Slouching vingrinājumi, stājai, muskuļu stiprināšanai mājās

Pēc ārstu domām, pastāvīgas noliecšanās un regulāras spriedzes dēļ mugurā cilvēka stāja pamazām izliekas, kā rezultātā tiek zaudēts pievilcīgs izskats un veselība.

Mugurkaula izliekumam ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz iekšējiem orgāniemkas sāk darboties nepareizi. Eksperti apliecina, ka pat neliels stājas pārkāpums var izraisīt mugurkaula slimību attīstību, iekšējo orgānu normālā stāvokļa maiņu.

Ja jūs nesākat savlaicīgi veikt vingrinājumus no stīvēšanās mājās, muskuļu slodze ievērojami palielinās. Agrāk ir vieglāk tikt galā ar šādu problēmu nekā tad, kad tā tiek nopietni atstāta novārtā.

Izliekšanās cēloņi un veidi

Par praksi ir vairāki iemesli, kas tieši vai netieši izraisa sliktu stāju... Bet lielākā daļa no tām raksturo nevis muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, bet gan ir iegūtas dabas.

Mēs runājam par dažiem pārkāpumiem, kas ilgu laiku rodas uz nepareiza ķermeņa stāvokļa fona.

Galvenie iemesli, kādēļ ir jāslīd, ir šādi:

• mugurkaula ievainojums;
• nepareiza stāja darba laikā (ja jums ilgstoši jāuztur neērtā poza, jums regulāri būs jāpārtrauc vingrinājumi no pieliekšanās gan mājās, gan darbā);
• nepietiekama muguras muskuļu skeleta attīstība un apmācība;
• iedzimtas mugurkaula problēmas;
• redzes vai dzirdes problēmas (cilvēki ir spiesti pieliekties, lai labāk dzirdētu vai redzētu citus);
• nepareizi izvēlēti apģērbi;
• neērti darba apstākļi, tostarp apgaismojuma trūkums.

Tomēr galvenais šādu muguras problēmu cēlonis ir ilgstošs gan statiskais, gan dinamiskais pārspriegums.

Īpaši bīstami tie ir bērnībā.kamēr mugurkauls joprojām aug, tas turpina veidoties. Tāpēc visefektīvākais pasākums ir mācīt no agras bērnības līdz pareizam ķermeņa stāvoklim.

Var izdalīt divus galvenos stoopu veidus, tostarp:

1. Novirzes trūkums mugurkaula apakšējā reģionā.
2. Pārmērīga novirze mugurkaula augšdaļā.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Kāpēc cilpa ir bīstama veselībai

Stoop kā tāda nav slimība. Bet tas ir faktors, kas veicina turpmāku patoloģisku traucējumu rašanos, problēmas ar balsta un kustību aparātu, kā arī iekšējiem orgāniem, kas atrodas vēdera dobumā.

Biežāk stoop provocē nopietnas distrofiskā un deģeneratīvā plāna kaites, kuru ievērojamie pārstāvji ir osteoartrīts un osteohondroze.

Iekšējās orgānu kustības laikā var ciest dažādi orgāni un sistēmas, ieskaitot sirdi un plaušas.

Ja muskuļu korsete ir novājināta, arī ķermeņa darbs tiks nopietni traucēts.Mājas vingrinājumi un regulāra to veikšana nav kaprīze, bet gan nepieciešamība.

Nopietnu pārkāpumu gadījumā neiztiks bez pieredzējuša speciālista padoma. Viņš var veikt ne tikai ārēju pārbaudi, bet arī noteikt vairākus instrumentālos pētījumus. Pamatojoties uz viņu rezultātiem, tiks izvēlēta piemērota ārstēšanas iespēja.

Kā atbrīvoties no slaiduma mājās

Atjaunot stāju un cīnīties ar stoopu, it īpaši tās izpausmes sākumposmā, ir pilnīgi iespējams patstāvīgi, mājās, bez papildu medicīniskas iejaukšanās.

Tam būs nepieciešamas šādas pamata īpašības:

• mērķtiecība;
• disciplīna;
• laba iedarbība.

Katras personas rīcībā ir šādas mājas metodes, kā tikt galā ar sliktu stāju:

1. Peldēšana un vingrošanamuskuļu skeleta stiprināšana, ja nav izliekuma.
2. Izstiepšanās un stiepšanās, muskuļu korsetes apmācība fizioterapijas vingrinājumu un vingrošanas ietvaros, vienlaikus samazinot vertikālo slodzi, ja ir izliekums.

Pareizu stāju var sasniegt ar vingrinājumu palīdzību.

Regulāri vingrinot ilgu laiku, mugura tiks iztaisnota, kustības kļūs harmoniskākas un skaistākas nostiprinoties kakla, plecu un muguras muskuļiem.

Turklāt jums vienmēr un visur būs jākontrolē muguras stāvoklis - tai jāpaliek pareizai jebkurā situācijā. Nodarbību ietvaros ir atļautas ārkārtīgi mērenas fiziskās aktivitātes.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai no stoop

Jūs varat sākt vingrinājumus no stoop mājās ne agrāk kā 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Profesionāļi treniņa laikā iesaka pakāpeniski palielināt slodzisākot no vienkāršā un pārejot uz sarežģītāko.

Nodarbību pamatnoteikumi ietver sekojošo:

• vienas nodarbības ilgums var svārstīties no 40 līdz 90 minūtēm;
• veidojot vingrinājumu komplektu ir jānodrošina saprātīga slodze visām muskuļu grupām - dažādām muguras un kakla daļām;
• slinkošana izraisa intensīvu spriedzi tāpēc jostas un kakla daļā terapeitiskajiem vingrinājumiem, cita starpā, jābūt vērstiem uz to relaksāciju;
• dažreiz vingrinājumus var veikt ar stresu - tā ir ierobežota līdz attiecīgi 3 kg un 5 kg sievietēm un vīriešiem;
• katram vingrinājumam Nepieciešami 5-6 atkārtojumi;
• katras nodarbības ietvaros vajadzētu būt kustībām, kurās aktīvajā darbā iesaistīti sēžamvietas muskuļijo viņiem ir arī nozīme stājas veidošanā;
• minimālā slodze tiek piešķirta muskuļiem krūtīslai nepasliktinātu skriemeļu līkumus.

Visefektīvākie slouching vingrinājumi

Slikšanas vingrinājumi mājās, ja tie tiek veikti regulāri, palīdzēs atbrīvoties no problēmas un uzlabos stāju.

Jo ātrāk cilvēks sāk nodarboties ar vingrinājumiem, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Atkarībā no konkrētā cilvēka mugurkaula īpašībām un viņa vecuma tiek izvēlēts individuāls fizioterapijas vingrinājumu komplekss. Jebkurā gadījumā darbā jāiesaista visas muskuļu grupas, īpaši kakls, mugura un pleci.

Vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu vismaz mēnesi. Turklāt ir atļauts pāriet uz apmācību katru otro dienu.

Kakla muskuļu nostiprināšanai

Šai muskuļu grupai ir daudz vienkāršu vingrinājumu. Pirmkārt, tie ir galvas pagriezieni no vienas puses uz otru, kā arī slīpumi uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, nesteidzīgi apļveida pagriezieni.

Fizioterapijas vingrinājumos ieteicams: sākotnēji jums jāsēž uz grīdas, saliekot kājas ceļos, aptinot rokas ap tām. Šajā gadījumā galva tiek rūpīgi noliekta atpakaļ, lai plecu asmeņi tuvotos viens otram. Pēc tam jūs varat arī viegli atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Ir vēl viena iespēja - kravas izmantošana. Vispopulārākais vingrinājums ir pastaiga pa istabu ar grāmatu uz galvas. Ir pieļaujams to nedaudz sarežģīt un pārveidot.

Plecu muskuļu attīstībai

Šajā gadījumā sākotnējā pozīcija šādi: rokas ir izkliedētas, kājas ir plecu platumā. Rokas tiek strauji atvilktas ar maksimālu amplitūdu. Viens komplekts ietver apmēram 10 atkārtojumus.

Pēc tam tiek izveidota "slēdzene" - satverot rokas aiz muguras, kad viens iet no augšas, bet otrs no apakšas. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams noliekt uz leju. Katrai rokai būs nepieciešami 10 atkārtojumi.

Muguras muskuļu nostiprināšanai

Lai nostiprinātu muguras muskuļu korseti, eksperti iesaka biežāk veikt vingrinājumu "Kitija"kas palīdz uzlabot muguras elastību. Jums jāapkāpjas četrrāpus un pēc tam pārmaiņus saliekt muguru uz augšu un uz leju.Pietiks ar 10–12 atkārtojumiem. Kustībām jābūt nesteidzīgām.

Vienkārši atspiešanās - vēl viens vingrinājums muguras nostiprināšanai un stājas atjaunošanai. Lai izvairītos no pārslodzēm, jums vajadzētu sākt tikai ar 5 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Labus rezultātus nodrošina tāds vingrinājums kā "Peldēšanās uz grīdas"... Jums būs jāguļ uz grīdas, nedaudz pacelot korpusa augšējo pusi. Rokas veiks peldēšanas kustības.

Pēc dažiem insultiem jūs varat iet uz leju un atpūsties. Kopumā būs nepieciešami apmēram 12 atkārtojumi.

Vingrinājums "Siena"arī lieliski nostiprina muskuļu korseti un cīnās ar noliecieniem. Lai veiktu vingrinājumu, pietiek nokļūt pēc iespējas tuvāk sienai, piespiežot to ar papēžiem un pakausi, kā arī pleciem. Jums jāuztur pozīcija vismaz 10 minūtes, ilgums laika gaitā palielinās.

Kā veidot skaistu stāju: vingrinājumi

Ir vairāki vienkārši slouching vingrinājumi, lai veiktu mājās.

Visefektīvākie ir šādi:

1. Vingrošana pie sienaskas palīdz atjaunot pareizu stāju. Pret vertikālo virsmu ir jāpiespiež pieci galvenie ķermeņa punkti - galvas aizmugure, plecu lāpstiņas, sēžamvieta, teļi un papēži. Ir svarīgi labi ievilkt vēderā un nolaist to, iztaisnot plecus. Šo stāvokli katru dienu var uzturēt 10 līdz 30 minūtes.
2. Piestipriniet pareizo krēsla stāvokli aizmugurēievelkot vēderā un atvelkot plecus. Tad jūs varat attālināties no atbalsta, saglabājot pareizu stāju. Rokas brīvi kustas.
3. Piešķiriet mugurai perfektu pareizu stāju un sēdēt turku pozā. Tālāk jums ir nepieciešams piecelties un atkal apsēsties, nesaliekot muguru. Sākumam pietiek ar 5 atkārtojumiem.
4. Ar vingrošanas nūju, šāds vingrinājums būs piemērots. Instruments ir novietots aiz muguras elkoņu līkumos. Šajā gadījumā apakšdelmiem vajadzētu skatīties uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas apmēram 30 minūtes.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Bubnovska vingrošana pret pieliekšanos

Šāds vingrinājumu komplekts kā Dr Bubnovska vingrošana ir vesels to komplekss, kura galvenais mērķis ir atjaunot gan mugurkaula, gan cilvēka ķermeņa locītavas funkcionalitāti.

Populārākie vingrinājumi ir:

1. Pilnīga muguras atslābināšanās četrrāpus.
2. Izlieces tajā pašā stāvoklī. Ieelpot - saliekt, izelpot - saliekt. Nepieciešamas kopumā 20 reizes.
3. Izstiepšanās. Sākotnējā pozīcija ar uzsvaru uz plaukstām un ceļiem, rokas saliektas elkoņos. Izelpojot, saliekot rokas, ķermenis nogrimst uz grīdas. Tālāk, ieelpojot, rokas lēnām iztaisnojas, kamēr iegurnis tuvojas papēžiem.
4. Iegurņa pacelšana no noslieces, rokas gar ķermeni.
5. Pārmeklēšana četrrāpus ar lielu kustību diapazonu.
6. Pastaigas pa sēžamvietu.
7. Atspiešanās no grīdas klasiskajā versijā vai no ceļgaliem.

Svarīgi atcerēties! Vingrinājumi ārstēšanas kompleksam jāizvēlas atkarībā no konkrētajām personas problēmām.

Labsajūtas joga, kas atvieglo liekošanos

Vienkārša un efektīva metode pret slouching ir joga. Šādi vingrinājumi efektīvi atver krūtis, veicina pareizas stājas veidošanos un uzturēšanu.

Šīs apmācības ietvaros nepieciešama dziļa un vienmērīga elpošana. Nodarbības sākas ar stiepšanos. Persona sēž uz paklāja, izstiepjot pirkstus uz sāniem. Tālāk kājas nokrīt uz grīdas.

Daudzi no parastajiem mājas jogas vingrinājumiem var palīdzēt nostiprināt muskuļus mugurā.

Lai dziedinātu ķermeni kopumā, ir daudz asanu.

Arda Bhujangasana

Sākumā persona guļ uz grīdas uz leju. Ar atbalstu uz elkoņiem ir nepieciešams pacelt ķermeni, pēc iespējas vairāk savienojot apakšdelmus.

Galva tiek atmesta pēc iespējas tālāk. Šajā gadījumā ribu malas un kopā ar tām arī kuņģis nenokļūst no grīdas. Vingrojums labi atslābina muguru un mazina nogurumu.

Šalabhasana

Sākuma stāvoklis ir vienāds, ķermenis ir pilnībā atslābināts. Rokas gar ķermeni. Pirmkārt, ķermeņa augšdaļa lēnām tiek pacelta, stāvoklis tiek turēts vairākas sekundes.

Pēc tam kājas iet uz augšu. Turklāt kuņģī nedrīkst būt spriedze... Tiklīdz parādās acīmredzams nogurums, vingrinājums tiek pārtraukts.

Slinkošana ir nopietna problēmatāpēc tam jāpievērš pienācīga uzmanība. Ikviens to var cīnīties mājās un ļoti veiksmīgi, ar vēlmi un pienācīgu neatlaidību.

Šaubu gadījumā jums jāsazinās ar speciālistu, kas palīdzēs jums izvēlēties optimālo kompleksu konkrētam gadījumam, un, ja nepieciešams, papildinās to ar masāžu un citām procedūrām.

Noderīgi videoklipi par vingrojumiem mājās

Efektīvu slouching vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs veidot pareizu stāju:

Sliktas stājas un efektīvu vingrojumu mājās sekas:

https://www.youtube.com/watch?v=BO0Rtbm0e74

Vienkārši, bet efektīvi mugurkaula vingrinājumi un pareiza stāja: