Kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg un noņemt vēderu. Uzturs, diēta, vingrošana

Ievērojot pareizas uztura sistēmas ieteikumus, lai zaudētu 5 kg nedēļā, jūs varat noņemt sāpes locītavās un mugurkaulā, pazemināt asinsspiedienu, atgūt pārliecību par saviem spēkiem un atsvaidzināt ģimenes attiecības. Kā to izdarīt, mudinās speciālistu ieteikumi, kas palīdz sasniegt pozitīvu rezultātu.

Kontrindikācijas ātrai svara zudumam

Cilvēku grupas, kurām svara zudums ir kaitīgs:

1. Bērniem un pusaudžiem nepieciešama kvalitatīva pārtika. Barības vielu deficīts novedīs pie attīstības palēnināšanās, nervu pārslodzes un stresa.
2. Barības vielu trūkums grūtniecēm aizkavēs augļa attīstību.
3. Sievietes, kuras baro bērnu ar krūti.
4. Sievietes menopauzes izveidošanās laikā. Jums vajadzētu būt pacietīgam un gaidīt sešus mēnešus, sievietes svars normalizēsies.
5. Gados vecākiem cilvēkiem īpaša uzmanība jāpievērš savai veselībai, tāpēc visi ierobežojumi, kas izraisa stresu organismā, ir kontrindicēti.

Cilvēki ar hroniskām slimībām var ierobežot pārtiku tikai ārstu uzraudzībā.

Ilgstoša ikdienas lietošana pārtikā, kuras kopējais kaloriju saturs ir mazāks par 1000 kcal, ir drauds cilvēku veselībai.

Uztura pamatnoteikumi ātrai svara zaudēšanai

Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, mudinās ekspertu ieteikumi.

Atbilstība pamatnoteikumiem ļaus ātri sasniegt rezultātu:

1. Patērē tik daudz kaloriju, cik nepieciešams plānotajam svara zaudēšanai, bet nemoci sevi ar badu.
2. Izvēlieties diētu, pakāpeniski samazinot pārtikas daudzumu. Normālam cilvēka kuņģim ir dūres tilpums; vienā ēdienreizē jums jāēd ne vairāk kā šis tilpums.
3. Ēst vajag 5-6 reizes dienā - trīs obligātās ēdienreizes un 3 pusdienas.
4. Vakariņojiet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
5. Uzturā jābūt ēdieniem no mazkaloriju pārtikas produktiem, labāk tos tvaicēt vai pagatavot. Izņemiet no uztura visus ceptos ēdienus.
6. No uztura pilnībā noņemiet cukuru, saldumus, kūkas un saldos konditorejas izstrādājumus. Nomainiet ar dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar vitamīniem un uztura šķiedrvielām.
7. Veiciet fizisko vingrinājumu komplektu ar pieaugošu sirds slodzi.
8. Ēšanas laikā ēdiens jāēd lēnām, cītīgi košļājot. Smadzenes pārliecināsies, ka ir saņēmušas pietiekamu daudzumu kaloriju, lai izsalkums nebūtu ilgs.
9. Jums jādzer 30 ml ūdens dienā uz 1 kg cilvēka svara.
10. Pakāpeniski samaziniet sāls daudzumu līdz 5 g dienā, tas saglabā ūdeni cilvēka ķermenī un novērš svara zudumu.
11. Nepārtrauciet sasniegtos rezultātus, ir nepieciešams konsolidēt racionālas uztura un aktīva dzīvesveida principu piemērošanas rezultātus.

Ir svarīgi zināt! Cilvēka ķermeņa tauku dedzināšana nenotiek vienmērīgi. Galvenais ir saglabāt vispārējo virzienu, ķermeņa svars var kādu laiku nemainīties vai pat nedaudz augt, un pēc tam strauji nokrist. Slaidie cilvēki zaudē svaru lēnāk nekā resnie.Pacietība un stingra noteikumu ievērošana nodrošinās panākumus.

Nedēļa, lai zaudētu 5 kg: pamatnoteikumi

Fitnesa treneri zina, kā zaudēt svaru 5 kg nedēļā un neapdraudēt veselību. Zaudējot svaru, galvenais uzdevums ir zaudēt lieko tauku daudzumu un saglabāt muskuļu masu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu un veikt spēka treniņus. Slodzes samazināšana noved pie muskuļu zaudēšanas.

Normāls svara zaudēšanas ātrums bez kaitējuma veselībai ir 0,5-1% no ķermeņa svara nedēļā. Šis svara zaudēšanas ātrums nodrošina tauku, nevis muskuļu, samazināšanos. Attiecīgi, ja svars ir 80 kg, pareizais zaudējums nedēļā būs 400–800 g.

Pat ar zemākās kaloritātes diētu - gurķi, kefīru - ķermenis patērē taukus tādā pašā daudzumā kā ar sabalansētu uzturu. Ķermenis stresa veidā vispirms atbrīvojas no "beztauku" sloga, un pēc tam ķermeņa svara samazināšanās joprojām samazināsies līdz iknedēļas standarta rādītājiem 0,5-1%.

Veselīgs svara zudums ir tikai 1 kg nedēļā.

Šo psiholoģisko metožu izmantošana ļaus ātri pielāgoties jaunam dzīvesveidam:

1. Vizuāli pasniedziet to, ko vēlaties. Tas ir nepieciešams vakarā vai no rīta, pusmiegā, lai precīzi iztēlotos sevi bez liekiem kilogramiem, ar slaidu figūru.
2. Atgādinājuma karte. Uz kartona uzrakstiet savus mērķus, kas sasniegti svara zaudēšanas procesā (veselība, skaistums), un visu, kas šim nolūkam jādara (diēta, vingrošana). Pakariet kartonu redzamā vietā un periodiski atzīmējiet savas reālās darbības mērķa sasniegšanai.
3. Grūti mirkļi. Analizējiet svara zaudēšanas procesu, kādi sliktie ieradumi traucē sasniegt mērķi. Pabeidziet sarakstu ar nepieciešamajām darbībām un pieturieties pie tā.
4. Jums ir jāsazinās ar cilvēkiem, kuri jau ir veiksmīgi zaudējuši svaru.
5. Attieksmes maiņa pret pārtiku ir saistīta tikai ar enerģiju.
6. Nebaidieties no kompromisiem. Ja jūs neciešami vēlaties kūkas gabalu, varat to apēst, bet pēc tam nedrīkst aizmirst palaist vēl 10 minūtes. apmācībā.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Kā darbojas mono diēta

Lai attīrītu un dziedinātu ķermeni, ir izstrādāta svara zaudēšanas metode ar monodiētas palīdzību. Vairākas dienas tiek ēst tikai viena veida ēdieni. Šajā laikā gremošanas trakts tiek izkrauts, atjaunots un attīrīts no toksīniem un toksīniem.

Mono-diēta nevar ilgt ilgu laiku, jo tā var sabojāt veselību. Lietojot mono diētu, jālieto daudz ūdens.

Lai uzturētu funkcijas, kad ēdiens ir ierobežots, ķermenis izmantos barības vielas no rezerves krājumiem - muskuļus un orgānus. Taukaudi, kas nodrošina enerģijas līdzsvaru, ir pēdējais, ko ķermenis izmanto.

Notiks arī ķermeņa metabolisma samazināšanās. Tāpēc sākumā svara zudums ir aktīvs, un pēc tam ķermeņa sistēmas sāk palēnināt vielmaiņu un taupīt enerģiju.

Mono-diētas lietošanas pamatnoteikums: tai ilgstoši nevajadzētu kļūt par galveno pārtikas patēriņa veidu.

Pareizi lietojot, mono-diētas ir labvēlīgas, to priekšrocības:

• lietošanas ērtums;
• nelielas finanšu izmaksas;
• pietiekama efektivitāte;
• cilvēka ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksiskām vielām.

Briesmas, lietojot mono diētas:

• Persona izjūt sabrukumu.
• Efektivitāte strauji samazinās.
• Ķermenis ir piepildīts ar letarģiju.
• Kuņģa darbības traucējumi.
• Cilvēku vajā slikts garastāvoklis un aizkaitināmība.
• Liekā svara atjaunošana, nepareizi izejot no uztura.

Rezultāts - ķermenī ir drudzis, visas sistēmas ir sadragātas, smadzenes stresa režīmā meklē glikozes rezerves. Bet, ja jūs lietojat šo diētu 3 līdz 5 dienas, problēmas tiek izlīdzinātas un ieguvumi ir uz sejas - vairāku kilogramu svara zaudēšana, ķermeņa attīrīšana un pilnīgas katastrofas neesamība.

Padoms: vajadzētu patikt produktam, uz kura pamata tiks veidota diēta.

Jums jāuzrauga pašsajūta, ja rodas kaites, pārtrauciet uztura kursu un konsultējieties ar ārstu.

Lai konsolidētu pozitīvos rezultātus un novērstu energosistēmas trūkumus, ir pareizi jāiziet no mono-diētas:

1. Nedēļas laikā pēc diētas ir jāēd ar tādu pašu biežumu un daļu, dzeramā ūdens daudzumu nevajadzētu samazināt.
2. Diēta jāpaplašina pakāpeniski. Izmantojot ogļhidrātu mono-diētu, pirmajās dienās pēc tā beigām ēdiet to pašu ēdienu, kas ir diētas laikā, pievienojiet tam nedaudz olbaltumvielu un tauku. Ar olbaltumvielu diētu rīkojieties tieši otrādi.
3. Visu pirmo nedēļu ēdiet tikai zemu kaloriju un zemu tauku saturu.
4. Eļļā ceptus ēdienus var ēst tikai pēc nedēļas.
5. Nelietojiet alkoholu, soda, ātrās ēdināšanas.

Ja tūlīt pēc diētas sākat lietot treknu pārtiku neierobežotā daudzumā, visas noņemtās, papildu mārciņas atgriezīsies.

Mono diētas

Kefīra diēta

Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, izmantojot kefīra diētu, tiks aprakstīts tālāk.

Kefīra ar 1,5% tauku saturu patēriņš ir no 1 līdz 1,5 litriem dienā. Produktā nedrīkst būt cukura un kaitīgu piedevu. Jums vajadzētu dzert tikai dabīgu kefīru. 3 dienu laikā lietojot kefīru, jūs varat zaudēt 3 kg liekā svara. Gavējot 5-7 dienas, uzturā obligāti jāiekļauj citrusaugļi vai āboli, nedaudz gaļas.

Šāda diēta:

• kaitē ūdens un sāls līdzsvaram;
• var izraisīt caureju;
• kontrindicēts cilvēkiem ar noslieci uz alerģijām;
• grūti izmantot pārtikas produktu trūkuma un vienmuļības dēļ.

Efektivitāte - jūs faktiski varat zaudēt 5 kg 5 dienu laikā.

Kefīra diēta nedēļu:

Griķu diēta

Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, izmantojot griķu diētu:

• ielej 200 g griķu graudu termosā;
• ielej 300 ml verdoša ūdens;
• uzstāt 10 stundas.

Ēdiet vārītu porciju nelielās porcijās dienā. Gavējot 5-7 dienas, uzturā pievienojiet 1 litru kefīra, sadalot to vienādi visām turpmākajām dienām. Katru dienu, sākot no 4 dienām, ēdiet ābolu.

Jāuzmanās par griķiem:

• var būt kaitīgs veselībai aptaukošanās gadījumā;
• nepapildina nepieciešamo barības vielu daudzumu;
• tvaicēti graudaugi nav garšīgi, tāpēc ir vajadzīga stipra griba, lai izturētu visu nedēļu.

Efektivitāte: zaudējums 1 kg dienā.

Gurķu diēta

Izmantojot gurķu mono diētu, nedēļā var zaudēt 5 kg. Ar to nav jādzer daudz ūdens - gurķis satur 95% šķidruma un 5% šķiedrvielu. Šķiedra palīdz ātri nomierināt izsalkumu, aktivizēt zarnas. Gurķi darbojas kā dabisks diurētiķis, palīdz mazināt pietūkumu, noņem stāvošu šķidrumu.

5-7 dienas dienā jāēd 1,5-2 kg gurķu un jādzer vairāk nekā 1 litrs ūdens.

Uztura iezīmes:

1. Cilvēkiem ar hroniskām uroģenitālās sistēmas slimībām šī diēta ir stingri aizliegta.
2. Jūs nevarat veikt fiziskus vingrinājumus un sportu, jo ēdienkartē trūkst olbaltumvielu un ogļhidrātu.
3. Šīs diētas rezultāti ir īslaicīgi - svars pēc kāda laika atgriezīsies pie vecajām vērtībām.

Efektivitāte - 5 kg 7 dienās.

Olu diēta

Olu diētas būtība ir strauja ogļhidrātu un tauku samazināšanās cilvēka uzturā. Šajā diētā tiek izmantotas mazkaloriju vistas vai paipalu olas, kurām ir liela uzturvērtība. Olu satur gandrīz visus galvenos vitamīnus un minerālvielas.

Mono-diētas pamatā ir cieti vārītu 5 olu lietošana dienā. Jūs varat dzert tēju bez cukura un ūdens. Diētas ilgums ir ne vairāk kā 5 dienas. Tas ir ļoti nelīdzsvarots un grūti psiholoģiski apstrādājams.

Šī diēta ir bīstama alerģijas slimniekiem, un to var lietot īsā laika periodā. Lai palielinātu efektivitāti, jums ir jāveic enerģiski vingrinājumi.

Efektivitāte - 2 kg zaudējums 3 dienu laikā.

Zemas kaloriju diētas: veidi, pamatprincipi, efektivitāte

Zema kaloriju diētas veidošanās pamatprincips ir balstīts uz ikdienas stingru patērēto kaloriju daudzuma samazināšanu. Ir nepieciešams precīzi reģistrēt visus dienā patērētos pārtikas produktus un to kopējo kaloriju saturu.... Pareizi sastādiet ikdienas ēdienkarti ar līdzsvarotu uzturvielu saturu.

Galvenie veidi:

1. Pamata - dienas deva 1400 - 1600 kcal ir lēna, droša svara zaudēšanas standarts cilvēkam bez ievērojamiem ierobežojumiem. Šīs diētas ilgumu neierobežo laika grafiks, bet tas parasti tiek veidots mēnesi, ķermeņa svara zudums ir apmēram 3-4 kg. Intensīvas fiziskās aktivitātes dubultos rezultātu.
2. Vidēji ierobežota opcija pieņem, ka dienā tiek lietots 1100 - 1300 kcal. Uztura ilgums ir ne vairāk kā 30 dienas. Svara zudums nedēļā apmēram 2 kg.
3. Extreme režīms uzturu var ievērot tikai veseli cilvēki. Dienā tiek patērēti 650 - 950 Kcal. Šī režīma ilgums ir ne vairāk kā 10 dienas.

Zema kaloriju diētas galvenie principi:

• Ēdienu lietojiet pa daļām - 5-6 reizes dienā.
• Vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Pārtiku tvaicē, vāra vai cep cepeškrāsnī.
• Augu taukus patērē ne vairāk kā 80 g dienā. Neēdiet dzīvnieku taukus.
• Komplekso ogļhidrātu dienas likme ir ne vairāk kā 100 g.
• Galvenajai diētai jābūt olbaltumvielām.
• No ēdienkartes izņemiet cukuru un citus vienkāršos ogļhidrātus.
• Produktos izmantojiet sāli līdz minimumam.
• Neēdiet alkoholu un nekādas ceptas preces.
• Uzturā vajadzētu būt nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Igauņu diēta

Igaunijas diētas pamatā ir dažādas mono diētas un zemas kaloritātes diētas kombinācijas. Tās ilgums ir 6-7 dienas. Sasniegtais mērķis ir 4 kg liekā svara zaudēšana.

Svara zudums rodas ķermeņa attīrīšanas un liekā šķidruma zuduma dēļ, ķermeņa tauki nedaudz samazinās. Ar nepareizu atteikšanos no diētas palielinās varbūtība atgriezt šīs papildu mārciņas atpakaļ.

Vispārīgi ieteikumi, lietojot Igaunijas diētu:

• Katru dienu dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, vismaz 2 litrus. Atļauts izdzert 150 ml nesaldinātas zaļās tējas.
• Ēšanas biežums nedrīkst būt mazāks par 5 reizēm. Vakariņas - 2 stundas pirms gulētiešanas.
• Ir aizliegts ēst vieglus ogļhidrātus un taukus (cukuru, sviestu, margarīnu, augu eļļu).
• Diētas atkārtošana ir atļauta uz bļodas vairāk nekā reizi 2 mēnešos.

Paraugu izvēlne 6 dienām:

1. Ēdiet vārītu vistas olu ik pēc 3 stundām, tās nevar sālīt. Kopējā summa dienā ir 5-6 gab.
2. 5 ēdienreizēs apēdiet 1/2 kg beztauku biezpiena.
3. Ēdiet 0,7 kg liesas vistas dienā.
4. Vāriet 250 g brūno rīsu ūdenī bez sāls. Ēd 5 reizes dienā.
5. Ēd 6 vidēji vārītus kartupeļus dienā.
6. Visu dienu ir atļauts neierobežots skaits zaļo ābolu.

Limonādes-kefīra diēta

Šīs diētas dienas deva ir 2 citroni un 1,5 litri zema tauku satura kefīra. To var lietot cilvēki ar veselīgu kuņģa un zarnu traktu. Brokastis sastāv no citrona un glāzes kefīra, pusdienas - no otrā citrona un vēl 1 glāze kefīra. Nākamajās 3-4 ēdienreizēs tiek izdzerts atlikušais kefīrs.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Biezpiena diēta nedēļu

Uztura speciālisti uzskata, ka biezpiena diēta ir pietiekami droša cilvēka veselībai, kas ļauj atbrīvoties no papildu 4 kg 5 dienu laikā, vienlaikus izkraujot un tīrot gremošanas sistēmu. Lai sasniegtu šos rezultātus, jums ir pareizi jāiziet no diētas.

Uztura laikā tiek izmantots biezpiens ar tauku saturu no 4 līdz 5%. Taukains piena produkts pārnes organismā lieko enerģiju, mazāk taukainā biezpienā strauji samazinās triglicerīdu, veselības uzturēšanai nepieciešamo sastāvdaļu saturs. Biezpiens satur daudz olbaltumvielu.Sastāvā esošais kalcijs un fosfors ir noderīgi kaulu un sirds sistēmām.

4 dienu biezpiena mono-diēta ietver daļu no 6 ēdienreizēm dienā. Produkta dienas norma ir 0,5 kg, šķidrums ir 2 litri.

Bads

Gavēšana ietver pilnīgu pārtikas noraidīšanu visas nedēļas laikā. Parastais badošanās režīms ļauj uzņemt ūdeni; sausā badošanās laikā dzeramais ūdens ir aizliegts.

Stress, ja nav pārtikas, liek ķermenim mobilizēt iekšējos resursus un atjaunot tā darbības modeli. Gavēšana ietver parastās diētas maiņu gan pirms, gan pēc kāda pasākuma.

Procesā:

• mainās bioķīmiskie procesi, kas izmanto iekšējos resursus;
• vielmaiņa tiek optimizēta;
• toksīni tiek izvadīti;
• tauki tiek sadedzināti.

Badošanās laiks:

• 1-2 dienas - īss.
• 3-7 dienas ir vidēji.
• 10-15 dienas - ilgstoši.
• 21. diena ir ārkārtēja.

Rezultātā tas notiek:

• ķermeņa atjaunošana;
• tīrīšana;
• imunitātes stiprināšana.

Svara zaudēšanas metodes bez diētas

Vienreizējas diētas, badošanās ir īslaicīgi, stresa pilni veidi, kā ietekmēt ķermeni, kas tam rada lielu slodzi un bieži var kaitēt veselībai.

Organizācijas sakārtošana ļaus īstenot šādus ieteikumus:

1. Personai vajadzētu gulēt 6-8 stundas. Miega trūkums bieži izraisa pārēšanās un papildu mārciņu kopumu.
2. Regulāri lietojiet tīru ūdeni, mēģiniet dzert vismaz 3 litrus dienā.
3. Ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā, atstājiet galdu ar nelielu izsalkuma sajūtu.
4. Neēdiet vieglus ogļhidrātus: cukuru, smalkmaizītes, saldumus.
5. Aprēķiniet ikdienas kaloriju daudzumu atbilstoši pareizajam ķermeņa svaram un nekad nepārsniedziet to.
6. Veiciet aktīvu dzīvesveidu, vingrinājumus, jogu, elpošanas vingrinājumus.
7. Dodieties uz labsajūtas masāžu, nomazgājieties kontrasta dušā un dodieties uz tvaika pirti.

Fitness un vingrinājumi, lai noņemtu vēderu

Lai iegūtu skaistus vēdera muskuļus, jums jāveic specializēts fizisko vingrinājumu komplekts. Pirms nodarbībām tiek veikta 5 minūšu iesildīšanās, nevis ar to, muskuļi tiek sasildīti, izstiepti, lai izvairītos no traumām.

Tiek veikti kardio vingrinājumi:

• palaist;
• ātra pastaiga;
• dejošana;
• brauciens ar velosipēdu;
• peldēšana.

Ķermenis savus taukus sāk patērēt tikai pēc 50 minūtēm. pēc nodarbību sākuma. Slodzes laikā ķermenis sadedzina glikogēnu, kas veidojas pēc ēšanas.

Racionāls uzturs katrai dienai

Pamatnoteikumi racionāla ēdienu saraksta sastādīšanai:

1. Izvēlnē esošajiem produktiem vajadzētu patikt, ēdieniem vajadzētu sagādāt apmierinājumu ar garšu - tas samazina sadalīšanās un pārēšanās risku.
2. Kaloriju dienas devas aprēķins, izmantojot formulu. Reiziniet ideālo svaru ar 30, iegūtais rezultāts ir ikdienas kaloriju daudzums, kuru nevar pārsniegt.
3. Pārtikai vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu, vitamīnu, mikroelementu.
4. Dzīvnieku tauki, viegli sagremojami ogļhidrāti ir jāizslēdz no ēdienkartes.
5. Pārtika ir daļēja, 5-6 reizes dienā. Pēdējā maltīte 2 stundas pirms gulētiešanas.

Masāža

Masāža palīdz mazināt fiziskas sāpes pēc intensīvas piepūles, noņem celulīta vietas un atjauno ādu. Tas labi darbojas ar jebkuru diētu.

Masāžas procedūras svara zudumam:

• Limfas plūsmas paātrināšanās cilvēka ķermenī.
• Asinsrites atjaunošana ķermeņa audos.
• Gremošanas trakta atjaunošana.

Elpošanas vingrinājumi

Veicot elpošanas vingrinājumus:

• Bada sajūta kļūst blāvāka.
• Procesi gremošanas sistēmā tiek normalizēti.
• Tauku nogulsnes tiek intensīvi sadalītas.
• Enerģija tiek atjaunota ķermenī.
• Cilvēka imūnsistēma ir nostiprināta.
• Toksiskās vielas tiek sadalītas un izdalītas no organisma.
• Nervu sistēma tiek atjaunota.

Uztura padomi

Lai samazinātu ķermeņa svaru, jums jāievēro ieteikumi:

1. Jūs nevarat izmantot badu kā līdzekli svara zaudēšanai.
2. Ēdiet tikai veselīgu, svaigu pārtiku.
3. Sagatavojiet gaļas produktus, neizmantojot eļļu.
4. Vingrojiet vai vingrojiet.
5. Ja jums ir vēlme ēst saldumus, mēģiniet iztīrīt zobus.

Jāēd sabalansēta, dabiska maltīte. Aprēķinot kalorijas, nepieciešams veikt ierakstus pārtikas dienasgrāmatā. Jūs nevarat izsalcis. Uzkodas, kas pagatavotas no mazkaloriju pārtikas produktiem, ir obligātas.

Veģetārieši var zaudēt svaru tikai ar harmonisku kombināciju uzturā:

• graudaugi;
• augļi;
• olbaltumvielas;
• dārzeņi.

Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5 kg, galvenais ir izvēlēties diētu, kas nekaitēs jūsu veselībai un palīdzēs saglabāt sasniegtās pozīcijas. Personai ir atbildīgi jāpieiet šim jautājumam un pašam jāizlemj, kuru veidu izmantot.

Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova

Video par tēmu: kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg

Reāli veidi, kā zaudēt 5 kg nedēļā:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k