Mājas trenažieri visām muskuļu grupām. Stepper, elipsveida, nūjošana, spēkrats, daudzfunkcionāls, velosipēds, airēšana. Vērtējums

Mājas trenažieris kalpo gan visa ķermeņa veselības uzlabošanai, gan atsevišķu muskuļu grupu trenēšanai.

Simulatoru izvēles kritērijs

Simulatora iegādes galvenais mērķis:

• uzlabot ķermeņa vispārējo izturību;
• noņemiet papildu mārciņas;
• atgūties no traumas;
• izlabojiet skaitli atsevišķām muskuļu grupām.

Lai uzlabotu ķermeņa vispārējo izturību, pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus var veikt, izmantojot dažādus sporta piederumus un mājas vingrošanas aprīkojumu.

1. Skrejceļi.
2. Velotrenažieri.
3. Steperi.
4. Hanteles.
5. Lielas bumbiņas.
6. Pakāpienu platformas.
7. Horizontālie stieņi.

Sirds un asinsvadu iekārtas ir piemērotas svara korekcijai.

Sirds un asinsvadu aprīkojuma veidi ir:

1. Darbojas simulatori.
2. Velotrenažieri.
3. Elipsoīdi.
4. Steperi.

Mājas trenažieri visām muskuļu grupām ne tikai veicina svara zudumu, bet arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Ķermeņa formēšanai labāk piemērotas sarežģītas iekārtas (spēkstacijas), kas paredzētas atsevišķu muskuļu grupu trenēšanai. Lai iegādātos trenažieri veselības atjaunošanai pēc traumas, jums jāievēro traumatologa ieteikumi.

Kas vēl ir jāņem vērā:

• brīvas vietas pieejamība dzīvoklī. Kompleksie trenažieri aizņem vairāk vietas nekā hanteles vai soļi;
• kvalitāte, funkcionalitāte un summa, ko varat atļauties tērēt pirkumam. Šīs trīs īpašības ir savstarpēji saistītas. Jo vairāk simulatoram ir taimeru un funkciju, jo dārgākas ir tā izmaksas;
• ņem vērā savas sporta intereses. Ja jums nepatīk skriet, tad jums nav jāpērk skriešanas celiņš;
• ja ceļgali ir sāpīgi, varat apsvērt elipsoīdus, kas tos nenoslogo:
• drošība. Darbības traucējumi, plīsušas siksnas var novest pie

traumas. Izvirzītās daļas, auklas var būt bīstamas, īpaši bērniem.

Klasifikācija pēc slodzes veida

Saskaņā ar slodzes struktūru mājas simulatori ir sadalīti vairākos veidos:

1. Mehānisks.
2. Magnētisks.
3. Elektromagnētisks.

Mājas mehāniskie trenažieri ir josta un apavi. Jostas trenažieru slodze ir atkarīga no jostas spriegojuma pakāpes un tās mijiedarbības ar spararatu (riteni, kas darbina trenažieri). Apavu trenažieros spilventiņi tiek nospiesti pret spararatu, kas rada slodzi un veicina visu muskuļu grupu sūknēšanu.

Atšķirība ir skaidri redzama uz velotrenažieriem. Bloķēšanas mašīnas ir inertākas un ļoti labi simulē riteņbraukšanu. Tie ir dārgāki nekā jostas trenažieri.

Magnētiskajās mašīnās spararats griežas magnēta radītajā magnētiskajā laukā. Šādas ierīces darbojas klusi. Viņu kustība ir vienmērīga.

Elektromagnētiskie simulatori atšķiras ar to, ka attālumu starp magnētu un spararatu var mainīt vai nu manuāli, vai ar iepriekš iestatītām programmām.

Trenažieri mājās visām muskuļu grupām pēc mērķa ir:

• anaerobs,
• aerobika,
• jaukts (intervāls),
• hipoksisks.

Anaerobās slodzes - jauda, ​​intensīvas slodzes. Attiecīgi šeit ir piemēroti simulatori, piemēram, hanteles, sarežģītas spēkstacijas, kas paredzētas dažādu muskuļu grupu sūknēšanai.

Aerobie vingrinājumi - intensīvi vingrinājumi.

Tie ietver:

1. Skrejceļi,
2. steperi,
3. velotrenažieri.

Jauktiem treniņiem varat izvēlēties kombināciju. Piemēram, velotrenažieris un hanteles.

Hipoksiskas slodzes labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu. Jo dziļāk cilvēks elpo, jo labāka vielmaiņa organismā. Šeit ir piemērots jebkurš mājas simulators.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Kompleksi simulatori

Mājas kompleksos simulatorus sauc par daudzfunkcionāliem. Viņi veic spēka treniņu un kardio treniņu kombināciju. Tie ir spēka kompleksi (stacijas), kas paredzēti dažādu muskuļu grupu trenēšanai.

Komplektā ietilpst:

1. soliņi,
2. vertikālās un horizontālās stieņi,
3. bloki rokām un kājām,
4. plaukti svaram.

Kompleksie simulatori ir paredzēti:

• bicepsu un tricepsu muskuļu veidošana;
• vēdera treniņš;
• muguras muskuļu attīstība,
• stiprinot dažādas kāju muskuļu grupas.

Mājas kompleksie simulatori ir ērti, par pieņemamu cenu un klusi.

Vienkāršas iespējas

Mājas simulatori visām muskuļu grupām vienkāršos risinājumos ļauj veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus (pacelt svaru, uzvilkt uz augšu). Viņi aizņem maz vietas. Šādu simulatoru izmaksas ir zemas.

Viņi var izstrādāt muskuļus:

• nospiediet,
• rokas un kājas,
• krūtis.

Vienkāršās iespējas ietver:

• hanteles,
• horizontālās joslas,
• pakāpiena platforma,
• diska pagriešana,
• hula-plīts (stīpa),
• ab-veltnis (ritenis darbam ar presi),
• fitbols (vingrošanas bumba),
• Zviedru siena,
• soliņi.

Izmantojot šīs ierīces, jūs varat palielināt ķermeņa vispārējo izturību.

Sarežģītas ierīces

Tos koplieto:

• pēc funkcionalitāšu skaita (stacijas, fitnesa kompleksi);
• iebūvēto datoru un sensoru sarežģītība.

Mājas trenažieri visām muskuļu grupām (stacijām) ir universāli un sastāv no:

• bloki;
• sviras;
• virves;
• svēršanas līdzekļi.

Svari ir metāla svari, kas iebūvēti mašīnas rāmī.

Datoru izmēri, specifikācijas un funkcijas ir atšķirīgas.

Viņi kontrolē:

• pulss;
• kaloriju skaits;
• apmācības ātrums.

Sirdsdarbības sensori var būt:

• klipa veidā ar LED, kas tiek nēsāts virs auss. Tiek ierakstīta ausu krāsas maiņa, un impulss tiek pārsūtīts uz displeju;
• bezvadu. Piestiprina jebkurā ķermeņa vietā un pārraida informāciju uz displeja;
• iebūvēts trenažieru rokturos.

Jo vairāk sensoru un funkciju ir datoram, jo ​​simulators ir dārgāks.

Mājas simulatori svara zaudēšanai un visu muskuļu grupu stiprināšanai

Intensīva elpošana un treniņu laikā iesaistīto muskuļu skaits paātrina vielmaiņas procesus organismā. Šī slodžu kombinācija palielina tauku sadedzināšanas ātrumu.

Mājas trenažieri visām muskuļu grupām ir efektīvi svara zaudēšanai:

• Skrejceļš. Imitē skriešanu un staigāšanu. Skriešanas procesā ir iesaistīts viss ķermenis. Elpošana ir intensīva. Trase ierindojas pirmajā vietā šajā simulatoru kategorijā.
• Velotrenažieris. Šajā simulatorā galvenokārt strādā kāju un iegurņa muskuļi. Treniņa intensitāti var pielāgot pats.
• Stepers. Simulators, kas simulē kustību pa kāpnēm. Darbs saistīts ar iegurņa un gurnu muskuļiem. Rokas var savienot. Svara zaudēšanas process notiek lēnāk.
• Airēšanas mašīna. Šajā mašīnā tiek izmantoti plecu jostas muskuļi. Treniņa intensitāte var būt jebkura.
• Eliptiskais treneris. Tas ietver visu pārējo simulatoru funkcionalitāti. Elpošana, strādājot pie tā, ir dziļa, vienmērīga. Strādājot pie tā, tiek iesaistīts liels skaits muskuļu. Tas ieņem otro vietu starp svara zaudēšanas mašīnām.

Kaloriju patēriņš dažādās mašīnās:

• Skrejceļš - 700 - 800 Kcal / stundā.
• Eliptiskais trenažieris - 600 - 700 Kcal / stundā.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / stundā.
• Airēšanas mašīna - 500 - 600 Kcal / stundā.
• Velotrenažieris - 400 - 500 Kcal / stundā.

Vienkāršu ierīču efektivitāte ir zemāka, taču jūs varat arī tās izmantot.

Kardio aprīkojums

Anaerobie trenažieri visām muskuļu grupām mājās tiek nozīmēti kā kardio aprīkojums. Kardio treniņi - treniņi asinsvadu un sirds darba uzlabošanai. Turklāt tie veicina svara zudumu.

Tie ietver fiziskās aktivitātes:

• staigāšana;
• skriešana;
• lekt;
• riteņbraukšana;
• intensīvs vingrinājums simulatoros, kur iesaistīts liels skaits muskuļu;
• kāpšana pa kāpnēm.

Ar kardio treniņu ir svarīgi būt sistemātiskam. Tauku veidā iztērētās enerģijas daudzums ir atkarīgs no muskuļu apjoma. Tāpēc slodze ir nepārtraukti jāpalielina. Visus iepriekš minētos vingrinājumus var veikt mājās, izmantojot sirds un asinsvadu aprīkojumu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Skrejceļš

Uz skrejceliņa cilvēks veic parastās kustības. Jūs varat pielāgot gan skriešanas ātrumu, gan jostas slīpumu.

Simulatora priekšrocības:

• palīdz samazināt svaru un atbrīvoties no celulīta tādās vietās kā sēžamvieta, kāju sāni un augšdaļas,
• palīdz stiprināt elpošanas sistēmu, radot apstākļus skābekļa trūkumam organismā;
• palielina izturību, uzlabojot sirds darbību,
• nomierina nervu sistēmu, palielina asins endorfīnu (prieka hormona) līmeni,
• uzlabo ķermeņa darbību kopumā,
• ir laba aizcietējuma novēršana, jo skriešanas laikā zarnas ir kustībā.

Vidējais trases garums ir 160-190 cm. Jostas platumam jābūt 43-45 cm. Josta garumam jāatbilst skrējēja augumam, jo ​​pakāpienu izmērs cilvēkiem ar dažādu augstumu ir atšķirīgs. Dziesmu garums ir no 95 cm līdz 162 cm. Jo lielāks augstums, jo lielākam jābūt garumam.

Magnētiskās un elektromagnētiskās trases praktiski nerada troksni, tām rit vienmērīgāk. To cena ir attiecīgi augstāka nekā mehāniskajām.

Velotrenažieris

Ir vairāki velotrenažieru veidi:

• Horizontāli Vertikāli. Horizontāliem pedāļiem zem sēdekļa, vertikāliem priekšā. Mājās vertikāli ir ērtāk.
• Pārnēsājams, pilna izmēra. Pārnēsājamais svars nepārsniedz 8-9 kg. Nedod lielas slodzes. Pilna izmēra vertikāls sver gandrīz 20 kilogramus un ir labāk piemērots lietošanai mājās.
• Mehāniski, magnētiski. Mehāniskā josta ir visvienkāršākā. Tam trūkst papildu funkciju. Turklāt darbības laikā tas rada lielu troksni. Apavi dod nopietnāku slodzi, jo velosipēdistam jāpārvar pretestība.

Magnētiski gludāka, klusāka, izturīga pret nodilumu. Starp tiem ir ar programmatūru un bez tās. Ir iebūvēti sensori ķermeņa stāvokļa mērīšanai treniņa laikā.

Dažādi velotrenažieri var izturēt noteiktu svaru. Trenažieri, kas var izturēt līdz 100 kg, ir standarta aprīkojumā. Stabilāki ir paredzēti svaram 150-180 kg. Apmācībai svarīgs ir spararata svars (ietekmē slodzi). Vidējais spararata svars ir 3-4 kg. Treniņiem, kuru mērķis ir svara zudums, jums jāņem simulators ar apmēram 7 kg lielu spararatu.

Trenažieriem ir kontrindikācijas cilvēkiem, kas cieš no varikozām vēnām, astmas, tromboflibīta, stenokardijas, hipertensijas. Nepieciešama terapeita, kardiologa konsultācija.

Stepers

Attiecas uz sirds un asinsvadu aprīkojumu. Simulators simulē pakāpienu kustību. Treniņa laikā tiek iesaistītas sēžamvietas kājas un muskuļi.

Var izmantot:

• svara zudums;
• vispārējs ķermeņa stāvokļa uzlabojums;
• sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana caur elpošanas sistēmu;
• muguras muskuļi, vēdera.

Mājas treniņiem tas ir ļoti ērti un vienkārši. Tas ir viegls un kompakts. Tās cena ir salīdzinoši lēta.

Atkarībā no dizaina un izmēra ir regulāri un mini-steperi. Pirmais ir aprīkots ar margām atbalstam, svirām līdzsvaram. Mini-stepperi pārstāv tikai pedāļi. Tajā var būt iekļauts rokas paplašinātājs.

Pēc kustības veidiem tiek sadalīti:

• klasika;
• līdzsvarošana;
• ar pagriezienu.

Jūs varat vienkārši staigāt pa klasiskajiem. Līdzsvarošana ļauj apmācīt citus muskuļus, ļaujot cilvēkam pārvietot ķermeņa smaguma centru. Uz šarnīra viss ķermenis pagriežas uz sāniem, un šeit darbā aktīvi iesaistās muguras muskuļi.

Turklāt tie ir sadalīti mehāniskajos un elektromagnētiskajos. Mehāniskajā trenažierī, kad pedālis ir noslogots, virzuļa kustības dēļ tiek pacelts otrais. Šim steperim nav nepieciešama elektroenerģija. Elektromagnētiskais ir savienots ar strāvas avotu. Uz tā esošo slodzi var regulēt vadības pultī. Kustība ir saistīta ar pedāļu pretestību.

Izvēloties steperi, noteikti ņemiet vērā svaru, lai staigājot to nesalauztu.

Elipsveida trenažieri

Elipsveida trenažieris ir vairāku trenažieru kombinācija. Treniņš uz tā ir kā slēpošanas ceļojums. Kustības ir gludas ar labu amplitūdu.

Šī mājas simulatora priekšrocības:

• labs svara zaudēšanai;
• slodze uz ceļiem ir maza;
• tiek izstrādāts daudz muskuļu;
• uzlabo sirds un asinsvadu darbību.

Ierīce sastāv no:

• pedāļi;
• rokturi;
• spararats;
• vadības konsoles.

Atkarībā no spararata atrašanās vietas, trenažieri ir aizmugures un priekšējo riteņu piedziņā.

Ja spararats atrodas starp pedāļiem, tas ir aizmugures piedziņa. Priekšējo riteņu piedziņa, ja spararats atrodas priekšā pedāļiem. Tas ietekmē ķermeņa stāvokli treniņa laikā. Pirmajā gadījumā ķermenis ir noliekts uz priekšu, otrajā tam ir vienmērīga pozīcija. Svarīga ir pakāpiena pielāgošana (pakāpiena garums, pedāļa slīpums). Standarta garums ir 40 cm.

Saskaņā ar darbības principu tos iedala:

• mehānisks;
• magnētisks;
• magnētiski mehāniskais;
• elektromagnētisks;
• aeromagnētisks (darbināms ar iebūvētu ģeneratoru).

Ikviens to var izdarīt ar elipsveida trenažieri bez ierobežojumiem.

Airēšanas mašīna

To bieži dēvē par ergometru. Tas ir ļoti efektīvs, lai uzlabotu visa ķermeņa stāvokli. Ļauj attīstīt muskuļu spēku, dod aerobos vingrinājumus. Treniņš ir airēšanas uz laivas imitācija.

Ar pareizu tehniku ​​tiek ielādēti šādi muskuļi:

• rokas (bicepss, tricepss);
• kājas un visi sēžas muskuļi;
• mugura (plaši muguras muskuļi, trapece);
• pleci (priekšējās un aizmugurējās deltas);
• nospiediet (slīpi muskuļi).

Kādas citas priekšrocības dod apmācība simulatorā:

• tiek nostiprināti asinsvadi un sirds;
• ķermeņa vispārējā izturība ir palielināta;
• uzlabo locītavu elastību un kustīgumu;
• attīstās elpošanas sistēma;
• organisma vielmaiņa uzlabojas.

Simulators sastāv no rāmja, spararata, sēdekļa un rokturiem. Tam var būt divu veidu vilce: centrālā un skandināvu. Centra stieņa trenažieris ir ērtāk vingrošanai mājās. Treniņš uz simulatoriem ar skandināvu saķeri ir tuvu airēšanai un tiek vairāk izmantots sporta zālēs.

Tie ir sadalīti pēc slodzes veida:

• Gaiss. Izturību rada ventilatora lāpstiņas.
• Ūdens. Pretestību rada ūdens.
• Magnētisks.

Plusi - vienmērīga darbība, plaša funkcionalitāte, plašs pielāgojumu klāsts.

Prasības mājas airu mašīnām:

• rāmim jābūt cietam;
• bremžu sistēmas klātbūtne;
• kustības vienmērīgums un vienmērīgums;
• ērts sēdeklis, kuram vienmērīgi jāpārvietojas uz rāmja;
• sēdekļa un rāmja vadotne;
• pārvaldībai jābūt vienkāršai un vienkāršai.

Spēka treniņu aprīkojums

Mājas spēka aprīkojums tiek izmantots muskuļu masas veidošanai. Viņu darbs ir balstīts uz atšķirību svara izmantošanā dažādām muskuļu grupām.

• Sava svara izmantošana: horizontāla josla (ērti uzvilkšanai, stiprina plecus, abs) un soliņi.
• Izmantojot mašīnā iebūvēto svaru.

Simulatoriem ir fiksēta trajektorija.Metāla bloki tiek izmantoti slogošanai. Izmantojot klipus, jūs varat samazināt vai palielināt svaru. Stacijas ir aprīkotas ar trosēm, svirām.

• Struktūrai jābūt stabilai.
• Materiāla, no kura tas izgatavots, kvalitāte: tērauda kabeļi un rāmji.
• Pirms pirkšanas pārliecinieties, vai simulators iekļaujas tajā atvēlētajā telpā dzīvoklī.
• Kravas nomaiņas iespēja.

Arī simulatori izmanto brīvos svarus:

• Simulators sastāv no aprīkojuma komplekta: soliem, hantelēm, stienīšiem. Izvēloties aprīkojumu, jums jāpievērš uzmanība tādiem parametriem kā: stenda platums un tā slīpuma leņķis. Optimālais platums 26 cm.
• Stieņu plauktu augstumam obligāti jāmainās,
• bāra slēdzenes,
• kakla virsma, kurai vajadzētu būt rievām.

Plusi: daudzpusība, jūs varat sūknēt visas muskuļu grupas.

Mīnusi: prasa daudz mājas vietas.

Labāko mājas trenažieru ražotāju vērtējums, cenas

Visu muskuļu grupu mājas trenažieru ražotāju vērtējumu tabula:

Cenu diapazona tabula mājas trenažieriem visām muskuļu grupām:

Mājas trenažieru izvēle mūsdienās ir plaša, kas ļauj par vislabākajām izmaksām izvēlēties ierīces visām muskuļu grupām.

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par sporta aprīkojumu

Kā iegādāties simulatoru mājām: