EMC treniņi svara zaudēšanai. Kas tas ir, vingrinājumi, ārstu atsauksmes, pirms un pēc fotoattēliem

Lai zaudētu svaru, uztura speciālisti iesaka pareizu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu miegu. Pārbaudītas svara zaudēšanas metodes palīdz, taču ātri kļūst kaitinošas lielākajai daļai cilvēku ar aptaukošanos. Fitnesa klubi piedāvā problēmu atrisināt, izmantojot specializētu programmu EMC, kas izmanto papildu muskuļu stimulāciju, izmantojot mazjaudas strāvas.

Kas ir EMS?

Paņēmienu padomju zinātnieki izgudroja pagājušā gadsimta 70. gados, lai rehabilitētu kosmonautus pēc ilgas uzturēšanās nulles gravitācijā. Viņa ieguva otro dzīvi muskuļu stimulatoru veidā, ko plaši reklamēja TV ekrānos.

Treniņa būtība ir muskuļu audu piespiedu kontrakcija vāju elektriskās strāvas impulsu ietekmē.

Pētījumi liecina, ka EMS treniņos tiek izmantotas vairāk muskuļu šķiedras nekā parastajās sporta zāles nodarbībās. Elektriskās stimulācijas un vingrinājumu komplekta kombinācija ļauj ātri iegūt rezultātus, ko sagaidāt no kardio treniņiem.

Nodarbību princips

EMC novājēšanas treniņi ir paredzēti:

• svara zudums;
  
• muskuļu nostiprināšana;
• vielmaiņas procesu uzlabošana;
• darbspēju atjaunošana pēc traumām.

Impulsu ietekmē palielinās muskuļu kontrakciju intensitāte, procesā tiek iesaistīti gandrīz 600 muskuļi (normālas apmācības laikā tiek iesaistīti apmēram 100). Nodarbības pārrauga treneris, kurš strādā ar katru apmeklētāju saskaņā ar individuāli izvēlētu programmu.

Jūtas EMS treniņu laikā un pēc tā

Sportisti, kuri pirmo reizi saskārās ar elektromiostimulāciju, apgalvo, ka treniņa laikā viņiem ir sajūta, ka muskuļi paši saraujas. Patoloģisks stāvoklis rodas palielinātas audu aktivitātes dēļ elektrisko impulsu ietekmē.

Īsas treniņu sesijas izraisa smagu muskuļu nogurumu. Īpatnība ir saistīta ar dubultu slodzi: fiziskās aktivitātes un papildu stimulēšana ar zemfrekvences strāvām.

Vai EMS apmācība ir droša?

Muskuļu elektrostimulāciju ieteicams izmantot rehabilitācijas procesā pēc traumām, pacientiem, kuri ilgu laiku ir bijuši stingrā gultas režīmā, ar smagu muskuļu audu atrofiju.

EMC novājēšanas treniņi palīdzēs atjaunot figūru pēc dzemdībām. Nodarbības sākas 3-6 mēnešus pēc piegādes. Pirms vingrošanas sievietēm jāapmeklē ģimenes ārsts un jāsaņem atļauja praktizēties.

Pareizi izvēlēts treniņu komplekts tiem, kas dzemdē, palīdzēs:

• normalizēt ķermeņa svaru;
• samazināt jostasvietu apjomā;
• atjaunot muskuļu tonusu;
• samazināt strijas;
• atbrīvoties no vēdera, sēžamvietas un kāju ļenganuma;
• uzlabot ādas stāvokli.

EMS apmācība ir kļuvusi populāra šādu rādītāju dēļ:

• to laikā saites-locītavu aparātam nav lielu slodžu, kas ir prioritāte pacientiem ar saišu un locītavu slimībām;
• pēc iedarbības līdzīgas ierīces veiksmīgi izmanto rehabilitācijas terapijai pēc nopietniem ievainojumiem;
• profesionāliem sportistiem nodarbības palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, uzlabot muskuļu funkcionalitāti un palielināt ātrumu skrienot;
• vingrinājumiem uz simulatoriem praktiski nav kontrindikāciju.

Elektriskās stimulācijas ietekmē palielinās asinsrites ātrums un barības vielu piegāde bojātiem muskuļu audiem. Traumatizētie pacienti atzīmē, ka apmācības dēļ rehabilitācija tiek paātrināta, prasa mazāk laika, muskuļu un skeleta sistēmas traucēto funkciju atjaunošana notiek ātrāk.

Sporta apģērbs un aprīkojums

Apmācībai nepieciešamas tikai čības, un sporta zālē tiek izsniegts īpašs aprīkojums. Treneri iesaka vienmēr ņemt līdzi rezerves apakšveļas komplektu, jo treniņa laikā EMS uzvalku samitrina ar ūdeni.

Iekārtai ir šādas īpašības:

• mazs izmērs - EMC uzvalka standarta svars ir 5-7 kg, kas ļauj trenēties pat trauslām meitenēm;
• augsta manevrēšanas spēja - izstrādātāji ņēma vērā iepriekšējās kļūdas un izveidoja aprīkojumu, kas netraucē brīvai kustībai;
  
• kostīmu sastāvs - tie ir izgatavoti no specializēta elastīga auduma, ārēji tie līdzinās dziļjūras niršanai paredzētajām lietām, tikai bez skābekļa balona aiz muguras;
• ražotāji ir integrējuši šķidruma novadīšanu sistēmāun pašu uzvalku raksturo antibakteriālas īpašības.

Galvenā vadības sistēma var būt vadu vai bezvadu. Caur to tiek kontrolēta elektrisko impulsu intensitāte, kas tiek padota dažādām ķermeņa daļām.

Kur notiek apmācība?

Sportisti trenējas standarta fitnesa telpās, kas papildus ir aprīkotas ar vairākiem EMS simulatoriem.

EMS efektivitāte liekā svara gadījumā

Svara zaudēšanas treniņus ar muskuļu stimulatoriem ASV Veselības un cilvēkresursu departaments neatzīst. EMC kritizēja pētījums, kas parādīja, ka kaloriju patēriņš elektriskās stimulācijas ietekmē bija minimāls.

Pietiekams kaloriju zudums rodas tikai vingrojot, kas vienlaikus iesaista elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas un vairākas muskuļu grupas. Profesionāli sportisti izmanto EMS aprīkojumu, taču neuzskata tos par galveno instrumentu fiziskā stāvokļa uzturēšanai un uzlabošanai.

Viņi izvēlas tos izmantot kā papildu slodzes avotu. Elektrisko stimulāciju un klasisko kardio treniņu ar dažādiem vingrinājumiem vienā rindā nav iespējams ievietot. Pēdējie tiek uzskatīti par drošākiem ķermenim - mākslīgā muskuļu audu stimulēšana nav piemērota visiem un ne vienmēr dod gaidītos rezultātus.

Kaloriju izdevumi un ķermeņa sastāvs

Kaloriju zudums, vingrojot ar aparātu, ir minimāls. Pusstundu ilgā treniņā ar elektrisko stimulāciju cilvēks zaudē par 15% vairāk nekā absolūtā miera stāvoklī un tā paša aparāta darbībā.

Taivānas pētnieki ir atklājuši, ka kaloriju patēriņš elektriskās miostimulācijas laikā ir 5 reizes mazāks nekā normālas pastaigas laikā. EMS nevar salīdzināt ar standarta spēka treniņiem, pēdējais ļauj sadedzināt apmēram 700-800 kcal stundā.

Kontrindikācijas

EMC apmācība svara zaudēšanai un ievainoto audu atjaunošanai ir aizliegta ar noteiktiem rādītājiem.

Grūtniecēm nav ieteicams vingrot ar EMC trenažieri. Aprīkojums izraisa papildu muskuļu sasprindzinājumu iegurņa zonā, vēdera dobumā un var kļūt par paaugstināta dzemdes tonusa avotu. Īpašu kaitējumu rada saspringta jostasvieta un siltums, kas rodas treniņa laikā.

Palielināta asinsrites cirkulācija augšējās un apakšējās ekstremitātēs noved pie asiņu samazināšanās, kas nonāk vēdera dobumā. Gados vecākiem pacientiem nav atļauts mācīties arī tāpēc, ka pastāv liels iekšējo sistēmu un orgānu funkcionalitātes problēmu, sirds kontrakciju ritma traucējumu risks (aritmijas).

Tievēšanas treniņu programma

Liela loma gaidītā rezultāta iegūšanā ir iepriekšējai sagatavošanai.

Vispārējie ieteikumi apmācības programmai ietver:

• Nepieciešamība pēc apmācības profesionāla trenera ar pietiekamu kvalifikācijas līmeni pastāvīgā uzraudzībā un vadībā. Mēģinājumi ietaupīt naudu un darīt to patstāvīgi bieži izraisa nopietnas veselības problēmas, nepieciešamību pēc ilgtermiņa rehabilitācijas.
• Apmācību grafiks tiek pielāgots praktikanta vajadzībām: ņemot vērā viņa ikdienas nodarbinātību darba vietā, brīvā laika pieejamību. Pirms nodarbībām treneris ņem vērā augumu, ķermeņa svaru, ikdienas ikdienas fiziskās un fiziskās aktivitātes - apkopotā informācija palīdz izslēgt pārmērīgu ķermeņa slodzi, izvairīties no nejaušām traumām.
• Grafikā tiek ņemts vērā laiks, kas nepieciešams ķermeņa atjaunošanai. Vāju saišu un cīpslu pārslodze var izraisīt asaras un sastiepumus.

Treneris 1-2 nedēļas vada vismaz 3 kopīgus treniņus. Šajā periodā viņš pēta informāciju par praktikantu, pamatojoties uz iegūtajiem datiem, viņš sastāda grafiku nākamajām nodarbībām.

Nodarbības plāns

EMC svara zaudēšanas apmācība tiek veikta 3 posmos.Ilgums un slodzes ir atkarīgas no ķermeņa vispārējās sagatavotības.

Iesildīšanās vai kardio

Iesildīšanās ilgst 5 līdz 7 minūtes. Lai pareizi sagatavotu sirdi turpmākajām slodzēm, cilvēks ir iesaistīts vingrošanas velosipēda vai elipsoīda iesildīšanā.

Visa apmācības sesija notiek pilnā komplektācijā. Vingrojumus papildina elektriskā miostimulācija. Aprīkojumu pielāgo individuāls treneris.

Spēka vingrinājumi

Ilgst apmēram 15 minūtes.

Galvenajā daļā ir nepieciešami šādi vingrinājumi:

• pietupieni;
• šūpojošās rokas un kājas;
• nogāzes;
• vērpšana;
• lunges.

Treniņš notiek pastāvīgā muskuļu audu stimulācijā ar vājiem elektriskiem impulsiem. Regulāri apmeklējumi un sākotnējo rādītāju uzlabošana ļauj ieviest papildinājumus hanteles lietošanas veidā, īpašus svarus, kas tiek fiksēti apakšējās un augšējās ekstremitātēs.

Limfodrenāžas masāža

Apmācības pēdējais posms ir īpaša EMS uzvalka režīma izmantošana.

Ir paredzēta neliela masāžas sesija:

• atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma, kas rodas treniņa rezultātā;
• limfas šķidruma cirkulācijas paātrināšana;
• uzkrāto vielmaiņas produktu un liekā šķidruma izņemšana;
• vispārējā stāvokļa uzlabošana.

Pēdējās muskuļu sasilšanas vietā tiek izmantota limfodrenāžas masāža. Vispārēja relaksācija pēc fiziskās slodzes dod papildu enerģijas pārrāvumu, uzlabo garastāvokli.

Kad rezultāti ir redzami?

Normāli treniņi fitnesa telpā aizņem apmēram 2 stundas, lietojot elektrisko miostimulāciju - ne vairāk kā pusstundu. Treneri apgalvo, ka redzamais efekts rodas pēc regulāru treniņu 2. nedēļas. 2 mēnešu laikā jūs varat aptuveni noteikt vēlamo ķermeņa formu. pastāvīga apmācība.

Šādi apgalvojumi ir patiesi, ja tiek ievērota diētiskā diēta, pietiekama fiziskā aktivitāte visas dienas garumā. Ar pusstundas stimulāciju nav iespējams iegūt reljefa muskuļus - tehnika tika izstrādāta, lai atjaunotu bojātos audus, nevis veidotu muskuļu masu.

Vai EMS apmācība ir nepieciešama svara zaudēšanai, vai jūs varat iztikt bez tām?

Ar lielu ķermeņa svaru vispārējos apstākļos ir grūti vingrot sporta zālē vai fitnesa telpā. Liels locītavu un saišu-cīpslu aparāta stress var izraisīt nopietnus ievainojumus. Šādiem pacientiem ieteicams saudzēt fiziskās slodzes terapijas vingrinājumus, pastāvīgi kontrolējot veselības stāvokli, pārbaudot sirds darbību, asinsspiediena rādītājus.

EMS apmācība ir līdzīga fizioterapijas vingrinājumiem un nerada lielu kaitējumu locītavām. Lai samazinātu lieko svaru, ar tiem nepietiek - laika gaitā cilvēkam savam grafikam jāpievieno standarta izturības slodzes. Ķermenis nespēj uzreiz pielāgoties jauniem apstākļiem, un tam ir nepieciešama pakāpeniska kardio treniņa komplikācija.

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams izmantot EMS simulatorus. Smags darbs pie sevis sporta zālē, ierastā dzīvesveida maiņa, iztērēto un saņemto kaloriju skaitīšana dos ticamu rezultātu, taču tas prasīs daudz laika. Lielākā daļa ārstu neuzticas miostimulantiem un uzskata, ka informācija par to efektivitāti ir reklāmas triks.

Esošās kontrindikācijas neļauj runāt par tām kā par ideālu līdzekli aptaukošanās problēmas risināšanai.

EMS tika izstrādāta, lai rehabilitētu pacientus ar muskuļu audu atrofiju. To nav iespējams izmantot kā pamatu svara zaudēšanai minimālā kaloriju patēriņa dēļ. Regulāri spēka treniņi un parastās diētas izmaiņas dos lielāku efektu nekā pusstunda miostimulācijas.

Raksta dizains:Ložinskis Oļegs

Video par EMC svara zaudēšanas treniņiem

Kas ir EMS apmācība, kā tā darbojas: