Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā ātri, efektīvi, nekaitējot veselībai. Īsti padomi

Katru gadsimtu ir bijuši skaistuma ideāli, un 21. gadsimtā slaids un piemērots ķermenis ir kļuvis moderns. To var sasniegt nedēļas laikā.

Pieredze rāda, ka šajā periodā ir iespējams zaudēt 10 kg, taču tas bieži ir bīstams veselībai, jo straujš svara zudums izraisa orgānu un sistēmu darbības traucējumus.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļā

Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no tā, cik liels liekais svars ir cilvēkam un vai viņam tas vispār ir. Ja tā, tad ķermenis daudz vieglāk atteiksies no pārpalikuma, jo tie tam vairāk nodara kaitējumu nekā dod labumu. Bet, jo tuvāk svaram ir normāls, jo lēnāk tas atstāj, un ar mazu svaru šāda masa ātri nepazudīs - ķermenis tam pretosies no visa spēka.

Lai zaudētu svaru par 10 kg vai vairāk, jums būs nepieciešams:

• stingri uztura ierobežojumi;
• fiziski vingrinājumi;
• pareiza dienas kārtība;
• veselīgs miegs;
• īpašas procedūras.

Kontrindikācijas krasai svara zaudēšanai

Ja jūs sadalāt 10 kg ar 7 dienām, izrādās, ka jums zaudēt aptuveni 1,4 kg dienā. Tas ir skaitlis, kuram, pareizi, "noderīgi" zaudējot svaru, vajadzētu izzust pēc 1-2 nedēļām. No tā izriet secinājums, ka šādu svara zaudēšanu nevar saukt par ieteicamu. Tas rada lielu stresu ķermenim, un efekts ne vienmēr tiek pilnībā saglabāts.

Straujam svara zudumam ir stingras kontrindikācijas:

1. Grūtniecība un zīdīšana. Pilnība, nēsājot bērnu, ir dabiska un nepieciešama mazuļa veselībai. Svars pēc dzemdībām pazūd, un, ja tas paliek, tad barošana jāpabeidz un tikai pēc tam zaudēt svaru, pretējā gadījumā barības vielas neietilpst jaundzimušā ķermenī.
2. Pusaudžu gadi. Šajā periodā ķermeņa veidošanās beidzas, tāpēc krasa svara zaudēšana var būt bīstama. Šādos gados iespēja apkarot aptaukošanos ir mērens vingrinājums un pareiza uztura.
3. Kulminācija. Sievietes šajā periodā ir hormonāli nestabilas, un stingra diēta radīs tikai stresu.
4. Jebkuras slimības un kaites. Kad cilvēks ir slims, viņa ķermenis ir novājināts, un tam nepieciešams pilns vitamīnu, minerālvielu un BJU klāsts. Stingra diēta to atņem un var izraisīt komplikācijas.
5. Nestabila gremošana. Pēc diētas var pasliktināties.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Diētu veidi ātrai svara zaudēšanai par 10 kg 7 dienu laikā

Starp visām pārējām mazkaloriju izvēlnēm tika atlasītas tās, kas ir vērstas uz ārkārtēju tauku zudumu:

• olbaltumvielas;
• kefīrs;
• doktora grāds (medicīniskais);
• ābols;
• griķi;
• gurķis;
• "6 ziedlapiņas".

Olbaltumvielu diētas svara zudums 10 kg nedēļā

Olbaltumvielu diētai palīdzēs tas, kā nedēļā zaudēt svaru par 10 kg un uzturēt muskuļu tonusu. Viņas diēta galvenokārt sastāv no olbaltumvielu pārtikas, savukārt ogļhidrātiem jābūt pēc iespējas mazākiem. Tas ļauj samazināt ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot muskuļus veselus un spēcīgus.

Olbaltumvielu izvēlnē nav alkohola, konditorejas un maizes izstrādājumu, karstu garšvielu un visu salātu mērču, izņemot citronu sulu. Pārsvarā ir dzīvnieku izcelsmes produkti.

Olbaltumvielu diētas paraugu izvēlne. Šīs ir maltītes, kuras jums jāēd dienā norādītajā secībā, un intervālam starp katru ēdienu jābūt 3 stundām. Kopā ir 5 ēdienreizes, tāpēc diena jāsāk pēc iespējas agrāk, lai pēdējā uzkoda notiktu vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.

Diētas dienas:

• 1. diena. Vājpiens, rīsu putras šķīvis, vārīta teļa gaļa 0,2 kg, dārzeņu plāksne bez garšvielām, 2 vārītas olas ar 0,2 kg liesas zivis;
• 2. diena. Kafija vai tēja, 0% biezpiena - apakštase, 0,1 kg vārītas vistas filejas un tikpat daudz griķu, dārzeņu salāti, 2 olas un zivis, kā iepriekšējā dienā;
• 3. diena. Piens, 0,2 kg zivju, 150 g griķu un apakštase vārītu garneļu, 0,2 kg sautētu dārzeņu ar rīsiem, 2 olas (jūs varat cept) un gabals liesas gaļas;
• 4. diena. Žāvētu augļu kompots, 1 vistas fileja, dārzeņu zupa un rupjmaize, dārzeņi, zivis un olas, tāpat kā iepriekšējās dienās;
• 5. diena. Kefīrs 1,5% un žāvētas maizes šķēle, sautēti dārzeņi ar rīsiem 200 g, 150 g zivju un 2 kartupeļi, jebkurš piena produkts 0,25 kg, 0,1 kg gaļas un olu kulteni;
• 6. diena. Kafija / tēja / kompots, sausiņš un 2 olas: gaļa ar rīsiem ar kopējo svaru 0,25 kg, dārzeņi, zivju gabals un krūze biezpiena;
• 7. diena. Kefīrs / jogurts, gabals zivju un dārzeņu sulas, rīsi un gaļa, tāpat kā 6. dienā, dārzeņu salāti, olu kulteni un āboli (2 gab.).

Kefīra diēta

Pienskābes baktērijas kefīrā neļaus pasliktināties gremošanai uztura ierobežojumu dēļ, gluži pretēji, zarnu trakts darbosies labāk, palielināsies vielmaiņa. Nedēļas diēta ir diezgan grūts, taču ir vēl smagāks 3 dienu tās analogs, kā arī vienkārša desmit dienu diēta.

Kefīra diētas izvēlne. Diēta ir vienkārša: katru dienu ir 500 ml kefīra un neierobežots daudzums negāzēta ūdens, un pārējie produkti tiek mainīti saskaņā ar tālāk aprakstīto shēmu.

Diētas shēma:

• Pirmdiena. 800 g vārītu kartupeļu.
• Otrdiena. 500 g vārītas vistas filejas bez garšvielām.
• Trešdiena. Iepakojums beztauku biezpiena.
• Ceturtdiena. 200 ml krējuma.
• Piektdiena. 1 kg svaigu ābolu un 0,3 kg citu žāvētu augļu, izņemot banānus un rozīnes.
• Sestdiena. Pievieno vēl 0,5 l kefīra, kopā izrādās 1.
• Svētdiena. Līdzīgi kā sestdienā.

Kefīra diētas ēdienkarte nedēļā:

Medicīniskā diēta

Tāpat kā kefīrs, tā ir iespēja nedēļu vai 2, 3 dienas vai 10. Zaudēto kilogramu skaits ir atkarīgs no cilvēka sākotnējiem datiem, bet ne mazāk kā 5. To sauc arī par "medicīnisku", jo tas tika izstrādāts svara zaudēšanai aptaukošanās pacientiem pirms tam operācijas. Lai to panāktu, diēta tiek uzskatīta par nekaitīgu veselībai, lai gan dažas no tās dienām ir ārkārtīgi stingras - tās tiek tērētas ūdenim.

Uztura laikā obligāti jālieto jebkurš vitamīnu komplekss.

Paraugu izvēlne:

• Pirmdiena. Dienas laikā bez gāzes izdzer 6 glāzes (katrā pa 250 ml) dzeramā minerālūdens. Starp katru glāzi ir vismaz 2 stundu atstarpe;
• Otrdiena. Līdzīga diēta kā 1. dienā, tikai 0% tauku ūdens piena vietā, un tā porcijas ir 150 ml, nevis 250. Pievieno arī ābolu;
• Trešdiena. Atkārtojiet pirmdienu;
• Ceturtdiena... 1 kg dārzeņu šķēles, kas garšotas ar olīvu vai linsēklu eļļu; 500 ml zaļās tējas;
• Piektdiena... Atkārtojiet trešdienu, bet ābolu nav;
• Sestdiena - visapmierinošākā diena. No rīta ola un tēja, pusdienām 0,1 kg zirņu konservu un tikpat daudz liesas gaļas; vakariņām buljona šķīvis ar dārzeņiem. Jūs varat ieturēt uzkodas ar ābolu;
• Svētdiena... Dienas laikā apēd 0,1 kg biezpiena, 1 ābolu, izdzer 1 litru raudzēta piena produkta un 0,5 l piena.

Ābolu diēta

Nav ļoti grūti, jo jebkurā dienā, ja jūtaties izsalcis, ēdienam varat pievienot vēl dažus ābolus, bet ne vairāk kā 4. Šie augļi palīdz paātrināt vielmaiņu un kopā ar pektīna šķiedrām noņem ķermeņa lieko daļu.

Ābolu diētas izvēlne:

• Diena 1. Brokastīs pāris rīvētu ābolu bez cukura un neliela sauja valriekstu.Pusdienās tiek pasniegti salāti ar cieti vārītām vistas olām, zaļumiem un 1 ābolu. Nav nepieciešams pildīt, un visefektīvāk ir noņemt dzeltenumu no olas. Vakariņas ar 3 neapstrādātiem vai pārstrādātiem āboliem.
• 2. diena... Tas atkal sākas ar pāris āboliem, bet tagad riekstu vietā tiem pievieno nelielu bļodu vārītu rīsu. Pusdienām tieši tāda paša tilpuma trauks ar rīsu un augļu biezeņa maisījumu bez cukura (to var pagatavot pats no vārīta ābola vai veikalā nopirkt biezeni mazākajiem). Atkal rīsi vakariņās.
• 3. diena... Tagad rīt 2 āboli tiek apvienoti ar nelielu biezpiena bļodu ar 0% tauku saturu. 2 ēdienreizēm sajauciet: tādu pašu daudzumu biezpiena + kubiņos sagrieztu ābolu + 1 ēdamkarote. l. medus, nedaudz riekstu. Jūs varat pievienot nedaudz citrona sulas. Vakariņās biezpiens ir puse no daudzuma, kāds bija no rīta.
• 4. diena. No rīta: 1 ābols un 2 burkāni, sarīvē un maisa. Dienas laikā līdzīgs ēdiens, un vakarā ir atļauts nedaudz palutināt sevi ar 2 āboliem, kas cepti ar 1 tējk. mīļā.
• 5. diena... Atpūta no augļiem. Rīta maltīte: vārīti burkāni un bietes (mazi). Pusdienās tās pašas bietes, olbaltumvielas no vārītas vistas olas un šķīvis auzu pārslu bez piena. Vakariņas ar rīvētu burkānu šķīvi ar medus karoti.
• 6. un 7. diena pilnībā atkārtojiet 1. un 2. punktu.

Griķu diēta

Griķu diēta ļaus jums nedēļā zaudēt svaru par 10 kg, kā arī ietaupīt pienācīgu daudzumu pārtikā. Dietologi griķus uzskata par lielisku garnīru svara zaudēšanai, un cena ir papildu plus.

Principi:

• Neēdiet pēc pulksten 19, jo vielmaiņa naktī ir mazāka.
• Nelietojiet nekādas garšvielas, pat ne sāli.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens.
• Vienmērīgi sadaliet ēdienu.

Griķu diētas ēdienkarte nedēļā. Visas 7 dienas jums jāēd vienādi. Uz dienu tiek dota glāze griķu, kas jāvāra bez sāls, 1 litrs zema tauku satura kefīra un 2 āboli. Šie produkti jāsadala mazās porcijās un jāēd visu dienu, un, ja iespējams, labāk ir atteikt kefīru.

Gurķu diēta

Gurķus ir lietderīgi ēst pat bez diētas, jo šie dārzeņi ir viegli sagremojami, noņem lieko daudzumu no ķermeņa un nekaitē figūrai to lielā šķidruma satura un zemās uzturvērtības dēļ. Ar izteiktu svara zaudēšanu tie ir noderīgi kā lēts uztura pamats.

Šādas diētas ēdienkarte nav izsalcis, bet tas ātri kļūst garlaicīgs. Pēc sieviešu domām, no 2-3 dienām svars sāk strauji pazust, bet pēc nedēļas gurķi jebkurā formā kļūst ienīstami.

Cilvēkiem ar problemātisku urīnceļu sistēmu jābūt uzmanīgiem, jo ​​diētai ir diurētisks efekts.

Visas 7 dienas jums jāievēro viens un tas pats diētas plāns:

• Rīts vienmēr sākas ar lielu tasi dzēriena bez cukura. Labāka tēja vai kafija, atļauta sula.
• Pusdienas. 2 vidēji gurķi un grauzdiņš / klaips / pilngraudu maizes šķēle.
• Vakariņas. Vairāki svaigi gurķi; jebkurš cits dārzenis, izņemot kartupeļus; daži sātīgi ēdieni (vārīta ola / cieta siera šķēle / rīsu bļoda).
• Pēcpusdienas uzkodas. Augļi.
• Vakariņas. Gurķu salāti ar zaļumiem un olīveļļu.

6 ziedlapiņu diēta

Šīs diētas būtība ir skaidra pārtikas sadalīšana pa dienām. Šodien uzsvars tiek likts uz vienu produktu, rīt uz citu utt. Efektivitāte ir saistīta ar atsevišķas uztura principu vienlaicīgu izmantošanu un vairāku monodiētu maiņu. Atšķirībā no citiem, "6 ziedlapiņas" ilgst 6 dienas, un dienā tiek patērēts apmēram 1 kg. Kopumā izrādās - nepilnas nedēļas laikā 6 kg.

Ēdienkarte diētai "6 ziedlapiņas":

• I diena. Pamatojoties uz zivīm, kas vārītas citādi, nevis cepot eļļā. Kopumā dienā tiek piešķirts 300 g gatavā produkta, kas jāsadala 3-4 devās. Dzērieni - zaļā tēja un ūdens.
• II diena. Dārzeņu. No rīta tomātu-gurķu salāti ar rast.eļļa; dārzeņu zupa pusdienām; vakariņās atkal salāti (var pievienot sāli) un šķīvis skābētu kāpostu.
• III diena. Olbaltumvielas. 3 ēdienreizes: vienai no tām var ēst vistas buljonu, bet vēl 2 - vārītu vai ceptu vistas gaļu bez ādām. Jums jādzer zaļā tēja.
• IV diena. Labība. Brokastīs un pusdienās kviešu putra ar maizi, vakariņām vārīti rīsi un arī maize. Starp šīm ēdienreizēm ieteicams uzkodas ar sēklām.
• V diena. Piena produkti. 3 reizes tas pats komplekts - 0,2 kg biezpiena, glāze piena un tasi tējas.
• VI diena. Ogļhidrāti-augļu. No rīta un pusdienlaikā kivi (2 gab.) Un kaut kas citrusu (pāris mandarīnu / apelsīnu / greipfrūtu). Vakarā atkal cepts ābols, žāvēti augļi un citrusaugļi.

Noteikumi par atteikšanos no stingrām diētām

Viss rezultāts pazudīs dažu dienu laikā, ja nepareizi beigsiet mazkaloriju diētu. Šajās dienās maz pārtikas nonāk kuņģī, vielmaiņa palēninās, tādēļ, ja jūs nekavējoties sākat ēst smagu pārtiku, svars atgriezīsies.

Turklāt tas tiks nogulsnēts tauku veidā, jo ķermenis nolemj, ka pēc šādām brīvdienām atkal būs kaloriju deficīts, un tas krās. Nepareiza izeja var kaitēt gremošanas sistēmai.

Mazs svars tik un tā atgriezīsies, taču tas būs minimāls, ja tiks ievēroti daži noteikumi:

• Sākumā uz šķīvja nedrīkst būt taukaini, saldi, cieti saturoši vai cepti ēdieni. Pirmajās dienās labāk ēst tās pašas plaušas, kas bija uzturā, tikai lielos daudzumos.
• Pamazām iepazīstiniet ar jauniem produktiem.
• Pārtika ir daļēja. Papildinājums nav jālieto uzreiz, labāk pagaidiet pāris stundas. Lai izvairītos no pārēšanās, ir ērti izmantot nelielu plāksni.
• Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.

Ātra svara zaudēšanas ūdens

Dzeršanas režīms garantē labu vielmaiņu. Cilvēkam katru dienu nepieciešami vismaz 2 litri tīra ūdens. Citi dzērieni nav iekļauti cenā.

2 glāzes šāda tilpuma jāizdzer no rīta tukšā dūšā. Lai mazinātu izsalkumu, vismaz 1 pirms gulētiešanas un 15 minūtes pirms ēšanas. Bet tūlīt pēc ēšanas jebkurš šķidrums ir nevēlams, jo tas atšķaida kuņģa sulu un sarežģī pārtikas sagremošanas procesu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Pareizs miegs svara zaudēšanai

Kanādas Medicīnas asociācijas pārstāvji atklāja, ka lēnām zaudē svaru ne tikai cilvēki, kuriem patīk gulēt vairāk nekā 10 stundas dienā, bet arī tie, kuri velta mazāk nekā 7 stundas atpūtai. Pirmajā gadījumā ķermenis vienkārši iztērē maz kaloriju dienā, un otrajā ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas, tāpēc tas uzglabā lipīdus kā avārijas avotu.

Optimālais miega laiks ir 8 stundas. Un tas ir vēlams naktī, kopš tā laika smadzenes vislabāk atpūtīsies.

Ir papildu ieteikumi, kas palīdz ne tikai nepieņemt taukus, bet arī zaudēt svaru gultā:

• Neēdiet 4 stundas pirms gulētiešanas.
• Gulēt vēsā telpā. Ideālā gadījumā tam nevajadzētu būt gaisa kondicionierim, bet gan nedaudz atvērtam logam, lai telpā būtu arī svaigs gaiss.
• Ej gulēt mierīgā stāvoklī. Lai to izdarītu, varat atpūsties siltā vannā, staigāt pa ielu vai veikt dažus jogas vingrinājumus.

Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Treneri stāsta, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 10 kg. Viņi pamana, ka sports būs labs palīgs svara zaudēšanā, un jo īpaši šajā ziņā palīdz kardio treniņi.

Vingrinājumu kopums, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. To var izdarīt mājās, ārā vai sporta zālē:

1. Lai sasildītos, palaidiet vietā 1 min.
2. 10 lēcienu pietupieni. Rokas galvas aizmugurē, kājas plecu platumā. Apsēdieties tā, lai ceļgali netiktu izvirzīti ārpus zeķēm, un gurnos un sēžamvietā būtu spriedze. No šīs pozīcijas veiciet lēcienu uz augšu, iztaisnojot kājas.
3. 30 lekt domkrati (rokas lecot atsevišķi - kājas atsevišķi).
4. Burpee: 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem. Ļoti efektīvs, bet nogurdinošs vingrinājums. No pakļautā stāvokļa jums ir jāpaspiež uz augšu vai vismaz jāpaceļas, pēc tam jālec, lai pārkārtotu kājas tuvāk rokām, piecelieties lēcienā un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Dēlis 1 min.

Pirms sākšanas ir nepieciešama iesildīšanās, un beigās jums vajadzētu nedaudz pavilkt muskuļus. Ja jums joprojām ir spēks, vēl 1 vingrinājumu aplis nesāpēs.

Tievēšanas pārtikas plēve

Vēl viens uztura papildinājums ir pārtikas plēves ietīšana. Viņu būtība ir radīt siltumnīcas efektu, kā rezultātā šķidruma pārpalikums tiks "izkusis" no ādas augšējiem slāņiem. Tā rezultātā samazinās problemātisko zonu apjoms, vai tas būtu viduklis, gurni vai rokas.

Vieglākais veids ir paņemt plēvi un aptīt to ar ķermeņa skrubi notīrītajā ķermeņa zonā un pēc tam sākt fiziskās aktivitātes, lai pēc iespējas vairāk izdalītos mitrums. Bet šāds sports radīs daudz neērtības: tas būs pastāvīgi karsts, filma var izkustēties un ierobežot kustību.

Efektīva metode - iesaiņošana ar dažādiem sildīšanas maisījumiem zem plēves, ko varat pagatavot mājās vai nopirkt veikalā. Šajā gadījumā jums jāuzsilda un jāgaida noteikts laiks (tas ir atkarīgs no sastāvdaļām), un pēc tam noņemiet filmu un rūpīgi noskalojiet maisījuma paliekas.

Īsti uztura speciālistu padomi tiem, kas vēlas zaudēt 10 kg nedēļā

Dietologi iesaka, kā zaudēt 10 kg nedēļā. Viņi labāk nekā citi zina, ka svara dēļ nevajadzētu sabojāt veselību, tāpēc viņi sniedz dažus svarīgus ieteikumus.

Uztura padomi:

• Tik straujš svara lēciens nav iespējams visiem, tāpēc nevajag izmisumā, ja pēc diētas ir pagājuši tikai 3-4 kg.
• Sēžot uz stingras diētas, noteikti jālieto vitamīnu kompleksi.
• Dzert tik daudz, cik ķermenis prasa, bet ne mazāk kā 2 litrus.
• Nāc klajā ar motivāciju, atgādini par nepieciešamību sasniegt mērķi.
• Pirms diētas pakāpeniski samaziniet patērētās kalorijas un pēc tam lēnām un uzmanīgi palieliniet.
• Pavadiet pēc iespējas vairāk laika svaigā gaisā.
• Neaizmirstiet par vingrinājumiem un procedūrām. Ļoti ieteicamas ir masāžas vai ķermeņa ietīšana.
• Izvairieties no stresa.
• Uztura laikā nodrošiniet sev interesantas aktivitātes.

10 kg ir daudz, un tam vajadzētu ilgt vairākus mēnešus. Kā pierādīts praksē, ārkārtas situācijās no tās var atbrīvoties nedēļas laikā, bet krasi zaudēt svaru vajadzētu sākt tikai pēc rūpīgas svara zaudēšanas teorijas izpētes.

Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova

Video par tēmu: kā nedēļas laikā zaudēt 10 kg

Kā zaudēt 10 kg nedēļā: