Fitnesa aprīkojums sporta zālē. Mērķis, vārdi, kā lietot meitenes

Labi aprīkotajā trenažieru zālē ir plaša izvēledažādu formu simulatori un modifikācijas, kuru mērķis iesācējam, it īpaši meitenēm un sievietēm, var būt nesaprotams.

Galvenie sieviešu vingrošanas aprīkojuma veidi

Sporta inventāra sadalīšana vingrošanas aprīkojumā, kas paredzēts vīriešiem un sievietēm, ir galvenā iesācēju sportista kļūda. Ir virkne aprīkojuma, kuru vingrinājumu izpilde ar dažādu smaguma pakāpi tiek dota divu dzimumu pārstāvjiem.

Šajā gadījumā nozīmīgāka loma nekā dzimumam ir cilvēka ķermeņa struktūras un fiziskās formas anatomiskām iezīmēm. Viss sporta inventārs fitnesa klubos ir vienlīdz piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem. Tomēr ne visus modeļus un ne visus ražotājus var ieteikt praktizētājiem vingrošanai.

Kopumā viss sporta zāles aprīkojums ir sadalīts 3 grupās:

Simulatoru iezīmes meitenēm, sievietēm

Trenažieri sporta zālē, kuru mērķis ir palīdzēt tiem, kas nodarbojas ar apmācības procesa dažādošanu, ņem vērā vidusmēra vīrieša un sievietes ķermeņa anatomiskās struktūras īpatnības. Fitnesa kluba aprīkojums nav nošķirts pēc dzimuma. Veselības klubi ir izņēmums.

Šie sporta kompleksi ir aprīkoti ar specializētu aprīkojumu sievietēm un meitenēm.

Šo skaistumkopšanas studiju aprīkojums ir sadalīts 2 daļās:

• Aktīvie treneri. Nodrošiniet kustību īstenošanu un mērķa muskuļu grupu aktivizēšanu.
  
• Pasīvie simulatori. Paredzēts relaksācijai un ķermeņa formēšanai.

Pirmajā Wellness aprīkojuma grupā ietilpst:

• tonizējoši galdi;
• vibrācijas platformas;
• platformas līdzsvars;
• nīlzirgu treneri.

Šāda veida simulatoru uzdevums ir pārdalīt izvēlētās muskuļu grupas slodzi un mazināt locītavu un saišu kaitīgo stresu.

Pasīvās labsajūtas inventārs ietver:

• presoterapija;
• masieri un krēsli;
• infrasarkano staru apģērbs.

Nodarbībās ar šo aprīkojumu meitenes neprasa nekādu dalību, izņemot klātbūtni.Neskatoties uz lielo simulatoru izvēli un labsajūtas nozares darbinieku apliecinājumiem, ir grūti nosaukt šīs apmācības par efektīvām. Sākotnējā apmācības posmā rezultāts var būt pamanāms. Bet ilgtermiņā jums nevajadzētu to gaidīt.

Šāda apmācība var būt izdevīga sievietēm ar ierobežotām fiziskām aktivitātēm.

Populārs sporta zāles aprīkojums un to mērķis

Sporta zāles, kas paredzētas mērķa muskuļu grupai, ir vienmuļas. Standarta fitnesa klubā ir vairākas obligātas iekārtas. Tas ļauj trenēt muskuļus visā ķermenī. Visizplatītākais un populārākais ir šāds sporta aprīkojums.

Jaudas rāmis

Jaudas rāmis ir daudzfunkcionāls komplekss. Tās izpildei ir daudz iespēju. Standarta aprīkojuma komplektā ietilpst 4 vertikāli stabi, kas savienoti ar šķērssijām augšpusē un pamatnē (šie konstrukcijas elementi veido izstrādājuma rāmi). Priekšējās puses vertikālajās vadotnēs ir izveidoti caurumi.

Tos izmanto, lai piestiprinātu atbalsta āķus, uz kuriem balstās stienis. Caurumus vienā un tajā pašā plaknē veido vienādos attāluma intervālos. Rāmja sānos bieži tiek uzstādīti atlētiski pankūku tapas. Augšējā horizontālā josla ir aprīkota ar pievilkšanas joslu. Kompleksam bieži tiek piegādāti 2 ierobežojošie stabi.

Tie ļauj noraidītos mēģinājumus veikt bez palīga. Galvenais vingrinājums, ko veic rāmja stiprumā, ir pietupieni. Pateicoties šai kustībai, meitenes un sievietes var nostiprināties: krūšu muskuļi, mugura, abs un kājas.

Arī šajā kompleksā jūs varat veikt:

• Pievilkšanās.
• Vilces spēks.
• Preses.

Pateicoties rāmim, sportisti var strādāt ar lielāku svaru un palielinātu pieeju skaitu. Aprīkojuma statīvi samazina traumu iespējamību, izlaužoties vai zaudējot līdzsvaru. Treniņi ar brīvajiem svariem spēka plauktā var palīdzēt zaudēt svaru. Darba slodze kompleksā tiek izvēlēta līdzīgi slodzei pietupienos, izmantojot statīvus.

Spiešana un vilkšana tiek veikta gan paša rāmja iekšpusē, tāpēc tā priekšā (ja ir stieņa āķi)

Stieņa spiešana guļus

Aprīkojums sastāv no 2 vertikāli novietotiem plauktiem stieņa nostiprināšanai un starp tiem piestiprināta soliņa. Aprīkojums ir paredzēts krūšu stiprināšanai. Arī vingrinājuma laikā tiek iesaistīti roku, plecu un muguras muskuļi. Saskaņā ar lielāko daļu iesaistīto meiteņu, šis konkrētais apvalks ir paredzēts tikai vīriešiem.

Tomēr pēc britu zinātnieku pētījumiem attīstīti krūšu muskuļi samazina kataraktas risku par 25%. Deltveida muskuļi, kas iesaistīti stenda presē, pozitīvi ietekmē pareizas stājas veidošanos. Tāpēc sievietēm nav ieteicams ignorēt stenda presi sporta zālē.

Veicot stenda presi, meitenēm ir svarīgi koncentrēties uz pareizu kustības veikšanas tehniku.

Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz lādiņa šādi:

• Stienis acu līmenī.
• Plecu lāpstiņas ir saliktas kopā.
• Pleci ir atvērti un plakani.
• Vidēji slēgta saķere.
• Iegurnis ir nospiests.
• Pēdas uz grīdas.

Slodze tiek izvēlēta atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Standarta olimpiskā stieņa svars ir 20 kg bez slēdzenēm.

Slīpā soliņa nospiešana

Šīs mašīnas mērķis sporta zālē bieži tiek apšaubīts. Veicot slīpuma preses, palielinās deltu slodze. Bet tā vērtība ir atkarīga no slīpuma leņķa. Pateicoties šim aprīkojumam, ir iespējams izstrādāt krūšu muskuļa augšējos saišķus. Stiprinājuma dēļ tos praktiski neizmanto, ja soliņš ir horizontāls.

Strukturāli šāda veida aprīkojums maz atšķiras no iepriekšējās versijas. Atbalsts sportistam sastāv no 2 daļām.Augšējais, kas atrodas tuvāk statņiem, ir piestiprināts pie rāmja ar eņģu palīdzību. Tas ļauj viņai pārvietoties vertikālā plaknē. Slīpuma leņķa izvēle notiek, uzstādot atbalsta kāju kokmateriālu rievā vai uzstādot šķērsstieni attiecīgajos statīvu savienotājos.

Āmura sviru treneris

Āmura tipa sporta simulatori ir sviras mašīnas. Slodze viņiem tiek pārnesta caur šarnīra sviru. Tajā pašā laikā šī aprīkojuma klasiskie modeļi nodrošina neatkarīgu pūļu nodošanu katrai sportista rokai.

Atkarībā no mērķa muskuļu grupas šie simulatori ir paredzēti, lai attīstītu:

• Pectoral.
• Deltveida.
• Roku muskuļi.

Fitnesa klubos visizplatītākais bija Hummer simulators ar vertikāli novietotu muguras atbalstu. Šajā versijā vingrinājumi ar aparātu veicina krūšu un deltveida muskuļu attīstību. Populārākais āmurs ir tad, kad nepieciešams attīstīt sprādzienbīstamu spēku.

Paceļama josla

Pavelkamais stienis ir universāls aprīkojums sporta zālē. Galvenā mērķa muskuļu grupa šim vingrinājumam ir mugura. Atkarībā no saķeres veida un platuma, kā arī no vingrinājuma veikšanas veida, ķermeņa pacelšana uz augšu var novirzīt slodzes uzsvaru no ārpuses uz iekšpusi, no augšējās uz muguras lejasdaļu.

Uz horizontālās joslas ir iespējams praktizēt funkcionālos vingrinājumus:

• Strāvas kontaktligzda.
• Horizontāls dēlis.
• Kāju pacelšana.
• Šķērsstieņu atspiešanās.

Pavelkamo komplekss nodrošina iespēju veikt vingrinājumus: ar svariem, ķermeņa svaru, ar palīgierīcēm.

Augšējais bloks

Ķermeņa augšdaļas bloku trenažieris ir daudzfunkcionāls aprīkojums. Augšējais bloks ir pilnīgs apmācības rīks. Tas ir piemērots meitenēm, kurām ir grūti izpildīt pilnīgas pievilkšanās. Šajā aparātā pieejamo vingrinājumu komplekts ir pilnīgi identisks pievilkšanas joslai. Izņemot funkcionālās apmācības elementus.

Kāju čokurošanās mašīna

Mašīnas kāju čokurošanās ir atsevišķs vingrinājums, kura mērķis ir sīki izstrādāt muskuļus hamstrings. Mašīna ir bloku konstrukcija ar horizontālu soliņu. Kāju stiprinājumi caur kabeli pārnes spēkus no slodzes uz sportistu.

Veicot kustību, slodzes izvēle tiek izvēlēta atkarībā no studenta individuālajām īpašībām. Apmācības programmā ir ieteicams iekļaut kāju čokurošanās treneri kā papildu elementu.

Bāri

Trenažieri trenažieru zālē, kuru mērķis ir attīstīt plecu jostas muskuļus, daudzējādā ziņā ir zemāki par tik vienkāršu aparātu kā paralēlie stieņi. Tas ir universāls simulators, uz kura ir iespējams attīstīt deltveida muskuļus, rokas, abs, krūtis. Treniņi uz nelīdzeniem stieņiem ietver darbu ar savu ķermeņa svaru.

Tomēr ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni jūs varat izmantot papildu svaru.

Smita treneris

Smita mašīna ir vertikāli orientēts rāmis ar stieni. Bāra stienis ir stingri fiksēts horizontālajā plaknē. Un vertikālā virzienā tas pārvietojas pa tērauda vadotnēm.

Smita simulatorā tiek veikti attīstības vingrinājumi:

• Kājas. Lai to izdarītu, veiciet pietupienus, izliekumus, kāju locīšanu ar atšķirīgu pēdu iestatījumu attiecībā pret simulatora plakni.
• Krūtis un rokas. Soliņi ar dažādām ķermeņa pozīcijām uz horizontāla un slīpa soliņa.
• Atpakaļ. Rindas ar daļēju un pilnu amplitūdu.

Skota bicepsa soliņš

Lādiņš ir slīpa platforma, sols praktizētājam un āķi zem stieņa konstrukcijas priekšējā daļā. Liellopu sols ir paredzēts izolētai 2 plecu muskuļu galvas slodzei.Simulatora līkumu veikšanas laikā ir svarīgi nenolaist stieni līdz galam trajektorijas apakšā.

Tas radīs papildu stresu elkoņa locītavā. Larija Skota soliņa lietošana ir ieteicama kopā ar pamata bicepsa vingrinājumu.

Vēdera trenažieris

Vēdera trenažieris ir šarnīra struktūra, kas sastāv no 2 blokiem. Abi elementi ir savienoti kustīgā balstā. Asis, kas iet caur to, ir simulatora ass. Iekārtas slodzes pieaugums tiek panākts, pievienojot sporta plāksnes īpašām aprīkojuma iekavām.

Persona, kas veic vingrinājumus ar šo mašīnu, pagriež ķermeni attiecībā pret iegurni. Tas ir, kustības process tiek veikts sportista krūškurvja un ceļgalu vienlaicīgas konverģences dēļ. Simulators palīdz efektīvi attīstīt vēdera muskuļus. Sakarā ar pretējo ķermeņa augšējās un apakšējās puses kustību ir iespējams vienādi noslogot visas vēdera daļas.

Vingrinājuma laikā praktizētājs ir stingri nostiprināts simulatorā. Kustības ceļu nosaka aprīkojums. Lai mazinātu traumu iespējamību, saliekums jāveic bez raustīšanās.

Kāju nospiešanas platforma

Platforma ir konstrukcija, kas slīpa uz grīdas plakni, ar soliņu sportistam un gala pieturām. Lādiņš paredzēts kāju muskuļu attīstīšanai. Tas ir analogs klasiskajiem pietupieniem. Pateicoties stingrai ķermeņa augšdaļas fiksācijai, kāju nospiešanas platforma ir piemērota meitenēm un sievietēm, kurām nav atļauts izmantot brīvos svarus.

Strādājot simulatorā, ir svarīgi neplēst iegurni no atbalsta stenda. Novietojot kājas uz platformas, jums jāuzrauga papēža un pirksta stāvoklis. Trajektorijas apakšā papēdim nevajadzētu nākt no virsmas. Šāda veida aprīkojums tiek izmantots detalizētai augšstilba muskuļu izpētei. Lai to izdarītu, veiciet presēšanu ar vienu kāju.

Apmācīti sportisti izmanto platformu, lai šokētu deltveida muskuļus. Viņi stumj šāviņu virs galvas.

GACK Squat treneris

GACK mašīna ir sava veida kāju presēšanas mašīna. Lādiņš ir vertikāli orientēts rāmis, kura kustīgā, noslogotā daļa pārvietojas pa vadotnēm. Simulatora apakšējā zonā ir platforma atbalstam.

GACK tupēšanas aprīkojums kalpo augšstilbu priekšpuses un aizmugures trenēšanai, un tiek uzskatīts par alternatīvu tupēšanai ar stieni uz pleciem. Kustības izpildes laikā ir svarīgi neļaut papēžiem atdalīties no atbalsta. Tas ievērojami palielinās mugurkaula slodzi.

Teļu treneris

Iekārtas gastrocnemius un soleus muskuļu attīstībai ir divu veidu:

• No stāvoša stāvokļa.
• Sēžot.

Abas metodes ietver teļu audzēšanu. Pirmajā mugurkaula slodze nav. Tāpēc tas ir vēlams. Vingrinājuma laikā jums jāuzrauga kustības amplitūda. Teļu muskuļi visu dienu ir ļoti noslogoti. Tāpēc apmācībā ir svarīgi viņus šokēt.

Kāju pārveidošana un pacelšanas mašīna

Universāla mašīna augšstilba iekšējo muskuļu attīstībai. Ļoti svarīgi meitenēm un sievietēm. Simulators ir modulāra struktūra ar krēslu. Tam tiek pielikta slodze, izmantojot kabeļus un veltņus. Atkarībā no vingrinājuma veida veltņi atrodas augšstilba ārējā vai iekšējā daļā.

Slodze kāju samazināšanas un pagarināšanas laikā tiek izvēlēta individuāli. Simulators pilnībā kontrolē kustības trajektoriju. Studentam jāveic vienmērīgi atkārtojumi.

Tauriņš krūšu muskuļiem

Roku samazināšana simulatorā krūšu priekšā ir izolēta kustība, kuras mērķis ir detalizēts muskuļu darbs. Simulators ir bloķēts. Elektropārvade tiek veikta, izmantojot 2 rokturus ar eņģēm.Kustība jāveic vienmērīgi. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš muguras stāvoklim. Muskuļu maksimālās kontrakcijas laikā to nedrīkst noapaļot.

Airēšanas mašīna

Apakšējā skriemeļa vai airu mašīna ir paredzēta muguras muskuļu trenēšanai. Atkarībā no izvēlētā šķērsstieņa slodze var pārvietoties no ārpuses uz iekšpusi. Veicot atkārtojumus mašīnā, ir svarīgi pievērst uzmanību mugurkaula jostas daļas stāvoklim. Noapaļošana nav atļauta.

Airēšanas mašīna ir bloka konstrukcija. Elektropārvade tiek veikta ar kabeļu un veltņu palīdzību. Krava pārvietojas pa vadotnēm metāla rāmja iekšpusē. Sportists sēž uz soliņa ekipējuma priekšpusē.

Cardio Cross Station loka treneris

Stacija ir elipsveida trenažiera tips.

Sakarā ar trīs veidu taisnas kustības simulatorā kombināciju visas ķermeņa daļas ir noslogotas:

• Paslīdēt. Pārņem 1/3 no kopējās trajektorijas. Aktīvi iesaista muskuļus, ķermeņa stabilizatorus, kājas un adduktorus.
• Solis. Ilgst 1/3 no visas amplitūdas. Šajā fāzē tiek aktīvi iesaistīti augšstilba priekšējās daļas un serdes muskuļi.
• Kāpt. Visvairāk enerģijas patērējošā treniņa daļa. Darbs ietver muguras un abs, augšstilba muguras un priekšpuses, teļa un zoles muskuļa stabilizatorus.

Krusta stacija pieder pie sirds zonas simulatoriem.

Gravitron

Sporta zāles, kas paredzētas iesācējiem sportistiem attīstīt spēku, sauc par gravitronu. Aprīkojums sastāv no rāmja ar šķērsstieni un sijām, kas aprīkots ar bloka platformu. Pēdējais kalpo, lai kompensētu piepūles pull-ups un push-ups laikā. Gravitron ir stieņu un horizontālu joslu analogs pievilkšanai.

Pateicoties papildu bloku ieviešanai, tas ir piemērots meitenēm un sievietēm kā alternatīva augšējā bloka pievilkšanai pie krūtīm.

Orbitrek

Orbitron ir elipsveida kardio trenažieris. Pēc funkcionalitātes tas ir līdzīgs šķērso stacijai Ark-Trainer. Piemērots meiteņu un sieviešu aerobikas nodarbībām ar muskuļu un skeleta problēmām.

Skrejceļš

Simulators, kas paredzēts aerobikas treniņiem. Atkarībā no praktizētāja mērķiem skrejceļš var tikt iekļauts treniņa sadalījumā kā pēdējais vingrinājums. Ieteicams šo aprīkojumu izmantot treniņa sākumā, lai iesildītos pirms svara celšanas.

Joslu bieži izmanto kā atsevišķu šāviņu, lai uzlabotu VO2 max (maksimālais skābekļa patēriņš).

Šis rādītājs ir svarīgs sportistiem. Arī šo aprīkojumu plaši izmanto, kad nepieciešams samazināt ķermeņa svaru. Strādājot pie skrejceliņa, jums jāievēro skriešanas pamatnoteikumi. Pēdas stāvoklis katrā solī jāveic no pirksta un jāveic ķermeņa plaknē. Tas samazinās šoka slodzi uz locītavām un saitēm, kā arī samazinās traumu risku.

Velotrenažieris

Velotrenažieri pieder sporta zāļu aerobikas zonai. Šī aprīkojuma galvenais mērķis ir iesildīties pirms treniņa. Šim aprīkojumam ieteicams vadīt atsevišķas nodarbības cilvēkiem ar lieko svaru. Svara apmācība un specializēta aprīkojuma izmantošana sporta zālē ir vienlīdz nepieciešama gan vīriešiem, gan sievietēm.

Fitnesa kluba aprīkojums ir paredzēts harmoniskai muskuļu attīstībai un ķermeņa svara normalizēšanai. Galveno čaulu ignorēšana, veidojot apmācības procesu, palēninās rezultāta iegūšanas procesu.

Video par simulatoru veidiem

Simulatoru veidi un to funkcijas: