Ja jūsu ikdienas pamošanās no rīta sākas ar smagu celšanos, nogurumu un kairinājumu, rezultāts visu dienu būs monotons, blāvs un pliks. Lai agri celtos, nepieciešama veselīga rutīna. Ieteicams izmantot vienkāršus padomuskas jums pateiks, kā uzlabot miegu un veidot savu ikdienas režīmu.
Vispārīgi padomi veselīgam dzīvesveidam
Kā pamosties agri no rīta ir viegli - jāzina ikvienam, kurš vēlas atrast pareizo nomoda un miega režīmu.
Terapeiti iesaka visiem cilvēkiem izmantot šos padomus:
- Ķermenim nepieciešamais laiks jāvelta atpūtai. Cilvēkam vidējais stundu skaits ir aptuveni 8 stundas. Ja norādītais miega periods nav pietiekams, jums vajadzētu domāt par to, ko persona dara. Piemēram, ja varat, noliekiet tālruni un kārtīgi izgulieties.
- Jums nevajadzētu mainīt savu personīgo dienas režīmu ar zibens ātrumu. Tas jāpārvieto pakāpeniski, ik pēc 2 vai 3 dienām apmēram 15 minūtes. Tas ļaus izjust izmaiņas ķermenim mazāk pamanāmas.
- Ir jāievēro noteiktais grafiks, vienlaikus jāiet gulēt un jāceļas, kā arī nedēļas nogalē nevajadzētu ļauties ilgstošai atpūtai.
- Dienas laikā neguļ pietiekami daudz, jo var tikt traucēts viss grafiks. Ja tas ir vajadzīgs jūsu ķermenim, pusdienas laikā varat pasnaust.
- Ārstniecības augi citrona piparmētru vai kumelīšu veidā palīdzēs uzlabot miega kvalitāti.
- Pirms gulētiešanas ķermenis jāpielāgo, novēršot to, kas var būt aizraujošs faktors. Piemēram, sociālie tīkli, TV.
- Ieteicams atpūsties ķermenī, klausoties nomierinošu mūziku, kas palīdzēs iemigt īstajā laikā.
- Atpūtas vietai jābūt ērtai, nevis aizliktai. Nepieciešams iegādāties aizkarus, kas izgatavoti no bieza auduma, kas palīdzēs telpā radīt nakts efektu. Pirms gulēšanas jums arī būs nepieciešams ventilēt istabu.
- Ja ķermenis pamostas laikā, kad aiz loga ir tumšs, diena telpā jāveido, ieslēdzot gaismas avotus. Tas palīdzēs pamosties ātrāk.
- Neēdiet pārāk daudz pirms gulētiešanas. Jums vajadzētu noteikt vakariņu laiku, lai ietu gulēt tukšā dūšā. Pēc pamošanās jums vajadzēs ieturēt bagātīgas brokastis.
Kā uzlabot miegu, mainot dzīvesveidu
Lai uzlabotu miegu, sākotnēji būs jāmaina dzīvesveids.
Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi kritēriji:
| Kas mums jādara | Raksturlielumi |
| Nodarbojieties ar sportu | Regulāri vingrinājumi sporta zālē palīdzēs ķermenim atgriezties normālā stāvoklī. Ja tas nav iespējams, jums vajadzētu izmantot skriešanas priekšrocības un veikt sarežģītus vingrinājumus mājās. Pēc katras pamošanās jāveic uzlāde, jo tā ietekmē arī ķermeņa veselību un kvalitatīvu miegu. |
| Novērst stresu | Ir jāsamazina stresa situācijas. Ja darbs ir saistīts ar šādām situācijām, ieteicams no tā atteikties. Varat mainīt sarunu biedrus, kuri ir konfliktējoši un nelīdzsvaroti cilvēki. Nav nepieciešams meklēt konfliktu vai provocēt to.Ja iespējams, jums jādara tas, ko vēlaties, un neveiciet tās darbības, kas var radīt negatīvas emocijas. |
| Ēd pareizi | Viens no galvenajiem veselīga ķermeņa punktiem ir pareiza uztura un veselīgs miegs. Jums vajadzētu ēst to, ko ārsti neaizliedz un kas jums patīk. Ja iespējams, saldos augļus, ceptus sautētus vai vārītus, vajadzētu aizstāt tikai. Jums nevajadzētu ēst pārtiku, kas ir pārāk bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem, minimāli lietot alkoholu un transtaukus. |
Kā izveidot režīmu
Psihologi zina, kā viegli pamosties agri no rīta. Viņi iesaka vienlaikus aizmigt un pamosties. Rezultātā ja cilvēks guļ pietiekami daudz, viņš jutīsies daudz labāk, tā produktivitāte palielināsies un samazināsies daudzu slimību risks.
Lai izveidotu miega režīmu, jums ir nepieciešami šādi 3 komponenti:
- laiks;
- disciplīna;
- vēlēšanās.
Režīms tiek veidots nevis 1 dienā un nevis 1 nedēļā, bet gan mēnesī vai ilgākā laika periodā. Negaidiet zibens ātrus rezultātus. Tomēr ir jāatceras, ka iztērētās pūles un laiks daudzkārt atmaksāsies kā laba fiziskā pašsajūta, augsts sniegums un labs garastāvoklis visai dienai.
Lai izveidotu režīmu, sākotnēji jums jāveido grafiks galvā, vislabāk to uzlikt uz papīra. Jāizvēlas optimālais pacelšanās laiks.
Piemēram, darbā vai skolā cilvēkam jābūt jau pulksten 10:00, bet pirms tam jāveic rīta skrējiens, kas aizņem 20 minūtes. Lai to visu pabeigtu, būs nepieciešamas apmēram 120 minūtes. Miega režīms jādod vismaz 8 stundas, tāpēc tas būs jāsāk ne vēlāk kā pulksten 00:00.
Izpildot savu grafiku, pirmās 7 dienas ir visgrūtākās, it īpaši, ja persona aizmiga un piecēlās pavisam citā laikā pirms režīma sākuma. Tādēļ jums jābūt gatavam tam, ka jums būs jāveic režīms, un, pamostoties, neesiet slinki.
Ja tas tiek pārkāpts 1 reizi, tas ir labi. Bet, ja tas notiek nepārtraukti, nav vērts izpildīt režīmu, jo tas būs līdzīgs tam, kāds tas bija pirms tā sākuma.
Nepieciešams analizēt vispārējo labsajūtu, jo cilvēka ķermenis katram ir individuāls. Tāpēc gulēt 8 stundu apjomā, un rīta skrējiens var nebūt piemērots visiem. Diskomforts, kas var parādīties pirmajās 7 dienās, ir diezgan dabisks un loģisks.
Bet, ja cilvēka ķermenis tiek nomākts 4 nedēļas, būs jāpielāgo režīms. Jūs varat mēģināt palielināt vai samazināt miega laiku, pārcelt rīta vingrinājumus uz vakaru. Palīdzību atrast ideālo stāvokli var slēpt eksperimentos, jo katram cilvēkam ir universāls režīms.
Pareiza uzturs
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Ja jums nav vēlēšanās kaut ko lietot, jums jācenšas apēst vismaz vienu nelielu sviestmaizi, jogurtu vai banānu. Pēc nedēļas cilvēks sāks mosties izsalcis un bez lielām grūtībām apēdīs gardas brokastis.
Šī maltīte ir svarīga, jo tā ir modinātājs un dod ķermenim enerģiju visai dienai. Ja rīta maltītes laikā cilvēks dzēra tikai kafiju, visas dienas garumā viņš būs apātisks, aizkaitināms un ar sajūtu, ka nav gulējis.
Brokastīm jābūt pilnvērtīgām un sastāv no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Piemēram, jums var būt olu un auzu pārslu un siera un sviesta sviestmaize. Šis ēdiens būs pietiekams, lai ķermenis darbotos ar pilnu spēku.
Lai normāli darbotos cilvēka ķermenis, jāievēro pareiza uztura un nenogalini apetīti ar cepumiem un saldumiem. Ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas ar soda, čipsiem un krekeriem.
Vakariņām vajadzētu sastāvēt no barojošām maltītēm, lai ķermenis būtu pilns. Tajā pašā laikā tam jābūt vieglam, lai nejustu smagumu kuņģī. Piemēram, jūs varat ēst vistas krūtiņu ar dārzeņiem. Ja vakarā ēdat smagu un taukainu pārtiku, kuņģis visu nakti strādās, lai sagremotu ēdienu, kas neļaus cilvēkam gulēt.
Sporta aktivitātes
Jūs varat viegli pamosties agri no rīta, ja vingrojatjo tas tiek uzskatīts par vienu no būtiskajiem elementiem, kas var nodrošināt gan lielisku labsajūtu visai dienai, gan vispārēju veselības uzlabošanos. Sakarā ar to, ka sports trenē ne tikai ķermeni, tas palīdz cilvēkam beidzot pamosties, ļaujot saņemt prieka hormonus, kuru no rīta pietrūkst.
Lai veiktu vingrinājumus no rīta, nebija tik grūti, sākotnēji tā ilgumu var samazināt līdz 5 minūtēm. Šis laiks būs pilnīgi pietiekams, lai izkliedētu asinis un uzmundrinātu.
Universālie rīta vingrinājumi ir dēļu, vieglas stiepšanās, tilta, sānu līkumi. Vislabāk ir izvairīties no vingrinājumiem, kas organismu nogurdina no rīta, jo uzdevums nav iztērēt visus spēkus pirms dienas sākuma, bet gan uzlabot asinsriti un vielmaiņas procesus cilvēka ķermenī.
Veselīga psihe
Lai saglabātu psihi veselīgu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- jums nevajadzētu pamosties no skaļas skaņas, it īpaši no asa modinātāja;
- jums vajadzētu atteikties pēkšņi izkāpt no gultas, kam seko ātra duša un maltīte.
Cilvēka smadzenes ļoti ātri dos ķermenim komandu pamodināt, taču tas vēl nav gatavs šim procesam. Augšupceļošana izraisīs liela daudzuma adrenalīna izdalīšanos un asinsvadu saspiešanu, līdzīgi kā stress. Sirdsdarbība palielināsies, muskuļi būs ļoti saspringti. Šī situācija veidos nepamatotu ķermeņa slodzi, neskatoties uz to, ka persona to nepamana.
Pakāpeniski šāds režīms cilvēkam veidos hroniska noguruma sindromu un novedīs pie veģetatīvās asinsvadu distonijas vai citām ķermeņa slimībām.
Strauja pamošanās var palielināt vitalitāti. Tomēr tas ir dziļš nepareizs uzskats. Lai palielinātu ķermeņa enerģiju, ir nepieciešams pamosties vienmērīgi, lai kāpums nodrošinātu spēka pieplūdumu un koriģētu psihes darbu.
No rīta viss jādara lēnām, jo cilvēka dzīvības spēks ir saistīts ar psihes darbu. Tas ir saistīts ar faktu, ka psihe neapstiprina pēkšņu pāreju no miega stāvokļa uz nomodu, jo tai jaunajai dienai ir vajadzīga pareiza attieksme.
Emocijas, noskaņojums un domas no rīta pēc pamošanās ietekmē visa ķermeņa darbību. Ja cilvēks piecelšanās laikā pastāvīgi zvēr un dodas uz darbu, viņam tiks piesaistītas dažādas slimības.
Veselīga psihe nozīmē relaksāciju, mieru un mieru. Šajā prāta stāvoklī jums vajadzētu pamosties katru dienu, jo visas dienas laikā būs daudz ikdienas stresa. Tāpēc nav jēgas to sākt ar sliktām emocijām.
Pareizi aizmigt
Ārsti jums pateiks, kā pamosties agri no rīta ir viegli. Viņi iesaka pareizi aizmigt vakarā, jo tas ietekmē rītdienu. Miega un pamošanās stāvokli ietekmē tas, ko cilvēks darīja pirms gulētiešanas, kā arī tas, kādā noskaņojumā viņš aizmiga. Tas viss tiks atspoguļots nākamajā rītā.
Ja pirms gulētiešanas ēdat pārāk daudz pārtikas un dodaties gulēt ar pilnu vēderu, rīts būs diezgan nepatīkams un grūts, it īpaši, ja lietojat daudz alkohola. Tāpēc, lai ķermenis naktī neizdarītos pārāk grūti, lai sagremotu pārtiku vai izvadītu toksīnus, jums jāiemiedz tukšā dūšā. Rezultātā nākamais rīts būs jautrs.
Pareiza trauksmes izmantošana
Lai viegli pamostos agrā rītā, ieteicams atteikties no vecā skaļā modinātāja, lai ķermenis nepiedzīvotu stresu. Vislabāk ir izmantot tālruņa modinātāju, kuram ieteicams iestatīt patīkamu melodiju. Vēlams, lai sākotnēji tas spēlētu klusi, pamazām palielinot skaļumu. Tā rezultātā modinātājs cilvēku pēkšņi nemodinās.
Lai psihi labi nomierinātu, ieteicams uzstādīt klasisko vai relaksācijas mūziku. Tomēr, ja persona dod priekšroku rokam, to varat izmantot arī jūs. Ir ļoti svarīgi, lai jums patīk melodija. Jums nav jāpārvieto modinātājs pārāk tālu, lai, nodziestot, jūs varētu izkāpt no gultas un to izslēgt.
Tas ir saistīts ar faktu, ka nav ieteicams pēkšņi piecelties no rīta tūlīt pēc pamošanās. Pietiek atstāt modinātāju rokas stiepiena attālumā, lai jūs to varētu izslēgt, neizkāpjot no gultas. Lai pēc modinātāja izslēgšanas vairs neaizmigtu, jums jāiestata atkārtota darbība.
Veselīgi vides apstākļi
Kā pamosties agri no rīta ir viegli, eksperti jums pateiks. Viņi iesaka apsvērt vides apstākļus, jo tie ietekmē miega kvalitāti un pamošanos no rīta. Tādēļ, ja iespējams, ir nepieciešams radīt dzīvoklī labvēlīgus apstākļus un veselīgu atmosfēru.
Piemēram, ja istaba ir vēsa, cilvēks nevēlēsies izkļūt no siltas gultas. Tomēr tajā pašā laikā telpā nedrīkst būt pārāk karsts, jo tas arī negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
Svaigs rīta gaiss ir noderīgs veselīgai atmodai. Tāpēc ne tikai vasarā, bet arī ziemā ir nepieciešams atvērt logus, lai vēdinātu telpu.
Agrīnas un enerģiskas atmodas metodes
Lai pamostos agri un enerģiski no rīta, ieteicams izmantot šādus paņēmienus:
- Dienas miegs... Lai atjaunotu spēku, uzlabotu garastāvokli, pusdienas laikā ieteicams gulēt 30-60 minūtes. Tomēr miega režīmam nevajadzētu ilgt ilgāk par noteikto laiku.
- Jāpaziņo par personīgo nodomu... Lai to izdarītu, jums būs jāinformē draugi, ka katru dienu plānojat pamosties agri no rīta. Tajā pašā laikā tiek prasīts pastāvīgi informēt draugus par personīgo progresu. Tā rezultātā persona nevēlēsies atstāt izvēlēto ceļu.
- Jāatrod līdzīgi domājoši cilvēki... Saziņa ir pozitīvs enerģijas palielinājums. Tajā pašā laikā tas darbojas kā palīgstimuls celšanai. Piemēram, ja draugi ievēro arī veselīgu dzīvesveidu, varat viņiem piezvanīt ap pulksten 6:00. Rezultātā rīts vienmēr būs jautrs un patīkams.
- Motivācijas atrašana... Lai pamostos agri no rīta, ieteicams atrast tam iemeslu. Piemēram, varat izveidot uzdevumu sarakstu, kas jums jāveic nākamajā dienā.
- Miega režīms... Katru dienu jums vajadzētu iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs.
- Vajadzētu nodarboties ar sportu vai palielināt sporta slodzi. Šī tehnika ir svarīga, ja agra aizmigšana neveicina enerģisku pamošanos. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim ir nepieciešams liels daudzums resursu un spēka, ko var iegūt, izmantojot veselīgu dzīvesveidu.
- Tas prasa ieradumu... 60 dienu laikā jums būs pilnībā jākontrolē savs stāvoklis, nedodot atpūtu brīvdienās vai nedēļas nogalēs. Ja jūs pie tā nepieturaties, pamostoties agri no rīta, būs daudz problēmu.
- Extreme modinātājs... Jums nebūs jāizveido apstākļi, kas var radīt vairākas problēmas, ja jūs neceļaties noteiktajā laikā. Piemēram, ja pēc trauksmes signāla beigām ir pagājušas 5 minūtes un persona nav pamodusies, disks tiks automātiski formatēts.
Lai pamostos agri no rīta, bija viegli, jāmaina dzīvesveids, izveidojot ieradumu. Rezultātā var uzlabot gan ķermeņa vispārējo stāvokli, gan veselību kopumā.
Video: cik viegli ir pamosties agri no rīta
Padomi agrai pamodināšanai: