Kāju vingrinājumi sporta zālē. Novājēšanas programma muskuļu sūknēšanai

Sporta zālē pietiekami daudz laika jāvelta kāju vingrinājumiem, kas vienmēr ir bijuši sieviešu problēmu rajoni. Apakšējās ķermeņa daļas vingrināšana ar pietiekamu piepūli dod ātrus rezultātus un uzlabo visa ķermeņa stāvokli. Sēžamvieta, augšstilbi un apakšstilbi tiek pievilkti pēc dažiem treniņiem, pazūd nogurums kājās un problēmas ar varikozām vēnām.

Trenažieru zāles treniņa priekšrocības salīdzinājumā ar mājas treniņu

Kāju vingrošana sporta zālē daudzu iemeslu dēļ ir izdevīgāka nekā vingrošana mājās.

• Sporta zālē ir vieglāk koncentrēties uz treniņu. Ledusskapī nav laikietilpīgu traucējumu, piemēram, datora vai televizora, mājdzīvnieku, tālruņa, bērnu skriešanas un pārtikas. Ja nav traucējošu faktoru, sportā tiek panākts ievērojams progress. Sporta zālē nav nekā cita, izņemot spēju izpildīt vingrinājumus un darīt to pareizi.
• Sporta zālē, atšķirībā no mājas, ir profesionāls aprīkojums, kas ļauj sūknēt jebkuru muskuli. Sporta aprīkojums un inventārs zālē ir daudzveidīgs, tāpēc ikviens var izvēlēties, kas viņam patīk. Šeit jūs varat atrast ne tikai trenažierus, bet arī svarus, hanteles, paralēlos stieņus, solus un dažādus statīvus. Katrā treniņā jūs varat mainīt vingrinājumus un izmantot jauna veida aprīkojumu un aprīkojumu. Ar katru nodarbību slodzi var palielināt, lai sasniegtu arvien vairāk rezultātu.
• Maksa par abonementu sporta zālē ir laba motivācija. Jūs varat izlaist un atlikt nodarbības mājās. Un katrs nokavētais treniņš sporta zālē tiek izniekots. Apmaksāts abonements palīdzēs jums pierast pie sistemātiskiem sporta zāles apmeklējumiem.
• Zālē jūs varat satikt daudz cilvēku ar skaistu ķermeni. Cilvēki, kuri jau ir sasnieguši noteiktus rezultātus sportā, var provocēt jūs sasniegt tādu pašu līmeni. Iedvesma laika gaitā var mainīties uz vēlmi sacensties, un apmācība kļūst pastāvīga.

• Vēl viens sporta zāles plus ir tas, ka tur bieži notiek grupu nodarbības. Atkarībā no jūsu vajadzībām un veselības stāvokļa, jūs varat izvēlēties no dažādām grupu programmām. Mācīties grupā ir jautrāk un vieglāk, jo visi vingrinājumi tiek veikti ar pareizu tehniku ​​un lēnām atkārtojas vairākas reizes.
• Sportojot mājās, pastāv lielas iespējas apmulst vai aizmirst lielāko daļu vingrinājumu. Sporta zālē ir vieglāk koncentrēties un sastādīt programmu individuālam treniņam, izvēlēties slodzi un vingrinājumus pēc vēlēšanās.
• Tikai sporta zālē ķermenim var piešķirt sarežģītu slodzi visu veidu muskuļiem, ko vienkārši nav iespējams izdarīt mājās. Veic vispārīgus (pamata) un šauri fokusētus (izolētus) vingrinājumus.

Pamata vingrinājumi meitenēm sporta zālē

Ja vingrinājuma laikā strādā 2 muskuļi vai locītavas vai vairāk, tad to sauc par pamata. Veicot šādus vingrinājumus, tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas, kas ļauj dziedēt visu ķermeni un sagatavot to ļoti mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Tieši pamata vingrinājumi ir izšķiroši, veidojot un audzējot muskuļus dažādos sagatavošanās posmos.

To izpildīšana 2/3 no kopējā treniņa laika veicina ātru muskuļu augšanu un zemādas tauku sadedzināšanu. Kāju vingrinājumi trenažieru zālē ar uzsvaru uz pamata vingrinājumiem dod maksimālu rezultātu, jo sievietēm biežāk nekā vīriešiem ir problemātiskas jomas, kas prasa individuālu izpēti.

Meitenēm klasiskie pamatkāju vingrinājumi ietver:

• pietupieni ar ķermeņa svaru un slodzi;
• saliekšana simulatorā un kāju pagarināšana;
• nolaupīšana un izmešana;
• sēžas sēžas tilts;
• strupceļš;
• kāpumi uz pakāpienu.

Ķermeņa svars tupus

Lai samazinātu ķermeņa ievainojumu risku, ķermeņa svara pietupieniem nepieciešama pareiza tehnika.

1. Ir nepieciešams piecelties taisni un likt kājas platāk par plecu līmeni, nedaudz izklājiet zeķes uz sāniem.
2. Rokas jāizvelk uz priekšu, plaukstas uz leju, lai vingrojuma laikā radītu līdzsvaru.
3. Ieelpojot, lēnām gurni jānolaiž uz leju virzienā uz grīdu, bet ceļi virzās uz priekšu. Mugura visu laiku paliek taisna.
4. Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Ceļiem jābūt vērstiem uz pirkstiem.
5. Pēc tam, izspiežot papēžus, jums lēnām ir jāiztaisno kājas.

Jo biežāk jūs veicat pietupienus, jo dziļāks un stabilāks būs vingrinājums, ko var veikt dažādās variācijās.

Hantele lunges

Ja svērtās plaušas tiek veiktas nepareizi, var tikt bojātas ceļa locītavas saites.

To var izdarīt tikai pēc sasilšanas, ievērojot tehniku:

1. Jums jāņem hanteles un jāstāv taisni. Mugura ir taisna.
2. Pēdas ir novietotas iegurņa platumā, pleci ir iztaisnoti aizmugurē, skatiens ir vērsts uz priekšu.
3. Ieelpojot vienu kāju, jums jāsper plašs solis uz priekšu un jāpārnes uz to ķermeņa svars. Celis ir saliekts stingri taisnā leņķī un nepārsniedz pēdas pirkstu. Lai ievietotu pēdas kāju, jums tas ir rūpīgi un pilnībā jānospiež uz grīdas, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta.
4. Otra kāja ir iztaisnota un turēta uz pirksta. Šajā pozīcijā jums jāuzturas dažas sekundes.
5. Tad darba kājas papēdis tiek nobīdīts no grīdas un tiek atgriezts sākotnējā stāvoklī.

Šis vingrinājums jāveic līdz 8 reizēm 3 komplektos. Lai palielinātu tauku sadedzināšanu, jāpalielina treniņu temps.

Rumānijas nogremdēšana

Lai pienācīgi izstrādātu pakauša muskuļus un sēžas muskuļus, kā arī muguras muskuļus, tiek veikts Rumānijas strupceļš.

1. Jums jāceļas taisni un jānovieto kājas paralēli plecu platumam. Ceļi ir nedaudz saliekti, rokas ir tieši novietotas sānos ar hantelēm.
2. Turot muguru taisnu, izelpojot, jums jāpieliekas uz priekšu. Tajā pašā laikā iegurnis tiek ievilkts aizmugurē, un rokas tiek nolaistas līdz ceļu līmenim.
3. Ieelpojot, tie vienmērīgi paceļas uz augšu, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

Sēžamvietas tilts

Glute bridge ir vienkāršs vingrinājums, taču tas ļauj stiprināt vēdera izeju un trenēt sēžamvietas muskuļus bez lieka stresa uz ceļa saitēm. Kad tas tiek veikts, tiek paātrināta asinsriti iegurņa orgānos, kas ietekmē hormonālo līmeni un palīdz stiprināt sieviešu veselību.

1. Jums jāuzliek paklājs uz grīdas un jāguļ uz muguras.
2. Ceļi ir saliekti un novietoti perpendikulāri grīdai.
3. Pēdām jābūt stingri balstītām uz grīdas, un rokas jānovieto gar ķermeni un stingri jāpiespiež pie grīdas.
4. Ieelpojot, gurni tiek pacelti pēc iespējas augstāk, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no pleciem līdz ceļgaliem. Sēžamvieta ir saspiesta.Šajā pozīcijā jums jāpaliek 5 sekundes.
5. Ar izelpu gurni lēnām tiek nolaisti uz grīdas.

Gurnu pacelšanu var pakāpeniski palielināt, lai iegūtu labākus rezultātus. Šis vingrinājums tiek veikts līdz 10 reizēm 3-4 komplektos.

Kājas nolaupīšana

Vingrinājumi kājām ar vienu no mugurpusi, kas tiek veikti sporta zālē, var trenēt augšstilba muskuļus, teļu muskuļus un plaukstas locītavas. Tas jāveic augstā ritmā ar īsām pauzēm. Kāju nolaupīšanu var veikt simulatorā divās versijās: četrrāpus un stāvus.

1. Lai veiktu stāvošas kājas nolaupīšanas vingrinājumus, jums jāsaskaras ar simulatoru un stingri jānostiprina kāja aprocē. Aizmugure ir precīzi fiksēta.
2. Ar izelpu kājā nedaudz saliektā kāja tiek atgriezta optimālajā attālumā un tiek turēta vairākas sekundes.
3. Ar izelpu kāja lēnām tiek atgriezta savā vietā.

Vingrinājumi tiek atkārtoti 5-15 reizes 3 komplektos katrai kājiņai.

Lai ieslēgtu vēdera muskuļus un stiprinātu sēžamvietas un augšstilba muskuļus, labāk vingrinājumu izpildīt, stāvot četrrāpus:

1. Viņi nolaižas četrrāpus pretī simulatoram.
2. Pēda ir cieši nostiprināta aprocē.
3. Ar dziļu elpu ceļam saliektā kāja tiek pacelta pēc iespējas augstāk uz augšu. Šajā pozīcijā kāja jātur 3 sekundes.
4. Ar izelpu kāja tiek atgriezta sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 5-15 reizes 2 komplektos. Lai palielinātu tauku sadedzināšanu, jums ir nepieciešams vingrināties ātrāk.

Noslēpums, kā labi veikt vingrinājumu, ir gluda kāju nolaupīšana. Simulators ļauj sākt ar nelielu slodzi un pakāpeniski palielināt to ar katru jaunu treniņu.

Viegls svars

Kāju vingrinājumiem trenažieru zālē noteikti jāietver zems kritiens. Šis vingrinājums ir vispiemērotākais iesācējiem un meitenēm, jo ​​tas attīsta un izstiepj kāju aizmuguri un muguras lejasdaļas muskuļus. Darbā aktīvi iesaistās augšstilba iekšējā virsma, kuru ir grūti izstrādāt atsevišķi.

1. Lai veiktu deadlift, jums nedaudz jāpastiepjas un jāsasilda galvenie muskuļi un saites.
2. Tad ar vieglu svaru stieni vai vienkārši stieni jums ir jāceļas taisni.
3. Kājas ir iztaisnotas, pleci jau ir salikti, un zeķes ir izkaisītas.
4. Mugura ir jāiztaisno un plecu lāpstiņas jāsaliek kopā.
5. Iegurni atvelk tā, lai muguras lejasdaļā parādās dabiska novirze.
6. Ieelpojot, stienis tiek lēnām nolaists uz leju līdz pēdu vidum, velkot iegurni atpakaļ. Pirmkārt, jums jānolaiž stienis uz ceļiem, pēc tam katru reizi nolaist.
7. Ar izelpu viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Ieeja uz soli

Ierakstus uz soli vispirms var veikt bez svēršanas un pēc tam, kad ir izstrādāta tehnika ar hantelēm:

1. Lai to izdarītu, jums jāstāv taisni pakāpiena platformas priekšā, iztaisnot muguru, kājas jānovieto plecu platumā.
2. Viņi uzņem svarus hanteles vai stieņa veidā.
3. Viena kāja ir pacelta un saliekta, pārnesot ķermeņa svaru uz otru kāju.
4. Tad jums vienmērīgi jāuzliek darba kāja uz pakāpiena un jāpārnes ķermeņa svars uz to. Šajā laikā otra kāja ir nedaudz saliekta un paliek uz grīdas. Ķermenis 1-2 sek. labot.
5. Ķermeņa svars tiek vienmērīgi pārvietots uz otru kāju un atgriezts sākuma stāvoklī. Viņi arī atkārtojas, mainot kāju.

Pieejas pakāpienu platformai tiek veiktas tikai ar taisnu muguru, tā ka galvenais darbs krīt uz kāju muskuļiem. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 8-12 reizes 2-3 komplektos.

Kāju čokurošanās gurnu trenažierī

Kāju cirtas gurnu trenažierī nodarbina jūsu teļa, plaukstas locītavas un gūžas muskuļus.

1. Jums jādodas uz simulatoru un jāpielāgo apakšējais veltnis vēlamajam augstumam.
2. Viņi gulstas uz simulatora soliņa ar seju uz leju, lai abas kājas ietu zem veltņiem potīšu līmenī.
3. Kājas jānovieto paralēli viena otrai. Noliecas no soliņa.
4. Rokas tiek uzliktas uz margām, un gurni tiek cieši piespiesti pie stenda.
5. Ar elpu vajag saliekt kājas un pacelt veltņus uz sēžamvietu, nepaceļot gurnus no soliņa.
6. Turoties šajā pozā, izelpojiet.
7. Ieelpojot, kājas lēnām tiek nolaistas uz leju sākotnējā stāvoklī.

Šis vingrinājums prasa sagatavošanos, tāpēc atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina līdz 10-15 reizēm un 3 pieejas.

Hanteles pietupieni

Squats ar hanteles palīdz strādāt muskuļiem augšstilba priekšpusē un četrgalvu muskuļos.

1. Jums vajadzētu izvēlēties svaru svaru atbilstoši sagatavošanai un paņemt hanteles ar taisnu saķeri.
2. Pirksti jāpagriež pēdu virzienā. Mugura ir sasprindzināta un iztaisnota, un kājas ir nedaudz platākas par pleciem.
3. Ieelpojot, lēnām salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
4. Tad, izstumjot ar papēžiem, izelpojot, ķermenis tiek pacelts uz augšu. Kājas paliek nedaudz saliektas.

Vingrojumu atkārto 5-12 reizes 3 komplektos. Tas jādara lēni un uzmanīgi, lai nekaitētu ceļa locītavas saitēm.

Vienu kāju nospiediet

Spītīga kāju preses atkārtošana simulatorā palīdzēs ātri palielināt sēžamvietu:

1. Lai to izdarītu, iestatiet kāju presēšanas mašīnu ar mazu svaru.
2. Viņi sēž uz simulatora sēdekļa ar 45 ° slīpumu.
3. Viena iztaisnota kāja tiek novietota uz platformas, bet otra - uz grīdas.
4. Simulatora aizmugure aizmugurē ir cieši jāpiespiež.
5. Platforma tiek noņemta no aizbāžņiem.
6. Ieelpojot, jums ir jāsaliek ceļgals un lēnām jānolaiž platforma uz sevi līdz optimālajam punktam.
7. Ar izelpu paceliet platformu uz augšu.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 15 reizes 3 komplektos.

Kāju pagarinājums simulatorā

1. Vispirms jums jāpielāgo mašīnas svars.
2. Tad jums dziļi jāsēž uz soliņa un jānosaka kājas tā, lai kājas ietu zem veltņiem.
3. Rokas cieši satver rokturus.
4. Veicot ieelpošanu, jums cik vien iespējams jāiztaisno kājas un jāuztur šī pozīcija 2-3 sekundes.
5. Izelpojot, lēnām jāsaliek kājas un jāsēžas.

Jums ir jāatkārto kāju pagarinājums 10 reizes 3 komplektos.

Vingrojumi augšstilba aizmugures muskuļiem

Vingrinājumi muskuļiem visā augšstilba aizmugures virsmā palīdz saglabāt kājas elastīgu. Ielādējot šo muskuļu grupu, jūs varat vienlaikus izstrādāt sēžamvietu, teļus un augšstilbus.

Pamata vingrinājumu grupa visu augšstilba aizmugures muskuļu apmācībai ietver:

• stāvošu un guļu kāju locīšana;
• deadlift uz taisnām kājām.

Tie tiek veikti, sākot ar vairākiem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot slodzi.

Kāju čokurošanās simulatorā

Apgulieties ar seju uz leju, lai veiktu kāju cirtas uz mašīnas stenda.

1. Ceļi tiek atstāti ārpus atbalsta, un potītes tiek nospiestas pret veltņiem.
2. Rokas satver sānu rokturus.
3. Izelpojot, spēcīgi sasprindzinot augšstilba muskuļus, jums jāpalielina svars un jāsaliek ceļgali. Veltņi tiek pacelti ar kājām pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
4. Ar elpu viņi vienmērīgi atliec kājas un stāv taisni.

Stāvoša kājas čokurošanās

Lai mašīnā veiktu vingrinājumu kājā ar kāju, jums jāpielāgo aprīkojuma veltnis tā, lai tas būtu virs potītes.

1. Viena kāja jānovieto aiz augšējā veltņa, bet otrai jābalstās ar ceļgalu uz apakšējā veltņa.
2. Rokas tiek uzliktas uz margām, mugura tiek turēta taisna, un kuņģis tiek nospiests pret spilventiņiem.
3. Izelpojot, jums jāceļ darba kāja uz augšu un 2 sekundes. kavēšanās.
4. Ieelpojot, kāja tiek atgriezta atpakaļ, un vingrinājums tiek atkārtots iepriekš noteiktu reižu skaitu.

Deadlift uz taisnām kājām

Viens no meiteņu pamat vingrinājumiem ir deadlift, kas tiek veikts uz taisnām kājām un ir paredzēts visa augšstilba aizmugures izkopšanai.

1. Sākuma stāvoklī jums jāstāv tuvu stienim ar nelielu svaru vai stieni.
2. Novietojiet kājas paralēli un turiet muguru taisnu.
3. Jums jāpieliekas un jāņem stienis ar taisnu saķeri plecu platuma attālumā.
4. Liekšanās muguras lejasdaļā, izelpojot, līdz kājas ir pilnībā izstieptas, tās paceļas uz augšu. Nogāzes tiek atkārtotas pēc iespējas vairāk reižu.

Vingrojiet teļu muskuļus

Vingrojumos uz kājām sporta zālē jāietver teļu muskuļu slodžu grupa, kurai jāstiprinās un jāaug proporcionāli citiem muskuļiem.

Sistemātiska teļu slodze, kā arī pakāpeniska tās palielināšana dod ātrus un nozīmīgus rezultātus. Kājas vairs nenogurst, kāpšana pa kāpnēm nerada elpas trūkumu, un kustības kļūst vieglas un gludas.

Visaptverošs teļa treniņš ietver:

• piecelšanās uz pirkstiem;
• pacelšana simulatorā, lai nospiestu kājas uz pirkstiem;
• celšana sēžot uz zeķēm.

Stāvošs teļš pacelts

Lai pareizi izstrādātu zeķu pacēlājus, tie pieceļas, viņu kājas jau ir uzliktas uz pleciem un zeķes ir izkaisītas. Treniņa laikā ir ļoti svarīgi pastāvīgi turēt muguru un plecu asmeņus kopā.

1. Ieelpojot, jums jāceļas uz pirkstiem ļoti augstu un jāpaliek šajā stāvoklī 1-2 sekundes.
2. Tad viņi lēnām iet ar izelpu. Jums ir jāliek papēži uz grīdas vienmērīgi, bez triecieniem.

Teļš paceļas kāju preses mašīnā

Simulatorā jums jāapsēžas un jānovieto pirksti pašā platformas apakšā. Slīpuma leņķis starp kājām un rumpi tiek turēts aptuveni 90 °.

1. Atstājiet ceļus nedaudz saliektus un novietojiet tos šaurākus par pleciem. Zeķes ir virzītas uz priekšu.
2. Ar izelpu jums jāpaceļ platforma uz augšu, savelkot teļu muskuļus, un 2-3 sekundes vienā vietā. noteikt pozīciju.
3. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Sēžama teļa pacelšana

Jums jāsēž uz soliņa, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Mugura tiek turēta taisna.

1. Uz ceļiem tiek uzlikta slodze (hanteles, stienis).
2. Ieelpojot, turot slodzi ar rokām, lēnām paceliet kājas pie pirkstiem un turiet tās šajā pozīcijā 2 sekundes.
3. Ar izelpu papēži tiek nolaisti uz grīdas.

Vingrinājumi varikozām vēnām

Ar varikozām vēnām visiem vingrinājumiem jābūt vērstiem uz asins plūsmas palielināšanu kājās un asinsvadu nostiprināšanu. Pastiprinātas slodzes ir aizliegtas. Ieteicams katru dienu veikt nelielu īpašu vingrinājumu komplektu, kā arī staigāt un peldēt.

Šādi vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem:

• lekt (jums ir nepieciešams lēkt zemu un vienmērīgi);
• Mikulina lēcieni, kuros papēži jāpaceļ no grīdas tikai par 1 cm, un pēc tam pēkšņi sitas pret grīdu, lai ķermenī radītu vieglu vibrāciju;
• vingrinājums "velosipēds" (guļus stāvoklī kājas, kas paceltas perpendikulāri ķermenim, veic apļveida kustības, tāpat kā uz velosipēda);
• vingrinājumu "šķēres" (guļus stāvoklī ir jāveic šūpošanās kustības ar kājām, kas paceltas perpendikulāri ķermenim, un šķērsot tās pārmaiņus);
• sekli pietupieni bez svariem;
• kāju šūpoles, kas palīdz izkliedēt asinis un sasildīt muskuļus.

Cik bieži jums vajadzētu apmeklēt sporta zāli

Sporta zāles apmeklēšanas biežums ir atkarīgs ne tikai no vēlmes un nepieciešamā snieguma, bet arī no veselības stāvokļa. Lai attīstītu muskuļu izturību un lokanību, nepieciešama sistemātiska pieeja apmācībai, kurai jākļūst par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Jums jātrenējas ar pārtraukumiem, lai muskuļi pēc noteiktās slodzes pilnībā atpūstos.

Sporta zāles apmeklēšanas mērķi vienmēr ir atšķirīgi, tāpēc treniņu skaits ir individuāls.

Lai uzlabotu vispārējo veselību un uzturētu tonusu, jūs varat apmeklēt sporta zāli tikai 2 reizes nedēļā. Tiem, kas sākotnējā stadijā vēlas ievērojami nostiprināt muskuļus un uzlabot ķermeņa izskatu, ir nepieciešami 3-4 sporta zāles apmeklējumi nedēļā. Trenēties var biežāk, galvenais ir ievērot tehniku ​​un nedot muskuļus, nesagatavojot asas slodzes.

Cik ilgi treniņam vajadzētu ilgt

Treniņš sporta zālē obligāti ietver iesildīšanos, slodzes daļu un pastiprinājumu. Katrs pats izvēlas savu vingrojumu programmu, ņemot vērā faktu, ka treniņa sākumā jums labi jāsasilda muskuļi un saites, lai tos sagatavotu stresam. Iesildīšanās ir no 7 līdz 15 minūtēm.

Treniņa lielākā daļa ir vērsta uz pamata un atsevišķu vingrinājumu veikšanu noteiktām muskuļu grupām. Tas ietver arī kardio treniņus.Visi vingrinājumi tiek veikti 2-3 komplektos vairākas reizes, kas aizņem no 30 līdz 60 minūtēm. Noslēgumā jums jāveic vairāki stiepšanās vingrinājumi, lai nostiprinātu efektu un nogādātu ķermeni mierīgā stāvoklī.

Kopumā apmācības ilgums ir atkarīgs no apmācības līmeņa un apmācības programmas un svārstās no 40 līdz 90 minūtēm. Vingrinājumiem trenažieru zālē, tostarp uz kājām, nedrīkst būt skaidrs laika grafiks. Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt savu labsajūtu.

Ja ir iespēja to pagarināt vai, gluži pretēji, ja jūtaties slikti vai noskaņots, saīsiniet to, lai sportošana sagādātu tikai pozitīvas emocijas. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt ātrus un redzamus rezultātus, trenējoties sporta zālē.

Noderīgi video par vingrošanas zālēm kājās un paņēmieniem

Vingrinājumu komplekts kāju novājēšanai:

Spēka treniņš kājām un sēžamvietai: