Pulss slodzes laikā. Norma sievietēm, vīriešiem, bērniem, pusaudžiem, sportistiem

Atpūtas laikā un kad fiziskā aktivitāte sirdsdarbības ātrums ir atšķirīgs. Daudz kas ir atkarīgs no tā, vai cilvēks nodarbojas ar profesionālo sportu.

Parasti miera stāvoklī pulss ir 60-90 sitieni / min. Tomēr sportistam, kurš ilgstoši nodarbojas ar spēka treniņiem, šis rādītājs var būt 2 reizes mazāks. Profesionāļiem pulss palielinās tikai aktīvo darbību laikā vai smaga stresa gadījumā.

Sirdsdarbības zona

Pulss ir sirdsdarbības ātrums (HR) minūtes laikā. Ir arī sirdsdarbības zonas jēdziens, kas nosaka diapazonu no sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī līdz maksimālajai ķermeņa slodzei.

Ikdienā cilvēkam nemaz nav jāuzrauga sirdsdarbības zona. Tomēr šis parametrs ir ļoti svarīgs sportistiem. Fakts ir tāds, ka tad, kad sirdsdarbības ātrums ir vienā zonā, tas veicina svara zudumu, un pie maksimālās vērtības palielinās ķermeņa izturība.

Katram cilvēkam ir sava sirdsdarbības zona, ko nosaka laboratorijas testi (obligāti sportistiem).

Sirdsdarbības ātrums, pieļaujamais maksimālais sirdsdarbības ātrums

Veselam pusmūža cilvēkam sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir aptuveni 65-75 sitieni / min. Ja mēs runājam par rādītāju virs 90 sitieniem / min, tad šādu stāvokli parasti sauc par tahikardiju (sirds sitas ātrāk). Ja vidējais sirdsdarbības ātrums nokrītas zem 60 sitieniem / min, tad tas ir bradikardijas pazīme (sirdsdarbības ātrums palēninās).

Tomēr, ja mēs runājam par sportistiem, tad viņiem miera stāvoklī pulss apmēram 40 sitieni / min ir normāls. Arī miega laikā sirdsdarbības ātrums samazinās, kas arī tiek uzskatīts par normālu.

Tomēr, ja vēlaties, jūs varat patstāvīgi aprēķināt sirdsdarbības zonas vidējo maksimālo vērtību.... Lai to izdarītu, atņemiet vecumu no skaitļa 220. Piemēram, ja cilvēkam ir 35 gadi, tad izrādās 220 - 35 = 185.

Tas ir, šajā vecumā pulss nedrīkst pārsniegt 185 sitienus / min, ja cilvēks nodarbojas ar sportu. Tomēr jums jāsaprot, ka tā ir vidējā vērtība, kas atšķiras atkarībā no daudziem parametriem.

Jāpatur prātā, ka šie aprēķini ir piemēroti tikai tiem, kas ilgu laiku nodarbojas ar sportu. Turklāt šī nav vienīgā metode, kā noteikt maksimālo pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu.

Ir vēl viena aprēķina shēma:

• Vīriešiem... Lai iegūtu datus par maksimāli pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu, jums jāatskaita vīrieša vecums no 214 un pēc tam iegūtais skaitlis jāreizina ar 0,8. Piemēram, 214 - 35 = 179, tad 179 * 0,8 = 143 sitieni minūtē. Tas ir, saskaņā ar šo shēmu vīrieša 35 gadu vecumā pulss nedrīkst pārsniegt 143 sitienus / min.
• Sievietēm... Atņemiet vecumu no 209 un reiziniet iegūto skaitli ar 0,7. Piemēram, 209 - 35 = 174. Tad jums jāreizina 174 ar 0,7, iegūstat 121,8 bpm. Šī ir maksimālā robeža, kas ieteicama sievietēm vecumā no 35 gadiem.

Jūs varat arī precīzāk aprēķināt maksimāli pieļaujamo vērtību, ja ņemat vērā ne tikai vecumu, bet arī personas svaru:

• Vīriešiem... Atņemiet 210 ½ vecuma. Piemēram, 210 - 17,5 = 192,5.Tālāk no iegūtā skaitļa jāatņem 5% vīrieša ķermeņa svara. Tas ir, ja viņam ir 35 gadi, un viņš sver 100 kg, tad izrādās 192,5 - 5 = 187,5. Atliek pievienot 4, tas ir, 191,5 sitienus / min.
• Sievietēm... Aprēķins ir vienāds, tikai jums nav nepieciešams pievienot 4. Tas ir, ja sievietei ir 35 gadi un viņas svars ir 60 kg, tad izrādās 210 - 17,5 = 192,5. Tad 192,5 - 3 = 189,5 sitieni / min.

Šajā gadījumā mēs runājam arī par tiem cilvēkiem, kuri sporto. Cilvēkam, kurš neveic vingrošanu sporta zālē, maksimālā sirdsdarbības vērtība parasti nepārsniedz 100 sitienus / min. Ja sirdsdarbības ātrums palielinās, veicot mājas darbus vai pēc kāpšanas pa kāpnēm, tas ir normāli, bet tikai tad, ja sirdsdarbība tiek ātri atjaunota.

Pulss fiziskās slodzes laikā (ātrums tiek aprēķināts individuāli) un citos apstākļos var palielināties šādu iemeslu dēļ:

• Ar sporta treniņiem, kas vērsti uz sirds slodzēm.
• Aiz bailēm vai, gluži pretēji, no stipra prieka. Arī pulss paaugstinās stresa situācijā, ja cilvēks ir ļoti noraizējies.
• Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz 37 ° C vai augstāk vai ja vide ir ļoti karsta.
• Sakarā ar hormonālajām izmaiņām organismā.

Jāatzīmē, ka rīta stundās sirdsdarbība ir mierīgāka, un vakarā tā kļūst arvien biežāka.

Ir arī vērts atzīmēt tā sauktās klases smaguma pakāpes:

Pulsa atkarība no vecuma

Sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā (ātrums ir atkarīgs no vecuma, svara, veselības stāvokļa un vēl vairāk) var mainīties visas dzīves laikā... Sirdsdarbības ātrums ir galvenais cilvēka veselības stāvokļa rādītājs. Tāpēc ārsts sāk novērtēt sirdsdarbību pat bērnam, kurš atrodas sievietes dzemdē.

Tādējādi jau no pirmajām augļa dzīves dienām var diagnosticēt iespējamās patoloģiskās patoloģijas. Sirdsdarbības rādītāji var būt diapazonā no 75 līdz 150 sitieniem / min. Ja pulss ir vājš, tad tas norāda uz iespējamu skābekļa trūkumu augošajā ķermenī.

Visaugstākais pulss jaundzimušajiem. Gadu gaitā tas sāk samazināties. Tomēr bērna pulss vienmēr ir ātrāks nekā pieauguša cilvēka pulss, jo bērni pastāvīgi pārvietojas, tādējādi stimulējot sirds muskuļa kontrakcijas. Turklāt bērna ķermenis aug, un sirds attiecībā pret to kļūst mazāka.

Tāpēc mierīgā stāvoklī bērnam sirdsdarbības ātrums var būt 110-170 sitieni / min, un tas tiek uzskatīts par normu. Līdz 15 gadu vecumam šis rādītājs nokrītas līdz 60-80 sitieniem / min. Atsevišķs normāls pulsa diapazons sportistiem. Tomēr, kā minēts iepriekš, viņiem nevajadzētu sirdsdarbību sasniegt 100 procentus.

Sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā ir šāds, ja parasti vērtējam dažādas vecuma kategorijas:

• Pēc 20 gadu vecuma pulss tiek uzskatīts par diapazonu 100-170 sitieni / min.
• 30 gadu vecumā, pat intensīvi trenējoties, sirdsdarbības ātrumam nevajadzētu pārsniegt 95–160 sitienus / min.
• Pēc 40 gadu vecuma 90-150 sitieni minūtē tiek uzskatīti par normu.
• Pēc 50 gadu vecuma nevajadzētu pārāk pārslogot ķermeni. Pulsam jābūt diapazonā no 85 līdz 140 sitieniem / min.
• Līdz 60 gadu vecumam šis rādītājs samazinās līdz 80-135 sitieniem / min.
• Pēc 70 un vairāk gadiem sirdsdarbības ātrumam nedrīkst pārsniegt 60–120 sitienus / min.

Pulss mainās ar vecumu vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, kontrakcijas laikā sirds muskuļa efektivitāte samazinās. Tas ir saistīts ar šūnu izstiepšanos. Mainās arī asiņu tilpums, kas tiek iestumts aortā. Ar vecumu asinsvadu gultnes ilgums palielinās, trauki kļūst mazāk elastīgi, ķermenis kļūst uzņēmīgāks pret adrenalīnu.

Kādam impulsam jābūt fiziskās aktivitātes laikā

Daudzos aspektos sirdsdarbības ātrums ir atkarīgs no konkrētās slodzes. Ejot un vingrojot, sirdsdarbības ātruma rādītāji ir atšķirīgi, un tiem ir savas īpatnības.

Ejot

Normālas pastaigas laikā norma ir no 100 līdz 150 sitieniem minūtē. Ja šie rādītāji palielinās, tad cilvēkam rodas elpas trūkums, reibonis, tirpšana sānu un sirds rajonā. Ja tas notiek, tad tas liek domāt, ka personai nepieciešama labāka fiziskā sagatavotība.

Pastaiga pieder pie kravu kategorijas, kas tiek lēsta 35% apmērā no slodzes. Tas ir, tas ir pieņemams smaguma pakāpe personai, kas nesporto. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem visbiežāk ieteicams staigāt.

Ar kardio treniņiem

Fitnesa treniņi ietilpst šajā kategorijā. Tas ir, impulsam jābūt diapazonā no 135-150 sitieniem / min.... Tomēr vispirms jums jāveic specializēta datora pārbaude, kas palīdzēs noteikt apakšējo un augšējo sirdsdarbības slieksni.

Ja mēs runājam par kardio treniņiem, tad ieteicamais šādu vingrinājumu ilgums ir 40-50 minūtes.

Vīriešu rādītāji

Pulss fiziskās slodzes laikā (stipras cilvēces puses norma atšķiras no sieviešu standarta rādītājiem) mainās dienas laikā. Vērtības ietekmē vīriešu piemērotības pakāpe. Piemēram, sportista sirdsdarbības ātrums ir par aptuveni 20-30% zemāks nekā tiem, kuri netrenējas.

Ja mēs runājam par vīriešiem, tad viņu sirdsdarbības ātrums var mainīties atkarībā no apstākļiem. Piemēram:

• Aktīvi staigājot, sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 90-100 sitieni / min. Ja, ejot, pulss palielinās līdz 120 sitieniem / min, tad tas netiek uzskatīts par kritisku, ja vīrietim nav elpas trūkuma vai reiboņa.
• Mierīgā stāvoklī pulsa ātrums ir robežās no 60-80 sitieniem / min.
• Ja vīrietim ir liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids, tad sirdsdarbības rādītāji var būt līdz 120 sitieniem / min.

Pēc treniņa vīrieša pulss atjaunojas apmēram 30 minūtēs.

Meitenēm

Daiļā dzimuma gadījumā pulss var mainīties atkarībā no vairākiem faktoriem. Piemēram, sirdsdarbības ātrums mainās menstruālā cikla laikā, grūtniecība, svara pieaugums, pārēšanās.

Fiziskās slodzes laikā pulsa intensitātei 20 gadus vecai sievietei jābūt 110-150 sitieniem / min. 30-40 gadu vecumā šis rādītājs samazinās līdz 105-140 sitieniem / min. Pēc treniņa sirdsdarbībai vajadzētu atjaunoties apmēram 20 minūtēs. Ja treniņš ir vērsts uz izturību, tad pilnīga atveseļošanās notiek 40 minūtēs.

Ejot, sirdsdarbības rādītājiem jābūt diapazonā no 100 līdz 120 sitieniem / min. Zemāka vērtība norāda, ka sieviete ir labā fiziskā formā. Ar pulsu 120 sitieni / min. ir vērts samazināt slodzi un palielināt laiku pastaigām un klusākām aktivitātēm.

Arī vīriešu un sieviešu pulsu lielā mērā ietekmē dzīvesveids. Ja cilvēks ļoti bieži dzer kafiju, lieto alkoholu un smēķē, tad sirdsdarbības ātrums nebūs stabils un var palielināties bez fiziskas piepūles.

Bērnībā

Šajā gadījumā normālos sirdsdarbības rādītājus var iedalīt vairākos periodos:

• Jaundzimušajam... Šajā periodā bērna pulss ir 120-140 sitieni / min.Tomēr tiek ņemts vērā arī tas, cik ilgi bērns bija dzemdē. Priekšlaicīgi dzimušiem bērniem sirdsdarbība ir ātrāka.
• Zīdainī... Pirmajā dzīves mēnesī mazuļa pulss sāk pakāpeniski samazināties. Parasti līdz 1 gada vecumam tas ir aptuveni 132 sitieni minūtē.
• Jaunos gados... Vidējais sirdsdarbības ātrums 2 gadu laikā ir 124 sitieni / min. Tomēr šajā vecumā bērns ir ļoti aktīvs, viņš pastāvīgi atrodas kustībā, emocionālais stāvoklis bieži var mainīties. Tādēļ norma tiek uzskatīta par sirdsdarbības ātrumu diapazonā no 94 līdz 154 sitieniem / min. Ar šādiem parametriem nav pamata pieņemt patoloģijas klātbūtni.
• Pie pirmsskolas vecuma bērna... 5-6 gadu vecumā pulss tiek uzskatīts par normālu ar rādītāju aptuveni 106 sitieni / min. Pamazām sirdsdarbība stabilizējas, tāpat kā bērna morāle.
• Pie skolas zēna. 10 gadu vecumā sirdsdarbības ātrums ir 68–108 sitieni / min. Tomēr 7 gadu vecumā sirdsdarbības ātrums būs lielāks, neskatoties uz to, ka šī ir tā pati vecuma kategorija. Šajā vecumā ieteicams precīzāk konsultēties ar ārstu.

Pusaudža sirdsdarbības ātrums ir tāds pats kā pieaugušajam. Vidējais sirdsdarbības ātrums ir 75 sitieni / min.

Aktīviem cilvēkiem

Stabilākie sirdsdarbības rādītāji tiek novēroti cilvēkiem vecumā no 15 līdz 50 gadiem. Ja mēs runājam par sportistu sirdsdarbības ātrumu, tad nav viennozīmīgas optimālās vērtības, jo viss ir atkarīgs no konkrētās slodzes.

Veicot aerobiku, sirdsdarbība parasti ir lēnāka, un, skrienot, tā var sasniegt maksimālo vērtību. Sirdsdarbības ātrums atšķiras arī peldot, braucot ar velosipēdu. Lai aprēķinātu aptuveno sportista maksimālās sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā, reiziniet cilvēka vecumu ar 1,03 un atņemiet iegūto skaitli no 220.

Piemēram, ja sportistam ir 30 gadu, tad 1,03 * 30 = 30,9. Pēc tam jums jāatņem šis skaitlis no 220, jūs saņemat 189,1 sitienu minūtē. Tomēr parastā treniņa laikā, kas nav saistīts ar skriešanu, maksimālā vērtība parasti tiek uzskatīta par 180 sitieniem minūtē.

Tādējādi, skrienot, ir atļauta paaugstināta sirdsdarbība, bet tikai īsa vingrinājuma gadījumā vai ja cilvēks ilgstoši sporto un skriešanas laikā nerada elpošanas problēmas.

Instrukcijas

Pulsu fiziskās slodzes laikā (normas katram cilvēkam var būt atšķirīgas) ieteicams izmērīt ārsts vai izmantojot specializētu aprīkojumu. Parasti šim nolūkam tiek izmantots tonometrs (ierīce, kas ļauj iegūt datus par spiedienu un sirdsdarbības ātrumu). Tomēr jūs varat izmērīt sirdsdarbības ātrumu bez papildu aprīkojuma.

Piemēram, jaundzimušajam bērnam pulss viskrāšņāk ir jūtams kaklā zonā, kur atrodas miega artērija. Lai noteiktu pulsu vecākiem bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem, mērījumus parasti veic no radiālās artērijas. Tas atrodas plaukstas iekšpusē.

Pareizam mērījumam:

1. Pirmkārt, ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem jums nedaudz jāpiespiež uz laukuma, kas ir 2 cm augstāks nekā plaukstas pirmais locījums.
2. Tālāk ir nepieciešams skaitīt pulsācijas 15 vai 30 sekundes. Vislabāk ir izmantot hronometru.
3. Pēc tam iegūtais skaitlis jāreizina ar 4 (ja mērījums ilgst 15 sekundes) vai ar 2 (ja mainās 30 sekunžu laikā).

Šādus mērījumus ieteicams veikt no rīta. Ir arī svarīgi nodrošināt, lai telpā, kurā tiek veikta procedūra, būtu diezgan silts. Ja cilvēkam ir auksti, tad sirdsdarbības ātrums automātiski palielinās. Tāpat nav ieteicams izmērīt pulsu tūlīt pēc ēšanas.

Arī šodien pārdošanā ir dažādas aproces, kas ļauj precīzi noteikt sirdsdarbības rādījumus. Šīs ierīces ir īpaši populāras profesionālu sportistu vidū.

Šāda veida ierīce veic sirdsdarbības mērījumus noteiktā laika intervālā. Pēc tam aproce vibrē vai pīkst. Atliek tikai novērtēt rādījumus. Tomēr eksperti apšauba šādu sīkrīku precizitāti.

Iespējamie pārkāpumi

Ja impulss ir pārāk ātrs vai, gluži pretēji, lēnāks, nekā tam vajadzētu būt saskaņā ar standartiem, tad varbūt mēs runājam par novirzi.

Ja pēc visiem aprēķiniem impulss ir ārpus pieļaujamās normas, tad jums jāatrod veids, kā normalizēt rādītājus. Pirmkārt, ir nepieciešams atkārtoti izmērīt apmēram pusstundu pēc pirmā. Šajā laikā ir vērts labi atpūsties un izvairīties no fiziskas slodzes. Elpošanas vingrinājumi dažiem palīdz tikt galā ar problēmu.

Ja pēc atkārtotas mērīšanas impulss atkal ļoti atšķiras no normas, tad jums jāsaprot, kāpēc tas notiek.

Zemas likmes

Šo stāvokli sauc par bradikardiju, tas ir, sirdsdarbības ātrums ir zemāks par normu. Ja tajā pašā laikā cilvēks nejūtas vājš un turpina ierasto sporta treniņu, nemanot novirzes uz slikto pusi, tad šis nosacījums neattiecas uz traucējumiem vai darbības traucējumiem organismā.

Ja persona nekad nav sportojusi, tad šādu izpausmi parasti pavada:

• vājums;
• reibonis;
• slikta dūša;
• apetītes trūkums;
• ātrs nogurums.

Ja parādās vismaz viens no šiem simptomiem, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izprastu pulsa un savārguma samazināšanās cēloni.

Augsta veiktspēja

Palielinoties sirdsdarbības ātrumam, jāpārliecinās, ka sirdsdarbības ātruma izmaiņas nav saistītas ar:

• pārmērīgs darbs pēc intensīvas fiziskas slodzes;
• smags emocionāls stress;
• anēmija, kurai raksturīgs zems hemoglobīna līmenis;
• ķermeņa temperatūras paaugstināšanās vīrusu slimības sākuma stadijas rezultātā;
• traucējumi sirds un asinsvadu vai elpošanas sistēmas darbā.

Sirdsdarbības ātruma palielināšanās netiek uzskatīta par normālu, ja tā pārsniedz standarta vērtības par 20%.

Palielinoties sirdsdarbības ātrumam, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, ja vienlaikus ar sirdsdarbības ātruma palielināšanos tiek novērots apjukums, reibonis, vemšana un slikta dūša. Tāpat, palielinoties sirdsdarbības ātrumam, cilvēkam var būt gaišs stāvoklis, pastiprinās svīšana un pasliktinās redze.

Kam aizliegts trenēties

Ja cilvēkam pēc treniņa rodas smags diskomforts, un sirdsdarbības rādītāji pārāk ilgi atjaunojas, tad ir vērts pārskatīt vingrojumu režīmu un pāriet uz vienkāršāku fizisko aktivitāšu līmeni.

Neiesaistieties sporta aktivitātēs sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību gadījumā, kā arī saindēšanās gadījumā... Arī ārsti aizliedz apmācību tiem, kam diagnosticēti hormonālie traucējumi un centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi. Ja pulss neizlīdzinās 40 minūšu laikā. pēc treniņa pabeigšanas tas ir attaisnojums apmeklēt terapeitu un kardiologu.

Tiem, kas nodarbojas ar sportu, sirdsdarbības ātrums ir ārkārtīgi svarīgs parametrs.

Pirms treniņa uzsākšanas ar turpmāku fizisko piepūli ir obligāti jānosaka maksimālās un minimālās pieļaujamās sirdsdarbības vērtības un tikai pēc tam jāsāk vingrinājumi.

Pamazām ķermenis nostiprināsies, un treniņa laikā pulss būs mazāks, tuvu tiem rādītājiem, kas ir normāli mierīgā stāvoklī esošam cilvēkam.

Video par tēmu: sirdsdarbības ātruma izmaiņas fiziskās aktivitātes laikā

Sirdsdarbības ātruma izmaiņas treniņa laikā: