Vibrējoša platforma svara zaudēšanai. Pārskati, ieguvumi un kaitējums, kā to izdarīt, kontrindikācijas

Vibrējošā platforma ir universāla simulators, ko izmanto ne tikai svara zaudēšanai, bet arī cilvēku muskuļu korsetes stiprināšanai neatkarīgi no viņu vecuma. Atsauksmes par attiecīgo labsajūtas aprīkojumu norāda, ka ķermeņa tauku daudzuma samazināšanās ārēji kļūst redzama pēc 4-6 nedēļu regulāras fiziskās slodzes.

Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz sportista ķermeni, pirms šāda veida slodzes iekļaušanas apmācības programmā ir svarīgi konsultēties ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Norādes par lietošanas sākumu

Vibrējoša platforma svara zaudēšanai (pārskatus par nodarbību efektivitāti atstāj cilvēki ar dažādu fizisko sagatavotību un faktisko veselību) tiek izmantota 90% gadījumu.

Papildus efektīvai tauku sadedzināšanai attiecīgo simulatoru var izmantot arī:

• ādas elastības palielināšanās (panākta, stimulējot dabisko elastīna un kolagēna ražošanu);
• celulīta un citu ādas defektu parādīšanās samazināšana, kas saistīta ar ādas tonusa zudumu;
• muskuļu korsetes tonusa piešķiršana (tas kļūst iespējams asins plūsmas paātrināšanās dēļ, kas baro muskuļu šķiedras un stimulē to augšanu);
• kortizola (stresa hormona) koncentrācijas samazināšana asinīs (tādējādi mazinot nervu spriedzi un līdz minimumam samazinot psihosomatisko slimību attīstības risku);
• novērst mīmisko grumbu parādīšanos un izlīdzināt esošās ar vecumu saistītās izmaiņas (izņemot dziļas grumbas);
• stimulējot serotonīna (laimes hormona) ražošanu, kā dēļ uzlabojas sportista vispārējā fiziskā pašsajūta un viņa garastāvoklis;
• locītavu stiprināšana un tādu nopietnu slimību kā osteoporoze novēršana;
• stājas uzlabošana (tas kļūst iespējams, pateicoties muskuļu pamatīgai sūknēšanai, kas atbalsta mugurkaulu);
• mugurkaula slimību profilakse;
• kaulu blīvuma palielināšanās;
• muskuļu korsetes īpašību rehabilitācija pēc ievainojumiem (stiepšanās, plīsumi utt.);
• muskuļu izstiepšanas efekta radīšana (ar pareizu treniņu kompleksa organizēšanu mīksta stiepšanās ir nepieciešama ne tikai pēc spēka treniņa, bet arī pirms nodarbības galvenās daļas);
• sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
• hormonālā līmeņa stabilizācija.

Vibro platformu sāka izmantot kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem, sākotnēji to izmantojot tādu cilvēku rehabilitācijai, kuri atveseļoja ķermeni pēc lūzumiem, sastiepumiem, nopietniem negadījumiem, kā rezultātā tika ierobežota cilvēka kustība.

Simulatora darbības princips slēpjas vertikālo vibrāciju ietekmē, kas uz sportista ķermeni iedarbojas, izraisot muskuļu šķiedras ātrai kontrakcijai. Tie ir absolūti droši veselībai, jo patiesībā tie atdarina vairāku simtu mazu masāžas veltņu darbu, vienlaikus strādājot pie katras ķermeņa daļas.

Runājot par tā efektivitāti, 10 minūšu treniņu šajā jaunās paaudzes simulatorā var pielīdzināt 60 minūšu izturības treniņam vai 2 stundu aktīvām kardio slodzēm.

Kontrindikācijas lietošanai

Vibrējošā svara zaudēšanas platforma (atsauksmes lielākajā daļā gadījumu ir pozitīvas), tāpat kā citi fiziskās aktivitātes veidi, ir vairākas kontrindikācijas. Tie jāizpēta pirms treniņa sākuma, lai izvairītos no simulatora negatīvās ietekmes uz sportista veselību.

Stingri aizliegts izmantot vibrācijas platformu mācībās cilvēkiem, kuriem ir:

• diagnosticēta epilepsija (vertikālas vibrācijas var izprovocēt krampjus, kuru dēļ cilvēks zaudē līdzsvaru un riskē sist ar galvu uz grīdas vai metāla konstrukcijas, kas radīs papildu veselības problēmas);
• iestādīti neorganiski orgāni (intensīvas vibrācijas var izraisīt to darbības traucējumus vai pilnīgu neveiksmi, izraisot pieaugošu nāves risku);
• protēzes (vibrācijas platformas ietekme uz protēzi var izraisīt ķermeņa salaušanu vai noraidīšanu organismā);
• apvedceļa operācija (neatkarīgi no tā, cik sen tika veikta sirds operācija, šādas ķirurģiskas iejaukšanās sekas novērsīs vibrācijas platformas pozitīvo ietekmi uz ķermeni);
• metāla elementi, kas iebūvēti ķermenī vai iekšējos orgānos (vertikālas vibrācijas šajā gadījumā var sabojāt mīkstos audus un negatīvi ietekmēt kaulu struktūru);
• osteoporoze pēdējos posmos (vibrējošās platformas ietekme uz slima cilvēka ķermeni var izraisīt trauslu locītavu pilnīgu iznīcināšanu);
• iepriekšējs sirdslēkme vai insults;
• diagnosticēta tromboze;
• akmeņi jebkurā iekšējā orgānā (vibrāciju dēļ akmeņi var tikt pārvietoti, kas izraisīs kanālu aizsprostojumu);
• starpskriemeļu trūce (vibrācijas platforma šajā gadījumā var izraisīt muguras nervu galu saspiešanu, kas cilvēkam izraisīs akūtas sāpes);
• redzes orgānu slimības (piemēram, ja sportistam ir problēmas ar acu tīkleni, treniņa laikā uz vibrācijas platformas tas var pilnībā attālināties, kas vēlāk novedīs pie pilnīga redzes zuduma);
• grūtniecība.

Relatīvās kontrindikācijas vingrošanai uz vibrācijas platformas ietver:

• ādas slimības (sakarā ar ievērojamu asinsrites un limfas plūsmas paātrināšanos pēc treniņa attiecīgajā simulatorā, ādas stāvoklis var strauji pasliktināties, kas ne tikai novedīs pie vispārēja sportista stāvokļa pasliktināšanās, bet arī palielinās rētu vai rētu risku ādas defekta vietā);
• nesen veikta operācija (ieteicams gaidīt vismaz 6 mēnešus no operācijas dienas);
• zīdīšanas periods;
• cukura diabēts (uz vibrācijas platformas ir atļauts vingrināties piesardzīgi cilvēkiem ar nelielu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs);
• paaugstināta ķermeņa temperatūra (virs 37,3);
• menstruācijas;
• migrēna vai galvassāpes, kas saistītas ar laika apstākļu izmaiņām;
• ARVI vai ARI.

Noderīgi padomi

Vibrējoša platforma svara zaudēšanai (atsauksmes, kas apraksta pozitīvu efektu, atstāj cilvēki, kuri ievēro pamata ieteikumus, vingrojot attiecīgajā simulatorā) palīdzēs sportistam sasniegt savu mērķi pēc iespējas īsākā laikā tikai tad, ja treniņa process ir pareizi organizēts.

Ieteikumi:

• apvienot vingrinājumus uz vibrācijas platformas ar jaudas kompleksu un pareizas uztura principu ievērošanu;
• ieteicams iesaistīties attiecīgajā jaunās paaudzes simulatorā ne ilgāk kā 10 minūtes dienā (tas ir optimālais laika daudzums, kas nepieciešams drošai pozitīvai ietekmei uz ķermeni. Ilgākas sesijas ne tikai nespēj paātrināt rezultātu, bet var arī kaitēt cilvēka veselībai);
• vertikālo vibrāciju iedarbības intensitāte ir jāizvēlas, ņemot vērā cilvēka fizisko sagatavotību un rezultātu, kuru viņš vēlas sasniegt, pateicoties šādiem vingrinājumiem (piemēram, ja treniņa mērķis ir tauku dedzināšana, tad režīms "12" nebūs piemērots, jo, piemēram, norādītā intensitāte ir vērsta uz muskuļu masas palielināšanu, nevis par svara zaudēšanu. Konkrētus ieteikumus par vibrācijas platformas lietošanu ražotājs norāda instrukcijās);
• visērtāk būs veikt vingrinājumus uz vibrējošas platformas pareizajā apģērbā: stingrs T-krekls, stulpiņi vai šorti, zeķes un krūšturis, kas labi atbalsta krūtis;
• apavi, vingrojot uz vibrācijas platformas, jāizvēlas uz zemas zoles (tā vertikālās vibrācijas vispilnīgāk ietekmēs sportista ķermeni);
• pirms vingrinājumu veikšanas uz vibrācijas platformas ieteicams iesildīties, tādējādi sagatavojot ne tikai muskuļu korseti nākamajai slodzei, bet arī locītavas ar kauliem;
• atrodoties simulatora struktūras atbalsta virsmā, ir stingri aizliegts pilnībā iztaisnot kājas (šī ieteikuma neievērošana var izraisīt ceļa locītavas traumu pat absolūti veselam cilvēkam);
• pirmās nodarbības laikā uz vibrācijas platformas ieteicams pakāpties uz atbalsta virsmas pakāpeniski (uz platformas ir jāuzkāpj pārmaiņus ar labo un kreiso kāju, ar 20 sekunžu intervālu);
• pirmajos 2-3 treniņos uz vibrācijas platformas rokas jānovieto uz īpašiem margām, kas palīdz saglabāt līdzsvaru fiziskās slodzes laikā.

Galvenais komplekss

Lai visefektīvāk zaudētu svaru, uz vibrācijas platformas ieteicams veikt daudzvirzienu vingrinājumu komplektu. Atsauksmes par cilvēkiem, kuri savās klasēs iekļauj attiecīgo simulatoru, norāda, ka dažādas slodzes samazina rezultāta sasniegšanas ilgumu 1,5-2 reizes.

Rezultāta fiksēšana

Vibrējoša platforma svara zaudēšanai (sportistu atsauksmes pierāda iespēju vingrināties šajā simulatorā ne tikai speciāli aprīkotā sporta zālē, bet arī mājās, nezaudējot efektivitāti) palīdz sportistam ne tikai vizuāli pārveidoties pēc iespējas īsākā laikā, bet arī konsolidēt rezultātu.

Pēc tam, kad pēc mērķa sasniegšanas regulāri iekļaujat šāda veida slodzes treniņu programmā, varat paplašināt vingrinājuma efektu, ievērojot vairākus zemāk minētos ieteikumus.

Ieteikumi:

• pareizas uztura principu ievērošana (diētas pamatā jābūt gaļai ar zemu tauku saturu, dārzeņiem, pilngraudiem, augļiem, diētiskiem produktiem);
• dzeršanas režīma ievērošana (dienas šķidruma daudzumu ieteicams aprēķināt pēc formulas: 30 ml tīra dzeramā ūdens * 1 kg no cilvēka faktiskā svara. Aprēķins neietver kafiju, tēju, sulas, gāzēto ūdeni utt.);
• dodot vismaz 8 stundas miega naktī (pienācīga atpūta ir nepieciešama, lai ķermenis uzturētu normālu cilvēka iekšējo sistēmu un orgānu darbību);

• izvairīšanās no stresa situācijām (augsta kortizola koncentrācija, kas izdalās asinīs, kad cilvēks nonāk stresa situācijā, provocē taukainu nogulumu veidošanos, īpaši vēderā, jostasvietā un gurnos);
• sliktu ieradumu noraidīšana (alkohola un nikotīna atkarība);
• fizisko aktivitāšu uzturēšana (ja nav iespēju pilnībā nodarboties ar sportu, lai saglabātu sasniegto svara zaudēšanas rezultātu uz vibrācijas platformas, dienā jāveic vismaz 8 tūkstoši soļu);
• mēģiniet lielāko daļu laika uzturēt labu garastāvokli (serotonīna uzturēšana pareizā līmenī palīdz uzturēt normālu vielmaiņas procesu ātrumu organismā, kas ir atbildīgs par cilvēka patērētās pārtikas maksimālo sagremojamību).

Kad gaidīt efektu

Konkrētās personas noteiktā rezultāta sasniegšanas ātrums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• sportista sākotnējie parametri (persona ar lielu lieko svaru redzēs viņa pārveidošanās rezultātu pirms tievāka sportista. Tas ir saistīts ar ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām, kuru dēļ aptaukošanās cilvēki pirmajos treniņu mēnešos ātri zaudē svaru liela šķidruma daudzuma zuduma dēļ);
• apmācības regularitāte (katru dienu ieteicams praktizēt uz vibrācijas platformas);
• vingrinājumu komplekta galvenās daļas sastādīšanas pareizība (programma jāuzraksta, ņemot vērā sportista kontrindikācijas, viņa vecumu, fizisko sagatavotību un sākotnējos parametrus);
• dzīvesveids (persona, kas ievēro pareizas uztura un veselīga dzīvesveida principus, zaudē svaru ātrāk nekā persona, kurai nav rūpes par savu veselību. Tas ir saistīts ar otrā tipa sportistu ķermeņa sārņošanos, kas novērš normālu vielmaiņas procesu ātrumu).

Cilvēku atsauksmes par svara zudumu, kas tika panākts ar regulāru vingrinājumu palīdzību uz vibrācijas platformas, ilustrē jaunās paaudzes simulatora efektivitāti.

Neskatoties uz novatorisko vertikālo vibrāciju ietekmes uz ķermeni metodi, platforma prasa sportistam ne tikai ikdienas vingrinājumus, bet arī radikāli pārskatīt savu dzīvesveidu.

Galvenā vibrācijas apmācības priekšrocība ir visaptveroša, droša visu ķermeņa muskuļu grupu apmācība un ievērojams cilvēka laika ietaupījums, lai redzami pārveidotu viņa izskatu.

Video par tēmu: apmācība uz vibrējošas platformas

Treniņš uz vibrējošas platformas mājās: