Revitonika. Vingrošanas pamatkurss 5 jaunības un skaistuma nedēļas. Video nodarbības

Revitonika ir pasākumu kopums, kura mērķis ir saglabāt un atjaunot muskuļu un ādas tonusu sejas un kakla rajonā. Programma satur vingrinājumu un masāžas paņēmienu sarakstu, lai palielinātu šūnu stingrību un elastību.

Procedūru priekšrocība ir dabiska iedarbība uz ādu, neizmantojot agresīvu kosmētiku un ķirurģiskas iejaukšanās. Galvenais ir ievērot noteikumus un pabeigt pilnu terapeitisko kursu.

Kāpēc cilvēks noveco - Revitonikas teorija

Novecošana vai drīzāk grumbu parādīšanās un sejas ovāla skaidrības pārkāpums ir saistīts ar sejas muskuļu sistēmas darbības pārkāpumu. Šī kļūme pasliktina asins piegādi audiem un limfātiskās sistēmas darbību. Sejas un kakla zonas muskuļi ilgu laiku var būt saspringtā stāvoklī, kamēr āda būs saspringta.

Tāpēc mierīgā muskuļu korsetes stāvoklī āda pamazām nokarājas. Lai saglabātu ādas gludumu, ir jāspēj savlaicīgi atslābināt muskuļu masu. Kad muskuļi ir pārslogoti, asins un limfas kustība tiek vēl vairāk traucēta.

Tā rezultātā šūnas nesaņem pietiekami daudz barības vielu un skābekļa un neizdala sabrukšanas produktus.

Apmaiņas sistēmā ir kļūme. Tas atspoguļojas priekšlaicīgā ādas šūnu novecošanā, sejas pietūkumā un pelēcībā. Arī slikta stāja (stoop) pasliktinās muskuļu, asinsvadu un limfas darbību. Šis stāvoklis prasa pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu, tādēļ asins un limfas plūsmas pārkāpums.

Rīcības princips un virziens

Revitonika, kuras galvenos vingrinājumus apkopoja Natālija Osminina (viņa ir šī virziena autore), ir balstīts uz šādiem noteikumiem un darbībām:

• sejas, kakla un mugurkaula muskuļu stāvokļa normalizēšana, regulējot spriedzes un relaksācijas stāvokļus;
• asinsrites atjaunošana un limfātiskās sistēmas darbība.

Šo darbību rezultātā tiek normalizēts ādas izskats, tiek novērstas mīmiskās grumbas un apļi zem acīm. Iedarbībai ir ilgtermiņa rezultāts, pateicoties muskuļu darbības atjaunošanai un ādas šūnu stāvoklim.

Pēc programmas pabeigšanas tiek atzīmēts:

• sejas un kakla ādas tonusa un elastības atjaunošana;
• dubultzoda likvidēšana;
• sejas ovāla pievilkšana;
• āda iegūst veselīgu krāsu;
• stāja tiek normalizēta.

Materiālā vielmaiņa audos tiek atjaunota, kas palīdz uzlabot vispārējo labsajūtu. Turklāt tiek normalizēts nervu sistēmas stāvoklis, kā rezultātā tiek novērsti patvaļīgi muskuļu spazmas.

Kontrindikācijas

Šim pasākumu kompleksam ir kontrindikācijas, kuras pirms procedūru uzsākšanas ir jāizslēdz.

Revitonika ir aizliegta, ja ir šādas novirzes:

• autoimūna rakstura slimības;
• dermatoloģiskās patoloģijas;
• vēža klātbūtne;
• elpošanas sistēmas darbības pārkāpums;
• paaugstināta spiediena indikators;
• asinsvadu sistēmas patoloģija vai asins sastāva pārkāpums;
• nesenie mugurkaula kakla vai galvaskausa ievainojumi;
• psiholoģiskā līdzsvara un nervu sistēmas stāvokļa pārkāpums;
• infekcijas un citas slimības, ko papildina zāļu vai zāļu procedūru lietošana.

Ja uz sejas ādas bija ķirurģiskas iejaukšanās, kā arī injekcijas (ar želeju vai botoksu), tad pirms kursa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai izslēgtu blakusparādību rašanos no iepriekšējām procedūrām.

Revitonica nespēj novērst pietūkumu vai atjaunot sejas ādu, ja izmaiņas izraisa slimības (aknu, sirds un asinsvadu sistēmas vai nieru darbības traucējumi).

Revitonikas paņēmienu izpildes noteikumi

Revitonika sastāv no izvēlēta vingrinājumu komplekta. Pirms to veikšanas ir jāiepazīstas ar rīcības noteikumiem attiecībā uz ādu un muskuļu šūnām.

"30 sekunžu likums"

Reģistratūra sastāv no muskuļu audu saspiešanas 30 sekundes. Tas atslābina šķiedras un atbrīvo esošos spazmas. Izvēlētais laika periods tiek uzskatīts par optimālu rezultāta sasniegšanai.

Muskuļu stiepšanās

Revitonika (galvenie vingrinājumi prasa vienmērīgu un rūpīgu iedarbību uz ādu, nepieliekot nevajadzīgas pūles) ietver muskuļu audu izstiepšanas procesu katrā kompleksā.

Procedūra ļauj iztaisnot spazmas laikā saspiestās šķiedras. Ir svarīgi ņemt vērā, ka šajā gadījumā tieša ietekme uz muskuļu membrānu (fasciju) tiek veikta, tāpēc stiepšanai vajadzētu būt lēnai bez liekām pūlēm.

Pretenzija

Šī iedarbība ir sagatavošanās posms lielākajai daļai vingrinājumu. Tas sastāv no muskuļu šķiedru vilkšanas jebkurā virzienā. Procedūra ilgst, līdz apstrādātās vietas muskuļi ir pilnībā atslābināti.

Fiksācija

Sastāv no pirkstu nostiprināšanas skartajā zonā 5 sekundes. Tā ir katra vingrinājumu komplekta pēdējā procedūra. Ļauj salabot jauno muskuļu audu stāvokli.

Slodze

Veicot paņēmienus, ir jāievēro fiziskās ietekmes spēks uz audiem, jo ​​muskuļu šķiedras un fascijas var tikt ievainotas spēcīgā spriedzē vai spiedienā. Tad procedūrai būs pretējs rezultāts. Revitonika sastāv no iedarbības uz ādu un muskuļu grupām, nospiežot vai izstiepjot tās ar pirkstu spilventiņiem.

Ja jūs ievērosiet izpildes noteikumus, vingrinājumu rezultāts būs salīdzināms ar dārgu pretnovecošanās krēmu vai injekciju lietošanu. Bet šī procedūra sastāv no ķermeņa dabiskas atjaunošanās bez blakusparādībām, un tai ir ilgstoša iedarbība.

Galvenie vingrinājumi

Revitonika sastāv no šādām metodēm, kā ietekmēt ādu un muskuļu sistēmu:

• vingrinājumi sejas audiem, mugurkaula kakla daļas un stājas atjaunošanai;
• vakuuma darbības izmantošana;
• limfātiskās sistēmas darbības atjaunošana;
• triki uz veltņa.

Speciālista vadībā jūs varat arī iziet 35 dienu kursu, kas sastāv no galvenajām metodēm.

Revitoniķi mugurai, mugurkaulam un kaklam: plecu iztaisnošana

Plecu iztaisnošana ir Revitonikas kursa sākums. Pleci atrodas nedabiskā stāvoklī ar sliktu stāju un nepareizu kakla muskuļu sasprindzinājumu.Šajā gadījumā ir spēcīga ādas spriedze no aizmugures un tās sagging priekšā.

Arī muskuļi ir pastāvīgā spriedzē. Šīs izmaiņas traucē asins piegādi audiem un limfas aizplūšanu, kas noved pie priekšlaicīgas ādas novecošanas. Lai iztaisnotu plecus, jums būs jāatjauno to muskuļu tonuss, kas dabiskā stāvoklī atbalsta mugurkaulu un kaklu.

Pēc stoopa likvidēšanas tiek normalizēta asinsvadu, limfas un elpošanas sistēmas darbība. Seja nekavējoties mainās, un ādas sagging samazinās. Neatjaunojot stāju, pārējie vingrinājumi būs neefektīvi.

Revitonika stājai

Ir vairāki mugurkaula iztaisnošanas vingrinājumu veidi. Tālāk ir norādīti 2 darbību komplekti, kas visvairāk ietekmē muguras muskuļus.

Pilnīga elpošanas sistēmas atvēršana - "Parus"

Izpildes posmi:

1. Durvīs ieņemiet vertikālu stāvokli, rokas plecu līmenī. Atbalstoties uz apakšdelmiem vai plaukstām, virziet kursoru 30 sekundes.
2. Atpūtieties 10 sekundes.
3. Atkārtojiet vingrinājumu ar paceltām rokām. Rokām vajadzētu pretoties ķermeņa kustībai uz priekšu. Ilgums 30 sek.
4. Atpūta ar relaksāciju 10 sek.
5. Atkārtojiet tehniku, noliecot rokas. Fiksēt 30 sek.

Vingrinājums beidzas ar pilnīgu muskuļu relaksāciju.

Procedūras ietekme:

• mugurkaula iztaisnošana, pilnībā atklājot plaušu audus;
• tiek atjaunots muskuļu audu tonis plecu zonā;
• uzlabojas limfātiskās sistēmas darbība.

Atkārtojiet burāšanas vingrinājumu vismaz 3 reizes.

Muskuļu tonusa normalizēšana - "Zero Gravity"

Darbību apraksts:

1. Vertikālā stāvoklī, cik vien iespējams, nolaidiet galvu.
2. Aptiniet rokas tā, lai plaukstas būtu uz pleciem.
3. Uzņemiet pusloka formu (pleci ir noliekti uz priekšu, iegurnis, ja iespējams, tiek virzīts uz priekšu). Ārēji tam vajadzētu izskatīties tā, ka cilvēks guļ uz bumbas. Fiksēt 30 sek.
4. Iztaisnojiet un nolieciet galvu atpakaļ.
5. Atbalstiet rokas jostasvietā, atlieciet elkoņus atpakaļ.
6. Noliecieties. Mugurkaulam vajadzētu būt pusloka formai pretējā virzienā.

Šo vingrinājumu var veikt horizontālā stāvoklī, izmantojot vingrošanas bumbu. Šī nodarbība ļauj stiprināt muguras muskuļus, mazināt spazmas un iztaisnot stāju.

Mugurkaula iztaisnošana - "aktīvs stāvoklis"

Vingrinājums sastāv no vertikāla stāvokļa ieņemšanas tā, lai mugura no plecu lāpstiņām līdz coccyx būtu taisnā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir jāmēģina savienot plecu lāpstiņas, sasniegt ar galvas vainagu un uz leju ar sēžamvietu (coccyx).

Šajā stāvoklī ir nepieciešams izturēt vismaz 3 minūtes. Šis vingrinājums stiprina jūsu muguras muskuļus, lai saglabātu taisnu stāju. Turklāt tiek normalizēta elpošanas sistēmas darbība.

Revitonica kaklam

Revitonika (galvenie vingrinājumi sastāv no sarežģītām metodēm, kas attīsta kakla mugurkaula priekšējās, aizmugurējās un sānu daļas muskuļus) ļauj atjaunot ādas jaunību ne tikai atjaunojot muskuļu tonusu, bet arī normalizējot limfātisko sistēmu, kas atrodas kaklā.

Aizmugurējā-sānu virsma

1. vingrinājums

Ļauj sasniegt kakla mugurkaula posterolaterālās daļas muskuļu šķiedru relaksāciju.

Nepieciešams izpildei:

1. Uzņemiet ērtu sēdus stāvokli un nolaidiet galvu brīvā stāvoklī. Nav muskuļu sasprindzinājuma vai spiediena uz krūtīm.
2. Paceliet plecus (galva nemaina pozīciju) un sasaliet šajā stāvoklī 30 sekundes.
3. Atgriezieties 1. pozīcijā.
4. Viena roka ir novietota galvas aizmugurē, otra - kakla apakšējā daļā. Viegli izstiepiet muskuļus abās kakla pusēs.

Vingrinājums ļauj:

• pagariniet īso kaklu, iztaisnojot to;
• tiek atjaunota asinsvadu un limfas darbība;
• tiek novērstas kakla skriemeļu slimības.

Pareizi izpildot, vingrinājums beidzas ar pilnīgu kakla muskuļu relaksāciju.

2. vingrinājums

Ir līdzīgs efekts.

Kustību secība:

1. Novietojiet labās rokas plaukstu labajā pusē.
2. Turpmākās kustības tiek veiktas vienlaicīgi: virziet plecu pret mugurkaulu, pakāpeniski paceliet to uz augšu; galva ir noliekta uz labo plecu. Ir nepieciešams pagriezt to pa kreisi un pakāpeniski pacelt zodu uz augšu; kad esat pabeidzis, fiksējiet pozīciju 30 sekundes.
3. Galva ir taisna, muskuļi ir atslābināti. Ar pirkstiem viegli izstiepiet muskuļus no kakla aizmugures kreisās puses;
4. Sasniedzot maksimālo izstiepšanos, nostipriniet pirkstu galus uz 5 sekundēm.
5. Atkārtojiet kustības, lai atslābinātu kakla muskuļus labajā pusē.

Procedūras atkārtošanās ātrums ir 3 reizes.

Priekšējā-sānu virsma

Lai novērstu dubultzodu un nostiprinātu mugurkaula kakla daļas priekšējos muskuļus, ieteicams vingrinājums "Rāmis".

Reģistratūra sastāv no 2 posmiem:

1. Uzņemiet ērtu vertikālu stāvokli (jūs varat sēdēt). Novietojiet rokas virs galvas. Saliecies, lai plaukstas saķertu elkoņus. Tajā pašā laikā nolaidiet galvu un paceliet plecus.
2. Novietojiet kreiso plaukstu uz kreisā pleca un labo plaukstu (aizmugurē) zoda kreisajā pusē. Pakāpeniski izvelciet rokas, tādējādi izstiepjot kakla muskuļu šķiedras.
3. Dariet to pašu kakla muskuļiem labajā pusē.

Turklāt vingrinājums atjauno limfas aizplūšanu, normalizē asinsvadu caurlaidību un novērš spazmas.

Kakla izlīdzināšana attiecībā pret mugurkaulu

Lai normalizētu kakla stāvokli attiecībā pret mugurkaulu, ir nepieciešamas šādas kustības:

• aizķer rokas aiz muguras. Kakla stiepšana uz priekšu, galvas nolaišana ir aizliegta. Fiksi 30 sekundes;
• rokas ir piestiprinātas priekšā, kakls jānoliek atpakaļ, nenoliekot galvu. Izbalēšanas ilgums 30 sek.

Vingrinājums atvieglo muskuļu spazmas un atjauno kakla skriemeļu dabisko stāvokli attiecībā pret mugurkaulu.

Klipa noņemšana no sānu un aizmugurējās virsmas

Lai novērstu spazmas un atjaunotu asinsriti mugurkaula kakla daļā, ieteicams veikt vingrinājumu “Ideāls kakls”.

Lai to pabeigtu, jums ir nepieciešams:

• paceliet labo plecu un nolieciet zodu pie tā. Šajā laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk izstiept muskuļus kakla mugurkaula kreisajā pusē. Sasniedzot maksimālo stiepšanos, nofiksējiet 30-40 sekundes;
• atkārtojiet tehniku ​​kreisajā plecā.

Pēc pabeigšanas tiek atjaunota sejas asins piegāde un tiek normalizēts muskuļu tonuss.

Tehnikas pierei

Lai normalizētu sejas priekšējās daļas muskuļu audu stāvokli un atjaunotu asins plūsmu, ieteicams veikt divu veidu vingrinājumus.

1. vingrinājums

Ļauj samazināt kroku skaitu uz pieres, atgriež uzacis vēlamajā stāvoklī, kā arī atjauno miega kvalitāti.

Kustību secība:

1. Novietojiet labās rokas plaukstu pie matu līnijas malas, izveidojot no tā sava veida vizieri (tāpat kā pasargājot no saules gaismas). Šajā gadījumā pirkstiem (rādītājam un īkšķim) vajadzētu izstiept muskuļus šajā zonā.
2. Kreisajai rokai jānāk no galvas augšdaļas (nevis no sāniem, bet no augšas). Pirkstu gali ir nepieciešami, lai vilktu spirālveida kustības no uzacīm līdz labās rokas plaukstai. Šajā gadījumā jums pakāpeniski jāpārvietojas no pieres vidus uz kreiso templi.
3. Atkārtojiet procedūru, nomainot rokas.
4. Pārklājiet seju ar plaukstām tā, lai mazie pirksti atrastos pieres centrā, uzacu zonā. Atkārtojiet spirāles kustību (mazie pirkstiņi) līdz matu malai.

Katras spirāles galā ir svarīgi koncentrēties uz pirksta fiksēšanu, lai konsolidētu rezultātu.

2. vingrinājums

Veiciet satveršanas kustības ar pirkstu galiem no uzacīm līdz matu līnijai. Pamazām virzieties no pieres vidus uz tempļiem. Šo vingrinājumu ieteicams beigt ar vieglu glāstīšanu no pieres centra līdz tempļiem ar fiksētiem pirkstiem 5 sekundes.

Revitonica acīm

Lai samazinātu sejas grumbu skaitu un normalizētu asinsriti šajā zonā, ieteicams veikt šādus vingrinājumus.

1. vingrinājums

Kustību secība:

1. Uz abām rokām no pirkstiem veido angļu burtu "B".
2. Kreisajā acī ielieciet kreiso roku ar aizmugurējo pusi tā, lai rādītājpirksts atrastos uz vaigu kaula zem acs, bet vidējais - uz uzacis.
3. Labā roka ir novietota ar iekšpusi pret seju. Šajā gadījumā rādītājpirksta spilventiņš atrodas uz uzacis, bet vidējā pirksta spilventiņš atrodas zem acs, blakus deguna tiltam.
4. Pirksti nosacīti veido taisnstūra stūrus. Pamazām ir nepieciešams paplašināt attālumu starp pirkstiem, vienmērīgi palielinot taisnstūra laukumu (tas ir, palielinās gan platums, gan augstums).

Procedūra tiek atkārtota abām acīm.

2. vingrinājums

Kustību izpildes posmi:

1. Aizveriet acis (cik vien iespējams) un palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes.
2. Izmantojiet pirkstus (īkšķi un rādītājpirkstu), lai maksimāli atvērtu acis. Pēc tam veiciet līdz 5 mirgojošām kustībām.
3. Aizveriet acis un pilnībā atslābiniet muskuļus 30 sekundes.

Atkārtojiet vismaz 3 reizes.

Revitonica lūpām

Vingrojuma mērķis ir lūpām piešķirt dabisku formu.

Lai pabeigtu nepieciešamo vingrinājumu:

1. Ar pirkstu galiem satveriet vietu ap lūpām. Tas prasa, lai rādītājpirksti būtu novietoti sānos blakus augšējai lūpai. Īkšķi zoda apakšā.
2. Bez lieka spiediena uzmanīgi nolaidiet rādītājpirkstus uz lielām, viļņveida kustībām.
3. Noslēgumā izstiepiet lūpas un pārmaiņus satveriet vienu lūpu ar otru.

Pēc pabeigšanas ļaujiet sejas muskuļiem atslābināties.

Revitoniķi no nasolabial krokām

Vingrinājumi var samazināt nasolabial krokas un normalizēt limfas plūsmu šajā jomā:

1. Novietojiet rādītāju un vidējos pirkstus uz vaigu kauliem blakus deguna ejām.
2. Nedaudz atveriet muti, veidojot nelielu lūpu ovālu. Tajā pašā laikā nedaudz nospiediet vaigu kaulus.
3. Pēc 10 sekundēm palieliniet mutes atvērumu, turpinot iedarboties uz vaigu kauliem.
4. Piestipriniet pirkstus uz 30 sekundēm.

10 sekundes atslābiniet sejas muskuļus un atkārtojiet vingrinājumu līdz 3 reizēm.

Revitonica sejas kontūru celšanai

Revitonika (galvenie vingrinājumi sejas ovāla pacelšanai ir atdalīti no muskuļu novecošanās veida) ļauj novērst vaigu un ādas nokarenību, neizmantojot injekcijas.

Daudzpusīgs vingrinājums visu veidu ādas novecošanai:

1. Nolieciet vaigus uz plaukstām, līdz tie pielīp viens otram. Mute ir aizvērta.
2. Nedaudz pavirziet plaukstas prom no vaigiem, bet nepārraujiet tos. Procedūra ilgst 5-7 minūtes.

Vingrinājuma laikā nelieciet spēcīgu spiedienu uz muskuļu audiem.

Vakuuma terapija

Vakuuma terapija sastāv no muskuļu audu ietekmes, izmantojot specializētus kausus. Kursa sākumā tiek izmantoti trauki ar lielu diametru. Ar turpmākajām procedūrām diametra vērtība pakāpeniski samazinās. Visefektīvākā terapija ir ar maza diametra burkām.

Ir svarīgi, lai visas kustības tiktu veiktas tikai pa masāžas līnijām. Procedūra tiek veikta uz iepriekš notīrītas sejas ādas. Izmantojot mitrinošu eļļu. Pēc terapijas tiek atjaunots muskuļu tonuss, uzlabota asins piegāde un limfas aizplūšana, papildus attīrītas poras.

Limfodrenāžas paņēmieni

Lai aktivizētu limfātiskās sistēmas darbību, ieteicams no rīta veikt vismaz 100 lēcienus. Šajā gadījumā zeķes ir nedaudz noplēstas no grīdas, nolaižoties uz pēdas, koncentrējieties uz papēžiem. Tieši nelielie lēcieni var uzlabot limfas aizplūšanu, ko papildinās pietūkuma novēršana. Ar lielu atlēcienu ir iespējama mugurkaula pārslodze.

Rullīšu revitonikas vingrinājumi

Jūs varat mazināt muguras muskuļu spriedzi un atjaunot asinsriti, izmantojot vingrinājumus uz medicīniskā veltņa (vēlams, no kadiķa).

Kustību secība:

1. Sēdi uz grīdas ar veltni aiz muguras.
2. Viegli gulējiet uz muguras, lai "spilvens" atrastos zem nabas.
3. Rokas ir novietotas virs galvas un pieskaras mazajiem pirkstiem.Kājas ir taisnas, mazie pirksti arī saskaras viens ar otru.
4. Vingrinājumu sākumā kavējieties šajā pozīcijā 30 sekundes. Ar pakāpenisku laika intervāla pieaugumu, bet ne vairāk kā 15 minūtes.

Pēc nodarbības pabeigšanas viegli apgriezieties uz sāniem, pēc tam ieņemiet vertikālu stāvokli. Pretējā gadījumā var tikt bojāti muguras muskuļi. Šī metode izlīdzina stāju un atjauno visu sistēmu darbību, papildus veicina svara zudumu.

5 nedēļu atjaunošanās un skaistumkopšanas kurss: nodarbību grafiks

Pilnu ārstēšanās sesiju kursu var veikt vingrošanas terapijas kabinetā vai skaistumkopšanas salonos. 35 dienu kursu programma ietver šādus kompleksus.

Šo programmu var pabeigt mājās, izmantojot video pamācības, vai speciālistu uzraudzībā ar atbalstu un individuālu vingrinājumu pielāgošanu.

Revitonics ļauj atjaunot sejas ādu bez ķirurģiskas iejaukšanās. Pabeidzot pilnu vingrinājumu kursu, rezultāts tiek fiksēts uz ilgu laiku. Obligāti ikdienas treniņi ir šīs tehnikas galvenā nianse.

Autors: Kotlyachkova Svetlana

Video par revitoniku, tās efektivitāti un tehniku

Pamata komplekss iesācējiem:

Revitonika vēderam: