Novājēšanas vingrinājumi sejai, vaigiem un zodam. Tehnika, programma nedēļai

Sejas novājēšanai profesionāli speciālisti ir izstrādājuši efektīvu vingrošanu, ko sauc par sejas veidošanu. Katru dienu veicot vienkāršus vingrinājumus spoguļa priekšā, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus un izlabot problēmu zonu. Tāpēc pēc 2-3 mēnešiem seja izskatīsies jaunāka un vairāk tonizēta, un efekts ar regulāriem vingrinājumiem saglabāsies daudzus gadus.

Kādas sejas vietas var labot ar vingrinājumu

Personas sejā ir 57 muskuļi, kas veic mīmiku, košļājamās un okulomotorās kustības. Lai uzlabotu ārējās kontūras, ir jāapmāca visi sejas muskuļi tāpat kā pārējais ķermenis.

Sejas vietas, kuras ir viegli pakļautas fitnesa korekcijai, ietver zodu, vaigus un pieri, jo tajās koncentrējas vislielākais darba muskuļu skaits. Ir grūtāk modificēt vaigu kaulus, uzacis un nasolabial daļas.

Optimālais vecuma periods, kad jāsāk praktizēt sejas veidošana, ir vecāks par 30 gadiem.

Pozitīvs sejas vingrošanas rezultāts būs atkarīgs no:

• ar vecumu saistītas izmaiņas (jo vecākas, jo grūtākas);
• uztura sistēmas (ar pareizu uzturu ar lielu daudzumu dārzeņu un augļu atjaunošanās process virzās uz priekšu ātrāk);
• kosmētika, kas tiek izmantota atbilstoši sejas ādas individuālajām vajadzībām (efekts tiek pastiprināts, lietojot produktus ar hialuronskābi vai tās analogiem);
• sliktu ieradumu klātbūtne (smēķēšana palēninās visus ieguldītos centienus);
• miega un atpūtas ievērošana.

Sejas novājēšanas paņēmieni, veicot vingrinājumus

Facebooking ir daudz virzienu un metožu, no kurām populāras:

• Atbrīvošanās no grumbām un maisiņiem zem acīm (kā alternatīva plastiskajām ķirurģijām un kosmētiskajām procedūrām).
• Vingrošanas kompleksi no Carol Maggio (veicina uzlabotu ādas uzturu asins plūsmas dēļ, kā rezultātā tiek izlīdzinātas smalkas grumbas, uzsvērtas kontūras, nostiprināta un tonizēta sejas āda. Ir izstrādāti vairāki vingrinājumi plakstiņiem, zodam un vaigiem).
• Plakstiņu ādas stiprināšana, lai novērstu to noslīdēšanu un izvirzīšanos (tehnika ir vērsta uz kontūru atjaunošanu un plakstiņu ādas padarīšanu gludu).
• Metode dubultzoda un tauku nogulsnējumu samazināšanai uz kakla (katru dienu veic 3 līdz 5 mēnešus).
• Samazinot vaigu briestumu, uzsverot sejas ovāla un vaigu kaulu kontūras.
• Pa pieres pacelšanas un garenisko sejas kroku samazināšanas tehnika (kā rezultātā seja tiek izlīdzināta un izskatās jaunāka un stingrāka).

Jebkura no iepriekšminētajām metodēm (regulāri lietojot) palīdzēs izlabot sejas problemātisko zonu, un kombinācijā ar pareizu uzturu, atbilstoša kopšana un pašmasāža ļaus jums izskatīties 10 gadus jaunākai.

Sejas vingrinājumu veikšanas iezīmes

Vingrinājumi, kas tiek veikti sejas novājēšanai, radīs visizteiktāko efektu, ja ņemam vērā dažas to ieviešanas iezīmes, proti:

• Lai sasildītu muskuļus, jums vienmēr jāsāk ar iesildīšanos. Iespējas: galvas pagriešana dažādos virzienos, zoda izstiepšana un nolaišana, patināšana, žokļa izstiepšana, alfabēta burtu skandēšana, uzpūšanās un vaigu ievilkšana.
• Trenējot konkrētu muskulatūru, ir svarīgi saprast tā atrašanās vietu, virzienu un kontrakcijas ceļu (iesācējiem ieteicams apskatīt anatomisko atlantu un redzēt galveno sejas muskuļu lokalizācijas un piestiprināšanas vietas).
• Nesmīnējiet spoguļa priekšā, jo lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti statiski un ar nelielu piepūli ar pirkstiem. Tas novērsīs papildu ādas krokas un zilumus.
• Pirkstu spiedienam jābūt vērstam uz iekšu, un tas nedrīkst izraisīt ādas cirpšanu.
• Vienmēr izmantojiet spoguli, lai sejas zonas būtu simetriskas.
• Trenējamajam muskulim jābūt saspringtam un ātri un vienmērīgi atslābinātam.
• Muskuļu sasprindzinājuma laiks nedrīkst pārsniegt 6 sekundes.
• Ievērojiet vingrinājuma izpildes tehniku ​​atbilstoši elpošanas ritmam, tas paātrina muskuļu savilkšanas procesu. Pareizi rīkoties šādi: ieelpojot savelciet muskuļus, 5 sekundes aizturiet elpu. un izelpojiet, atpūšoties.
• Darbojoties vienā sejas zonā, ir svarīgi nodrošināt, lai citas daļas netiktu iesaistītas un būtu atvieglinātas.
• Apmācībai jānotiek nepiespiestā atmosfērā, no rīta un vakarā, katru dienu (pirmajā mēnesī), un tad jūs varat pārslēgties uz 2 - 3 reizes nedēļā.

Šo ieteikumu ieviešana šķitīs sarežģīta tikai sākumā, un pēc nedēļas ikdienas nodarbībām (kuru ilgums jāsamazina līdz 5 minūtēm) vingrinājumi tiks veikti automātiski.

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas nodarbībām

Tie ietver:

• paaugstināts asinsspiediens (jāveic pasākumi stāvokļa normalizēšanai, un pēc 2-3 stundām veiciet sejas vingrošanu);
• bojājumi ādas integritātei (ir svarīgi gaidīt pilnīgu sadzīšanu un elastības atjaunošanu ievainotajās vietās);
• sejas vai trīskāršā nerva iekaisums;
• galvassāpes, drudzis vai saaukstēšanās;
• pēc sejas plastiskās operācijas (24 mēnešu laikā);
• pēc kosmētiskām procedūrām ar injicējamo līdzekļu ieviešanu (pagaidu aizliegums);
• sāpīgas sajūtas uz cita rakstura sejas;
• dziļi abscesi, furunkuloze, infekcijas izsitumi;
• sejas audzēja bojājumi;
• pārmērīga sausa āda vai autoimūnas slimības (psoriāze) ar lokalizāciju uz sejas.

Pēc kosmētikas noņemšanas (vai pirms tās uzklāšanas), dziļi attīrot ādu un klausoties relaksējošu mūziku, ieteicams veikt vingrinājumus sejas novājēšanai.

Vingrinājumu komplekti sejas novājēšanai

Sejas novājēšanas vingrinājumi ir sadalīti kompleksos, atkarībā no vēlamās korekcijas zonas. Katra sejas daļa tiek izstrādāta atsevišķi, veicot 4-7 vingrinājumus, kuru kopējais ilgums nepārsniedz 5-10 minūtes.

Vaigiem

Ja jums jāsamazina vaigu zona un jāpadara seja vizuāli slaidāka, jums jādara šādi:

• Pavelciet lūpas uz priekšu caurules formā un izrunājiet patskaņu skaņas.
• Paņemiet zīmuli un saspiediet to ar lūpām, turiet to un uzrakstiet īsus vārdus gaisā.
• Nolieciet galvu uz sāniem, it kā ar vaigu cenšoties sasniegt plecu.
• Izstiepties tāpat, bet ar vienlaicīgu rokas pretestību (satveriet galvu un velciet pretējā virzienā).
• Mainīga uzpūšanās un vaigu ievilkšana.
• Plaši smaidot, izlieciet mēli un laiziet lūpas ar apļveida kustībām.
• Aizveriet lūpas un nospiediet mēli uz vaigu iekšējām daļām, zīmējot apļus.
• Pārmaiņus ar piepūli nolaidiet un paceliet mutes kaktiņus.

Pēc 2 - 3 mēnešu ikdienas treniņa vaigu āda kļūs elastīgāka un saspringtāka.

Novājējošs zods un kakls

Vingrinājumi zoda un kakla kontūru uzlabošanai, kā arī zemādas tauku samazināšanai, tiek izpildīti saskaņā ar šādu scenāriju:

• Atlieciet galvu uz aizmuguri, nospiediet apakšžokli un zodu pēc iespējas tālāk uz priekšu. Ar apakšējo lūpu paņemiet augšējo un nolieciet dūri zem zoda. Centieni nolaist galvu, pretoties ar dūri.
• Sasniedziet zodu līdz atslēgas kaulu krustojumam.
• Piesprādzējiet rokas galvas aizmugurē, paceliet galvu, pārvarot roku pūles.
• Izstiepiet zodu līdz vienam, tad otrajam plecam.

Sejas kontūru celšanai

Šī vingrošana garantē, ka pozitīvu rezultātu var pamanīt jau pēc 2 mēnešiem. Priekšnosacījums ir divas nodarbības dienā 7 - 8 minūtes.

• Plaši atverot muti, sasitiet zobus ar lūpām un izstiepiet tos līdz debesīm. Paceliet mutes kaktiņus uz augšu, cenšoties nesmaidīt.
• Mēles stiepšanās no augšlūpas līdz degunam 10 sekundes.
• Paņemiet gaisu mutē un ritiniet to no vienas puses uz otru, zem augšējās lūpas un uz leju.
• Cik vien iespējams smaidiet ar aizvērtiem zobiem, atslābinieties. Atkārtojiet 5 - 7 reizes.
• Salieciet lūpas, lai izrunātu burtu "o", un turiet elpu 5 sekundes, pēc tam izstiepiet lūpas ar mēģeni un izpūtiet skūpstu.
• Mest galvu atpakaļ un pagriezieties pa labi un pa kreisi. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Carol Maggio sejas vingrošanas zāle

Amerikāņu kosmetologa ļoti efektīvu darbību sērija izstrādāta pēc sejas fitnesa pioniera - Dr. Benz metodikas. Piedāvātajā vingrinājumu komplektā ir iesaistītas visas 57 sejas muskuļu šķiedras. Ikdienas treniņa rezultāts būs slaidāka un jaunāka seja ar skaidrām kontūrām, seklas izteiksmes līnijas tiks izlīdzinātas un uzlabosies ādas tonis.

Kompleksa efektivitātes pierādījums ir izcilais autora Kerola Maggio izskats, kurš jau 20 gadus praktizē tehniku ​​pie sevis.

Dažu vingrinājumu veikšanas metodes svara zaudēšanai uz sejas:

1. Izstiepiet muti ovālā, piespiežot augšējo lūpu pie zobiem. Kavēties 10 sek.
2. Pieskarieties tempļiem ar pirkstu galiem un vienlaikus paceliet lūpu kaktiņus uz augšu. Atkārtojiet 25 reizes.
3. Atveriet muti, saspiediet lūpas un piespiediet tās pie zobiem. Uzmeklēt. Piesitiet seju ar plaukstām un pārejiet no deguna uz tempļiem. Iesaldē 25 sekundes. Skrien 30 reizes.
4. Mazliet atveriet muti un nospiediet augšējo lūpu pret zobiem un ielieciet apakšējo lūpu uz iekšu. Nospiediet rādītājpirkstu līdz zoda vidum un veiciet kustības, lai atvērtu un aizvērtu muti. Drīz būs jūtama dedzinoša sajūta.
5. Apgulieties uz grīdas, ar vienu roku sasprādzējiet kaklu un paceliet galvu 2 - 3 cm attālumā no grīdas. Pagrieziet galvu abos virzienos, atgriezieties uz grīdas. Veiciet 30 atkārtojumus.

Efektīvi sejas un vaigu novājēšanas vingrinājumi no jogas

Sejas novājēšanas vingrinājumi ir atrodami arī visā pasaulē populārajā jogā, kas stimulē ādas šūnas ražot elastīnu un kolagēnu, kā arī izlīdzina grumbas un izlīdzina sejas ādu.

Tas jādara katru dienu 10-15 minūtes, un pēc 3 nedēļām seja manāmi mainīsies. Bet, lai zaudētu svaru, treniņiem nevajadzētu apstāties sešus mēnešus. To var izdarīt pēc plastiskām un kosmētiskām manipulācijām, kas ievērojami paātrinās atveseļošanās procesu.

Vingrinājumu paņēmieni:

• Ievelciet gaisu mutē, cieši piespiežot lūpas un zobus. Ritiniet gaisu pa labi, turiet 10 sekundes, tad pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.
• Līdzīgi kā "izskalot muti ar gaisu", bet paātrinātā tempā.
• Zīmējiet vaigiem un izstiepiet lūpas. Mēģiniet pasmaidīt. Atkārtojiet 10 reizes.
• Atlieciet galvu atpakaļ un pacelieties augšup. Pavelciet lūpas uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes.
• Ieelpojiet gaisu caur degunu un vienlaikus saspiediet dūres un ķermeņa muskuļus. Izlieciet mēli un noapaļojiet acis, lēnām izelpojot caur muti. Atslābiniet roku un ķermeņa muskuļus.
• Paceliet apakšējo lūpu, pavelkot zodu. Kavēties 10 sek.Atkārtojiet 10-12 reizes.
• Veiciet košļājamās kustības ar žokli.
• Apsēdies uz krēsla un apgāzies uz muguras, atmet galvu. Izvelciet lūpas un pūtiet caur tām 15 sekundes.
• Pūtiet skūpstu vairākas reizes.

Komplekss sejas novājēšanai vaigu kaulos

Skaisti kontūrēti vaigu kauli piešķir sejas ovālam sievišķīgāku, izsmalcinātāku un graciozāku izskatu.

Lai radītu lielāku izteiksmīgumu, kontūras ir piemērotas šādām aktivitātēm:

• Padariet lūpas par mēģeni un pagrieziet tās pa labi, tad pa kreisi, turot 15 sekundes.
• Nospiediet zīmuli ar lūpām un turiet to, 20 sekundes nelietojot zobus. Veiciet 3 komplektus.
• Paņemiet gaisa kumosu, kavējieties 5 sekundes. un lēnām nolaidiet to.
• Salieciet lūpas un pavelciet uz priekšu. Izstiepiet tos līdz deguna galam. Atpūtieties. Atkārtojiet 15 reizes.
• Izrunājiet burtus "I", "U", "O" ar maksimālu vaigu muskuļu sasprindzinājumu.
• Ielejiet ūdeni mazā plastmasas pudelē, aizveriet vāku un novietojiet mutes līmenī. Ielieciet lūpas ap kaklu un paceliet pudeli bez zobiem. Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet 3 - 5 reizes.
• No sēdus stāvokļa galda priekšā novietojiet plaukstas zem sejas, noliecieties uz elkoņiem. Nospiediet galvu uz leju.

Visaptveroša programma sejas novājēšanai nedēļā: nodarbību grafiks pa dienām

Visu sejas daļu aktīvai izpētei tiek piedāvāts sadalīt nedēļas vingrinājumu komplektu dienās, no kurām katra ir veltīta darbam tikai vienā zonā. Šāda izteiktā metode pēc iespējas īsākā laikā padarīs seju skulpturāku, tievāku un atjaunotāku jebkurā vecumā.

Grafika paraugs:

Vienkārši veidi, kā zaudēt svaru sejā

Sejas novājēšanas vingrinājumus var veikt, izmantojot papildu piederumus, ejot vai strādājot. Lai to izdarītu, izmantojiet balonus bērnu ballītei, košļājamo gumiju, mutes trenažierus (piemēram, "japāņu lūpas" vai kratītāju trenažieri).

Piepūšami baloni

Gandrīz katrā sejas vingrošanas tehnikā ir vingrinājums iedomātu bumbiņu uzpūšanai. Tas veicina mutes muskuļu aktīvu darbu un samazina taukaudu zemādas slāni. Ja jums pēc iespējas ātrāk jāpieskata vaigi tonizētākā un slaidākā izskatā, tad ikdienas mājas treniņiem ieteicams iegādāties 10 balonus un tos pastāvīgi piepumpēt.

Košļājamā gumija

Tas ir ārkārtīgi efektīvs fitnesa līdzeklis vaigu briestuma mazināšanai. Ja katru dienu šai procedūrai veltīsit 15 minūtes, tad pēc 10 dienām pirmais rezultāts būs pamanāms. Svarīga šīs tehnikas iezīme ir drošāko košļājamo gumiju (bez cukura un krāsvielām) lietošana un košļāšana tūlīt pēc ēdienreizes.

Papildu bonuss ir košļājamās procesa nomierinošais efekts. Tā kā ir pierādīts, ka košļājamā daļa samazina kortizola (stresa hormona) ražošanu un cilvēks kļūst mazāk uzbudināms.

Lādēšana par mēli

Apmācības vingrinājumi mēlei ir noderīgi ne tikai kā runas un publiskās runas attīstība, bet arī lai izveidotu skaistu apakšžokļa kontūru, likvidētu tauku nogulsnes uz zoda. Vēl viens plus būs kvalitatīvs uzlabojums dikcijā un viegli izrunājami sarežģīti vārdi un frāzes, ieskaitot mēles sarāvienus.

Vingrinājumi:

1. Plaši atveriet muti un mēģiniet ar mēli sasniegt zodu, pēc tam atslābinieties un pastiepieties pēc deguna gala. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Salieciet lūpas un mēli mēģenē, turiet 10 sekundes. Veiciet 20 atkārtojumus.
3. Atveriet muti, atklājot zobus. Nedaudz pavelciet mēles aso un saspringto galu uz priekšu. Turiet 10 sekundes.
4. Mainiet iepriekšējo vingrinājumu ar mēles relaksāciju "plecu lāpstiņas" formā (izlecot no mutes).
5. Izveidojiet "krūzīti" ar mēli, paceliet sānus un uzlieciet uz augšu. Turiet pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Mainiet "kausu" (spriedzi) ar "lāpstiņu" (relaksāciju).
7. Veiciet "slaidu" ar mēli (atveriet muti un atbalstiet mēles galu pret apakšējiem zobiem, saliekot to uz augšu). Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
8. Atverot muti, piespiediet mēles galu pie aukslējām. Turiet spiedienu 5 sekundes.
9. Ar mēles saspringto galu zīmējiet apļus dažādos virzienos, nepieskaroties lūpām.
10. Cik vien iespējams, izlieciet mēli un vairākas reizes laiziet lūpas aplī. Atkārtojiet citu ceļu.

Vingrinājumu kombinācija ar sejas masāžu

Sejas novājēšanas vingrinājumi būs daudz efektīvāki, ja tos atbalstīs masāža, kas uzlabo asinsriti, atbrīvo pietūkumu un piešķir veselīgāku un mirdzošāku sejas krāsu. Sejas masāžu svara zaudēšanai var veikt ar rokām vai ar dvieli.

Roku masāžai ērtai sejas manipulēšanai labāk izmantot īpašu eļļu ar izsmalcinātu aromātu.

Visas pirkstu un plaukstu kustības jāvirza stingri pa masāžas līnijām, sākot no sejas centrālās daļas un pakāpeniski virzoties uz temporālo daivu pusi. Pareizi iemasējiet pieri virzienā no uzacīm līdz matiem (nevis pāri). Kaklu masē no pamatnes līdz zodam un pāri. Viena no populārākajām pašmasāžas metodēm ar līnijas virzieniem ir parādīta attēlā.

Vēl viena maģiska sejas masāžas procedūra ir šķidrs medus. Abu roku pirkstus vajadzētu samitrināt ar medu un 5 minūtes paklāt uz sausiem vaigiem. Regulāra šīs tehnikas izmantošana var ātri samazināt vaigu briestumu.

Nozīmīga dubultzoda klātbūtnē var veikt mīcīšanas darbības (glāstīt, saspiest, ripināt ar pirkstiem, notverot ādu un zemādas audus). Tas novedīs pie palielinātas asinsrites šajā zonā, limfas aizplūšanas un ādas turgora palielināšanās ar vienlaicīgu tauku nogulumu sadalīšanos.

Enerģiska dvieļu masāža ir laba mājās. Viņam ir nepieciešams iepriekš sagatavot siltu garšaugu novārījumu (piemērots ādas tipam) un iemērc ar to cietu dvieli. Petting divas reizes dienā pēc sejas vingrošanas.

Pareiza tehnika:

• sarullēt nelielu dvieli;
• paņemiet abus galus ar savām rokām;
• uzsita pa seju no apakšas uz augšu (5-10 klapieni katrā zonā).

Zaudēt svaru, veicot vienkāršus vingrinājumus un masāžu, ir lieliska alternatīva dārgām kosmētiskām procedūrām, kas rada izteiktāku atjaunojošu efektu un prasa minimālu laiku.

Video par sejas novājēšanas vingrinājumiem un to efektivitāti

Pamata sejas veidošanas vingrinājumi:

Vienkārši vingrinājumi vaigiem un vaigu kauliem: