Revitonika. Detalizēts Natālijas Osmininas, Anastasijas Dubinskajas pamatuzdevumu video kurss. Ārstu atsauksmes

Īpašu vingrinājumu komplekts sejai (sejas veidošana) ir efektīva alternatīva plastiskās ķirurģijas metodēm, lai nostiprinātu ovālu un muskuļu tonusu un atjaunotu izskatu.

Mūsdienās ir pieejami daudzi oriģināli Facebook veidošanas kursi, kurus pārdod kā kursus video pamācību veidā. Viens no visefektīvākajiem tiek uzskatīts par kursu ar nosaukumu "Revitonika", kuru 90. gados izstrādāja krievu ārsts, kura specializācija ir palīdzēt atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu un sejas muskuļus Natālija Borisovna Osminina.

Revitonika - fitnesa tehnika izskata atjaunošanai, sejas vingrošana

Revitonics, pirmkārt, ir vērsts uz sejas muskuļu visaptverošu savilkšanu, ādas tonizēšanu, atbrīvošanos no lidojumiem, Bišas gabaliņiem, novecošanās pazīmju izpausmēm - dziļas nasolabial krokas, grumbas un ādas nokarāšanās.

Metodikas autors zinātniski pamato katru vingrinājumu komplektu un to ieviešanas noteikumus, kas labvēlīgi atšķir šo kursu no daudziem analogiem, kuriem nav nekāda apstiprinājuma no zinātnes un medicīnas.

Gadu gaitā tehnika ir pilnveidota, papildināta ar noderīgiem elementiem un atbrīvojoties no vismazāk efektīvajiem. Un 2004. gadā tika izveidota tā galīgā versija, kurā tika iekļautas visefektīvākās metodes un metodes dažādām pacientu vecuma grupām.

Revitonikas pamatā ir vakuuma masāža un skulpturālā sagatavotība. Katrs no paņēmieniem atrisina noteiktas problēmas un ir vērsts uz sejas muskuļu tonizēšanu, sejas formas un ovāla korekciju.

Ar tehnikas palīdzību tiek atrisinātas šādas problēmas:

1. Pietūkums. Nelabvēlīgi dzīves vides apstākļi, ne vienmēr veselīgs uzturs un pienācīgas atpūtas trūkums izraisa mazu un lielu asinsvadu asinsrites traucējumus, limfostāzi. Tā sekas ir pārmērīga šķidruma uzkrāšanās (pietūkums), tumši loki zem acīm, dermas vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.
2. Muskuļu spazmas. Bieža stresa un spriedze neļauj muskuļiem atslābināties. Tāpēc kopā ar muskuļiem āda ir arī sasprindzināta, kas laika gaitā izstiepjas un zaudē elastīgās īpašības.
3. Fasijas stiepšana. Visas cilvēka ķermeņa saites ir savienotas viena ar otru. Tāpēc, kad muskuļu spazmas rodas vienā vietā, tas ietekmē (vienmēr dažādās pakāpēs) sejas fasciju, dodot tām papildu slodzi. Tā rezultātā cilvēka muskuļu skeleta vispārējais tonis samazinās.

Ko dod revitonika

Regulāri vingrinājumi spēj īsā laikā efektīvi savilkt sejas ovālu, atbrīvoties no dziļas izteiksmes grumbām.

Pēc visa kursa pabeigšanas tiek novēroti šādi efekti:

1. Ādas reljefa izlīdzināšana un ādas krāsas uzlabošana.
2. Sejas apjoma normalizēšana. Vietās ar paaugstinātu tauku slāni (vaigi, zods) tā daudzums ievērojami samazināsies.
3. Skaidra ovāla, ģeometriski harmoniska seja.
4. Tūskas, tūskas pazušana. Smalku grumbu izzušana, dziļu samazināšanās.
5. Tonizējot nasolabial trīsstūri.
6. Kakla atjaunošana, palielināta ādas elastība šajā zonā.
7. Acu izskata uzlabošana. Paceļot uzacis un izvirzot plakstiņus.
8. Nepareizas stājas korekcija, muguras augšdaļas nostiprināšana.

Visus šos efektus var sasniegt dažādās pakāpēs. Tas ir atkarīgs no organisma vecuma un individuālajām īpašībām. Tomēr tiek izslēgts pilnīgs rezultāta trūkums, pielietojot tehniku.

Rezultāti: Pirms un pēc fotoattēliem

Fotoattēls (zemāk) skaidri parāda rezultātu pēc 3 nedēļu kursa. Samazināts sejas kopējais pietūkums (īpaši deguna un acu zonā). Somas un tumši loki zem acīm sāka izcelties daudz mazāk. Zods un kakls tika pacelti.

Ilgtermiņa apmācība pieauguša cilvēka vecumā palīdz atbrīvoties no tādām nopietnām problēmām kā lidojumi, ļengana, ļengana kakla āda, spēcīga sejas asimetrija. Prezentētajās fotogrāfijās sieviete izskatās 10 gadus jaunāka. Uz pieres nav dziļu grumbu, nasolabial kroka ir stipri izlīdzināta.

Sejas fitnesa rezultāti ir pārsteidzoši, dažos gadījumos tie patiešām ir alternatīva plastiskajām operācijām.

Vai ir kādas negatīvas atsauksmes

Lielākā daļa dažādu specializāciju ārstu apstiprina un atbalsta Osminina metodi, jo tās koncepcija ir balstīta uz rūpīgi izstrādātu medicīnisko informāciju par visa ķermeņa (un galvenokārt balsta un kustību aparāta) struktūru un darbu.

Negatīvās atsauksmes kopumā ir nenozīmīgas. Tie ir cilvēki, kuriem trūka regularitātes un apzinīguma, viņi nesasniedza gaidītos rezultātus.

Ir atsevišķa cilvēku kategorija, kurai revitonika radīja diskomfortu vai stipras sāpes. Tas ir saistīts ar jūsu mugurkaula stāvokļa nezināšanu un to, ka sistēmai ir kontrindikācijas.

Piemēram, ir aizliegts veikt vingrinājumus tiem, kuri:

• ir iedzimtas vai iegūtas mugurkaula un galvas deformācijas;
• augsts asinsspiediens;
• sejas vai trīskāršā nerva iekaisums;
• nopietnas hroniskas slimības un jebkuras orgānu sistēmas patoloģijas;
• palielināta kaulu trauslums (osteoporoze).

Ja to piemēros, šī cilvēku kategorija tikai pasliktinās viņu stāvokli. Tāpēc, ja nav iespējams skaidri noteikt problēmu klātbūtni, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. No tiem var būt vairāki - neirologs, osteopāts, ortopēdiskais ķirurgs utt.

Pabeigt pamatkursu

Pamatkurss ietver 40 dažādus vingrinājumus, kas dažādā mērā ietekmē un trenē visus sejas muskuļus un saites. Galvenie vingrinājumi, kurus vispirms ir lietderīgi apgūt, ir parādīti šajā tabulā.

Tabula. Galvenie revitonikas vingrinājumi

Sejas masāža grumbu mazināšanai

Vakuuma fitnesa ir masāža ar mazām vakuuma krūzītēm. Tas palīdz mazināt sejas pietūkumu, uzlabot vielmaiņu šūnu līmenī, kā arī pilnīgu sejas atjaunošanos. Visefektīvākā masāža tiek apvienota ar skulpturālo fitnesu.

Pirms sesijas sākuma jums ir jāattīra seja un bagātīgi jāieziež to ar kosmētikas eļļu. Āda jāuzsilda (piemēram, pēc vieglas roku masāžas vai karstas dušas).

Vakuuma masāža var būt statiska vai dinamiska. Izmantojot statisko, kannas tiek piestiprinātas pie lielām sejas ādas vietām (vaigiem, pieres, zoda) uz laiku no 5 sekundēm līdz minūtei (vairs nav ieteicams).

Izmantojot dinamisko masāžu, vakuumam jābūt ļoti mazam, statiskās iedarbības laiks ir minimāls. Bundžas diametrs ir vidējs - 2,5-4 cm. Tas palīdzēs izvairīties no sasitumiem un nevajadzīgas epidermas izstiepšanas. Neputējiet maigo ādu ap acīm.

Masējot vaigus, sāciet no nasolabial krokas vidus (smieklu līnija) un lēnām vada burku līdz vaigu kaulam un templim. Neuztveriet ādu ar vaigu kaulu ar burku.

Žokļa līnijas masāža notiek divās pieejās. Ir nepieciešams nosacīti sadalīt to uz pusēm un ievietot pirkstu vidū. Bundžas kustībai jābūt no pirksta līdz zodam un no pirksta līdz ausij. Tādējādi, turot ādu, tiek novērsta pārmērīga izstiepšanās.

Zoda zona tiek masēta ar apļveida kustībām, nesatverot mutes kaktiņus. Pieres zonā vispirms jāvelk līnija no deguna tilta līdz matu līnijai. Tad no pieres centra līdz tempļiem. Katra manipulācija tiek veikta ne vairāk kā 5-7 reizes, līdz āda kļūst apsārtusi. Pirmās sesijas laikā līdz 3 reizēm.

Masāža tiek veikta 15-35 minūšu laikā. Pēc sesijas ir svarīgi vēlreiz notīrīt seju, rūpīgi noskalojot eļļu. Masāžas kurss sastāv no 8-12 sesijām, kuras tiek veiktas ar intervālu 2-3 dienas, ne vairāk. Mēnesī ir iespējams otrais kurss.

Svarīgs! Pirms vakuuma fitnesa kursa uzsākšanas ir svarīgi patstāvīgi vai ar ārsta palīdzību izslēgt tādu slimību vai faktoru klātbūtni, kuru dēļ šāda veida masāža ir aizliegta.

Pieres vingrinājumi

Revitonika ir vienkārši un efektīvi vingrinājumi sejas atjaunošanai. Kursa video pamācībās paskaidrots, kā atbrīvoties no grumbām uz pieres, pievilkt ādu un iztaisnot ovālu.

1. vingrinājums

Mērķis ir novērst horizontālās grumbas.Ir nepieciešams ieņemt sēdus stāvokli (vēlams, spoguļa priekšā), taisni muguru. Pēc tam novietojiet plaukstu uz pieres, tieši aiz uzacīm. Nospiediet ādu un muskuļus ar roku, lai turētu papildus.

Jums vajadzētu pārmaiņus pacelt un nolaist uzacis ar pūlēm. Augšējā punktā pozīcija tiek fiksēta uz 5 sekundēm. Tiek veikti 5 līdz 15 atkārtojumi (atkarībā no sejas piemērotības).

2. vingrinājums

Mērķis ir novērst vertikālās grumbas.

Sākuma stāvoklis ir līdzīgs vingrinājumam 1. Īkšķiem jānostiprina uzacu iekšējie gali.

Šajā stāvoklī uzacis jāsavāc kopā un jāpaceļ ar piepūli. To veic 10-20 atkārtojumiem.

3. vingrinājums

Novietojiet abu roku īkšķus zem uzacu iekšējiem galiem. Novietojiet rādītājpirkstus 2-3 cm virs uzacīm.

Savelciet pirkstus kopā, nedaudz saspiežot ādu un uzacis. Fiksējiet galīgo pozīciju 30 sekundes.

Nasolabial krokas

Vingrinājumi, lai mazinātu nasolabial krokas uz sejas, izmantojot revitoniku, ir ne mazāk efektīvi kā iepriekšējie. Daudzi video materiāli palīdz rūpīgi izpētīt tehniku ​​un pareizi to izpildīt.

1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis - sēžot taisni uz krēsla. Katrā rokā ir nepieciešams apvienot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus. Pievienojiet tos nasolabial krokām, nospiediet.

Mazliet atveriet muti un izveidojiet apli ar lūpām. Skaitiet garīgi 10 sekundes. Atveriet muti plašāk, izveidojot lielu apli ar lūpām. Šajā gadījumā neaizmirstiet nospiest nazolabiālā trijstūra muskuļus (vajadzētu sajust spriedzi). Fiksējiet gala stāvokli 20 sekundes. Tas tiek veikts 5-10 reizes.

2. vingrinājums

Novietojiet rādītājpirkstus uz ādas starp degunu un augšējo lūpu. Ļoti lēnām izstiepiet pirkstus pretējos virzienos līdz pašiem lūpu stūriem.

Līdzīga manipulācija jāveic ar ādu zem apakšlūpas. Vingrojumu atkārto 5 reizes katrai zonai.

Svarīgs! Bīdāmās stiepšanās tiek veikta tikai pēc dabiskas ādas mitrināšanas no pirkstu iedarbības. Pretējā gadījumā stiepšanās būs kaitīga epidermai.

Kakla vingrinājumi

Vingrinājumu mērķis ir atpūsties mugurkaula kakla daļā, uzlabot stāju un saglabāt ādu tonizētu.

1. vingrinājums

1. Jums jāsēž taisni, mugura ir taisna. Labā roka uz jostas.
2. Labais plecs paceļas pēc iespējas augstāk, tad tajā pašā stāvoklī to atvelk līdz mugurkaulam.
3. Galva nedaudz jāpagriež pa kreisi, un pakauša daļa jāpastiepj līdz nolaupītajam plecam. Nostipriniet pozīcijā uz 30 sekundēm.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un nedaudz pavelciet trapeces muskuļus. Lai to izdarītu, ielieciet kreiso roku aiz galvas un ielieciet to uz kakla zem matiem. Salieciet labo pie elkoņa un ielieciet uz pleca. Ir viegli pavilkt rokas pretējos virzienos, līdz jūtat muskuļu sasprindzinājumu.

2. vingrinājums

1. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atvilkt plecus. Rokas aiz muguras slēdzenē.
2. Pleci tiek pacelti uz augšu, un galva tiek izmesta atpakaļ, guļot starp tiem. Jums vajadzētu arī turēt pozīciju 30 sekundes.

Ir svarīgi zināt! Ja kakla priekšpusē jūtat pārāk lielu spriedzi, atveriet muti.

3. vingrinājums

1. Novietojiet plaukstas tieši virs krūtīm. Ar rokām nospiediet ādu un muskuļus. Nolieciet zodu uz priekšu.
2. Tajā pašā laikā nolieciet galvu uz priekšu, mēģinot ar zodu sasniegt kaklu un aizsniegt rokas ar kaklu un zodu. Veiciet 30 sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas plazmoliftings - kas tas ir, kā tas tiek veikts, rezultāti, fotogrāfijas pirms un pēc procedūras.

Vingrinājumi acu zonai, plakstiņiem

Rūpīga acu zonas izpēte palīdz dabiski atbrīvoties no pietūkumiem un tumšiem lokiem. Lai to izdarītu, ir svarīgi regulāri veikt nelielu vingrinājumu komplektu.

1. vingrinājums. Iesildīšanās

Jums vajadzētu sēdēt uz krēsla, neslīdēt. Krasi un skaidri atveriet un aizveriet plakstiņus (nelieciet acis). Šajā vingrinājumā elpošana ir svarīga. Atverot acis, ieelpojiet caur degunu. Šajā gadījumā ir nepieciešams ievilkt vaigus. Izelpojiet tāpat (aizverot acis) un uzpūšot vaigus.

2. vingrinājums. Squinting

Sākuma pozīcija ir klasiska. Nedaudz salieciet abu roku rādītājpirkstus un piespiediet tos vaigu kaulu malās (1–1,5 cm no apakšējā plakstiņa).

Šajā pozīcijā ir nepieciešams ar piepūli aizvērt acis, 10 sekundes kavēties gala pozīcijā. Intervāls starp mirgošanu ir 5-8 sekundes. Jāveic 7-10 atkārtojumi.

Vingrinājumi 3. Mirgo

Sākuma pozīcija ir līdzīga 2. vingrinājumam. Novietojiet rādītājpirkstus uz acu ārējiem stūriem. Nostipriniet ādu un muskuļus ar nelielu spiedienu.

Mirgot pēc iespējas ātrāk 10 sekunžu laikā. Veiciet 8-12 atkārtojumus ar atpūtas intervālu 2-5 sekundes.

4. vingrinājums. Relaksācija

Sēdieties taisni, nolieciet galvu nedaudz uz priekšu.Jums vajadzētu balstīt elkoņus uz ceļiem, turēt plaukstas atvērtas. Lēnām nolaidiet seju plaukstās tā, lai Venēras pauguri gulētu uz vaigu kaulu izvirzījumiem, pārējās rokas uz acīm un pieres. Viegli nospiediet seju (2-3 sekundes).

Pēc tam izvelciet rokas dažus centimetrus un atkārtojiet manipulāciju. Tādējādi pārejiet no deguna uz tempļiem, atslābinot acu muskuļus pēc slodzes.

Vingrinājumi sejas kontūras pacelšanai

Revitonika ir pietiekami vienkārša un efektīva sejas vingrošana, kas regulāri jāveic mājās. Nodarbību video demonstrē, kā pievilkt sejas ovālu un veidot skaidru apakšžokļa līniju.

Elementa kliedziena vingrinājums

Atveriet muti ar burtu "O" ar nedaudz paceltiem lūpu kaktiņiem. Ar rādītāju un īkšķi izveidojiet “C” vai āķi.

Ar āķu īkšķiem "noķeriet" žokļa leņķus abās sejas pusēs. Rādītājpirksti ir nospiesti pret košļājamā muskuļa sākumu, kas atrodas zem vaigu kaula. Ir nepieciešams pārvietot rādītājpirkstus ar spiedienu uz iekšu līdz īkšķiem. Neaizmirstiet turēt muti vaļā.

Vingrinājumi vaigu pacelšanai no sejas spārniem

Viena no visbiežāk sastopamajām sejas problēmām ir vaigu nokarāšanās, kā rezultātā parādās lidojumi. Lai atbrīvotos no buldoga vaigiem, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. vingrinājums

Novietojiet rādītājpirkstus zigomātiskā kaula sākumā. Ar īkšķiem satveriet ādu no žokļa kaula apakšējās līnijas un velciet uz augšu, starp pirkstiem veidojot muskuļu grēdu.

Nospiežot pirkstus ar rullīti līdz kaulam, jums tas ir lēnām jātina līdz pat vaiga apakšai. Šajā gadījumā ir nepieciešams atlasīt ādu un muskuļus ar īkšķiem. Vingrinājums tiek veikts 6-10 reizes.

Ir svarīgi zināt! Vingrojumi košļājamo un zigomātisko muskuļu stīvuma un sasprindzinājuma dēļ var būt ļoti sāpīgi. Tāpēc pirmajos treniņos nevajadzētu krist panikā, pēc dažām nedēļām muskuļi atslābinās un sāpes izzudīs.

2. vingrinājums

Muskuļu tonizēšana, kas pazemina apakšējo lūpu un trīsstūra muskuļus, arī novērš atloku veidošanos un normalizē depresoru darbu. Rādītājpirksti atrodas krokā starp zodu un apakšlūpu. Īkšķi tiek novietoti zem zoda (dobumā) pašā muskuļa malā.

Cieši saspiediet pirkstus, izveidojot veltni. Lēnām pavelciet apakšējo lūpu uz augšu, lai rādītājpirksti vienmērīgi slīd, bet ar spiedienu uz īkšķiem. Vingrojumu atkārto līdz 15 reizēm, atkarībā no sejas muskuļu piemērotības.

Dubultzoda vingrinājumi

Izmantojot vingrinājumu "Rāmis", jūs varat samazināt vai pilnībā noņemt otro zodu. Ir nepieciešams pacelt rokas virs galvas, sakrustot tos, saliekot elkoņus ar plaukstām. Rāmim vajadzētu veidoties vizuāli. Galva noliecas uz priekšu, balstoties pret starpklavikulāro dobumu.

Šajā stāvoklī jums vajadzētu pēc iespējas vairāk izstiept mugurkaulu. Vingrinājumu turpina 30 sekundes. Jums ir jāiziet no pozīcijas vienmērīgi un lēni.

Muguras vingrinājumi

Revitonika ir noderīga ne tikai sejai, bet arī mugurai. Vingrojumu video un atsauksmes parāda, cik vienkārši un efektīvi tie ir.

1. vingrinājums. Aktīva stāvēšana

Nostājieties taisni, pleci un kājas uz vienas un tās pašas paralēles. Ķermenim jābūt izlīdzinātam: kuņģim un sēžamvietām jābūt sasprindzinātām un "iespiestām" sevī, astes kauls tiecas uz leju. Galvas augšdaļa ir jāvelk uz augšu, cik vien iespējams. Šajā gadījumā krūtīm ar pareizi izpildītu tehniku ​​vajadzētu "atvērt", iztaisnot.

Ir nepieciešams veikt vingrinājumu vairākas minūtes. Jo ilgāks ir aktīvās stāvēšanas laiks, jo mazāk laika būs nepieciešams mugurkaula atjaunošanai.

2. vingrinājums. Izstiepšanās uz veltņa

Šis vingrinājums labvēlīgi ietekmē visu mugurkaulu, to maigi izstiepjot. Tajā pašā laikā sāpes, kustību stīvums izzūd.

Ir nepieciešams ieņemt guļus stāvokli.Novietojiet veltni zem muguras (perpendikulāri nabai).

Izstiepiet kājas un novietojiet tās attālumā, kas vienāds ar vienas kājas garumu. Savienojiet lielos pirkstus (ar grīdu jābūt vizuālam trīsstūrim).

Rokas jāpaceļ virs galvas un jāpagriež ar plaukstām uz grīdas. Saliec mazos pirkstiņus kopā.

Šajā galīgajā pozīcijā jums jāpaliek 2 minūtes vai ilgāk (atkarībā no fiziskās sagatavotības un muguras stāvokļa). Ar katru nākamo reizi jums jācenšas palielināt vingrinājumu laiku.

Elpošanai stiepšanās laikā jābūt dziļai un gludai. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.

Video pamācības no Natālijas Osmininas

Anastasijas Dubinskajas vingrinājumi

Patiesi efektīvos izskata atjaunošanas rezultātus, izmantojot revitonikas tehniku, var sajust tikai mērķtiecīgi un neatlaidīgi studenti, jo vienreizējam kursam var būt tikai īslaicīga ietekme.

Vingrojumu video palīdz iesācējiem un pierāda, ka sejas atjaunošanai nav nepieciešams ķerties pie radikālas plastiskās ķirurģijas un kosmetoloģijas.

Video par revitoniku

Revitonikas nodarbību pirmās nedēļas rezultāts:

Atklāts vebinārs par revitoniku: