Vingrinājumi ar fitnesa lentes elastīgo gumiju, paplašinātāju, lateksu, mini, silikonu

Fitnesa lente ir noderīgs izgudrojums mūsdienu cilvēkiem, no kuriem lielākā daļa aizraujas ar dažādiem sporta veidiem. Dinamiski vingrinājumi ļauj uzturēt korpuss ideālā formā, uzlabot pašsajūtu. Elastīgās lentes ir īpaši noderīgas tiem, kuri pieredzējuša instruktora vadībā nevar apmeklēt sporta klubu un nodarbības.

Šis daudzfunkcionālais simulators ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm, tas nav dārgs un ļauj mājās izstrādāt dažādas muskuļu grupas.

Fitnesa joslu veidi

Fitnesa josla ir kompakts elastīgs izstrādājums, kura ražošanai tiek izmantoti ļoti blīvi materiāli:

• latekss;
• gumija;
• poliuretāns.

Aprīkojums apgrūtina ierasto vingrinājumu izpildi un tiek izmantots noteiktu muskuļu grupu izstrādei. Šāds produkts ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuriem parastie vingrinājumi jau ir kļuvuši neefektīvi, un slodze no simulatoriem joprojām ir pārāk liela.

Fitnesa joslu priekšrocības:

• vingrinājumu efektivitātes palielināšana papildu slodzes dēļ, ātri rezultāti no nodarbībām;
• daudzpusība, ierīci var izmantot dažādām muskuļu grupām;
• iespēja izmantot cilvēkus ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni.

Gan fitnesa klubā, gan mājās ir ērti strādāt ar elastīgu saiti, tas liek muskuļiem smagi strādāt, bet nerada spiedienu uz locītavām un cīpslām. Tāpat ierīces priekšrocība ir tā, ka tā neaizņem daudz vietas, un to var ņemt līdzi apmācībai dabā, tūrisma braucienos, komandējumos.

Ir šādas simulatoru kategorijas:

• elastīgā josla, kas pieejama ruļļos un pārdota pa metriem;
• apmēram 0,5 m gara mini cilpa, tas ir elastīgs gredzens, kas aprīkots ar rokas cilpām;
• gara cilpa, līdzīga iepriekšējai versijai, bet to garums ir aptuveni 2 m.Šādu ierīci var vairākas reizes saliekt, veicot dažus vingrinājumus.

Atkarībā no pretestības līmeņa ir arī dažādi gumijas lentu veidi.

Tos var atšķirt pēc krāsas:

1. Dzeltens. Šī lente ir mīkstākā, un to var izmantot iesācēju sportisti. Slodzes, izmantojot simulatoru, ir mazas, taču tās ļauj sagatavot muskuļus turpmākajiem vingrinājumiem.
2. Sarkans. Vieglai apmācībai. Var izmantot gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti.
3. Zaļš. Piemērots vidēja līmeņa apmācībai. Tiem, kas tikai sāk sportot, nevajadzētu izvēlēties šādu ierīci, jo muskuļiem būs neparasti liela slodze. Tas nedos vēlamo rezultātu un beigsies ar sāpēm muskuļos.
4. Zils - grūts līmenis. Cilvēki ar pietiekami augstu fiziskās sagatavotības līmeni, kā arī profesionāli sportisti var strādāt ar šādu elastīgu saiti.
5. Melns. Ir visgrūtākie. Var izmantot tikai profesionāļi.

Lai nekļūdītos izvēlē, jāzina fiziskās sagatavotības līmenis.Elastīgās lentes tiek pārdotas gan atsevišķi, gan komplektā, kurā ietilpst ierīces ar dažādu stingrību. Pirms pērkat, jums vajadzētu mēģināt izstiept produktu. Ja tas iznāk viegli, tad jums jāpievērš uzmanība elastīgajai joslai ar lielu pretestību.

Ierīces izmaksas ietekmē ražošanas materiāls un ražotājs. Augstākās kvalitātes un dārgākās poliuretāna gumijas lentes. Tie ir izturīgi, kas attaisno šādas iegādes izmaksas. Lateksa izstrādājumu kvalitāte ir nedaudz zemāka, jo materiāls var izraisīt alerģisku reakciju. Bet šāds produkts var kalpot arī ilgu laiku. Gumijas čaulas ir vislētākās.

Tie nav ļoti izturīgi un, nonākot saskarē ar tukšu ādu, var izraisīt kairinājumu.

Neskatoties uz to, arī šādi produkti ir ļoti pieprasīti. Simulatoru var iegādāties sporta veikalā vai pasūtīt tiešsaistē. Ierīci var pārdot ruļļos, ​​kas ļauj iegādāties nepieciešamā izmēra lenti. Sporta aprīkojuma cena ir no 150 līdz 1000 rubļiem.

Nodarbību būtība un pamatprincipi

Vingrojumi ar fitnesa saiti sākotnēji tika izmantoti pacientu rehabilitācijai, kuriem tika veikta operācija vai kuri bija nopietni ievainoti, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem ar locītavu patoloģijām vai muskuļu atrofiju. Mūsdienu fitnesa instruktori izmanto gumijas lentes kā alternatīvu dažādiem simulatoriem, jo ​​šī ierīce ļauj regulāru treniņu pārvērst par spēcīgu.

Produkta stiepšanās laikā rodas pretestība, kuras dēļ tiek izveidota nepieciešamā slodze. Visbiežāk ar simulatora palīdzību tiek izstrādāti kāju un sēžamvietas muskuļi, kurus parasto vingrinājumu laikā neizmanto pietiekami daudz. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, jums ir nepieciešams vingrināties 30-40 minūtes dienā. Katru vingrinājumu atkārto 10-20 reizes 3 komplektos.

Optimālais nodarbību biežums ir 3-4 reizes nedēļā. Tiem, kas tikai sāk sportot, jāizvēlas dzeltenās lentes. Iedarbosies nedaudz sarežģīti vingrinājumi, kurus var pamanīt dažu dienu laikā pēc treniņa sākuma. Pēc tam, kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat pāriet uz stingrāku produktu.

Vingrinājumi nebūs efektīvi, ja neuzraudzīsiet fitnesa joslas stāvokli. Sākotnējā stāvoklī produktam jābūt nedaudz saspringtam. Vingrojuma laikā - visu laiku izstiepts, nodrošinot nepieciešamo slodzi. Galvenais treniņa punkts ir pozīcijas fiksēšana, kādu laiku izstiepjot ierīci.

Pēc tam jums jāatgriežas sākuma pozīcijā. Lai koriģētu ķermeņa kontūras, vingrinājumus ieteicams mainīt ar ierīci ar kardio slodzēm, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu - ar spēka.

Norādes par lietošanas sākumu

Vingrinājumi ar fitnesa joslu ir ieteicami tiem, kas vēlas:

• palielināt muskuļu spēku un elastību;
• palielināt locītavu un cīpslu izturību;
• izstrādāt problemātiskās jomas;
• uzlabot ķermeņa kontūras;
• attīstīt muskuļus, locītavas un saites pēc traumas;
• stiprināt muskuļu korseti.

Simulators efektīvi strādā sēžamvietas muskuļos, sniedzot atvieglojumu, bet nepalielinot četrgalvu muskuļus. Fitnesa gumija palīdzēs savilkt ļengano ādu, atbrīvoties no celulīta, kājas noturēt slaidas un sēžamvietas stingras. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts ļaus atbrīvoties no liekā svara un iegūt vēlamos apjomus.

Pielāgošanās nodarbības ir piemērotas tiem, kam ir muguras problēmas un kuri nespēj strādāt ar barošanas iekārtām. Šajā gadījumā efekts tiks sasniegts, nekaitējot muskuļu un skeleta sistēmai. Vingrojuma laikā ķermenis tiek pakāpeniski izstiepts, bez raustīšanās.

Kontrindikācijas lietošanai

Fitnesa joslu lietošanai nav kontrindikāciju, izņemot lateksa alerģiju.Ja āda nonāk saskarē ar produktu, var rasties ādas kairinājums, apsārtums un pietūkums. Šajā gadījumā produktu pietiek aizstāt ar hipoalerģisku, bez lateksa produktu. Galvenais ir ievērot vingrinājumu izpildes tehniku. Pretējā gadījumā var tikt bojāti muskuļi, cīpslas un saites.

Noderīgi padomi

Pareiza lentes stingrības izvēle ļauj labi izjust slodzi, nepasliktinot vingrinājumu tehniku. Lai strādātu pie ķermeņa augšdaļas, ieteicams izvēlēties mīkstu lenti. Elastīgas vidējas cietības vai cietas lentes derēs kājām un sēžamvietai.

Jāpatur prātā, ka daži ražotāji ražo ļoti dažādu toņu lentes, tāpēc, pērkot, jums jāprecizē ierīces stingrības līmenis. Lai būtu ērtāk izmantot simulatoru, labāk ir iegādāties produktu ar neslīdošu virsmu, un tā garumam jābūt vismaz 1,2 m. Pietiekama garuma apvalks paplašinās vingrinājumu klāstu.

Optimālais lentes platums ir 15–20 cm. Fiziskās slodzes laikā ieteicams valkāt slēgtu apģērbu, lai izvairītos no ādas berzes.

Lai apmācība būtu efektīva, jums jāievēro daži noteikumi:

• darīt to regulāri;
• pārmaiņus vingrinājumi ar atpūtu;
• nevingrojiet divas dienas pēc kārtas, lai muskuļi varētu atjaunoties.

Nepieciešams arī:

• drošības noteikumu ievērošana, strādājot ar lādiņu. Kustībām jābūt vienmērīgām un nesteidzīgām. Neuzmanīga rīcība var novest pie tā, ka gumijas lente atdalās un ievaino cilvēku;
• pakāpeniska treniņa sarežģītības palielināšanās;
• elpošanas kontrole: izelpojot tiek izstiepta elastīgā josla, ieelpojot - tā saraujas;
• labu miegu un atpūtu.

Ja, veicot kādu elementu, parādās sāpes, ir vērts padarīt saķeri nedaudz vājāku. Ja diskomforts joprojām nepazūd, labāk atteikties no šāda vingrinājuma, aizstājot to ar citu. Daži lietotāji atzīmē, ka elastīgā josla fiziskās slodzes laikā dažreiz izslīd no rokām, kas noved pie plaukstu berzes un ādas kairinājuma.

Šajā gadījumā jūs varat izmantot īpašus sporta cimdus, kuriem ir neslīdošs pārklājums.

Galvenais komplekss

Vingrinājumu komplekts var būt ļoti dažāds. Viss ir atkarīgs no mērķiem un vēlmēm. Par pamatu var ņemt standarta tehniku, kas tiek izmantota sporta zālēs. Atkārtoti treniņu cikli katru muskuļu grupu strādā secīgi.

Aptuvenā nodarbību shēma ar lenti:

Atpūtas periods tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no sajūtām. Vislabāk ir trenēties katru otro dienu. Galvenais, veicot vingrinājumus, ir izmantot visas fitnesa lentes iespējas.

Iesildīties

Pirms treniņa uzsākšanas jāveic iesildīšanās, kas sagatavos ķermeni slodzei. Tas var būt skriešana, vingrošanas stīpas vingrinājumi vai lecamaukla.

Jūs varat arī sasildīt muskuļus, izmantojot šo vingrinājumu komplektu:

1. Stāvot taisni, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Paceliet rokas, elpojot. Nedaudz izstiepjoties, nolaidiet to.
2. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, nolieciet to uz priekšu un atpakaļ.
3. Veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
4. Nedaudz pieliecies, pagrieziet ķermeni vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
5. Izstiepiet rokas uz sāniem, nolieciet pa labi un pa kreisi.
6. Noliecoties uz priekšu ar taisnu muguru un kājām, mēģiniet ar savām rokām sasniegt pirkstus.
   
7. Veiciet 20 lēcienus divos komplektos.
8. Šūpojiet kājas.

Pamata apmācība

Pēc iesildīšanās jūs varat pāriet uz galveno bloku. Pirmkārt, tiek veikti pamata vingrinājumi ekstremitātēm, abs un mugurai, kuros iesaistītas lielas muskuļu grupas. Tad jums ir jāizstrādā problemātiskās vietas (sēžamvieta, vēdera, iekšējās un ārējās augšstilbas).

Galvenais treniņš sastāv no:

• atspiešanās guļus stāvoklī - 15 reizes;
• reversās atspiešanās - 10 reizes;
• vēdera vingrinājumi - 20 reizes;
• pietupieni - 20 reizes;
• sitieni - 15 reizes;
• vingrinājumi kājām sēdus un guļus stāvoklī - 15 reizes.

Vingrinājumi ar fitnesa joslu tiek veikti divos komplektos. Tie tiek mainīti ar sirds slodzēm (lēcieni, lēkmes). Galvenā bloka galā tiek izgatavots dēlis.

Vingrinājumi kājām un sēžamvietai

Iesācēji var izmantot 6 vingrinājumu komplektu. Nodarbībai jums būs nepieciešams 3 elastīgo joslu komplekts. Sākumā slodzes ir minimālas, pēc tam tās palielinās ik pēc 2 nedēļām, mainot jostu. Jums jāsāk ar minimālu slodzi, ik pēc 1-2 nedēļām nomainot gumijas lentes uz stingrākām.

Pirmās pieejas vingrinājumi:

1. Sānu iespiešanās. Lente atrodas virs potītēm. Kājas tiek sadalītas atsevišķi, līdz jūtams muskuļu sasprindzinājums. Nedaudz saliekuši apakšējās ekstremitātes un noliecoties uz priekšu, veiciet 7 soļus uz sāniem pa labi, tad pa kreisi. Katras puses atkārtojumu skaits ir vismaz 10.
2. Pietupieni. Ar tādu pašu elastīgās saites un kāju stāvokli tupējiet 10 reizes. Pēc tam vēl 5, atsperīgi apakšā.

Otrās pieejas laikā tiek izstrādāta augšstilba aizmugure un sēžamvieta:

1. Guļot uz vēdera ar elastīgu saiti uz potītēm, izklājiet kājas uz sāniem, pēc tam pārmaiņus paceliet tās uz augšu - 10 reizes katrai ekstremitātei.
2. Apgriežoties uz muguras, uzlieciet lenti uz augšstilbu apakšstilbiem. Noliecoties ceļos, izklājiet kājas uz sāniem. Iedvesmojoties, iegurnis tiek pacelts, pie izejas tas ir nolaists. Atkārtojiet 15 reizes.

Trešajai pieejai elastīgais tiek novietots tieši virs ceļiem, un sānu gaita un pietupieni tiek atkārtoti, katru vingrinājumu izpildot 10 reizes. Šāds komplekss ir piemērots arī pieredzējušiem sportistiem, taču jums jāizvēlas cietāka gumijas josla.

Plecu jostas izstrāde

Šai muskuļu grupai ir efektīvi šādi vingrinājumi:

1. Pēdas ir plecu platumā, pēdas atrodas uz elastības vidusdaļas, un gali ir rokās. Noliecoties nedaudz uz priekšu ar saliektiem ceļiem, ielieciet rokas starp ceļiem, pagriežot tās pret otru. Ar izelpu viņi paceļ rokas paralēli grīdai uz sāniem, dažas sekundes kavējoties šajā stāvoklī, un atgriežas sākotnējā stāvoklī.
2. Tajā pašā stāvoklī viņi paceļ rokas ar taisnu lenti, sajūtot plecu muskuļu saraušanos. Viņi dažas sekundes turas galējā stāvoklī un nolaiž rokas.

Lai izstrādātu šo muskuļu grupu, labāk ir ņemt elastīgu joslu, kuru var saskaņot ar kadru. Katru vingrinājumu atkārto 15 reizes trīs komplektos.

Roku vingrinājumi

Šādi vingrinājumi izstrādā bicepsu un tricepsu:

1. Elastīgais tiek novietots plecu līmenī. Ar elpu izpletiet rokas ar simulatoru, cik vien iespējams uz sāniem. Maksimālā sasprindzinājuma brīdī tie tiek aizkavēti uz dažām sekundēm, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz 15.
2. Kājas novieto uz lentes centra, galus ņem rokā. Ar ieelpošanu rokas ir saliektas, ar izelpu - atliec. Atkārtojiet 15 reizes.
3. Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus. Kājas balstās pret lentes vidu, tās gali ir rokās. Pagriezieni tiek veikti dažādos virzienos ar izstieptām rokām. Atkārtojiet 20 reizes.

Katram vingrinājumam būs nepieciešami trīs komplekti.

Vingrojumi krūšu muskuļiem

Lai strādātu ar krūšu muskuļiem, jums būs nepieciešama mini lente.

Vingrinājumu piemēri:

1. Stāviet taisni, nedaudz izpletiet kājas, izstiepiet rokas uz priekšu, nofiksējot lādiņu plaukstās. Izplatiet rokas pēc iespējas tālāk uz sāniem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes 3 komplektos.
2. Izstiepiet elastīgo pāri muguras augšdaļai, lai lādiņš ietu zem padusēm. Paņemiet galus rokā un nostājieties bārā. Veiciet atspiešanos 15 reizes.

Muguras vingrinājumi

Pat iesācēji var izmantot šādu kompleksu:

1. Nostipriniet sporta aprīkojumu tā, lai tā gali būtu rokās, un vidējā daļa atrastos uz durvju roktura vai caurules. Stāvot ar izstieptām rokām uz priekšu, jums jāpieliek elastība pie jostas, nelokoties. Jums jāuztur pozīcija 45 sekundes. Pēc īsas atpūtas atkārtojiet. Tam būs nepieciešamas 3 pieejas.
2. Šim vingrinājumam labi darbojas mini cilpa.Piecelieties taisni, paceliet rokas ar izstieptu joslu uz augšu, tad nolaidiet tās tā, lai ierīce pieskartos jūsu pleciem. Atkārtojiet 15 reizes.

Vingrinājumi abs

Šādi vingrinājumi veicina svara zudumu, vēdera apjoma samazināšanos:

1. Pēc lentes piestiprināšanas pie durvju rāmja paņemiet tās galus. Noliecieties pa labi un pa kreisi.
2. Tajā pašā stāvoklī salieciet no jostasvietas, ieskaitot vēdera muskuļus darbā.
3. Guļot uz muguras, izstiepiet kājas. Labā pēda atrodas elastības vidū. Pievelciet lādiņa galus, paceļot plecu lāpstiņas no grīdas. Saliekt kreiso ekstremitāti, turēt labo 45 grādu leņķī.

Atkārtojiet katru vingrinājumu 15 reizes 3 komplektos.

Treniņa pabeigšana: stiepšanās

Katrai nodarbībai jābeidzas ar aizķeršanos - vienmērīga slodzes samazināšanās ar stiepšanos. Tas ļauj uzlabot treniņu efektivitāti.

Nodarbība beidzas:

• jogas asanas;
• gluda iegurņa nolaišana spiešanā;
• lēnas nogāzes;
• izstiept rokas uz sāniem;
• vērpjot.

Izstiepšanās jāveic 10 minūtes.

Rezultāta fiksēšana

Neskatoties uz to, ka vingrinājumi ar fitnesa saiti ļauj zaudēt svaru, izstrādāt problemātiskās vietas, atbrīvoties no celulīta bez diētas ievērošanas un nogurdinošiem treniņiem sporta zālē, diētas korekcija joprojām ir nepieciešama, lai rezultāts saglabātu ilgu laiku. Jums vajadzētu arī atteikties no sliktiem ieradumiem.

Uzsākot aktīvos treniņus, nevajadzētu aizmirst par pareizu un sabalansētu uzturu. Ar jaudas slodzēm vitamīni un minerālvielas organismam jāpiegādā pietiekamā daudzumā. Sasniedzot vēlamo rezultātu, jums nevajadzētu pārtraukt apmācību. Jums ērti jāturpina regulāri vingrinājumi.

Kad gaidīt efektu

Svarīgs nosacījums efektīvai apmācībai ir regularitāte. Ja jūs darāt vismaz 30 minūtes. vairākas reizes nedēļā, pēc tam mēnesi vēlāk būs redzami pirmie rezultāti. Spriežot pēc atsauksmēm par tiem, kas katru dienu trenējās, efekts parādās vēl agrāk - pēc divām nedēļām āda kļūst stingrāka, un ķermeņa kontūras ir skaidras.

Fitnesa lentes nav piemērotas tiem, kas izvirza sev mērķi sasniegt nopietnu sportisko sniegumu. Bet vingrinājumi ar lādiņu palīdzēs samazināt svaru, pievilkt un stiprināt dažādu grupu muskuļus. Vienkārši vingrinājumu komplekti, kurus var veikt pat mājās, vienmēr uzturēs formu.

Fitnesa lentes vingrinājumu video

Kā pareizi izmantot fitnesa joslu: