Sejas fitnesa tehnika ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir saglabāt jauneklīgu seju bez plastiskas ķirurģiskas iejaukšanās un injekciju atjaunošanas.
Šīs koncepcijas pamatlicējs ir vācu plastikas ķirurgs Reinholds Benz, kurš 20. gadsimta sākumā. izdeva grāmatu par sejas fitnesu. Balstoties uz viņa darbiem, efektīvas treniņu metodes izstrādāja gan Krievijas, gan ārvalstu sejas fitnesa treneri.
Sejas fitnesa būtība un pamatprincipi
Sejas piemērotība (sejas vingrinājumi) palīdz nostiprināt sejas zemādas muskuļus, kas laika gaitā vājinās un kļūst mazāki. Vingrojot katru dienu, var normalizēt asinsriti, atbrīvoties no lielākās grumbu daļas un panākt skaidru sejas kontūru.
Augstas kvalitātes sejas piemērotība padarīs ādu elastīgu, veselīgu un savilktu bez operācijas. Vienkāršus vingrinājumus mājās neatkarīgi veic sievietes, kuras vēlas saglabāt jaunību.
Japāņu sejas fitnesa metode "Kļūsti par 10 gadiem jaunāka"
Japāna, kosmetoloģe Jukuko Tanaka, izveidojot efektīvu sejas masāžas metodi, 2007. gadā prezentējot savu grāmatu "Sejas masāža". Sejas limfodrenāžas vingrinājumu komplekss tiek saukts par Zogan vai, kā to Krievijā biežāk sauc, Asahi.
Enerģiski atjaunojošā masāžas tehnika ir vērsta uz saistaudiem un sejas dziļajiem muskuļiem. Visas manipulācijas ar ādu tiek veiktas stingri saskaņā ar limfātisko strāvu atrašanās vietu.
Šāda veida masāža ir terapeitiska, tādēļ atjaunojošu efektu var panākt tikai ar regulāru vingrošanu, kā rezultātā tiek izvadīti toksīni, uzlabojas sejas krāsa, pazūd grumbas.
Tikai 4 minūtes vingrinājumu no rīta un pirms gulētiešanas sasniegsiet šādus rezultātus:
- atbrīvojoties no tūskas;
- sejas ovāla pievilkšana;
- izlīdzinot ādu;
- acu un uzacu ārējo stūru pacelšana;
- ādas izlīdzināšana ap lūpām;
- kakla un zoda ādas elastība un izlīdzināšana;
- atbrīvošanās no dubultzoda;
- nasolabial kroku izlīdzināšana;
Elena Karkukli vingrošana
Sejas fitnesu (sejas vingrinājumus) izstrādāja kluba Faceday dibinātāja Elena Karkuklya, kur daiļā dzimuma pārstāvji, izmantojot universālu pretgrumbu tehniku, iemācās labot un glābt seju.
Drošība tiek uzskatīta par Elenas Karkukli sejas fitnesa nodarbību galveno principu, izslēdzot visus vingrinājumus, kas noved pie muskuļu stiepšanās un līdz ar to arī uz ādas grumbām.
Sejas ārstēšanas programma ietver apmācību ādas tonusa uzturēšanas kultūrā, gudri izmantojot tīrīšanas līdzekļus un uzklājot dienas un nakts krēmus. Maksimālo efektu var sasniegt jebkurā vecumā, ievērojot vingrinājuma regularitāti. Ekspress kompleksa pabeigšana aizņems 7 minūtes. dienā, un pilna būs 10-15 minūtes.
Elena Karkukli sejas fitnesa tehnika ir vērsta uz šādu rezultātu sasniegšanu:
- plakstiņu un pieres pacelšana;
- acu izteiksmīgums;
- vaigu stiprināšana;
- vaigu kaulu pacelšana;
- sejas ovāla izlīdzināšana;
- pareiza stāja;
Sejas veidošana: Gaļina Dubinina
Galina Dubinina, kura saņēma atzinību 2004. gadā, prezentējot savu sejas formas veidošanas kursu - vingrošanu, kuras mērķis ir zemādas muskuļu un ārējās atjaunošanās darbs, oficiālajā tīmekļa vietnē tiešsaistē Jaunatnes skolā pasniedz sejas problemātisko sejas zonu uzlabošanu un atjaunošanu.
Papildus tiešsaistes nodarbībām Sanktpēterburgā notiek reāllaika nodarbības.
Gaļina Dubinina testēja kursu personīgi un vadīja to ar sieviešu grupu, kas saskārās ar vecuma izmaiņām sejā un dekoltē. Kopā ar sejas formēšanas autoru skolā māca divi treneri - Jevgeņija Beljajeva un Jevgeņija Bobrovskaja.
Gaļinas Dubininas sejas fitnesa vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tie nav jāveic vienlaikus kompleksā. Vingrinājumus var veikt tajā brīdī un vietā, kur laiks atļauj, kas biznesa sievietēm ir ērti, bet vienmēr sistemātiski.
Vingrošana ir paredzēta meitenēm un sievietēm:
- no 20 gadu vecuma - mīmisko grumbu novēršana;
- no 30 gadu vecuma - ar vecumu saistītu izmaiņu novēršana;
- no 40 gadiem - sejas ovāla, plakstiņu pacelšana, dubultzoda likvidēšana;
- no 50 gadiem - cīņa pret grumbām, sejas ovāla veidošanās;
- no 60 gadiem - atbalsts sejas muskuļu tonusam;
Vingrošana Anastasijas Burdjug sejai
Sejas fitnesa trenere Anastasija Burdjuga karjeru sāka 29 gadu vecumā. Atradusi veidu, kā saglabāt jaunību pēc Kerolas Magžo metodes, viņa saņēma fizisko vingrinājumu apmācību, kas stiprina sejas kontūru, un saņēma sertifikātu, vēlāk dibinot projektu Super Face.
Anastasijas Burdjug sejas fitnesa (sejas vingrinājumi) ar augstas kvalitātes regulāru pieeju var sasniegt šādus rezultātus:
- zemādas muskuļu nostiprināšana;
- pareiza relaksācija;
- atbrīvošanās no grumbām;
- kontūras izlīdzināšana;
- ādas krāsas uzlabošana;
Kerola Magžo sejas veidošanas seja
Kerola Maggio 50 gadu vecumā izstrādāja savu sejas veidošanas vingrinājumu sistēmu, kuras pamatā bija plastikas ķirurga Reinholda Benza radītā metode. Laika gaitā viņa ieguva slavu par savu vingrinājumu efektivitāti, parādot rezultātus pēc savas izskata. 2015. gadā viņa izdeva grāmatu Aerobika ādas un sejas muskuļiem.
Sistemātiski vingrinājumi, izmantojot Kerola Magžo metodi, dod tādu pašu rezultātu kā pēc plastiskās operācijas, jo grumbas izzūd nevis pēc ādas pievilkšanas, bet gan palielinot muskuļu audu apjomu.
Regulāri un kompetenti veidojot seju, rodas muskuļu krampji, kas izraisa efektu, it kā pēc botulīna toksīna injekcijām. Carol Maggio tehnika nepielieto jaudas slodzi, jo sejas muskuļus nevar sūknēt.
Nokalšanas procesā uzpūstie muskuļi sāks izstiept audus nokarenajos sejas apgabalos, kā rezultātā parādīsies grumbas. Visi Maggio vingrinājumi tiek veikti, pieskaroties pirkstiem, tāpēc fizisks stress uz ādu un sejas muskuļiem būs minimāls.
Vingrošana Alenas Rosošinskajas sejai
Osteopātu un fitnesa trenerei Alēnai Rosošinskajai, oficiālās vietnes “I love facefitness” īpašniecei, ir vairāk nekā 7 tūkstoši atjaunošanās un veselīga dzīvesveida fanu, kuri ir atzinuši pārveidošanās rezultātus.
Alena Rossoshinskaya apmācības metode ir balstīta uz sejas muskuļu trenēšanu un to tonusa uzturēšanu. Seja izskatās veselīga, pateicoties uzlabotai asinsriti un limfas plūsmai.
Pamata vingrinājumiem ir pievienota jauna programma, kas ietver šādas metodes:
- masāža un relaksācija;
- sejas vingrošana vakuumā;
- sejas izteiksmju novērošana;
Facebook ēka no Jevgeņijas Baglikas
Evgenia Baglyk izveidotais sejas veidošanas nodarbību komplekss ir populārs sieviešu vidū, kuras aktīvi cīnās ar vecuma izmaiņām. Apmācības sniedz diezgan ātrus rezultātus un efektivitāti, ko atzīmēja daudzi klienti, kuri izmanto Evgenia Baglyk YouTube kanālu.
Nodarbību mērķis ir atbrīvoties no sievietēm ar vecumu saistītām izmaiņām:
- novēršot jaunu grumbu parādīšanos;
- atbrīvošanās no maisiņiem zem acīm;
- elastības atgriešanās vaigu kaulos;
- dubultzoda novēršana;
- nasolabial kroku un sejas grumbu izlīdzināšana;
Muskuļi un audi ar šo metodi saņem skābekli, kas noved pie sejas muskuļu vispārējā tonusa, un sejas krāsa mainās. Ir atļauts izmantot dabīgas eļļas, kas nesatur mākslīgas garšas. Pirms eļļu uzklāšanas uz ādas, jums jākonsultējas ar dermatologu par kontrindikācijām un alerģiskām reakcijām.
Pretējā gadījumā ieteicams lietot ēteriskās eļļas, trenējoties ar iedegtu aromātisko lampu, sejas veidošanu apvienojot ar aromterapiju.
Norādes sejas fitnesa sākšanai
Sejas fitnesu (sejas vingrinājumus) var veikt jebkurā vecumā, sākot no 18 gadu vecuma. Miega trūkums un saspringta aktivitāte noved pie nogurušas, saburzītas sejas, kuras negatīvais rezultāts atspoguļojas 25 gadus vecās sievietes. Atbilstošs trenera izvēlēts vingrinājumu komplekts palīdzēs atbrīvoties no problēmām ar krunkainu ādu.
Stimuls, lai sāktu sekos lasījumi:
- izteiksmes un vecuma grumbas;
- ādas tvirtuma un elastības zudums;
- augšējo plakstiņu noslīdēšana;
- somas zem acīm un tumši loki;
- zemādas muskuļu vājināšanās un sejas kontūras zudums;
- dubultzoda rašanās;
- nasolabial krokas;
- šauras lūpas;
- blāvi sejas krāsa;
Kontrindikācijas sejas fitnesam
Sejas piemērotība ir kontrindicēta slimībām:
- hipertensija II un III pakāpe;
- smadzeņu darbības traucējumi, trauma;
- ādas slimības un iekaisums (pūtītes, izsitumi, vārīšanās);
- sejas nervu bojājumi;
- žokļa locītavas;
- onkoloģija;
- vairogdziedzeris;
- limfātiskās sistēmas mazspēja;
- iesnas, sinusīts, sinusīts;
- siltums;
- vispārējs savārgums;
Vingrošana sejai ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- rehabilitācijas pēcoperācijas periods;
- kosmetoloģijas procedūras;
- sejas implantu klātbūtne;
- ādas bojājumi (rētas, brūces);
Jūs varat vingrināties piesardzīgi ar paralīzi.
Ja pēc nodarbībām ir jūtamas neērtības un sāpes, no tā izriet, ka kontrindikācijas netiek ņemtas vērā vai vingrinājumi netiek veikti saskaņā ar instrukcijām.
Noderīgs padoms pacientiem
Pirms vingrošanas jums jānotīra kosmētikas āda, netiek uzklāti ne krēmi, ne eļļas. Vēlams trenēties 10-15 minūtes no rīta un vakarā 2 stundas pirms gulētiešanas. Rokas tiek mitrinātas ar barojošu krēmu. Lai pārbaudītu pareizu vingrinājumu izpildi pirmajos treniņos, jums jāizmanto spogulis.
Mugurai jābūt taisnai, elpošana ir pareiza, nedrīkst būt sāpīgas sajūtas. Stingri izstiept sejas ādu nav iespējams, jo parādīsies jaunas grumbas. Vingrinājuma laikā jums jāsajūt sejas zonas un trenējamā muskuļa spriedze.
Ja nav spriedzes vai rodas sāpīgas sajūtas, tas nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi. Pēc vingrinājuma pabeigšanas, pirms nākamā, jums jāpieņem 1 minūtes pārtraukums. Pēc vingrinājumu komplekta ieteicams mazgāt seju un uzklāt ādas tipam piemērotu krēmu.
Lai sasniegtu maksimālo efektu no izvēlētā sejas fitnesa kompleksa, tas jāveic regulāri un saskaņā ar trenera norādījumiem. Ēd labu uzturu, diētu un stāju.
Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka lielākā daļa grumbu uz sejas veidojas nevis vāju muskuļu dēļ, bet gan hipertoniskuma, tas ir, spēcīgas spriedzes dēļ.Ņemot to vērā, sejas muskuļi nav jātrenē, bet pareizi jāatlaiž, piemērojot sejas masāžu.
Sejas fitnesa vingrinājumu galvenais komplekts
Sejas fitnesa treneres Elenas Karkukli, grāmatas "Sejas diena: perfekta seja 10 minūtēs dienā" autore, pamata vingrinājumi.
| Mugurkaula pagarinājums gar asi. | Vingrinājuma mērķis ir iegūt pareizu kakla stāju un stāvokli, lai izlīdzinātu sejas ovālu un atbrīvotos no dubultzoda. | 1. Ir nepieciešams iztaisnot plecus, virzot plecu lāpstiņas uz muguras centru un nedaudz uz leju. 2. Atveras krūšu rajons. Turiet galvu taisni, to nenoliecot. Nevajadzētu būt spēcīgai spriedzei, tikai jābūt komforta sajūtai. 3. Ķermeņa statika tiek atjaunota, pierodot pie pareizas galvas un kakla pozīcijas. |
| Masējiet galvas augšdaļu. | Vingrinājums samazina pietūkumu, rada liftinga efektu sejas augšdaļā un piešķir svaigu un veselīgu sejas krāsu. | 1. Iesildīšanās. Masāžas kustībām ir nepieciešams "ķemmēt" galvas augšdaļu no malas līdz vainagam. 2. Dariet to pašu no aizmugures - no galvas augšdaļas līdz malai uz leju. Vingrinājums tiek veikts 30-60 sekundes. 3. "Dzīslu noraušana". Jums vajadzētu ņemt lielu matu šķipsnu tuvāk galvas ādai rokā un viegli pavelciet to uz augšu, pārvietojot to dažādos virzienos. Veiciet vingrinājumu 30-60 sekundes. |
| Acu augšdaļas pacelšana. | Vingrošana, lai paaugstinātu temporālās zonas, acu stūrus un augšējos plakstiņus. | 1. Vingrinājums tiek veikts ar pareizu stāju. 2. Noliecot plaukstas uz laika zonu, jums tas jāpārvieto 2-3 mm uz augšu. 3. Laika zonas nobīdes laikā pietiekami lēni un pietiekami plaši mute atveras un aizveras, jūtot sejas muskuļu kustību zem plaukstām. Vingrinājums jāveic 20-30 reizes. Jums nevajadzētu vilkt īslaicīgās zonas uz augšu, izdarīt spiedienu uz tām ar sasprindzinātām rokām. |
| Vingrošana vaigiem, izmantojot karoti. | Mērķis ir nostiprināt zigomātiskos muskuļus, iegūt lūpu apjomu un izlīdzināt nasolabiālās krokas. | 1. Lai veiktu šo vingrošanu, jums jāsagatavo tējkarote ar vienmērīgi platu galu. 2. Lūpas tiek ievilktas aiz zobiem, un karote tiek turēta mutē ar ievilktajām lūpām. 3. Tad jums lēnām jāvelk smaids ar zigomātiskajiem muskuļiem līdz tempļiem. Smaids 20 sekundes kavējas statiskā stāvoklī, pēc tam atslābinoties un ar pirkstiem maigi glāstot vaigiem. Mutes kaktiņiem vajadzētu iet taisni uz augšu, nevis uz sāniem. Apakšžoklis neveic nekādas kustības. Acis nesamirkšķina, kakls un zods nedrīkst būt saspringti. Vingrošana tiek veikta 20 reizes 3 komplektos. |
| Vingrinājums "Pīle". | Vingrošana ir vērsta uz labialo muskuļu nostiprināšanu un to palielināšanas efektu. Mīmisko grumbu izlīdzināšana. | 1. Rādītājpirksti un īkšķi ir savienoti, aptverot zonu ap nedaudz atvērtajām lūpām. 2. Attēlojot pīli, lūpas "izvirzās" uz priekšu, piespiežot tās pie priekšējiem zobiem, it kā piedāvājot pretestību. 3. Pozīcija tiek fiksēta 20 sekundes, pēc tam lūpas un pirksti atslābina. Vingrošana tiek veikta 20 reizes. |
| Vingrinājums "kauss". | Mērķis ir nostiprināt sejas apakšējo daļu, atbrīvoties no dubultzoda, izlīdzināt sejas ovāla līniju. | 1. Vingrinājumu var veikt gan sēžot, gan stāvot. Stāja ir izlīdzināta, pleci iztaisnoti. 2. Galva tiek uzvilkta uz augšu, zods jātur augšā. 3. Apakšžoklis stiepjas no sevis. Parādās muskuļu sasprindzinājums. 4. 10-15 reizes nedaudz paglaudiet zodu ar pirkstiem. Vingrinājums tiek veikts, pagriežot galvu pēc kārtas nedaudz pa labi vai pa kreisi. |
| Vingrinājums "Vāciņš". | Vingrošana ir vērsta uz lūpu atslābināšanu un pareizu muskuļu iegaumēšanu. Lūpu palielināšanas efekta sasniegšana, to kontūras skaidrība un atbrīvošanās no nasolabial trijstūra grumbām. | 1. Veicot šo vingrinājumu, no pildspalvas vai flomāstera jānoņem vāciņš. 2.Vāciņš tiek ievietots mutē ar sakostiem zobiem, pēc iespējas noturot to ar lūpām. 3. Vāciņš šajā pozīcijā jāuztur 30 sekundes. |
| Vingrinājums "Smaids saulei". | Mērķis ir vispārēja muskuļu relaksācija. | 1. Viegli pieskarieties sejai ar pirkstiem, lēnām izlīdziniet ādu no lūpu centra uz ausīm, tāpat kā smaidu. 2. Nav nepieciešams vilkt ādu, vienkārši vadiet ar pirkstiem. Vingrojumu atkārto līdz 100 reizēm. Pēc šādas pacelšanas ir jāsajūt sejas ādas pacelšanas efekts uz augšu. Muskuļi atcerēsies iekšējā smaida stāvokli. |
Pēc sejas fitnesa vingrinājumu veikšanas nevajadzētu uztraukties par nelielu dedzinošu un tirpšanas sajūtu, turklāt jāatsakās no treniņiem. Jaunas sajūtas ir auglīga muskuļu darba rādītājs.
Rezultāta fiksēšana
Pareiza uzturs, uzturs un nepieciešamo vitamīnu uzņemšana palīdzēs nostiprināt sasniegto rezultātu.
Sejas fitnesa ietekme izpaužas dažādos veidos, pamatojoties uz vecumu un individuālajām īpašībām. Regulāri veiktie vingrinājumi liek sievietēm, kuras ir sasniegušas efektīvus rezultātus, kontrolēt savus atdarināšanas ieradumus bez saraukšanas un grimasēm.
Īpaša uzmanība jāpievērš pareizai stājai. Turklāt ir nepieciešams izmantot augstas kvalitātes ādas kopšanas līdzekļus un dekoratīvo kosmētiku.
Ir tāda lieta kā anti-fitness - tie ir slikti ieradumi, kas katru dienu pasliktina sejas un ādas stāvokli. Lūpu saspiešana noved pie to plānuma un maka virknes grumbu parādīšanās. Saraucot pieri, šķībi un citas sejas izteiksmes noved pie grumbu sieta un dziļu kroku veidošanās.
Dekoratīvās kosmētikas lietošanu papildina grimases, kas noved pie nevienmērīgas ādas. Papildus sejas piemērotībai jums katru dienu rūpīgi jākontrolē sejas izteiksmes, tad veikto pūļu rezultāts būs efektīvs.
Atzinumi par ārstu un pacientu sejas piemērotību
Kosmetologi un plastikas ķirurgi atzīst regulāru sejas fitnesa vingrinājumu efektivitāti, atzīmējot spēju atjaunot sejas ādu un stimulēt limfas plūsmu. Palēninot novecošanās procesu, sievietēm, kuras rūpīgi uzrauga savu izskatu, izdodas uz ilgu laiku atlikt plastikas ķirurga un kosmetologa apmeklējumu skaistuma injekcijām.
Sejas fitnesa vingrinājumi ieguva popularitāti, pateicoties tam, ka šāda veida atjaunošanos aktīvi izmantoja Krievijas un ārvalstu slavenības - filmu un popzvaigznes. Sistemātiski vingrošana sejai tiek atzīmēta, lai atbrīvotos no mīmikas grumbām un savelk visas sejas zonas.
Daži kosmetologi uzstāj, ka ir ieteicams izmantot skulpturālu sejas apmācību 30 gadu vecumā. Līdz šim vecumam ādas un muskuļu tonuss jāuztur, izmantojot maigu masāžu un pareizu sejas kopšanu.
Ir pieļaujami vingrinājumi, lai novērstu mīmisko grumbu un vārnu kāju parādīšanos pie acīm. Jaunībā, pārspīlējot to ar sejas piemērotību, var rasties nedabiska pumpēta seja, kas var sabojāt meitenes izskatu.
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas piemērotība sejas kontūru celšanai, atjaunošanai, muskuļu tonusam. Meistarklase no Elena KarkukliKad gaidīt sejas fitnesa sekas
Veicot visus vingrinājumus stingri saskaņā ar trenera norādījumiem, ievērojot sesiju regularitāti, efektu var panākt divās nedēļās. Lai atzīmētu vairākas izmaiņas, treneri iesaka uzņemt fotoattēlu “pirms” un “pēc”. Pilnīgas izskata izmaiņas var sagaidīt pēc tam, kad 2-3 mēnešu laikā būs jāveic izvēlēto vingrinājumu komplekts.
Sejas fitnesa vingrinājumi ir atzīti par alternatīvu ķirurģijai un injekciju kosmetoloģijai. Tā ir arī atbalstoša fizikālā terapija pēc plastiskām manipulācijām pēc ārsta ieteikuma.Turklāt, pēc pašu treneru domām, sejas fitness ir veselīgas dzīves filozofija, ar kuru mainās ne tikai seja un ārējā transformācija, bet arī uzlabojas dzīves kvalitāte.
Raksta dizains: Mila Frīdana
Sejas fitnesa video
Sejas piemērotība - patiesība vai mīts:
Ļoti foršs! Tas ir tas, kas man bija vajadzīgs! Un tad es gandrīz "nopirku" uz brīnišķīgas reklāmas sejas fitnesa nodarbībām!
Tie, kas nav izmēģinājuši sejas fitnesu, daudz zaudē; labāk nav atrast līdzekli pret grumbu veidošanos. Galvenais nav slinkot un veltīt šai nodarbībai 10 minūtes dienā. Es arī dzeru Evalar karnozīna kursus ķermeņa atjaunošanai, labs efekts no aplikācijas.