība

Nodarbības jāveic nepārtraukti. Jūs varat izvēlēties 2-3 piemērotus vingrinājumus un tos veikt katru dienu. Visas ķermeņa daļas ir atļauts izstrādāt 1 dienas laikā. Tajā pašā laikā ieteicams veikt vienas dienas pārtraukumus, lai atjaunotu muskuļu sistēmu.

Vingrojumi gurniem un sēžamvietai

Visefektīvākie ir:

• Squats sēžamvietai. Vingrinājums jāveic uz vienas kājas. Otra apakšējā ekstremitāte jāpagarina uz priekšu. Vingrinājums atgādina labi zināmo "pistoli". Ieteicams veikt 100 pietupienus.
• Plaušas. Viena kāja jāpaceļ uz priekšu un jātur taisnā leņķī pret grīdu. Aizmugurei jābūt taisnā stāvoklī. Vingrinājums ir dinamisks. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ieteicams izmantot hanteles.
  
• Squats "sumo" vai "plie". Piemērots sēžas zonas, kā arī augšstilbu un kāju iekšējās daļas izstrādei. Jums vajadzētu plaši izplatīt kājas un apsēsties, cenšoties turēt kājas taisnā leņķī. Pozas uzturēšanai vajadzētu ilgt 5-10 sekundes.
• Squats ar krēslu. Viena kāja atrodas uz grīdas, bet otra - uz krēsla. Jums vajadzētu sēdēt uz vienas kājas un turēt taisnu muguru. Lai sarežģītu vingrinājumu, varat izmantot hanteles.
• Iegurņa zonas un izstieptas kājas pacelšana. Jums vajadzētu gulēt uz muguras un pacelt iegurņa zonu. Salieciet vienu kāju pie ceļa un iztaisnojiet otru. Pēc 4-8 atkārtojumiem ir jāmaina kāja.
• Kājas pacelšana no pozīcijas "visi četri". Pacelieties četrrāpus un paņemiet kāju uz sāniem. Ja vēlaties, vingrinājumu varat sarežģīt ar gumijas joslu.
• Kājas pacelšana stāvus. Taisnā kāja jāpaceļ uz augšu un jātur līnijā, kas ir paralēla grīdai. Korpuss arī jānoliek paralēli grīdai.
• Lunge uz sāniem. Stāvošā stāvoklī jums vajadzētu paņemt kāju uz sāniem un saliekt to pie ceļa. Turiet otru kāju taisni. Nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu. Jūs varat izmantot hanteles. Pēdējā gadījumā vingrinājums būs efektīvāks.

Vingrojuma laikā papēžiem nevajadzētu nokrist no grīdas. Ja jums ir locītavu patoloģijas, jums jākonsultējas ar speciālistu.

Spēka vingrinājumi

Spēka vingrinājumi ietver:

• Iesildīties... Tas ietver skriešanu un lekt. Ilgums ir 15 minūtes.
• Pietupieni... Tie ir vērsti uz kāju muskuļu trenēšanu.Jums vajadzētu piecelties taisni un uzlikt stieni uz pleciem. Sporta inventāra svars tiek izvēlēts individuāli. Elpojiet dziļi un apsēdieties tā, lai gurni būtu paralēli grīdai. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Vingrinājuma laikā ceļgaliem nevajadzētu pārsniegt pirkstu līniju.
  
• Svara spiede... Vingrinājums ir paredzēts krūšu zonas izkopšanai. Apgulieties uz sporta sola un izvelciet stieni plecu platumā. Ieelpojot, nolaidiet sporta aprīkojumu uz nelielu pieskārienu krūšu zonai un, izelpojot, paceliet stieni uz augšu un turiet dažas sekundes šajā pozīcijā. Stienis ir jāpaceļ vertikāli, un elkoņi jānovieto tieši zem aparāta. Plecu lāpstiņas visa vingrinājuma laikā jāuztur samazinātā stāvoklī, un jostas daļa ir nedaudz saliekta.
• Deadlift. Vingrinājums ir paredzēts augšstilba zonas un plašu muguras muskuļu izkopšanai. Jums vajadzētu ieņemt sākuma stāvokli, apsēsties pie stieņa un paņemt to ar vidēju saķeri, un pēc tam pacelt iegurņa reģionu. Lēnām izelpojot, lādiņš jāpaceļ uz augšu un jāsaliek plecu lāpstiņas. Tad vienmērīgi atgrieziet lādiņu sākotnējā stāvoklī. Nevajag paraut vai šūpoties. Bāram vajadzētu lēnām slīdēt ap kājām. Svarīga ir dziļa, izmērīta elpošana.
  
• Stieņa spiešana guļus... Efekts tiek veikts augšstilbu iekšpusē un aizmugurē, kā arī sēžamvietas muskuļos. Ķermenis jānovieto speciālā sporta krēslā. Cieši nospiediet muguru pret muguru. Ielieciet kājas uz platformas, pagrieziet zeķes uz sāniem. Tālāk jums jāpaceļ platforma ar kājām, atstājot minimālu saliekumu ceļos, lai samazinātu slodzi uz locītavas zonu. Ieelpojiet un lēnām nolaidiet šāviņu. Visai slodzei vajadzētu nokrist uz papēža laukumu. Smaguma centra pārvietošana uz pēdu priekšpusi var zaudēt kontroli pār kustībām.
• Svērtie lunges... Tie ir paredzēti gurnu un sēžamvietas izstrādāšanai. Jums vajadzētu uzņemt hanteles, kuru svars ir 3-4 kg. Veikt vidēju soli uz priekšu un saliekt ceļu taisnā leņķī. Savienojums nedrīkst pārsniegt pirkstu līniju. Tad jums ir jāpaaugstina ķermenis un jāsper līdzīgs solis ar otru kāju. Vingrojot, pēdām nevajadzētu kustēties iekšā vai ārā. Pretējā gadījumā jūs varat zaudēt līdzsvaru, kas samazinās vingrinājuma efektivitāti.

Meitenēm, kurām ir figūra ar platiem gurniem un šauriem pleciem, spēku komplekss tiek uzskatīts par visefektīvāko. Tas ir paredzēts dažādu fizisko sagatavotību. Jūs varat izvēlēties piemērotākās vingrinājumu iespējas. Pamatnoteikums ir regulāra izpilde. Pretējā gadījumā redzamu rezultātu sasniegšana kļūst problemātiska.

Nospiediet

Vēdera muskuļus var trenēt vairākos veidos:

• Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas, pavelciet sevi uz priekšu un ar rokām pieskarieties pirkstiem.
• Uzstājieties guļus stāvoklī, izstiepiet rokas gar ķermeni, paceliet taisnas kājas un atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī.
• Apgulieties uz paklāja, salieciet kājas ceļos, pagrieziet tās pa kreisi un pēc tam pa labi.
• Pakārt uz horizontālas joslas vai sienas stieņiem, paceliet taisnas kājas uz priekšu. Spriedze ir jūtama ap vidukli, muguru, kājām un sēžamvietu.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir vēdera muskuļi, novērš ķermeņa taukus. Viņi dod slaidu figūru.

Dēlis

Tas ir lielisks vingrinājums, kura mērķis ir konsolidēt rezultātu. Lai to izpildītu, jums vajadzētu stāvēt uz elkoņiem, atpūsties zeķēs uz grīdas un pacelt iegurņa zonu. Mugura, iegurnis un ceļi pēc iespējas ilgāk jāuztur vienā līmenī.

Šim vingrinājumam ir vairāki veidi:

• Glute tilts uz divām kājām. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, paceliet gurnus un turiet pozīciju vairākas sekundes.
• Vienkājains glute tilts. Apgulieties uz muguras, paceliet ķermeni tā, lai galva, pleci, rokas un kājas būtu uz grīdas. Lai uzlabotu efektu, atbalstam atstājiet tikai vienu kāju.Iztaisnojiet otru kāju tā, lai izveidotos viena līnija ar ķermeni.
• Glute tilts ar slodzi. Apgulieties uz paklāja, salieciet ceļus. Paņemiet hanteles un ielieciet tos uz gurniem, turot ar rokām. Paceliet iegurni un palieciet šajā pozīcijā 3-4 sekundes. Pēc tam nolaidiet sēžamvietu uz grīdas. Lai slodzes ass nenovirzītos no sēžamvietas, vingrojuma laikā turiet svarus ar rokām.

Kompleksa ieviešana nav grūta. Piemērots lietošanai mājās.

Ēdiens meitenēm ar bumbieru figūru

Īstermiņa diētas nav ļoti efektīvas. No ķermeņa tiek izvadīti nevis liekie tauki, bet gan ūdens. Pastāvīgi svara zaudēšanas kursi var izraisīt vitamīnu trūkumu. Tāpēc ieteicams sabalansēt uzturu. Ieteicams iekļaut šķiedrvielas, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Uzturā jābūt vārītām zivīm, dārzeņiem bez cietes un nesaldinātiem augļiem. Ieteicams lietot dabiskos jogurtus ar augļiem, kefīru ar linu sēklām un biezpienu ar krējumu. Ēdienkartē ir rīsi, rupjmaize. Noderīgas ir arī jūras veltes un augu eļļas.

Nedēļas diēta no pieejamajiem pārtikas produktiem

Nedēļas diēta ietver saldumu patēriņa ierobežošanu. Tos aizstāj ar žāvētiem augļiem, zefīriem un marmelādi. Šķidrumu var lietot bezgalīgi.

Pirmā diena

Brokastīs ieteicams lietot auzu pārslu biezputru ar žāvētiem augļiem. Pusdienās tiek piedāvāts buljons ar rīvmaizi un dārzeņu sautējums. Vakariņās jāēd ceptas tītara filejas.

Otrā diena

Brokastīs jāēd griķu biezputra ar žāvētām plūmēm. Pusdienās - sēņu zupa un 2 melnās maizes šķēles, kā arī kāpostu salāti. Vakariņās dietologi piedāvā grilētus zandartus.

Trešā diena

Brokastīs jāēd prosa biezputra ar rozīnēm. Pusdienās - zupa ar rīsiem un burkānu salātiem. Vakariņās ieteicams lietot jūras veltes.

Ceturtā diena

Brokastīs jums vajadzētu ēst auzu pārslu ar žāvētiem augļiem.

Pusdienās tiek piedāvāts borščs ar augu eļļu un dārzeņu sautējumu, bet vakariņām - zivju suflē.

Piektā diena

Brokastīs noder piena biezputra ar ķirbi. Pusdienās - selerijas zupa un pupiņu biezenis. Vakariņās ieteicams tvaicēt vistas kotletes.

Sestā diena

Brokastīs jums vajadzētu ēst piena putru uz rīsiem. Pusdienās tiek piedāvāti okroshka un tomātu un gurķu salāti. Vakariņās - grilēts laša steiks.

Septītā diena

Brokastīs ieteicams ēst miežu biezputru ar žāvētām aprikozēm. Pusdienās tiek piedāvāta griķu zupa un Shopski salāti. Vakariņās - sautēta trušu gaļa.

Salona ķermeņa formēšanas paņēmieni

Meitenēm ar platiem gurniem un šauriem pleciem ķermeņa formēšanai var veikt šādas salona procedūras:

• Krioterapija... Metodē tiek pieņemta aukstuma iedarbība. Ķermeni apņem gāzveida viela ar zemu temperatūru. Procedūra ietekmē vielmaiņas procesus organismā.
• Presoterapija... Galvenās ietekmes zonas ir vēders un sēžamvieta. Tiek veikta limfodrenāžas masāža ar saspiestu gaisu. Tiek izmantotas īpašas kameras.
• Ozona terapija... Metode ietver ozona izmantošanu. Procedūras laikā ķermeņa šūnas ir piesātinātas ar skābekli, kas dziļi iekļūst zem ādas. Terapeitisko efektu pastiprina masāža un diēta. Ozons pastiprina vielmaiņas procesus organismā.
• Miostimulācija... Procedūra ietver muskuļu kontrakciju vāju elektrisko impulsu ietekmē. Procesu sauc par "pasīvo fitnesu".
• Kavitācija... Ultraskaņa tiek uzklāta uz zemādas tauku audiem. Rezultātā tiek iznīcināts tauku šūnu saturs.

Salonu procedūras ir vērstas uz atbrīvošanos no liekā svara. Tie ir ļoti efektīvi ķermeņa kontūrēšanai un celulīta likvidēšanai problemātiskajās vietās.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Svara zaudēšanai masāžas un ietīšanas tiek plaši izmantotas. Ir pierādīts, ka procedūras tiek veiktas kopā ar diētas korekciju un fizisko audzināšanu.

Pašmasāža

Mājās tiek praktizēti šādi masāžas veidi:

• Klasisks... Tas ir efektīvs pret apelsīna mizu. Āda tiek apstrādāta ar pretcelulīta krēmiem. Masāža jāveic vienmērīgām kustībām. Tās galvenais mērķis ir palielināt limfas plūsmu. Procedūras otrais posms ietver aktīvu berzi, kuras mērķis ir tauku audu sasilšana.
• Šī ir jauna tehnika ātrai svara zaudēšanai un celulīta likvidēšanai.... Procedūrai tiek izmantots krēms, kura pamatā ir augu izcelsmes sastāvdaļas. Tiek veikta problemātiskās vietas aktīva manuāla mīcīšana. Galvenie kustību veidi ir beršana un mīcīšana.
• Mīļais... Tās īstenošanā tiek izmantots dabīgais medus. Tas tiek uzklāts uz ādas ar asiem glāstiem 5-10 minūtes, līdz parādās baltas putas. Tas norāda uz toksīnu izdalīšanos uz ādas virsmas. Procedūra uzlabo asinsriti, palīdz izvadīt celulītu un palīdz zaudēt svaru.
  
• Franču modelēšana... Tas ir limfodrenāžas masāžas veids. Procedūra palielina ādas elastību, samazina taukaino komplikāciju skaitu. Tehnika ietver saspiešanu, mīcīšanu un berzi. Iedarbības ātrumam jābūt mērenam.

Pašmasāža ir kontrindicēta dermatoloģisko patoloģiju simptomu klātbūtnē. Nav ieteicams veikt manipulācijas ar tromboflebītu un varikozām vēnām.

Kausējošā masāža

Meitenes ar platiem gurniem un šauriem pleciem atzīmē vakuuma masāžas konservēšanas pozitīvo efektu. Procedūra palīdz paaugstināt ādas elastības līmeni, novērst tauku nogulsnes. Muguras, vēdera un augšstilbu masāža ietver dabīgu augu eļļu vai krēmu lietošanu. Kokosriekstu vai avokado eļļa tiek uzskatīta par ideālu turēšanai.

Procedūra, kuras mērķis ir celulīta likvidēšana, sākas ar ādas sasilšanu. Masāža tiek veikta siltā telpā. Pirms manipulācijas ieteicams uzņemt vannu ar jūras sāli, iesildīt ādas vietas, berzējot ar rokām. Skrubis ar lielām pīlinga daļiņām var uzlabot efektu. Uzstādot kannas, ir jānodrošina, ka āda tiek absorbēta ne vairāk kā 1,5 cm Sāpju gadījumā kustību intensitāte jāsamazina.

Ietekmējot kājas, ir jāievēro masāžas līnijas. Šajā zonā ieteicams bīdīt bankas gar limfas plūsmu - no augšas uz leju. Augšstilbus masē ar vienmērīgām viļņainām kustībām. Procedūras ilgums ir 15-20 minūtes.

Ārstējot vēderu, masējiet pulksteņrādītāja virzienā. Procedūra sākas labajā pusē, vienmērīgi pāriet saules pinuma zonā un pēc tam uz leju. Spēks un ātrums jāpielāgo neatkarīgi. Aizliegts ietekmēt vēdera apakšējo daļu. Masāžas ilgums ir 7-15 minūtes. Pēc tā pabeigšanas jums vajadzētu atpūsties 10-15 minūtes siltā vietā.

Aptinumi

Ķermeņa ietīšana tiek veikta, izmantojot šokolādi, jūras aļģes un kosmētikas mālu. Āda ir iepriekš tvaicēta. Sauso vietu pārklāj ar kosmētikas līdzekli un pēc tam ietin ar pārtikas plēvi. Ādas laukums ir pārklāts ar segu. Procedūras ilgums ir 20 minūtes. Tad plēve tiek noņemta un āda tiek izskalota zem dušas. Bieži vien iesaiņojuma maskā ir iekļauti sarkanie pipari. Šāds produkts tiek uzklāts plānā kārtā un netiek berzēts, jo tas var izraisīt alerģisku reakciju.

Meitenēm ar bumbieru formas figūru nevajadzētu izsmelt ķermeni. Visām ķermeņa veidošanas metodēm ar platiem gurniem un šauriem pleciem jābūt mērenām.

Video par bumbieru formas iezīmēm

Treniņš meitenei ar platiem gurniem un šauriem pleciem (bumbieris):