Diēta "Maggi" biezpiens. Ēdienkarte 2, 4 nedēļām, maltīšu galds katrai dienai. Atsauksmes, rezultāti

Lai zaudētu liekos kilogramus, 60% sieviešu pāriet uz diētu - uztura sistēmu, kuras mērķis ir ātri sadedzināt taukus. Izmēģinājuši dažāda veida racionālas maltītes, daudzi dod priekšroku Maggi biezpiena diētai ar 4 nedēļu ēdienkarti.

Uzturs neparedz badošanos, produkti un to lietošanas secība tiek izvēlēti īpaši, lai radītu pareizu vielmaiņu un savlaicīgu šķidruma izņemšanu no ķermeņa.

Biezpiena diētas "Maggi" būtība

Biezpiena diēta ir identiska olu diētai. Šeit olas tiek aizstātas ar zemu tauku saturu 3% biezpienu, veselīgāku produktu, kas satur pietiekami daudz kalcija, lai stiprinātu kaulus. Biezpiens bez kalcija satur arī citus mikroelementus (fosforu), A vitamīnu.

Uztura kurss ir paredzēts 4 nedēļām (nevis mēnesim, bet tieši 28 dienām), sadalīts 4 fāzēs - katrā 7 dienas.

Diētas galvenais princips ir svara zudums noteiktā laika posmā. Ir stingri aizliegts apmainīt fāzes, dienas laikā uzņemto produktu secību, katras dienas kārtību. Ir stingri jāievēro visi uztura noteikumi un jāatsakās no neveselīgas pārtikas.

Maggi īpaši izveidotā diēta tiek klasificēta kā diēta, kas bagāta ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir paredzēts cilvēkiem ar lieko svaru 20-25 kg.

Diētas plusi un mīnusi

Tāpat kā jebkurai citai diētai, arī Maggi izstrādātajai diētai ir priekšrocības un trūkumi. Pirms kursa uzsākšanas jums rūpīgi jāiepazīstas ar viņiem, lai pārliecinātos, ka šī diēta ir nepieciešama.

Ieguvumi:

• Viegli sagremojams pārtikas sastāvs.
• Neatgriezenisks svara zudums pēc kursa beigām un pārejas uz parasto pārtiku.
• Ēdienkartē iekļauto produktu vienkāršība un vienkāršība.
• Produktu klātbūtne (āboli, kivi, gurķi, zaļie pipari, cukini), ņemti bez ierobežojumiem toksicitātes trūkuma dēļ, ar zemu kaloriju saturu.
  
• Ķermeņa piesātinājums ar lielu daudzumu vitamīnu, dažādu minerālvielu.
• Ātra toksīnu izvadīšana un tauku sadalīšanās.
• Biezpiena diētas ekonomija (ietver lētus, viegli pieejamus pārtikas produktus).
• Maiga diēta.

Diēta "Maggi" biezpiens (ēdienkarte 4 nedēļas) izslēdz badošanās dienas, kas veicina stabilu, vienmērīgu svara zudumu, nejūtot izsalkumu. Ja ir vēlme ēst, varat uzkodas ar ēdieniem, kas ir pieņemami lietošanai bez ierobežojumiem.

Trūkumi:

• Stingra diētas ievērošana saskaņā ar sastādīto diētas izvēlni.
• Organisms noraida citrusaugļus, produktus, kas satur toksiskas vielas (pirms diētas uzsākšanas ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi).
• Kategorisks "Maggi" diētas aizliegums grūtniecības laikā.
• Vienmuļība pamata pārtikas lietošanā (mazāk pacietīgi cilvēki ātri nogurst no viena un tā paša ēdiena).

Diētas pacientu galvenais uzdevums ir pareiza, precīza izeja no tā. Ja pēc kursa beigām jūs ēdat bez ierobežojumiem, kad vien vēlaties, iepriekšējais svars atgriezīsies ātri un pārmērīgi.

Atļautie produkti

Diēta uz biezpiena ir piemērota cilvēkiem ar lieko svaru. Diēta ietver lielu skaitu pieņemamu produktu, kas ļauj dažādot ēdienkarti. 4 nedēļu smaga diēta nešķiet nogurdinoša.

Diētas ēdienkarte ietver:

• piena produkti (biezpiens - 5% tauku, siers - ne vairāk kā 25%), olas. Daudzveidības labad ir atļauts aizstāt vienu produktu ar citu;
• augļi: bumbieri, āboli, citrusi, avokado, greipfrūti, plūmes;
• dārzeņu produkti: burkāni, cukini, tomāti, gurķi, zaļās pupiņas (zaļās pupiņas), redīsi;
• no gaļas produktiem: trusis, cūkgaļa, liellopa gaļa, vistas gaļa, tītars, irbe. Porcijā nedrīkst būt tauku slāņi;
• visu veidu zivis, citas jūras veltes... Tunzivju konservi ir atļauti arī šķirnei;
• kā dzērieni Tika ņemti dažādu ārstniecības augu (kumelīšu, piparmētru, ingveru) novārījumi, tēja, kafijas dzērieni.
  
• maize: pilngraudu čipsi, tumši grauzdiņi, klijas. Jūs varat patērēt ne vairāk kā 2 plānus gabaliņus. Ja vēlaties, maizes vietā ēdienu var garšot ar klijām.

Galvenie ēdieni uzturā ir biezpiens, gaļa un greipfrūti.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Aizliegtie pārtikas produkti

Biezpiena diēta Maggi ar 4 nedēļu ēdienkarti neietver produktus, kas satur:

• tauki;
• toksiski savienojumi;
• kancerogēnas vielas.

Diēta ļauj pierast pie veselīgas pārtikas paredzētajā laikā.

Ir stingri aizliegts:

• no augļu produktiem: banāni, vīnogas;
• no dārzeņiem: kartupeļi, visi pākšaugi, kukurūza;
• dateles, lazdu rieksti, Indijas rieksti, valrieksti (tajos ir daudz tauku);
• no gaļas produktiem: jēra gaļa, zoss, pīles gaļa;
• no dzērieniem: visu veidu sulas (augļiem un dārzeņiem jau pietiek ar ķermeņa lietošanu), limonāde, piena kokteiļi;
  
• produkti, kas satur cukuru (visu veidu konditorejas izstrādājumi, saldējums);
• graudaugi.

Diētas laikā ir aizliegts lietot alkoholu, smēķēt (ieteicams ievērot šo noteikumu pēc diētas).

Kontrindikācijas diētai

Maggi racionālai barošanai ir vairākas kontrindikācijas:

• Grūtniecība, laktācijas periods.
• Kuņģa-zarnu trakta disfunkcija.
• Metabolisma slimība.
• Alerģija pret piena produktiem un citrusaugļiem.
• Zāļu lietošana, kas pazemina asinsspiedienu.
• Vāja imūnsistēma.
• Rehabilitācijas periods pēc operācijas.

Diēta nav ieteicama pusaudža gados. Jaunattīstības ķermenim nepieciešami pārtikas produkti, kas nav iekļauti uzturā.

Diētas sagatavošanas noteikumi

Biezpiena diēta Maggi (4 nedēļu ēdienkarte tiks norādīta zemāk) ir diēta cilvēkiem, kuriem nav problēmu ar fizisko veselību. Tikai spēcīgs, spēcīgs organisms var izturēt radikālas izmaiņas ne tikai uzturā, bet arī dzīvesveidā.

Pirms kursa uzsākšanas ieteicams iepriekš noteikt svaru, ķermeņa apjomu, pēc tam darīt to pašu diētas beigās. Mērījumi jāveic bez brokastīm no rīta.

Precīzi paredzēt svara zaudēšanas ātrumu nav iespējams, jo katrs organisms ir individuāls, attiecīgi svara zaudēšanas process notiek dažādos laikos. Saaukstēšanās laikā jūs nevarat sākt diētu.

Kā izveidot ēdienkarti katrai dienai: vispārīgi principi

Diēta no Maggi pieder pie olbaltumvielu diētām. Viņu īpatnība ir spēja saglabāt pilnību visas dienas garumā. Katras dienas režīms tiek aprēķināts tā, lai nebūtu jācīnās ar badu, vēlmi atsvaidzināt sevi, atteikties no stingras diētas un atgriezties pie iepriekšējā ēšanas veida.

Šāda svara zaudēšanas galvenais mērķis ir stimulēt ķermeni ātri sadalīties, sadedzināt taukus. Dienas ēdieni tiek apvienoti un izplatīti speciāli izveidotā veidā, lai paātrinātu vielmaiņu. Bada neesamība ir stingras noteikumu ievērošanas rezultāts, nepalaidot garām pat vienu ēdiena porciju.

Lai sasniegtu mērķi, diētas laikā jāievēro daži obligātie noteikumi:

• dzert daudz ūdens (vairāk nekā 2 litrus dienā);
• izmantot tikai apstiprinātus produktus;
• regulēt miega laiku (8-9 stundas);
• stingri izslēgt ēdienus, kas nav iekļauti uzturā.

Vingrošanu ieteicams veikt kopā ar režīma ievērošanu. Tas paātrinās vēlamā rezultāta sasniegšanu.

Detalizēta uztura tabula par diētas pirmo nedēļu

Biezpiena diēta Maggi (ēdienkarte 4 nedēļām tiek aprēķināta saskaņā ar pamatplānu) veicina ķermeņa pieradināšanu pie neliela daudzuma pietiekami kaloriju, tajā pašā laikā viegli sagremojama pārtikas.

Diētas pirmajā nedēļā organisms atjauno, pierod pie režīma, jauniem produktiem. Ieteicams stingri ievērot īpaši izvēlētu diētu. Pareiza uzturs pirmajās 7 dienās palīdz sasniegt pozitīvus rezultātus no atlikušajām 3 diētas nedēļām. Pielikumā ir uztura diagramma pirmajām 6 dienām. Svētdienas devas ir identiskas pirmdienai.

Visus ēdienkartē iekļautos dārzeņu un gaļas produktus vajadzētu vārīt vai sautēt ar nelielu daudzumu ūdens bez dārzeņiem vai gī. Izvēlnē ir produkti, nenorādot precīzu to daudzumu, ko var ēst līdz pilnai maltītei bez stresa uz vēderu.

Maggi diēta - pirmā diena:

Ēdienkarte otro nedēļu

Diēta otro nedēļu atšķiras no pirmajām 7 dienām. Brokastu ēdienkarte nemainās visas 7 dienas: biezpiens - 200 g, greipfrūts (kā galvenie produkti).

Pirmā diena:

1. Pusdienu laiks - plkst. 14.00: biezpiens - 150 g, vārīti dārzeņi (burkāni, cukini, tomāti).
2. Vakariņas-18.30: 200 g jebkura veida tvaicētas zivis vai 3-4 gabali tunzivju konservu, dārzeņu salāti (2 tomāti, gurķis, apdarināti ar zaļām salātu lapām), citrusaugļi.

Otrā diena:

1. Pusdienas - 14.00: 200 g liellopa filejas, smalki sagrieztus gurķus, tomātus sulīgu salātu veidā neierobežotā daudzumā.
2. Vakariņas-18.30: āboli, bumbieri, sasmalcināti, pievienoti 150 g biezpiena (2 gab.)

Trešā diena: otrās dienas ēdienkarte tiek atkārtota. Jūs varat aizstāt ābolus ar kivi augļiem.

Ceturtā diena:

1. Vakariņas: biezpiens - 150 g, vārītas vai viegli ceptas cukini, pupiņas neierobežotā daudzumā.
2. Vakariņas: liesa vārīta cūkgaļa vai viegli ceptas zivis - 200 g.

Piektā diena:

1. Vakariņas: vārītas zivis vai garneles - 200 g, zaļie salāti (jūs varat ēst līdz pilnībai).
2. Vakariņas: 2 smalki sagrieztus apelsīnus 150 g biezpiena.

Sestā diena:

1. Vakariņas: viegli cepta balta vistas gaļa –200 g ar 2 tomātiem, 2 apelsīniem.
2. Vakariņas: salāti no smalki sagrieztiem āboliem, plūmēm, kivi.

Septītā diena:

1. Vakariņas: viegli ceptas zivis - 200 g, vārīti dārzeņi, kā piedeva garšoti ar svaigu tomātu, lielu apelsīnu.
2. Vakariņas: nepieciešams precīzi atkārtot pusdienu ēdienkarti.

Diēta trešo nedēļu

Uztura trešā nedēļa atšķiras no pārējās bezmaksas ēdienkartes, spējas saņemt patvaļīgu daudzumu uzturā iekļauto pārtikas produktu ērtā dienas laikā.

Diēta:

1. Pirmā diena. Jebkuri augļi lielos daudzumos, izņemot banānus, vīnogas, mango, vīģes.
2. Otrā diena. Var pievienot zaļo lapu salātus, vārītus vai sautētus dārzeņus, brokoļus.
3. Trešā diena. Pirmo divu dienu produkti tiek iekļauti ēdienkartē kopā, izdalīti 4-5 reizes.
4. Ceturtā diena. Zivis, kas vārītas krāsnī, vai vārītas garneles. Dažādi dārzeņi, ieskaitot kāpostus, izņemot kartupeļus.
5. Piektā diena. Rūpīgi vārīta liellopa vai cūkgaļa, daudz dārzeņu. Līdz dienas beigām jums jāēd 2 apelsīni vai 1 greipfrūts.
   
6. Sestā un septītā diena. Augļu daudz līdz dienas beigām. No rīta jūs varat atsvaidzināt biezpienu 200 g apjomā.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Ēdienkarte pēdējai nedēļai

4. nedēļas diēta ir identiska iepriekšējai, ar atšķirību, ka pēdējā nedēļā ēdienam jābūt noteiktā daudzumā visas 7 dienas. Jūs varat ēst, kad rodas vēlme.

Ir svarīgi pareizi sadalīt ēdienu visai dienai:

1. Pirmā diena. Vistas vai irbes gaļa vai liellopu gaļa - 150 g (sadalīts porcijās), 2 gurķi, 4 vidēji tomāti, jebkura vārīta zivs vai tunzivju konservi, 1 gabals graudu maizes (var aizstāt ar klijām), augļi, no kuriem izvēlēties, izņemot tos, kas diētai nav pieņemami.
2. Otrā diena. Cūkgaļa vai liellopa gaļa - 250-300 g, pārējos produktus atkārto no pirmās dienas, tiek izslēgti tikai zivju produkti.
3. Trešā diena. Biezpiens - 350 g, liels daudzums vārītu vai sautētu dārzeņu, tomātu un gurķu salāti (2 gab.), 1 grauzdiņš, augļi pēc izvēles. Dienas beigās ieteicams ēst 1 greipfrūtu.
4. Ceturtā diena. Vistas vai irbes fileja - 200 g, Zaļie salāti ar 3 gurķiem, 2 tomātiem, 1 graudaugu maizes vai kliju gabals, daudz augļu pēc izvēles, 2 apelsīni dienas beigās.
5. Piektā diena. Biezpiens - 200 g, 2 cieti vārītas olas, zaļie salāti kopā ar gurķiem un tomātiem (katrs 2 gab.), Augļi pēc izvēles.
6. Sestā diena. Vistas gaļa bez ādas vai liellopa gaļas - 200 g, biezpiens - 150 g, augļi, izņemot aizliegtos, 3 gurķi un 3 tomāti.
7. Septītā diena. Biezpiens - 350 g, tunzivju konservi vai citas vārītas zivis, sautēti vai vārīti dārzeņi pēc izvēles, gurķi, 2 tomāti, 1 grauzdiņš.

Diētas efektivitāte: rezultāti pirms un pēc fotoattēliem

Diēta "Maggi" biezpiens (4 nedēļu ēdienkarte tika aprakstīta iepriekš) veicina pakāpenisku svara zudumu. Diēta neparedz ierobežojumus augstas kaloritātes ēdieniem. Izstrādātā režīma pamatā ir ķīmiskas reakcijas, kas notiek organismā, kā rezultātā tiek veikts vienmērīgs svara zudums.

Tādēļ jums precīzi jāievēro plānotās ēdienreizes katrai dienai. Jebkuras izmaiņas noved pie režīma maiņas, diētas efektivitātes samazināšanās.Pirmās 7 dienas ir sarežģītas, mainoties parastajam ēdienkartes sastāvam. 1 nedēļas laikā notiek pielāgošanās jaunai diētai. Stimuls turpināt diētu ir taustāms svara samazinājums - 3-4 kg 7. dienā.

Otrās nedēļas beigās izmaiņas nav novērojamas. 7 dienu laikā sākas intensīvs lipolīzes process, toksisko vielu noņemšana. Pēc pirmās nedēļas izgaismots ķermenis ātrāk tiek galā ar toksīnu izvadīšanu, svars tiek samazināts tikai par 2 kg.

Trešās un ceturtās nedēļas laikā palielinās kilogramu zudums. Uztura beigās svars tiek samazināts par 12-14 kg (ieskaitot pirmās 2 nedēļas).

Pareiza izeja no diētas

Pirmais noteikums, atsakoties no diētas, ir ēst mēreni. Jūs varat ēst 4-5 reizes dienā nelielās porcijās, ēst daudz augļu, ļaunprātīgi neizmantot miltu produktus. Pēc diētas beigām ir nepieciešams liels daudzums tīra ūdens. Ūdens uztur samazinātu svaru, periodiski atbrīvojot ķermeni no toksīniem un taukiem.

Pamazām ēdienkartē var iekļaut iecienīto ēdienu, vienlaikus ēdot diētiskos produktus.

No diētas nav ieteicams izslēgt:

• biezpiens;
• greipfrūti;
• cukini;
• cūkgaļa.

Jums nav jāēd pēc pulksten 18-19. Ja bada kaitēkļi ir slikti, jūs varat ēst 2 apelsīnus. Lai saglabātu svaru, ļoti ieteicams ķermenim piešķirt nelielu fizisko aktivitāti.

Diētas "Maggi" recepšu piemēri

Lai diētiskā pārtika nešķistu pārāk maiga, jūs varat pagatavot "pareizos" ēdienus no dārzeņiem un gaļas produktiem:

1. Smaržīgas kotletes. Vāra burkānus (2 gab.), Sarīvē uz rupjas rīves. Iepriekš pagatavota liellopa gaļa (200 g) caur gaļas mašīnā. Tālāk jums jāapvieno 2 sastāvdaļas, jāpievieno neapstrādāta ola, sezona ar 2-3 ēdamk. klijas, nedaudz sāls, visu šo kārtīgi izmaisa, noformē kotletes un tvaicē.
2. Dārzeņu kotletes. Jums vajag 1 cukini, burkānus, brokoļu ziedkopu, sīpolu sarīvē uz smalkas rīves, pievieno neapstrādātu olu, 50 g biezpiena, 2 ēdamk. klijas. Labi sajaucot, ir nepieciešams atbrīvot malto gaļu no uzkrāta šķidruma, ievietot to uz cepešpannas kotletu formā un nosūtīt to uz krāsni 15-20 minūtes.
   
3. Zivju rullis. No liesas zivs filejas (200 g), pievienojot neapstrādātu olu ar 1 vidēji smalki sagrieztu sīpolu, tiek iegūta izcila malta gaļa. Lai padarītu to smaržīgu, varat pievienot 1 nelielu burkānu, 2 ēdamkarotes klijas. Pēc rūpīgas sajaukšanas jums jāsagatavo mazi ruļļi un, iesaiņojot tos folijā, nosūtiet tos uz krāsni 15-20 minūtes.

Ārstu un uztura speciālistu atsauksmes

Dietologi pozitīvi vērtē Maggi diētu. Prakse ir parādījusi, ka šajā režīmā jūs varat zaudēt svaru. Galvenais diētas plus ir izsalkuma trūkums. Kā olbaltumviela tā pēc būtības pārspēj daudzas diētas. Ir svarīgi atcerēties, ka dienā jālieto vismaz 2 litri šķidruma.

Diētu ir salīdzinoši viegli panest, ņemot vērā tās ilgumu. Uztura speciālisti uzskata, ka tas ir piemērots cilvēkiem, kuriem nav ieteicams dramatiski zaudēt svaru. Ievērojot Maggi diētu, sievietes ar pārtraukumiem var panākt pozitīvu efektu, zaudējot svaru vairāku kursu laikā.

Liels Maggi biezpiena diētas pluss ir 100% iespēja zaudēt 10-15 kg, 4 nedēļu laikā ievērojot stingru ēdienkarti.

Raksta dizains: Ložinskis Oļegs

Video par Maggi biezpiena diētu

Maggi diēta - ēdienkarte katrai dienai: