Jogas izaicinājums diviem, vienam, trim. Foto pozas iesācējiem, bērniem. Video

Fizisko vingrinājumu sistēma, meditācija, harmonizējot cilvēka garīgo stāvokli, tiek apvienota darbību kopumā un jogas filozofiskajos principos. Jogas izaicinājums diviem ir viena no populārākajām seno mācību straumēm. Vingrojumi ir nepieciešami, ievērojot kompleksa ieteikumus un fotoattēlus, lai sniegtu maksimālu labumu ķermenim.

Kas ir jogas izaicinājums

Klasiskās Hatha jogas, tradicionālo Taizemes masāžas metožu, meditācijas un elpošanas tehnikas kombinācija ir veidojusi jogas izaicinājumu. Šāda zināšanu sistēma īsteno principu “vēlme pēc laimes mūsu kaimiņiem, rada visu pasaules laimi; un visas pasaules ciešanas rada vēlme pēc laimes tikai sev. "

Pāra jogas mērķis ir iegūt uzticību ne tikai savam ķermenim un dvēselei, bet arī partnera iekšējai pasaulei un ķermenim. Ir svarīgi zināt! Pāra joga ir balstīta uz pilnīgu dalībnieku uzticēšanos un sadarbību. Nav atļauta sāncensība "kurš ir elastīgāks vai spēcīgāks".

Dalībnieku skaits un mijiedarbība

Jogas izaicinājumam ir nepieciešami divi dalībnieki, bet vingrinājumus var veikt ar trim. Ja partneris ir aizņemts, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, jūs varat veikt asanas vienatnē. Asanas un īpašu stiprināšanas vingrinājumu fotogrāfijas vienai personai, diviem vai trim dalībniekiem tiek veiktas saskaņā ar noteiktiem noteikumiem.

Gluda, vienlaicīga partneru kustība, atbalstot viens otru pozās, veido viņu vienotības harmoniju, kas atšķir uzticības jogu no tradicionālās Indijas fiziskās un garīgās attīstības tehnikas.

Kopīgi pārvarot grūtības, dalībnieku personiskās īpašības aug un uzlabojas, attīstās viņu garīgo spēju jauni aspekti:

• Ir atbrīvošanās no enerģijas blokādes, kas izraisa fiziskas slimības.
• Cilvēka veselība tiek stiprināta.
• Prāts atbrīvojas no trauksmes.
• Ķermenis un prāts ir iegremdēti harmonijas stāvoklī.

Partneri, veicot asanas, iemācās uzticēties un paļauties viens uz otru. Pateicoties kopīgiem spēkiem, palielinās jaunu pozīciju apguves ātrums un uzlabojas vingrinājumu izpildes tehnika. Starp dalībniekiem veidojas cieša fiziskā un garīgā saikne. Grupu nodarbībās laiks paiet interesanti un jautri, attīstās komunikācijas un mijiedarbības prasmes starp cilvēkiem.

Uzticības jogu var darīt ikviens, cilvēki ar dažādu fiziskās attīstības līmeni spēj veikt sev piemērotas asanas. Klasisko vingrinājumu pāri veido vīrietis un sieviete, un arī māte un meita, bērns un vecāks var strādāt kopā. Cilvēki, kuri iepriekš grupas nodarbībās nebija pazīstami, mierīgi atrod sev palīgu.

Ir svarīgi zināt! Jogas izaicinājums ļauj jums izveidot uzticamas attiecības ne tikai ar savu mīļoto. Tas ļauj nodibināt labas attiecības ar draugiem, iemācīties saprast savus bērnus.

Tehnikas ieguvumi veselībai

Jogas izaicinājums diviem, kuru fotogrāfijas demonstrē vingrinājumu izpildes tehniku, ir prāta un ķermeņa spēka treniņš abiem partneriem. Vīrietis un sieviete pozā "Laiva", veicot asanu, saglabāja partneru miera un prieka brīdi.

Praksē ir divi aspekti - tie ir:

• fiziska, apgūstot ķermeņa kontroli;
• garīgais, saprāta pakļautība un iekšējās harmonijas iegūšana.

Šo savstarpēji saistīto prasmju uzlabošana ļauj jums kāpt pa cilvēka garīgās attīstības kāpnēm.

Apmācības ķermeņa priekšrocības ir šādas:

• Veicot sistemātisku un disciplinētu vingrinājumu izpildi, attīstās ķermeņa elastība, palielinās muskuļu un saišu spēja izstiepties.
• Metabolisma ātrums palielinās, nodrošinot ķermeņa svara samazināšanos un šī efekta nostiprināšanos.
• Veidojas lieliska stāja, mugurkaula izliekums tiek koriģēts, attīstās mugurkaula muskuļi.
• Tiek novērsta artrozes un osteoporozes attīstība, novērsta kaulu trauslums.
• Sirds, asinsvadu un imūnsistēmas darbs tiek normalizēts.
• Stresa hormonu ražošana tiek normalizēta.
• Attīstās vestibulārais aparāts un spēja skaidri kontrolēt ķermeni.

Prāta attīstību un psihes stiprināšanu nodrošina:

• Apgūt meditācijas tehniku, kas ļauj kontrolēt un vadīt sāpes.
• Saskaņas panākšana sevī.
• Īstas laimes un brīvības sajūta.
• Zināšanas par savu garīgo dabu.
• Stresa mazināšana un miega uzlabošana.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Diagnozes, kurās joga ir kontrindicēta:

• Psihiski traucējumi.
• Ķermeņa funkcionālo sistēmu hroniskas slimības.
• Dažādas akūtas infekcijas.
• Smagi mugurkaula bojājumi.

Neapmācīts cilvēks nedrīkst lietot traumatiskas asanas.

Ja ir asas sāpes vai veselības pasliktināšanās, jogas apmācība jāpārtrauc. Vingrinājumu laikā praktikantam nevajadzētu piedzīvot asas sāpes. Lai novērstu traumas, slodze jāpalielina pakāpeniski.

Padoms! Jums vajadzētu sākt praktizēt pēc ēšanas tikai divas stundas vēlāk. Pēc pirts apmeklējuma atlikiet sākuma laiku uz 4 stundām. Nodarbības labāk vadīt no rīta.

Kas jums vajadzīgs nodarbībām

Joga - izaicinājums diviem, kuru fotogrāfijas demonstrē vingrinājumu izpildīšanas tehniku ​​- trenē gribasspēku. Galvenais nosacījums, lai sāktu apgūt uzticības jogu, ir savstarpēja tiekšanās un labs garastāvoklis. Pirms nodarbību uzsākšanas jums patstāvīgi vai sazinoties ar instruktoru, kopā ar partneri jāizpēta teorētiskā daļa.

Apģērbam vingrošanai jābūt ērtai, izgatavotai no dabīgiem materiāliem, kas ļauj gaisam iekļūt ādā. Nodarbības notiek basām kājām uz vingrošanas paklājiem. Lai iegūtu maksimālu iegremdēšanu, izvēlieties mierīgu mūziku vai savvaļas skaņas.

Jogas izaicinājums vienai personai: pozas

Asana ir "līdzsvarota nostāja", kurā ķermenis un prāts ir harmonijā. Meditācijas veikšanai ir nepieciešama spēja ilgu laiku koncentrēt uzmanību ķermeņa stāvokļa uzturēšanai ar apziņas fiksāciju noteiktos ķermeņa punktos (čakrās).

Asanas ir visu šo garīgo paņēmienu pamatā.

Padoms! Pirms nodarbības uzsākšanas jums vajadzētu iesildīties un pareizi sasildīt ķermeņa muskuļus. Tam jogai ir īpašs asānu komplekts. Tie tiek veikti atsevišķi. Veicot asanas, vajadzētu koncentrēties uz ķermeni, atslābināties, visas satraucošās problēmas izmest no galvas, pilnībā iegremdējoties meditācijā.

Asanas jādara vienmērīgi un lēni, sajūtot elpu. Pareiza elpošana palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus, noskaidrot prātu - tas ir galvenais šo vingrinājumu efektivitātes noslēpums.

Vingrinājumu veikšanas laiks ir atkarīgs no apmācāmā sagatavotības pakāpes, jums jāsāk ar 20 sekundēm un jācenšas palielināt laiku līdz 1 minūtei. Maksimālais ieteicamais asanas saglabāšanas laiks ir 5 minūtes.

1. Poza "Kalns" (Tadasana). Stāviet uz paklāja ar taisnu muguru, pleci ir iztaisnoti, prese ir pievilkta, skatiens tiek virzīts uz priekšu. Pēdu laukums ir cieši piespiests paklāja virsmai, cilvēka svars vienmērīgi tiek sadalīts pa ārējo daļu. Lai palielinātu pozīcijas sarežģītību, jums jāceļas uz pirkstiem un jāstāv, saglabājot līdzsvaru.
2. Poza "Koks" (Vrikshasana). No "kalnu" asanas stāvokļa vienmērīgi ieejiet vrikshasanā, salieciet vienu kāju pie ceļa locītavas, paceliet augšup pa pretējo augšstilbu, atbalstiet papēdi cirkšņa zonā. Mierīgi paceliet rokas virs galvas, apvienojiet rokas ar plaukstām. Stāviet, saglabājot līdzsvaru, visaugstākajā punktā. Nelieciet muguru, sasprindziniet vēdera presi. Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
3. Poza "Trīsstūris" (Trikonasana). Sākotnējā pozīcija - kājas ir platākas par plecu jostu, atbalsta kāja ir novietota taisnā leņķī pret ķermeņa asi. Nolieciet ķermeni uz kājas pusi, kas notur ķermeņa svaru, palieciet plaukstu uz grīdas virsmas vai apakšstilba. Paceliet otro roku virs galvas, novietojiet divu roku plaukstas pa vienu līniju.
4. Sānu leņķa poza (Uttita parsvakonasana). No pozas "Trīsstūris" dodieties uz nākamo asanu, salieciet apakšējo apakšējo ekstremitāti pie ceļa locītavas, līdz leņķis ir tuvu taisnai, un iztaisnojiet otru, vedot atpakaļ. Uz augšu paceltai rokai vajadzētu izveidot iedomātu līniju ar izstieptu kāju.
5. Karotāja poza (Virabhadrasana). Lēnām pārejiet no iepriekšējās pozīcijas uz jauno, paceļot atbalsta roku virs galvas un pagriežot rumpi pret atbalsta kāju. Rokas ir paceltas virs galvas augšdaļas, rokas saskaras ar plaukstām. Atbalstošās kājas pēda ir izlīdzināta gar ķermeņa asi, otro kāju pagriež par 10 grādiem.
6. Poza "Sasniedz pēdu" (Prasarita padottanasana). Ielieciet kājas nedaudz platāk nekā plecu josta, nedaudz pagrieziet zeķes uz iekšu. Izelpojot, nolieciet ķermeni uz priekšu, kājas paliek taisnas. Ar rokām noliecieties pret grīdas virsmu, pa vienu iedomātu līniju ar kājām, cenšaties ar galvu sasniegt grīdas plakni roku rajonā, zemākajā stāvoklī. Ja muskuļi nav pietiekami izstiepti, kas neļauj rokām sasniegt grīdas virsmu, satveriet apakšstilbu ar plaukstām.
7. Izstiepiet muguras pozu (Uttanasana). No asanas "Sasniedziet pēdu" veiciet šādas darbības. Mierīgi savienojiet kājas, krūšu kauls pieskaras augšstilbiem, rokas pēc iespējas jāatvelk aiz apakšstilbiem. Pievelciet vēderu dziļai elpošanai. Noapaļojiet muguru.
8. Uz leju vērsts suns (Adho mukha svanasana). Mēs plūstam no 7. stāvokļa uz 8. pozīciju. Plaukstas balstās uz grīdas virsmas, pēdas uzmanīgi tiek nospiestas pret grīdas plakni, bet plecu jostas līmenī. Uzturiet taisnu leņķi starp rumpi un apakšstilbiem. Saliekties aizmugurē, kakls atslābināts.
9. Poza "Slēgts stūris" (Baddha Konasana). Šī asana ir līdzīga Butterfly vingrinājumam. Uzņemiet sēdus stāvokli, saliekti ceļi, kājas saliktas kopā. Centieties atslābināt muskuļus un piespiediet ārējo augšstilbu pret grīdu.
10. Poza "Varonis" (Virasana). Palieciet sēdus, sēžamvieta balstās uz papēžu virsmas. Savienojiet plaukstas sev priekšā.
11. Poza "Taisns personāls" (Dandasana). Apsēdieties uz grīdas plaknes, nolaidiet rokas gar rumpi un palieciet plaukstas uz grīdas virsmas. Nospiediet vēderu, turiet taisnu muguru. Veiciet dziļu elpošanu.
12. Poza "Galva uz ceļa" (Jan Shirshasana). Apsēdieties uz grīdas laukuma, viena kāja ir taisna, otra ir saliekta pie ceļa locītavas, papēdis balstās uz cirkšņa. Noliecieties, ķermenis uz priekšu, mēģinot ar zodu pieskarties vietai aiz ceļgala. Plaukstas saspiež pēdu un velk ķermeni pret sevi.
13. Poza "Galva uz ceļiem" (Pashimotasana). Apsēdieties uz vingrošanas paklāja, salieciet uz priekšu tā, lai krūšu kauls būtu nospiests pret ceļiem, bet deguns - pie apakšstilba. Rokas sniedzas uz priekšu.
14. Sēdes leņķa poza (Upavishta Konasana). Palieciet grīdas laukumā. Izklājiet taisnas kājas dažādos virzienos līdz maksimālajam iespējamajam pilnajam platumam.Turot muguru taisnu, jums ir jāpieliek ķermenis un jācenšas sasniegt ar plaukstām līdz kāju pirkstiem.
15. Sage poza (Bharadvajasana). Apsēdieties uz grīdas, zeķes skatās uz priekšu, paņemiet divas kājas, kas saliektas ceļos pa labi līdz sēžamvietai. Pagrieziet lietu pa kreisi par 45 grādiem. Iztaisnotā labā roka balstās uz kreiso augšstilbu, palma ir piespiesta grīdas virsmai. Izelpojot, atvelciet kreiso roku aiz muguras, kreisā palma satver labo apakšdelmu virs elkoņa locītavas. Pagrieziet galvu pa labi, acis skatās uz labo plecu.
16. Poza "Tilts" (setu bandhasana). Gulēt uz līdzenas grīdas. Paceliet sēžamvietu uz augšu, nelieciet kājas, ar rokām atbalstiet ķermeni muguras lejasdaļā.
17. Apgriezta ezera poza (Viparita karani). Veiciet "Bērzu" stendu, taisnas kājas ir savestas kopā un vērstas vertikāli uz augšu, mugura ir saliekta, plaukstas balstās uz jostasvietu un atbalsta iegurni.
18. Rāmuma poza (Šavasana). Apgulieties uz vingrošanas paklāja. Ķermenis ir atslābināts, rokas ir nedaudz atdalītas, kājas ir nedaudz atdalītas. Koncentrējieties uz smagumu ķermeņa muskuļos. Ieelpojot, iedomājieties, ka enerģija ieplūst ķermenī un uzkrājas ap nabu, izelpojot tā izplatās visā ķermenī.

Jogas izaicinājums diviem

Pāris jogas nodarbības attīsta ķermeni, stiprina veselību un attiecības ar partneri. Katram pārim jāizvēlas tādas pozas, kuras viņi var izpildīt bez sasprindzinājuma un prieka. Ir liels skaits sapārotu vingrinājumu gan iesācējiem, gan mācīšanās meistariem.

Galvenais, lai apgūtu šo zinātni, katras nodarbības laikā būtu pakāpeniski, lēnām, sarežģot iecerētos mērķus. Jogas izaicinājums diviem - asanu fotogrāfijas parāda statīvus, kas jāņem, pareizi veicot vingrinājumus.

1. Poza "Pāra elpošana". Pavadoņi nostājas viens pret otru, tad pagriež muguru. Jums ir nepieciešams atpūsties un sajust savu ķermeni, koncentrēties uz elpošanu un pēc tam uz partnera elpošanu. Pirmais dalībnieks ieelpo, otrs izelpo sinhroni. Tad mainās kārtība. Šī poza jāuztur 4 minūtes.
2. Poza "Vēršanās ap partneri". Partneri sēž Lotus asanā, nospiežot muguru. Jums jānoskaņojas uz sava biedra elpošanu. Tajā pašā laikā, izelpojot, kopā ar partneri sasniedziet augšu. Nesteidzīgi viens no dalībniekiem pagriežas pa labi un uzliek labo roku uz pavadoņa kreisā ceļgala un ar plaukstu uzliek kreiso roku uz labā ceļa. Otrais partneris maina pozīciju spoguļattēlā. Pozīcija tiek turēta 4 elpošanas ciklos, lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī un veiciet vingrinājumu pretējā virzienā.
3. Divpusēja suņa poza uz leju. Nostājieties pavadoņa muguras priekšā, salieciet ķermeni abiem dalībniekiem, saglabājiet taisnu leņķi starp rumpi un kājām, kājas un rokas paliek taisnas. Priekšējais dalībnieks pēc kārtas lēnām uzliek pēdas uz pavadoņa jostas vietas. Turiet asanu 2-4 minūtes. Atgriezieties pie sākotnējās nostājas, atgūstiet elpu. Partneri maina vietas.
4. Apgriezta trīsstūra poza. Pāris nostājas ar muguru viens otram. Uzstādiet kājas apmēram metru platumā. Vienlaicīgi ar partneri veiciet vilkšanas kustību ar labajām rokām pie kreisās kājas, plaukstas balstās pret grīdas virsmu aiz kājām. Paceliet taisnas kreisās rokas uz augšu, paskatieties uz tām un salabojiet. Rokas jānovieto pa taisnu līniju.
5. Stāvoša priekšu saliekt poza. Kļūstiet ar partnera sēžamvietu viens pret otru un lēnām noliecieties uz priekšu, apskaujiet pavadoni ar rokām pār pleciem, partneris sinhroni atkārto kustības, pakavējieties šajā nostājā 4 minūtes.
6. Poza "Koka poza". Partneri stāv sānis viens pret otru, turas rokās. Atspiedies uz partera suku, pārvietojiet ķermeņa svaru uz pretējo kāju no pavadoņa, pagriežot otru kāju, cik vien iespējams, uz sāniem un saliecot to pie ceļa. Ar saliektās kājas papēdi balstieties pret cirkšņa zonu. Turiet asanu 4 minūtes.Veikt pārtraukumu un pagriezt otru pusi.
7. Pose "Saliekties uz kājām". Nostājieties mugurā, cieši pieguliet. Lēnām noliecieties uz priekšu, ar rokām pieskarieties savām kājām un uzmanīgi apskaujiet pavadoņa ceļus.
8. Poza "Dejojošā Šiva". Nostājieties viens otram priekšā. Apvienojiet savas plaukstas lūgšanas žestā krūšu līmenī. Paceliet vienu kāju, viegli salieciet to pie ceļa locītavas un sakrustojiet to ar partnera saliekto kāju, turiet 2-4 ieelpošanas izelpas stāvokli. Atkārtojiet asanu ar otru kāju.

Padoms! Veicot asanas, nav atļauts sarunāties savā starpā. Tas traucē elpošanu un koncentrēšanos. Jums jākontrolē emocionālais noskaņojums. Izteiksme meditatīvos centienus pārvērš huligānismā un sevī.

Trīs vingrinājumu piemēri

Jogas izaicinājuma pozīcijas trīs cilvēkiem prasa nopietnu fizisko sagatavotību un uzticības pilnas attiecības starp dalībniekiem.

Pozīcijas iesācējiem:

• Pirmā asana tiek veikta stāvot, visi pavadoņi stāv rindā. Paceliet rokas virs galvas vainaga un turiet viens otru. Salieciet labo kāju pie ceļa locītavas un balstieties uz augšstilbu otras apakšējās ekstremitātes cirkšņa zonā, līdzsvarojiet vienu atbalsta kāju, koncentrējoties uz elpošanu.
• Pirmais partneris balstās uz grīdas virsmas ar plaukstām, uztur 90 grādu leņķi starp rumpi un apakšstilbiem. Otrais pavadonis atkārto pirmā stāvokli, tikai viņa kājas balstās nevis uz grīdas virsmu, bet uz pirmā dalībnieka apakšējo muguru. Priekšnosacījums - dalībnieku ķermeņiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Arī trešais dalībnieks ieņem līdzīgu nostāju, otrais partneris viņam kalpo par atbalstu.

Padoms! Uz jogas nodarbību jums jāņem līdzi pudele ūdens. Fiziskās slodzes laikā rodas nopietnas enerģijas izmaksas, un ūdens palīdz uzturēt sparu.

Jogas izaicinājums bērniem

Eksperti saka, ka bērni no 5 gadu vecuma var sākt nodarboties ar pāru jogu. Efektīvas apmācības galvenais nosacījums ir pareizo pozu izvēle treniņiem.

Bērnu izaicinājumam ir trīs mērķi:

• Apvienot vecākus un bērnus viena mērķa sasniegšanai, kas rada lielisku iespēju pavadīt laiku kopā un veidot uzticību starp dalībniekiem.
• Radiet bērnu interesi par jogu un fiziskām aktivitātēm kopumā.
• Veicināt bērnu socializāciju, apzināt jaunas iespējas mijiedarbībai un saziņai starp dažāda vecuma bērniem.

Jogas izaicinājums diviem. Plauktu fotoattēli parāda dalībnieku pareizo ķermeņa stāvokli, veicot asanas.

Bērnu sapārotas asanas "jogas izaicinājums":

• Norādījumi dubultasanas veikšanai Apgriezts trīsstūris dots iepriekš, raksta sadaļā "Jogas izaicinājums diviem".
• Asana "Atpakaļ uz aizmuguri". Viens partneris sēž uz grīdas virsmas ar taisnām un izstieptām kājām. Turiet muguru taisnu. Noliecieties uz priekšu, līdz krūšu kauls apstājas ceļgalu locītavās. Otrs dalībnieks lēnām atgulties ar plecu lāpstiņām partnera mugurā, rokas pavērstas uz sāniem, nelieciet kājas. Ķermenis ir izstiepts pa vienu līniju.
• Asana "Laiva". Bērni sēž uz grīdas, kājas pieskaras, mugura taisna. Paceliet kājas no grīdas, balstiet tās uz partnera kājām. Pavadoņi turas rokās un šajā pozīcijā paliek stabili.

• Asana "Stiepšanās vai dubultā sviestmaize." Relaksācijas poza. Apsēdieties pretī, cieši pieguliet kājas. Ar rokām satveriet pavadoņa elkoņus un lēnām izstiepieties, galva noliecas līdz ceļgaliem. Nelieciet kājas.
• Asana "Sirds". Stāvot mugurā, bērni turas rokās. Saliekt muguru, noliecoties uz priekšu. Skatoties no sāniem, tas izskatās kā stilizēts sirds attēls.
• Asana "Divu roku templis". Bērni stāv viens otram pretī. Starp partneriem jābūt vienādam ar izstiepto roku. Paceliet rokas, savienojiet tās ar plaukstām. Lēnām noliecieties uz priekšu, partneru rokas slīd pāri pleciem. Aizmugurei jābūt izliektai. Kustība beidzas, kad pieres pieskaras puišiem.

Uzticības joga bērniem attīsta apziņu par saliedētību, atbildību, prasmju izpratni un spēju mijiedarboties grupā.

Elpošanas nozīme

Pāris jogas treniņu galvenais faktors ir vienmērīga un pareiza elpošana. Nekoncentrējoties uz elpošanu, treniņi zaudē savu nozīmi, kļūstot par parastu fizisko izglītību.

Sākumā dažās asanās ir ļoti grūti kopīgi ievērot partneriem nepieciešamo elpošanas ritmu. Laika gaitā, veicot pareizu vingrinājumu, jūs varat iemācīties izjust ne tikai savu, bet arī pavadoņa ieelpošanu un izelpu. Treniņa laikā mēģiniet elpot vienoti, neveicot pozas.

Joga - izaicinājums diviem - tiešs ceļš uz veselību un ilgmūžību. Nodarbības ļaus atbrīvoties no negatīvām emocijām, uzkrātā stresa, uzlabos garastāvokli un pašsajūtu, kā arī iepriecinās draugus sociālajos tīklos ar neparastām un oriģinālām fotogrāfijām.

Video par asanas iespējām jogas izaicinājumā

Pāris asanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Joga bērniem: