Trenažieri meitenēm sporta zālē. Vārdi, kā lietot

Katra meitene cenšas savu figūru padarīt perfektu. Šiem nolūkiem viņi apmeklē sporta zāles. Arsenālā ir kāju trenažieri, ar kuru darbības sarežģījumiem šis raksts tiks ieviests.

Kāju trenažieru veidi

Trenažierus kājām sporta zālē var iedalīt 2 veidos: kardio vingrinājumiem un spēka treniņiem. Lai sasniegtu pozitīvu treniņu rezultātu, ir jāizmanto integrēta pieeja kardio un spēka treniņiem.

Kardio kāju mašīnas ietver:

• velotrenažieris;
• Skrejceļš;
• orbitrack;
• steperis;
• veselības disks;
• airu mašīna;
• alpīnists.

Spēka treniņu aprīkojums ir:

• Smita mašīnu simulators;
• kapāt mašīna;
• krustojums;
• kāju locīšanas un pagarināšanas mašīnas.

Kardio aparāti var palīdzēt zaudēt svaru un stimulēt sirds muskuļus. Spēka mašīnas ir vērstas uz muskuļu nostiprināšanu un atvieglojumu.

Mājas treniņiem var izmantot sirds kāju aparātus. Tas ir saistīts ar to kompakto izmēru. Spēka trenažierus vairāk izmanto sporta zālēs.

Šī vajadzība ir saistīta ar faktu, ka spēka vingrinājumus ir drošāk veikt kompetenta instruktora vadībā. Pašmācība par spēka konstrukcijām var izraisīt dažādas traumas.

Uz kuriem simulatoriem sporta zālē meitenes stiprina kāju muskuļus

Dažādas trenažieru zāles trenažieru zālē ļauj meitenēm uzturēt sevi formā. Teļu muskuļu, sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai tiek veikts viss vingrinājumu klāsts, gan neizmantojot simulatorus, gan ar to palīdzību.

Velosipēds

No visiem trenažieriem trenažieri var saukt par vispopulārāko.

Pēc konstrukcijas ir 3 šīs ierīces veidi:

Velotrenažieri ir sadalīti pēc slodzes pakāpes:

• josta... Vienkāršākā un lētākā ierīce. Tajā slodze tiek noregulēta, mainot uz spararata nolietotās jostas spriegojumu. Galvenās šāda veida priekšrocības ir vienkāršība, autonomija lietošanā. Trūkumi ietver jostas pārrāvuma iespēju, troksni ekspluatācijas laikā un rupju braukšanu;
• apavu... Bremžu kluču klātbūtne palīdz radīt pretestību, lietojot mašīnu, un tādējādi palielina slodzi. Šādas konstrukcijas galvenokārt izmanto profesionāli sportisti. To priekšrocības ir vienmērīga kustība, autonomija un slodžu intensitāte. Bet tajā pašā laikā apavu trenažieri ir trokšņaini, apavu nodilums ir ļoti augsts un nav iespējams precīzi noregulēt slodzi;
• magnētisks... Izturību šajos velotrenažieros rada spararata pievilkšana ar magnētiem abās pusēs. Slodzes tiek sasniegtas, kad spararats tuvojas magnētiem vai attālinās no tiem. Šādi simulatori ir klusi un izturīgi. Tie nodrošina vairāk vingrinājumu līmeņu nekā citi velotrenažieri;
• elektromagnētisks... Atšķirība starp šo tipu un magnētisko ir tāda, ka pretestību nodrošina elektromagnētiskais lauks, nevis magnēti;
• velosipēdu ergometri... Jaunākās paaudzes treneri, kas pieder pie elektromagnētiskā tipa. Tie ļauj jums izvēlēties individuālas slodzes un apmācības programmu atkarībā no cilvēka fiziskā stāvokļa, lai kontrolētu pulsu un ātrumu. Tos var saukt par inteliģentiem datoriem ar lieliskām funkcijām un iespējām. Šīs ierīces tiek plaši izmantotas medicīnas iestādēs.

Regulāri vingrinājumi ar nekustīgu velosipēdu samazina sirds un asinsvadu slimību risku, stiprina kāju muskuļus un veicina svara zudumu.

Skrejceļš

Kāju trenažieri sporta zālē ir vispopulārākie meiteņu vidū. Vienu no populārākajiem simulatoriem var saukt par skrejceliņu, kas palīdz skriet, neizejot no mājām.

Ir 3 galvenie trases veidi:

• mehānisks;
• magnētisks;
• elektriskā.

Mehāniskais skrejceļš vislabāk simulē skriešanu reālajā dzīvē, jo tā darbināšanai ir nepieciešami tikai cilvēka spēki.... Šāda trase sastāv no rāmja, margām un braukšanas jostas. Galvenais mehānisko skrejceliņu trūkums ir triecienu absorbcijas trūkums, kas var izraisīt potītes traumas.

Tāpēc, darbojoties ar šo modeli, jādomā par labu triecienu absorbējošu sporta apavu iegādi. Šāda trase neļauj pielāgot slodzes pakāpi. Skrejceļš pārvietosies ar ātrumu, ar kādu cilvēks šobrīd var skriet.

Magnētiskā trase ir analoga mehāniskajai trasei. Galvenā atšķirība ir magnētu klātbūtne, kas kontrolē braukšanas siksnas kustību un bremzēšanu, kas nodrošina vienmērīgu braukšanu. Tāpat kā mehāniskais skrejceļš, magnētiskais skrejceļš ir pilnīgi autonoms un kustīgs.

Elektriskais skrejceļš ir vispopulārākais skrejceļš, kas atrodams gandrīz katrā sporta zālē. Šo modeļu dizainā papildus audeklam, margām un rāmim tiek pievienots elektromotors un vadības displejs. Tas ir elektromotors, kas virza braukšanas siksnu, ļauj mainīt kustības ātrumu un pielāgot jostas slīpuma leņķi.

Tas viss padara skriešanu ērtāku. Arī šādās trasēs ir vadības paneļi, ar kuriem jūs varat iestatīt individuālas treniņu programmas, ņemot vērā visus skrējēja parametrus.

Trenējoties uz skrejceliņa, tiek iesaistīti teļu muskuļi, augšstilba muskuļi, sēžamvieta un plecu josta. Skriešana trenē sirds un asinsvadu sistēmu un elpošanas sistēmu.

Orbitrek

Orbitrek ir elipsveida treneris, kura vingrinājumi ir līdzīgi slēpošanai vai kāpšanai pa kāpnēm.

Šis simulators sastāv no spararata, pārvietojamām margām, pedāļiem, vadības displeja.Atkarībā no spararata atrašanās vietas, kas nodrošina nepārtrauktu pedāļu kustību, simulatoram ir trīs veidi: aizmugures piedziņa, priekšējo piedziņu un centrā uzstādīta.

Katra veida iezīmes:

• Kad aizmugures piedziņas orbittrack, spararats atrodas konstrukcijas aizmugurē. Simulatora margas ir piestiprinātas pie pedāļiem, kuriem ir liels soļa garums.
• IN priekšējo riteņu piedziņas trenažieri, spararats atrodas konstrukcijas priekšā, un tam ir daudz lielāks svars nekā aizmugurējo riteņu piedziņas orbitrackā.
• Centra spararata orbītas trases ir kompakta izmēra un ļauj novietot pedāļus tā, lai locītavām būtu minimāls stress.

Arī orbitras tiek iedalītas:

• mehānisks. Šādās ierīcēs slodzi rada esošie bremžu kluči. Šie simulatori ir pilnīgi patstāvīgi, bet darbības laikā rada daudz trokšņa. Turklāt spilventiņi ļoti ātri nolietojas un nav vienmērīgas darbības;
• magnētisks... Šādās konstrukcijās slodze ir saistīta ar magnēta ietekmi uz spararatu, slodzes līmenis mainās, mainoties attālumam starp tiem. Pedāļi pārvietojas vienmērīgāk nekā mehāniskajos trenažieros, darbības laikā ir maz trokšņa, bet nav apmācības programmu;
• elektromagnētisks... Šie simulatori darbojas no tīkla, slodze tajos rodas elektromagnētiskā lauka ietekmē. Šādiem dizainiem ir automātiska slodzes līmeņa izvēle, izmantojot iebūvēto datoru atbilstoši norādītajiem parametriem.

Elipsveida trenažieri plaši izmanto svara zaudēšanai. Strādājot pie tā, tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, atkarībā no pieņemtā ķermeņa stāvokļa.

Stepers

Stepers ir platforma ar pedāļiem, tā sauktie ministreppers. Arī dizainu var papildus aprīkot ar margām. Šis simulators simulē kāpšanu pa kāpnēm. Atbilstoši kustību veidiem ir klasiski, balansējoši, rotējoši steperi un kāpņu tipa steperi.

Katra veida iezīmes:

• IN klasiskā stepera versija pedāļi stingri pārvietojas uz augšu un uz leju, cik vien iespējams imitējot pakāpienu pacelšanos.
• Izmantojot līdzsvarošanas veids aparātu, ir nepieciešams pastāvīgi uzturēt līdzsvaru smaguma centra nobīdes dēļ dažādos virzienos.
• IN rotējošs steperis, ejot, ir nepieciešams veikt pagriezienus ar ķermeni, kas rada papildu slodzi. Šīs mašīnas ir aprīkotas ar rotējošām margām.
• Kāpņu pakāpējs citādi sauc par alpīnistu. Tas ir mini eskalators, kurā pastāvīgi pārvietojamie pakāpieni dod dabisku slodzi.

Pēc slodzes pakāpes pakāpēji tiek iedalīti mehāniskajos un elektromagnētiskajos:

• Mehāniskajās konstrukcijās slodze tiek radīta hidrauliski, kad tiek nospiesti pedāļi. Šādi steperi darbojas autonomi un darbības laikā rada troksni. Šo slodzi galvenokārt izmanto ministru dienestos.
• Elektromagnētiskajos soļos slodzi rada pedāļu magnētu pretestība. Slodzes līmeni var regulēt, izmantojot vadības paneli. Turklāt šādas struktūras ir aprīkotas ar sensoriem, kas novietoti uz cilvēka ķermeņa un ļauj kontrolēt pulsu, kustības ātrumu un veikto darbību skaitu.

Cita starpā steperi tiek sadalīti pēc pedāļa kustības pakāpes.

Var būt simulatori ar atkarīgu pedāļa kustību un ar neatkarīgu braukšanu:

• Simulatoros ar atkarīgu gājienu pedāļi ir savstarpēji mehāniski savienoti un, ja viens pedālis paceļas, tad otrais ir jāsamazina. Šī sistēma ļauj jums piemērot vienādu slodzi abām kājām.
• Steperos ar neatkarīgu pedāļa kustību slodze tiek pielāgota katrai ekstremitātei atsevišķi. Šādas ierīces tiek izmantotas traumu klātbūtnē.

Steperi, tāpat kā visas sirds un asinsvadu iekārtas, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, stimulē elpošanu.Vingrojot ar šiem simulatoriem, darbojas sēžamvietas, kāju, augšstilbu muskuļi, tiek nostiprināti muguras un vēdera muskuļi.

Airēšanas ierīce

Kāju trenažieri sporta zālē var būt arī airu ierīces. Tas pieder pie sirds un asinsvadu aprīkojuma un simulē airēšanu uz laivas. Tās dizains ir rāmis ar garu sliedi, pa kuru sēdeklis pārvietojas airēšanas laikā, sviras vai rokturis ar trosi.

Turklāt simulatorā ir pedāļi, vadības panelis un displejs, kas atspoguļo pulsu, kalorijas, gājienu skaitu.

Airēšanas ierīces var būt trīs veidu:

• mehānisks... Tajos slodzes pretestības dēļ rada mehāniskas ierīces, piemēram: hidrauliskie cilindri, gaisa plūsma no ventilatora vai ūdens īpašā tvertnē. Visi šie mehānisko airu mašīnu veidi ļauj pielāgot slodzes pakāpi, bet darbības laikā ir trokšņaini;
• magnētisks... Magnētiskajos trenažieros slodzi rada magnētisko pretestība uz spararata. Mainot attālumu starp magnētiem un spararatu, slodzes līmeni var mainīt. Darbības laikā šīs ierīces ir klusākas un ļauj vienmērīgi pārvietoties;
• elektromagnētisks... Šādi simulatori darbojas tīklā, un slodzi rada elektromagnētiskais lauks. Šie ir vismodernākie modeļi, kas aprīkoti ar datortehnoloģiju, kas ļauj iestatīt nepieciešamos slodzes līmeņus un uzraudzīt cilvēka stāvokli apmācības laikā.

Airēšanas ierīci izmanto svara zaudēšanai, sirds muskuļa trenēšanai, muskuļu korsetes uzturēšanai... Vingrojot uz tā, tiek slodze uz kāju, roku, muguras, preses muskuļiem.

Smita simulators

Kāju trenažieri sporta zālē ir spēka mašīnas. Tieši tas pieder Smita simulatoram. Tas sastāv no rāmja, stieņa ar āķiem, kas vienmērīgi slīd plaukta iekšpusē. Strukturālā stabilitāte tiek panākta ar pretsvaru, kas atrodas rāmja aizmugurē. Šī ir daudzpusīga ierīce, kas ļauj jums veikt vingrinājumus, lai sūknētu visus muskuļus.

Izmantojot šo mašīnu, kājām tiek izdarīti pietupieni vai lēcieni ar stieni. Tas palīdz zaudēt svaru un stiprināt augšstilbu, sēžamvietu un teļu muskuļus.

Crossover

Šis simulators ir vēl viens varas struktūras pārstāvis. Tas sastāv no diviem stabiem, kas aprīkoti ar īpašiem kabeļiem un šķērsstieni. Uz plaukta atrodas vilces bloki, kuru svars ir regulējams. Bloki var pārvietoties pa noteiktu trajektoriju, kad cilvēks tos pavelk dažādos virzienos.

Krustojums ļauj trenēt ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus. Kājām, izmantojot šo simulatoru, tupus veic no apakšējā bloka, kājas šūpojas atpakaļ ar slodzi. Šie vingrinājumi ir paredzēti sēžamvietām un augšstilbiem.

Kāju čokurošanās un kāju pagarināšanas mašīna

Kāju locīšanas un pagarināšanas dizainu var attēlot trīs veidos, atkarībā no ķermeņa stāvokļa vingrinājuma laikā:

• no gulēšanas stāvokļa... Veicot vingrinājumu guļus stāvoklī, simulators sastāvēs no stenda ar rokturiem rokām un balstiem kājām, sola sānos ir slodzes regulators, kas ļauj iestatīt nepieciešamos svarus. Uz šī dizaina kājas var saliekt un saliekt gan vienlaicīgi, gan pārmaiņus;

• no sēdus stāvokļa. Šajā gadījumā simulatoram ir sēdeklis ar sānu rokturiem un diviem kāju veltņiem - viens fiksēts priekšā un otrs apakšā;
• no stāvoša stāvokļa. Veicot šo vingrinājumu, simulators tiek novietots vertikāli, un tam ir divi balsti vēderam un gurniem. Augšējā pieturā ir roku turētāji, un apakšā ir kāju veltņi. Šajā simulatorā vingrinājums tiek veikts ar alternatīvu kāju locīšanu un pagarināšanu.

Platforma

Šī simulatora galvenie elementi ir platforma, kur novietotas kājas, krēsls vai sēdeklis ar atzveltni, balsti nojumēm, kur tiek pakārti diski.Šī mašīna ir paredzēta kāju presēšanai.

Slodzes pakāpe vingrinājuma laikā ir atkarīga no iespējām, kā kājas novietot uz platformas. Vingrojot sporta zālē uz platformas, augšstilbu un sēžamvietas muskuļi saņem lielu stresu, un jūs varat arī trenēt teļu muskuļus.

Hakeru mašīna

Šī mašīna bija paredzēta tupēšanai. Tā ir tērauda rāmja konstrukcija ar slīpu platformu, kas pārvietojas pa to, uz kuras atrodas plecu balsti. Stāvot zem pieturām, cilvēks izliekas, un platforma arī slīd uz leju. Iztaisnojoties, platforma paceļas uz augšu. Hack squats ļauj sūknēt gurnus un sēžamvietas, kā arī apakšstilbu.

Kāju pārveidošanas un pacelšanas aprīkojums

Kāju sajaukšanai un pacelšanai ir divu veidu simulatori. Ārēji šie simulatori ir līdzīgi, taču tie izstrādā dažādas muskuļu grupas. Dizainā ietilpst sēdeklis, svara vienība, kuru var novietot priekšā vai aiz sēdekļa. Ir arī 2 balsti, uz kuriem balstās ceļi. Šīs mašīnas ir paredzētas glute vingrinājumiem.

Video vingrinājums kāju trenažieriem sporta zālē

Kāju vingrinājumi simulatoros: