5 perle - exerciții de gimnastică tibetană, yoga a cinci tibetani pentru femei. Video, recenzii ale medicilor

Sănătatea fizică este indisolubil legată de sănătatea spirituală, deci în multe țări asiatice, inclusiv tibetanii, gimnastica este combinată cu practicile spirituale. Acesta este de asemenea practica „Ochiul renașterii” sau „5 perle” - exerciții de gimnastică tibetană, dezvoltate de călugării yoghini din Tibet.

5 perle de gimnastică tibetană - istoria practicii antice

Este dificil de spus de cine și când au fost create exercițiile „5 perle” (acțiuni rituale), dar se crede că această practică are cel puțin 2500 de ani. Gimnastica nu este o ramură a yoga. Aceasta este o direcție independentă care dezvoltă nu numai corpul, ci și spiritul.

Călugării credeau că 7 curenți de vârtej sunt concentrați în corpul uman, care încetinesc în timp, ceea ce provoacă apariția diferitelor afecțiuni. Exercițiul fizic ajută la creșterea vitezei fiecărui vârtej, ceea ce contribuie la o îmbunătățire generală a bunăstării, întinerire nu numai a corpului, ci și a spiritului.

În Europa, au aflat despre „Ochiul Renașterii” datorită cărții lui P. Kelder cu același nume. În această carte, autorul vorbește în detaliu despre cele 5 exerciții, precum și despre modul în care a aflat despre gimnastica tibetană. P. Kelder a întâlnit un colonel al armatei britanice, care, în timp ce servea în India, a aflat despre un grup de călugări care au descoperit fântâna tinereții veșnice.

Când colonelul s-a retras, a plecat în Tibet pentru a învăța o practică spirituală unică și pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Când s-a întors în Anglia, colonelul era de nerecunoscut: a devenit mai tânăr, plin de energie și putere.

Această împrejurare a fost motivul pentru care autorul a scris o carte, astfel încât cât mai mulți oameni să poată afla despre „Ochiul Învierii”, iar colonelul însuși a început să-i învețe pe toți veniții în gimnastica întineritoare. Mai mult, practica tibetană s-a răspândit în întreaga lume și și-a luat locul de drept printre alte domenii care afectează pozitiv atât sănătatea fizică, cât și cea spirituală a unei persoane.

Exerciții de gimnastică tibetană: cine este potrivit

5 exerciții de gimnastică tibetană (printre tibetani sunt frecvente în rândul bărbaților) sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei, nu au restricții de vârstă. În timp, gimnastica nu durează mai mult de 15 minute pe zi, astfel încât complexul este potrivit și pentru cei care nu au timp să viziteze centrul de fitness sau să petreacă mai mult de 30 de minute la antrenamente.

În general, gimnastica este recomandată în următoarele cazuri:

• slăbirea generală a corpului, imunitatea slăbită;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• tulburarea funcției de reproducere a bărbaților și femeilor, ciclul menstrual neregulat;
• tulburări ale aparatului locomotor, chiar și cu artroză și artrită;
• boli cauzate de diferite tipuri de condroză.

De asemenea, „Ochiul renașterii” ajută la tulburările depresive, tulburările psihologice, stresul.

Contraindicații

Pentru a nu dăuna corpului, trebuie avut în vedere faptul că gimnastica tibetană, ca orice sport, are propriile sale contraindicații:

• temperatura corpului crescută;
• prezența bolilor de inimă, riscul unui atac de cord;
• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială);
• în timp ce așteaptă copilul și alăptează;
• menstruaţie;
• prezența unei hernii intervertebrale;
• artrita acuta.

Este important să rețineți că este recomandat să faceți o examinare și să consultați un medic sportiv înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru va ajuta la evitarea complicațiilor în timpul exercițiului.

Cum funcționează gimnastica 5 perle

Gimnastica tibetană se bazează pe învățăturile călugărilor că 7 chakre principale sunt concentrate în corpul uman:

• coroana, situată în partea superioară (cap);
• al treilea ochi este regiunea frontală;
• gât, situat în gât;
• inimă - în inimă;
• plexul solar - în partea corpului cu același nume;
• sacral, situat în buric;
• rădăcină - la baza coloanei vertebrale.

Aceste chakre sunt asociate cu toate sistemele energetice situate în corpul uman. Lucrarea bine coordonată a tuturor chakrelor contribuie la o distribuție uniformă a energiei în corp, care asigură vindecarea și întinerirea acesteia.

Exercițiul cu 5 Perle își propune să dezvolte și să mențină aceste chakre. Fiecare exercițiu declanșează o chakră sau alta, coordonând interacțiunea acestora. În consecință, se declanșează curenții vortex necesari care, prin distribuirea energiei prin sistemul endocrin, ajută corpul să scape de diferite boli, să-i redea vitalitatea și spiritele bune.

În același timp, pentru a activa munca chakrelor, nu trebuie doar să efectuați exercițiile mecanic, ci să învățați să vă controlați gândirea: să vă relaxați complet, să aruncați problemele lumești și să obțineți armonie cu voi înșivă.

Reguli de bază pentru efectuarea gimnasticii

Trebuie efectuate 5 exerciții de gimnastică tibetană (pentru tibetani aceasta este o condiție prealabilă), respectând următoarele reguli:

• este recomandat să vă antrenați într-un loc liniștit și calm, unde nimeni nu poate deranja;
  
• cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața devreme sau chiar după trezire;
• se recomandă efectuarea de acțiuni rituale pe stomacul gol sau la 2 ore după masă;
• trebuie să te antrenezi zilnic;
• odihna de la antrenament este permisă nu mai mult de 1 zi și în timpul menstruației;
• gândurile ar trebui să se concentreze asupra exercițiului, problemele și alte probleme ar trebui lăsate în afara corpului și a minții;
• numărul maxim de repetări al fiecărui exercițiu este de 21, dar acest maxim trebuie atins treptat, dar este mai bine să începeți cu 3-5 repetări;
• între exerciții este necesar să se ia o scurtă pauză, constând în trei respirații profunde într-o stare de odihnă completă;
• la sfârșitul antrenamentului, întindeți-vă pe o suprafață dură și odihniți timp de 5-20 de minute;
• nu este permis să faceți un duș rece imediat după antrenament, contactul cu apa este posibil numai după 1-2 ore.

În timpul antrenamentului, trebuie să respirați calm, uniform, moderat adânc. Nu trebuie să vă țineți respirația, ar trebui măsurată. Următorul exercițiu vă va ajuta să vă acordați respirația corectă: respirați adânc, țineți aerul câteva secunde fără a expira, inspirați din nou, dar nu atât de profund, expirați și relaxați-vă.

Vă rugăm să rețineți că, dacă restul dintre antrenamente este prelungit, atunci întregul proces va fi anulat. Este recomandat să începeți din nou să efectuați acțiuni rituale cu o sarcină minimă: 3-5 repetări.

5 perle tibetane: forme de gândire

Gimnastica tibetană vizează nu numai îmbunătățirea stării fizice, ci și a celei mentale. Prin urmare, în timpul exercițiului, trebuie să vă schimbați mintea de la problemele și întrebările de zi cu zi la antrenament.

Fiecare dintre cele 5 perle are propria sa formă de gândire, care ajută la deschiderea chakrelor și la lansarea curenților de vortex:

1. Energie de putere... Corpul nostru primește fluxuri de energie din spațiu, care îl pătrund, încărcându-se cu energie. Pentru a simți această energie și a o lăsa să treacă prin tine, trebuie să o vizualizezi, să o imaginezi sub formă de raze sau dungi luminoase.
2. Bucuria vieții... O persoană este fericită atunci când simte armonia Lumii și a Universului. În această stare viața este plină de sens și bucurie. Pentru a simți și a vedea frumusețea din jurul tău, trebuie să îți dai seama de bucuria de a fi, să-ți umple gândurile cu pozitiv și să te bucuri de fericirea copleșitoare.
3. Frumusețe și voință... Lumea din jur este frumoasă, omul face parte din această lume, de aceea este și el frumos. Pentru a vă simți propria frumusețe, trebuie să vă acceptați și să vă îndrăgostiți, să vă înțelegeți valoarea, tinerețea, unicitatea și originalitatea, să simțiți veselia și forța minții.
4. Dragoste si pace... Valurile de dragoste și pace însoțesc în mod constant corpul, pentru a le simți, trebuie să vizualizezi energia iubirii care vine de pretutindeni, să înveți să o percepi și să o accepți.
5. Armonie... Conștientizarea de tine și a corpului tău ca un întreg întreg, constituind armonia universului, caracterizată printr-o varietate de fețe, fiecare dintre ele fiind frumoasă și unică.

Întărind fiecare exercițiu cu forma de gândire adecvată, gimnastica va ajuta la normalizarea stării sufletești, la găsirea armoniei și la perfecționarea corpului.

5 exerciții de gimnastică tibetană: descriere, implementare

Gimnastica tibetană constă din 5 exerciții:

• rotația energiilor;
• revenirea puterii;
• conexiunea dintre corp și minte;
• dus energetic;
• echilibrarea energiilor.

Dezvoltat de călugării tibetani, complexul vă permite să obțineți flexibilitatea corpului, să creșteți rezistența generală, să câștigați claritatea gândirii, să reduceți anxietatea și să creșteți fluxul de energie.

Exercițiul corect va oferi următoarele beneficii pentru sănătate:

• a scăpa de kilogramele în plus;
• întărirea generală a corpului;
• îmbunătățirea stării psiho-emoționale;
• întinerirea corpului;
• curățarea de toxine, toxine, metale grele;
• îmbunătățirea memoriei și a somnului.

Este important să ne amintim că trebuie să începeți cu 3 repetări ale fiecărei acțiuni rituale, aducându-le treptat la 21.

Rotirea energiilor

Primul exercițiu vă va ajuta să începeți curenții turbionari. Atunci când îl efectuați, nu numai că aveți nevoie fizic, ci și spiritual pentru a simți undele energetice, încărcându-le și hrănindu-le cu putere.

Performanţă:

• corpul este drept, umerii sunt îndreptați, picioarele sunt așezate de-a lungul lățimii lor, postura trebuie să fie stabilă;
• întindeți brațele înainte, apoi întindeți-le orizontal, palmele privesc în jos;
• rotind încet picioarele, trebuie să începeți să vă deplasați în jurul axei sale în direcția mâinii ceasului;
• trebuie să vă mișcați astfel până când apare o ușoară amețeală (dacă amețeala se intensifică, atunci este recomandat să vă opriți la rezultatul obținut, această senzație va trece în timp);
• atunci când efectuați viraje, trebuie să gândiți pozitiv, aruncând toate problemele și dificultățile, este important să vă bucurați de antrenament.

Întoarcerea puterii

Al doilea exercițiu se efectuează imediat după primul, nu ar trebui să existe pauze (puțină odihnă este permisă cu amețeli severe la începători). Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un covor mic, moale și cald.

Performanţă:

• întins pe spate, întindeți brațele înainte și apăsați palmele pe podea (nu întindeți degetele);
• ridicați capul, ajungeți la piept cu bărbia;
• ridicați picioarele în sus fără a vă îndoi, nu ridicați pelvisul (puteți trage picioarele spre dvs., principalul lucru este că pelvisul nu se desprinde de pe podea);
• ia poziția de plecare, relaxează mușchii și repetă toate acțiunile;
• în timp ce efectuați ascensoare, trebuie să simțiți mental energia care învelește și pătrunde în corp.

Condiția principală este să respire corect: încep să efectueze acțiuni rituale la expirație, eliberându-se cât mai mult de aer, apoi, atunci când efectuează mișcări, încep să inspire lin, profund și pe deplin, revenind la poziția inițială, expirând.

Vă rugăm să rețineți că, dacă este dificil să vă ridicați picioarele drepte, atunci este permis să le îndoiți la genunchi, cu exerciții regulate, mușchii se vor întinde, iar exercițiul va fi mai ușor.

Executarea corectă a acestui exercițiu va stabiliza vârtejurile lansate, accelerându-le și mai mult.

Legătura dintre corp și minte

5 exerciții de gimnastică tibetană (călugării tibetani au o viață măsurată, care se reflectă în complex) sunt efectuate secvențial, încet, cu un ritm de respirație clar. Prin urmare, după cel de-al doilea exercițiu, acestea trec la al treilea, care are ca scop prelucrarea axei centrale a corpului: fluxurile descendente se deplasează spre sacru, iar cele ascendente se ridică de-a lungul coloanei vertebrale.

Performanţă:

• poziția inițială - pe genunchi, corpul drept, umerii drepți, brațele relaxate;
• la expirație, sprijină-ți palmele pe spatele coapselor, înclină capul, încercând să ajungi la piept cu bărbia, în timp ce spatele tău ar trebui să rămână drept;
• aplecați-vă încet, aruncând capul înapoi, rotunjind pieptul și îndoiți partea inferioară a spatelui (mâinile rămân pe șolduri), simultan cu aceste mișcări trebuie să inhalați cât mai adânc și pe deplin posibil;
• reveniți în poziție cu capul apăsat pe stern, expirați;
• efectuând mișcări, trebuie să vă simțiți voința personală, să o stăpâniți, să vă simțiți individualitatea.

Duș cu energie

Al patrulea exercițiu este considerat destul de dificil, deci este posibil să nu funcționeze prima dată. Nu este nevoie să vă fie frică de acest lucru, antrenamentul zilnic vă va ajuta să învățați cum să efectuați corect toate mișcările. Veți avea nevoie de un covor pentru exercițiu.

Performanţă:

• poziția inițială - întins pe spate, întindeți picioarele înainte și răspândiți pe lățimea umerilor, apăsați mâinile pe podea, coborâți capul în jos, apăsând bărbia pe stern;
• înclină capul înapoi;
• ridicați corpul și șoldurile orizontal până la podea;
• membrele superioare și inferioare - sunt suporturi, în timp ce palmele privesc înainte;
• fixați poza, mai întâi încordați, apoi relaxați mușchii, reveniți la poziția inițială.

Trebuie să respirați după cum urmează: începutul exercițiului - expirație, atunci când efectuați toate mișcările - o inhalare lină, în timp ce fixați postura - țineți respirația, sfârșitul exercițiului - expirați. Această acțiune rituală lansează vârtejuri în direcția dorită, în timp ce în momentul relaxării, viteza de rotație a acestora slăbește, ceea ce permite crearea unui leagăn energetic.

Echilibrarea energiilor

Ultimul exercițiu antrenează nu numai corpul fizic, ci și spiritul, dezvoltă rezistența, prin urmare, necesită o concentrare maximă pe fluxurile de energie și o detașare completă de emoțiile și gândurile negative.

Performanţă:

• poziția inițială - sprijin pe palme și degetele de la picioare, separate una de cealaltă la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor, genunchii și pelvisul rămân în greutate, corpul este îndoit înapoi, capul este aruncat înapoi, degetele sunt închise, îndreptate înainte;
• schimbați poziția inițială ridicând bazinul în sus și coborând capul în jos, în timp ce corpul arată ca un unghi acut cu vârful în partea de sus;
• membrele superioare și inferioare ar trebui să rămână drepte;
• reveniți la poziția inițială.

La începutul acțiunii rituale - expirație, în timp ce „pliați” corpul în inhalare pe jumătate - profundă. Puteți complica exercițiul dacă fixați poziția în ambele ipostaze pentru o vreme, în timp ce este recomandat să vă țineți respirația.

Ce rezultate pot fi obținute

5 exerciții de gimnastică tibetană (pentru tibetani - perle) întăresc forța fizică și spirituală, care se manifestă printr-o îmbunătățire generală a stării corpului. Rezistența generală crește, corpul devine mai ușor și mai flexibil, apare armonia în acțiuni și gânduri.

Un set de exerciții ajută la pierderea în greutate, întărirea țesutului muscular, strângerea formelor, scăderea celulitei. Cu toate acestea, primele rezultate pot fi observate nu mai devreme decât după o lună de antrenament zilnic, un efect mai vizibil va apărea după șase luni sau un an.

Gimnastica tibetană combină exercițiul fizic și meditația cu un efect pozitiv asupra sănătății umane.Principalul lucru este să efectuați corect cele 5 acțiuni rituale ale tibetanilor, respectând toate cerințele, atunci un rezultat pozitiv nu va dura mult.

Video despre 5 exerciții de gimnastică tibetană

5 perle - exerciții de gimnastică tibetană, cum se face: