Auguma un svara attiecība meitenēm, sievietēm pēc vecuma. Normāla svara diagramma

Daudzas mūsdienu meitenes seko figūrai, cenšas būt fit un slaidas. Lai noteiktu normālu augšanas un svara parametru attiecību, ir jāzina normas un tās jāievēro, regulējot ķermeņa svaru ar uzturu un regulāru fizisko sagatavotību.

Kas ir ĶMI un kāpēc tas ir jāzina

Zinātniskie prāti jau sen ir izgudrojuši liekā svara vai nepietiekama svara formulu. Tas ir ĶMI. Šis saīsinājums apzīmē ķermeņa masas indeksu. Saskaņā ar šo aprēķinu tiek aprēķināti galvenie cilvēka ķermeņa rādītāji.

Auguma un svara attiecība meitenei ir nepieciešama ne tikai skaistuma noteikšanai. Zinot, kā šī formula darbojas, jūs varat aizdomas par ķermeņa problēmām vai, gluži pretēji, nedomāt par iespējamiem riskiem.

Kādai jābūt auguma un svara attiecībai

Formula ir ceļa zīme, kas parāda, vai dzīve virzās pareizajā virzienā. Vai arī ir pienācis laiks kaut ko mainīt.

Pastāv viedoklis, ka cilvēka optimālais svars ir tāds pats kā viņa jaunākajos gados. Bet nevajadzētu aizmirst, ka ar katru dzīves gadu cilvēka ķermenis nekļūst jaunāks. Muskuļu masas daudzums samazinās, ķermeņa tauki palielinās. Un, ja jūs izmantojat Quetelet formulu (ĶMI) kā pareizu svara noteikšanas kritēriju, tad jūs varat ļoti kļūdīties.

Pareizu šī indeksa aprēķinu var ietekmēt gan ķermeņa tips, gan muskuļu un ķermeņa tauku daudzums organismā.

Kā sākt noteikt pareizās ķermeņa proporcijas

Auguma un svara attiecība meiteņu vidū mūsdienu pasaulē ir ļoti atšķirīga pat no tām, kas bija pirms 20-30 gadiem. Mūsdienās sievietes ķermeņa uzbūves skaistumu nosaka: augums, ķermeņa augšdaļas un apakšējo ekstremitāšu proporcijas. Bet visi skaitļi ir relatīvi.

Lai noteiktu ķermeņa parametrus, jāveic vairāki mērījumi:

1. Izmēriet augstumu.
2. Atrodiet jostas vietu (tā var būt augsta, zema un vidēja).
3. Izmēriet kāju garumu.

Turklāt mēra kaklu, plecus, gurnus, teļu muskuļus, krūtis. Visi šie rādītāji kopā nosaka ķermeņa uzbūves proporcionalitāti.

Kā pareizi izmērīt augstumu

Ar vecumu saistītām izmaiņām mainās arī izaugsme. Pirmkārt, no rīta cilvēka augums vienmēr ir par 1-2 cm lielāks nekā vakarā. Tas ir saistīts ar faktu, ka miegā ķermenis atslābina un izstiepjas. Otrkārt, cilvēka augums 50 gadu vecumā nebūs tāds pats kā pirms 20 gadiem. Tāpēc regulāri jāveic jauni mērījumi.

Lai pareizi izmērītu savu augstumu, jums jāņem palīgs un smags skaitītājs. Lente jāatstāj, lai izmērītu jostasvietu.

1. Stāviet taisni uz vertikālas un līdzenas virsmas.
2. Cieši nospiediet papēžus, iegurni, plecus un galvas aizmuguri pret sienu.
3. Piespiediet zodu pie krūtīm.

Šajā pozīcijā galvas (vainaga) augšdaļā asistentam ir jāuzliek zīme uz sienas. Turklāt mērījumus veic stingri paralēli grīdai. Attāluma mērīšana no augšējā punkta līdz apakšai - ir izaugsme. Katra sieviete vai meitene ir atšķirīga.

Teikt, ka kāds ir skaistāks, nav iespējams. Bet ir sieviešu izaugsmes kategorijas:

• "Thumbelina" - augstums līdz 155 cm;
• zem vidējā augstuma - 155-165 cm;
• meitenes ar vidēju augumu - 165-170 cm;
• virs vidējā augstuma - 170-175 cm;
• garas meitenes - 175-185 cm;
• pārāk garš vai garš - 185 un vairāk.

Ķermeņa tipi

Ķermeņa galvenā klasifikācija ietver trīs veidus - tie ir astēniski, normostēniski un hiperstēniski (endomorfiski).

• Astēniskā ķermeņa uzbūve

Auguma un svara attiecībai meitenēm ar šāda veida figūru raksturīgs vispārējs liesums un graciozas augšējās un apakšējās ekstremitātes. Parasti viņu augstums ir 167-172 cm.Meitenes ar šāda veida figūru ir ļoti vieglas, plānas, elegantas. Viņiem nav tieksmes uz lieko svaru.

• Normāņu meitenes

Šāda veida ķermeņa uzbūves atšķirīgā iezīme ir figūras proporcionalitāte. Šīs sievietes parasti ir vidēja auguma un ļoti harmoniskas. Ar vecumu viņi var iegūt 2-3 kg liekā svara.

• Endomorfā tipa sievietes

Tas ir spēcīgs, drukns sieviešu veidošanas veids. Parasti zem vidējā augstuma. Tie atšķiras ar plašu krūtīm un platiem pleciem. Meitenes ar šādu ķermeņa uzbūvi parasti ir pakļautas liekā svara pieaugumam.

Lai noteiktu ķermeņa tipu, jums jāzina augums, kājas garums un plaukstas apjoms:

1. Astēnika - kājas ir par 7-8 cm garākas par ½ no augstuma. Plaukstas apkārtmērs ir mazāks par 15 cm.
2. Normostenics - kājas ir 3-5 cm garākas par ½ augstuma. Plaukstas apkārtmērs ir 15,5 -18 cm.
3. Endomorfi - kājas ir pāris cm garākas par ½ no augstuma. Plaukstas apkārtmērs ir lielāks par 18 cm.

Ir arī sadalījumi pēc skaitļa:

• A formas figūrai ir plaši gurni salīdzinājumā ar šauriem pleciem.
• X formas figūras tips. Plecu un gurnu platums ir aptuveni vienāds. Viduklis ir par 20 cm mazāks.
• H formas figūra. Pleci, viduklis un gurni ir aptuveni vienāda izmēra.
• T veida figūra. "Zēnu" tips ir plecu plecu ar šauriem gurniem.
• O formas ķermeņa uzbūve. Šāda veida sievietes izceļas ar apjomīgāko figūras daļu - vidukli.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Kvetetes indekss

19. gadsimta vidū statistiķis un sociologs Adolfs Kvetets izveidoja formulu, pēc kuras var noteikt cilvēka lieko svaru. Kvetetes indekss (ĶMI) ir cilvēka auguma un svara atbilstība, kas palīdz noteikt liekā vai trūkstošā svara daudzumu.

Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, jums svars jāsadala ar (augstums metros * augstums metros). Tas izskatās šādi - svars kg: (augstums m) 2.

Piemērs: 74 kg: (1,76 * 1,76) = 23,88 - iegūtais skaitlis ir Quetelet formula vai ķermeņa masas indekss.

Kvetetes masas indeksa grādi

Masas indekss jālieto piesardzīgi. To aprēķinot, netiek ņemts vērā tauku daudzums konkrētās personas ķermenī. Tāpēc šī svara analīze ir tikai orientējoša.

1. Indekss līdz 18,5 - svara trūkums. Aptaukošanās risks nepastāv. Sievietēm var būt hormonāli traucējumi, spontānie aborti, hipotensija, zems hemoglobīna līmenis.
2. Indekss 18,6 - 25 - normāls svars. Nav slimības riska. Nav nepieciešams palielināt vai samazināt svaru. Svara izmaiņas var būt tikai personiskas izvēles.
3. Indekss 25,1 - 30 - papildu kg... Pastāv hipertensijas, varikozu vēnu, diabēta pakāpeniskas rašanās risks.
4. Indekss 30,1 - 35 - 1 aptaukošanās pakāpe. Šī slimība ir ne tikai daudz tauku uz cilvēka ķermeņa vai kosmētikas defekts. Sākot ar šo aptaukošanās pakāpi, sirds un asinsvadu sistēmai un smadzeņu traukiem ir divkārša slodze. Cukurs organismā netiek pienācīgi absorbēts, kas izraisa diabētu.
5. Indekss 31,1 - 40 - 2 aptaukošanās pakāpe. Nepieciešamība pēc steidzamas rīcības tiek dubultota. Artroze, artrīts, hipertensija, insulti, sirdslēkmes ir šīs slimības sekas.
6. Vairāk nekā 40,1 - 3 aptaukošanās pakāpes. Ievērojami palielinās milzīgā iespēja nomirt no visām iepriekšminētajām slimībām. Steidzami jāveic pasākumi, lai samazinātu lieko svaru.

Apjomi

Auguma un svara attiecība vai Quetelet indekss nav ideāls meiteņu skaista ķermeņa vai veselības problēmu neesamības rādītājs.

ĶMI ir jāpievieno vidukļa mērījuma mērījums. Šis parametrs tiks papildināts ar formulu Quetelet.

1. Centimetru lente parādīja vairāk nekā 80 cm - ir maza varbūtība attīstīties vielmaiņas slimībām.
2. Mērījumi ar centimetru lenti parādīja, ka vidukļa tilpums pārsniedz 87 cm - kritisks rādītājs. Iespējamo veselības komplikāciju dēļ ir jāsamazina svars.

Broka formula

19. gadsimtā franču ķirurgs Pols Broks izstrādāja aprēķinu, pēc kura jūs varat noteikt cilvēka optimālo svaru. Šī aprēķina formula ietver nepieciešamību zināt savu augstumu cm, no kura jāatņem simts. Iegūtais skaitlis būs norāde uz ideālo svaru.

Bet pareizam aprēķinam ir jāzina ķermeņa tips. Tātad, meitenes ar vienādu ķermeņa svaru dažādu ķermeņa tipu dēļ var izskatīties atšķirīgi.

• Astēnika - (mērot cm. Augstums - simts) - 1/10 rezultāta.
• Normostenics - mēra cm. Augstums - simts.
• Endomorfi - (mērot cm. Augstums - simts) +1/10 rezultāta.

Neglera formula

Aprēķinā tiek izmantots noteikts augstums un svars. Ideālajam 152,4 cm (šis skaitlis tiek uzskatīts par ideālu) - (nākamajiem 2,5 cm) pievienojiet 0,9 kg svara. Pievienojiet izejas skaitlim 10% no rezultāta.

Piemēram: oriģinālais augstums 165 cm. 165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. Iegūtais skaitlis jāpievieno ideālajam 45 kg = 49,536. Un pievienojiet 10%. Rezultātā mēs iegūstam 54,48 kg.

Negera formula nav piemērota visiem ķermeņa tipiem. No meitenes ar augstu augumu jūs varat izgatavot "anarex".

Džona Makkaluma Formula

Ķermeņa masas formulu izstrādāja sporta eksperts un rakstnieks Džons Makkalums. Šī formula tiek atzīta par labāko starp sportistiem. Tas jānosaka pēc plaukstas tilpuma.

McCallum ķermeņa parametri:

• krūškurvja tilpums ir 6,5 * uz karpālā tilpuma;
• vidukļa tilpums - izmērīts krūšu tilpums * 0,53;
• gūžas tilpums - izmērīts krūšu tilpums * 0,85;
• augšstilba (kājas) tilpums - izmērīts krūšu tilpums * 0,53;
• kakla tilpums - izmērīts krūšu tilpums * 0,37;
• bicepsa tilpums - izmērīts krūškurvja tilpums * 0,36;
• kājas tilpums - izmērīts krūšu tilpums * 0,34;
• apakšdelma tilpums - izmērīts krūškurvja tilpums * 0,29.

Lorenca formula

20. gadsimta sākumā holandiešu fiziķis aprēķināja cilvēka ideālo svaru. Tās pamatā ir izaugsme.

Šis aprēķins ir piemērots cilvēkiem, kas vecāki par 20 gadiem. Izaugsmei nav ierobežojumu.

Formula godīgai pusei: (atņemt 100 no cm izmērītā augstuma) - (cm izmērītajā augstumā-150) dalīt ar 2.

Piemērs: 175cm = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 kg

Breitmana formula

Lai noteiktu ideālo svaru konkrētai personai, izmantojot Breitmana formulu, jāizmanto augšanas parametrs cm. Aprēķins tiek veikts pēc formulas:

Izmērītais augšanas parametrs cm * par 0,7 un atņemot 50.

Piemērs: 176 cm * 0,7-50 = 73,2 kg.

Ideālā svara aprēķināšana pēc šīs formulas ir vairāk piemērota sievietēm ar vairāk nobriedušu vecumu.

Vecuma loma auguma un svara attiecībās

Laika gaitā cilvēka ķermenī notiek izmaiņas. Muskuļu apjoms samazinās, ķermeņa tauki palielinās. Sakarā ar hormonālajām izmaiņām, kas saistītas ar vecumu sievietēm, notiek zemādas tauku pārdalīšana vai pat pārmērīga uzkrāšanās. Tādēļ ir nepieciešams salīdzināt savu svaru nevis ar jaunības rādītājiem, bet gan ņemot vērā vecumu.

Slavenais ķirurgs Breks pats veica ĶMI aprēķinu, nosakot to gadu skaitu un skaitļa pazīmes.

1. Labākais rezultāts sievietēm līdz 39 gadu vecumam. Augstums, mērīts cm - koeficients 110.
2. Labākais sievietes svars 40+. Augstums, mērot cm - 100.
3. Astēniskai ķermeņa uzbūvei ir nepieciešams atņemt 10% no ideālā svara.
4. Sievietēm endomorfām ir jāpievieno 10% no viņu ideālā svara.

Auguma un svara attiecības aprēķināšana, pamatojoties uz sievietes figūras tipu

Ideāls ķermeņa uzbūve ir jebkuras sievietes vai meitenes sapnis. Visi cilvēki ir atšķirīgi, un tas ir jāatzīst. Katra sieviete ir unikāla, neatkarīgi no ķermeņa proporcijām.

1. A formas ķermeņa tips. Šīs figūras pārstāvjiem ir ievērojami šaurāki pleci nekā gurniem. Viduklis ir vismaz par 20 cm mazāks par gurniem.A formas ķermeņa tipa pārstāvji var būt dažāda augstuma.
2. X formas figūras tips. Šajā gadījumā pleciem un gurniem ir aptuveni vienāds tilpums. Šim ķermeņa tipam ir gludas pārejas līnijas starp gurnu, jostasvietu un krūtīm.
3. H veida ķermeņa tips. Pleci un gurni ir vienāda apjoma. Viduklis praktiski neizceļas. Augšstilbiem nav "sievišķīgu" izliekumu.
4. T veida ķermeņa uzbūve. "Zēnu" ķermeņa tips. Pleci ir platāki par gurniem. Kājas ir garas un plānas. Gurnu platums ir ne vairāk kā 20 cm lielāks par vidukli.
5. O formas ķermeņa uzbūve. Šāda veida sieviešu figūrā visizcilākā ķermeņa daļa ir viduklis. Pietiekami slaidi gurni un pleci, bet milzīgs vēders.

Svara un auguma norma: tabula sievietēm

Skaitļi šajā tabulā parāda vidējo pieļaujamo sievietes svaru dažādos vecumos.

Izmantojot īpašu kalkulatoru

Dažādu veidu tiešsaistes kalkulatori ir atraduši savu vietu internetā, kurus var izmantot, lai aprēķinātu optimālo ķermeņa svaru pēc dažādām formulām. Tiešsaistes kalkulatora izmantošanas veids ir ļoti vienkāršs. Jums jāzina ķermeņa parametri un jāievada dati kalkulatora logos.

Lai uzzinātu savas vērtības saskaņā ar Quetelet formulu, jums jāzina tikai ķermeņa augstums un svars. Tiešsaistes palīgs aprēķinu veiks pats.

Auguma un svara attiecība pusaugu meitenei

Formula palīdzēs jums uzzināt bērna ĶMI. Bērnu aprēķināts Quetelet indekss = bērna svars kg / uz augstumu m²... Piemēram: bērna augums ir 1,35, svars ir 35 kg = 35 / 1,82 = 19,23. Tā ir norma bērniem no 12 līdz 13 gadiem.

Lai noteiktu pusaudža ĶMI, jums jāveic tāds pats aprēķins kā zīdaiņiem. Pieaugušo Quetelet indekss viņiem vēl nav piemērots, pateicoties pastāvīgai ķermeņa augšanai.

Nepieciešams aprēķināt rādītāju - procentile.Procentile = pusaudža svars / garums. Iegūtais rezultāts jāsalīdzina ar vērtībām, kas atbilst jaunieša vecumam.

Rādītāji:

• Rezultāts ir 95 vai vairāk - aptaukošanās slimība.
• Rezultāts 80 - 95 - liekais svars.
• Rezultāts no 6 - 80 - normāls svars.
• Mazāk par 6 - svara trūkums.

Ķermeņa masas indekss grūtniecības laikā

ĶMI grūtniecības laikā tiek aprēķināts pēc vispārpieņemtajiem Quetelet aprēķiniem. Bet šai formulai ir savas īpatnības. Lai piemērotu šo aprēķinu, jums jāzina grūtniecības nedēļu skaits, svars un augums pirms grūtniecības.

Formula: svars pirms grūtniecības / auguma kvadrātā:

• rezultāts ir 19,8 vai mazāks - nepietiekams svars;
• rezultāts līdz 26 - normāls svars;
• viss, kas pārsniedz 26, ir liekais svars.

Grūtniecības laikā ir jāuzrauga jūsu svars. Jebkuras mātes svara izmaiņas var ietekmēt bērna attīstību.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Kāpēc jums jāzina jūsu ĶMI

Quetelet indekss vai formula ir relatīvs rādītājs. Bet tas ir jāzina un pat ne ķermeņa skaistumam. Daļa veselības ir slēpta šajos skaitļos. Indikatoriem, kas pārsniedz normu, vajadzētu būt satraucošiem.

Aiz tiem ir tādas nopietnas slimības kā varikozas vēnas, artroze, tromboflebīts, insulti, sirdslēkmes, diabēts. Tikai daži cilvēki vēlas, lai viņu ķermenī būtu tik daudz problēmu.Tādēļ ir nepieciešams uzraudzīt ĶMI, lai novērstu lieko svaru ar tā sekām.

ĶMI metodes trūkumi un ierobežojumi

Formulai Quetelet ir trūkumi. Tie ietver:

• aprēķinos nav ņemts vērā vecums;
• labi attīstītu muskulatūru var interpretēt kā liekā svara vai aptaukošanās draudus;
• nav atšķirības starp sieviešu un vīriešu dzimumu.

Tie ir gan trūkumi, gan ierobežojumi. Ja jums ir nepieciešami dziļi aprēķini, jums jāņem vairākas dažādas formulas.

Kā normalizēt ķermeņa masas indeksu

Meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru vai iegūt kilogramus, ķermeņa masas indeksa aprēķināšana var būt palīgs. Jums jāzina noteikti noteikumi. Abām grupām tie ir ļoti līdzīgi.

1. Daļējas maltītes - 3 pamatēdieni un 2 uzkodas (tiem, kas zaudē svaru, un tiem, kas vēlas kļūt labāki).
2. Kaloriju skaits. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, sagriež atbilstoši normām. Tiem, kas pieņemas svarā, sarežģīto ogļhidrātu un olbaltumvielu dēļ ir jāpalielina pārtikas kaloriju saturs.
3. Vingrojumi uzlabo vielmaiņu.
4. Ir nepieciešams pārbaudīt ķermeņa hroniskas slimības.
5. Novērst sliktos ieradumus.
6. Pietiekams miegs. Iekšējie orgāni darbojas labāk. Ķermenis absorbē visu nepieciešamo un izvada toksīnus.

Meiteņu ķermeņa masas indekss vai citādā veidā viņu auguma un svara attiecība var būt palīgs veselības problēmu risināšanā. Un arī esi ceļvedis, lai sasniegtu vēlamās skaitļa proporcijas.

Raksta dizains: Mila Frīdana

ĶMI video

ĶMI standarti un blakusslimības: