Uscare nebună. Sarcini pentru fiecare zi, 1, 2 săptămâni, program de antrenament pentru femei, nutriție, dietă. Recenzii și fotografii

Uscarea Frenzied este un program popular de slăbit pentru cei care au decis să-și schimbe radical viața și să normalizeze greutatea corporală. Recomandările pentru întocmirea unui meniu zilnic și sarcinile pentru activitatea fizică pentru fiecare zi vă vor ajuta să găsiți forma dorită și să nu vă chinuiți cu gânduri despre elaborarea unui plan de slăbire.

Concept de uscare furioasă

Proiectul „Crazy Drying” al lui Vasily Smolny vizează slăbirea. Din 2015, s-au ținut peste 20 de sezoane, cu o durată de 5 săptămâni, dintre care 4 se antrenează și se respectă o dietă sănătoasă, iar o săptămână este dedicată rezumării rezultatelor competiției și votului participantului care a obținut cel mai bun rezultat.

În doar 21 de sezoane, peste 200.000 de oameni au reușit deja să ia parte la Frenzied Drying.

Înțelesul proiectului este de a-i învăța pe oameni să mănânce corect, urmând regulile unui stil de viață sănătos, și să adere la un stil de viață sănătos activ. Pe lângă noile obiceiuri alimentare și de activitate fizică, participanții sunt încurajați să primească premii valoroase pentru cele mai bune rezultate.

Regulile și sarcinile pentru toți participanții sunt aceleași, indiferent de sex. „Uscarea nebună” (sarcini pentru fiecare zi și recomandări pentru o nutriție adecvată pe care o primește fiecare jucător) este un proiect conceput pentru a răspândi principiile unui stil de viață sănătos. Participanții sunt ajutați să calculeze aportul zilnic de kilocalorii și raportul BJU în funcție de sex, vârstă și stil de viață.

Pe lângă sarcinile zilnice, sâmbătă este necesară finalizarea sarcinii de plecare, care este înregistrată pe video și postată de participanți în contul lor personal. Duminică, puteți lua o masă ieftină și puteți mânca un produs interzis.

Ce trebuie să știți înainte de a începe uscarea freneziei

Înainte de a plăti pentru participarea la proiectul Crazy Drying, ar trebui să pregătiți:

1. Pentru probleme de sănătate, consultați un medic.
2. Ar trebui să studiați tehnica pentru efectuarea fiecărui exercițiu în avans, pentru a evita rănirea.
3. Pentru a putea revendica premii valoroase, trebuie să faceți fotografii de înaltă calitate înainte și după.

Principiile dietei

„Uscarea nebună” (sarcinile pentru fiecare zi vor necesita o anumită cantitate de putere și energie) necesită respectarea principiilor de bază ale unei nutriții echilibrate corespunzător.

Acestea includ:

• pe lângă restricțiile alimentare, trebuie să creșteți numărul de mese de până la 5 sau mai multe ori pe zi, reducând porțiile;
• nu depășiți aportul zilnic total de calorii;
• respectați proporțiile BZHU;
• ar trebui să pregătiți mesele în avans, astfel încât să nu vă dezlănțuiți dacă senzația de foame vine brusc și nu va exista nicio ocazie de gustare a alimentelor permise;
• respectați un regim de băut (2-3 litri de apă zilnic).

Pentru fiecare participant, se calculează conținutul caloric al dietei zilnice și proporția de UJT. Chiar și vegetarienii pot găsi sfaturi despre cum să creați un plan zilnic complet de masă.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Alimente permise și interzise cu uscare nebună

Alimentele principale, supuse regulilor proiectului, ar trebui să fie alimentele și alimentele proteice - surse de glucide lente. Glucidele rapide ar trebui eliminate pe durata proiectului.

Contraindicații pentru dietă

Organizatorii proiectului nu necesită certificate de sănătate și nu elimină participanții din motive fizice, dar persoana care pierde în greutate trebuie să își evalueze capacitățile și să ia în considerare problemele existente.

Nu puteți urma dieta recomandată pentru reducerea masei grase dacă aveți următoarele probleme:

• boli cronice;
• diabet, indiferent de tip;
• boli ale rinichilor, ficatului și vezicii biliare;
• hipoglicemie;
• boli gastro-intestinale;
• perioada sarcinii.

Femeile care alăptează ar trebui să se consulte mai întâi cu un medic pediatru pentru a afla cum schimbarea nutriției va afecta sănătatea și dezvoltarea copilului și compoziția laptelui matern. Pe site-ul oficial al proiectului, alăptarea nu este considerată o contraindicație a participării la joc.

Meniu de uscare a probelor pentru fete timp de două săptămâni

Proiectul nu oferă un meniu strict cu o indicație a felurilor de mâncare și a produselor care ar trebui consumate în fiecare zi specifică. Fiecare participant alege modul cel mai bun de organizare a meselor. Puteți da doar o valoare aproximativă o dieta zilnica constand in 3 mese principale si 2-3 gustari - al doilea mic dejun, gustare după-amiaza și a doua cină.

Dimensiunile porțiunilor și volumele de feluri de mâncare nu se modifică, de exemplu, dacă sunt indicați 200 ml de chefir, atunci a doua zi puteți bea același volum.

Reguli de instruire privind uscarea Frenzy

Exercițiile fizice trebuie făcute zilnic. Toate exercițiile sunt efectuate fără echipament sportiv special, aveți nevoie doar de pantofi sport și de un covor pentru a nu aluneca pe podea. Fiecare antrenament durează 30-50 de minute și nu necesită o vizită la sala de sport. Prin urmare, programul este potrivit pentru cei mai ocupați participanți și pentru fetele cu copii mici.

„Uscare nebună” - sarcinile pentru fiecare zi aici reprezintă un antrenament circular, constând din mai multe exerciții pentru 2-4 cercuri (abordări) cu o pauză de odihnă de 1 minut. Pentru a obține rezultatul, trebuie să stăpânești tehnica corectă de execuție, care poate fi vizualizată pe videoclipul din rețea sau pe site-ul jocului.

Pe lângă instruire, se emite o sarcină specială pentru fiecare zi, care poate fi finalizată în 24 de ore. Poate fi 700 de genuflexiuni sau 200 de burpee.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Exerciții pentru prima săptămână

„Uscare nebună” (sarcinile pentru fiecare zi pot fi aceleași sau se pot schimba zilnic) în prima săptămână oferă participanților posibilitatea de a efectua un set de exerciții pentru 4 seturi cu o pauză de 1 minut pentru toate cele 5 zile.

Lista de exerciții:

• ridicarea corpului (stand-up-uri) de 15 ori;
• burpee - 3;
• flotări (sau flotări) - 10;
• hiperextensie - de 15 ori;
• burpee - 4;
• genuflexiuni (gorizhops) - 20;
• scândură - 60 de secunde;
• burpee - 5.

Sarcină specială:

• ziua 1 - scaun (pe perete), stați pentru timpul maxim, 20 de abordări;
• ziua 2 - 12 minute scânduri pe mai multe seturi;
• Ziua 3 - 15 seturi de flotări pentru numărul maxim de repetări;
• Ziua 4 - 20 seturi de burpees, creșterea numărului de repetări de la 1 la 20 în fiecare set;
• ziua 5 - 600-1000 alpiniști.

Cum să faceți exercițiile corect:

1. Ridica-te. Dintr-o poziție culcată cu picioarele îndoite la genunchi, întinse pe părți, brațele drepte în spatele capului, efectuați ridicări corporale. După ce ați ridicat cu un leagăn ascuțit cu mâinile, coborâți-le (mâinile) astfel încât să atingă podeaua din fața dvs. sau a picioarelor.
2. Burpee - acestea sunt două exerciții într-unul, mai întâi trebuie să împingeți în sus de pe podea, atingându-l cu pieptul, apoi săriți în sus, bătând din palme peste cap.
3. Împinge Este o împingere în sus de la suprafața podelei.
4. Hiperextensie. Dintr-o poziție înclinată, ridicați partea de sus a corpului cu brațele ușor îndoite la coate și răspândiți. Devierea în partea inferioară a spatelui ar trebui să fie maximă, palmele nu ating podeaua. Picioarele sunt ușor depărtate pe părți.
5. Orisc sau ghemuit - se efectuează cu spatele îndreptat, atunci când coborâți pelvisul în jos, trebuie să vă asigurați că genunchii nu depășesc nivelul picioarelor.
6. Scândură - exercițiu static dintr-o poziție culcată, în timp ce vă sprijiniți pe coate. Picioarele, fesele și trunchiul sunt, în acest caz, pe o singură linie dreaptă.
7. Scaun. Așezați-vă, apăsând strâns partea superioară a corpului pe perete, brațele îndreptate de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi în unghi drept, rămân în această poziție.
8. Alpinist. Din poziție culcat, sprijinindu-se pe brațele întinse în fața ta, la rândul tău, trage-ți picioarele îndoite la genunchi până la coate.

Misiunea de a decola este să sară cel puțin 9 burpee în 90 de secunde. Sarcina trebuie filmată și postată în contul dvs. personal pe site-ul jocului.

Exerciții pentru a doua săptămână

Uscare nebună: sarcinile pentru fiecare zi din a doua săptămână a proiectului sunt reprezentate de două antrenamente, dintre care unul este înregistrat pe video. Puteți să-l rulați și să faceți exercițiile pentru Julia Smolnaya.

Cel mai subțire alege el antrenamentul pe care îl va efectua.

Sarcina specială pentru fiecare zi este diferită, este din ce în ce mai complicată:

Cum să faceți exercițiile corect:

1. Saltul cric - un salt, în timpul căruia trebuie să-ți întinzi puțin picioarele în lateral și să-ți dai o palmă peste cap.
2. Placă laterală. Întorcându-se lateral dintr-o poziție întinsă, sprijiniți-vă pe un braț drept, în timp ce corpul ar trebui să se întindă pe o linie dreaptă fără deviere.
3. Burpee cu o întorsătură. Prima parte a exercițiului este o împingere în sus, în care trebuie să atingi podeaua cu pieptul, a doua parte este o săritură din palme și, în același timp, o întoarcere de 180 °.
4. Lunges diagonal. Din poziție în picioare, așezați-vă pe un picior, în timp ce îl luați pe celălalt în lateral. Genunchiul piciorului îndoit nu trebuie să depășească nivelul marginii piciorului.
5. Mâna rulează. Sprijinindu-vă pe brațele întinse, trageți rapid picioarele la coate la rând, fără a ajunge la ele.
6. Podul gluteal. Dintr-o poziție culcată, cu brațele întinse de-a lungul corpului și apăsate pe podea, și picioarele îndoite la genunchi (picioarele puțin mai departe de genunchi), rupeți șoldurile și bazinul de pe podea și ridicați-vă cât mai sus posibil, strângeți fesele în punctul de sus.
7. Genunchi ghemuit efectuat, ca o simplă ghemuit, la îndreptarea picioarelor, unul dintre ei, îndoit la genunchi, se ridică până la brațul opus.
8. Lunges sunt efectuate înainte, genunchiul nu trebuie să depășească nivelul piciorului.
9. Jack într-un bar înalt. Stând în scândură pe brațele îndreptate (scândură înaltă), așezați picioarele sărind, sărind, împreună, apoi sărind picioarele spre voi și spre spate.
10. Scândură Superman executat, sprijinindu-se pe o mână, a doua întinsă înainte deasupra ei.
11. Push-up-uri cu un vierme... Din poziție în picioare, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui și, atingând cu mâinile, treceți în poziția de scândură superioară, împingeți în sus, apoi pășind cu mâinile, reveniți la poziția inițială.
12. Un asterisc, un asterisc static. Din poziție culcată cu brațele deasupra capului, întindeți alternativ o mână până la piciorul opus. Într-un pinion static, rupeți brațele și picioarele de pe podea și țineți-le pentru o anumită perioadă de timp.
13. Alpiniști oblic. Exercițiul este similar cu alpiniștii, dar aici picioarele ajung alternativ la coatele mâinilor opuse.
14. Aer ghemuit. Sunt efectuate ca simple ghemuituri, dar atunci când ridicați, trebuie să faceți un salt în sus.
15. Spate în spate. Din poziție în picioare, efectuați lunges alternativ cu fiecare picior înapoi, îndoind piciorul care rămâne în poziție.
16. Flotări ale tricepsului invers. Puneți un scaun în spate și sprijiniți-vă cu mâinile, îndoiți picioarele, ca și cum ați sta pe un scaun. Realizați mișcări în sus și în jos cu mâinile, astfel încât atunci când coborâți, unghiul de la cot să fie de 90 °.
17. Apăsați lateral. Din poziție culcată, cu picioarele îndoite la genunchi, rupeți capul și umerii de pe podea. Întindeți alternativ picioarele cu mâinile rupte de pe podea - la dreapta și la stânga.
18. Ridicarea piciorului mincinos. Din poziție culcat, ridicați picioarele îndreptate până la înălțimea maximă, depunând eforturi din presa de jos.
19. Câine împins cu călcâiul. Stând în patru picioare, ridicați picioarele alternativ în sus, la un unghi de 45 de grade sau mai mult. Faceți mișcările de machiaj și de spate, tensionând mușchii fesieri și încercând să împingeți călcâiul.
20. Barcă statică. Întins pe burtă, ridicați picioarele și brațele întinse deasupra podelei, îndoindu-vă partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această poziție.
21. Rând cu piciorul drept. Din poziție în picioare, coborâți-vă pe podea cu mâinile, în timp ce ridicați un picior drept. Picioarele și spatele ar trebui să fie pe aceeași paralelă în timpul exercițiului.
22. Atacuri bulgare. Lunges bulgar se efectuează luând un picior în spate și așezându-l pe un scaun, iar celălalt, aplecându-se la genunchi, ca și cum ar face o lovitură pe el.

Sarcina pentru ziua a 6-a este să sară cel puțin 11 burpee în 90 de secunde, completând cu 1 salt mai mult decât ultima dată.

Nutriție sportivă cu uscare frenetică

Crazy Drying nu este un proiect pentru sportivi profesioniști, deci nu se menționează utilizarea obligatorie sau interzicerea nutriției sportive în condițiile jocului. Primind sarcini și recomandări nutriționale pentru fiecare zi, participantul primește norma nutrienților necesari (proteine, grăsimi și carbohidrați) care trebuie consumați în acea zi.

Uneori, o persoană pur și simplu nu poate câștiga o normă proteică din alimente, atunci alimentația sportivă sub formă de proteine ​​din zer vine în ajutor. Jumătate din proteine ​​pot fi obținute din această sursă. Trebuie să luați proteine ​​în mai multe doze, de obicei cu o oră înainte de antrenament și după o oră.

Pentru a crește metabolismul energetic al mușchilor, unii antrenori pot recomanda administrarea de creatină. Substanța este sigură și va ajuta la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor.

Recenzii

De-a lungul celor trei ani de existență a jocului, a câștigat mulți adepți care participă în mod regulat la noi sezoane. Unii participanți sunt atât de încântați încât, fără să devină câștigători pentru prima dată, încearcă să treacă din nou prin sezon și să ajungă în finală.

Există, de asemenea, recenzii negative despre participarea la joc. Unele dintre ele sunt legate de faptul că participantul nu a putut intra în votul final, având în același timp realizări vizibile. Unii se plâng de intensitatea antrenamentului și de sarcina grea pe corp.

Majoritatea foștilor participanți vorbesc pozitiv despre joc și rezultatul lor, împărtășesc fotografii înainte și după slăbire, sfătuiesc prietenii să ia parte.

Uscarea nebună învață noi obiceiuri, sarcinile de rezistență în fiecare zi îi ajută pe oameni să se depășească și să-și atingă obiectivele. Chiar și fără a câștiga premiul principal, participantul a primit deja un cadou valoros sub formă de voință și un nou corp sănătos.

Proiectare articol: Oksana Grivina

Video Crazy Drying

Despre antrenamentele de uscare nebună: