Sejas liftings. Efektīvi vingrinājumi, pretpūšanās paņēmieni ovāla pievilkšanai, pirms un pēc fotogrāfijām

Fizisks nogurums, emocionāls stress, bezmiegs - tas viss negatīvi ietekmē ādas stāvokli un neglābjami paātrina novecošanās procesu. Ir daudz jaunības un skaistuma saglabāšanas metožu, no kurām viena ir sejas atjaunošana sejai.

Pirmie soļi šajā virzienā tika veikti 17. gadsimta sākumā, taču tika izstrādātas visefektīvākās procedūras, kas palīdz savilkt ādu bez operācijas, un tās sāka aktīvi izmantot pirms nepilniem 100 gadiem.

Sejas celšana

Termins facelift tiek tulkots no angļu valodas kā facelift. Procedūras mērķis ir novērst vai samazināt ar vecumu saistīto izmaiņu ārējās izpausmes. Efekts tiek panākts, noņemot lieko tauku nogulsnes, izlīdzinot smalkās grumbas un dziļās ādas krokas, kā arī koriģējot sejas dabisko ovālu.

Mūsdienu atjaunošanas tehnoloģijas piedāvā vairāku veidu liftingu, kas atšķiras pēc ieviešanas metodes:

Ķirurģiskā sejas celšana tiek uzskatīta par visefektīvāko, bet nedrošo iespēju ar vecumu saistīto izmaiņu korekcijai.

Tomēr katrai no iepriekš minētajām metodēm ir savi trūkumi:

• aparatūras pacelšanas rezultātu var redzēt tikai pēc dārgu procedūru kursa veikšanas;
• injekcijas ir absorbējamas un nesniedz ilgtermiņa rezultātus, un pildvielas var izraisīt alerģiju un mainīt stāvokli zem ādas. Tie netiek izvadīti no organisma, un, ja rezultāts ir neapmierinošs, tos var noņemt tikai ar operāciju;
• ķirurģiskais lifts ir radikāla metode, kurai ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību. Rezultāts pilnībā atkarīgs no ķirurga prasmes. Kļūdas klīnikas un darbuzņēmēja izvēlē var būt dārgas;
• vingrošana sejai jeb sejas veidošana ir ikdienas darbs. Šī metode ir piemērota tikai organizētiem un disciplinētiem cilvēkiem. Bet tas ir absolūti drošs un neprasa materiālus ieguldījumus.

Tomēr pat sejas veidošanai ir vairākas kontrindikācijas:

• augsts asinsspiediens;
• sejas nerva patoloģija;
• botoksa vai pildvielu injekcijas;
• sejas plastiskā ķirurģija, kopš kuras dienas ir pagājuši mazāk nekā 2 gadi.

Sejas vingrošanas absolūtā priekšrocība ir fakts, ka tai nav vecuma ierobežojumu. Pat pēc 60 gadu vecuma regulāri vingrinājumi kakla un sejas muskuļiem var ievērojami uzlabot izskatu, taču tas prasīs ilgāku laiku nekā jauna sieviete.

Muskuļi var sevi apmācīt jebkurā vecumā. Ar vingrošanas palīdzību tos var ne tikai nostiprināt, bet arī nedaudz palielināt apjomu. Nodarbību laikā tiek aktivizēta asins piegāde audiem, kas veicina šūnu piesātinājumu ar skābekli un barības vielām, kā arī vielmaiņas procesu uzlabošanos, kā rezultātā tiek sasniegts pārsteidzošs atjaunojošs efekts.

Visefektīvākie pievilkšanās vingrinājumi katrai sejai un kaklam. Izpildes tehnika

Vairāk nekā 50 dažādi muskuļi ir atbildīgi par cilvēka sejas kustīgumu. Ar vecumu viņi zaudē savu elastību un apjomu, kas izskaidro pirmās vīšanas pazīmes. To var novērst, veicot sejas vingrošanu. Sejas muskuļi ir pietiekami mazi un viegli trenējami, tāpēc regulāru treniņu rezultāts neliks ilgi gaidīt.

Sejas liftings, visefektīvākie vingrojumu kompleksi izstrādāts vairāku gadu desmitu laikā, ļauj sasniegt iespaidīgus rezultātus:

• palielinās sejas muskuļu tonuss;
• stimulē asinsriti augšējos epidermas slāņos, tādējādi uzlabojot ādas krāsu un stāvokli;
• pietūkums samazinās;
• ir problemātisko zonu korekcija un sejas kontūras pacelšana;
• tiek sadedzinātas liekās tauku nogulsnes, kas ļauj piešķirt kontūrām skaidrību;
• grumbu skaits ir samazināts.

Standarta treniņš notiek vairākos posmos:

1. Iesildīties - muskuļu sagatavošana un vingrošana. Lai to izdarītu, uz sejas jāpielieto kosmētikas eļļa vai tauku krēms un ar vieglu uzsitienu ar pirkstu galiem jāpamasē piere, vaigi un zods.
2. Galvenā daļa - dažādas intensitātes dinamisko un statisko slodžu maiņa, veicinot ar vecumu saistīto izmaiņu novēršanu un skaidrāku kontūru modelēšanu.
3. Relaksācija - relaksējoša sejas masāža, kas nomierina muskuļus un palīdz tiem atgūties no fiziskās slodzes. To var lietot kopā ar līdzekļiem pret grumbām.

Sejas sejas atjaunošana, kuras efektīvākos vingrojumu kompleksus ir izstrādājuši slaveni kosmetologi, fitnesa treneri un slavenības, var atšķirties pēc koncepcijas un metodikas, taču galīgais mērķis ir viens: ar vecumu saistītu izmaiņu novēršana sejā, neizmantojot kosmētiskās procedūras un ķirurģiskas iejaukšanās.

Nasolabial krokas

Šis vingrinājums palīdzēs noņemt nasolabial krokas:

1. Cieši aizveriet lūpas.
2. Novietojiet abu roku rādītājpirkstus gar nasolabial krokām no deguna līdz zodam un viegli piespiediet ādu.
3. Cieši piespiediet lūpas pie zobiem.Tajā pašā laikā pirksti paliek nekustīgi, radot pretestību muskuļu kustībai.
4. Nostipriniet pozīciju uz dažām sekundēm, izjūtot spriedzi, tad atslābinieties.

Vingrojumu atkārto 5 reizes.

Acis

Šis vingrinājums palīdzēs mazināt grumbas zem acīm un stiprināt apakšējo plakstiņu:

1. Viegli nospiediet ar rādītājpirkstu spilventiņiem acu ārējos stūros.
2. Cik vien iespējams paceliet uzacis, sajūtiet, kā augšējais plakstiņš tiek uzvilkts uz augšu, pārvarot pirkstu spiediena pretestību.
3. Ar pirkstu galiem nospiediet acu iekšējos stūrus un atkārtojiet kustību Nr. 2.

Veiciet 10 atkārtojumus. Ir ļoti svarīgi, lai pirkstu galiem būtu vienmērīgs, maigs spiediens, viss kopā ar virsmu. Āda ap acīm ir ļoti maiga, un, to darot pārāk smagi, to var izstiept.

Lai stiprinātu augšējo plakstiņu, ir garlaicīgi veikt šādas darbības:

1. Piestipriniet skatienu uz objektu, kas atrodas acu līmenī.
2. Cik vien iespējams paceliet augšējo plakstiņu, pārliecinoties, ka uzacis paliek nekustīgas un piere nesagrumbas.

Veiciet 5 atkārtojumus, pēc tam atpūtieties.

Vingrinājumi pret uzpampušām somām

Šis vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no pietūkuma acu zonā:

1. Novietojiet plaukstas uz pieres. Nenorādītiem pirkstiem jānosedz uzacis.
2. Aizver acis.
3. Piestipriniet mazos pirkstus uz augšējo un apakšējo plakstiņu saskares līnijas.
4. Skatieties vispirms augšup, tad uz leju, neatverot acis.

Atkārtojiet kustību 15 reizes.

Piere

Lai notīrītu pieri no horizontālām izteiksmes līnijām un vertikālām krokām starp uzacīm, ieteicams veikt šādas darbības:

• ielieciet rādītājpirkstu galus uz deguna tilta un viegli nospiediet uzacu iekšējos stūrus. Spiedienam jābūt vienmērīgam un maigam. Neatbrīvojot spiedienu, mēģiniet saraukt pieri un pēc tam atpūsties. Šajā gadījumā pirkstiem jābūt nekustīgiem, radot pretestību kustībām.
• ielieciet abu roku plaukstas uz pieres tā, lai zeltnesi atrastos virs uzacīm, bet rādītājpirksti - zem matu līnijas. Viegli nospiediet ādu. Lēnām paceliet uzacis, izjūtot pretestības pārvarēšanu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet vingrinājumus 10 reizes.

Vaigi

Jūs varat atbrīvoties no saggy vaigiem, veicot 2 vienkāršus vingrinājumus:

• ņem gaisu mutē. Sāciet ritināt "balonu" no vienas puses uz otru, pārmaiņus piepūšot labo un pēc tam kreiso vaigu. Pēc tam novirziet to uz lūpām un atkārtojiet ruļļus vertikālā virzienā: no augšējās lūpas līdz apakšējai un otrādi. Veiciet 10 atkārtojumus. Šajā gadījumā lūpām un zobiem jābūt cieši saspiestiem;
• izpūtiet vaigus un sāciet tos ar plaukstām lēnām spiest, uzmanoties, lai nepalaistu gaisu. Veiciet 15 atkārtojumus. Veicot vingrinājumu, jājūt, kā darbojas vaigu muskuļi.

Seja ovāla

Šis vingrinājums palīdzēs saglabāt dabisko sejas ovālu un atbrīvoties no grumbām virs augšlūpas:

1. Cieši savelciet zobus.
2. Nolaidiet apakšējo lūpu, lai pēc iespējas vairāk pakļautu zobus. Pārliecinieties, ka mutes kaktiņi nenokrīt un apakšžoklis paliek nekustīgs.
3. Fiksējiet pozīciju 5 sekundes, pēc tam atslābinieties.

Veiciet 3 līdz 5 atkārtojumus.

Sejas apakšējā trešdaļa

Šajā zonā ietilpst lūpas, vaigu kauli un zods. Regulāra vingrošana efektīvi palīdz novērst grumbas, novērš lūpu līnijas izmaiņas un stiprina vaigu kaulu muskuļus.

• Cieši saspiediet lūpas, paceliet stūrus, pārliecinoties, ka centrālā daļa paliek nekustīga. Lai sajustu muskuļu kustību, varat novietot pirkstus uz lūpu stūriem. Nostipriniet stāvokli, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vingrinājumu 20 sekundes.
• Ieelpojiet dziļi un pēc tam 5 sekundes lēnām izelpojiet gaisu caur saspiestām lūpām. Tad atpūties un pasmaidi. Tajā pašā laikā lūpām jābūt saspringtām. Atkārtojiet 10 reizes.
• Izvelciet lūpas ar mēģeni un šādā stāvoklī vispirms atveriet un pēc tam aizveriet muti 10 reizes.

Kakls

Šis vingrinājums palīdzēs jums nostiprināt kakla muskuļus un novērst dubultzoda parādīšanos:

1. Iztaisnojiet muguru.
2. Ievelciet apakšējo lūpu tā, lai tās gals ietu pāri apakšējo zobu rindai.
3. Aizveriet muti, pievelciet lūpas un lēnām nolieciet galvu atpakaļ, jūtot, kā kakla muskuļi savelkas.

Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Ir ļoti svarīgi, lai, to darot, mugura būtu taisna.

Otra iespēja veikt vingrinājumus tai pašai muskuļu grupai:

1. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus.
2. Lēnām nolieciet galvu atpakaļ, jūtot, ka āda stiepjas no zoda līdz atslēgas kaulu līnijai.
3. Pārvietojiet apakšējo žokli uz augšu, palielinot kakla muskuļu spriedzi.
4. Fiksējiet pozīciju 10 s.

Vingrinājumi ļenganam zodam

Lai novērstu dubultzodu, jums regulāri jāveic šāds vingrinājums:

1. Atbalstiet galvu ar dūri, novietojot roku tā, lai rokas aizmugure būtu vērsta uz āru, un dūres dūres balstās tieši uz vietu, no kuras sākas dubultzods.
2. Lēnām nolaidiet apakšžokli, sajūtiet dūrē saspiestās rokas pretestību.
3. Fiksējiet pozīciju 2-3 sekundes, pēc tam atslābinieties.

Kustība jāatkārto 5 reizes.

Sejas veidošanas metode no profesionāliem treneriem un slavenībām

Sejas celšana, kuras visefektīvākās procedūras var veikt, izmantojot ķirurģiskas vai kosmētiskas procedūras, un sejas veidošana nav tas pats.

Sejas veidošana ir sava veida kosmetoloģiskā sagatavotība: vingrinājumu kopums, kura mērķis ir sejas muskuļu attīstīšana, apvienojumā ar masāžas procedūrām. Varbūt tieši tāpēc bijusī fitnesa trenere Evgenia Baglyk kļuva par vienu no populārākajām metodēm, kā pagarināt jaunību bez kontūrēšanas.

Jevgeņijas Baglikas komplekss

Evgenia Balyk atjaunojošo vingrinājumu komplekta galvenā ideja ir tāda, ka sejas muskuļus var trenēt ne sliktāk kā ķermeņa muskuļus. Regulāri vingrinājumi ar pareizu slodzi palīdz palielināt sejas muskuļu apjomu un novērst ādas noslīdēšanu.

Pirms sākt izstrādāt programmu, Evgenia rūpīgi izpētīja katra sejas muskuļa struktūru un analizēja to mijiedarbības ar aktīvajām sejas izteiksmēm īpatnības. Izgājusi daudz apmācību un izcēlusi labāko no pasaulē populārākajām Facebook veidošanas praksēm, viņa sāka apkopot autora vingrinājumu kopumu.

Katra kustība vingrinājumos tiek veidota, ņemot vērā izstrādātā muskuļa funkcionalitāti un struktūru.

Vingrošanai sejai pēc Evgenia Balyk metodes nav vecuma ierobežojumu, tomēr viņa veicina individuālu pieeju atkarībā no klienta vajadzībām. Viņai ir profilaktiski, pret novecošanos un trūkumu koriģējoši vingrinājumi. Nodarbības ieteicams sākt pie trenera, kurš palīdzēs pamest programmu un sīki pastāstīs, kā pareizi veikt vingrinājumus.

Gaļinas Dubiņinas komplekss

Gaļinas Dubininas tehnika ir uzlabotu vingrinājumu simbioze, saskaņā ar amerikāņu kosmetologa Kerola Maggio sistēmu un viena no labākajiem plastikas ķirurgu Reinholda Benz ieteikumiem. Tās komplekss sastāv no sejas veidošanas elementiem, jogas, ķermeņa elastības un citām progresīvām praksēm, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.

Galina Dubinina pilnajā visaptverošajā programmā ietilpst:

• bioaktīvo punktu masāža;
• kakla un sejas problemātisko zonu izpēte;
• vingrošana acīm;
• bodyflex un elpošanas vingrinājumi.

Dažādu prakšu kopums veido vienotu sistēmu, tāpēc visu kompleksā iekļauto vingrinājumu izslēgšana negatīvi ietekmēs kopējo rezultātu. Ja pilnai programmai nepietiek laika, ieteicams apstāties tikai pie Facebook ēkas.

Kerola Magžo komplekss

Sejas atjaunošana, kuras efektīvākos vingrinājumus izstrādāja amerikāņu kosmetoloģe Kerola Magžo, Krievijā iegūst arvien vairāk sekotāju. Tās koncepcijas pamatā ir saikne starp iekšējo enerģiju un cilvēka fizisko stāvokli.

Pēc Kerola domām, apmācība sagaidīs gaidītos rezultātus tikai tad, ja vingrinājumu izpildi veicina pozitīvas emocijas un enerģijas plūsmas, kuru mērķis ir mērķa sasniegšana.

Lai iegūtu efektu, vingrinājumi jāveic, ņemot vērā tehnikas autora ieteikumus:

• lai kontrolētu vingrinājuma pareizību, tas jāveic, stāvot pie spoguļa;
• pareiza ķermeņa pozīcija: mugura ir taisna, kuņģis ir ievilkts, augšstilbu un sēžas muskuļi ir nedaudz saspringti;
• jums jānoskaņojas uz vingrinājumu, jākoncentrējas uz kustību precizitāti, jūtiet katru iesaistīto muskuļu;
• katrs vingrinājums jāpabeidz, pilnībā atslābinot sejas un ķermeņa muskuļus. Tad cieši aizveriet lūpas un mēģiniet ar spēku ievilkt gaisā, sajūtot to vibrāciju un spriedzi;
• pēc nodarbību pabeigšanas jūs varat veikt vieglu sejas masāžu.

Komplekss no Kerola Maggio satur 13 vingrinājumus. Viņa pastāvīgi pilnveido un pilnveido savu metodiku. 70 gadu vecumā sieviete izskatās ne vairāk kā 50 gadus veca, kas nepārprotami pierāda sejas uzlabošanas efektivitāti.

Anastasijas Burdjugas komplekss

Anastasija Burdjuga ir viena no Carol Maggio sekotājām. Viņu sertificēja metodikas autore un uz tā pamata izveidoja autora projektu ar nosaukumu "Super Face". Komplekss sastāv no 13 vingrinājumiem, kuru mērķis ir uzturēt un palielināt visu sejas muskuļu tonusu.

Galvenais nosacījums rezultāta sasniegšanai ir visu vingrinājumu konsekventa veikšana ieteicamajā secībā vismaz 2 reizes dienā: no rīta un vakarā.

Sejas uzlāde ilgst ne vairāk kā 8 minūtes, bet pirmās pozitīvās izmaiņas būs pamanāmas pēc regulāras fiziskās slodzes nedēļas:

• ir palielināts ādas tonis;
• sejas krāsa uzlabojas;
• pietūkums iet prom.

Anastasijas Burdjugas kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi, kas jāveic stingrā secībā:

1. Lai atjaunotu sejas ovāla skaidrību.
2. Lai stiprinātu kaklu.
3. Vaigu un vaigu kaulu pacelšanai.
4. Lai palielinātu acis.
5. Apakšējā plakstiņa pacelšanai.
6. Lūpu palielināšanai.
7. Lai uzlabotu sejas krāsu.
8. Lai labotu deguna formu.
9. No šķērsvirziena grumbām uz pieres.
10. Lūpu kaktiņu pacelšanai.
11. Lai noņemtu nasolabial krokas.
12. Lai apkarotu dubultzodu.
13. Kakla vaļībai.

Žaklīnas Kenedija komplekss

Žaklīna Kenedija bija viena no sava laika populārākajām sievietēm. Viņa bija stila un žēlastības piemērs, un viņai izdevās saglabāt savu skaistumu, neizmantojot plastikas ķirurgu pakalpojumus. Žaklīnai sejas vingrinājumu komplektu izstrādāja viņas personīgais kosmetologs Rejs Harlovs. Programmā ir 13 vingrinājumi, kuru veikšanai jums jāpavada no 5 līdz 7 minūtēm dienā.

Vaigu vingrinājumi:

• dziļi elpojiet caur degunu, izpūtiet vaigus un pēc tam veiciet spēcīgu, pakāpenisku izelpu caur cieši saspiestām lūpām. Atkārtojiet 3-4 reizes;
• atkārtojiet pirmo vingrinājumu, fiksējot lūpu stūrus ar rādītājpirkstu spilventiņiem;
• dziļi elpojiet caur degunu, izpūtiet kreiso vaigu un ar spēcīgiem rāvieniem atbrīvojiet gaisu caur kreiso mutes stūri. Lūpām jābūt cieši saspiestām. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu labajam vaigam. Veiciet 3-4 atkārtojumus;
• ievelciet mutē gaisu, izveidojiet iedomātu balonu un ritiniet to no vienas puses uz otru, liekot vaigiem pārmaiņus izpūsties.

Lūpu vingrinājumi:

• cieši savelciet žokļus, nedaudz atveriet un pēc tam cieši aizveriet lūpas. Atkārtojiet 5-6 reizes;
• pēc kārtas izrunāt skaņas "a", "o", "un", "s". Izrunājot, ievērojiet artikulāciju. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.

Vingrinājumi acīm:

• ielieciet plaukstas uz vaigiem tā, lai rādītājpirkstu un gredzenveida pirkstu spilventiņi fiksētu stūrus, un vidējie pirksti aizsegtu atvērto acu augšējos plakstiņus.Cieši aizveriet acis, jūtot pretestību, pēc tam atveriet acis un atpūtieties. Veiciet 4-5 atkārtojumus;
• cieši aizveriet plakstiņus, saskaitiet līdz 5, pēc tam plaši atveriet acis un nofiksējiet pozīciju 5 sekundes. Pārliecinieties, ka piere paliek nekustīga. Veiciet 3-4 atkārtojumus;
• sekojiet svārsta kustībai ar acīm: pa kreisi un pa labi. Šajā gadījumā galvai nevajadzētu pagriezties. Pēc 10 s. aizver acis un skaita līdz 3. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes;
• veiciet 2 lēnas apļveida kustības ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to. Atkārtojiet 2-4 reizes;
• iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus. Galvai jābūt nekustīgai. Lēnām paceliet acis uz augšu, pārliecinoties, ka piere nesagrumbojas, tad nolaidiet to uz leju. 2 sekundes turiet acis augšup un lejup. Starp komplektiem atpūtieties un aizveriet acis 3 s. Veiciet 3 līdz 4 atkārtojumus;
• ātri mirgo, skaitot līdz kustību ritmam līdz 10. Ļaujiet acīm atpūsties 3 sekundes, tad aizveriet tās un atkārtojiet vingrinājumu, simulējot mirkšķināšanu ar aizvērtu plakstiņu spriedzi. Atkārtojiet ciklu 3 līdz 6 reizes;
• dziļi elpojiet, vispirms pagrieziet galvu pa labi, līdz tā apstājas, tad pa kreisi. Tad nolaidiet to pie krūtīm, izelpojiet un atpūtieties.

Lai sasniegtu rezultātus, jums katru dienu jāveic vingrinājumi. Sejas celšana neaizņem daudz laika. Visefektīvākie vingrinājumi ir pietiekami vienkārši, un, lai tos pareizi izpildītu, nav jāpabeidz kursi. Jums vienkārši jāizvēlas atbilstošā tehnika, piešķiriet no 5 līdz 10 minūtēm no rīta un vakarā.

Raksta dizains: Vladimirs Lielais

Sejas fitnesa video

Fitnesa sejai: